सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: अल्पावधीत राग व्यवस्थापित करणे
• पद्धत 2 पैकी 2: रागाचे दीर्घकालीन व्यवस्थापन
• टिपा
• चेतावणी

सर्वांना आता आणि नंतर राग येतो. तथापि, जर तुम्हाला प्रचंड राग येत असेल तर हे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास हानी पोहोचवू शकेल. आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे आणि स्वत: ला शांत कसे करावे ते येथे आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: अल्पावधीत राग व्यवस्थापित करणे

1. आपणास राग येतो असे समजताच थोडा ब्रेक घ्या. आपण जे करीत आहात ते थांबवा, आपल्याला त्रास देणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून दूर जा आणि फक्त एक श्वास घ्या. त्रास देणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून दूर जाणे आपणास शांत करणे हे अनंतकाळचे सोपे आहे. या परिस्थितीत प्रयत्न करा:
   • जर आपल्याला रस्ताच्या समस्येचा राग येत असेल तर स्वत: ला दुय्यम रस्त्यावर पार्क करा आणि आपले कार इंजिन बंद करा.
   • आपण कामावर अस्वस्थ असल्यास, दुसर्या खोलीत जा किंवा थोडा वेळ बाहेर जा. कामासाठी वाहन चालवताना, आपल्या कारमध्ये येण्याचा विचार करा जेणेकरून आपण आपल्या स्वतःच्या परिचित जागेवर असाल.
   • आपण घरी अस्वस्थ असल्यास, काही जागा असलेल्या खोलीत (जसे की बाथरूम) हलवा किंवा फेरफटका मारा.
   • एखाद्या अपरिचित ठिकाणी आपल्याला समस्यांचा राग येत असल्यास, एकटाच भटकू नका. आपण ज्याच्यासह आहात त्यास सांगा की आपल्याला लहान मानसिक विश्रांतीची आवश्यकता आहे आणि त्यांना आपल्यापासून काही अतिरिक्त चरण दूर जाण्यास सांगा. आपले डोळे बंद करा आणि कोठेतरी शांत असल्याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.
2. एक दीर्घ श्वास घ्या. जेव्हा आपले हृदय रागाने धडकत असेल तर आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवून हळू हळू खाली आणा. आपण श्वास घेत असताना तीन जण मोजा, ​​आपला श्वास फुफ्फुसात आणखी तीन सेकंदांपर्यंत धरा आणि श्वास बाहेर टाकल्यावर पुन्हा तीन मोजा. लक्ष केंद्रित फक्त जेव्हा आपण हे करता तेव्हा संख्येवर आणि आपला राग काय आहे याचा विचार करण्यास नकार द्या. आवश्यकतेनुसार हे वारंवार करा.
3. एकाकडे जा आनंदी जागा. आपल्याला शांत होण्यास अद्याप त्रास होत असल्यास, स्वत: ला अशा दृश्यामध्ये चित्रित करा की जे तुम्हाला आश्चर्यजनक वाटेल. हे आपले बालपण अंगण, शांत वन, निर्जन बेट असू शकते - जे काही आहे ते आपल्याला शांती आणि घरी असण्याची भावना देते. या ठिकाणच्या प्रत्येक तपशीलांची कल्पना करण्यावर लक्ष केंद्रित करा: प्रकाश, ध्वनी, तापमान, हवामान आणि गंध. आपण पूर्णपणे विसर्जित होईपर्यंत आपल्या आनंदी ठिकाणी रहा आणि काही मिनिटे किंवा आपण शांत होईपर्यंत थांबा.
4. आणि तरीही ते कार्य करत नसल्यास, आपण हे करू शकता, तर आपण घालविलेला सर्वोत्कृष्ट वेळ आणि प्रत्येक आनंदी परिस्थिती लक्षात ठेवा. हे आपली आई, मित्र किंवा आपल्या जोडीदारासह असू शकते. अशा घटना लक्षात घेऊन आपल्या चेह to्यावर हास्य आणण्याचा प्रयत्न करा.
5. सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करा. जेव्हा आपण तयार असाल चर्चा सुखदायक आणि सकारात्मक दृष्टीने स्वत: ची परिस्थिती. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला रहदारीचा राग येत असेल तर तुम्ही प्रयत्न कराल, “त्या माणसाने मला जवळजवळ रस्त्यावरुन ढकलले, परंतु कदाचित त्याला आपत्कालीन परिस्थिती आली असेल आणि कदाचित मी पुन्हा कधीही त्याला भेटायला नको. मी जिवंत राहण्याचे भाग्यवान आहे आणि माझी कार बिनविरोध आहे. मी भाग्यवान आहे की मी अजूनही कार चालवू शकतो. मी रस्त्यावर परत येईन तेव्हा मी शांत आणि लक्ष केंद्रित करू शकतो. "
   • आपल्यासाठी कार्य करणारे सकारात्मक स्व-बोलण्याचे काही प्रकार आपल्याला आढळल्यास त्यास मंत्र बनवा. मनाच्या उजव्या चौकटीकडे परत जाण्यासाठी आवश्यकतेनुसार स्वत: साठी त्यास पुन्हा पुन्हा सांगा.
6. आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याच्या समर्थनासाठी विचारा. आपण अद्याप नाराज असल्यास, एखाद्या जवळच्या मित्राशी किंवा विश्वासू व्यक्तींशी आपली चिंता वाटल्यास कदाचित मदत होईल.
   • आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीकडून काय हवे आहे ते स्पष्टपणे सांगा. आपणास फक्त ऐकणारा कान हवा असेल तर सुरवातीपासून सांगा की आपल्याला मदत किंवा सल्ला नको आहे, फक्त सहानुभूती. आपण एखादा तोडगा शोधत असल्यास दुसर्‍या व्यक्तीलाही ते सांगा.
   • एक वेळ मर्यादा सेट करा. आपल्याला काय राग येतो यावर प्रतिक्रिया देण्यासाठी स्वत: ला एक विशिष्ट वेळ द्या आणि त्यास धरून ठेवा - जेव्हा वेळ संपेल तेव्हा आपला राग संपेल. हे आपल्याला सतत परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी पुढे जाण्यात मदत करते.
7. आपणास राग येण्यासारखा विनोद पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपण शांत झाल्यावर आणि आपण घटनेवर विजय मिळविण्यासाठी तयार असल्याचे निश्चित केल्यानंतर, तिची उजळ बाजू पाहण्याचा प्रयत्न करा. घटनेला विनोदी प्रकाशात ठेवल्यास आपली सकारात्मकता टिकवून ठेवता येते आणि पुढच्या वेळी त्याच परिस्थितीबद्दल रागावू नये.

पद्धत 2 पैकी 2: रागाचे दीर्घकालीन व्यवस्थापन

1. शारीरिक क्रिया करा. व्यायामाद्वारे एंडोफिन आपल्याला शांत करण्यास मदत करतात आणि आपल्या शरीरावर हालचाल केल्याने आपल्या रागासाठी एक भौतिक आउटलेट प्रदान होते. आपण स्वतःच सराव करू शकता अशा या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा:
   • चालू आहे
   • वजन उचल
   • सायकली
   • योग
   • बास्केटबॉल
   • लढाई खेळ
   • पोहणे
   • नेटबॉल
2. आपल्या आयुष्याबद्दल आपण ज्या प्रकारे विचार करता त्या पुनर्रचना करा. संज्ञानात्मक सवयी मोडणे सर्वात कठीण आहे, परंतु ते केले जाऊ शकते. आपण प्रत्येकास आणि प्रत्येक गोष्ट प्रतिस्पर्धी किंवा अडथळा म्हणून पाहत असल्यास आपल्यास प्रामाणिकपणे विचारा. शक्यता आहे, जग नाही वास्तविक अगदी तसा आहे - परंतु आपण तसे विचार करता, मग ते पॅरानोईयामुळे किंवा भूतकाळातील अनुभवामुळे झाले आहे. आपले विश्वदृश्य बदलण्यासाठी या सूचना वापरुन पहा:
   • जेव्हा आपण सकाळी उठता, आपण प्रत्येक व्यक्तीस अभिवादन करण्याचा निर्णय घेतला किंवा अनुभव आपल्यास सर्व काही नवीन असल्याचे जणू वाटले. आपल्या पूर्वग्रहांना वाळू द्या आणि प्रत्येक गोष्टीस नवीन सुरुवात द्या.
   • आपण स्वत: ला त्याच वाईट विचारांमध्ये पडत असल्याचे आढळल्यास मोठ्याने म्हणा, “थांबा”. आपली विचार करण्याची पद्धत जाणीवपूर्वक इतरात बदल करा.
   • भिन्न दृष्टिकोन वापरून पहा. एखाद्या परिस्थितीचा आपल्यावर कसा परिणाम झाला यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी स्वतःला विचारा की यात सामील असलेल्या इतर लोकांवर त्याचा कसा परिणाम झाला. त्यांना सामोरे जाणा the्या आव्हानांबद्दल आणि त्यांना कसा प्रतिसाद द्यावा याचा विचार करा.
3. आपल्याला काय राग येतो आणि आपण त्याचे निराकरण कसे करावे यासाठी एक जर्नल ठेवा. जेव्हा आपण खरोखर रागावता तेव्हा नक्की काय झाले ते लिहा. (प्रामाणिकपणे सांगणे महत्वाचे आहे, जरी हे आपल्यास प्रतिकूल प्रकाशात ठेवते - लक्षात ठेवा की एखादी जर्नल म्हणजे गोष्टी खासगी ठेवण्यासाठी असते.) पुढे, आपण समस्येचे निराकरण कसे करणार आहात याची योजना करा आणि पुढच्या वेळी ते पुन्हा करणे टाळा. आपण स्वत: ला त्याच त्रासदायक परिस्थितीत सापडल्यास आपण आणखी काय करू शकता हे पाहण्यासाठी आपल्या जर्नलच्या नोंदी तपासा.
4. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना भेट द्या. जर आपला राग एखाद्या अशा टप्प्यावर पोहोचला आहे जेव्हा तो आपल्या दैनंदिन जीवनात किंवा आपल्यात सकारात्मक संबंध टिकवून ठेवण्याच्या क्षमतेस अडथळा आणत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. तो किंवा ती आपल्या समस्येच्या मुल्याचे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्याला थेरपी, औषधे किंवा दोघांच्या संयोजनाची आवश्यकता आहे की नाही हे ठरवू शकते.
   • हे समजून घ्या की नैराश्य, जरी एखाद्या निदान एखाद्या निदानानंतरही, रागाच्या भरात येते आणि निराकरण केव्हा होऊ शकत नाही किंवा निराकरण होत नाही. कारण बहुतेक प्रकरणांमध्ये रागाचा दडपणा सहन करावा लागतो कारण यामुळे स्वतःचे आणि इतरांचे नुकसान होणार नाही याची खात्री करुन घ्यावी, कारण त्याच्या स्त्रोतामुळे लज्जा आणि अपमान झाला आहे किंवा जेव्हा एखाद्याला रागाने उकळत नाही आणि जेव्हा ते व्यक्त केले जाऊ शकत नाही आणि बेशुद्ध मध्ये ढकलले जाते तेव्हा निराकरण न करता नैराश्य किंवा वैमनस्य निर्माण करा, वास्तविक समस्या ही असू शकते जेव्हा त्यांना एखाद्याच्या निकषांबद्दल माहिती नसते. संभाव्य हिंसाचाराच्या बाबतीत सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो.

टिपा

• दूर जा आणि कोणत्याही नकारात्मक भावनांना सोडण्याचा प्रयत्न करा. बाहेर जाऊन खूप मदत होऊ शकते.
• थोडा व्यायाम करा आणि आपल्याला त्रास देणार्‍या व्यक्तीपासून दूर जा!
• जेव्हा आपण रागावता तेव्हा आपण काय बोलता यावर लक्ष द्या. जेव्हा आपण शांत व्हाल आणि परिस्थितीबद्दल विचार कराल तेव्हा आपल्याला नेहमी असे वाटत नाही.
• लक्षात घ्या की राग कधीकधी न्याय्य असतो आणि तो व्यक्त केलाच पाहिजे. तथापि, हे लक्षात घ्या की इतरांना मारहाण करण्याऐवजी असे करण्याचे इतर उत्पादक मार्ग आहेत.
• आपण स्वतःवर असलेल्या ताणतणावाबद्दल विचार करा. तुम्हाला असं वाटायला आवडतं का? नसल्यास ते बदला.
• आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. अधिक विशिष्ट अधिक चांगले. आपण एकाच वेळी खरोखर संतप्त आणि कृतज्ञ होऊ शकत नाही.
• लेखन, रेखाचित्र इ. सारख्या सर्जनशील दुकान शोधा, ज्यात आपण आपली उर्जा वापरू शकता. छंद आपला मूड उंचावण्यास मदत करतात आणि आपली उर्जा चॅनेल करण्यास अनुमती देतात जिथे आपण अन्यथा निराकरण करू शकत नाही अशा समस्यांवर आपण लक्ष केंद्रित कराल. जर आपण त्यास अन्य काही वाहून घेतल्यास आपण सामान्यत: रागाच्या भरात उर्जा काय करू शकता याची कल्पना करा.
• स्वत: ला विचारा की भविष्यात आपल्या रागाचा प्राप्तकर्ता आपल्यावर आक्रमण करण्यास पात्र आहे किंवा आपण त्रास देत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसाठी / समस्येसाठी स्टीम सोडण्यासाठी आपण फक्त त्यांना पंचिंग बॅग म्हणून वापरत असाल तर.
• आपल्याला शांत करण्यास मदत करणारे काहीतरी प्या.
• कधीकधी त्या व्यक्तीशी थेट बोलण्याऐवजी पत्र लिहिणे चांगले.
• तुम्हाला कसे वाटते याविषयी एखाद्याला पत्र लिहा किंवा संदेश द्या, पण पाठवू नका. आपण आपल्या भावना व्यक्त करण्याच्या क्षणापर्यंत आपला राग संपुष्टात येईल.

चेतावणी

• कोणत्याही क्षणी आपण स्वतःला किंवा इतरांना इजा करण्याचा विचार करीत असाल तर त्वरित मदत घ्या.
• आपण आपला राग रागात बदलू देत आहात किंवा आपण हिंसक होत आहात याची जाणीव झाल्यास ताबडतोब दूर जा.
• राग हा आपल्या आजूबाजूच्या लोकांवर (शारीरिक किंवा शाब्दिक) हल्ला करण्याचा किंवा अत्याचार करण्याचा निमित्त नसतो. त्यासाठी तुम्हाला तुरूंगात पाठविले जाऊ शकते.
• समजून घ्या की राग ही एक नैसर्गिक भावना आहे. या रागाने आपण काय करतो जे आपले आरोग्य, आपले संबंध आणि इतरांबद्दल आपल्याबद्दल असलेली धारणा खराब करते.