सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: डोळ्यांना प्रशिक्षण देणे
• 2 पैकी 2 पद्धत: आपले डोळे विश्रांती घ्या
• टिपा
• चेतावणी

योग व्यायाम शतकानुशतके गेले आहेत आणि डोळ्याच्या स्नायूंना तेज ठेवण्यास आणि डोळ्यांना आराम करण्यास मदत करू शकतात. हे व्यायाम सामान्यत: निरोगी डोळ्यांसाठी असतात, परंतु थकल्यासारखे किंवा ताणलेल्या डोळ्यांमुळे ग्रस्त बहुतेकदा दीर्घकाळापर्यंत संगणकाच्या वापरामुळे. डोळ्याची स्थिती असलेल्या व्यक्ती, जसे काचबिंदू, मॅक्युलर डीजेनेरेशन, डोळा रोग किंवा इतर कोणत्याही परिस्थितीत, हे व्यायाम करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: डोळ्यांना प्रशिक्षण देणे

1. आपल्या पापण्या बळकट करा. शरीराच्या इतर स्नायूंप्रमाणेच आपल्या डोळ्यांभोवती असलेले स्नायू मजबूत केले जाऊ शकतात. सर्व प्रथम, आपण अंशतः डोळे बंद करता; पापण्या फक्त अर्ध्या मार्गाने बंद केल्या पाहिजेत. आपल्या लक्षात येईल की आपल्या वरच्या पापण्या प्रयत्नातून चिखल होऊ लागल्या आहेत. हे स्पंदन थांबविण्याचा प्रयत्न करा.
   • इशाराः जर तुम्ही तुमच्या टक लाकड दूरवरच्या वस्तूंकडे लक्ष केंद्रित केले तर पापणीची पिळणे थांबविणे सोपे होईल.
   • हे 10 ते 15 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवल्यानंतर, डोळे अगदी हळुवारपणे बंद करा. रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढविण्यासाठी काही खोल श्वास घ्या. आपण आपल्या नाकाद्वारे श्वास घेता तेव्हा, नाकातून डोळ्यांत वाहणारी ताजी, ऑक्सिजन समृद्ध हवेची कल्पना करा. मग आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. हा श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम काही मिनिटांसाठी सुरू ठेवा.
2. व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा. वेगवेगळ्या अंतरावरील वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करून, आपण दूर अंतरावर असलेल्या आणि जवळ असलेल्या डोळ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि आपल्या थकलेल्या डोळ्यांना रीफ्रेश करण्याचा सराव करा. आपण प्रयत्न करू शकता असे दोन प्रकारचे केंद्रित व्यायाम आहेत:
   • १) आपल्यापासून लांब अंतरावर एक पेन धरून ठेवा. पेनच्या टोकावर आपले टक लावून पहा. हळू आणि स्थिर वेगाने पेन आपल्या नाकाजवळ आणा. हा व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा.
   • २) आपल्या नाकाच्या टोकावरील आपल्या दृष्टीचे क्षेत्र एकाग्र करा. नंतर आपले टक लावून एखाद्या वस्तूकडे लांब सरकवा, एकतर हाताची लांबी किंवा 6 मीटर अंतरावर. मग डोळ्यांसह आपल्या नाकाच्या टोकाकडे परत जा. हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
   • शोधक बना आणि स्वतःला आव्हान द्या. आपले लक्ष आपल्याकडे केंद्रित करण्यासाठी विविध भिन्न ठिकाणी वस्तू निवडा.
3. क्षैतिज आणि उभ्या डोळ्याचे ताणून करा. हे व्यायाम डोळ्याच्या विशिष्ट स्नायूंना ताणून आणि बळकट करतात, ज्यामुळे डोळे एकमेकांना दिशेने सरकतात. उदाहरणार्थ: उजवीकडे शोधणे आपल्या उजव्या डोळ्याच्या बाजूकडील रेक्टस तसेच आपल्या डाव्या डोळ्याच्या मध्यवर्ती रेक्टसचा वापर करेल. डावीकडे पहात असताना आपण आपल्या डाव्या डोळ्याच्या बाजूकडील गुदाशय आणि आपल्या उजव्या डोळ्याच्या मध्यवर्ती रेक्टसचा वापर करीत आहात.
   • आरामशीर परंतु सरळ स्थितीत रहा. प्रारंभ करण्यासाठी, डावीकडील स्थिती पहा (डोके हलविल्याशिवाय) आणि डोळ्याच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी धरून ठेवा. हे 5 मोजण्यासाठी ठेवा. डोळे मिचकावून पुन्हा सरळ पहा. मग सर्वात उजवीकडे स्थिती पहा आणि 5 च्या गणनासाठी धरा. प्रत्येक आयोजित स्थितीत लुकलुकणारा हे 3 वेळा पुन्हा करा.
   • नंतर या पाहण्याच्या व्यायामाची शीर्षापासून खालपर्यंत पुनरावृत्ती करा. डोळे मिचकायला विसरू नका.
4. कर्ण ताणून करा. मागील व्यायामाप्रमाणेच कर्ण ताणण्यासाठी काही सेकंद स्थिर स्थितीकडे पाहणे आवश्यक आहे. हे कार्य करण्यासाठी अतिरिक्त स्नायू ठेवते. उदाहरणार्थ, जर आपण डावीकडे पहात असाल तर आपण आपल्या डाव्या डोळ्याचे श्रेष्ठ तिरकस आणि उजव्या डोळ्याच्या निकृष्ट आकृतीचा वापर करीत आहात.
   • आरामशीर परंतु सरळ स्थितीत रहा. 5 सेकंदासाठी वर व उजवीकडे पहा. मग पुन्हा पहा. 5 सेकंद डावीकडे पहा. मग पुन्हा पहा. 5 सेकंद खाली व उजवीकडे पहा. मग पुन्हा पहा. 5 सेकंद खाली व डावीकडे पहा. हे 3 वेळा पुन्हा करा.
5. आपल्या डोळ्यांसह एक अनंत प्रतीक काढा. अनंत चिन्ह किंवा क्षैतिज आठची कल्पना करा. डोळे हलविता न येता केवळ आपले डोळे आणि सुमारे दहा वेळा वापरुन आठ जणांचे अनुसरण करा. प्रतिनिधी दरम्यान लुकलुकणे.
6. आपल्या डोळ्यांसह मंडळे काढा. असे करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपण एका घड्याळावर 12 क्रमांक पहात आहात अशी बतावणी करणे. नंतर आपल्या डोळ्यांसह घड्याळाच्या क्रमांकाचे अनुसरण करा. नंतर अंकांद्वारे घड्याळाच्या दिशेने जा.

2 पैकी 2 पद्धत: आपले डोळे विश्रांती घ्या

1. डोळे मालिश करा. तणाव आणि तणावमुक्तीसाठी मालिश हे एक सुप्रसिद्ध उपचार आहे कारण यामुळे त्या भागात रक्त प्रवाह उत्तेजित होतो. 10 सेकंद हळूवारपणे आपल्या वरच्या झाकणांवर मालिश करा. नंतर खालच्या पापण्यांना हळूवारपणे मालिश करा.
   • आपण कॉन्टॅक्ट लेन्सेस घातल्यास हा व्यायाम करण्यापूर्वी त्या बंद करा.
   • मालिश करताना हलका दाब लागू करा आणि आपल्या हाताच्या पहिल्या तीन बोटे वापरा. सभ्य परिपत्रक हालचाली करा.
   • अश्रुग्रस्त ग्रंथींवर सौम्य दबाव, ज्यामुळे आपले बहुतेक अश्रू निर्माण होतात, डोळ्यांमधील द्रव उत्तेजित (अश्रु) करण्यास मदत करते. हे यामधून थकलेल्या डोळ्यांसाठी सुखदायक आणि अत्यंत महत्त्वपूर्ण हायड्रेशन प्रदान करते.
   • खालच्या पापण्यांना मालिश करताना डोळ्याच्या आतील बाजूस (नाकाच्या जवळ) स्थित लहरी हाडांवर मालिश करण्याची खात्री करा.
2. अधिक वेळा डोळे मिटवणे. डोळे मिचकावणे आपल्या डोळ्यांसाठी आवश्यक विश्रांती आणि विश्रांतीचे क्षण प्रदान करते. तथापि, बहुतेकदा याकडे दुर्लक्ष केले जाते, कारण असे स्वयंचलित क्रिया आहे ज्यासाठी थोडा विचार करण्याची गरज नाही. अधिक वेळा लुकलुकल्याने डोळ्यांचा थकवा कमी होतो.
   • ब्लिंकस आपले डोळे वंगण घालण्यास आणि मॉइस्चराइझ करण्यात मदत करते. डोळे मिचकावण्यामुळे डोळ्यांसह विषाक्त पदार्थ फक्त काढून टाकत नाहीत तर आपल्या डोळ्यांवर अश्रूंच्या पातळ थराला समान प्रमाणात पसरण्याचे कार्य देखील करते. अशा प्रकारे, लुकलुकणे कोरडे डोळे कमी करण्यास मदत करते.
   • आपले डोळे कोरडे होण्यापासून टाळण्यासाठी दर चार सेकंदात एकदा लखलखण्याचा प्रयत्न करा.
3. विश्रांती घ्या. डोळ्याचा ताण कमी करण्यासाठी तीव्र लक्ष केंद्रित किंवा एकाग्रतेच्या काळात, विशेषत: संगणकाच्या स्क्रीनवर आपल्या डोळ्यांना अधिक विश्रांती द्या.
   • 6/20/20 पद्धत वापरून पहा: दर 20 मिनिटांनी, 6 मीटर अंतरावर ऑब्जेक्टवर स्क्रीनवरून पहा आणि 20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा.
   • आपल्याला ब्रेक आवश्यक आहे याची आठवण करून देण्यात आपल्यास कठिण वेळ येत असल्यास, विश्रांती घेण्यासाठी आणि डोळ्यांना पुन्हा रिकव्ह करण्यासाठी एक अलार्म सेट करा.
   • आपण वेळोवेळी डोळे उघडण्यास आणि बंद करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. संशोधन असे सूचित करते की ही कृती डोळ्यांचा ताण, डोळा ताण आणि कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे रोखू शकते.
4. डोळे शांत करण्यासाठी आपल्या तळवे वापरा. आपल्या तळवे सह विश्रांती घेणे खूप सोपे आहे. फक्त काही मिनिटे आपल्या तळहाताने आपले डोळे झाकून टाका.
   • सरळ मागे खुर्चीवर आरामात बसा. अतिरिक्त आरामात एक कोशा टेबलावर उशा किंवा ब्लँकेटच्या वर ठेवा. प्रारंभ करण्यापूर्वी, तळवे एकत्र उकळण्यासाठी थोडा उष्णता तयार करा - यामुळे या तंत्राचा विश्रांती वाढते. प्रत्येक हाताने बोल आणि आपले डोळे बंद करा. प्रत्येक डोळ्यावर एक हात ठेवा. सामान्यपणे श्वास घ्या आणि 5-10 मिनिटे या स्थितीत विश्रांती घ्या. वेळेचा मागोवा ठेवण्यासाठी आपण अलार्म सेट करू शकता.
   • गजर सुटल्यावर तुम्हाला रीफ्रेश वाटल्यास, तुम्ही व्यायामासाठी योग्य वेळ द्यावा. आपल्याला रीफ्रेश वाटत नसेल तर आणखी पाच मिनिटे जोडा आणि नंतर काय फरक आहे ते पहा.

टिपा

• जेव्हा आपण प्रथम या व्यायाम आणि विश्रांती तंत्रांसह प्रारंभ करता तेव्हा आपण दररोज त्यांचा सराव करावा. डोळ्याच्या व्यायामासाठी दररोज 30 मिनिटे लक्ष्य ठेवा. आपली दृष्टी सुधारत असल्याचे आपण लक्षात घेतल्यास आपण व्यायामाचा विस्तार सुरू करू शकता.
• आपण डोळ्यांना स्पर्श करता तेव्हा आपले हात स्वच्छ असल्याचे सुनिश्चित करा. डोळ्यांचा संसर्ग टाळण्यासाठी आपले हात साबणाने आणि पाण्याने चांगले धुवा. याव्यतिरिक्त, आपले डोळे ओरखडे न पडण्यासाठी किंवा नडण्यासाठी आपली नखे सुव्यवस्थित असल्याची खात्री करा.

चेतावणी

• आपण वेदना, दृष्टी, चक्कर येणे किंवा इतर कोणत्याही लक्षणांचा अनुभव घेतल्यास ताबडतोब व्यायाम थांबवा. जर या तक्रारी कायम राहिल्या तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• आपल्या डोळ्यांची सामान्य काळजी घेणे सुरू ठेवा, ती औषधे वापरत असो किंवा चष्मा आणि कॉन्टॅक्ट लेन्स परिधान करेल.
• लक्षात घ्या डोळ्याच्या व्यायामामुळे काही लोकांसाठी चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्सची गरज भासली जाऊ शकते, परंतु काम केल्यावर ब्रेक घेण्याद्वारे देखील ते पूर्ण केले जाऊ शकते ज्यामुळे आपल्या डोळ्यावर खूप ताण येतो (जसे की संगणकाची स्क्रीन खूप पाहिली जाते). डोळ्यांच्या स्नायूंचा अभ्यास केल्याने डोळ्याच्या सामान्य समस्या जसे की दूरदृष्टी, दूरदृष्टी, दृष्टिविज्ञान आणि प्रेसियोपिया (वय-संबंधित लेन्स कडक होणे) पुन्हा बदलणार नाहीत, ज्यासाठी सुधारात्मक लेन्स आवश्यक आहेत. डोळ्याच्या व्यायामामध्ये देखील काचबिंदू आणि मॅक्युलर र्हासनास पूर्णपणे मदत नाही.शेवटी, संशोधनात असे सुचवले आहे की नॉन-मेडिकल डोळ्यांचा व्यायाम आपल्याला काही वेळा चष्मा लागण्यापासून रोखू शकत नाही किंवा डोळ्याच्या अवस्थेत किंवा रोगाचा मार्ग बदलू शकत नाही.