वेगवान पोहणे कसे (फोटोंसह) - टिपा

व्हिडिओ: #पोहायला शिका पाच मिनिटात.... #gostgavakdchi

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
आपल्याला काय पाहिजे

आपल्याला शक्य तितक्या वेगाने पोहायचे असल्यास, आपले तंत्र आणि मानसिक प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. सराव आणि दृढनिश्चय हे दोन मूलभूत घटक आहेत जे कोणत्याही जलतरणाने समजले पाहिजेत. जरी पोहण्याचे अचूक तंत्र सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे, जरी आपल्याला हे कसे माहित असेल तर आपण पोहा कसे हे शिकण्यास बराच वेळ वाचवाल आणि तरीही प्रभावी आहे. हा लेख आपल्याला जलद पोहण्यात मदत करण्यासाठी काही उत्कृष्ट टिप्स दर्शवेल.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: जलतरण तंत्रे सुधारणे

ड्रॅग कमी करा. पोहताना, लोक पाण्याचा प्रतिकार कमी करण्याकडे कमी लक्ष देऊन पोहण्याच्या वेगावर लक्ष केंद्रित करतात. प्रतिकार हा शरीराच्या पाण्याखाली सहन करावा लागणारा घर्षण आहे. लक्षात ठेवा की पाण्याचे प्रतिरोध कमी करणे, आपण केवळ शक्तीच वापरत नाही तर त्यामध्ये आवश्यक कौशल्ये देखील आहेत. ड्रॅग कमी करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, जसे की शिल्लक सुधारणे किंवा उत्साह वाढवणे.
शिल्लक सुधारणे. हे आपल्याला ड्रॅग बर्‍याच प्रभावीपणे कमी करण्यात मदत करेल. शिल्लक राखण्यासाठी पोहताना क्षैतिज स्थिती ठेवा. त्याद्वारे जलतरण मार्गावर पाण्याचे क्रॉस-सेक्शन मर्यादित केल्याने आपण मंद होऊ शकता. वेगवान पोहताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे आणि आपण आपले डोके जास्त वाढवू नये कारण यामुळे आपला तोल गमावेल, त्याऐवजी, आपल्याला संतुलन तयार करण्यासाठी कठोर पाऊल टाकावे लागेल.
- बेडूक पोहणे आणि फुलपाखरू पोहण्याच्या दोन शैली थोडी वेगळ्या असतील म्हणजे पोहायला असताना संपूर्ण शरीर संतुलित होण्याऐवजी आपले शरीर खाली आणि खाली झेलेल.
ताण देणे. पाण्याखाली असताना शक्य तितक्या लांबण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितके लांब उभे कराल तितके चांगले आणि वेगवान आपण पोहू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्या शरीरात लांब पगारासाठी ताणण्यासाठी आपण प्रथम आपल्या डोक्यावर पोहोचणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा आपला हात आपल्या डोक्यावर असेल तेव्हा आपण त्वरेने डॅश आणि फॅन सुरू करण्यापूर्वी आपले बाहू शक्य तितक्या पुढे पसरवा. .
- लक्षात घ्या: विश्रांती घेण्याऐवजी संघर्ष करणे पोहणे कठीण करते.
प्रभावीपणे पाय दाबा. आपल्या पायांना मोठा आवाज देताना आपल्या शरीराच्या पातळीपेक्षा पाय खाली फेकू नका किंवा पाय सरकू नका. पायाच्या ठोक्याचा प्रभाव मुख्यत: शिल्लक राखण्यासाठी असतो, म्हणून ही हालचाल शिल्लक्यावर परिणाम करेल आणि शरीरावर प्रतिकार निर्माण करेल.
सुधारित जोर याचा अर्थ असा नाही की आपण कौशल्यापेक्षा सामर्थ्यावर अधिक लक्ष केंद्रित कराल. लक्षात ठेवा की सुमारे 10% वेग पायातून येतो, तर उर्वरित भाग बाह्यावर अवलंबून असतो, म्हणून आपण आपल्या पायावर जोरदार दाबा पाहिजे आणि आपले पाय आपल्याला धीमा करीत नाहीत हे सुनिश्चित केले पाहिजे, परंतु आपल्या शरीरास पुढे ढकलले पाहिजे. वेगवान
कूल्हे फिरणे. आपण आपल्या हाताने पाण्याला फॅन करता म्हणून फिरण्यास घाबरू नका. या हालचालीमुळे, मागच्या मोठ्या स्नायू आणि खांद्याच्या स्नायू प्रभावीपणे कार्य करतील. सराव करण्यास थोडा वेळ लागेल, परंतु एकदा आपण प्रौढ झाल्यानंतर आपली सामर्थ्य आणि गती लक्षणीय वाढेल.
केंद्रीय स्नायू गट विसरू नका. कोर स्नायू मागील, हिप, ओटीपोटात आणि वरच्या स्नायूंनी बनलेले असतात आणि जेव्हा आपण मागे व पुढे स्विंग करतात तेव्हा ते कार्य करतात. पोहताना या स्नायूंच्या गटाचा फायदा घेतल्यास आपल्याला सहज आणि जलद पोहण्यात मदत होईल, जरी सुरुवातीला आपल्या हात व पायांऐवजी मध्यवर्ती स्नायूंच्या गटावर लक्ष केंद्रित करणे कठिण असू शकते. आपले शरीर सरळ करण्यासाठी या स्नायू गटास सक्रियपणे ताण द्या.
आर्म .डजस्टमेंट. जास्तीत जास्त वेगासाठी, आपण आपले हात मागे आणि पुढे सरकणे आवश्यक आहे. पोहल्यानंतर आपले हात बाहेर हलविणे हे सुलभ करेल. आपणास हे आधीच माहित आहे की पायर्‍या पोहण्याचा हा उच्च कोपर चाहता आहे, कारण खरोखरच पुढे जाण्यासाठी आपल्याला आपल्या कोपर आपल्या डोक्यावर ठेवावे लागेल.
डोके नैसर्गिक स्थितीत ठेवा. शक्य तितक्या वेगवान पोहण्यासाठी, पोहण्याच्या दरम्यान आपले डोके सर्वात नैसर्गिक स्थितीत ठेवा. हे ड्रॅग कमी करू शकते आणि अधिक प्रभावीपणे पोहण्यात मदत करते. जर आपले डोके केंद्रित नसेल तर आपण बाजूने पोहणे कराल. चुकीची डोके स्थिती असे आहे की आपल्याला असे वाटते की आपण हळू हळू "बुडत आहात" कारण आपल्या नितंब किंवा पायाच्या स्नायू खाली खेचल्या गेल्या आहेत. आपण आपल्या शरीराचे आडवे दिशेने चालण्यासाठी खाली दिसायला हवे, खाली किंवा पुढे पाहिले पाहिजे. आपली मान आरामशीर केल्याने आपले डोके व डोळे खाली राहतील, ज्यामुळे तुमचे खालचे शरीर पाण्यात जास्त होईल.
- जर आपण व्हिज्युअल विचारवंत असाल तर गॅरेट मॅककॅफेरीच्या फिशमन सल्ल्याचा सल्ला घ्या: "कल्पना करा की आपण आपल्या मानेवर पाण्याचे भोक असलेले व्हेल आहात आणि आपल्याला त्या छिद्रांना सर्व वेळ साफ करण्याची आवश्यकता आहे. श्वास घ्या किंवा तुम्ही मराल. जर आपली मान वर गेली तर भोक दुमडेल आणि तुम्हाला श्वास घेता येणार नाही. तुम्ही आपले डोके व मान योग्य स्थितीत ठेवावी. "
पोहताना बोटांनी उघडा. एकत्र एकत्र येण्याऐवजी आपली बोटं किंचित पसरवून, आपण एक "अदृश्य ग्रिड" तयार करता जी आपल्या शक्तीला 53% पर्यंत वाढवू शकते! बोटांसाठी आदर्श अंतर 20-40% आहे. फरक अगदी छोटा असला तरी ते जलद पोहण्यात आपली मदत करू शकतात. जाहिरात

भाग २ चे 2: रेसमध्ये जलद पोहणे

चुकीचे वळण टाळा. जरी आपण पोहण्याच्या स्पर्धेत भाग घेतला नाही तरीही, ही वाईट सवय टाळण्यासाठी पोहायला जाताना तुम्ही बेकायदेशीरपणे वळू नये. एक नैसर्गिक डोके ठेवा आणि वास्तविक शर्यतीप्रमाणे व्यायाम केल्याने आपल्याला जलद पोहण्यास मदत होईल.
भिंतीवर पटकन स्पर्श करा. बरेच लोक भिंतींवर विश्रांती घेण्यास सोयीस्कर जागा म्हणून विचार करतात, जरी ते फक्त तेथेच दुसरे विभाजन फक्त "विश्रांती" घेतात. तथापि, आपल्याला जलद पोहणे इच्छित असल्यास आपण त्याबद्दल पूर्णपणे विचार करू नये. त्वरेने भिंतीस स्पर्श करा, बेडूक पोहण्याच्या व्यतिरिक्त सर्व पोहण्याच्या शैलींसाठी पाण्यात जा. हे आपल्याला पुढे ठेवेल आणि शक्यतो आपल्या उत्कृष्ट जलतरण रेकॉर्ड तसेच आपल्या इतर जलतरण गल्लीमधील प्रतिस्पर्ध्यांचा विजय होईल.
आपल्या मर्यादेपलीकडे जा. भिंती विरुद्ध जोरात जोरात लावत असताना, आपण पोहोचाल तो वेग कायम ठेवण्यासाठी आपल्या पायावर जोरदार टोक मारण्याची खात्री करा. बेडूक पोहताना, संपूर्ण लेग स्ट्रेच करणे आपल्या फायद्याचे ठरू शकते. पोहताना आपल्या सर्फिंग तंत्राची देखभाल करणे सुरू ठेवा आणि आपल्या जलतरण गतीमध्ये आपल्याला लक्षणीय वाढ दिसून येईल.
पाण्याखाली एक डॉल्फिन पेडल करा. जर आपण पोहताना कधीही आपल्या पायावर पाऊल ठेवले असेल तर आपण डॉल्फिन पद्धतीने आणखी जलद पोहू शकता. ही पद्धत आपल्याला जलतरण त्वरित करण्यात मदत करेल आणि पाण्याखाली जोरदार पाउंड मारणे आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते. आपण आपल्या प्रशिक्षकाशी याबद्दल चर्चा केली पाहिजे, कारण काहीजण फक्त लांब पल्ल्याच्या पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या पायाच्या ठोक्यासह जलद पोहतात, इतरांना डॉल्फिनला किक मारणे थांबवता येत नाही आणि जेव्हा आपणास खाली गती कमी होते किंवा आपण 15 मीटरपर्यंत पोहोचला किंवा मार्करला दाबाल तेव्हा सर्फ वॉटर. जाहिरात

भाग 3 3: चिकाटी

संरचित व्यायाम वेळापत्रक तयार करा. जर आपण जलतरण संघाचा सदस्य असाल तर, आपल्यासाठी प्रशिक्षक आपल्यासाठी संरचित प्रशिक्षणाची योजना आखेल. तथापि, आपले स्वतःचे वर्कआउट वेळापत्रक असणे चांगले. एरोबिक व्यायाम घटकांसह (म्हणजेच लांब पल्ल्याची पोहणे) तसेच मध्यम प्रतिकार प्रशिक्षण (मध्यम आणि मध्यम पोहण्यावर लक्ष केंद्रित करणे) सह कसरत वेळापत्रक तयार करणे आपल्याला जलद पोहण्यास मदत करू शकते. . इतर गोष्टींबरोबरच, आपण स्नायूंचा प्रतिकार, गती आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपण प्रयत्न करू शकता अशा संरचित व्यायामाचे एक उदाहरण येथे आहे:
- 10-15% सराव खर्च करा (प्रत्येक अंतराच्या दरम्यान 20 सेकंद विश्रांतीसह 4 x 100 जलतरण हलवा)
- प्रशिक्षण आणि लेग बीट्सवर 10-20% खर्च करा (15 सेकंद उर्वरित 1 फडफडांसह 8 x 50 सेकंद पर्यायी सराव)
- कोर व्यायामावर 40-70% खर्च करा (30 सेकंदाच्या विश्रांतीसह 6 x 200) किंवा 15 सेकंद विश्रांतीसह 12 x 100)
- शांत हालचालींवर 5-10% खर्च करा (विश्रांतीच्या 100 सेकंद)
जलतरण संघात सामील व्हा. त्या भागातील पोहण्याच्या पथकाचा शोध घ्या आणि नोंदणी खर्च, प्रशिक्षण वेळ आणि तयार करण्यासाठीची उपकरणे यासारख्या माहिती पहा. आपण कधीही गटात नसाल तर जलतरण संघात सामील होणे निश्चितच वेगवान पोहण्यात मदत करेल कारण आपल्याला दररोज प्रशिक्षित करण्यास प्रवृत्त होईल तसेच शर्यती व कोचिंगचे अधिक प्रशिक्षण मिळेल. आपल्याला तंत्राची हँग मिळविण्यात मदत करण्यासाठी गोळ्या.
- जर आपण एखाद्या जलतरण संघात सामील असाल तर दररोज व्यायामासाठी कटिबद्ध व्हा.
- आपण सराव करता तेव्हा नेहमी स्वत: ला ढकलणे. 5 - 7 सेकंद विश्रांती घेऊन व्यायाम सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपण प्रभुत्व मिळविल्यानंतर ते 10 सेकंद, 15 इत्यादी पर्यंत वाढविण्याचा प्रयत्न करा.
जलतरण स्पर्धांमध्ये सामील व्हा. जर आपण जलतरण संघाचे सदस्य असाल तर आपण नियमितपणे जलतरण स्पर्धांमध्ये भाग घेण्यास सक्षम असाल. काळजी करू नका; जिंकणे ही अंतिम ध्येय नसल्यामुळे आपण स्वतःसाठी विक्रमी वेळ ठरवणे महत्वाचे आहे. टूर्नामेंट्स दरम्यान, बहुतेक जलतरणपटू व्यायामापेक्षा वेगवान पोहतात कारण renड्रेनालाईन स्रावित संप्रेरक बर्‍यापैकी जास्त आहे आणि त्याला अधिक संधी आहेत. आपण फक्त जलतरण स्पर्धांमध्ये उपस्थित राहून आपल्या शरीरास जलद जलद पोहण्याचा "युक्ती" बनवू शकता.
एका स्विमिंग क्लबमध्ये सामील व्हा. जलतरण तलाव, जलद पोहण्याच्या टिप्स तसेच डाईव्ह कसे करावे आणि कसे वळवायचे हे शिकण्यास आणि एक अविस्मरणीय अनुभव प्रदान करण्यास स्विमिंग क्लब मार्गदर्शन करू शकते. आपण आपल्यासारख्या समविचारी पोहायला भेटू शकता आणि प्रेरित होऊ शकता. काही स्विमिंग क्लबमध्ये ऑलिम्पिक प्रशिक्षक प्रशिक्षक असतात. अशा क्लबची किंमत बर्‍याचदा महाग असते, परंतु बर्‍याच लोकांना हे फारच चांगले वाटते.
- आपण पोहताच रेकॉर्ड करण्यासाठी एक क्लब किंवा कोच शोधू शकता आणि आपल्या तंत्रात सुधारणा करण्यात मदत करण्यासाठी उपयुक्त टिप्पण्या देऊ शकता. इतर कोणीही पहात न घेता आपण कोठे प्रगती करीत आहात हे पाहणे कठिण आहे.
पोहण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या. जलद पोहण्याचा मार्ग जाणून घेण्यासाठी पोहण्याचा व्हिडिओ पहा आणि पुस्तके वाचा. आपली पोहण्याची शैली सुधारण्यासाठी आपण बरेच YouTube व्हिडिओ तपासू शकता. तसेच, अधिक प्रेरणा मिळविण्यासाठी स्विमिंग तंत्राची पुस्तके तसेच मायकेल फेल्प्स, रायन लोक्टे आणि मिसी फ्रँकलीन सारख्या मरमेड्सच्या यशाबद्दलची पुस्तके वाचण्याचा प्रयत्न करा. जरी पोहण्याची गती शरीराने निश्चित केली तरी मनाच्या प्रशिक्षणावरही थोडासा परिणाम होईल.
जिममध्ये सामील व्हा. पोहणे महत्वाचे असले तरी आपण निरोगी शरीर बनवून पोहण्याचा वेग सुधारू शकता. आपले कोर स्नायू गट सुधारण्यासाठी जॉगिंग, वजन प्रशिक्षण आणि क्रंचसारखे काही हृदय व्यायाम करा. लवचिक एब्स आणि आर्म स्नायू आपल्याला जलद पोहण्यात मदत करतात. शिवाय, या प्रकारचे व्यायाम आपल्याला बर्‍याच पाण्याचे विसर्जनानंतर विश्रांती देतात.
इतरांना आपण ढकलू द्या. जर एखादी व्यक्ती आपल्यापेक्षा वेगवान पोहते आणि आपले लक्ष्य त्याला मागे सोडणे असेल तर प्रत्येक वेळी आपण अधिक मेहनत घेण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी या प्रशिक्षणाबद्दल विचार करा. वेगवान जलतरणपटूंसह जलतरण आपणास अधिक प्रेरणा देईल तसेच जलतरण वेगवान करण्यात मदत करेल. जोपर्यंत आपल्या शेजारी असलेली व्यक्ती जास्त वेगाने पोहत नाही आणि व्यायाम करताना आपल्याला निराश करते.
आपले मन तसेच आपल्या शरीराची तयारी करा. आपण नेहमी चिंताग्रस्त किंवा निर्जीव असाल तर शारीरिक व्यायाम निरर्थक आहे. सराव दरम्यान केंद्रित रहा आणि प्रवृत्त रहा आणि स्पर्धांमध्ये सामील होण्यासाठी सज्ज व्हा. टूर्नामेंट्स घाबरू नका, त्याऐवजी त्यास सर्वोत्तम काम करण्याची संधी म्हणून पहा. लक्षात ठेवा की आपण संघातील किंवा एखाद्या स्पर्धेत सर्वोत्कृष्ट जलतरणपटू असल्याचे सिद्ध करण्याचा हा प्रसंग नाही तर स्वत: ला जिंकणे. हे आपल्याला जलद पोहण्यास प्रेरित करेल. जाहिरात

सल्ला

केस स्वच्छ ठेवण्यासाठी स्विमिंग कॅप परिधान केल्याने काही सेकंद जलद पोहण्यात देखील मदत होते. पोहण्याच्या कॅप्स पोहताना पाण्याचे प्रतिकार कमी करेल.
सोडून देऊ नका! जेव्हा आपण प्रथम व्यायामास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला गहन व्यायामामुळे थकवा आणि थकवा जाणवेल. धीर धरा. खरोखरच व्यायामामध्ये माहिर होण्यासाठी सुमारे 6 महिने लागू शकतात, धीर धरणे महत्वाचे आहे.
जर आपण पोहत असाल तर, सर्व केस झाकलेले असल्याची खात्री करा. नियमितपणे स्विमिंग कॅप घाला, दाढी करा आणि शरीराच्या इतर भागात केस काढा. आपल्या केसांच्या संपर्कात असलेले पाणी आपल्याला कमी करेल.
आपल्या हातांनी पाणी शिंपडू नका; पाणी दूर फेकण्याऐवजी, आपल्या हातांनी पाण्याला फॅन करा.
जर आपण एखाद्या जलतरण संघात असाल तर, थोड्या काळासाठी प्रशिक्षण देणे सोडण्यासारखे आहे व ते समजण्यासारखे आहे, परंतु आपण बर्‍याचदा प्रशिक्षण सोडल्यास किंवा आपल्या प्रशिक्षकाला रागावल्यास किंवा आपणास उदास वाटते, आपण पोहायला का आलास हे स्वतःला विचारा. जिंकणे, आकारात रहाणे किंवा ऑलिम्पिकमध्ये भाग घेणे? कारण काहीही असो, नेहमीच आपण आणि तुमचा प्रशिक्षक या दोघांनीही आधी सांगितलेल्या प्रशिक्षण योजनेवर नेहमीच रहा.
जेव्हा आपण पोहता तेव्हा आपण कोणत्या पोहण्याच्या शैलीमध्ये सर्वोत्तम आहात हे ठरवा आणि उर्वरित सराव करा. ही पद्धत आपल्याला तंदुरुस्ती आणि वेळ व्यवस्थापन वाढविण्यात मदत करेल, त्याच वेळी चांगले स्नायू प्रशिक्षित करेल आणि एक मजबूत मासा बनू शकेल. याव्यतिरिक्त, आपण एक लांब किंवा लहान पोहण्याचे अंतर निवडले पाहिजे. हे महत्वाचे आहे कारण प्रत्येकजण लहान अंतरासाठी पोहू शकत नाही. आपल्यासाठी कोणती स्पर्धा योग्य आहे तसेच योग्य पोहण्याच्या शैलींसह आपण काय करण्यास इच्छुक आहात हे निर्धारित करा.