सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

दुःख होतंय? आपण निराश झाले असावे. पण एक दिवस फक्त दु: खी नाही. औदासिन्य ही एक सामान्य मानसिक विकार आहे जी दैनंदिन जीवनाच्या कार्यावर गंभीरपणे परिणाम करते. उदासीनता किंवा दु: खीपणाचे नुकसान होण्यापेक्षा विपुल वाव आहे, कारण लोक बर्‍याचदा "रात्रभर स्वतःला वर आणू शकत नाहीत." बर्‍याच मानसिक, भावनिक आणि शारिरीक लक्षणांमुळे आजार खूप लवकर खराब होऊ शकतो. चांगली बातमी अशी आहे की औदासिन्य रोखण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्याचे काही मार्ग आहेत.

पायर्‍या

भाग 1 चा 3: औदासिन्य डिसऑर्डरची लक्षणे ओळखणे

1. 

   मानसिक / भावनिक लक्षणे निदान करा. नैराश्य शारीरिक, मानसिक आणि भावनिकतेने दिसून येते. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक नैराश्याचे निदान करण्याची एक प्रणाली वापरतात ज्यात बाह्य (घर, शाळा, काम, समाज) पासून 2 आठवडे किंवा त्याहून जास्त काळ येणारी लक्षणे जाणवणे समाविष्ट असते. :
   • दिवसभर अत्यंत उदासीनता (दु: ख, निम्नगामीपणा)
   • निराश किंवा असहाय्य वाटणे (गोष्टी सुधारण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही)
   • बहुतेक क्रियाकलापांमधील आनंद किंवा स्वारस्य कमी होणे (पूर्वीच्या काळात आपल्याला आवडलेल्या क्रियाकलाप)
   • लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण (घरी, कामावर, अभ्यास करत असताना; आता काय सोपे आहे आपल्यासाठी कठीण आहे)
   • अपराधीपणा (आपण चूक केली आहे असे वाटते आणि त्या साठी कधीही तयार होऊ शकत नाही)
   • मूल्य गमावल्याची भावना (आपण काय करता यापुढे महत्त्वपूर्ण नाही)
   • मृत्यूबद्दल विचार करणे किंवा स्वत: चा जीव घेण्याचा

2. 

   
   
   आत्महत्या करणारे विचार ओळखा. नैराश्याच्या निदानादरम्यान आपल्यात आत्महत्या करणारे विचार असल्यास ते ओळखणे आवश्यक नसले तरी ते डिसऑर्डरच्या लक्षणांपैकी एक असू शकते. आपल्याकडे कधी आत्महत्या झाल्या असतील किंवा आपले आयुष्य संपवायचे असेल तर अजिबात संकोच करू नका. एखाद्या मित्राकडून किंवा नातेवाईकाची मदत घ्या किंवा व्यावसायिक मदत घ्या.
   • जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपणास आत्महत्येचा धोका आहे, तेव्हा आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा.
   • आपण थेट आपल्या स्थानिक इस्पितळातील आपत्कालीन कक्षात जाऊ शकता. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्यासाठी कार्य करेल जे आपल्याला शांत करण्याचा प्रयत्न करेल आणि आत्महत्या करण्याच्या विचारांना सामोरे जाण्यासाठी मार्ग शोधण्यात आपली मदत करेल.
   • जर आपल्याकडे थेरपिस्ट असेल तर डॉक्टरांना आत्मघातकी विचारांबद्दल सांगा.
   • राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइफलाइनवर कॉल करा, दररोज 24 तास उपलब्ध, आठवड्यातून 7 दिवस अमेरिकेत 1-800-273-TALK (8255). ऑपरेटरने आत्महत्या करण्याच्या विचारांना दूर करण्यासाठी आपल्यास प्रभावी उपायांचे प्रशिक्षण दिले आणि त्यांचे समर्थन केले. व्हिएतनाममध्ये आपण मानसशास्त्रीय संकट केंद्राशी संपर्क साधण्यासाठी 1900599930 वर कॉल करू शकता (पीसीपी).

3. 

   
   
   आपल्या लक्षणांचे शारीरिक निदान करा. औदासिन्य आपले शरीर आणि आपले वर्तन बदलू शकते. रोगनिदान करताना मानसिक आरोग्य व्यावसायिक अधिक अचूक निदान करण्यात मदत करण्यासाठी सहसा शारीरिक लक्षणे पहात असतात. भावनिक / भावनिक लक्षणांप्रमाणेच, नैराश्याच्या निदानामध्ये सामान्यत: 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ खालीलपैकी काही अनुभवणे समाविष्ट असते:
   • झोपेमध्ये बदल (जास्त झोप किंवा पुरेसे झोप न लागणे)
   • आहारातील बदल (जास्त खाणे किंवा भूक न लागणे)
   • हळूहळू हालचाल (हलविण्याने आपली सर्व उर्जा लागते असे वाटते)
   • उर्जा कमी होणे, थकवा (काम करण्याची ऊर्जा नाही, अंथरुणावरुन बाहेर पडणे अशक्य आहे)

4. 

   
   
   दीर्घ किंवा अलीकडील तणावपूर्ण परिस्थितीवर चिंतन करा. अलीकडील तणावग्रस्त परिस्थिती नैराश्याचे कारण असू शकतात. अगदी बर्‍याच सकारात्मक परिस्थितींमुळे नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते, जसे नोकरी हलवणे, लग्न करणे किंवा मुले होणे. आपल्या शरीरास आणि मनास नवीन अनुभवांमध्ये समायोजित होण्यास वेळ लागतो आणि काहीवेळा काही अलीकडील बदल आपल्याला निराश करतात. एखादी पीडादायक घटना (जसे की एखादा मूल हरणे किंवा नैसर्गिक आपत्तीतून जाणे) अनुभवताना नैराश्य येते. दीर्घकाळापर्यंत नकारात्मक अनुभवांमुळे नैराश्य येते, जसे की वेदनादायक बालपण किंवा शारीरिक शोषण, मानसिक किंवा लैंगिक अत्याचार.
   • विशिष्ट पदार्थांचा वापर केल्याने नैराश्य येते, विशेषत: मद्यपान.
   • आरोग्याच्या समस्यांमुळे नैराश्यास कारणीभूत ठरते, जसे की निदान झाल्यास किंवा आरोग्याच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते.
   • फक्त आपल्याला एक तणावग्रस्त परिस्थितीचा सामना करावा लागतो याचा अर्थ असा नाही की आपणास नैराश्याचा धोका आहे. हे नैराश्यपूर्ण घटनेस कारणीभूत ठरू शकते, परंतु उदासीनतेशिवाय आवश्यक नाही.

5. 

   वैयक्तिक पार्श्वभूमी तपासणी. जर आपल्याला नैराश्याच्या लक्षणांमुळे खूप त्रास होत असेल तर पुन्हा उदासीनता येण्याची शक्यता असते. एक औदासिन्य भाग अनुभवणारे सुमारे 50% लोक त्यांच्या जीवनात पुन्हा नैराश्याचा अनुभव घेतील. आपल्या मागील अनुभवांचे परीक्षण करा आणि आपण अनुभवलेल्या कोणत्याही नैराश्याच्या प्रदीर्घ प्रकरणांची नोंद घ्या.

6. 

   कौटुंबिक पार्श्वभूमीचे पुनरावलोकन करा. तुमच्या कुटूंबातील सदस्याला नैराश्य आले आहे का (भाऊ, बहीण, पालक) याची नोंद घ्या. मग कुटुंबातील इतर सदस्यांकडे (काकू, काका, चुलत भाऊ, आजोबा) पहा आणि उदासीनतेच्या लक्षणांवर लक्ष द्या. आपल्या कुटुंबातील एखाद्याने आत्महत्येचा प्रयत्न केला असेल किंवा मानसिक आरोग्य समस्या अनुभवली असेल का ते पहा. औदासिन्य बहुतेकदा कुटुंबांमध्ये संक्रामक असते आणि जनुक मजबूत असतात. आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीला नैराश्याने ग्रासलेले आढळल्यास आपल्यास जास्त धोका असेल.
   • हे समजून घ्या की प्रत्येक कुटुंबास काही मानसिक आरोग्याच्या समस्या आल्या आहेत. पण फक्त काकू किंवा आई-वडील असण्यामुळे मानसिक आरोग्याचा त्रास होतो याचा अर्थ असा नाही की आपणास नैराश्याचा धोका आहे किंवा मानसिक आरोग्य समस्या आहे.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: औदासिन्याचे विविध प्रकार ओळखणे

1. 

   हंगामी प्रभावी डिसऑर्डर (एसएडी) लक्षणे पहा. आपण संपूर्ण उन्हाळ्यात आनंदी आणि विश्रांती घ्याल परंतु थंड आणि गोंधळलेल्या हिवाळ्यात दुःखी व्हाल. जेव्हा एखादा दिवस छोटा होताना दिसतो आणि सूर्य दिसणार नाही तेव्हा एसएडी नावाची लक्षणे दिसू लागतात. हंगामी भावनिक डिसऑर्डरची लक्षणे भिन्न असू शकतात, परंतु सामान्यत: तीव्र औदासिन्य डिसऑर्डरच्या मुख्य लक्षणांप्रमाणेच असतात आणि भौगोलिकदृष्ट्या देखील भिन्न असतात. ज्या ठिकाणी ठराविक काळासाठी सूर्यप्रकाश कमी मिळतो (अलास्का, यूएसए सारख्या) एसएडी असलेल्या लोकांचे प्रमाण जास्त आहे.
   • आपल्याकडे एसएडी असल्यास, शक्य असल्यास सूर्यप्रकाशाचा फायदा घ्या. पहाटे उठून फिरायला जा, किंवा बाहेर दुपारचा नाश्ता घ्या.
   • लाइट थेरपीद्वारे एसएडीचा प्रभावीपणे उपचार केला जाऊ शकतो, परंतु एसएडी सह जवळजवळ अर्धे लोक एकट्याने या थेरपीद्वारे बरे वाटू शकत नाहीत. लाइट थेरपीविषयी अधिक माहितीसाठी, विकिहॉ वरील काही संबंधित लेख पहा.

2. 

   पौगंडावस्थेतील नैराश्यात काय फरक आहे ते जाणून घ्या. पौगंडावस्थेतील लोक प्रौढांपेक्षा निराळ्या प्रकारे नैराश्याचा अनुभव घेतात. ते बर्‍याचदा अस्वस्थ होतात, उदास असतात किंवा निराश झाल्यावर रागदेखील घेतात. अक्षम्य वेदना आणि वेदनांविषयीच्या तक्रारी देखील अर्भकाच्या नैराश्याचे अंशतः वर्णन करतात.
   • अचानक राग आणि टीकेची तीव्र संवेदनशीलता देखील उदासीनतेस कारणीभूत ठरू शकते.
   • गरीब ग्रेड, मित्रांपासून विभक्त होणे आणि अल्कोहोल किंवा अंमली पदार्थांचा गैरवापर यामुळे किशोरवयीन नैराश्याशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.

3. 

   जन्म दिल्यानंतर नैराश्याची लक्षणे तपासा. जन्म देणे हा एक पवित्र मुहूर्त आहे जो एक कुटुंब तयार करण्यास आणि लहान जन्म घेण्यास मदत करतो. स्त्रियांसाठी, काहीही झाले तरी जन्म देण्याची अवस्था म्हणजे आनंद आणि आनंदशिवाय काही नाही. हार्मोनल, शारीरिक बदल आणि बाळाच्या अतिरिक्त काळजीत नवीन भूमिका जोडणे त्यांच्यासाठी जबरदस्त होऊ शकते. अंदाजे 10 ते 15% स्त्रियांना प्रसुतिपूर्व उदासीनता येते. काही मातांसाठी, प्रसुतीनंतरच्या काळात फार लवकर नैराश्य येते, तर इतर मातांसाठी, हा रोग पहिल्या 3 महिन्यांत उद्भवतो, नंतर हळूहळू अधिक स्पष्ट होतो. उपरोक्त औदासिन्य लक्षणांसह, प्रसुतिपूर्व उदासीनतेच्या काही अतिरिक्त चिन्हेंमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • बाळामध्ये रस नसणे
   • बाळाबद्दल बर्‍याच नकारात्मक भावना आहेत
   • बाळाला इजा करण्याविषयी काळजीत आहात
   • स्वार्थाचा अभाव

4. 

   दीर्घकालीन औदासिन्य विकार ओळखा. हे औदासिन्य मेजर औदासिन्य डिसऑर्डरपेक्षा कमी तीव्र आहे, परंतु जास्त काळ टिकते. सतत डिप्रेशन डिसऑर्डर असणार्‍या लोकांना बहुधा 2 वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळचा नैराश्य जाणवतो. औदासिन्यची लक्षणे सामान्यत: एका ठराविक मुदतीत दिसून येतात, परंतु उदास मूड 2 वर्षांपर्यंत कायम राहतो.

5. 

   मनोविकाराचा उदासीनतेची लक्षणे ओळखा. जेव्हा एखादी व्यक्ती मानसिक विकृतीसह तीव्र नैराश्य येते तेव्हा ही उदासीनता उद्भवते. मनोविकृती विकारांमध्ये चुकीची श्रद्धा (जसे की आपण अध्यक्ष किंवा एक हेर आहात यावर विश्वास ठेवणे), भ्रम (वास्तविकतेपासून एक अंतर, जसे की आपण एखाद्याने पाहिले आहे यावर विश्वास ठेवला जाऊ शकतो) किंवा भ्रम असू शकतात. इतर संवेदना (इतर लोकांनी अनुभवलेल्या नसलेल्या गोष्टी ऐकणे किंवा पाहणे).
   • वास्तविकतेपासून बरेच अंतर असल्यामुळे मानसिक उदासीनता धोकादायक असू शकते आणि मृत्यूला कारणीभूत ठरू शकते. मित्राशी संपर्क साधून किंवा आपत्कालीन सेवांवर कॉल करून त्वरित मदत मिळवा.

6. 

   द्विध्रुवीय डिसऑर्डरची लक्षणे ओळखा. द्विध्रुवीय डिसऑर्डरचे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षण म्हणजे मूडची अस्थिरता असते. एखाद्याची मनःस्थिती खाली जाऊ शकते (तीव्र उदासीनता) आणि नंतर पुन्हा वर जाऊ शकते (उन्माद). द्विध्रुवीय डिसऑर्डर एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती, वागणूक आणि विचारसरणीत नाटकीय बदल करते. जेव्हा एखादी व्यक्ती उन्माद ग्रस्त असते, तेव्हा एखादी व्यक्ती अचानकपणे काम सोडणे, भरपूर खरेदी करणे किंवा काही दिवस झोप न घेता काम करणे यासारखी वागणूक देते. उदासीनता अधिकाधिक खराब होण्याकडे जाते, जसे की अंथरुणावरुन बाहेर पडणे, काम चालू ठेवण्यात अक्षम किंवा दैनंदिन क्रियाकलाप करण्यास सक्षम नसणे. आपल्याकडे द्विध्रुवीय डिसऑर्डरची लक्षणे असल्यास, व्यावसायिकांची मदत घ्या. ही लक्षणे हस्तक्षेप केल्याशिवाय स्वतःहून जाऊ शकत नाहीत. उन्मादच्या काही लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • विलक्षण आशावादी वाटत आहे
   • मला खूप चिडचिडे वाटते
   • अगदी थोड्या झोपेमुळेही उर्जा वाटते
   • विचार करणे कठीण
   • खूप वेगवान बोला
   • निर्णय अशक्त, आवेगपूर्ण आहे
   • भ्रम किंवा मतिभ्रम
   • द्विध्रुवीय डिसऑर्डरबद्दल अधिक माहितीसाठी विकिपो वर बायपोलर डिसऑर्डरवरील काही लेख पहा.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: औदासिन्याचा सामना करणे

1. 

   एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा. जेव्हा आपण अद्याप आपल्या भावनिक स्थितीबद्दल अनिश्चित असाल किंवा आपण एखाद्या औदासिन्या प्रसंगासह संघर्ष करीत आहात असे वाटत असेल तर त्वरित उपचार घ्या. एक थेरपिस्ट आपल्याला आपले नैराश्य समजून घेण्यास आणि भविष्यातील नैराश्याचे भाग रोखण्यासाठी प्रभावी सामना करण्याची रणनीती प्रदान करण्यात मदत करू शकते. औदासिन्य दूर करण्याचा उपचार हा एक प्रभावी मार्ग आहे, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला आजाराचे कारण समजण्यास मदत होते, तेव्हा त्यांना नकारात्मक भावनांवर मात करण्यास मदत होते आणि शांत राहण्यास आणि सामान्यपणे पुन्हा वागण्यास सुरुवात होते.
   • संज्ञानात्मक-वर्तन थेरपी (सीबीटी) नैराश्याच्या उपचारांमध्ये बराच प्रभावी मानली जाते. हे आपल्याला नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यास मदत करते आणि त्यांना अधिक सकारात्मकतेत रुपांतर करते. आपण अधिक सहानुभूतीपूर्वक वातावरण आणि नातेसंबंधांची पुन्हा तपासणी करण्यास शिकू शकता.

2. 

   मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला घेण्याचा विचार करा. काही रुग्णांसाठी, औदासिनिक लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी औषध थेरपी उपयुक्त ठरू शकते. जागरूक रहा की औषधे पूर्णपणे बरे होऊ शकत नाहीत आणि काही जोखीम घेऊ शकतात. एन्टीडिप्रेससन्ट्सबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्यासह किंवा मनोचिकित्सकांशी संपर्क साधा.
   • आपल्या औषधोपचार डॉक्टरांना दुष्परिणाम आणि औषध घेण्याच्या कोणत्याही जोखमीबद्दल सांगा.
   • आपण एखाद्या औषधाने आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करीत असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • आपण अँटीडप्रेसस घेण्यास प्रारंभ केल्यास, ते प्रभावी असल्यास ताबडतोब घेणे बंद करा. कृपया आपल्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार वापरा.

3. 

   स्वत: ला अलग ठेवण्यापासून टाळा. आपण प्रेम आणि समर्थित वाटणे महत्वाचे आहे, खासकरून जर आपण नैराश्याने ग्रस्त असाल. आपण मित्र आणि कुटूंबापासून स्वत: ला अलग ठेवू शकता, परंतु मित्रांसह बराच वेळ घालविल्यामुळे आपली मनःस्थिती परत मिळविण्यात मदत होते. जेव्हा आपण उदास होतो, तेव्हा आपल्या मित्रांसह वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा, जरी आपले शरीर किंवा मन त्यास परवानगी देत ​​नसेल.
   • आपण एका समर्थन गटामध्ये देखील सामील होऊ शकता. मानसिक उदासीनता आणि समर्थन गट कसा शोधायचा याविषयी अधिक माहितीसाठी https://www.nami.org/ वर नॅशनल कोलिशन फॉर मानसिक आजार (एनएएमआय) पहा.

4. 

   शारीरिक आरोग्य प्रशिक्षण बहुतेक अभ्यासानुसार, नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी शारीरिक व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत. अनेक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात आणि भविष्यात रोग परत येण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो. आपण व्यायामशाळेत जाता किंवा फिरायला जातो का हे सांगणे थोडे कठीण आहे - विशेषत: जेव्हा तुमची उदासिनता तुमची सर्व शक्ती घेते - परंतु स्वत: ला व्यायामासाठी मदत करण्यासाठी प्रेरणा शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • दिवसात 20-40 मिनिटे चालणे यासारखे साधे व्यायाम. आपल्याकडे एखादा कुत्रा असल्यास आपल्या आनंदातील भावना दुप्पट करण्यासाठी दररोज चालण्यासाठी जा.
   • जर तुम्हाला सक्रिय राहण्याचे प्रेरणा शोधणे कठीण वाटत असेल तर स्वत: ला आठवण करून द्या की एकदा आपण हलविल्यानंतर आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नाबद्दल आपल्याला खेद होणार नाही. क्वचितच कोणी "मी येथे माझा वेळ वाया घालवत आहे, मला जायला नको होता" असा विचार करून व्यायामशाळा सोडतो काय?
   • आपल्याला सराव करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी स्वत: ला एक सहकारी शोधा. जबाबदारीची भावना असल्यास आपण जिममध्ये जाण्यास मदत करू शकता.

5. 

   आपला ताण नियंत्रित करा. ताणतणाव हाताळणे हा नैराश्याला सामोरे जाण्यासाठी आणि प्रतिबंधित करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग आहे. स्वत: ला आराम करण्यास दररोज व्यायाम करा (माध्यमांचा उल्लेख करू नका). योगाचा सराव करा, ध्यान करा, ताई चीचा सराव करा किंवा स्नायू विश्रांतीची कौशल्ये वापरा. आपण चित्रकला, चित्रकला किंवा शिवणकामाद्वारे जर्नल किंवा सर्जनशील देखील मिळवू शकता.
   • अधिक माहितीसाठी, ताण कमी करा.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण बर्‍याच दिवसांपासून निराश असल्यास, त्यातून पूर्णपणे सावरण्यास बराच वेळ लागू शकेल. त्वरित निकालांची अपेक्षा करू नका.

चेतावणी

• औषधांचा जास्त वापर नैराश्याच्या लक्षणांपासून त्वरित आराम मिळवू शकतो, परंतु वेळोवेळी ही लक्षणे आणखीन बिघडू शकतात. आपण उदासीनतेचा उपचार करताना चुकीचे औषध घेतल्यास किंवा मद्यपान करत असल्यास ताबडतोब थांबा आणि वैकल्पिक उपचारांबद्दल एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला.