सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण बर्‍याचदा दैनंदिन कामकाजात अर्थ किंवा हेतू लक्षात घेण्यासाठी स्वतःला झगडत आहात? वाईट सवयींपासून मुक्त होऊ इच्छिता, परंतु बदलण्याची प्रेरणा सापडली नाही? आशा हा एक अस्पष्ट शब्द आहे आणि कदाचित आपल्या जीवनाशी थोडीशी किंवा संबंधित नाही, परंतु काही प्रमाणात याचा अर्थ असा आहे की जीवनातल्या संभाव्य संधी किंवा संधी पाहिल्या पाहिजेत, म्हणजे कदाचित भविष्याबद्दलची भविष्यवाणी आपल्याला जीवनात कंटाळवाणेपणा आणि कंटाळवाणेपासून मुक्त होण्यास मदत करते. दैनंदिन जीवनाच्या परिस्थितीत बर्‍याच शक्यतांचा शोध घेण्याचा प्रवास सुरू ठेवण्यासाठी खालील पावले उचला.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: जीवन जगणे

1. 

   आपल्या आदर्श जीवनाचा विचार करा. लोक बर्‍याचदा चांगल्या उद्याची आशा धरण्यासाठी धडपड करतात कारण त्यांना काय माहित असेल ते माहित नाही. आपण आशा करण्यापूर्वी, आपल्यास सर्वात जास्त इच्छा असलेली जीवनशैली आपल्याला सापडणे महत्वाचे आहे. आपल्या आदर्श जीवनाबद्दल आणि त्यामध्ये काय समाविष्ट आहे याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
   • स्वतःला विचारा, "जर उद्या मी उठलो आणि मला कोणतेही जीवन निवडण्याचा अधिकार असेल तर ते जीवन कसे असेल?" शक्य तितक्या तपशीलाची कल्पना करा. आपले घर कसे दिसते? तुमचे मित्र कसे असतील? आपण कोणत्या उपक्रमांमध्ये सहभागी व्हाल?
   • त्या आयुष्याबद्दल आपल्या कल्पना लिहून काढणे उपयुक्त ठरेल कारण आपण त्यांचे परीक्षण करू शकता आणि नंतर त्यांच्याशी चर्चा करू शकाल.

2. 

   
   
   आपल्या आदर्श जीवनाची आपल्या सध्याच्या जीवनाशी तुलना करा. एकदा आपल्याला आदर्श जगात जगायचे मार्ग सापडल्यानंतर त्याची आपल्या सध्याच्या जीवनाशी तुलना करा. आपल्या आयुष्यातील क्षेत्रे आपल्या दृश्यासह जुळतात की आपण योग्य मार्गावर आहात हे हे आपल्याला मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण 20 पौंड गमावल्याची कल्पना करत असाल तर ते लक्ष्य प्राप्त करण्यासाठी आपण आत्ता काय करीत आहात याचा विचार करणे आवश्यक आहे. आपण निरोगी पदार्थ खात आहात? आपण आपल्या भागाच्या आकाराच्या नियंत्रणाखाली आहात? तुम्ही नियमित व्यायाम करता का? त्या ध्येयाच्या जवळ जाण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे?
   • तुम्ही तुमच्या जीवनावर विचार करता तेव्हा तुमच्या सद्यस्थितीचा विचार करा. तुमच्या आयुष्यात आधीपासूनच त्या आदर्श जीवनाचे कोणतेही पैलू आहेत का?

3. 

   
   
   आयुष्यासाठी या वास्तववादी किंवा अवास्तव अपेक्षा आहेत की नाही याचा विचार करा. आशा असणे, आपल्याकडे वास्तववादी दृष्टी आहे हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. जर तुमची दृष्टी अवास्तव असेल तर ती तुम्हाला हताश होऊ शकेल. आपण आपल्या जीवनाबद्दल आपल्या दृष्टीकोनातून विचार करणे आवश्यक आहे आणि त्याचे वास्तविकता निश्चित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तसे नसल्यास, तुमची दृष्टी कार्यक्षम करण्यासाठी तुम्हाला काही समायोजने करण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • उदाहरणार्थ, स्वत: ला लक्षाधीश होण्याची कल्पना करा, परंतु हे कार्य करण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल हे आपल्याला माहिती नाही. या प्रकरणात, आपण आपल्या सद्य जीवन परिस्थितीस अधिक योग्य असलेल्या उद्दीष्टाने सुरुवात करण्याचा विचार केला पाहिजे.

4. 

   
   
   स्वत: साठी एक ध्येय ठेवा. दिशेने कार्य करण्याचे ध्येय ठेवणे ही आशा बाळगण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. आपण आपल्या आयुष्यासाठी दृष्टी विकसित केल्यानंतर, ध्येय निश्चित करण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्या ध्येयांबद्दल लिहा आणि ती प्राप्त करण्यासाठी कठोर परिश्रम करा. आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता सुधारण्यासाठी आपण स्मार्ट दृष्टिकोनातून लक्ष्य निश्चित केले असल्याची खात्री करा. हे संक्षिप्त रुप प्रतिनिधित्व करते:
   • विशिष्ट - विशिष्ट. लक्ष्यित लक्ष्य सामान्य आणि संदिग्ध ऐवजी विशिष्ट असणे आवश्यक आहे.
   • मोजण्यायोग्य - मोजण्यायोग्य लक्ष्य प्रमाणित आहे (संख्यात्मकपणे मोजले जाऊ शकते).
   • कृती उन्मुख - क्रियेच्या दिशेने. ध्येय एक अशी गोष्ट आहे जी आपण सक्रियपणे व्यायाम आणि नियंत्रित करू शकता.
   • वास्तववादी - वास्तववादी. ध्येय एक अशी गोष्ट आहे जी आपण आपल्यास उपलब्ध असलेल्या स्त्रोतांद्वारे प्रत्यक्षात प्राप्त करू शकता
   • वेळेची मर्यादा - वेळेची मर्यादा. गोलची सुरूवात आणि समाप्ती वेळ किंवा अनुसरण करण्याची अंतिम मुदत असणे आवश्यक आहे
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: आशा विकसित करणे

1. 

   आपल्या सामर्थ्याची कबुली द्या. काही लोकांमध्ये आशा नसते कारण त्यांना असे वाटते की त्यांच्याकडे कोणतेही कौशल्य नाही. जर आपणास हताश वाटत असेल तर आपल्या सर्व सामर्थ्यांची आणि कर्तृत्वाची यादी तयार करून पहा. यादीमधून वाचा आणि स्वतःस सकारात्मक गुणांबद्दल अभिनंदन करा. वेळोवेळी स्वत: ची स्तुती केल्याने आपल्याला आपल्या भविष्याबद्दल अधिक आशा मिळेल.

2. 

   सहाय्यक संबंधांचे पालनपोषण करा. शक्य तितक्या समर्थ आणि समर्थ लोकांशी संपर्क साधा. अशा लोकांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्याला आरामदायक बनवतात आणि आपल्या क्षमता विकसित करण्यास प्रोत्साहित करतात.मित्रांकडून पाठिंबा असलेले नेटवर्क आपल्याला आपल्या आवडी आणि उद्दीष्टांकडे जाण्यास मदत करते. आपण एकट्याऐवजी जोरदार समर्थीत समुदायामध्ये राहत असल्यास आशा शोधणे सोपे आहे.
   • आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या क्रियाकलाप आणि दृष्टीकोन पहा. आपण काय साध्य करू इच्छिता यासाठी ते रोल मॉडेल असू शकतात का ते पहा. तसेच, आपल्या आजूबाजूचे लोक कसे वागतात याचा विचार करा आणि तुम्हाला कसे वाटते.

3. 

   अनेक मनोरंजक कार्यात भाग घ्या. आपणास आवडत असलेल्या गोष्टी केल्यामुळे आशा वाढविण्यात मदत होते. दररोज आपल्याला आनंदित करणार्‍या क्रियाकलाप करून, आपल्याकडे ध्येयांची अधिक जाणीव होईल. कोणती गतिविधी आपल्याला सर्वात आनंदित करते याची आपल्याला खात्री नसल्यास, शोधण्यासाठी काहीतरी नवीन करून पहा. आपल्या स्थानिक महाविद्यालयात एक वर्ग घ्या, नवीन खेळाचा प्रयत्न करा, नवीन कौशल्य शिका किंवा एखादा नवीन छंद शोधा.

4. 

   कार्यक्रमास उपस्थित रहा. एखाद्या सामुदायिक कार्यक्रमास उपस्थित राहणे हा भविष्याबद्दल आशा वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. स्थानिक समुदाय किंवा अगदी ऑनलाइन समुदायामध्ये हा एक कार्यक्रम असू शकतो, परंतु या प्रारंभात काय आवश्यक आहे ते म्हणजे सामान्य ध्येय किंवा प्रकल्पाद्वारे इतरांशी संबंध जोडणे. समविचारी लोकांशी नातेसंबंध निर्माण केल्याने आपल्याला निराशेच्या भावना उद्भवू शकणार्‍या जागेच्या बाहेरच्या भावनावर मात करण्यास मदत होते.
   • स्थानिक राजकारणात किंवा आपल्या आवडीच्या जागतिक मुद्द्यांविषयी ऑनलाइन चर्चा मंचात सामील व्हा. आपण जितके सामील व्हाल तितके सामील होणे सोपे होईल.
   • स्वयंसेवकांचा प्रयत्न करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी स्वयंसेवा करण्याचे बरेच फायदे आहेत.

5. 

   स्वत: ला अधिक वैविध्यपूर्ण परिस्थितीत ठेवा. आपल्या कम्फर्ट झोनमध्ये राहिल्याने आपण निराश आणि उदास होऊ शकता. तथापि, एक अप्रिय परिस्थितीत स्वत: ला ठेवण्यामुळे आपण निराशेच्या भावना आणि नकारात्मक भावनांवर मात करू शकता. आपल्या विचारसरणीत बदल करणे आणि अधिक आशेने जगापर्यंत पोहोचणे शिकण्यासाठी आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या आयुष्यातील क्रियाकलाप शोधा ज्यामुळे आपल्याला थोडेसे अस्वस्थ आणि जबरदस्त वाटत असलेल्या दोन क्षेत्रांमध्ये स्थान मिळेल. आपल्या आशा तयार करण्यासाठी आणि विकसित करण्यासाठी हा बर्‍याचदा सर्वोत्तम काळ असेल. उदाहरणार्थ, आपण नेहमीप्रमाणे सरळ घरी जाण्याऐवजी सहकर्मींबरोबर काम करून बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करू शकता.

6. 

   जर्नलमध्ये आपले विचार आणि भावनांचा मागोवा ठेवा. जर्नलिंग आपल्याला निराश का वाटते हे समजून घेण्यास मदत करू शकते आणि तणाव कमी करण्याचा देखील एक चांगला मार्ग आहे. जर्नलिंग सुरू करण्यासाठी, आपल्याला एक आरामदायक जागा निवडण्याची आवश्यकता आहे आणि लिहिण्यासाठी दिवसातून सुमारे 20 मिनिटे बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्याला कसे वाटते, आपण काय विचार करीत आहात किंवा आपल्याला जे पाहिजे आहे त्याबद्दल लिहून प्रारंभ करा. आपण आपल्या ध्येयाच्या दिशेने प्रगती नोंदविण्यासाठी आपण जर्नल देखील वापरू शकता.
   • कृतज्ञता जर्नल ठेवून पहा. प्रत्येक रात्री, ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करा आणि त्या लिहा. दररोज याचा अभ्यास केल्याने आपल्याला एक आशादायक दृष्टी विकसित होण्यास मदत होते आणि आपल्याला झोपेच्या आणि चांगल्या आरोग्यास मदत होते.

7. 

   स्वतःची काळजी घ्या. व्यायाम करा, पौष्टिक आहार घ्या, भरपूर विश्रांती घ्या आणि आराम करा. या गोष्टी केल्याने आपल्याला आशा विकसित होण्यास मदत होईल. स्वत: ची चांगली काळजी घेतल्यास आपण आनंदी राहण्यास पात्र आहात आणि आपल्याशी चांगले वागले पाहिजे असे सिग्नल आपल्या मनावर पाठवाल. आपण व्यायाम, भोजन, झोप आणि विश्रांतीसाठी आपल्या मूलभूत गरजा भागविण्यासाठी पुरेसा वेळ व्यतीत करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • नियमित व्यायाम करा. दररोज 30 मिनिटांचा मध्यम व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • संतुलित आहार घ्या ज्यामध्ये फळ, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने यासारखे निरोगी पदार्थांचा समावेश आहे.
   • दिवसा 7-9 तास झोपा.
   • आराम करण्यासाठी दिवसातून किमान 15 मिनिटे घ्या. योगाचा सराव करा, दीर्घ श्वास घ्या किंवा ध्यान करा.
   • दिवसातून 8 ग्लास पाणी प्या.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: चिंता आणि निराशेने सामोरे जाणे

1. 

   पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (किंवा पीटीएसडी) ची लक्षणे ओळखा. पीटीएसडी असलेल्या लोकांना बर्‍याचदा नैराश्य आणि इतर लक्षणांचा सामना करावा लागतो. आपल्याकडे पीटीएसडी आहे का याचा विचार करा आणि एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलल्यास आपल्याकडे शंका असल्यास आपल्याकडे आहे. येथे पीटीएसडीचे काही सामान्य प्रकार आणि त्यांचे संबंधित लक्षणे आहेतः
   • चिडचिड: चिडचिड, चिडचिड, झोपेची समस्या, एकाग्र होण्यात त्रास, घाबरून जाणवणे, आक्रमण करण्यास किंवा प्रतिक्रियेसाठी नेहमी तयार.
   • वारंवार येणारे अनुभवः भयानक स्वप्ने, आक्रमक आठवणी आणि फ्लॅशबॅकचा अनुभव घेणे, एखाद्या शरीराला क्लेशकारक घटनेची शारिरीक लक्षणे अनुभवणे, मानसिक आघाड्यांची आठवण करुन देण्यास संवेदनशील असणे.
   • बोलण्यासारखेपणा, अर्धांगवायू: डिस्कनेक्ट केलेले किंवा रोबोटिक वाटणे, लोकांमध्ये उत्सुकता आणि सक्रिय असणे, हताश, निराळे आणि / किंवा निराश वाटणे, गुंतलेल्या लोकांबद्दलचे विचार टाळणे मानसिक आघात चिंता.

2. 

   भविष्याबद्दलच्या आपल्या चिंता चिंताग्रस्त करा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की स्वतःसाठी अवास्तव अपेक्षा ठेवणे म्हणजे "खोटी आशा" चिंता निर्माण करू शकते. ही चिंता आपल्यासाठी उपलब्ध संधी पाहणे कठिण बनवते. अनियंत्रित चिंता देखील आपल्या प्रगतीत अडथळा आणू शकते आणि आपल्याला कमी आशावादी बनवते. "खोट्या आशेच्या" विरूद्ध, वास्तववादी आशा निर्माण करण्यासाठी आपल्याला चिंतेचा सामना कसा करावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.
   • पद्धतशीर डीसेन्सिटायझेशन दृष्टीकोन वापरुन पहा जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला निराशाजनक परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा चिंता कमी होईल जेणेकरून ते अधिक आरामदायक असतील. खोल श्वास व्यायाम किंवा ध्यान यासारख्या मूलभूत विश्रांतीची तंत्र शिकून प्रारंभ करा. मग, त्या तंत्रांवर अशा परिस्थितीत लागू करा ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता वाटेल. उदाहरणार्थ, जर आपण उद्या आपल्या योजनेबद्दल चिंताग्रस्त वाटू लागले तर आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण आपल्यासाठी असलेल्या संभाव्यतेची कल्पना करताच त्यास समायोजित करा.
   • जेव्हा आपण किंचित अस्वस्थ असलेल्या परिस्थितीबद्दल कमी चिंतातुर व्हाल, तेव्हा स्वत: ला आव्हान द्या की अशा परिस्थितीत इतर विश्रांती तंत्रांचा अभ्यास करा ज्यामुळे आपणास अधिक चिंता वाटेल. आपण सर्वात चिंताजनक परिस्थितीचे निराकरण करेपर्यंत सुरू ठेवा.

3. 

   तुमच्या आशेचा अभाव तुम्हाला निराश करणारे निराशेच्या रूपात बदलतो का ते पाहा. जवळजवळ सर्व लोक विशिष्ट परिस्थितीत चिंता करतात किंवा त्यांच्या आयुष्यात काही काळ दुःख असते. आयुष्यातील काही अवांछित गोष्टींसाठी हा एक फायदेशीर प्रतिसाद असू शकतो. परंतु जेव्हा ती भावना आसपासच्या प्रत्येक गोष्टीशी संलग्न होऊ लागते, तेव्हा चिंताग्रस्त डिसऑर्डर किंवा नैराश्य यासारख्या गंभीर चिन्हे असतात.
   • आपल्या भावनांबद्दल एखाद्याशी बोलून आपण निराश झालेले विचार ओळखण्याचा प्रयत्न करा. एक थेरपिस्ट किंवा मानसिक आरोग्याचा सल्लागार किंवा मानसिक आरोग्य सहाय्य गट देखील पहा.
   • जेव्हा चिंता किंवा नैराश्याचा आपल्या जीवनातल्या एखाद्या गोष्टीशी किंवा संबधात संबंध असतो तेव्हा एखाद्या नवीन जागेवर जाणे किंवा दूर राहणे यासारखे संपूर्ण बदल करणे आवश्यक आहे. ज्याने तुम्हाला त्रास दिला. आपणास आपल्या समाजातील इतरांकडून अभिप्राय घेण्याची आवश्यकता आहे ज्यावर आपण विश्वास ठेवता असे कोणतेही निर्णय घेण्यापूर्वी आपला जीवन नाट्यमय बदलू शकेल.

4. 

   मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना पहाण्याचा विचार करा. आपण अती चिंताग्रस्त असल्यास किंवा एखाद्या आरोग्यदायी सवयीपासून किंवा विचारांच्या पद्धतीमधून बाहेर पडत असल्यासारखे वाटत नसल्यास एक थेरपिस्ट पहा कारण ते आपल्याला ट्रॅकवर येण्यास मदत करू शकतात. आपल्या स्वतःच्या अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी ते आपल्याला प्रभावी मानसिक समर्थन आणि / किंवा तंत्र प्रदान करतात. बरीचशी अपयशी ठरल्यानंतरही आयुष्यापासून तुम्ही निराश असाल तर हे खूप उपयुक्त ठरेल. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: आशा समजणे

1. 

   आशे म्हणजे काय याचा विचार करा. आशा ही अशी मनोवृत्ती आहे जी आपण प्राप्त करण्यासाठी दररोज परिश्रम करता. ही मनाची कायमची स्थिती नाही. मानसशास्त्रज्ञांनी वापरलेल्या आशेची एक व्याख्या म्हणजे "यशाच्या परस्परसंवादी भावनेवर आधारित सकारात्मक गतीशीलतेची स्थिती, (अ) एजंट (ध्येय-उन्मुख ऊर्जा). आणि (बी) मार्ग (ध्येय साध्य करण्यासाठी योजना) ". आशा म्हणजे गोष्टी केल्यामुळे आपल्याला समाधान मिळते आणि आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यास मदत होते.

2. 

   समजून घ्या की आपल्याला दररोज आपली वृत्ती सुधारणे आवश्यक आहे. असा विचार करू नका की एक दिवस आपण अचानक आशावादी व्हाल, जसे की स्विच आहे आणि आपण फक्त चालू किंवा बंद केले आहे. आशावादी होण्यासाठी दररोज आपला दृष्टीकोन सुधारत रहाणे आवश्यक आहे. आपल्याला दिवसातून एकदा या प्रक्रियेतून जाण्याची आणि आपल्या जीवनातील त्या पैलूंवर आपले लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे जिथे आपण खरोखर त्यांचे नियंत्रण केले आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपणास नोकरी मिळविण्याच्या क्षमतेची कोणतीही आशा नाही. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टी चिकटू नका, जसे की एखाद्याने आपल्याला एखाद्या मुलाखतीबद्दल कॉल केले असेल. आपण किती नोकरीसाठी अर्ज करता यासारखे आपण काय नियंत्रित करू शकता याबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करा. आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टी करत राहून लहान लक्ष्यांद्वारे दररोज आशा निर्माण करा.

3. 

   नकारात्मक विचारांकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी त्यांना कसे आव्हान करावे ते शिका. आशा असणे, आपल्या नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यासाठी स्वतःला खात्री देणे आणि त्यांना आपल्यास स्पर्श करू देणे थांबविणे महत्वाचे आहे. जेव्हा त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी कठीण भावना उद्भवतात तेव्हा त्यास सामोरे जाणे शिकणे, आपण त्या भावना कशा का घेत आहात हे आपण समजू शकता. आपल्या भावना समजून घेण्यामुळे त्यांना आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी न देता त्यांच्याशी विधायक मार्गाने व्यवहार करण्यास मदत होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला हे जाणवलं की कधीकधी आपण वजन कमी करण्याच्या प्रगतीबद्दल हताश आहात, तर आपल्याला असा विचार कशामुळे झाला याचा विचार करा. आपण स्वतःशी इतरांशी तुलना करत आहात का? आपण अपेक्षेनुसार वजन कमी करत नाही का? आपल्या उदास भावनांचे स्रोत आपल्या नकारात्मक विचारांच्या कारणांबद्दल जागरूक होण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   आपण कठीण परिस्थितीत लचकदार असणे आवश्यक आहे हे लक्षात घ्या. आशा जोपासण्यासाठी, आपल्याला तणावग्रस्त आणि निर्जीव परिस्थितीत कसे वागावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. संशोधन असे दर्शवितो की धोकादायक परिस्थितींमध्ये अधिक आरामदायक वाटणे शिकणे प्रत्यक्षात शारीरिक आरोग्याच्या समस्यांशी संबंधित धोका कमी करू शकते आणि सामान्य मानसिक कार्य सुधारू शकते.
   • लवचिकता, यश विकसित करण्यासाठी एक मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली आणि आपल्या क्षमतांमध्ये आत्मविश्वासाची भावना आवश्यक आहे.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण निराश वाटत असल्यास मदत घेण्यास घाबरू नका. आपल्याला या भावनांचा सामना एकट्याने करण्याची गरज नाही. मित्रा, शिक्षक, सल्लागार किंवा आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला.

चेतावणी

• नैराश्य हे नैराश्याचे लक्षण असू शकते किंवा मानसिक आरोग्य समस्या असू शकते. आपण निराश आहात आणि भावना सुधारत नाही असे वाटत असल्यास लवकरात लवकर मदत मिळवा.
• आपणास आत्महत्या झाल्यास त्वरित मदत मिळवा! कोठे संपर्क साधायचा हे आपल्याला माहिती नसल्यास, आपण वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थितीसाठी 115 हॉटलाईनवर कॉल करू शकता. आणि आपण सेंटर फॉर सायकोलॉजिकल क्राइसिस प्रिव्हेंशन (पीसीपी) शी संपर्क साधण्यासाठी हॉटलाईनवर 1900599830 वर कॉल देखील करू शकता.