सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

तुम्हाला कधी सडपातळ पाय हवे आहेत काय? तसे असल्यास, जादा चरबी कमी करण्यासाठी आणि पाय बारीक करण्यासाठी येथे काही उपयुक्त मार्ग आहेत. तथापि, प्रादेशिक वजन कमी करणे अकार्यक्षम आहे, म्हणून आपल्याला संपूर्ण वजन कमी करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करताना स्नायू तयार करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: आपण कुठेही करू शकता असे साधे व्यायाम लागू करा

1. 

   दररोज चाला. पायांसाठी हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. व्यायामादरम्यान अतिरिक्त स्टेप काउंटर वापरा. आपण दिवसातून 10,000 पावले चालली पाहिजे.
   • थकलेले चालणे टाळण्यासाठी, चालताना फ्लॉप किंवा स्नीकर्स घाला. आपण हा व्यायाम चालू ठेवल्यास एका महिन्यानंतर आपल्याला परिणाम दिसतील.

2. 

   
   
   जॉगिंग. जॉगिंगमध्ये भरपूर ऊर्जा वापरली जाते आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करेल. आठवड्यातून किमान 3 वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, आपण हळू हळू चालत आणि हळू हळू आपला चालू वेळ वाढवून सुरुवात केली पाहिजे.
   • चालू असताना, आपण एक सपाट ट्रॅक निवडावा. उतार चालवण्यामुळे पाय आणि नितंबांमध्ये स्नायू तयार होतील.

3. 

   
   
   ट्रेडमिल किंवा बाईक वापरा. सायकलिंग प्रति तास बर्‍याच कॅलरी, सुमारे 500-600 कॅलरी जळेल, म्हणून वजन कमी करण्याचा हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. तथापि, जेव्हा आपण खूप घाम गाळता आणि आपण हृदय गती आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 70-85% पर्यंत पोहोचता तेव्हा आपण बर्‍याच कॅलरी बर्न करता.

4. 

   पडलेल्या स्थितीत साधे व्यायाम करा. आपल्या पाठीवर आडवा हात पाय ठेवावा. शरीरावर फरशीवर हात ठेवा. एक गुडघा चेहर्‍याच्या स्थितीपर्यंत आणा. त्यानंतर, दुसरा पाय आपल्याइतका उंच करा. लाथा मारलेला पाय परत मूळ स्थितीत परत करा. समान पाय 60 वेळा लाथ मारून घ्या, नंतर पाय स्विच करा आणि 60 वेळा लाथ मारणे सुरू ठेवा.

5. 

   
   
   पाय फिरणे. स्थिरता आणि शिल्लक ठेवण्यासाठी आपल्या उजव्या बाजूस आडवा आणि आपला डावा हात मजला वर उजवीकडे ठेवा. डावा पाय हिप स्तरापर्यंत वाढवा. कल्पना करा की आपला पाय बादलीत आहे आणि आपल्या पायाच्या बोटचा वापर करकटच्या आत उरला आहे. 60 फिरकी करा आणि नंतर पाय स्विच करा आणि आणखी 60 करा.

6. 

   Trampoline वर जा. उडी मारल्याने बर्‍याच कॅलरी जळतात आणि परफॉर्म करताना आपला विश्रांतीचा क्षण देखील असेल. याव्यतिरिक्त, ही हालचाल आपल्याला स्लिमर दिसण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यात देखील मदत करते.

7. 

   सैल पाय व्यायाम करा (लँग्स).. पाय टोनिंग करण्यात अभाव व्यायाम खूप प्रभावी आहेत. आपण आठवड्यातून दोनदा आपल्या प्रतिकार प्रशिक्षणामध्ये अंतर समाविष्ट केले पाहिजे. लेग स्लॅक व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत:
   • आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे रहा आणि एक मोठे पाऊल पुढे घ्या.
   • जेव्हा आपण पुढे जाल तेव्हा आपले गुडघे वाकणे आणि आपला गुडघा 90 डिग्री कोनात होईपर्यंत आपले शरीर खाली करा.
   • पुढच्या पायाचे गुडघे टाचच्या वर असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • सुमारे 1 सेकंद धरा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
   • दुस side्या बाजूला पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला 10 ते 15 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा

8. 

   स्क्वाट व्यायाम करा. मांडी लोड व्यायाम आपले बट आणि पाय घट्ट करतात, म्हणूनच प्रतिकार प्रशिक्षणामध्ये ते एक उत्कृष्ट जोड आहेत. प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रशिक्षणात आपण दर आठवड्यात 2 वेळा मांडी लोड व्यायाम समाविष्ट केले पाहिजे. मांडी लोड व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत:
   • खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित विस्तीर्ण आपल्या पायांसह उभे राहा.
   • नंतर, हळू हळू आपले नितंब खाली करा जसे आपण एखाद्या खुर्चीवर बसणार आहात. आपला शिल्लक टिकवून ठेवण्यासाठी आपण हे करता म्हणून आपल्या बाहेरील बाजूने आपल्यापर्यंत पोचा. आपल्या कसरतमध्ये मदत करण्यासाठी आपण मागे खुर्ची ठेवू शकता.
   • व्यायामादरम्यान पायाच्या बोटांपासून दूर असलेल्या गुडघाच्या स्थितीस जाऊ देऊ नका.
   • आपण आरामात असलेल्या स्थितीत खाली जाताना काही सेकंद धरून ठेवा.
   • पुढे, हळूहळू स्वत: ला परत मूळ स्थितीकडे जा.
   • 10 ते 15 पुनरावृत्तीसह 3 पुनरावृत्ती पुन्हा करा.
   जाहिरात

भाग २ चा: जिममध्ये प्रशिक्षण

1. 

   पोहणे. कृपया जास्त गर्दी नसताना स्विमिंग पूल वर जा. जर आपण स्विमिंग लॅप्समध्ये नवीन असाल तर फक्त थोड्या अंतरावरुन प्रारंभ करा. एकदा याची सवय झाल्यास आपण आणखी लॅप्स पोहू शकता. आठवड्यातून 1-2 वेळा हे करण्याचा प्रयत्न करा. पोहणे स्नायू तयार करण्यात आणि चरबी वाढविण्यात मदत करेल.

2. 

   स्थिरता बॉल वापरा. समोर ठेवलेल्या कार्पेट किंवा मजल्यावरील खोटे बोल. आपले पाय बॉलवर ठेवा, आपले कूल्हे उंच करा आणि हळू हळू बॉल आपल्या कूल्हेकडे वळवा. जोपर्यंत आपण हालचाल सुरू ठेवू शकत नाही तोपर्यंत हे करा आणि आपले कूल्हे मजल्यापर्यंत पडणार नाहीत याची खात्री करा.

3. 

   झुकल्याशिवाय ट्रेडमिल वापरा. टिल्ट मशीन वापरल्याने वासरामध्ये स्नायू तयार होतात. कमी तीव्रतेने मशीन चालवा. जाहिरात

4 चा भाग 3: निरोगी आहार

1. 

   भरपूर प्रोटीन खा. प्रथिने आपल्याला बर्‍याच काळासाठी परिपूर्ण ठेवते आणि स्नायूंना घट्ट ठेवण्यासाठी हे अतिशय योग्य आहे. आपल्या आहारात आपल्याला मासे, कोंबडी आणि टर्की समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे.

2. 

   दररोज फळे आणि भाज्यांची अनेक सर्व्हिंग घाला. फळे आणि भाज्या आहारातील फायबर प्रदान करतात, ज्यामुळे शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते.

3. 

   भरपूर पाणी प्या. आपण दररोज सुमारे 8-10 ग्लास पाणी प्यावे. पाणी केवळ शरीरात जमा होणारे विष काढून टाकण्यास मदत करत नाही तर उन्हाळ्यात त्वचा चमकदार आणि गुळगुळीत ठेवून आर्द्रता देखील प्रदान करते.

4. 

   वंगणयुक्त आणि चवदार पदार्थ टाळा. कुकीज, आईस्क्रीम, केक्स आणि चॉकलेटसारखे पदार्थ केवळ रिक्त उष्मांकातच जास्त नसतात जे जास्त ऊर्जा देत नाहीत, परंतु पायाखालून साठवले जातात.

5. 

   खारट असलेले पदार्थ टाळा. हे पदार्थ त्वचेला डिहायड्रेट करतात. उच्च-मीठयुक्त पदार्थांमध्ये मीठ-भाजलेले शेंगदाणे, स्नॅक्स, पॉपकॉर्न आणि मायक्रोवेव्ह गरम होऊ शकणारे पदार्थ असतात. जाहिरात

4 चा भाग 4: कृत्रिम रहस्ये लागू करणे

1. 

   केवळ पायांसाठी वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू नका. व्यायामाच्या वेळी किंवा आहाराच्या वेळी शरीर चरबीला उर्जेमध्ये रुपांतरीत करते. तथापि, शरीर आपल्याला पाहिजे असलेल्या ठिकाणीच नव्हे तर चरबीचे रुपांतर करते.
   • प्रत्येक झोनसाठी कसरत, याचा अर्थ असा की प्रत्येक क्षेत्राला बारीक सराव करण्याचा फायदा प्रत्येक क्षेत्राला टोनिंगचा असतो आणि नकारात्मकतेचा अर्थ असा होतो की जेव्हा जास्तीची चरबी कमी होत नाही तेव्हा आपण निराश व्हाल. संपूर्ण शरीरात चरबी कमी होण्याच्या नियमित पद्धतीशिवायही पाय व्यायाम आपल्या पायांवर त्वरीत पातळ होऊ नये अशी अपेक्षा करू नका.

2. 

   उपाशी राहू नका. बरेच लोक ज्यांना वजन कमी करायचे आहे ते ही चूक करतात. ते स्पष्ट करतात की जेव्हा शरीरास आवश्यक नसते तेव्हा जादा कॅलरी चरबीमध्ये बदलतात; अन्न कॅलरी; जर आपण उपास केले तर शरीर कमी कॅलरी घेईल; जर काही कॅलरी असतील तर शरीरात चरबी कमी होईल. हे गैरसमज आहेत.
   • आपण उपवास करता तेव्हा काय होते? शरीराला समजते की त्याला कमी अन्न दिले जाते, चयापचय ऊर्जा वाचविण्यासाठी कमी करते आणि शरीराला देखभाल करण्याची तयारी आवश्यक असल्याने रूपांतरित चरबीऐवजी स्नायू ऊतक जळण्यास सुरवात होते. अन्नाशिवाय कार्य करा.
   • जर आपल्याला उपास करून वजन कमी करायचे असेल तर (हे एक कठीण आणि वेदनादायक मार्ग आहे) तर आपण पुन्हा खाणे सुरू करताच आपले शरीर द्रुतगतीने चरबी जमा करेल आणि आपल्याला खायला मदत करता येणार नाही परंतु. अस का? कारण चयापचय निष्क्रिय आहे आणि त्याला पुन्हा सुरू करण्याची आवश्यकता आहे. ते पुन्हा सुरू कसे होते? अन्न गट शोषून घेऊन योग्य अगदी सुरुवातीला.

3. 

   लक्षात ठेवा आपल्या ध्येय गाठण्यासाठी वेळ लागतो. बरेच लोक कठोर लक्ष्य आणि सराव करतात परंतु हार मानतात आधी वेळेवर परिणाम पहा. त्यांनी महिनाभरासाठी धडपड सराव केला पण परिणाम दिसला नाही आणि म्हणूनच त्यांनी निराश होऊन आत्मसमर्पण केले.लक्षात ठेवा जेव्हा आपण गोष्टी करता तेव्हा हळूहळू आणि स्थिरपणे जिंकता. दर आठवड्याला 0.5-1 किलो कपात करणे वाजवी आहे. या दराने, सुमारे 8 आठवड्यांच्या व्यायामानंतर आपले स्नायू दिसून येतील. घाई करू नका आणि जीवनशैली बदलल्यानंतर आपण घेतलेल्या बदलांचे कौतुक करा.

4. 

   स्वतःला स्वीकारा. अनुवंशशास्त्रामुळे काही लोकांचे पाय मोठे असतात आणि आपण ते बदलू शकत नाही. आपण व्यायाम, आहार किंवा वजन कमी वेगाने कमी केले तरीही ते बदलू शकत नाही कारण आपल्या शरीराचा जन्म हाच प्रकार आहे. निसर्गाच्या विरोधात जाण्याचा आणि गैरसमजांचा पाठलाग करण्याऐवजी स्वतःला स्वीकारा आणि त्यावर प्रेम करा. हे अवास्तव वाटेल, परंतु अशा प्रकारे आपण आनंदी व्हाल. ज्याला खरोखरच आपली काळजी आहे अशा कोणालाही आपल्याकडे पातळ पाय आहेत की नाही हे लक्षात येणार नाही. जाहिरात

सल्ला

• चल नाचुयात! हे शरीर आणि पाय बारीक करण्यास मदत करेल.
• आपण व्यायामासाठी जात असाल तर भरपूर पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. प्रत्येक जेवणासह आणि अर्थातच व्यायामासह 1 किंवा 2 ग्लास पाणी प्या.
• सराव करण्याचा प्रयत्न करा आणि कधीही हार मानू नका! आपण लक्ष्य साध्य कराल!
• टीव्ही पाहताना किंवा एखाद्या गोष्टीची वाट पाहताना आपण ताणून व्यायाम करू शकता.
• व्यायामादरम्यान, आपण पोटाची चरबी देखील गमावाल जेणेकरून जेव्हा आपल्याला बारीक पाय हवे असतील तेव्हा आपण पोटातील चरबीसारख्या शरीराच्या इतर समस्यांचे निराकरण देखील कराल.
• जास्त प्रमाणात घेऊ नका; आपण व्यायामादरम्यान विश्रांती घ्यावी.
• जेव्हा टीव्ही एखादा व्यावसायिक दर्शवितो तेव्हा आपण उठून खोलीत फिरायला हवे किंवा पायर्या व खाली खाली 30 वेळा चालत जावे.
• लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरा. आपल्याला अधिक व्यायाम करण्यात मदत करण्याचा हा एक मार्ग आहे परंतु आपला मोकळा वेळ न घेता.
• मांडीच्या खांद्याचे व्यायाम बरेच वेळा करा!
• आपण व्यायामशाळेत जाऊ शकत नसल्यास आपण ते घरीच करू शकता.
• धीर धरा कारण यास वेळ लागतो!
• धीर धरा, पण जर तुम्ही to ते months महिन्यांनंतर स्लिम झाला नसेल तर तुम्ही व्यायामासाठी असाल जे शरीरासाठी योग्य नाहीत. हे इतरांसाठी कार्य करत असताना, आपले शरीर भिन्न आहे.

चेतावणी

• "क्षेत्राद्वारे वजन कमी करणे" ही संकल्पना नाही, याचा अर्थ असा की आपण एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात जास्त चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. तथापि, आपले पाय अधिक चांगले दिसण्यासाठी आपण त्यांना टोन आणि स्लिम करू शकता.
• जर आपण खूप कठोर व्यायाम केले तर आपण आपल्या शरीरास चिरस्थायी हानी पोहोचवू शकता.