लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
21 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपल्या आदर्श वजनापर्यंत पोचण्यासाठी आधुनिक आहार किंवा वेगवान वजन कमी करणारे आहार खूप महाग असू शकतात. या पद्धतींमध्ये आपल्याला विशिष्ट पदार्थ किंवा संपूर्ण खाद्य गट काढून टाकण्याची देखील आवश्यकता असते. आपण संतुलित आहार तयार करू इच्छित असाल आणि नैसर्गिकरित्या वजन कमी करू इच्छित असाल तर वक्तृत्वाने जाहिरात केलेल्या वजन कमी करण्याच्या पद्धती वगळा. आपण नेहमीच आपल्या आहारात, व्यायामाचा आणि जीवनशैलीमध्ये नैसर्गिक बदल कमी करण्यासाठी लहान बदल करू शकता.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: खाण्याच्या सवयी बदलणे
आपल्याला पुरेसे वाटत नाही तोपर्यंतच खा. आपल्या शरीरात "कॅलरी मोजणे" आणि भागांचे आकार नियंत्रित करण्याची क्षमता आहे. आपल्याला हे वाटत नाही तोपर्यंत खाणे आपल्याला जास्त कॅलरी कमी करण्यास मदत करते आणि लहान भाग सर्व्ह करते.
- वजन कमी करण्याचे बरेच कार्यक्रम आपल्याला कॅलरी, कार्बोहायड्रेट किंवा इतर मेट्रिक मोजण्यास विचारतील. हे सोपे नाही आहे आणि आपण हे बर्‍याच काळासाठी करावे लागल्यास आपण निराश होतो. तर, आपल्या शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष देणे आणि आपल्या शरीरास भागाचे आकार आणि कॅलरी नियंत्रित करण्यास अनुमती देणे आपणास नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास मदत करेल.
- जेव्हा आपल्याला चांगले वाटत असेल तेव्हा खाणे थांबवा म्हणजे तुम्हाला भूक लागणार नाही. याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे जेवणाची आवड कमी होईल आणि हे लक्षात येईल की नुकतेच संपलेले जेवण आपल्याला काही तासांसाठी पोट भरण्यास मदत करेल.
- आपण भरलेले असतानाच आपण खाणे थांबविल्यास, आपण कदाचित जास्त खाणे करीत आहात. आपले पोट शांत झाल्यासारखे वाटते, "पोट भरले आहे", किंवा थोडा कंटाळा आला आहे. ही खळबळ होण्यापूर्वी खाणे थांबवा.
जाणीवपूर्वक खा आणि प्या. आपला आहार बदलणे आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. जेव्हा आपण जाणीवपूर्वक जेवण करता, तेव्हा आपण कमी खाल आणि कमी प्रमाणात खाण्याने समाधानी आहात.- जाणीवपूर्वक खाण्यासाठी, आपण धीर धरणे आवश्यक आहे आणि व्यायामासाठी वेळ घेणे आवश्यक आहे.
- खाताना तुमच्या सभोवतालची अडचण दूर करून जाणीवपूर्वक खाण्याचा सराव करा. आपला टीव्ही, फोन किंवा संगणक बंद करा कारण हे आपल्याला आपल्या जेवणापासून विचलित करू शकते.
- जेवणासाठी 20-30 मिनिटे बाजूला ठेवा. आपण चघळत असताना, पाण्यात एक घूंट पिताना किंवा एखाद्या नातेवाईक किंवा मित्राशी बोलत असताना आपले चॉपस्टिक खाली ठेवा. जेव्हा आपण अधिक हळूहळू खाल, तेव्हा आपण किती खात आहात हे आपल्या लक्षात येईल आणि आपल्याला पुरेसे वाटत असताना सहजपणे थांबा.
- याव्यतिरिक्त, आपल्या अन्न आणि जेवणांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ घेण्याची खात्री करा. डिशची चव कशी येते? रचना जसे? जेवण भिन्न आहे पण तीक्ष्ण आहे? अन्नावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला अधिक हळूहळू खाण्यात मदत होईल आणि आपल्या जेवणाबद्दल अधिक समाधानी होईल.
कमी चरबीयुक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडा. लहान भाग खाण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला निरोगी आणि कॅलरी कमी असलेले पदार्थ देखील निवडण्याची आवश्यकता आहे. आपण वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या कमी करण्यासाठी प्रथिने कमी चरबीयुक्त स्त्रोत निवडा.- कमी चरबीयुक्त प्रथिने स्त्रोत असलेले पदार्थ सामान्यत: चरबी आणि कॅलरी कमी असतात, परंतु प्रथिने जास्त असतात. याव्यतिरिक्त, हे एक अन्न आहे जे परिपूर्णतेची भावना वाढवते आणि दिवसभर स्नॅक करण्याची इच्छा ठेवण्यापासून वाचवते.
- प्रथिने असलेल्या काही चरबीयुक्त स्त्रोतांमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, कुक्कुटपालन, पातळ गोमांस, सीफूड, शेंग आणि टोफू यांचा समावेश आहे.
- प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅकमध्ये नेहमी कमी चरबीयुक्त प्रथिने समाविष्ट करा. आपल्या रोजच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यात आणि अधिक संतुलित जेवण तयार करण्यात मदत करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
संपूर्ण धान्य निवडा. दोन प्रकारचे धान्य आपण निवडू शकता: संपूर्ण किंवा परिष्कृत. जास्तीत जास्त पौष्टिक फायद्यासाठी नियमितपणे 100% धान्य निवडा.- 100% संपूर्ण धान्य सहसा जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केले जात नाही जेणेकरून पोत अद्याप अबाधित आहे. हे अन्नधान्य फायबर, प्रथिने आणि इतर पौष्टिक फायद्यांसह समृद्ध आहे.
- संपूर्ण धान्य पदार्थांमध्ये ओट्स, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ, बाजरी आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड असतात.
- परिष्कृत धान्यांवर बर्‍याचदा प्रक्रिया केली जाते आणि म्हणून संपूर्ण धान्यांपेक्षा कमी पोषक असतात. आपण वेळोवेळी हे पदार्थ खाऊ शकता, परंतु सामान्य पर्याय अद्याप संपूर्ण धान्य असले पाहिजेत.
भाज्या आपल्या प्लेटच्या अर्ध्या भागाने तयार केल्या पाहिजेत. कॅलरी नियंत्रित करण्यात आणि आपल्या आहाराची पौष्टिक सामग्री वाढविण्यात मदत करणारी ही गुरुकिल्ली आहे.
- दोन्ही फळे आणि भाज्या कमी उष्मांक असतात, परंतु पोषक तत्वांचे प्रमाण जास्त आहे. प्रत्येक सर्व्हरसाठी किंवा सर्व्हरसाठी कमी चरबीयुक्त पदार्थ ऑफर केल्याने आपल्याला दररोजच्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्यात मदत होते.
- याव्यतिरिक्त, फळे आणि भाज्या देखील फायबर समृद्ध असतात. प्रथिने व्यतिरिक्त, फायबर जलद आणि अधिक परिपूर्णतेची भावना प्रदान करते. आपण प्रत्येक जेवणामध्ये कमी कसे खाऊ शकता आणि अनावश्यक स्नॅक्स कसे कापू शकता ते येथे आहे.
चरबी जास्त असलेल्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर मर्यादा घाला. आपण प्रमोशनल वेट लॉस पथ्ये किंवा नैसर्गिक वजन कमी करण्याच्या योजनेकडे दुर्लक्ष करून, आपण चरबीयुक्त कॅलरीमध्ये जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करणे आवश्यक आहे.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ बर्‍याचदा कॅलरी जास्त असतात आणि पौष्टिक पदार्थ देखील कमी असतात. प्रक्रियेदरम्यान सर्व पौष्टिक फायदे दूर केले जातात.
- निरोगी आणि पौष्टिक अनेक पर्यायांसह प्रक्रिया केलेले खाद्य विविध प्रकारचे असतात. उदाहरणार्थ, पौष्टिक पदार्थांसह समृद्ध असलेल्या प्रोसेस्ड फूडला विकण्यापूर्वी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड धुतले जाते.
- पफ पेस्ट्री, कुकीज, क्रीम केक, प्रक्रिया केलेले मांस, गोठविलेले आणि वेगवान जेवण, साखर, स्नॅक्स आणि क्रॅकर्स जास्त असलेले कॅन केलेला पदार्थ टाळा.
पुरेसे पाणी प्या. हायड्रेटेड राहणे केवळ आपल्या आरोग्यासाठीच महत्वाचे नाही तर आपणास नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.
- आपल्याला सहसा दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु आपण 13 कप प्यावे तर हे चांगले आहे. आवश्यक पाण्याचे प्रमाण वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असेल.
- जेव्हा शरीर निरंतर डिहायड्रेट होत असेल तर आपल्याला दिवसभर जास्त भूक लागेल. यामुळे आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त वेळा खाण्याची किंवा स्नॅक करण्यास कारणीभूत ठरते.
- इतकेच काय, खाण्यापूर्वी भरपूर पाणी पिण्यामुळे उपासमारीची भावना कमी होते आणि पोट भरते जेणेकरून आपण कमी खाऊ शकता.
4 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते
मूलभूत चळवळीची पातळी वाढवा. व्यायाम आणि व्यायाम वजन कमी करण्याच्या योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. कॅलरी बर्निंग आणि वजन कमी करण्याचा हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे.
- मूलभूत क्रियाकलापांमध्ये आपण सामान्यत: कोणत्या हालचालींचा समावेश करता. हे पार्किंगच्या जागेवर चालणे किंवा कामे करणे असू शकते.
- वाढलेली बेसलाइन क्रियाकलाप आपल्या शरीरास अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.
- दिवसाचा किंवा आठवड्याच्या वेळेचा आढावा घ्या. आपण अधिक सक्रिय कधी होऊ शकता? आपण आणखी आणि अधिक वेळा चालणे शकता? आपण लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेऊ शकता? आपण आपल्या डेस्कवर उभे राहू शकता किंवा आपले आवडते टीव्ही शो पाहत उभे राहू शकता?
नियमित व्यायाम करा. आपल्या मूलभूत क्रिया व्यतिरिक्त नियमित नियोजित क्रियाकलाप नियोजित आणि संरचित मार्गाने समाविष्ट करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेचे समर्थन या प्रकारे करावे.
- आरोग्य तज्ञ साधारणत: दर आठवड्याला १ minutes० मिनिटांच्या एरोबिक व्यायामाची शिफारस करतात, जे साधारण २. hours तासांचे असतात.
- चालणे / जॉगिंग / स्पिंटिंग, पोहणे, नृत्य करणे, एरोबिक वर्गात व्यायाम करणे किंवा संपूर्ण शरीर मशीन वापरणे यासारखे मध्यम प्रकारचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
- अतिरिक्त 2-3 दिवस प्रतिकार प्रशिक्षण अंतर्भूत करा. नियमित प्रतिकार प्रशिक्षण शरीराला स्नायूंचा समूह तयार करण्यास मदत करते आणि विश्रांती दरम्यान देखील कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता वाढवते.
पुरेशी झोप घ्या. पुरेशी झोप घेणे आणि रात्रीची झोपे घेणे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. अशी वेळ आहे जेव्हा शरीर विश्रांती घेते, पुन्हा शक्ती प्राप्त करते आणि पुन्हा वसूल होते.
- अभ्यास असे दर्शवितो की ज्या लोकांची झोप किंवा कमतरता कमी असते त्यांचे वजन अधिक असते.
- याव्यतिरिक्त, या अभ्यासांमध्ये दररोज रात्री पुरेशी झोप न लागल्यास वाढत्या घ्रेलिन (उपासमार कारणीभूत संप्रेरक) या समस्येचा देखील उल्लेख आहे. यामुळे जेवणाचा योग्य भाग निवडणे किंवा अनावश्यक स्नॅक्सपासून दूर राहणे अवघड होते.
- दररोज किमान 7-9 तास झोप मिळण्याचे लक्ष्य ठेवा. तसेच, झोपायच्या आधी आपले दूरदर्शन किंवा फोनसारखे विचलन बंद करा किंवा हलवा.
ताण व्यवस्थापन. प्रदीर्घ ताणतणाव ही एक सामान्य आणि अपरिहार्य स्थिती आहे. तथापि, सतत ताणतणावामुळे आपले वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते.
- तणाव ही एक नैसर्गिक भावना आहे जी जवळजवळ प्रत्येकजण अनुभवू शकते. तथापि, जेव्हा योग्यरित्या नियंत्रित केले जात नाही, तेव्हा तणाव कॉर्टिसॉलचे उत्पादन वाढवू शकतो. हा एक घटक आहे जो भूक वाढवितो, आपल्याला अधिक थकवा देतो आणि "वजन कमी करणे" कठीण करते.
- तणाव दूर करण्याचा आणि नियमित आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला तणाव व्यवस्थापित करणार्‍या क्रियाकलाप करणे खूप महत्वाचे आहे. संगीत ऐका, ध्यान करा, फेरफटका मारा, एखादे मनोरंजक पुस्तक वाचा किंवा मित्राशी गप्पा मारा.
- आपण आपल्या ताण पातळी व्यवस्थापित करण्यात सतत समस्या येत असल्यास, एक थेरपिस्ट पाहून विचार करा. आपला तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आपले विशेषज्ञ आपल्याला विशिष्ट सूचना देऊ शकतात.
4 पैकी 4 पद्धत: वजन कमी करण्याच्या नैसर्गिक योजनेवर नियंत्रण ठेवा
वजन आणि मोजा. आपण वजन कमी करू आणि नैसर्गिकरित्या सडपातळ होऊ इच्छित असताना आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवणे उपयुक्त ठरेल.
- आपण आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेत असताना, आपली वर्तमान वजन कमी करण्याची पथ्ये आणि व्यायामाची योजना कार्यरत आहे की नाही हे आपल्याला माहिती होईल. उदाहरणार्थ, जर आपण अद्याप वजन कमी केले नसेल तर आपल्याला कमी खाण्याची किंवा जास्त व्यायामाची आवश्यकता असू शकेल.
- आपल्या वजनाचा मागोवा ठेवणे लक्षात ठेवा. अजून चांगले, आपण दर आठवड्यात 1 किंवा 2 वेळा वजन केले पाहिजे. आपल्या बदलांचा योग्य दृष्टिकोन मिळविण्यात आपली मदत कशी करावी हे आहे.
- याव्यतिरिक्त, आपण मोजमापांचा मागोवा देखील ठेवला पाहिजे. आपण वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, सडपातळ होऊ इच्छित असताना आपण शरीराच्या आकारात घट देखील पाहू इच्छित आहात. आपल्या दिवाळे, कंबर, नितंब आणि मांडीच्या मापाचा मागोवा ठेवा. प्रगतीचा प्रभावीपणे मागोवा घेण्यासाठी प्रत्येक महिन्याला मोजमाप घ्या.
डायरी लिहा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण वजन कमी करू इच्छिता किंवा आपल्या आहारात किंवा जीवनशैलीमध्ये बदल करू इच्छित असाल तेव्हा जर्नलिंगची सवय लागणे खूप प्रभावी ठरू शकते.
- आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांची नोंद घ्या. याचा अर्थ असा की आपण आपल्या सध्याचे वजन आपल्या आठवड्याचे वजन कमी होणे आणि वजन कमी करण्यासह नोंदवले आहे. आपल्याला आपल्या योजनेचे अनुसरण करण्यास मदत करणारा हा एक प्रेरक घटक आहे.
- वजन कमी करण्यासाठी खाद्यपदार्थांचे नियमित निरीक्षण करणे मदत करते. हा जबाबदारीचा एक प्रकार आहे जो आपल्याला आपल्या योजनेवर टिकून राहण्यास मदत करतो.
एक समर्थन गट तयार करा. समर्थन गट आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेचा एक आवश्यक भाग आहेत. संशोधन असे दर्शवितो की ज्या लोकांना वजन कमी करायचे असते तेव्हा समर्थन गट असलेले लोक एकट्या योजनेत जाण्यापेक्षा यशस्वी असतात.
- आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेबद्दल मित्राशी, नातेवाईक किंवा सहका .्याशी बोला आणि नैसर्गिकरित्या स्लिम होऊ इच्छित आहे. नक्कीच कोणीतरी आपल्यासह या योजनेत सामील होऊ इच्छित असेल. आपल्या "टीममेट" बरोबर वजन कमी केल्यावर आपण आनंदी आणि अधिक प्रेरणादायक व्हाल.
- ऑनलाइन समर्थन गट किंवा मंच शोधण्याचा विचार करा. अशा प्रकारे, आपण मदत आणि समर्थनासाठी दिवसाच्या कोणत्याही वेळी बर्‍याच लोकांशी संपर्क साधू शकता.
4 पैकी 4 पद्धत: उपचार पहा
- जर नैसर्गिक वजन कमी करण्याच्या पद्धती कार्यरत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना पहा. योग्य आहार आणि व्यायामामुळे बर्‍याच लोकांना वजन कमी करण्यास किंवा तो कमी ठेवण्यास मदत मिळू शकते, परंतु काहीवेळा अशी इतर कारणे देखील आहेत ज्यामुळे वजन नियंत्रित करणे कठीण होते. जर आपण नैसर्गिक उपचारांचा प्रयत्न केला असेल आणि आपल्याला हवे असलेले निकाल न मिळाल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- आपले डॉक्टर आपल्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करतील आणि संभाव्य समस्या शोधतील ज्यामुळे आपणास आपले वजन नियंत्रित करणे कठिण होईल.
- तपासणी करून आपल्या सद्यस्थितीत आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयी जाणून घेण्याव्यतिरिक्त, आरोग्याशी संबंधित इतर समस्या शोधण्यासाठी डॉक्टर कदाचित काही चाचण्या करण्याची शिफारस करतील.
- आपले वजन आणि सद्य वैद्यकीय स्थितीवर अवलंबून, आपले वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपले डॉक्टर उपचारांची शिफारस करू शकतात, जसे की औषधे किंवा वजन कमी शस्त्रक्रिया.
- आपल्या वजनाच्या आरोग्यावर होणा effects्या दुष्परिणामांविषयी आपल्या चिंतांबद्दल चर्चा करा. जास्त वजन हे आरोग्यास हानी पोचवणारे नसते. तथापि, आपले वजन जास्त असल्यास, काही आरोग्याच्या समस्यांचा धोका अधिक असतो. आपले वजन आपल्या आरोग्यावर परिणाम करेल अशी चिंता असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ते रोग ओळखण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी चाचण्या करू शकतात. जेव्हा आपण जास्त वजन कमी करता तेव्हा आपल्यास उद्भवणारे धोके हे असतातः
- उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स आणि कमी “चांगले कोलेस्ट्रॉल” (ज्याला एचडीएल देखील म्हटले जाते)
- उच्च रक्तदाब
- मधुमेह
- हृदयाशी संबंधित
- स्ट्रोक
- स्लीप एपनिया सारख्या श्वासोच्छवासाच्या समस्या
- पित्ताशयाशी संबंधित रोग
- संधिवात
- कर्करोगाचे काही प्रकार
- सुरक्षित वजन कमी करण्याच्या सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा. आपल्याला आवश्यक असल्यास किंवा वजन कमी करायचे असल्यास, सुरक्षित, व्यावहारिक आणि प्रभावी वजन कमी करण्याची पद्धत शोधण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याबरोबर कार्य करू शकतात. आपल्या वैयक्तिक गरजा आणि जीवनशैलीनुसार तयार केलेली योजना विकसित करण्यासाठी ते आपल्यासह कार्य करू शकतात आणि वजन कमी करण्याच्या योग्य उद्दिष्टांची व्याख्या करण्यास मदत करतात.
- उदाहरणार्थ, आपला डॉक्टर कोणत्या प्रकारचा व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहे आणि आपल्या आहारात आपण कोणत्या सुरक्षिततेत बदल करू शकता हे सांगू शकतो.
- आपल्या डॉक्टरांना मदत करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा इतर तज्ञांचा संदर्भ घेऊ शकता.
- जेव्हा तुम्हाला अस्पृश्य वजन वाढणे किंवा तोटा होतो तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना सांगा. अकल्पित वजन कमी होणे किंवा तोटा होणे ही एखाद्या गंभीर वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकते. आपल्या वजनात बदल जाणवत असल्यास आणि का हे माहित नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. ते काही प्रश्न विचारू शकतात आणि कारण शोधण्यासाठी चाचण्यांची विनंती करू शकतात. वजन बदलण्याच्या कारणास्तव सामान्य वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- चिलखत समस्या
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) किंवा कुशिंग सिंड्रोम (दुय्यम अधिवृक्क अपुरेपणा) यासारख्या हार्मोन्सवर परिणाम करणारे रोग
- मूत्रपिंड किंवा हृदयरोगामुळे पाण्याचे प्रतिधारण
- नैराश्य किंवा चिंता यासारख्या भावनिक समस्या
- काही औषधांचा प्रभाव
- आपल्याकडे असे वाटत असल्यास वैद्यकीय मदत घ्या खाणे अराजक. आपण आपल्या वजन आणि शरीरावर सतत चिंतित असल्यास, किंवा आपण खाणे किंवा व्यायाम करण्याबद्दल विचार करणे सोडले नाही तर आपल्याला खाण्यासंबंधी डिसऑर्डर आहे किंवा त्याचा धोका असू शकतो. उपचार न केल्यास खाण्यातील विकृतीमुळे अनेक जीवघेणा आरोग्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात; म्हणूनच, आपल्याला ही परिस्थिती उद्भवू शकते याबद्दल काळजी वाटत असल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. खाण्याच्या विकाराच्या काही चिन्हेंमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- नियमितपणे जेवण वगळा किंवा अत्यंत कठोर आहाराचे अनुसरण करा
- आपले वजन, शरीर किंवा देखावा याबद्दल नेहमीच चिंता करा
- खाऊ पिऊ नका किंवा बोचटपणे किंवा बर्‍याचदा मोठ्या प्रमाणात अन्न पचवा
- आपल्या खाण्याच्या सवयीपासून अपराधीपणाची भावना किंवा घृणा वाटणारी भावना
- उलट्या करण्यासाठी, रेचक वापरा, किंवा खाल्यानंतर जोरदार व्यायाम करा
- संवाद टाळा
- आहार आणि व्यायामाचे वेड घ्या
सल्ला
- जर आपल्याला अधिक प्रोत्साहनाची आवश्यकता असेल तर आपण चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी आपण वजन कमी करण्याच्या योजनेत आपल्यास सामील होण्यासाठी एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला आमंत्रित करू शकता.
- कोणताही आहार आणि जीवनशैली बदलण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी नेहमी बोला.
- स्लिम होण्यासाठी दिवसातून किमान एक तास व्यायाम करा.
- व्यायामादरम्यान संगीत ऐका आणि आराम आणि प्रेरणा दोघांनाही द्या.
