सामग्री

• सल्ला
• चेतावणी

शॉवर. कमीतकमी 4-5 मिनिटांसाठी आपल्या मानेला गरम पाण्याने फ्लश करा. आपली मान सरळ ठेवा आणि जेव्हा पाणी वाहात असेल तेव्हा आपली मान फिरवू नका.

आंघोळीच्या मीठात भिजवा. स्नान ग्लायकोकॉलेटमुळे रक्ताभिसरण वाढते, स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि तणाव कमी होतो. वाढीव वेदना कमी करण्यासाठी नहाच्या वेगवेगळ्या क्षारांचा वापर करा.

• उबदार आंघोळ करताना एप्सम साल्टचा वापर केला जाऊ शकतो. एप्सम लवण मॅग्नेशियम आणि सल्फेटपासून बनविले जाते, जे आरोग्याच्या अनेक समस्यांसाठी एक उपाय आहे आणि मनाला आराम करण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम बर्‍याच एंझाइम्सच्या क्रिया नियंत्रित करण्यास तसेच मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी वाढविण्यास मदत करते.

गरम पॅक लावा. आपल्या गळ्यातील रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी काही मिनिटांसाठी आपल्या गळ्यावर एक हीटिंग पॅड ठेवा.

कोल्ड पॅक लावा. कोल्ड पॅक ठेवा किंवा टॉवेलसह रेफ्रिजरेटरमध्ये काहीतरी लपेटून घसाच्या भागावर ठेवा. गरम कॉम्प्रेसपेक्षा वेदना कमी करण्यासाठी कोल्ड कॉम्प्रेस अधिक प्रभावी आहेत.

आपल्या गळ्यात बाम तेल लावा. बाम वेगवेगळ्या स्वरूपात उपलब्ध आहेः हर्बल, एनाल्जेसिक (एनाल्जेसिक) किंवा रूबेफेसिएंट (रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहन देते). आपण कोणत्या प्रकारचे बाम वापरत आहात हे आपल्याला अचूकपणे माहित असले पाहिजे.

• आईसीहॉट किंवा नाममन (थायलंडमधील हर्बल तेल) सारख्या बाल्समुळे त्वचेवर उष्णता वाढते किंवा उष्णता वाढते. आईसीहॉट तेल वेदना कमी करण्यास मदत करते ज्यामुळे ते थंड होऊ शकते, नंतर वेदना दूर करण्यासाठी गरम होते. बाम तेलांसह मालिश करणे किंवा घासणे मानेच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते.

जर मान दुखणे खूप तीव्र असेल तर मानेला ब्रेस करणे आवश्यक आहे. जर आपली मान अस्थिर असेल आणि वेदना तीव्र असेल तरच आपण एक ब्रेस वापरावा. घराच्या गळ्यातील ब्रेससाठी, एक टॉवेल कर्ल करा आणि आपल्या गळ्यास गुंडाळा म्हणजे कवटीचा खालचा भाग टॉवेलच्या शेजारी बसला पाहिजे. आरामदायक स्थितीत बसा.

• जर वेदना खूप तीव्र असेल तर मदत मिळवा. जर आपण एखादी दुर्घटना घडली असेल, आजारी असाल किंवा अचानक मानेच्या धक्क्याने दुखापत झाली असेल असे वाटत असेल तर योग्य वैद्यकीय गळ्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.

मालिश. जर आपल्याला सतत मानदुखीचा त्रास होत असेल तर कोणतीही मालिश करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण मालिश करण्यासाठी जवळच्या स्पावर जाऊ शकता. सलून मसाज महाग असतानाही ते अधिक प्रभावी होईल.

• एक्यूपंक्चर तीव्र मान दुखण्यावर उपचार करू शकता. तरीही, गेल्या दशकभरातील चाचण्यांनी हे सिद्ध केले आहे की एक्यूपंक्चर प्लेसबो उपचारांइतके प्रभावी नाही. अ‍ॅक्यूपंक्चर आणि मसाज या दोन्ही गोष्टींमुळे स्नायूंवर जोरदार दबाव पडतो, परंतु जर तुम्हाला स्नायूंवर जास्त दबाव आणायचा असेल तर अ‍ॅक्यूपंक्चर अधिक योग्य असू शकेल.
• हायड्रोथेरपी, किंवा पाण्याचे उपचार देखील खूप प्रभावी आहेत. शॉवरखाली घरी वॉटर थेरपी करता येते आणि मालिश करण्याच्या प्रकारांपैकी एक मानली जाते. कोमट पाण्याने 3-4- for मिनिटांपर्यंत घसा असलेल्या भागाला लावा. पाणी कोल्ड मोडमध्ये बदला, त्यानंतर आपल्या गळ्याला 30 सेकंद ते 1 मिनिट स्वच्छ धुवा. आवश्यकतेनुसार अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
• अनेक प्रकारात मालिश करा तेल किंवा दारू चोळणे. लैव्हेंडर, ग्रीन टी किंवा लिंब्रॅस तेल यासारख्या आवश्यक तेलांमध्ये वास उत्तेजित करण्याशिवाय औषधी गुणधर्म देखील असतात.बाम तेलाप्रमाणे, मद्यपान करणे, गरम आणि कोल्ड यंत्रणेद्वारे वेदना कमी करते.

जाहिरात

भाग 2 चा 2: मान दुखणे प्रतिबंधित करणे

1. 

   
   
   नीट झोप. अयोग्य झोपण्याच्या स्थितीमुळे बर्‍याच लोकांना विस्थापन किंवा मान दुखणे येते. पुढील टिप्स आपल्याला कर्ल टाळण्यास मदत करतील.
   • उबदार राहण्यासाठी पलंगाच्या आधी दार बंद करा. विशेषत: उन्हाळ्यात, झोपेच्या वेळी अनेकांना आपल्या बेडरूमच्या खिडक्या उघडण्याची सवय असते. जेव्हा दरवाजा उघडला जातो तेव्हा रात्री तापमानात अचानक घट झाल्यामुळे थंड हवा ओसंडून वाहते, ज्यामुळे मानेचे स्नायू ताठ होते आणि अरुंद होतील. म्हणून आपल्याला थंड हवे असल्यास, खिडक्या उघडण्याऐवजी पंखा चालू करा.
   • आपल्या डोक्यासह झोपा, पण खूप उंच होऊ नका. ज्या लोकांना आपल्या पाठीवर झोपायला आवडते त्यांनी हवा मिळविण्यासाठी डोके degrees ० अंश फिरवताना कमीतकमी एक उशी वापरली पाहिजे.
     • त्याच्या पाठीवर झोपलेल्या व्यक्ती उशावर जास्त उंच नसावे कारण यामुळे तीक्ष्ण कोन तयार होईल, ज्यामुळे मान आणि खांद्यांना संपूर्ण रात्री अस्वस्थता येईल.
   • आपण सामान्यत: करत नसलेल्या गोष्टी केल्या नंतर खबरदारी घ्या. बरेच लोक नोंदवतात की बागकाम करणे, नवीन व्यायाम करणे, बंदर घालणे आणि फिरणे यासारख्या सामान्य गोष्टींमधून काहीतरी केल्या नंतर त्यांना वारंवार मानदुखीचा त्रास होतो. जर आपण असे केले असेल ज्यामुळे आपल्या मानस धोका असू शकेल, तर आपली मान अधिक लवचिक बनविण्यासाठी मालिश करा आणि वेगवेगळ्या हालचाली करा. याव्यतिरिक्त, झोपायच्या आधी तुम्ही गरम शॉवर देखील घ्यावा.

2. 

   आपले कार्यस्थळ वैज्ञानिकदृष्ट्या संयोजित असल्याची खात्री करा. जर आपल्याला एका डेस्कवर तासभर काम करावे लागत असेल तर विश्रांती लक्षात घेऊन कामाचे वातावरण डिझाइन केलेले आहे याची खात्री करा. जर तुम्ही आपल्या टेंडला आराम करायला वेळ दिला तर तुम्ही कधीही मान गमावणार नाही.
   • आपले पाय सरळ मजल्यावर ठेवा. हे सहसा सीटच्या उंचीवर अवलंबून असते. तर, कृपया मान दुखणे टाळण्यासाठी खुर्चीची उंची त्यानुसार समायोजित करा.
   • आपली मुद्रा सतत बदला. बर्‍याच दिवस एकाच स्थितीत बसणे आरोग्यासाठी चांगले नाही. तर, सरळ बसून आपली मुद्रा बदला, तर परत बसून परत जा आणि कदाचित कधीकधी आपल्या पाठीशी बसून.
   • वेळोवेळी उठा. दर तासाला 5 मिनिटे चाला. आकाशाकडे पहात, सहका with्यांशी गप्पा मारणे, आवडता सूर गोंधळ करणे किंवा काही तास बसून उठून उठणे.
     • स्थायी डेस्क वापरण्याचा विचार करा. ट्रेडमिलच्या सहाय्याने आपण स्थायी डेस्क किंवा डेस्क वापरण्याचा विचार केला पाहिजे.

3. 

   ध्यान करा. मनन करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या व्यस्त दैनंदिन जीवनाबद्दल विसरून जा आणि आपल्या अंतर्गत विचारांकडे वळा. ध्यान केल्याने आपल्याला भावनिक ताण सोडण्यास मदत होते, जे मान दुखण्यापासून बचाव करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. खाली दिलेला व्यायाम फक्त 3 मिनिटे घेते आणि सर्व विषयांसाठी योग्य आहे.
   • आपल्या आजूबाजूला 1 मिनिटात काय चालले आहे याविषयी जाणीव ठेवण्यावर लक्ष द्या. आपले स्वतःचे विचार आणि भावना ओळखा आणि त्यांचा चिंतन करा.
   • पुढच्या 1 मिनिटासाठी श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या शरीराच्या कोणत्या भागास आपला श्वासोच्छ्वास जाणवण्याची शक्यता आहे ते लक्षात घ्या.
   • शेवटच्या क्षणापर्यंत आपल्या तत्काळ समजण्यापलीकडे असलेल्या गोष्टींचा चिंतन करा: डोके ते बोट, बोटं, केस आणि शक्य असल्यास शरीराच्या बाहेरूनही.

4. 

   आयुष्यातील थकवा आणि तणाव दूर करा. आपल्या आरोग्याशी ताणतणावाचे बरेच काही आहे आणि आपल्या शरीरावरही इजा होते. म्हणून, आपल्या जीवनात तणाव कमी करण्यासाठी नैसर्गिक आणि निरोगी मार्ग शोधा:
   • नियमित व्यायाम करा. पोहणे, धावणे, सायकल चालविणे, रॉक क्लाइंबिंग किंवा आपल्याला उत्साहित आणि पुनरुज्जीवित करणारे सर्व प्रकारचे खेळ पहा. अशा प्रकारे, शरीर अधिक मजबूत होईल आणि मन अधिक आरामशीर होईल.
   • कोणत्याही नकारात्मक सवयी असू नयेत. स्वतःवर अत्याचार करु नका तर काय चालले आहे हे कबूल करा आणि त्यावर नियंत्रण ठेवा आणि स्वत: वर अधिक प्रेम करण्याची कारणे शोधा.
   जाहिरात

सल्ला

• मानेच्या दुखण्यापासून बचाव करण्यासाठी, जेव्हा तुम्ही झोपाता तेव्हा डोके योग्य ठेवा. चुकीच्या स्थितीत झोपेमुळे मान अनेकदा उद्भवते आणि भारी उशामुळे मानांच्या स्नायू ताणल्या जातात.
• दुखायला मदत करण्यासाठी एखाद्याला आपली घास घालावा.
• आयफोन सारख्या हँडहेल्ड डिव्हाइस वापरताना, आपण डिव्हाइस चेहर्यावर स्तरावर धरले पाहिजे आणि आपल्या खांद्याच्या मागे थोडे डोके टेकले पाहिजे.
• आपल्या डोक्याला वाकवा जेणेकरून आपल्या हनुवटीने आपल्या छातीला आपल्या गळ्याचे स्नायू ताणण्यासाठी 30 सेकंद स्पर्श केला.
• उशी झोपेसाठी योग्य आकार आहेत.
• संगणकावर वाचन करताना किंवा त्यावर कार्य करत असताना, आपले डोके सरळ ठेवा आणि वाकणे टाळा.
• वरीलपैकी कोणतेही कार्य करत नसल्यास, आपली समस्या काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
• स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी रिकव्हरी रोलरवर आपली मान फिरवा.
• वेदना निवारणासाठी एनएसएआयडी (नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग) घ्या.
• कायरोप्रॅक्टर, कायरोप्रॅक्टर, कायरोप्रॅक्टर आणि फिजिओथेरपिस्ट या तज्ञांशी सल्लामसलत करा.
• जास्त रोटेशन म्हणून मान फिरविणे मर्यादित केल्याने वेदना आणखी तीव्र होऊ शकते.

चेतावणी

• लहान वस्तू वाचताना किंवा पहात असताना खाली वाकून घेऊ नका कारण यामुळे मानदुखी आणि पाठदुखी होईल.
• आपल्या गळ्यास आराम देण्यासाठी पलंगावर, खुर्चीवर किंवा इतर अयोग्य ठिकाणी झोपायला टाळा.
• आपली मान हलवू नका किंवा ढकलू नका, कारण यामुळे प्रथम वेदना कमी होऊ शकतात, परंतु नंतर वेदना अधिक तीव्र होईल.