सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

झोपेच्या वेळी लेग पेटके कोणालाही होऊ शकतात. जरी गर्भवती महिला आणि वृद्धांना खासकरून पेटके येण्याची शक्यता नसली तरी, हे वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकते. रात्रीच्या वेळेच्या पेट्यांमुळे जागृत होऊ नयेत यासाठी सल्ले आणि माहिती येथे आहेत.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः लेग पेटके (सिद्ध) उपचार

1. 

   क्विनिनमध्ये मिसळलेले खनिज पाणी पिण्याचा विचार करा, ज्यास टॉनिक वॉटर देखील म्हणतात. टॉनिक वॉटर हे रात्रीच्या काळापासून होणा leg्या पाय रोखण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. दुसरीकडे, एफडीएने अलीकडेच अशी शिफारस केली आहे की, क्वाइनक्विझनमधील घटक असलेल्या, क्रॅम्प्सवर उपचार करण्यासाठी क्विनीनचा वापर करू नये. १ ine 1997 qu च्या क्विनेनच्या (सार्वजनिक आणि सार्वजनिक नसलेल्या) चाचण्यांच्या कोहराने पुनरावलोकनात असे निष्कर्ष काढले गेले की प्लेइझोबोच्या रुग्णांच्या तुलनेत क्विनाईन वापरणार्‍या रुग्णांमध्ये सुधारणा झाली आहे. , परंतु साइड इफेक्ट, विशेषत: टिनिटस, क्विनाइन ग्रुपमध्ये अधिक सामान्य होते. लेखकांनी असा निष्कर्ष काढला: "क्विनाईनच्या दुष्परिणामांमुळे निष्क्रीय स्नायू शिथिल होण्यासारख्या नॉन-फार्माकोलॉजिकल थेरपी हा प्रथम प्राधान्यक्रम उपचार आहे, परंतु तो कुचकामी असेल तर नक्कीच त्याचा उपयोग केला जाईल." "डॉक्टर प्रत्येक रुग्णाच्या जोखमी आणि त्याच्या फायद्यांवर बारीक लक्ष ठेवेल" ..

2. 

   
   
   आपल्या पायांवर उष्णता लावा. गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड स्नायूंना आराम करण्यास आणि पेटकेमुळे होणारी वेदना कमी करण्यास मदत करते. आपण हीटिंग पॅड वापरत असल्यास, आपण ते वापरत असताना झोपेच्या घटना टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याकडे हीटिंग पॅड नसल्यास, क्रॅम्पिंग एरियामध्ये भरपूर वापोरोब तेल मालिश करण्याचा प्रयत्न करा. शीतकरण प्रभाव स्नायूंमध्ये खोलवर रुजेल आणि पेटकेमुळे होणा rel्या वेदनापासून मुक्त होईल.

3. 

   
   
   शरीरात पोटॅशियम घाला. अशी शक्यता आहे की पोटॅशियमची कमतरता म्हणजे अंगात (सामान्यत: पाय) क्रॅम्प होते. जर आपल्याला पुरेसे पोटॅशियम मिळत नसेल तर अधिक पोटॅशियमयुक्त पदार्थ (खाली सूचीबद्ध) खा किंवा आपल्या जेवणासह पोटॅशियम परिशिष्ट घ्या. पोटॅशियमच्या खाद्यान्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • केळी, अमृत, खजूर, जर्दाळू, मनुका किंवा द्राक्षे अशी फळे.
   • कोबी किंवा ब्रोकोली.
   • संत्री आणि द्राक्षे.
   • सागरी मासे, डुकराचे मांस आणि कोकरू.

4. 

   
   
   गर्भवती महिलांसाठी मॅग्नेशियम परिशिष्ट घ्या. तरुण गर्भवती महिलांना आहारातील पूरक घटकांमधून मॅग्नेशियम शोषणे सोपे होते, शरीराच्या योग्य कार्यासाठी मॅग्नेशियम महत्वाचे आहे. वृद्ध आणि जे लोक यापुढे जन्म देत नाहीत, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम पूरक आहार खूपच लहान आहे.

5. 

   भरपूर द्रव प्या आणि निर्जलीकरण टाळा. कधीकधी रात्रीचे पेटके पुरेसे पाणी न पिल्याने होत असतात. आपल्याला पुरेसे एच पिणे आवश्यक आहे₂रात्रीच्या वेळी पेटके टाळण्यासाठी दिवसा.
   • दिवसा आपल्याला किती पाणी प्यावे लागेल? मेयो क्लिनिकनुसार महिलांनी दररोज सुमारे २.२ लिटर पाणी प्यावे तर पुरुषांनी दररोज 3 लिटर पाणी प्यावे.
   • आपण पुरेसे पाणी पीत आहे की नाही हे कसे समजेल? मूत्र स्पष्टतेचे निरीक्षण करा. स्वच्छ लघवी शरीराचे पुरेसे पाणी दर्शवते, तर पिवळा लघवी पाण्याअभावी दर्शविते.
   • अल्कोहोलपासून दूर रहा. जास्त मद्यपान केल्याने शरीर डिहायड्रेट होईल, क्रॅम्प्स होण्याची शक्यता वाढेल. अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे सामान्य आरोग्यासाठी चांगले आहे.

6. 

   कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स वापरा. कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स कॅल्शियमला ​​अनेक प्रकारच्या पेशी आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करतात. हे औषध प्रामुख्याने उच्च रक्तदाबांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते परंतु रात्रीच्या वेळी येणा .्या त्रासास मदत करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते. आपण आपल्या डॉक्टरांना औषधांचा एक विशिष्ट डोस लिहून दिला पाहिजे.

7. 

   जास्त ताणलेल्या बेड कव्हरखाली पडून राहू नका. झोपेच्या झोपायच्या आवरण किंवा कंबलमुळे झोपेच्या दरम्यान आपले बोट चुकून खाली वाकतात. या स्थितीमुळे स्नायूंचे आकुंचन होते. आपली बोटे वाकण्याची क्षमता कमी करण्यासाठी सैल पत्रके वापरा; जर अचानक अचानक पाय फुटले तर आपल्या पायाचे बोट आपल्या शरीरावर खेचा.

8. 

   झोपायच्या आधी आपली वासरे ताणून घ्या. रात्री झोपायच्या आधी आपल्या बछड्याच्या स्नायूंना ताणून घेतल्यास स्नायूंचा ताण कमी होतो. वासराच्या ताणण्यासाठी खाली पहा. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: पेटके लढण्यासाठी ताणणे

1. 

   टॉवेलने आपले बछडे पसरा. आपले पाय आडवे पसरलेल्या टॉवेल किंवा पलंगावर ठेवा. टॉवेल अर्ध्या भागाने तो अरुंद लेगभोवती गुंडाळा. टॉवेलच्या दोन्ही टोकास आकलन करा आणि ते आपल्या दिशेने दृढपणे खेचा. हे पाय पिळून काढेल आणि एक प्रभावी मालिश प्रदान करेल.

2. 

   आपला वासरामध्ये आपला चेहरा पसरवा. बसलेल्या स्थितीत, एक पाय सरळ करा आणि दुसरा पाय वाकवा (वासराला तुम्हाला ताणून घ्यायचे आहे), जेणेकरून गुडघा छातीच्या जवळ असेल. वाकलेल्या लेगच्या पायाच्या बोटांचा पाया आकलन करा आणि शक्य तितक्या खेचा.

3. 

   भिंतीच्या समर्थनासह आपल्या पायांच्या स्नायूंना ताणून घ्या. भिंतीकडे तोंड करून, अरुंद नसलेल्या पायावर आराम करा. अरुंद पाय सरळ करा जेणेकरून तो तुमच्या शरीरावर लंब असेल, पूर्णपणे सरळ आणि भिंतीला स्पर्श करेल. आपले पाय कमी करण्यापूर्वी ही स्थिती 10-20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा, यामुळे आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस स्नायू ताणले जातील.

4. 

   Ilचिलिस टेंडन स्ट्रेच हे टाच वासराशी जोडतात. बसलेल्या स्थितीत, एक पाय सरळ करा आणि दुसरा पाय वाकवा. नितंबांच्या जवळ वाकलेल्या पायांच्या टाचांना पुश करा. आपले टाच जमिनीवर ठेवा, परंतु आपल्या पायाची बोटं उचला, तणाव स्नायू सोडत नाही तोपर्यंत ही स्थिती धरा. जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: घरी फूट क्रॅम्पिंग थेरपी

1. 

   अरुंद पाय खाली मध्यम आकाराचा साबण ठेवा. दुसरा मार्ग म्हणजे क्रॅम्पिंग क्षेत्राच्या मध्यभागी हायपोअलर्जेनिक लिक्विड साबण लावणे. काही सेकंद थांबा आणि पेटके दुखणे दूर व्हावे किंवा जवळजवळ पूर्णपणे निघून जावे!
   • साबण रात्री पेटके का soothes? जरी ही पद्धत सर्व बाबतीत प्रभावी असल्याचे दिसून येत नाही, परंतु वासराला साबण ठेवण्यामुळे साबणाचे रेणू पसरले जाऊ शकते आणि दीर्घ आनंददायी भावना प्रदान करेल. हे बहुतेक कारण आहे की साबण रेणू हवेत पसरला जाऊ शकतो किंवा अरुंद भागाशी थेट संपर्क साधण्याची गरज आहे.

2. 

   गायीचे दुध वापरून पहा. दुधाच्या आधारावर हा दृष्टिकोन कॅल्शियम संतुलन परत मिळविण्यास मदत करतो, ज्यामुळे रात्री पेटके येण्याचे धोका कमी होते. तथापि, दुधात जास्त फॉस्फरस असते, ज्यामुळे पेटके खराब होऊ शकतात. हे कार्य करते की नाही हे पहाण्यासाठी हा उपाय करून पहा; बरेच लोक गायीच्या दुधावर खूप विश्वास ठेवतात.

3. 

   प्रिमरोस तेल वापरा. संध्याकाळच्या प्राइमरोझ ऑइलचा वापर मुरुम आणि इसबपासून ते उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा हृदयरोगापर्यंतच्या विविध परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठी केला जातो. आजपर्यंत पुरेसे पुरावे नसले तरी, संध्याकाळचा प्रीमरोझ तेल पायांच्या पेटके आणि पाय दुखण्याकरिता उपयुक्त होते. झोपेच्या आधी 3-4 ग्रॅम संध्याकाळी प्रिम्रोझ तेल वापरा.

4. 

   मद्य पेय करण्यासाठी यीस्ट वापरा. ब्रेव्हरचा यीस्ट अधिक व्हिटॅमिन बी प्रदान करून पायांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारू शकतो. काही डॉक्टर वापरण्याची शिफारस करतात परंतु क्लिनिकल चाचण्यांना परिणाम मिळाला नाही. दररोज एक चमचा ब्रूवरचे यीस्ट खा.

5. 

   व्हॅलेरियन आणि रॉयल पाम वापरा. यलोबेरी ही एक औषधी वनस्पती आहे जी चिंता आणि निद्रानाशांवर उपचार करते आणि प्रामुख्याने व्हॅलेरियनबरोबर शामक प्रभाव येण्यासाठी देखील वापरली जाते. जरी क्लिनिकल चाचण्यांमुळे मॅकुला आणि यकृत खराब होण्यामध्ये दुवा दर्शविला गेला आहे, परंतु सामान्यत: केवळ जेव्हाच मॅक्युला इतर वनस्पतींसह वापरला जातो.
   • व्हॅलेरियन आणि रॉयल हॅरेम वापरताना पॅकेजिंगवरील दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा किंवा दोन्ही भिजवून घ्या. लक्षात घ्या की व्हॅलेरियनला एक विशिष्ट गंध आहे आणि आपल्याला याची सवय लावण्यास थोडा वेळ लागू शकेल.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: अशी औषधे जी पेटके होऊ शकतात

1. 

   शॉर्ट-actingक्टिंग लूप डायरेटिक्सपासून सावध रहा. शॉर्ट-actingक्टिंग लूप मूत्रवर्धक शरीरातून जास्त पाणी काढून टाकतात, मूत्राशयात जास्त पाणी पाठवते आणि ते मूत्रात बदलते. कदाचित आपण अंदाज लावू शकता की ही औषधे अशा लोकांसाठी का त्रास देऊ शकतात ज्यांना बर्‍याचदा पेटके येतात. कधीकधी शरीरात पाण्याअभावी पेटके येतात. जर आपण यापैकी एखादी औषधे घेत असाल आणि रात्रीच्या वेळी पेटके अनुभवत असाल तर दीर्घ-अभिनय लूप मूत्रवर्धक किंवा इतर निराकरणे घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

2. 

   थियाझाइड डायरेटिक्ससह सावधगिरी बाळगा. थियासाइड मूत्रवर्धक तसेच शॉर्ट-actingक्टिंग लूप मूत्रवर्धक शरीरातून इलेक्ट्रोलाइट्स काढून टाकतात ज्यामुळे पेटके होण्याचा धोका निर्माण होतो. थायझाइड डायरेटिक्सचा वापर उच्च रक्तदाब आणि हृदय अपयशासह, विविध परिस्थितींचा उपचार करण्यासाठी केला जातो.
   • बीटा ब्लॉकर नावाची आणखी एक उच्च रक्तदाब औषध देखील पेटके होऊ शकते. बीटा ब्लॉकर्स हार्मोन renड्रेनालाईनच्या क्रिया रोखतात, ज्यामुळे हृदय गती कमी होते. जरी या औषधाने पेटके का होतात हे शास्त्रज्ञांना पूर्णपणे माहित नाही, परंतु त्यांचा असा विश्वास आहे की हे धमनीच्या उबळपणाशी संबंधित आहे.

3. 

   स्टेटिन आणि फायबरेट्समुळे पाय दुखणे देखील होऊ शकते. या दोन औषधे उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या उपचारांसाठी वापरली जातात ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीमध्ये अडथळा येऊ शकतो आणि स्नायूंची उर्जा कमी होऊ शकते. व्हिटॅमिन बी 12, फोलिक acidसिड आणि व्हिटॅमिन बी 6 च्या जागी स्टॅटिन आणि फायबरेट्स वापरणे योग्य आहे का हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

4. 

   अँजिओटेन्सीन रूपांतरण करणारे एन्झाइम इनहिबिटरस काळजी घ्या. एसीई इनहिबिटरस (एसीई इनहिबिटरस देखील म्हणतात) उच्च रक्तदाब औषधे आहेत जी अँजिओटेंसीन II ची क्रिया प्रतिबंधित करतात - एक संप्रेरक ज्यामुळे रक्तवाहिन्या संक्रमित होतात. एसीई इनहिबिटरस कधीकधी पोटॅशियम इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन उद्भवू शकतात, ज्यामुळे पेटके येऊ शकतात.

5. 

   अँटीसायकोटिक औषधे क्रॅम्पस कारणीभूत आहेत का याचे मूल्यांकन करा. स्किझोफ्रेनिया, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर आणि इतर आजारांमधे नैराश्य, भ्रम आणि चिंता यांच्या उपचारांसाठी औषधे आवश्यक असू शकतात. हे औषध (अबिलिफा, थोरॅझिन आणि रिस्पेरडलसह) थकवा, आळशीपणा आणि अशक्तपणास कारणीभूत ठरू शकते आणि कधीकधी पेटके येऊ शकते. अँटीसायकोटिक्समुळे पेटके झाल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. जाहिरात

सल्ला

• रात्रीच्या पायात पेटके येण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे मॅग्नेशियमचा अभाव. दररोज थोड्या काळासाठी 200 मीग्रॅ मॅग्नेशियम घेण्याचा प्रयत्न करा.
• क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्यासाठी फळांना भिजवलेल्या पाण्याचा एक घोट घ्या.

चेतावणी

• जर पायात पेटके वारंवार येत असतील (दररोज रात्री 2-4 वेळा किंवा जास्त), तर आरोग्याची समस्या होऊ शकते. जर आपल्याला आवश्यक वाटत असेल तर डॉक्टरकडे जाण्याचा विचार करा.