सामग्री

• सल्ला

• आपल्या पायाची बोटं स्पर्श केल्यामुळे आपण दिवस सुरू करण्यासाठी आपल्या शरीरास आराम करू शकता.
• ही हालचाल आपल्या मागील स्नायूंना उबदार करण्यात देखील मदत करते.
• याउप्पर, हे पोज आपल्याला मुद्रा सुधारित करण्यात आणि बॅक सामर्थ्य सुधारण्यास देखील मदत करते. आणि जेव्हा आपण आपल्या मागे सरळ करता तेव्हा आपण देखील उंच दिसता.
• आपले डोके सरळ आपल्या डोक्याच्या वर उंचावून प्रारंभ करा, नंतर हळू हळू वाकवा जेणेकरून आपल्या बोटांनी आपल्या बोटाला स्पर्श केला जाईल. आपले पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहात, किंवा जर आपण आपले गुडघे थोडेसे वाकवले नाही तर जास्त त्रास होणार नाही.
• डोके वर दोन्ही हात आणताना, आपल्या पाठीला आराम करून आणि सरळ करून हालचाली समाप्त करा.

सराव ब्रिज पोझ. ब्रिज पवित्रा परत कडकपणा आणि लवचिकता सुधारण्यात मदत करेल. नितंबांमधील लवचिक स्नायूंना ताणण्यास मदत करतेच, तर मागच्या पृष्ठभागावर तसेच मांडीच्या मागे असलेल्या स्नायूंवर कार्य करते.

• आपल्या बोटाच्या स्पर्शापेक्षा संपूर्ण पुलाची हालचाल थोडी अधिक अवघड असते.
• आपल्या मागे खोटे बोलणे सुरू करा. मग आपले गुडघे उंच करा आणि आपल्या पायावर घट्ट पकड घ्या. जर आपण आपल्या हातांनी गुडघे टेकू शकत नसाल तर आपण आपले हात सरळ बाजूंनी देखील लावू शकता.
• आपल्या मागील बाजूस आपला वरचा भाग उंच करून संपवा.

कोब्रा करा. या योगासनेमुळे सहनशक्ती सुधारण्यास मदत होईल. यामुळे पाठीवरील दाब कमी होण्यास मदत होते.

• उभे राहून किंवा शिकार केल्यानंतर असे केल्याने तुमची मागील मुद्रा समायोजित होईल.
• आपल्या बाजूने आपल्या हातांनी आपल्या पोटात पडलेला प्रारंभ करा.
• मग आपले हात ठेवा आणि आपली छाती वाढवा. वर उंच करा आणि मान परत थोडा ढकलून घ्या.
• आपण आपल्या मागील स्नायूंना जितके जास्त ताणण्याचा प्रयत्न कराल तितके अधिक प्रभावी होईल.

हिप स्ट्रेचिंग आपल्या खालच्या बॅक आणि ओटीपोटात स्नायूंवर दबाव कमी करण्यासाठी आपल्याला आराम करण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक मार्गदर्शक आहे.

• आपल्या कूल्हेवर आपल्या हातांनी सरळ हालचाली सुरू करा. आपले पाय वाकणे किंवा गुडघे टेकू नये याची काळजी घ्या.
• मग, प्रथम एक पाय उंच करा.
• पुढील पाय गुडघ्यापर्यंत हळू हळू वाकवा आणि लेगावर लक्ष द्या, मागील गुडघ्यापर्यंत जमिनीवर स्पर्श होईपर्यंत हळूहळू आपला धड कमी करा.
• थोडा मागे झुकून आपल्या सूर्याचा सामना करा.
• पाय सुरवातीच्या स्थितीकडे परत करा आणि बाजू स्विच करा.
• झोपायच्या आधी आपण हे केले पाहिजे.

जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: ताणून व्यायाम करा

1. 

   
   
   माउंटन पोझ द्या. हे पोज सोपे आहे परंतु आपल्या मणक्याचे आकार बदलण्यास मदत करू शकते.
   • सरळ स्थितीत प्रारंभ करा.
   • आपल्या खांद्याला मागे ढकलून आणि मान वाढवताना हलवून हालचाली समाप्त करा.
   • या योगासने आपल्या मागे सरळ करण्यास देखील मदत केली आहे जेणेकरून आपण आपल्या खांद्यावर सहजतेने ढकलू शकता.

2. 

   पिलाट व्यायाम. पायलेट्स आपले आरोग्य आणि सहनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकतात.
   • व्यायामशाळा किंवा समुदाय केंद्रात पिलाट वर्गात भाग घ्या.
   • पायलेट्स आपली मुद्रा सुधारण्यास मदत करू शकतात, ज्याचा परिणाम उंच दिसतो.
   • हे लक्षात घ्यावे की पायलेट्सची गती योग व्यायामापेक्षा बर्‍याचदा जास्त असते.

3. 

   
   
   पोहणे. पोहणे आपले शरीर लांब करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे आपण उंच दिसता.
   • जलतरण पाय, हात आणि मागे ताणण्यास मदत करते.
   • आपल्याला फक्त हलके व्यायाम करायचे असल्यास पोहणे देखील एक चांगली निवड आहे.
   • जलतरण देखील सांध्यावरील दबाव कमी करण्यास मदत करते.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: एक निरोगी जीवनशैली ठेवा

1. 

   आहार. आपल्याला सतत, निरोगी आहारासह ताणण्याच्या व्यायामाचे संयोजन राखणे आवश्यक आहे.
   • शरीराची वाढ वाढवण्यासाठी पुरेसे प्रोटीन खा. सक्रियपणे काजू, सोयाबीनचे, मासे आणि मांस खा.
   • स्नायू आणि हाडांच्या विकासासाठी व्हिटॅमिन डी पर्याप्त प्रमाणात पूरक. व्हिटॅमिन डी मासे, अंडी, अल्फल्फा, मशरूम आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द पदार्थ जसे दूध आणि संपूर्ण धान्य मध्ये आढळते. तथापि, शरीर जे व्हिटॅमिन डी शोषून घेते ते मुख्यत: सूर्यप्रकाशापासून होते. फक्त १ minutes मिनिटे उन्हात बाहेर असताना, त्या दिवसासाठी आपल्याकडे आवश्यक सर्व व्हिटॅमिन डी आहे.
   • जास्त कॅल्शियम खाल्ल्याने हाडे वाढविण्यास मदत होते. कॅल्शियम डेअरी पदार्थ आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळते.

2. 

   भरपूर पाणी प्या. दररोज 6 ते 8 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे.
   • पाणी पिण्यामुळे तुमचे शरीर निरोगी राहते आणि तुमचा विकास योग्य प्रकारे होईल.
   • हे लक्षात घ्यावे की आपण पूर्णपणे हायड्रेटेड असल्यास आपले शरीर निरोगी आणि कार्यशील असेल.

3. 

   पुरेशी झोप घ्या. जर आपण 18 वर्षाखालील असाल तर दिवसाला 7 ते 9 तासांची झोपे मिळवा.
   • आपण झोपत असतानाच शरीर जलद वाढते.
   • खोल झोप आणि मध्यभागी न जाणे चांगले.

4. 

   चांगली मुद्रा राखण्याचा प्रयत्न करा.
   • सरळ उभे राहणे आपल्या मणक्यांना वक्र करण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • सरळ उभे राहणे देखील आपल्याला उंच दिसण्यात मदत करते.

5. 

   शरीराच्या वाढीस प्रतिबंधित करते अशा पदार्थांचा वापर मर्यादित करा. वापरू नका:
   • मद्यपान
   • स्टिरॉइड्स
   • सिगारेट
   जाहिरात

सल्ला

• शरीरास नुकसान होऊ नये म्हणून योग्य स्तरावर स्नायू ताणून काळजीपूर्वक कार्य करणे आवश्यक आहे.
• झोप शरीराच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी सर्वात महत्वाचा घटक आहे. झोपेमुळे मन आणि शरीर शांत होईल. दिवसाला साधारण 7 ते 9 तासांची झोप आवश्यक असते.
• बसून किंवा उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार उंची उत्तेजक वापरू नका. हे लक्षात घ्यावे की ह्युमन ग्रोथ हार्मोन सारखी औषधे बहुधा अपेक्षेप्रमाणे कार्य करत नाहीत आणि त्यासह इतर अनेक गंभीर दुष्परिणाम त्याच्याबरोबर येतात.