लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
7 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण फक्त आपल्या चांगल्या मित्राशी भांडण केले आहे? आपल्याकडे शाळेत किंवा कामावर वाईट गोष्टी आहेत? किंवा फक्त हवामानामुळे आपणास वाईट वाटते? प्रत्येकजण काही करत असतो जेव्हा जेव्हा ते करत असलेल्या गोष्टींचा आनंद घेत नाहीत, तर लक्षात ठेवा की आपण एकटे नाही. परिस्थिती काहीही असो, आपण स्वत: ला बरे वाटण्यात मदत करण्यासाठी आपण त्वरित किंवा दीर्घकालीन कारवाई करू शकता.
पायर्‍या
2 पैकी 1 पद्धत: त्वरित बरे होणे
रडणे. भावनिक अश्रू भावनिक आणि वर्तणुकीशी संतुलन निर्माण करण्यासाठी आपल्या शरीरास एंडोर्फिन किंवा हार्मोन्स रिलीज करण्याचे संकेत देतात. हे केवळ शरीराला हार्मोन्स सोडण्यास मदत करत नाही, "रडणे फायदेशीर आहे" नंतर, शरीर हळूहळू हृदय गती आणि श्वासोच्छवासाच्या गतीसह शांत स्थितीत परत जाईल. जेव्हा आपण रडता तेव्हा रडणे फायदेशीर ठरते आणि आपल्या दैनंदिन कामांवर परिणाम न करता आपल्या शरीरावर ताण आणि वाईट भावना सोडण्यास प्रवृत्त करते.
- अशी परिस्थिती उद्भवू शकते की आपण केव्हा आणि किती वेळा रडत आहात यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही किंवा जर तुमचे रडणे काम किंवा जीवनात व्यत्यय आणत असेल तर ही गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते जसे की नैराश्य किंवा चिंता जेव्हा आपण अशा परिस्थितीत असाल तर नकारात्मक रडणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करणारे मार्ग दर्शविण्यासाठी सल्लागार किंवा थेरपिस्ट यांना पहाण्याचा विचार करा.
दीर्घ श्वास घेण्यासाठी काही मिनिटे द्या. फक्त एक साधा खोल श्वास आपल्याला बरे होण्यास मदत करू शकतो. तीव्र श्वासोच्छवासामुळे शरीराच्या सर्व भागात वितरित होणारी ऑक्सिजनची मात्रा वाढते, यामुळे तुम्हाला कंटाळा येतो किंवा तणाव येतो तेव्हा स्नायू आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत होते.याव्यतिरिक्त, दीर्घ श्वासोच्छ्वास पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करते, ज्यामुळे शांत प्रभाव निर्माण होतो. आपल्या सध्याच्या धकाधकीच्या परिस्थितीऐवजी आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आपण बरे होऊ शकता.- जे लोक दररोज 20-30 मिनिटे खोल श्वास घेण्याचा सराव करतात त्यांनी दबाव व चिंता कमी केली.
डायरी लिहा. आपल्या भावना रेकॉर्ड केल्याने आपल्याला काय वाटते हे ठेवण्याची जागा मिळते आणि आपल्या प्रत्येक भावनामागील परिस्थिती जाणीवपूर्वक हाताळण्याचा एक मार्ग देखील प्रदान करतो. मानसिक वेदना आरामात जर्नल करणे हे स्पष्ट जोड असेल. खरं तर, अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की मानसिकरित्या निरोगी व्यक्ती तयार करण्यासाठी लेखन फायदेशीर आहे आणि भावनिक ताण कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, जर्नलिंग देखील रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी फायदेशीर आहे.- जर आपण भावनिक वेदना घेत असाल आणि हे इतरांसह सामायिक करू इच्छित नसाल तर जर्नल केल्याने आपले मन मोकळे होईल आणि ज्या लोकांना ते समजत नाही त्यांच्यामुळे आपणास नुकसान होणार नाही. .
आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलाप करा. सर्जनशील क्रियाकलाप खूप पूर्वीपासून आहेत आणि नेहमी भावनांशी संबंधित आहेत, ही संस्कृती आहे जिथे पुनर्प्राप्ती सुधारण्यासाठी भावना व्यक्त करण्यासाठी संगीत, नृत्य आणि कथा वापरल्या जातात. . आपण निर्माते किंवा सर्जनशील क्रियाकलापांसाठी फक्त रिसेप्टर असलात, आपल्या छंदाचा उपयोग केल्याने नकारात्मक किंवा वेदनादायक भावनांना सर्जनशील काहीतरी बनविण्यात मदत होते.- उदाहरणार्थ, संशोधनात असे दिसून आले आहे की टायकार्डिया अमायगडालातील मज्जातंतू क्रिया कमी करून चिंता कमी करण्याशी जोडला गेला आहे, ज्यामुळे आपल्याला अधिक शांत वाटते. याव्यतिरिक्त, जीवनावर अधिक चांगले नियंत्रण आणण्याची भावना निर्माण करण्याबरोबरच जुनाट आजार असलेल्या लोकांना वेदना कमी करण्यास देखील संगीताचा प्रभाव आहे.
- चित्रकला, कार्ड्स किंवा आर्टवर्क तयार करणे किंवा वस्त्रोद्योग यासारख्या व्हिज्युअल आर्ट्सचा भावनिक वेदनांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि स्व-मूल्याबद्दल आपली विचारसरणी सुधारते.
- नृत्य, नृत्य किंवा अभिनय यासारख्या चळवळीद्वारे भावना व्यक्त करणे, स्वत: ची जागरूकता वाढविण्यावर आणि स्वत: ची प्रतिमा, समस्या सोडवणे आणि यावर परिणाम दर्शवितो आत्मविश्वास.
आसपासच्या समर्थकांवर अवलंबून रहा. आपण अवलंबून राहू शकणारे कुटुंब आणि मित्रांसारखे समर्थ "सिस्टम" असल्याचा अभ्यास अभ्यासाने दर्शविला आहे. सामुदायिक समर्थन आपल्याला भावनिक वेदनांच्या उपचारांच्या प्रक्रियेमध्ये एकटे नसून सुरक्षित, अवलंबून राहण्याची भावना देते आणि आपल्या आजूबाजूचे लोकांकडून दिले जाणारे समर्थन आपणास स्वतःला जाणविण्यात मदत करू शकते. अधिक उपयुक्त आपला वेदना आणि भावनिक अशांतता कमी करण्यासाठी ज्या एखाद्यावर आपण विश्वास ठेवू शकता किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोलू शकता त्याला कॉल करा.
स्वतःला बक्षीस द्या. जेव्हा आपण स्वत: ला काहीतरी खास वागवले पाहिजे तेव्हा आपल्यात संमिश्र भावना असतात. मसाजसाठी जाणे, उद्यानात जाणे, नवीन शूज खरेदी करणे, स्वतःची आवडती मिष्टान्न बनवणे, चित्रपटांमध्ये जाणे यासारखे काही देखील आपल्यास आनंददायक असू शकते. स्वत: चा आनंद घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
- ते जबाबदारीने केले पाहिजे. आपण स्वत: ला बक्षीस देण्यासाठी एखाद्यासाठी जास्त पैसे खर्च करू इच्छित नाही आणि मग आपल्या घटकाच्या खर्चामुळे आणखी वाईट वाटेल.
थोडा विश्रांती घ्या आणि आरामात हसणे. हसणे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि तणावासाठी शरीराची प्रतिक्रिया सुधारते. त्याच वेळी हसण्याने आपण चिंताग्रस्त आणि उदास असतांनाही आपल्याला अधिक चांगल्या मूडमध्ये येण्यास मदत होते. तर, मजेदार परिस्थिती आठवून, सर्वात मजाक करणार्‍या आपल्या मित्राला कॉल करून किंवा काही मजेदार व्हिडिओ ऑनलाइन शोधून हसण्यास वेळ द्या. विश्रांतीसाठी आणि विश्रांतीच्या वेळेचा उपयोग करा.
थोड्या काळासाठी थांबा. Minutes मिनिटे चालणे किंवा काही ताणून काढणे आपल्याला नकारात्मक मानसिक उर्जापासून मुक्त करण्यास मदत करते. आपण योगा उत्साही नसले तरीही काही ताणून आपल्या सकारात्मक भावना सुधारण्यास मदत होऊ शकते. ताणतणाव, चिंता, उदासीनता इत्यादिपासून नकारात्मक उर्जा मुक्त करण्यास नेहमी मदत करते.
अल्कोहोल किंवा उत्तेजक सेवन मर्यादित करा. उत्तेजक आणि अल्कोहोलयुक्त पेये आपल्याला तणाव आणि थकवा जाणवल्यास त्वरित शांतता प्रदान करतात, त्वरित शांतता जोखीम लायक नसते या मताशी तज्ञ सहमत आहेत. संभाव्य स्नायू येऊ शकतात. दबाव आणि त्रास आणि अस्वस्थतेच्या इतर भावना ही काही संभाव्य कारणे आहेत ज्यामुळे पदार्थांचा गैरवापर होतो. या लेखातील सर्व चरणांमध्ये आपण नकारात्मक भावनांवर विजय मिळवू शकता अशा मार्गांची ओळख करुन दिली जाईल, तर अल्कोहोल आणि ड्रग्स केवळ एक दुष्परिणाम तयार करतात ज्यामुळे आपण निर्भर होऊ शकता. त्यांच्यावर आणि शेवटी व्यसन होऊ शकते.
- आपण आपल्या नकारात्मक भावनांवर विजय मिळविण्यासाठी उत्तेजकांचा नियमितपणे शोध घेत असाल तर सल्लागारास पहा.
2 पैकी 2 पद्धत: दीर्घकालीन प्रयत्न
जेव्हा आपण पुन्हा पुन्हा दु: ख स्वत: चर्वत असल्याचे जाणता तेव्हा स्वत: ला विचलित करा. आपल्या मनातील दु: खद कथा किंवा नकारात्मक भावनांबद्दल विचार केल्याने त्यास "देय देणे" कठीण होते. यापेक्षा जास्त वेळा असा विचार करणे नेहमीच कुचकामी ठरते आणि बरेचसे नकारात्मक असते कारण ते निराकरण करण्यात आपल्याला मदत करत नाही किंवा समस्येवर विजय मिळविण्यासही मदत करत नाही. असे विचार केल्याने समस्या निराकरण करण्यापासून आपले लक्ष विचलित होऊ शकते. यावर मर्यादा घालण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला सतत "विचलित करणे".
- संशोधनात असेही दिसून आले आहे की जे लोक आपल्या परिस्थितीची पुनरावृत्ती करतात ते सहसा मित्र आणि कुटुंबापासून दूर जातात ज्यांना त्यांचे समर्थन केले पाहिजे.
- आपल्याला भूतकाळाबद्दल विचार ठेवण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे आपले मन रिकामे सोडणे. आपण आपले लक्ष पर्यावरणावर, आसपासच्या ध्वनींवर किंवा आपले शरीर संवेदनांकडे केंद्रित करू शकता.
अनुभव वेगळ्या प्रकारे पहा. नकारात्मक अनुभव बर्‍याचदा अशा खोलीत बदलू शकतात जिथे वाईट भावना किंवा अपराधी सुमारे फेकले जातात. हे या अनुभवांचे रूपांतर आहे जे आपणास वेगळ्या कोनातून पाहण्यात मदत करेल. त्या अनुभवांचा अर्थ बदलून, आपण आपल्या समस्येचे निराकरण भावना आणि आत्मविश्वास वाढवू शकता.
- उदाहरणार्थ, आपणास दुखविणार्‍या परिस्थितीनंतर, आपला वाईट मनोवृत्ती बदलण्यासाठी, आपण परिस्थितीतून काय शिकलात याचा विचार करू शकता, ते स्वतःबद्दल असो किंवा नातेसंबंधाबद्दल.
- आपण पेच पासून अस्वस्थ वाटत असल्यास, परिस्थितीच्या मजेदार बाजूबद्दल विचार करा आणि चांगले वाटण्यासाठी "स्वतःला हसणे" शिका आणि त्याबद्दल विसरून जा.
आपल्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो त्याकडे लक्ष द्या. जर आपण जर्नल करीत असाल किंवा एखाद्या जवळच्या मित्राशी किंवा कोणाशी आपल्या प्रभावांविषयी बोलत असाल तर अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला त्याबद्दल सतत अस्वस्थ करतात अशा गोष्टी शोधून काढा. तसे असल्यास, समस्येचे मूळ निश्चित करण्यासाठी आणि नियमितपणे त्याबद्दल बोलणे थांबवण्यासाठी आपण काय करू शकता?
- त्याच वेळी, आपण आनंद आणि आत्मविश्वास गमावण्यास कारणीभूत ठरणार्‍या काही आहेत का हे ठरविण्यासाठी आपण आपल्या संबंधांबद्दल सरळ, वस्तुनिष्ठ नजर टाकण्यास देखील वेळ काढू शकता. वाईट संबंध चिंता, नैराश्य, दबाव आणि इतर अनेक नकारात्मक भावनांचे स्रोत असू शकतात.
- जर हे सतत कारण आपल्या कामावरून येत असेल तर आपण काय करू शकता? आपण आपल्या मानसिकतेनुसार आपल्या कामाचे वातावरण बदलू शकत नसल्यास आपण नोकरी बदलण्याचा विचार करू शकता.
शारीरिक सुधारणा. हळूहळू सुधारित आणि निरोगी शरीर राखण्यासाठी, जे आपल्याला आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल. भावनिक वर्धनासाठी हे केवळ एंडोर्फिनच सोडत नाही तर शारीरिक प्रशिक्षण आपल्याला पाठपुरावा करण्यासाठी व्यवहार्य उद्दीष्टांसह सेट करते. जिममध्ये जाणे किंवा क्रीडासमूहात सामील होणे आपणास मानसिक आधार देऊ शकणार्‍या लोकांचे जाळे विस्तृत करण्यास मदत करते.
आपल्याला ज्याची आवड आहे त्यासाठी वेळ द्या. जेव्हा आपल्या योगदानाबद्दल आपल्याला चांगले वाटेल तेव्हा आपल्याला आपली मूल्ये आणि आत्मविश्वास बळकट वाटेल.स्वयंसेवा, समर्थन करण्यासाठी अन्न गोळा करणे किंवा आपल्याला वेळ द्यावा वाटतो असे वाटत असलेल्या कोणत्याही क्रियेत सहभागी व्हा.
स्वत: ची भूमिका घेण्याची आठवण करून द्या. वैचारिकदृष्ट्या सकारात्मक राहण्याचा एक सर्वात कठीण आणि सर्वात महत्वाचा पैलू म्हणजे हे लक्षात ठेवणे की आपण ज्या समस्या तोंड देत आहात त्या जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग आहे ज्यापासून आपण शिकू आणि बनू शकतो. अधिक लचकदार होण्यासाठी आणि त्या आव्हानांवर मात केल्याने आपण स्वत: चा अभिमान बाळगू शकता. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपण स्वतःच सर्व भावनिक ताणांवर मात करू शकता आणि आपण परिस्थिती कशी हाताळता आणि नंतर आपल्या जीवनावर परिणाम न करता परिस्थितीवर विजय मिळवू शकता.
सल्लागार किंवा थेरपिस्ट पाहण्याचा विचार करा. आपण स्वत: ला बरे वाटण्यास मदत करण्यासाठी अद्याप प्रयत्न केले असल्यास परंतु दबाव, चिंता किंवा नैराश्याने स्वत: ला असहाय्य वाटत असल्यास व्यावसायिक मदतीसाठी सल्लागाराचा सल्ला घ्या. एखादा तज्ज्ञ आपणास काय त्रास देत आहे त्यास सामोरे जाण्यासाठी आणि त्याचे व्यवहार करण्याचे आणखी बरेच मार्ग शिकविण्यात आपली मदत करू शकतो. याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला ट्रीटमेंट रेजिम्स किंवा प्रिस्क्रिप्शन, आणि आपण कधीही न पाहिलेला किंवा विचार केला नसेल अशा समर्थन गटांबद्दल सूचना देऊ शकतात. जाहिरात
चेतावणी
- जर आपणास स्वतःस दुखविण्याचा विचार असेल तर ताबडतोब एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
- आपल्याला स्वत: ला बरे वाटण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्स वापरण्याची आवश्यकता वाटत असल्यास, मोठ्या समस्या उद्भवण्यापूर्वीच थांबायची कारवाई करण्यासाठी याबद्दल सल्लागाराला पहा.
