लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
20 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
मेरुदंड मागील दरम्यान मुख्य रेषेत धावतो आणि पाठीचा कणा समाविष्ट करतो, जसे शरीरातील प्रत्येक पेशीच्या ऊतकांशी मेंदूला जोडणार्‍या नसा असतात. हे सांगणे आवश्यक नाही की आपल्याला मणक्याचे अनन्य महत्त्व आहे हे देखील माहित आहे. बाजूने पाहिलेले, मणक्याचे तीन मुख्य वक्र आहेत, जे शरीरासाठी गतिशीलता आणि स्थिरता निर्माण करण्यासाठी आवश्यक आहेत. तथापि, मागच्या बाजूस पाहिले असता, मेरुदंड सरळ असावा, दोन्ही बाजूंकडे जास्त विचलन करू नका. काही लोक असामान्य वक्र पाठीसह जन्माला येतात, परंतु खराब आरोग्य, कम पवित्रा आणि पोषण हे पाठीच्या आजाराची मुख्य कारणे आहेत.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: पाठीचा कणा कसा घ्यावा हे जाणून घेणे
योग्य राहण्याची पवित्रा ठेवा. बसणे, चालणे आणि झोपेच्या वेळी शरीराची योग्य मुद्रा ठेवणे कदाचित आपल्या मणक्याचे आरोग्य जपण्यासाठी आपण करू शकणारी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. बर्‍याच लोकांना दिवसभर काम करण्यासाठी बसावे लागते, म्हणून खुर्चीची उंची आणि त्यास आधार देणारी मुद्रा ही एक महत्त्वाची बाब आहे. कार्यालयीन खुर्च्या सानुकूल करण्यायोग्य असाव्यात (आपल्याला आपल्या उंचीशी जुळवून घेऊ द्या) आणि खालच्या मागच्या भागासाठी कमरेसाठी आधार देणारी एक खरेदी करावी. घरी, आपण आपल्या पाठीराखातर करण्यासाठी उशा वापरल्या पाहिजेत आणि टीव्ही पाहताना पाय वाढवावेत.
- बसून आपले पाय किंवा पाय ओलांडू नका कारण यामुळे आपल्या हिप हाडांचा संतुलन कमी होईल आणि तुमच्या मागील बाजूस दबाव येईल.
- संगणकाच्या स्क्रीनची उंची डोळ्याच्या पातळीवर आणि खुर्चीच्या समोरील असावी, अन्यथा मानेच्या कशेरुकीवर दबाव ठेवला जाईल आणि हळूहळू असामान्य वक्रता निर्माण होईल.
चांगल्या प्रतीचे बूट घाला. पाय चांगल्या आश्रयासाठी महत्वाचे आहेत कारण ते संपूर्ण शरीर समर्थन देणारी पाया आहेत. म्हणून योग्य कमानी, थोडासा उंचावलेला एकमेव (13 - 20 मिमी), आणि आपल्या पायाच्या बोटांना भरपूर जागा असलेले मजबूत बूट निवडा. उलटपक्षी, आपण बर्‍याचदा उंच टाच घालणे टाळावे कारण ते शरीराच्या मध्यभागी परिणाम करतात, पाठीच्या कणाला पादत्राणामुळे होणा dev्या विचलनाची भरपाई करण्यास भाग पाडतात आणि लंबर कशेरुकावर जास्त ओढ आणतात (पाठीचा कणा बराच आर्केड आहे ).- आपले वजन जास्त असल्यास, सपाट पाय किंवा लहान पाय असल्यास आपण टाच उचलण्याचे ऑर्थोटिक्स (शू इन्सर्ट्स आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी बनविलेले) घ्यावेत. स्पाइनल हेल्थसाठी ऑर्थोटिक्स फायदेशीर आहेत कारण ते आपल्या पायातील कमानीस आधार देतात आणि आपण चालताना किंवा धावता तेव्हा हालचालीची चांगली मुद्रा प्रदान करतात.
- ऑर्थोपेडिक उपकरणे पोडियाट्रिस्ट, तज्ञ किंवा ऑस्टियोआर्थरायटीसच्या तज्ञांनी बनवतात.
कठोर गादीवर झोपा. आपण आपल्या आयुष्यातील कमीतकमी 1/3 अंथरुणावर घालवा म्हणजे गद्दा गुणवत्ता आणि झोपेच्या स्थितीकडे अधिक लक्ष द्या. बर्‍याच लोकांसाठी, मणक्याचे समर्थन करण्याचा एक चांगला गद्दा वापरणे. मेमरी फोम गद्दा देखील एक चांगला पर्याय आहे. आपण सुमारे 8 ते 10 वर्षानंतर नवीन गद्दा बदलण्याबद्दल विचार केला पाहिजे. उशाची जाडी डोकेच्या बाजूपासून खांद्याच्या वरच्या भागाइतकीच असली पाहिजे, झोपेच्या वेळी मान सरळ ठेवण्यासाठी अंगठ्याचा चांगला नियम आहे.- आपल्या मणक्यांसाठी सर्वात चांगली झोपण्याची स्थिती म्हणजे आपल्या शरीराच्या एका बाजूला झोपलेले, आपल्या कूल्हे आणि गुडघे किंचित वाकलेले असतात, आपल्या मांडींना संरेखित ठेवण्यासाठी आपल्या मांडीच्या दरम्यान एक लहान उशी धरून ठेवा.
- पलंगावर वाचताना आपल्या डोक्याला पुष्कळ उशा देऊन पाठिंबा देऊ नका कारण यामुळे मानांच्या हाडांना ताण येईल आणि मणक्याचे सामान्य वक्रता उलटू शकेल.
बॅकपॅक किंवा भारी बॅग घेऊन जाणे टाळा. आपण वर्ग ते वर्गात भारी भार वाहून नेला असला तरी, किंवा शाळेतून घरी, त्या भारी बॅकपॅकमुळे आपल्या मणक्याचे संकुचित होऊ शकते आणि आपल्या मणक्याच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात. वक्र मेरुदंड देखील संपूर्ण ताणणे अशक्य करते! सर्वात वाईट म्हणजे, जर आपण एका खांद्याला बॅकपॅक घातला किंवा एका खांद्यावर मेसेन्जर बॅगसारख्या सर्व गोष्टीसह बॅग ठेवली तर तुमची रीढ़ वक्र होण्यास सुरवात होईल.- बॅग किंवा बॅकपॅक परिधान करता तेव्हा त्याचे वजन आपल्या खांद्यावर समान प्रमाणात वितरीत करण्याचे लक्षात ठेवा. जर तुम्हाला भारी सूटकेस घेऊन जाण्याची गरज असेल तर आपण ते आपल्या हातांमध्ये समान रीतीने विभाजित केले पाहिजे, कधीकधी एका हाताने, तर कधी दुसर्‍या हाताने.
- व्हीलचेयरसह बॅकपॅक किंवा सूटकेस खरेदी करण्याचा विचार करा.
- आपल्याबरोबर सर्व काही घेऊन जाण्याऐवजी वर्ग आणि आपल्या पुस्तकांच्या कपाटात जाण्याचा प्रयत्न करा. लॉकर खूप दूर असल्यास आणि प्रवासाची वेळ कमी असल्यास, आपल्या शिक्षकांना विचारा की आपण वर्ग दरम्यान पुस्तके बदलण्यासाठी लॉकरवर जाण्यासाठी आणखी थोडा वेळ देऊ शकता का.
व्यायाम करा आणि अधिक सक्रिय व्हा. मध्यम व्यायामाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत जसे की वजन कमी होणे आणि स्नायूंची वाढ होणे या दोन्ही गोष्टींचा मणक्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. शरीराचे बरेच वजन पाठीच्या कणावर अधिक दबाव आणते ज्यामुळे ते त्वरीत झिजतात आणि त्यांचे संरेखन गमावतात. याव्यतिरिक्त, मजबूत स्नायू हाडे आणि सांधे सामान्य स्थितीत स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. वजन प्रशिक्षण हा स्नायू तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु विशिष्ट स्नायूंच्या गटांकडे जास्त प्रमाणात दुर्लक्ष करू नका आणि इतर स्नायूंकडे दुर्लक्ष करू नका कारण यामुळे आपले शरीर संतुलन गमावेल. योग्य व्यायामाचा कसा अभ्यास करावा याची आपल्याला खात्री नसल्यास वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.
- दररोज सकाळी जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपली पाठ सरळ करा आणि हळू हळू आपल्या हाताने आणि पायांनी तीन ते पाच मिनिटांसाठी "स्नो परी" करा. पाठीचा कणा सरळ ठेवण्यासाठी जबाबदार असलेल्या अवयवांचे अनेक महत्वाचे गट हळुवारपणे ताणून टाकण्यासाठी ही एक चांगली चाल आहे.
- जिममध्ये आपण खांदा ब्लेड दरम्यान स्नायू टोन करण्यासाठी आणि वरच्या शरीराच्या पवित्रा सुधारण्यासाठी रोइंग मशीन वापरली पाहिजे.
- पिलाट आणि योग व्यायामामुळे शरीर विशेषत: मध्य स्नायू (ओटीपोट, ओटीपोटाचा भाग, खालचा मागचा भाग) ताणून संतुलित होण्यास मदत होते, ज्यामुळे शरीर संतुलित होते.
आवश्यक पोषक आहार घ्या. एक मजबूत आणि प्रमाणित सांगाडा राखण्यासाठी आपल्यास पुष्कळ पोषकद्रव्ये आवश्यक आहेत.कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि बोरॉनसारखे खनिजे हाडांचे खनिज जाळे तयार करतात आणि या अभावामुळे हाडे अधिक ठिसूळ आणि मोडतात (ऑस्टिओपोरोसिस म्हणतात). हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक आहे, व्हिटॅमिन डीची कमतरता हाडे मऊ आणि सहज विकृत करते (मुलांमध्ये, प्रौढांमध्ये, ऑस्टिओमॅलेशिया) रिक्ट्स म्हणतात.
- जेव्हा तीव्र सूर्यप्रकाशाचा धोका असतो तेव्हा त्वचा व्हिटॅमिन डी तयार करते.
- कॅल्शियमची शिफारस केलेली रक्कम प्रत्येक व्यक्तीच्या वयावर अवलंबून दररोज 1,000-2,000 मिलीग्राम असते. कॅल्शियमचे सर्वोत्तम आहारातील स्त्रोत म्हणजे कोलार्ड हिरव्या भाज्या, काळे, पालक, सार्डिन, टोफू, बदाम आणि तीळ.
भाग २ चे: पाठीच्या कंडिशनचे मूल्यांकन
स्कोलियोसिस स्क्रीनिंग. स्कोलियोसिस ही दोन्ही बाजूंच्या मणक्याचे एक असामान्य वक्रता असते, सामान्यत: छातीच्या क्षेत्रामध्ये (खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यानचे क्षेत्र) उद्भवते, ज्यामुळे पाठीचा त्रास होतो आणि हालचाल करण्याची मर्यादित क्षमता येते. काही कारणास्तव स्कोलियोसिससह जन्मलेले लोक असतात, तर पुष्कळजण हे किशोरवयीन वयात मिळतात. स्कोलियोसिस स्क्रिनिंग सामान्यत: हायस्कूल परिचारिकाद्वारे केली जाते, परंतु बहुतेक आरोग्य व्यावसायिक करतात. एका खांद्यावरील ब्लेड दुस side्या बाजूला जास्त चिकटतो की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्याला वारंवार आपले कूल्हे पुढे वाकण्यास सांगितले जाते.
- प्रौढांपेक्षा मुलांसाठी स्कोलियोसिस स्क्रीनिंग अधिक महत्वाचे आहे, कारण मणक्याचे अद्याप विकास होत असताना उपचार (स्प्लिंट्स किंवा मेटल रॉड्स) स्थिती हळू किंवा थांबवू शकतात.
- मुलींना स्कोलियोसिसचा जास्त धोका असतो आणि गंभीर स्कोलियोसिस देखील उपचार आवश्यक असतो ज्यायोगे मुलींमध्येही जास्त आढळते.
तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांना भेटा. जर परीक्षणामध्ये असे दिसून आले की आपल्याला स्कोलियोसिस आहे किंवा आपला मेरुदंड थोडा वेगळा आहे यावर विश्वास करण्याचे कारण असल्यास, आपण एक विशेषज्ञ पहावे. कायरोप्रॅक्टर काळजीपूर्वक मेरुदंड पाहतील आणि समस्येस चांगल्या प्रकारे समजण्यासाठी एक्स-रे घेईल. त्यांनी ऑस्टियोआर्थरायटिस, ऑस्टिओपोरोसिस आणि डिस्क हर्निएशन सारख्या रीढ़ की हड्डीच्या समस्येची सामान्य चिन्हे शोधली पाहिजेत, या सर्वांमुळे असामान्य कर्ल पाठीचा त्रास होऊ शकतो.
- आपल्या मणक्याच्या स्थितीचे अचूक निदान करण्यासाठी आपले डॉक्टर सीटी स्कॅन, एमआरआय, हाडे स्कॅन किंवा अधिक तपशीलवार एक्स-रे देखील करु शकतात.
- आजारपण किंवा पाठीचा कणा विकृतींवर उपचार करण्यासाठी क्वचितच शस्त्रक्रिया केली जाते.
ऑस्टियोआर्थरायटीसमध्ये विशेषज्ञ असलेल्या एखाद्या डॉक्टरची परीक्षा. ते मणक्याचे तज्ञ आहेत, सर्वसाधारणपणे पाठीचा किंवा हाडांच्या आजारावर उपचार करण्यासाठी नैसर्गिक पद्धतींवर अवलंबून असतात आणि औषध किंवा शस्त्रक्रिया वापरत नाहीत. एक कायरोप्रॅक्टर असामान्य वक्रता, मर्यादित हालचाली किंवा घट्ट कमरेसंबंधीचा स्नायू यासह पाठीच्या कणा विकृतींचे मूल्यांकन करू शकते.
- जरी छातीच्या क्षेत्राच्या पाठीचा कणा किंवा पाठीचा मध्य भाग थोडासा पुढे वाकलेला असला तरीही, जास्त कर्ल हंचबॅकला कारणीभूत ठरेल. हंचबॅकची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे ऑस्टिओपोरोसिस, संधिवात, ट्यूमर आणि खराब चाल (खालचे खांदे).
- थोरॅसिक रीढ़ देखील अगदी सरळ असू शकते, प्रत्यक्षात असामान्य मानली जाते आणि कधीकधी त्याला "लष्करी रीढ़" देखील म्हणतात.
श्रोणिच्या छोट्या बाजूला पहा. ओटीपोटाच्या अस्थिबंधनाने जोडलेली दोन हाडे बनलेली असतात. जर एक हाडे दुस than्यापेक्षा लहान असेल तर आपण उभे असाल किंवा आपल्या बाजूला लहान हाडाकडे बसाल. या अवस्थेमुळे मणक्याचे कर्ल होते आणि आरोग्यासह चालणे आणि चालणे पुढील समस्या. आपण सहसा आपल्या बाजूला एका बाजूला बसलेले आढळले तर आपण आपल्या डॉक्टरांना लहान श्रोणीच्या संभाव्यतेबद्दल विचारायला हवे.
- एक लहान श्रोणीचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला बूटमध्ये संरेखन डिव्हाइस घालावे लागेल आणि बसण्यासाठी एखादे पुस्तक किंवा मासिका आणावे जेणेकरून आपण एका बाजूला वाकणार नाही.
भाग 3 चा 3: प्रभावी उपचार लागू करणे
ऑस्टियोआर्थरायटिस समायोजन. ऑस्टियोआर्थरायटीसमध्ये तज्ज्ञ असलेल्या डॉक्टरांशी नियमित (बहुधा मासिक) उपचार करणे केवळ पाठीच्या वेदनासाठीच प्रभावी नसते, तर आपले शरीर अधिक संतुलित ठेवण्यास मदत करते. ते मणक्याचे समायोजित करण्यासाठी, मणक्यांच्या पृष्ठभागावर संरेखित करण्यासाठी किंवा कॉम्प्रेस करण्यासाठी भौतिक फेरफार तंत्र वापरतात. रीढ़ की हड्डी सुधारण्याचे तंत्र स्कोलियोसिसला उलट करू शकत नाही परंतु मेरुदंडाची सामान्य वक्रता राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, विशेषत: एखाद्या अपघाती प्रभावासारख्या मोठ्या मेरुदंडातील दुखापतीनंतर. गाडी.
- कशेरुकांना समायोजित केल्याने एक त्रासदायक आवाज येऊ शकतो, जणू काय आपण आपल्या पोरांना "क्रॅक" करता. हा आवाज संयुक्त आतल्या दाबात बदल झाल्यामुळे होतो, ज्यामुळे हवेचे फुगे अचानक बाहेर पडतात.
- या थेरपी दरम्यान आपल्याला केवळ थोडीशी अस्वस्थता जाणवते, अगदी वेदना देखील होत नाही.
एक मसाज थेरपिस्ट पहा. आपल्या मागे, खांद्यावर आणि मानांना मालिश करण्यासाठी एक योग्य मालिशियस शोधा. मालिश केल्याने स्नायूंचा ताण कमी होतो, म्हणूनच आपल्या मणक्याच्या सभोवताल किंवा आपल्या स्नायूंचा उबळ असल्यास आपल्या मणक्याचे संरेखन करण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे. मालिश देखील एक ताण-कमी प्रभाव आहे, जे शरीरातील अयोग्य शरीरात, विशेषत: वरच्या शरीरात योगदान देणारा घटक आहे.
- मालिश लैक्टिक idsसिडस्, विषारी आणि प्रक्षोभक संयुगे स्नायू आणि मऊ ऊतकांमधून आणि रक्तप्रवाहात ढकलू शकते, म्हणून जेव्हा आपण मालिश कराल तेव्हा आपण त्यांना भरपूर वाहावे.
- काही मसाज थेरपिस्टांना पाय रिफ्लेक्सोलॉजीचे तंत्र माहित असते, जे आरोग्यास सुधारण्यासाठी पायांवर उत्तेजक बिंदू बनविण्याची एक पद्धत आहे. तर पाठीच्या आरोग्याशी संबंधित असलेल्या मुद्द्यांना उत्तेजन देण्यास सांगा.
शारीरिक थेरपीचा सराव करा. एक फिजिकल थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या मणक्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले ताणलेले आणि व्यायाम दर्शविते आणि आवश्यक असल्यास ते आपल्या मणक्याच्या स्नायूंचा इलेक्ट्रोथेरपीद्वारे उपचार करू शकतात जसे की सुपर ध्वनिक थेरपी किंवा विद्युत स्नायू उत्तेजित होणे. बॅक एक्सटेन्सर, नेक फ्लेक्सर्स आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना लक्ष्यित व्यायाम चांगल्या-प्रमाणित शरीराच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहेत.
- वजन सह सतत प्रतिकार प्रशिक्षण तंत्र एकतर थांबवू किंवा उलट हाडांचे नुकसान होऊ शकते, जे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि स्कोलियोसिस प्रतिबंधित करते.
- व्यायाम किंवा मालिश केल्यानंतर आपल्या स्नायूंना वेदना होत असल्यास, एप्सम लवणांनी आंघोळ करा. मीठातील मॅग्नेशियम स्नायू आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.
औषध विकत घेण्यासाठी एक प्रिस्क्रिप्शन मिळवा. जर आपल्याला ऑस्टियोपोरोसिस असेल किंवा आपल्या मणक्यात हाडांची घनता कमी असेल आणि आपल्याला फ्रॅक्चर किंवा विकृतीच्या संभाव्यतेबद्दल काळजी असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना हाडांच्या आरोग्य वर्धित गोळ्या लिहून सांगू शकता, आता असंख्य लेबले आहेत ज्यात घटक बिस्फॉस्फोनेट आहेत. ऑस्टिओपोरोसिस उपचार (बोनिवा, रीक्लास्ट, फोसामाक्स). हाडांची घनता वाढविण्यास मदत करणार्‍या औषधांमध्ये रॅलोक्सीफिन, कॅल्सीटोनिन आणि पॅराथायरॉईड संप्रेरक यांचा समावेश आहे.
- बिस्फॉस्फोनेटमुळे दुर्मिळ घटनांमध्ये फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढतो, हाडे, सांधे आणि स्नायूंमध्ये वेदना निर्माण होते.
- तेरीपराटीड हा पॅराथायरॉईड संप्रेरकाचा एक प्रकार आहे जो हाडांच्या निर्मितीस गती देतो, आणि ऑस्टिओपोरोसिसवर उपचार करण्यासाठी आणि नवीन हाडे तयार करण्याच्या क्षमतेसाठी अमेरिकेच्या अन्न व औषध प्रशासनाने मंजूर केलेले हे पहिले औषध आहे.
शस्त्रक्रियेच्या शक्यतेचा विचार करा. पाठीचा कणा असलेल्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया केवळ शेवटचा उपाय म्हणून पाहिली जाते, परंतु कधीकधी स्कोलियोसिसचा पहिला पर्याय जो मुलांमध्ये मणक्याचे वेगाने विस्फारित करतो. . स्कोलियोसिस शस्त्रक्रिया हा पाठीचा कणा आहे, जो "वेल्डिंग" प्रक्रियेसारखा आहे. मूळ कल्पना म्हणजे वक्र कशेरुका पुनर्रचना करणे आणि कनेक्ट करणे जेणेकरुन ते एका हाडांच्या वस्तुमानात विकसित होतील. सर्व हाडांच्या सांध्यास हाडांच्या कलमांची आवश्यकता असते, ते हाडांचे लहान तुकडे असतात जे कशेरुकाच्या दरम्यानच्या जागेत फ्यूज करण्यासाठी प्रवेश करतात. जेव्हा हाड मोडल्यामुळे बरे होते तसाच हाडे नंतर एकमेकांमध्ये विकसित होतील.
- फ्यूजन होईपर्यंत डॉक्टरांना बहुतेक वेळा मेरुदंड ठेवण्यासाठी मेटल रॉड घालाव्या लागतात. स्क्रू, हुक आणि / किंवा वायरद्वारे मेटल दांडे हाडांशी जोडलेले आहेत, जे नंतर काढले जातात.
- शस्त्रक्रियेनंतर संभाव्य गुंतागुंत मध्ये संसर्ग, भूल देण्याला giesलर्जी, मज्जातंतू नुकसान आणि तीव्र सूज किंवा वेदना यांचा समावेश आहे.
सल्ला
- शरीराच्या योग्य पवित्रासाठी त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. आरशात पहा आणि आपली मुद्रा स्वत: ला समायोजित करा, आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा आणि प्रत्येक वेळी आपल्या मुद्राकडे लक्ष देण्याचा सराव करा.
- पाठीच्या कण्यातील शस्त्रक्रिया एक उच्च-प्रभावावरील उपचार आहे ज्यामध्ये काही स्नायू हलविणे आणि सांगाडा संरेखित करणे समाविष्ट असते. शस्त्रक्रियेनंतर, काही रुग्ण खूप वेदना नोंदवतात, इतरांना केवळ हलकी वेदना येते.
