सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

3 आठवड्यात 3 किलो वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी गंभीर प्रयत्न करणे आणि कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु काळजी करू नका - ही एक व्यवहार्य योजना आहे! तथापि, हे खरोखर स्वस्थ ध्येय नाही, कारण वजन लवकर गमावणे हे टिकाऊ नसते आणि आपण हरवलेले पौंड फक्त पाणी आणि स्नायूंचे वजन असते (चरबी नसते). दर आठवड्याला 0.5 - 1 किलो गमावणे हा एक स्वस्थ आणि अधिक चिरस्थायी पर्याय आहे - आणि तरीही आपल्याला दररोज 1000 कॅलरी कमी खाणे आवश्यक आहे. आपले वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट काय आहे याची पर्वा नाही, आपल्या अन्नाचे सेवन मागोवा घ्या, कॅलरी बर्न करा आणि जीवनशैलीमध्ये काही बदल केल्यास आपणास आरोग्यदायी आकार मिळण्यास मदत होईल!

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: कमी कॅलरी खा

1. 

   प्रत्येक जेवणात आपल्या आवडीच्या भाज्या घाला. भाज्या तुलनेने कॅलरी कमी असतात आणि जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फायबरने भरलेल्या असतात जे आपल्यासाठी चांगले असतात आणि आपले पोट भरण्यास मदत करतात. दररोज सुमारे 2-3 कप भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा. आपण 1 कप किमतीच्या कच्च्या आणि शिजवलेल्या भाज्यांसाठी https://www.choosemyplate.gov/vegetables भेट देऊ शकता. विविध प्रकारचे पौष्टिक पदार्थ मिळवण्यासाठी विविध प्रकारच्या रंगीबेरंगी भाजी निवडण्याचा प्रयत्न करा
   • प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे अधिक कॅलरीयुक्त पदार्थांकडे जाण्यापूर्वी व्हेजसह आपले जेवण सुरू करा. हे आपल्याला कमी कॅलरीसह परिपूर्ण वाटेल.

2. 

   
   
   जनावराचे स्नायू तयार करण्यासाठी पातळ प्रथिने खा. दुबळ्या स्नायूंचा वाढलेला भाग आपल्याला दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकतो. दुबळ्या प्रथिने स्त्रोतांमध्ये मासे, कुक्कुटपालन, शेंग आणि अंडी पंचा यांचा समावेश आहे. आपल्या रोजच्या उष्मांकात लीन प्रथिनेचे प्रमाण 15% ते 20% असावे.
   • काही लाल मांसा देखील पातळ मांस आहेत कारण चरबी काढून टाकली गेली आहे. आपण हे सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करू शकता.
   • स्नायूंच्या वाढीसाठी वनस्पती प्रोटीनचे स्रोत टोफू, सोया सॉस (टेंथ) आणि गहू ग्लूटेन (सीटन) आहेत. आपण शाकाहारी असल्यास आपल्या आहारात पुरेसा प्रोटीन मिळेल याची खात्री करण्यासाठी आपण गुळगुळीत पेय किंवा पेयमध्ये प्रथिने पावडर देखील घालू शकता.

3. 

   
   
   आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा आणि उच्च फायबर संपूर्ण धान्ये निवडा. परिष्कृत पांढरे कार्ब (पांढरे ब्रेड आणि पांढरे तांदूळ सारखे) संपूर्ण धान्य वाणांवर (तपकिरी तांदूळ किंवा संपूर्ण गहू ब्रेड सारख्या) बदला. संपूर्ण धान्य कार्बोहायड्रेट्समध्ये फायबर देखील असते, जे आपल्याला अधिक काळ परिपूर्ण ठेवते.
   • २,००० कॅलरी आहारासाठी दररोज g०० ग्रॅम कार्बोहायड्रेट घेण्याची शिफारस केली जाते (एकूण कॅलरीच्या. 45% -% 65%). परंतु वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज ते 50 ते 150 ग्रॅम पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे.
   • पुढील आठवड्यांसाठी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रोल सह सँडविच पुनर्स्थित, आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करण्यासाठी भोपळा नूडल्स सह पास्ता पुनर्स्थित.

4. 

   
   
   नारळ तेल आणि ऑलिव्ह ऑइल सारखे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स निवडा. पुढील 3 आठवड्यांत, जेव्हा आपण कमी कॅलरी खाल तेव्हा आपल्याला पूर्ण वाटत असेल, तर चरबीपासून दूर जाऊ नका! चरबी मेंदूला आपण भरलेल्या असल्याचे सूचित करते, त्याव्यतिरिक्त त्यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड देखील असतात जे शरीराला चरबी वाढविण्यात मदत करतात. तथापि, आपल्याला निरोगी चरबी निवडण्याची आवश्यकता आहे. शिजवताना लोणी आणि कोठार वापरण्याऐवजी नारळ तेल किंवा ऑलिव्ह ऑईल निवडा.
   • इतर निरोगी चरबी जसे ocवाकाडो, ऑलिव्ह ऑईल, फ्लेक्स बियाणे, चिया बियाणे, नट आणि नट बटर्स या सर्वांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात.
   • चरबीमध्ये कॅलरी जास्त असल्यास, आपल्याला नट तेल किंवा बटरची मात्रा दररोज 2 चमचे (सुमारे 2 सर्व्हिंग) मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

5. 

   फक्त रिक्त पोटात स्नॅक करा आणि संपूर्ण पदार्थ निवडा. स्नॅक्स आपल्याला पुढील 3 आठवड्यांसाठी उच्च पातळीची उर्जा आणि चयापचय टिकवून ठेवण्यास मदत करते. आपल्याला खरोखर भूक लागली आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास 8 औंस पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला बरे वाटेल काय ते पहाण्यासाठी 5 मिनिटे थांबा. सुगंधी स्नॅक्स, ट्रान्स फॅट चिप्स किंवा हाय-कार्ब क्रॅकर्सवर ताजे फळे आणि शेंगदाणे निवडा. जंक फूडला 100 कॅलरीजपेक्षा कमी मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यांचे समतुल्य आहे:
   • 1 फळाची सेवा (एक मोठा सफरचंद, एक केळी किंवा 2 लहान संत्री)
   • 15-19 संपूर्ण बदाम
   • 13-14 संपूर्ण धान्य काजू
   • 10 पेकान (अर्ध्या भाग)
   • 28 पिस्ता

6. 

   कॅलरी कमी असलेल्या पेयांसह हायड्रेटेड रहा. सोडा, उर्जा पेये आणि शुद्ध पेये काढून टाका. पाणी, चहा आणि ब्लॅक कॉफीवर चिकटून रहा (रिकामी कॅलरीज टाळण्यासाठी दूध, मलई किंवा साखर घालू नका.
   • अल्कोहोलमध्ये कॅलरी देखील असतात! जर आपण अल्कोहोल पित असाल तर कमी कॅलरी पर्याय जसे की प्रकाश बियर, आईस्ड वाइन किंवा वाइन निवडा. आणि संयत प्रमाणात पिणे लक्षात ठेवा - म्हणजे स्त्रियांसाठी दिवसातून 1 कप आणि पुरुषांसाठी 2 कप.
   • चयापचय वाढविण्यासाठी कॉफी दर्शविली गेली आहे, म्हणून सकाळी किंवा उर्जा पातळी वाढविण्यासाठी व्यायामापूर्वी काळ्या कॉफी पिण्यास मोकळ्या मनाने. चिंता, निद्रानाश आणि पाचक समस्या टाळण्यासाठी फक्त दररोज 4 कप (400 मिलीग्राम कॅफिन) न पिणे लक्षात ठेवा.

7. 

   पुढील 3 आठवड्यांसाठी आपल्या सोडियमचे सेवन कमी करा. सोडियम शरीरात पाणी साठवण्यास कारणीभूत ठरते ज्यामुळे आपण सुजलेल्या आणि पाण्याचे जास्त वजन कमी करण्यास अक्षम आहात. म्हणूनच, आपण पुढील 3 आठवड्यांपर्यंत अन्नामध्ये मीठ घालणे टाळावे आणि सोडियमच्या छुपी स्त्रोतांपासून दूर रहावे. आपल्या डिशच्या सीझनसाठी मिरची, हळद आणि लसूण सारखे इतर मसाले वापरा.
   • गोठविलेले पदार्थ (जरी त्यांना “निरोगी” असे लेबल लावले गेले असले तरी), स्नॅक्स, सूप आणि मसाले सोडियममध्ये जास्त असतात. आपण दररोज केवळ 1.5 ग्रॅम सोडियम खाणे आवश्यक आहे आणि पौष्टिकतेचे लेबल तपासणे सुनिश्चित करा!

8. 

   स्वत: ला नियंत्रित सर्व्हिंग आकारात आठवड्यातून एकदा आपल्या आवडीचे पदार्थ खाण्यास अनुमती द्या. आपण विचार करू शकता की 3 आठवड्यात 7 किलो कमी करण्यासाठी आपल्याला मिष्टान्न पूर्णपणे टाळावे लागेल, परंतु यामुळे केवळ तळमळ होईल (आणि मिठाई खाण्याची अधिक शक्यता आहे). कमी प्रमाणात कॅलरीयुक्त गोड पदार्थ खाऊन तुम्ही आठवड्यातून एकदा स्वत: ला शहाणपणाने गुंतवू शकता.
   • निरोगी अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिजांसाठी आठवड्यातून एकदा (जास्तीत जास्त) डार्क चॉकलेटचा एक तुकडा (किमान 70% कोकाआ) खा.
   • केक्स, क्रॅकर्स किंवा पाईऐवजी गोठलेल्या फळांसह (ब्लूबेरी किंवा केळी सारख्या) आपल्या गोड लालसास तृप्त करा. आपण केळी आइस्क्रीम देखील बनवू शकता, नियमित आईस्क्रीमपेक्षा एक आरोग्यासाठी स्नॅक. शिवाय, आपण आणखी फायबर मिळवा!
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: अधिक कॅलरी बर्न करा

1. 

   यासाठी किमान 45 - 60 मिनिटे ठेवा व्यायाम एरोबिक, दर आठवड्यात 5 किंवा 6 दिवस. दररोज जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी जॉग, बाईक किंवा तेज चालणे. जरी बर्न करण्यापेक्षा कॅलरीचे सेवन करणे महत्वाचे आहे, परंतु कॅलरी-बर्निंग सिस्टम राखण्यासाठी व्यायामामुळे चयापचय प्रक्रियेस चालना मिळेल.
   • वैकल्पिक कमी तीव्रता (चरबी ज्वलन) आणि उच्च तीव्रता व्यायाम. उदाहरणार्थ, सोमवारी धावणे, मंगळवारी लांब पल्ल्याचे धावणे, बुधवारी उच्च तीव्रतेचे एरोबिक व्यायाम करणे इ.
   • कमी वेळात जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी उच्च-तीव्रतेचा अंतराल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) वापरा. उदाहरणार्थ, चालू असताना, दर 3 -5 मिनिटांत 60 सेकंदांचा स्प्रींट घालवा.

2. 

   जनावराचे स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा वजन करा. वेटलिफ्टिंग व्यायाम आपल्याला दुबळे स्नायू तयार करण्यास, आपल्या चयापचय गती वाढविण्यात मदत करेल. शेवटी, तीन आठवड्यांनंतर, आपल्या सर्व पातळ स्नायू आपल्याला तंदुरुस्त होण्यास आणि चांगले वाटण्यात मदत करतील.
   • आपल्याला वजन कमी करायचे नसल्यास हलके वजन निवडा आणि अधिक रिप्स करा (स्नायू वस्तुमान जोडा).
   • प्रत्येक दिवस आळीपाळीने सराव करा. उदाहरणार्थ, सोमवारी आपल्या खालच्या शरीरावर काम करा, मंगळवारी आपल्या वरच्या शरीरावर आणि कोर स्नायूंवर काम करा आणि गुरुवारी पुन्हा आपल्या खालच्या शरीरावर काम करण्यापूर्वी बुधवारी विश्रांती घ्या.
   • आपण सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवार (मंगळवार आणि गुरुवारी विश्रांती) वर देखील आपले खालचे शरीर आणि वरचे शरीर मजबूत करू शकता.

3. 

   
   
   पुढील 3 आठवड्यांसाठी आपल्या दैनंदिन कामात हालचाल करा. कामावर बाईक किंवा चाल जर आपण पूर्ण अंतर चालत नसाल तर आपण आपली कार पुढे पार्क करू शकता आणि गंतव्यस्थानावर जाऊ शकता. 15 मिनिटे सायकल चालविणे किंवा सकाळी आणि रात्री 30 मिनिटे चालत अंतर्भूत करा. पुढील 3 आठवड्यांसाठी दिवसातून किमान 45 मिनिटे या क्रियाकलापांची गणना करू नका.
   • लिफ्ट किंवा एस्केलेटर घेण्याऐवजी जिन्याने जा.
   • बसण्याऐवजी संगणकावर काम करत असताना उभे रहा.
   • टीव्ही पाहताना किंवा रात्रीच्या जेवणाची वाट पाहताना क्रंचिंगचा सराव करा.

4. 

   
   
   स्वत: ला 1 किंवा 2 दिवसांची सुट्टी द्या. आपण दर आठवड्याला 2 किलोपेक्षा कमी गमावण्याची योजना आखत असल्याने आपण आठवड्यातून फक्त एक किंवा दोन दिवस घेण्याची परवानगी दिली पाहिजे आणि तरीही आपल्या सुट्टीवर 15-30 मिनिटे सक्रिय रहावे (जसे की चालणे, पोहणे, योग, पायलेट्स, ताणून आणि / किंवा मध्यम तीव्रतेची एरोबिक व्यायाम).
   • मैदानी हायकिंगवर जा (शक्य असल्यास एक उंच टेकडी निवडा) किंवा 30-मिनिटांचा योग सत्र ऑनलाइन करा.

5. 

   
   
   मित्रांसह कार्य करा किंवा व्यायामास अधिक आनंददायक बनविण्यासाठी व्यायामासाठी साइन अप करा. पुढील 3 आठवड्यांत वर्ग उघडण्यासाठी व्यायामशाळा किंवा फिटनेस सेंटर शोधा. बूट कॅम्प, बॅरे, पॉवर योग, एरोबिक किंवा स्नायू पंप वर्ग वापरून पहा. एकमेकांना उद्युक्त करण्यासाठी आणि अधिक उत्साही होण्यासाठी आपण एखाद्या व्यायामाच्या वर्गात सामील होण्यासाठी एखाद्या मित्रास आमंत्रित करू शकता.
   • वर्ग सामान्यत: 30 मिनिटांपासून 1 तासापर्यंत (व्यायामाच्या व्यायाम आणि व्यायामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतात). बर्‍याच वर्गांमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि हृदय व्यायाम दोन्ही समाविष्ट केले जातात, जेणेकरून आपण त्यांना दररोजच्या व्यायामाचे लक्ष्य म्हणून समाविष्ट करू शकता.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलते

1. 

   वजन कमी करण्याच्या योजनेत सामील होण्यासाठी कुटुंबास आणि / किंवा रूममेटला राजी करा. जर एकाच घरात राहणा people्या लोकांचे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य आपल्याइतके नसेल तर कॅलरी कमी करणे कठीण होईल. आपल्या कुटुंबास निरोगी खाण्यासाठी आणि सक्रिय राहण्यास प्रोत्साहित केल्यास आपणास यशस्वी होण्यास मदत होईल.
   • जर आपल्या घरातील सदस्यांचा सहभाग नसेल तर आपण काही सीमारेषा सेट केल्या पाहिजेत (जसे की घरात अस्वास्थ्यकर पदार्थ साठवू नयेत) आणि त्या आधारावर स्वतःचे मेनू सेट करा.

2. 

   आपल्या दैनंदिन कॅलरीचा मागोवा ठेवण्यासाठी फूड जर्नल अ‍ॅप वापरा. आपण किती कॅलरीज खाल्ल्या हे जाणून घेण्यासाठी जर्नलिंग आणि फूड डायरी हा एक प्रभावी मार्ग आहे. हे आपल्याला जबाबदार राहण्यास आणि येत्या आठवड्यात नकळत खाण्याची प्रवृत्ती कमी करण्यास मदत करेल. मोबाईल अ‍ॅप वापरा किंवा आपल्याबरोबर नेहमीच एक लहान नोटबुक ठेवा जेणेकरून आपण कोठेही लोड करता त्या कोणत्याही गोष्टीची नोट ठेवू शकता.
   • माय फिटनेस पाल चा “फ्री कॅलरी काउंटर” हा आणखी एक चांगला अॅप आहे जो तुम्ही वापरु शकता.
   • शॉपवेल एक विनामूल्य अॅप आहे जो आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्ट आणि टोन्ड बॉडीसाठी किराणा सूची बनवून आपल्याला अधिक चांगल्या निवडी करण्यात मदत करतो.

3. 

   पुढील 3 आठवड्यांसाठी खाण्याकडे लक्ष द्या. खाण्याकडे लक्ष देणे तुम्हाला धीमे होण्यास मदत करेल, जेणेकरून तुम्हाला जास्त खायला नको तर जास्त वाटते. आपला वेळ घ्या, आपल्या जीभातील पोत आणि चवकडे लक्ष देऊन आपले अन्न पूर्णपणे चर्वण करा.
   • आपण टेबलावर बसता तेव्हा कोणतीही विचलित दूर करा; आपला फोन, दूरदर्शन, संगणक आणि / किंवा रेडिओ बंद करा.
   • चॉपस्टिक्स जवळजवळ 3 सर्व्हिंगनंतर खाली ठेवा आणि पाचन कमी करा आणि पचन कमी करा.

4. 

   आपल्याला पुरेसे पोषक मिळतील याची खात्री करण्यासाठी कॅलरी कमी करू नका. कमी उष्मांक खाणे याचा अर्थ असा आहे की आपण कमी पोषक आहार सेवन कराल, त्यामुळे ओव्हरबोर्ड जाऊ नका. पुढील 3 आठवड्यांसाठी तुम्ही निरोगी रहाण्यासाठी दररोज 1,200 कॅलरी (स्त्रियांसाठी) आणि 1,500 कॅलरी (पुरुषांसाठी) खाऊ नये.
   • आपल्या कॅल्शियमचे जास्त सेवन केल्यास कुपोषण होऊ शकते. यामुळे आपणास वंचितपणा देखील वाटू शकतो आणि यामुळे अस्वस्थता आणि पुढच्या वेळी अतिशयोक्ती करण्याचा सोपा मार्ग देखील होऊ शकतो.

5. 

   पुढील 3 आठवड्यांसाठी सर्व्हिंग आकार मोजा. वजन कमी करताना लहान भाग खाणे आवश्यक आहे. घरी स्वयंपाक करणे किंवा रेस्टॉरंटमध्ये जाणे, आपण प्रत्यक्षात किती आहार घेत आहात यावर आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे. जेव्हा खाणे संपेल तेव्हा रेस्टॉरंटला अर्धा सर्व्हिंग बॉक्स ठेवण्यास सांगा (किंवा बाहेर घेऊन जा). खालीलप्रमाणे हाताने सर्व्हिंग आकारांची गणना करा:
   • शिजवलेल्या भाज्या, कोरडे धान्य, चिरलेली किंवा संपूर्ण फळे: 1 मुठ = 1 कप (16 चमचे)
   • चीज: 1 अनुक्रमणिका बोट = 43 ग्रॅम
   • नूडल्स, तांदूळ, दलिया: 1 पाम = ½ कप (8 चमचे)
   • प्रथिने: 1 पाम = 85 ग्रॅम
   • चरबी: 1 अंगठा = 1 चमचा

6. 

   आठवड्यात कित्येक दिवस उपवास थांबविला जातो. या प्रकारचे उपवास आपल्याला कमी कॅलरी खाण्यास, चरबी गमावण्यास आणि - अतिरिक्त बोनस म्हणून - आपले कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. दर आठवड्यात 1 ते 4 दिवस नियमितपणे 8 तास उपवास करावा.
   • उदाहरणार्थ, आपण फक्त सकाळी 10 ते संध्याकाळी 6 वा संध्याकाळी 11 ते संध्याकाळी 7 दरम्यान खाऊ शकता. उपोषणादरम्यान आणि नंतर तुम्हाला कसे वाटते हे लक्षात घ्या आणि आपल्या वेळापत्रकानुसार उपवासाची वेळ आणि वारंवारता समायोजित करा.
   • लक्षात ठेवा जेवण वगळण्यामुळे तुमचे शरीर भुकेले होऊ शकते, यामुळे चरबी टिकेल आणि कमी उष्मांक बर्न होईल. म्हणून जेव्हा उपवासामध्ये व्यत्यय येतो तेव्हा आपण उपवास दरम्यान 4-5 लहान जेवण खावे.

7. 

   सूज आणि निर्जलीकरण टाळण्यासाठी भरपूर प्रमाणात द्रव प्या. व्यायामादरम्यान आपण पाण्याचे प्रमाण वाढविणे हायड्रेशनसाठी आवश्यक आहे. डिहायड्रेशनमुळे आपल्या शरीरावर पाणी साचते, त्यामुळे विरोधाभास वाटेल तरीही आपण कमी पाणी साठवण्यासाठी जास्त पाणी प्यावे. पाणी शरीरातून जास्तीत जास्त मीठ टाकण्यास आणि एडीमा कमी करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या शरीराच्या वजनापेक्षा निम्मे (पाउंडमध्ये) एवढे पाणी प्या. उदाहरणार्थ, जर आपले वजन 200 पौंड (91 किलो) असेल तर आपल्याला दररोज 100 औंस (3 लिटर) पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

8. 

   दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपेचा अभाव आपल्या चयापचय आणि तणाव संप्रेरकांवर विपरित परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे शरीरावर जास्त कॅलरी टिकून राहतात. याव्यतिरिक्त, जर आपल्याला झोपेची कमतरता भासली असेल तर आपल्याकडे चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थांची इच्छा असते. जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर झोपायच्या आधी आराम करण्याचा प्रयत्न कराः
   • शब्दांशिवाय सुखदायक संगीत ऐका
   • झोपेच्या 1 तासापूर्वी आपला फोन वापरणे किंवा टीव्ही पाहणे टाळा
   • सुखदायक चहा प्या (जसे लैव्हेंडर, कॅमोमाइल किंवा आले)
   • खोल श्वास घेण्याचा सराव करा
   जाहिरात

सल्ला

• रिक्त पोट भरण्यासाठी जेवणापूर्वी 8 औंस पाणी प्या.
• लक्षात घ्या की आपण 3 आठवड्यांत कमी केलेले वजन पाण्याचे वजन असेल. जास्त काळ वजन कमी करण्याच्या परिणामासाठी आपल्याला कमी कॅलरी आहारावर चिकटविणे आवश्यक आहे.
• प्रत्येक आठवड्यात स्थिर वजन कमी होण्याची अपेक्षा करू नका. लोक सहसा पहिल्या 2 आठवड्यात वजन कमी करतात, ज्यानंतर शरीर शांत स्थितीत जाईल - वजन प्रशिक्षण आणि उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आपल्याला शांत कालावधीत मदत करू शकते.
• पौष्टिक तज्ञाशी त्यांच्याशी निरोगी मार्गाने उष्मांक कमी करण्यास मदत करण्यासाठी बोला.
• आपल्याला आपल्या व्यायामामध्ये प्रवृत्त आणि दृढनिश्चयी ठेवण्यात मदत करण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षकाची नेमणूक करा.

चेतावणी

• नवीन आहार किंवा फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• आपल्याला वेदना, श्वास लागणे किंवा चक्कर येणे जाणवल्यास व्यायाम करणे थांबवा.