सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जेव्हा आपल्याला तणावग्रस्त डोकेदुखी असेल तेव्हा असे वाटेल की आपण आपल्या डोक्यात पट्टी घातली आहे आणि आपल्या मंदिरात जास्तीत जास्त पिळून काढले आहे. कधीकधी आपल्याला टाळू आणि मान दुखणे देखील येते. तणाव डोकेदुखी हा सर्वात सामान्य डोकेदुखीचा प्रकार आहे, परंतु त्याचे कारण माहित नाही. तणाव, नैराश्य, चिंता किंवा आघात यांच्या प्रतिसादामुळे तणाव डोकेदुखी उद्भवू शकते असे तज्ञ म्हणतात. तथापि, योग्य उपचारांसह आपण तणाव डोकेदुखीपासून मुक्त होऊ शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: औषधांचा वापर आणि तज्ञांचा उपचार

1. 

   एक काउंटर डोकेदुखीची औषधे घ्या. या औषधांमध्ये एसीटामिनोफेन (टायलेनॉल), आयबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल, मोट्रिन) नेप्रोक्सेन सोडियम (Aleलेव्ह) आणि irस्पिरिनचा समावेश आहे. लेबलवरील शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त करु नका, आणि डोकेदुखीचा त्रास कमी करण्यासाठी सर्वात कमी डोस वापरा.
   • लक्षात घ्या की ओव्हर-द-काउंटर डोकेदुखीची औषधे आणि कॅफिनचे मिश्रण अधिक डोस घेतल्यास किंवा बर्‍याच काळासाठी यकृताचे नुकसान होऊ शकते, विशेषत: जर आपण मद्यपान केले असेल किंवा यकृताचा त्रास असेल.
   • जर आपण एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ काउंटरच्या डोकेदुखीपासून मुक्तता घेत असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला परंतु आपले तणाव डोकेदुखी कमी होत नाही.
   • आठवड्यातून काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ-जाणारा डोकेदुखी कमी करू नका आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय 1 आठवड्यापेक्षा जास्त किंवा 10 दिवसांपेक्षा जास्त वेळ घेऊ नका. वेदना कमी करण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात डोकेदुखी होऊ शकते कारण साइड-इफेक्ट्स बहुतेक वेळेस वेदना निवारकांच्या दीर्घकालीन वापरासह उद्भवतात. आपण औषध घेत असाल आणि डोकेदुखीचा अनुभव घ्या जेव्हा आपण हे घेणे बंद केले.

2. 

   
   
   डॉक्टरांना लिहून दिलेल्या औषधांविषयी विचारा. काउंटरवरील वेदना कमी करणारे आणि जीवनशैलीतील बदल आपल्या ताणतणावाच्या डोकेदुखीस मदत करत नसल्यास, डॉक्टर आपल्याला अधिक चांगले औषध लिहू शकतात. या औषधांमध्ये नेप्रोक्सेन, इंडोमेथेसिन आणि पिरोक्सिकॅम समाविष्ट आहे.
   • या औषधोपचारांमुळे रक्तस्त्राव, पोट खराब होणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढण्यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. औषध लिहण्यापूर्वी आपले डॉक्टर दुष्परिणाम किंवा गुंतागुंत याबद्दल बोलतील.
   • जर आपल्याला तीव्र तणाव डोकेदुखी आणि मायग्रेन असेल तर आपले डॉक्टर वेदना कमी करण्यासाठी मदतीसाठी ट्रिप्टन लिहून देऊ शकतात. ओपिएट्स आणि ड्रग्स क्लासेस दुष्परिणाम तसेच व्यसन आणि अवलंबनाच्या जोखमीमुळे क्वचितच लिहून दिले जातात.

3. 

   
   
   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. अॅक्यूपंक्चर ही एक अशी उपचारपद्धती आहे जी पातळ सुया वापरुन शरीरातील बिंदू छिद्र करते. या सुया व्यक्तिचलितरित्या किंवा इलेक्ट्रिकलद्वारे उत्तेजित केल्या जातात, ज्यामुळे आसपासच्या भागात रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे तणाव किंवा दबाव कमी होण्यास मदत होते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की तीव्र ताण डोकेदुखी दूर करण्यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चर प्रभावी ठरू शकते.
   • एक्यूपंक्चर वेदनादायक किंवा अस्वस्थ नसते आणि ते प्रमाणित अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्टद्वारे केले जाणे आवश्यक आहे. अ‍ॅक्यूपंक्चर योग्य प्रकारे केले असल्यास तणाव डोकेदुखीपासून मुक्त करण्यासाठी मदत दर्शविली गेली आहे.
   • ड्राय अॅक्यूपंक्चर सुया उपचारांचा आणखी एक प्रकार आहे ज्यामध्ये एक्यूपंक्चर समाविष्ट आहे परंतु ते अ‍ॅक्यूपंक्चरसारख्या पारंपारिक चीनी औषधांच्या तत्त्वांवर आधारित नाहीत. ही थेरपी स्नायूंना आराम करण्यास मदत करण्यासाठी शरीरावर उत्तेजक टोचण्यासाठी सुया वापरते आणि तणाव कमी करते जे डोकेदुखीचे कारण आहे. हे उपचार थेरपिस्ट, मसाज थेरपिस्ट आणि फिजिशियन सारख्या प्रशिक्षित वैद्यकीय व्यावसायिकांद्वारे केले जाऊ शकतात.

4. 

   
   
   एक कायरोप्रॅक्टर पहा. अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की परवानाधारक व्यावसायिकांनी केलेल्या कायरोप्रॅक्टिकमुळे तणाव डोकेदुखी बरे होऊ शकते, विशेषत: तीव्र वेदना.
   • यूएस मध्ये, आपल्याला अनेक देशांमधील लायब्ररीकृत कायरोप्रॅक्टिक डॉक्टरांची यादी फेडरेशन ऑफ चीरोप्रॅक्टिक फिजिशियनच्या वेबसाइटवर आढळू शकते. याची खात्री करा की उपचार एखाद्या प्रशिक्षित आणि परवानाधारक कायरोप्रॅक्टरद्वारे केला गेला आहे.

5. 

   आपल्या डॉक्टरांना मसाज थेरपीबद्दल विचारा. केवळ विश्रांतीसाठी वैद्यकीय मालिश करणे मालिशपेक्षा काही वेगळे आहे. मान आणि खांद्यावर केंद्रित मसाज थेरपी तणाव डोकेदुखीवर उपचार करण्यासाठी आणि हल्ल्याची वारंवारता कमी करण्यास प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. आपण आपल्या डॉक्टरांना वैद्यकीय मसाज थेरपीच्या संदर्भात विचारू शकता.
   • मालिश उपचारांचा आरोग्य विम्याने अंतर्भाव केला जाऊ शकत नाही. तथापि, डॉक्टरांद्वारे संदर्भित केल्यास आपल्याला पैसे देण्यात येण्याची शक्यता आहे. विमा भरला की नाही हे शोधण्यासाठी आपण हॉस्पिटलशी संपर्क साधावा.
   • आपण यूएस मध्ये असल्यास, येथे अमेरिकन असोसिएशन ऑफ मसाज थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनासह आपण प्रमाणित आणि परवानाकृत मसाज थेरपिस्ट शोधू शकता.

6. 

   डोळ्यांची परीक्षा घ्या. डोळा ताण ताण डोकेदुखी एक सामान्य कारण आहे. जर आपल्याला वारंवार डोकेदुखी येत असेल (दर आठवड्यात दोन किंवा अधिक), आपण डोळा तपासणीचे वेळापत्रक तयार केले पाहिजे. दृष्टी समस्या डोकेदुखीला कारणीभूत ठरू शकतात.
   • जर आपण चष्मा घातला असेल किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्सेस वापरत असाल तर आपण आपल्या नेत्ररोग तज्ञाशी संपर्क साधावा. आपली दृष्टी बदलू शकते आणि आपण सामान्यतः वापरत असलेले प्रिस्क्रिप्शन चष्मा आता फिट होत नसल्यास आपले डोळे ताणले जातात.
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: घरगुती उपचार वापरा

1. 

   एका गडद आणि शांत खोलीत विश्रांती घ्या. डोकेदुखीचे मुख्य कारण म्हणजे तणाव. जेव्हा आपल्याला डोकेदुखी असेल तेव्हा आपण हलके आणि आवाजात संवेदनशील असू शकता. याचा सामना करण्यासाठी, मंद प्रकाश असलेल्या खोलीत बसून राहा किंवा झोपून राहा.आपले डोळे बंद करा आणि मागे, मान आणि खांद्यांना आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • टीव्ही, संगणक किंवा सेल फोन सारख्या आवाजाचे सर्व स्रोत बंद करा.
   • आपण आपले डोळे बंद करू शकता आणि आपल्या तळवे आपल्या डोळ्यांमध्ये ठेवू शकता. सुमारे 2 मिनिटांसाठी हळूवारपणे डोळ्यांना लावा. ही कृती ऑप्टिक मज्जातंतूंना शरीर आराम आणि आराम करण्यास मदत करते.
   • आपण गडद, ​​शांत खोलीत मानेचे व्यायाम करून पहा. आपल्या कपाळावर आपली पाम ठेवा. हाताच्या तळहाताच्या कपाळावर हळूवारपणे कपाळ दाबण्यासाठी मानेच्या स्नायूंचा वापर करा. दाबताना डोके सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.

2. 

   खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. खोल श्वासोच्छ्वास व्यायाम जे आपल्याला मदत करतात डोके आणि आपल्या शरीराचा ताण कमी करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करतात. आराम करण्याचा प्रयत्न करत हळू आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
   • आपले डोळे बंद करा आणि बरेचदा श्वास घ्या.
   • आपल्या शरीराच्या क्षेत्रांमध्ये तणाव सोडत हळू हळू श्वास घ्या. वाळूचा किनारा, सनी बाग किंवा देशाचा रस्ता यासारख्या सुंदर दृश्यांची कल्पना करा.
   • छातीवर वाकलेली चिन. अर्ध्या मंडळामध्ये हळू हळू आपल्या बाजूने व बाजूने फिरवा.
   • दुसरा श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास घ्या. मनातील सुंदर दृश्य दृश्यास्पद करणे सुरू ठेवा.
   • विश्रांतीची स्थिती येईपर्यंत हा व्यायाम करणे सुरू ठेवा.

3. 

   तुमच्या कपाळावर गरम किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. उष्ण आणि थंड तापमान डोके आणि गळ्यातील वेदना आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • मानेच्या मागील भागावर किंवा कपाळावर कोमट, ओलसर वॉशक्लोथ किंवा कोमट कॉम्प्रेस लावा. आपण आपल्या डोक्यावर किंवा मानेवर पाणी जाऊ नये म्हणून आपण एक लांब, गरम शॉवर देखील घेऊ शकता.
   • आईस पॅक टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि आपल्या मानेच्या किंवा कपाळाच्या मागील बाजूस ठेवा.

4. 

   आपल्या मंदिरात, कपाळावर आणि आपल्या जबड्याच्या मागे पेपरमिंट तेल चोळा. पेपरमिंटचे वेदना किंवा अस्वस्थतेवर सुखदायक आणि आरामदायक प्रभाव आहेत.
   • जेव्हा आपण आपल्या त्वचेवर तेलाचे काही थेंब वापरता तेव्हा आपल्याला तेलाच्या भागात शीतलता जाणवते. दीर्घ श्वास घ्या आणि बसण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी एक शांत जागा शोधा.
   • जर आपली त्वचा संवेदनशील असेल तर, आपल्या त्वचेवर अर्ज करण्यापूर्वी आपण पेपरमिंट तेलाने एक बूंद किंवा दोन ऑलिव्ह तेल किंवा पाण्याने पातळ करू शकता.

5. 

   हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी किंवा हर्बल चहा प्या. जेव्हा आपण ताणतणाव जाणवत असाल तर भरपूर पाणी प्या किंवा आपल्या मनाला आरामशीर स्थितीत आणण्यासाठी हर्बल चहा बनवा. डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी होऊ शकते.
   • कॅफिन किंवा अल्कोहोल असलेले पेय टाळा, कारण यामुळे आपल्याला आणखी निर्जलीकरण होईल.

6. 

   आपला चेहरा, डोके आणि हात मालिश करा. मालिश वरच्या शरीरावर केंद्रित आहे. डोकेच्या मागील बाजूस आणि बाजूंना मालिश करण्यासाठी आपल्या बोटाचा वापर करा. नंतर डोळ्यांच्या सभोवतालच्या भागात हळूवारपणे मालिश करा.
   • आपल्या टाळूचा मागोवा हलके हलविण्यासाठी आपल्या बोटांच्या बोटांचा वापर करा. टाळू 1 सेमीपेक्षा जास्त हलवू नका.
   • आपण आपल्या बोटांच्या बोटांचा वापर इतर पामच्या आतील बाजूने आपल्या बोटांना चालविण्यासाठी देखील करु शकता आणि तळवे एकत्र घासू शकता.

7. 

   डोकेदुखीचा त्रास कमी करण्यासाठी रीफ्लेक्सोलॉजी वापरुन पहा. हे एक साधे एक्युप्रेशर तंत्र आहे जे आपण स्वत: घरी करू शकता.
   • कवटीच्या पायथ्याच्या दोन्ही बाजूला दोन अंगठे ठेवा.
   • जेथे डोके गळ्यास भेटते तेथे डोकेच्या बाजूला इंडेंटेशन ओळखा. या पोझिशन्स डोक्याच्या मध्यभागी खाली जाणा the्या जाड स्नायूंच्या मासच्या बाहेर किंवा डोकेच्या मध्यभागीपासून सुमारे 5 सेमी अंतरावर स्थित आहेत.
   • आपल्या डोक्यावर प्रकाश येईपर्यंत दोन्ही थंब मध्ये आणि वर दाबा.
   • 1-2 मिनिटांसाठी हलक्या दाबून गोलाकार हालचालींमध्ये दोन थंब वापरणे सुरू ठेवा.
   जाहिरात

4 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली समायोजन

1. 

   नियमित व्यायाम करा. शारीरिक हालचालीमुळे शरीरातील तणाव किंवा तणाव दूर होण्यास मदत होते आणि मेंदूमध्ये एंडोर्फिन सोडतात ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते.
   • आठवड्यातून किमान तीन वेळा चालणे, सायकल चालविणे किंवा जॉगिंग करणे 30 मिनिटे घ्या. आपल्याला आपल्या व्यायामाच्या वेळापत्रकात संयम ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

2. 

   आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी “माउंटन” स्थितीत उभे रहा. डोके वर दबाव कमी करताना, योग्य पवित्रा स्नायूंना घट्ट होण्यापासून प्रतिबंधित करते. "माउंटन" सारख्या योगामुळे आपली मुद्रा सुधारण्यास आणि आराम मिळण्यास मदत होईल.
   • आपल्या पाय हिप रूंदीसह बाजूला उभे रहा.
   • बाजूंना हात, खांदे परत.
   • आपल्या उदर मध्ये टेक, मजला तोंड टेलबोन.
   • छातीवर वाकलेली चिन. कमीतकमी 5-10 श्वासासाठी ही स्थिती राखण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   "स्टिक" स्थितीत बसणे. पवित्रा सुधारण्यासाठी आणि दीर्घ श्वासाचा सराव करण्यासाठी देखील हा योग आहे.
   • तुमच्या समोर लांब पाय ठेवून बसा.
   • आपल्या पायाचे बोट मागे, आपल्या धडच्या दिशेने ताणून घ्या.
   • आपले खांदे परत आणा आणि आपले हात मजल्यावर ठेवा.
   • आपल्या उदर मध्ये टेक, मजला तोंड टेलबोन. छातीवर वाकलेली चिन. कमीतकमी 5-10 श्वासासाठी ही स्थिती धारण करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपणास ताणलेली स्थिती असुविधाजनक वाटली तर आपण आपल्या पायांसह बसू शकता.

4. 

   एमएसजी आणि कॅफिनयुक्त पदार्थ टाळा. मोनोसोडियम ग्लूटामेट, ज्याला मोनोसोडियम ग्लूटामेट देखील म्हटले जाते, हा एक सामान्य मसाला आहे जो चिनी पदार्थांमध्ये आढळतो. काही लोक डोकेदुखीमुळे एमएसजीवर प्रतिक्रिया देतात. तथापि, एमएसजी आणि डोकेदुखी दरम्यान दुवा सूचित करण्यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. डोकेदुखी होऊ शकते अशा इतर पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • चॉकलेट
   • चीज
   • एमिनो acidसिड टायरामाइन असलेले पदार्थ रेड वाइन, शिजवलेले चीज, स्मोक्ड फिश, चिकन यकृत, अंजीर आणि काही शेंगांमध्ये आढळतात.
   • नट
   • शेंगदाणा लोणी
   • काही फळांमध्ये ocव्होकाडो, केळी आणि लिंबूवर्गीय समावेश आहे
   • कांदे
   • दुग्ध उत्पादने
   • खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, हॉट डॉग्स, सलामी सारख्या नायट्रेट्स असलेले मांस
   • आंबलेले किंवा लोणचे असलेले पदार्थ

5. 

   प्रत्येक रात्री किमान 8 तास झोप घ्या. नियमित झोपेमुळे मेंदू आणि शरीराला तणाव आणि चिंतापासून मुक्त ठेवण्यास मदत होते, दोन महत्वाचे कारण ज्यामुळे तणाव डोकेदुखी होते. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धतः स्नायूंचा ताण डोकेदुखी रोखणे

1. 

   आपल्या डोकेदुखीची डायरी ठेवा. हे आपल्या डोकेदुखीचे स्रोत आणि डोकेदुखी टाळण्यासाठी आपण आपले वातावरण आणि सवयी कशा समायोजित करता हे ओळखण्यास मदत करेल.
   • जेव्हा आपल्याला डोकेदुखी येत असल्याचे वाटू लागते तेव्हा डोकेदुखी कधी झाली ते तारीख आणि वेळ लिहा. आपण काही तासांपूर्वी कोणते पदार्थ आणि पेये खाल्ली आहेत, काल रात्री आपण किती तास झोपी गेलात आणि डोकेदुखी दिसण्यापूर्वी आपण काय करीत होता हे लक्षात घ्या. डोकेदुखी किती काळ टिकते हे लक्षात घ्या आणि डोकेदुखी बरे होण्यास मदत करण्यासाठी पद्धती.

2. 

   दररोज विश्रांती आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव करा. आपण सकाळच्या योग वर्गात सामील होऊ शकता, १-20-२० मिनिटे चिंतन करू शकता किंवा झोपेच्या आधी दीर्घ श्वासाचा सराव करू शकता.
   • ताण आणि दबाव दूर करण्यासाठी आठवड्यातून किमान 3 वेळा व्यायाम करा.

3. 

   निरोगी जीवनशैली ठेवा. कॅफिन, अल्कोहोल आणि तंबाखू टाळा. रात्री 8 तास झोप घ्या आणि घरी आणि कामावर ताणतणाव टाळून स्वतःची काळजी घ्या.
   • संतुलित आहार घ्या, एमएसजी किंवा डोकेदुखी-उत्तेजक पदार्थ असलेले पदार्थ टाळा.
   • दररोज भरपूर पाणी प्या आणि हायड्रेटेड रहा.

4. 

   जर आपल्याला डोकेदुखी तीव्र असेल तर प्रतिबंधक औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्याकडे मायग्रेन किंवा अधिक गंभीर स्थिती नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपला डॉक्टर तपासणी करेल. जर आपली डोकेदुखी औषधे आणि वेदना कमी करण्याच्या थेरपीने दूर होत नसेल तर आपले डॉक्टर प्रतिबंधक औषध लिहून देऊ शकतात. या औषधांचा समावेश आहे:
   • ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेसस. हे औषध बहुधा तणाव डोकेदुखी टाळण्यासाठी वापरले जाते. औषधांच्या या गटाच्या दुष्परिणामांमध्ये वजन वाढणे, तंद्री आणि कोरडे तोंड यांचा समावेश आहे.
   • अँटीकॉन्व्हल्संट्स आणि स्नायू शिथिल करणारे जसे की टोपिरामेट. तथापि, ताणतणाव डोकेदुखी रोखण्यासाठी अँटीकॉन्व्हल्संट्स आणि स्नायू विश्रांतीची प्रभावीता निश्चित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
   • लक्षात घ्या की प्रतिबंधक औषध प्रभावी होण्यापूर्वी आपल्या शरीरात तयार होण्यास आठवडे किंवा त्याहून अधिक वेळ लागू शकेल. म्हणून, धीर धरा आणि गोळी सुरू केल्यावर काही सुधारणा दिसली नाही तरीही, शिफारस केलेला डोस घेणे सुरू ठेवा.
   • प्रतिबंधात्मक उपचारांच्या प्रभावीतेसाठी आपल्याकडे आपल्या डॉक्टरद्वारे परीक्षण केले जाईल.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण दररोज संगणकावर कार्य करत असल्यास, दर तासाला 10 मिनिटे पडद्यापासून दूर रहाण्याचा प्रयत्न करा. उठ, कार्यालयाभोवती काही पावले उचल, चहाचा कप ओतणे किंवा सहकार्यासह काही वाक्ये गप्पा मारा. डोळे विश्रांतीसाठी आणि डोकेदुखी टाळण्यासाठी आपण शांत, गडद जागा देखील शोधू शकता आणि 10 मिनिटे झोपू शकता.

चेतावणी

• जर आपल्याला वारंवार आणि तीव्र डोकेदुखी होत असेल तर आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे, विशेषत: जर डोकेदुखी आपल्याला मध्यरात्री जागे करते किंवा सकाळी लवकर होते.
• डोकेदुखी अचानक उद्भवल्यास, तीव्र स्वरुपाचा आणि उलट्या, गोंधळ, सुन्नपणा, अशक्तपणा किंवा दृष्टीक्षेपात बदल झाल्यास लगेचच वैद्यकीय मदत घ्या.