लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
18 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
पोटात अतिरक्त acidसिडमुळे acidसिड ओहोटी, छातीत जळजळ आणि गॅस्ट्रोइस्फॅगल रिफ्लक्स सारख्या अनेक लक्षणे उद्भवू शकतात. जर आपण यापैकी कोणत्याही समस्येकडे धाव घेतली तर आपल्याला माहित आहे की ते किती त्रासदायक आहे. सुदैवाने, आपल्या लक्षणे कमी करण्यासाठी आपण घरी अनेक गोष्टी करु शकता. आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवून आणि जीवनशैलीत काही बदल करून आपण जादा पोट आम्ल प्रभावीपणे प्रतिबंधित किंवा उपचार करू शकता. जर आपण वरील सर्व उपचारांचा प्रयत्न केला असेल आणि तरीही आपली स्थिती सुधारली नसेल तर आशा गमावू नका. आपल्याला फक्त औषध घेणे आवश्यक आहे. पोटातील आम्ल कमी करण्याच्या उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः काय खावे
आपल्या आहारात बदल केल्याने पोटातील आम्ल कमी होण्यास आणि छातीत जळजळ होण्याची लक्षणे कमी करण्यास किंवा कमी करण्यास मदत होते. याचा अर्थ असा नाही की आपण समृद्ध आणि रुचकर अन्नाचा आनंद घेऊ शकत नाही! Acidसिडमुळे प्रेरित पोट खराब होऊ नये म्हणून हे पदार्थ आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
पातळ मांस खा. लाल, गडद किंवा प्रक्रिया केलेले मांसामध्ये बहुतेक वेळा संतृप्त चरबी जास्त असते, ज्यामुळे छातीत जळजळ आणखी वाईट होऊ शकते. त्याऐवजी, कोंबडी, टर्की आणि मासे सारख्या दुबळ्या मांसापासून प्राणी प्रथिनांचे स्त्रोत निवडा. हे पदार्थ पचविणे खूप सोपे आहे आणि जळजळ होणार नाही.
- आपण कुक्कुट खाल्ल्यास, संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आपण त्वचा काढून टाकली पाहिजे.
- तळलेल्या पद्धतीमुळे पातळ मांसाचे आरोग्य फायदे कमी होतात. उदाहरणार्थ, तळलेले कोंबडी ग्रिल चिकनपेक्षा छातीत जळजळ होण्याचा जास्त धोका असतो.
फायबरमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊन खाण्यापासून टाळा. जास्त प्रमाणात खाणे हे छातीत जळजळ होणारे एक सामान्य ट्रिगर आहे कारण पोटातील आम्ल परत अन्ननलिकेत ढकलले जाते. जास्त प्रमाणात खाणे अवघड केल्याने फायबर आपल्यास जलदगतीने पूर्ण होण्यास मदत करते. फायबरच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये सोयाबीनचे, संपूर्ण धान्य, हिरव्या पालेभाज्या, ओट्स आणि नट यांचा समावेश आहे.- सामान्य पाचन आरोग्यासाठी पुरेसे फायबर मिळविणे देखील महत्वाचे आहे, म्हणून दररोज 25-30 ग्रॅम फायबर खाण्याचा प्रयत्न करा.
Idsसिडस् तटस्थ होण्यासाठी केळीसारख्या क्षारीय पदार्थांचा समावेश करा. अल्कधर्मी पदार्थांचे पीएच जास्त असते, याचा अर्थ ते पोट डी-एसिडिफाई करू शकतात. काही क्षारयुक्त पदार्थांमध्ये केळी, शेंगदाणे, बडीशेप, ब्रोकोली आणि खरबूज यांचा समावेश आहे.
पोटातील अ‍ॅसिड पातळ करण्यासाठी भरपूर पाण्याने पदार्थ खा. पाण्याची उच्च सामग्री असलेले पदार्थ पोटातील आम्ल पातळ करू शकतात, वेदना किंवा जळजळ कमी करू शकतात. चांगल्या पर्यायांमध्ये खरबूज, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, सूप किंवा मटनाचा रस्सा आहेत. आपण ते जेवणाच्या व्यतिरिक्त साइड डिश किंवा स्नॅक्स म्हणून वापरू शकता.
वाळलेल्या किंवा मसाल्याच्या पावडरऐवजी नवीन औषधी वनस्पती आणि मसाले घाला. मसाला किंवा हर्बल पावडर सामान्यत: अधिक केंद्रित असतात आणि मजबूत चवमुळे छातीत जळजळ होते. छातीत जळजळ होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी ताजे मसाले निवडा.
- ताजे अजमोदा (ओवा), तुळस आणि ओरेगॅनो सामान्यतः इतर मसालेदार भाज्यांपेक्षा पोटात सौम्य असतात.
आपल्या अन्नामध्ये चव घालण्यासाठी बेकिंगसह शिजवा. आपल्याला मसालेदार पदार्थ टाळावे लागतील, म्हणून आपण कदाचित विचार करू शकता की आपले डिशेस सौम्य होऊ नये. ग्रील्ड डिश चांगली निवड असेल. बेकिंगची पद्धत अन्नाची चव अधिक चांगली करण्यास आणि घटकांमधील नैसर्गिक शुगर कमी करण्यास मदत करते. आपल्याला अधिक चवदार जेवण हवे असेल तर ही कृती वापरुन पहा.
- ओव्हनमध्ये बेक करण्याऐवजी आपण ग्रिलवर 204 डिग्री सेल्सिअस तापमानात बेक करू शकता.
जर पोट खराब झाले असेल तर शिजवलेले कच्चे व्हेज खा. असे काही लोक आहेत ज्यांना असे आढळले आहे की कच्च्या भाज्या शिजवलेल्या भाज्यांपेक्षा पोट शांत करतात. यामुळे काही फायदा होतो का ते पाहण्यासाठी आपण कच्च्या भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- भाज्या काळजीपूर्वक धुवून घेतल्याची खात्री करा, कारण भाज्या शिजवल्याशिवाय जीवाणू मरणार नाहीत.
- आपल्याकडे चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम असल्यास, कच्च्या भाज्या लक्षणे अधिक तीव्र करू शकतात. या प्रकरणात, आपण कदाचित भाजीपाला खाण्यापूर्वी शिजवावे.
पोटातील आम्ल सौम्य करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. पाण्याने जेवण करण्याचे सर्वोत्तम पेय आहे कारण हे नैसर्गिकरित्या पोटातील आम्ल सौम्य करते, यामुळे यामुळे छातीत जळजळ होण्यापासून बचाव होतो.
- काही लोकांचा असा विश्वास आहे की बाटलीबंद अल्कधर्मीय पाणी, ज्यामध्ये नळाच्या पाण्यापेक्षा पीएच जास्त आहे, यामुळे पोटातील idsसिडस् चांगल्या प्रकारे तटस्थ होण्यास मदत होईल. तथापि, हे पाणी फिल्टर केलेल्या पाण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहे याचा पुरावा नाही.
पद्धत 4 पैकी 2: अन्न टाळण्यासाठी
विशिष्ट पदार्थांमुळे जादा पोट आम्ल होण्याची लक्षणे उद्भवू शकतात. हे पदार्थ व्यक्तीनुसार भिन्न असू शकतात, परंतु असे काही सामान्य गुन्हेगार आहेत ज्यांमुळे बर्‍याचदा छातीत जळजळ किंवा acidसिड ओहोटी येते. लक्षणे उद्भवू नयेत म्हणून हे पदार्थ आपल्या आहारात मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
चरबीयुक्त, तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. हे पदार्थ अधिक हळूहळू पचतात आणि जास्त आम्ल स्राव उत्तेजित करतात. तळलेले किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ तसेच लाल मांसासारखे संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ परत कट करा.
- तळण्याऐवजी इतर पद्धतींनी स्वयंपाक करून पहा. ग्रिलिंग, ओव्हरहाटिंग किंवा बेकिंग हे अन्नाची संतृप्त चरबी सामग्री कमी करण्याचे सर्व मार्ग आहेत.
अम्लीय फळे आणि भाज्या परत काढा. लिंबूवर्गीय फळे आणि टोमॅटो विशेषतः पोटात आम्ल वाढवू शकतात. आपल्या आहारात हे पदार्थ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
- या घटकांचा वापर करणारे उत्पादने, जसे की केचप किंवा केशरी रस, देखील अप्रिय असू शकतात, म्हणून आपण देखील ते टाळावे.
- काहीजण प्रक्रिया केलेले टोमॅटोपेक्षा कच्चे टोमॅटो अधिक सहन करतात. ते चांगले होते की नाही यासाठी आपण कच्चे टोमॅटो खाण्याचा प्रयत्न करू शकता.
चॉकलेट आणि पुदीना वर परत कट. जास्त आंबटपणामुळे चॉकलेट, पेपरमिंट आणि पेपरमिंट अनेकदा पोटदुखीवर चिडचिडे होते. जर ते आपल्याला त्रास देत असतील तर हे टाळा.
डिशमध्ये हलके मसाले घाला. मसालेदार पदार्थ एक छातीत जळजळ ट्रिगर आहेत, विशेषत: लाल मिरची किंवा लाल मिरची. त्याऐवजी मिरचीपूड किंवा मिरपूड सारख्या सौम्य मसाल्यांनी आपल्या डिशमध्ये चव घाला.
- आपण थोडीशी सीझनिंग्ज सहन करू शकता. आपणास आवडत असल्यास आपल्या अन्नात थोडेसे घाला. अशाप्रकारे, आपल्या सहनशीलतेचा उंबरठा किती आहे हे आपल्याला कळेल.
शिजवताना लसूण कमी वापरा. लसूण ताजे लसूण आणि लसूण पावडरसह एक छातीत जळजळ उत्तेजक आहे. लसणीचे पदार्थ खाल्ल्यानंतर तुम्हाला छातीत जळजळ येत असेल तर आपल्या जेवणात लसूणचे प्रमाण कमी करा किंवा पूर्णपणे टाळा.
- जेव्हा आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये जाता तेव्हा आपण वेटरला सांगू शकता की आपण लसणीस संवेदनशील आहात म्हणून ते डिश तयार करताना शेफला काही लसूण वापरण्यास सांगा.
कार्बोनेटेड पेये टाळा. जरी नसलेली कार्बोनेटेड पेये अन्ननलिकेत acidसिड ओहोटी उत्तेजित करू शकतात. आपण अन्नाला सहजतेने पचन करण्यास मदत करता तेव्हा सर्व प्रकारचे कार्बोनेटेड पेय पिणे चांगले.
- आपण जेवण व्यतिरिक्त कार्बोनेटेड पाणी पिऊ शकता, कारण जेव्हा आपण खात नाही तेव्हा आपल्या पोटात acidसिडचे प्रमाण कमी होईल.
आपल्या कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. कॅफिन आणि अल्कोहोल दोन्ही अ‍ॅसिड रिफ्लक्सला चालना देतात, म्हणून आपल्या सेवनवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. दररोज 2-3 कप कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा आणि दिवसातून 1-2 पेयांपेक्षा जास्त नसावा.
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि अल्कोहोल आपली लक्षणे कारणीभूत असल्यास, आपल्याला त्यापासून पूर्णपणे दूर राहण्याची आवश्यकता असू शकते.
लक्षणांमुळे उद्भवणार्‍या पदार्थांचा मागोवा ठेवा. जरी काही पदार्थ अ‍ॅसिड रिफ्लक्सला ट्रिगर करतात, परंतु प्रत्येकाची स्थिती भिन्न असते. काही पदार्थ आपल्याला अस्वस्थ करतात, काही नाही. लक्षणे टाळण्यासाठी त्या पदार्थांची यादी बनविणे चांगले. जाहिरात
4 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली समायोजन
आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्याव्यतिरिक्त, पोटात acidसिडचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आपण काही जीवनशैली बदलू शकता. तुम्ही खाल्ल्यानंतर खाणे व जास्त हालचाल करणे ही छातीत जळजळ होण्याची सामान्य कारणे आहेत, म्हणून जेव्हा तुम्ही खात असाल तेव्हा तृप्त झाल्याकडे लक्ष द्या. या नियंत्रण पद्धतींनी आपण खाल्ल्यानंतर छातीत जळजळ रोखू शकता.
जास्त खाणे टाळण्यासाठी हळूहळू खा. जास्त वेगाने खाणे हे बहुतेक वेळा खाण्यापिण्याचे कारण असते, म्हणून संपूर्ण जेवणात हळू व्हा. तुकडे खा आणि गिळण्यापूर्वी त्यांना नख चबा. मागील एक गिळण्यापूर्वी दुसरा तुकडा उचलू नका.
- हळूहळू खाण्यासाठी सामान्यतः वापरली जाणारी टीप म्हणजे च्युइंग पीसची संख्या मोजणे. जर आपणास धीमे होणे अवघड असेल तर ही युक्ती वापरून पहा.
जेव्हा तुला पूर्ण वाटेल तेव्हा खाणे थांबवा. एकदा आपण तृप्त होऊ लागल्यावर स्वत: ला खाणे पिण्यास भाग पाडू नका. अन्यथा, आपण अतिसेवनाने आणि छातीत जळजळ होण्याची लक्षणे वाढवू शकता.
- जर आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये खात असाल तर आपण सर्व्हरला अन्न बाहेर काढण्यासाठी बॉक्स काढायला सांगू शकता. अशाप्रकारे, आपण जास्त खाणे टाळाल आणि मग घरी स्नॅक्स घ्या.
काही पूर्ण जेवणाऐवजी अनेक लहान जेवण खा. पूर्ण जेवण पोट वर अधिक दबाव आणते आणि छातीत जळजळ होऊ शकते. दिवसातून 3 मोठे जेवण घेण्याऐवजी आपण 5 लहान जेवण खावे. हे आपल्याला जेवणादरम्यान अधिक भरण्यापासून वाचवते.
- एक आदर्श जेवणात 400-500 कॅलरी असतात. अशाप्रकारे, आपण दररोज उष्मांक 2,000-2,500 कॅलरी ठेवू शकता.
खाल्ल्यानंतर २ तास उभे किंवा उभे रहा. पडलेली स्थिती .सिडला अन्ननलिकेत परत ढकलते आणि छातीत जळजळ होऊ शकते. खाली पडण्याऐवजी, गुरुत्वाकर्षणाने आम्ल खाली आणण्यासाठी उभे रहा किंवा उभे रहा.
व्यायामासाठी खाल्ल्यानंतर २- hours तास थांबा. खाल्ल्यानंतर लवकरच व्यायाम केल्याने पोट अस्वस्थ होऊ शकते. व्यायामापूर्वी आहार पचन करण्यासाठी पुरेसा वेळ देण्यासाठी काही तास प्रतीक्षा करा.
- अचूक प्रतीक्षा वेळ व्यायामावर अवलंबून असेल. जॉगिंग सारख्या एरोबिक व्यायामासाठी रिक्त पोट आवश्यक आहे, परंतु जर आपण जास्त वजन खाली न करता वजन उचलले तर ते जास्त वेळ घेत नाही.
सैल फिटिंग कपडे घाला म्हणजे आपण पोटावर दबाव आणू नका. घट्ट कपडे आपल्या पोटात किंवा पोटात दाबू शकतात आणि esसिडने अन्ननलिका भरु शकतात. वेदना टाळण्यासाठी नॉन-टाइट कपडे घाला.
रात्री acidसिड ओहोटी टाळण्यासाठी झोपेच्या वेळी झोपा. क्षैतिज स्थितीमुळे acidसिड देखील मागे सरकते. जर आपल्याला रात्री-रात्री वारंवार होणारी छातीत जळजळ होत असेल तर उभे राहण्यासाठी आपल्या खांद्यांखाली अतिरिक्त उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- हे समायोजित करणे सुलभ करण्यासाठी आपण हेडरेस्ट बेड देखील खरेदी करू शकता.
निरोगी वजन टिकवा. जास्त वजन कमी केल्याने आपल्या पोटावर खूप दबाव पडतो, म्हणून आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे की नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तसे असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी आपण आपल्या आहार आणि व्यायामामध्ये समायोजित केले पाहिजे.
धूम्रपान सोडा किंवा धूम्रपान करण्याचा सराव करू नका. सिगारेट ओढण्यामुळे acidसिड ओहोटी किंवा गॅस्ट्रोइस्फॅगल रिफ्लक्सचा धोका लक्षणीय प्रमाणात वाढतो. शक्य तितक्या लवकर सोडणे किंवा प्रथम ठिकाणी धुम्रपान न करणे चांगले.
- सेकंडहॅन्ड धुम्रपान देखील या बर्‍याच समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून आपल्या घरात कोणालाही धूम्रपान होऊ देऊ नका.
4 पैकी 4 पद्धत: नैसर्गिक उपाय
छातीत जळजळ होण्याकरिता बरेच दस्तऐवजीकरण केलेले घरगुती उपचार आहेत. यातील बर्‍याच उपचारा फार प्रभावी नसल्या तरी वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित काही मोजक्या आहेत. जर आपण हे व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि तरीही छातीत जळजळ असेल तर या उपचारांमध्ये मदत होऊ शकते. ते कार्य करते का ते पहा. तसे नसल्यास आपण अँटासिड घेऊ शकता.
जेव्हा आपल्याला वाटते की आपली छातीत जळजळ येत असेल तेव्हा आल्याचा चहा प्या. आल्याचा पोटावर नैसर्गिक सुखदायक परिणाम होतो, म्हणून थोडासा अदरक चहा गॅस्ट्रोइफेझियल ओहोटीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकेल. अदरक चहाचा एक कप बनवा आणि आपणास असे वाटले की आपल्याला acidसिड ओहोटी येत आहे.
- आल्याचा चहा एक पॅकेट म्हणून उपलब्ध आहे किंवा आपण ताजे आलेचा तुकडा पाण्यात उकळवून आणि पिण्यासाठी फिल्टर करुन आपण स्वतः बनवू शकता.
Acidसिडला बेअसर करण्यासाठी पाण्याचे सोलिंग बेकिंग सोडामध्ये प्या. बेकिंग सोडा, ज्याला सोडियम बायकार्बोनेट देखील म्हणतात, एक अल्कधर्मी पदार्थ आहे आणि पोटातील आम्ल निष्प्रभावी बनवू शकतो. म्हणूनच बर्‍याच अँटासिडमध्ये बेकिंग सोडा वापरला जातो. आपण एका ग्लास पाण्यात बेकिंग सोडाचे चमचे नीट ढवळून घ्यावे आणि ते सर्व प्यावे. आवश्यकतेनुसार दररोज 3-4 वेळा पुन्हा करा.
- ही थेरपी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण या थेरपीचा वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
आपल्या पोटात शांत होण्यासाठी मध आणि लिंबाचा रस वापरुन पहा. हे पेय पोटातील acidसिडला तटस्थ करण्यास मदत करते. एका काचेच्या पाण्यात 1 चमचे ताजे लिंबाचा रस पिळून घ्या आणि एक चमचे मध मिसळा. लक्षणे कमी पडतात की नाही हे पाहण्यासाठी मधात मिसळलेल्या लिंबाच्या रसाचा एक घूळ घ्या.
- दोन उपचार एकत्र करण्यासाठी आपण आल्याच्या चहामध्ये मध आणि लिंबू देखील घालू शकता.
वैद्यकीय उपचार
आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत अनेक बदलांसह आपल्या पोटात acidसिडचे प्रमाण नियंत्रित करणे शक्य आहे. बर्‍याच लोकांना फक्त छातीत जळजळ नियंत्रित करण्याची आवश्यकता असते. तथापि, आपण बदल केले असल्यास आणि हा आजार दूर होत नसेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना पहाण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटावे. पोटाच्या productionसिडचे उत्पादन रोखण्यासाठी आपल्याला औषधे लिहून देण्याची आवश्यकता असू शकते. घरगुती उपचार प्रभावी आहेत किंवा अतिरिक्त औषधाची गरज आहे याची पर्वा न करता, आपण आपल्या छातीत जळजळ होण्याची लक्षणे व्यवस्थापित कराल आणि हे आपल्यासाठी उपद्रव ठरणार नाही.
