लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
5 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
सामान्य आणि उत्तम प्रकारे निरोगी व्यक्तीसाठी, त्यांचे वजन व्यवस्थापित करणे नेहमीच थोडे अवघड असते. परंतु आपल्यास थायरॉईड रोग असल्यास वजन कमी करणे खूप कठीण आहे. कमकुवत थायरॉईड ग्रंथी, ज्याला हायपोथायरॉईडीझम देखील म्हणतात, शरीरात चयापचय असंतुलन होते. हायपोथायरॉईडीझमच्या दोन लक्षणांमध्ये हळू चयापचय आणि वजन वाढणे समाविष्ट आहे. या रोगाचे योग्य निदान करून तसेच खाणे, व्यायाम करणे आणि योग्य औषधे घेणे यासारख्या वेगळ्या पद्धतीचा अवलंब करून आपण अद्याप या थायरॉईड रोगासह जगताना वजन कमी करू शकता.
पायर्‍या
भाग 1 चा 3: थायरॉईडची कमतरता आणि वजन याबद्दल पर्याप्त ज्ञान मिळवा
लक्षणे जाणून घ्या. हायपोथायरॉईडीझममध्ये बहुतेक वेळा वजन वाढण्यापासून कोरडी त्वचेपर्यंत लक्षणे आढळतात. ही लक्षणे बर्‍याचदा अचानक वाढतात किंवा वजन वाढण्यासारखेच खराब होतात.
- सामान्य लक्षणांमधे: अप्रिय वजन वाढणे, थकवा, सर्दीची लागण, बद्धकोष्ठता, कोरडी त्वचा, लोंबणारा चेहरा, स्नायू दुखणे, सांधे सूज, पातळ केस, मंद हृदयाचा ठोका, नैराश्य आणि कालावधी जड किंवा अनियमित कालावधी.
- प्रत्येक व्यक्तीमध्ये लक्षणे भिन्न असतात आणि ते मुलांपासून प्रौढांपर्यंत प्रत्येकावर परिणाम करतात.
- हायपोथायरॉईडीझम महिलांमध्ये आणि 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे.
आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्याकडे हायपोथायरॉईडीझम आहे की नाही याची पुष्टी करण्याचा एकमेव मार्ग आणि यामुळे आपले वजन वाढत आहे की नाही हे डॉक्टरांना भेटणे आहे. आपला डॉक्टर निदान करेल आणि आपल्या स्थितीवर उपचार करण्याची योजना सुरू करेल.- जर आपण डॉक्टरांना न पाहिले आणि लक्षणेंकडे दुर्लक्ष केले तर ते कालांतराने खराब होतील.
थायरॉईड बिघडलेले कार्य आणि वजन वाढण्याबद्दल काही तथ्ये शोधा. काही पाउंड मिळविण्याचे कारण प्रत्यक्षात काहीसे क्लिष्ट आहे आणि हायपोथायरॉईडीझममुळे उद्भवू शकत नाही. म्हणूनच, या रोगाबद्दल काही मूलभूत तथ्ये आणि आपल्या शरीराचे वजन का वाढत आहे याची कारणे जाणून घेतल्यास पौष्टिक आहार यशस्वीरित्या तयार करण्यात, नियमित व्यायामाची शेड्यूल करण्यास मदत करेल. आणि आपल्या सद्य परिस्थितीनुसार औषधे घ्या.- हायपोथायरॉईडीझमशी संबंधित बहुतेक वजन शरीरात जास्त मीठ आणि पाणी साठवण्यामुळे होते. तथापि, आपल्या व्यायामाची आणि खाण्याची सवय देखील शरीराच्या वजनात वेगाने वाढण्यास योगदान देते. आपल्या रोजच्या आहार आणि व्यायामाच्या पद्धतींचा मागोवा ठेवून वरील घटक आणि जास्त वजन कमी करणे चांगले आहे.
- हायपोथायरायडिझममुळे क्वचितच महत्त्वपूर्ण वजन वाढते. हा आजार आपल्याला सामान्यत: 2.2 ते 4.8 पौंड दरम्यान वाढवितो. आपण या श्रेणीपेक्षा अधिक वाढविल्यास, आपण कसे खाता आणि आपण व्यायाम कसे करता याचे कारण असू शकते.
- जर आपल्याला हायपोथायरॉईडीझमचा त्रास होणे हे वजन वाढणे हेच लक्षण आहे, तर या आजारामुळे आपले वजन वाढण्याची शक्यता खूपच कमी आहे.
भाग 3 चा 2: खाणे व व्यायामाद्वारे वजन कमी करण्याच्या पद्धती
आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या डॉक्टरांनी दिलेल्या निदानाच्या आधारे, आपल्याला हायपोथायरॉईडीझमसाठी औषधे घेण्याची आवश्यकता असू शकत नाही. आपल्यास असे घडल्यास, निरोगी खाणे व व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी वजन कमी करण्याचा कोणता चांगला मार्ग आहे हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.- जेवण आणि दैनंदिन व्यायामाची पद्धत ही सर्व आरोग्यासाठी महत्वाची असली तरी वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या पध्दतीसाठी सर्वोत्तम आहे याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे तितकेच महत्वाचे आहे.
भ्रामक होऊ नका आणि जास्त अपेक्षा करू नका. आपल्या डॉक्टरांशी हायपोथायरॉईडीझमच्या उपचारांबद्दल चर्चा केल्यानंतर योग्य वजन आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी करण्याच्या योजनेस कृतीमध्ये बदला. शरीराच्या वजनात झपाट्याने घट होण्याची अपेक्षा करणे ही येथे महत्त्वाची गोष्ट नाही.
- पटकन वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू नका. बहुतेक लोकांना अद्याप निदान झाल्यानंतरही जास्त वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. दीर्घकाळ वजन कमी होण्यापासून हळूहळू वजन कमी करणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आपणास आपले वजन कमी होणार नाही हे आपणास आढळल्यास आपली भूक समायोजित करुन तंदुरुस्तीचा आहार घेण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे वजन कमी वेगाने कमी होऊ शकते.
निरोगी आणि नियमित जेवण खा. निरोगी, संतुलित आणि नियमित आहाराचा आनंद घेतल्याने केवळ थायरॉईड रोगामुळेच नव्हे तर खराब आहार आणि नियमित व्यायामाचा अभाव यामुळे जादा वजन कमी होण्यास मदत होते. मध्यम चरबी, जटिल कार्ब आणि मीठ प्रतिबंधित पदार्थ, उदाहरणार्थ, आपली वैद्यकीय स्थिती आणि एकंदरीत आरोग्यासाठी योग्य पर्याय आहेत.
- दिवसभरात सुमारे 1200 पौष्टिक कॅलरीजची सर्व्हिंग तयार करा आणि ही सर्व्हिंग आपले वजन वाढवते परंतु हायपोथायरॉईडीझमशी संबंधित नसते.
- बर्‍याच जेवणात चिकन, बीफ टेंडरलिन किंवा जपानी सोयाबीन (एडामेमे) यासारख्या चरबी-मुक्त प्रथिनेचा आनंद घेतल्यास आपल्या चयापचयला चालना मिळेल आणि आपल्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न होईल. हे आपल्याला वजन वाढविण्यात योगदान देऊ शकत नाही अशा जास्तीत जास्त चरबी नष्ट करण्यास देखील मदत करेल.
- ब्रेडसारखे धान्य न घेता संपूर्ण गहू पीठ, ओटचे पीठ आणि क्विनोआसारखे संपूर्ण धान्य खा.
अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळा. जर आपले वजन कमी करण्याचे लक्ष्य असेल तर, सोडियमचे प्रमाण जास्त असल्याने आरोग्यास निरोगी पदार्थ किंवा जंक फूड (कमी पोषक आहार असलेले पदार्थ) न देणे चांगले आहे. फ्रेंच फ्राईज, नाचोस, पिझ्झा, हॅमबर्गर, केक्स आणि आईस्क्रीम आपल्याला वजन कमी करण्यात किंवा आपल्या शरीरात साठविलेले पाणी आणि मीठ लावण्यात मदत करणार नाही.
- ब्रेड, क्रॅकर्स, पास्ता, तांदूळ, तृणधान्ये आणि कोरडे पदार्थ यासारख्या साध्या स्टार्च आणि कार्बसला काहीही बोलू नका. आपल्या रोजच्या आहारातून हे पदार्थ काढून टाकण्यामुळे आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत होते.
आपल्या जेवणातून सोडियम बाहेर काढा. हायपोथायरॉईडीझमचे बहुतेक वजन शरीरात जास्त प्रमाणात मीठ आणि पाण्याच्या साठ्यामुळे होते. म्हणून, सोडियम शक्य तितक्या सर्व्ह करण्यापासून कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. जास्त प्रमाणात मीठ शरीराला जास्त पाणी राखण्यास कारणीभूत ठरते आणि त्याच वेळी स्वत: वर जास्त वजन देते.
- दररोज 500 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सोडियम सेवन करू नका.
- सोडियमयुक्त पदार्थांपासून दूर रहा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, उदाहरणार्थ, बर्‍याचदा सोडियम मोठ्या प्रमाणात असतात.
- आपल्या शरीरातून जादा मीठ काढून टाकण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे केळी, जर्दाळू, संत्री, गोड बटाटे आणि बीट्स सारख्या पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचा आनंद घ्या.
भरपूर पाणी प्या. पाण्यापासून जादा वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला नेहमीच हायड्रेटेड ठेवा. स्वत: ला जास्त पाणी साठविण्यास आणि पाण्यामुळे वजन वाढविण्यास मदत न करता दिवसभर भरपूर पाणी पिण्यामुळे आपल्या शरीरास हायड्रेटेड राहण्यास मदत होईल.
- साखरयुक्त पेय, विशेषत: कॅन केलेला सोडा आणि रस टाळा.
पौष्टिक पूरक आहार घेण्याचा विचार करा. काहीजणांचे चाचणी परिणाम थायरॉईड संप्रेरक उत्पादनांच्या "सामान्य" श्रेणीत येतात त्यांना काही लक्षणे आढळल्यास हायपोथायरॉईड औषधे घेण्याची आवश्यकता नसते. या प्रकरणात, सेलेनियमसारखे पौष्टिक पूरक आहार घेतल्यास आणि संतुलित आहार आणि व्यायामाच्या आहाराबरोबर त्यांचे वजन कमी करण्यास मदत होते.
शौचालयात जाण्याची सवय ठेवा. नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाली (मल) शरीर प्रणालीतून जास्तीत जास्त सोडियम आणि पाण्यात वाहून नेण्यास मदत करते. या घटकांपासून आणि इतर कचरा उत्पादनांपासून मुक्त होणे वजन कमी करण्यात आणि आपले संपूर्ण आरोग्य राखण्यास देखील योगदान देते.
- आपल्या शरीरातून जास्तीत जास्त मीठ आणि पाणी निघणे आणि काढणे सुलभ करण्यासाठी आपल्यास भरपूर फायबर आवश्यक आहे. विरघळणारे आणि अघुलनशील स्त्रोतांकडून दिवसातून 35-40 मिलीग्राम फायबर मिळण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- ओट, शेंगा, सफरचंद, नाशपाती आणि अंबाडीसारख्या पदार्थांमध्ये विद्रव्य फायबर सामान्यतः आढळते. संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि तपकिरी तांदळासारख्या अन्नाच्या स्त्रोतांद्वारे आपण आपल्या शरीराला अघुलनशील फायबर देखील मिळवू शकता. ब्रोकोली, झुचीनी, गाजर आणि काळे यासारख्या हिरव्या भाज्यांमध्येही अद्राव्य फायबर जास्त असते.
- नियमित व्यायामामुळे आतड्यांसंबंधी हालचाल करणे सुलभ होते कारण यामुळे आपल्या आतड्यांवर दबाव येतो आणि त्यांना हालचाल करण्यास भाग पाडले जाते.
शारीरिक आरोग्य प्रशिक्षण कार्डिओ व्यायाम लागू केल्याने सामान्य आरोग्य राखताना वजन कमी करण्यात मदत होईल. आपण प्रत्यक्षात प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी प्रतिकार प्रशिक्षण पद्धतीबद्दल बोला.
- दिवसात 10,000 पावले चालण्याचे लक्ष्य; म्हणजे आपण एका दिवसात सुमारे 8 किमी चालत जावे.
- आपल्याबरोबर पेडोमीटर घेऊन जाणे आपल्याला हे सुनिश्चित करण्यास मदत करू शकते की आपण 1 दिवसासाठी संपूर्ण मार्गाने चालत आहात.
- अर्थात, जोपर्यंत ते आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात तोपर्यंत प्रतिकार करण्याचा व्यायाम करणे ठीक आहे. हायकिंगशिवाय, जॉगिंग, पोहणे, रोइंग किंवा सायकलिंगचा विचार करण्यास विसरू नका.
स्नायूंची शक्ती वाढविण्याच्या उद्देशाने व्यायाम करा. हृदय गती व्यायामासह, स्नायूंचे प्रशिक्षण आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांमध्ये देखील एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ते केवळ टोन्ड स्नायू तयार करण्यातच मदत करत नाहीत तर सर्वसाधारण आरोग्यास प्रोत्साहन देतात.
- कोणताही स्नायू प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी आणि व्यावसायिक प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत करण्यास विसरू नका कारण ते आपली क्षमता आणि क्षमता यासाठी सर्वोत्तम प्रशिक्षण योजनेची शिफारस करतात. आपल्या गरजा
भाग 3 चे 3: नियमितपणे औषधोपचार, खाणे आणि व्यायाम एकत्रित करून वजन कमी करण्याच्या पद्धती
डॉक्टरांना भेटा. हा एकमेव व्यक्ती आहे जो हायपोथायरॉईडीझमचे निदान करू शकतो. आपल्या आजाराबद्दलच्या आपल्या चिंतांबद्दल डॉक्टरांना सांगण्यास घाबरू नका. त्यानंतर ते परीक्षा घेतील आणि संयुक्त परीक्षा घेतील. आवश्यक असल्यास, हायपोथायरॉईडीझमच्या उपचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांनी औषधांचा सर्वात हलका डोस लिहून द्या.
- आपल्याला निदानाची गरज आहे की नाही हे या निदानाद्वारे निश्चित केले जाईल.
प्रिस्क्रिप्शन काळजीपूर्वक वाचा. आपले डॉक्टर एक प्रिस्क्रिप्शन लिहून देतात, सहसा लेव्होथिरोक्साईन, जे आपल्याला आपली स्थिती व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. ती विकत घेण्यासाठी आणि औषधोपचार सुरू करण्यासाठी ही प्रिस्क्रिप्शन जवळच्या फार्मसीमध्ये न्या.
- आपल्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला औषधोपचार किंवा उपचाराच्या कोर्सबद्दल आपल्याला जाणून घेऊ इच्छित असलेले कोणतेही प्रश्न विचारा.
नियमितपणे आपले औषध घ्या. आजारपणाचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे तो दररोज त्याच वेळी घेणे. आपण इतर सप्लीमेंट्स किंवा औषधे घेत असाल तर मादक पदार्थांचा परस्परसंबंध टाळण्यासाठी प्रथम हायपोथायरॉईडीझम घ्या.
- रिकाम्या पोटावर हायपोथायरॉईडीझमच्या उपचारांसाठी औषधे घेणे चांगले आहे आणि इतर औषधे घेण्यापूर्वी 1 तासाने घ्या.
- आपले थायरॉईड-निराशाजनक औषध घेतल्यानंतर आपण इतर गोळ्या जसे की व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स, फायबर सप्लीमेंट्स किंवा अँटासिड्स घेण्यापूर्वी सुमारे 4 तास प्रतीक्षा करावी.
जोपर्यंत डॉक्टर आपल्याला सल्ला देत नाही तोपर्यंत औषधे घेणे थांबवू नका. जरी आपणास बरे वाटत असले तरीही, आपल्या डॉक्टरांशी पुन्हा बोलण्यापर्यंत आपली गोळी नियमितपणे घेण्यास विसरू नका. हायपोथायरायडिझम असलेल्या बहुतेक लोकांना त्यांच्या आयुष्यात औषधोपचार सहाय्य आवश्यक असेल.
वस्तुस्थितीला प्रत्यक्ष कसे पहायचे ते नेहमीच जाणून घ्या. हायपोथायरॉईडीझमसाठी लेव्होथिरोक्झिनसाठी औषधे घेत असताना लक्षात ठेवा की आपण केवळ शरीराचे वजन कमी केले आहे. वजन कमी करणे हे मुख्यतः जास्त प्रमाणात मीठ आणि पाण्यामुळे होते.
- शरीराच्या वजनात चमत्कारिक घट होण्याची अपेक्षा करू नका. हायपोथायरॉईडीझमच्या उपचारानंतरही बहुतेक लोकांना वजन कमी करण्यासाठी अद्याप कठोर परिश्रम करावे लागतात. काही प्रकरणांमध्ये आपण थायरॉईड रोगामुळे काही अतिरिक्त पाउंड वजन वाढवू शकता. शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी, जेवण आणि व्यायामाची पद्धत वर नमूद करणे चांगले.
योग्य आहार आणि व्यायामाबद्दल आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार औषधे एकत्र करा. जर आपण औषधोपचार करीत असाल तर हायपोथायरॉईडीझममुळे वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आपली औषधे योग्य व्यायामाची योजना आणि आहारासह एकत्रित करणे. हा पर्याय सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- आपण हायपोथायरॉईडीझमची औषधे घेत नसली तरीही वजन कमी करण्यासाठी जेवण आणि व्यायामासाठी समान नियम वापरा.
