सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

केवळ बाळांना स्तनपानच चांगले नाही तर गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी करण्यासाठी बहुतेक स्त्रिया अतिरिक्त कॅलरी जळण्याचा देखील फायदा करतात. तथापि, स्तनपान देताना वजन कमी करण्याची खबरदारी घ्यावी. दुसरीकडे, योग्य पदार्थ खाऊन, व्यायाम करून आणि स्वत: ची चांगली काळजी घेतल्याने तुम्ही तुमच्या प्रसुतिपूर्व वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकता. स्तनपान आणि नर्सिंग ही वेळ घेणारी कामे आहेत ज्यामुळे आपण असा विचार करू शकता की वजन कमी होणे शक्य नाही. तथापि, आपल्या दैनंदिन नूतनीकरणामध्ये काही बदलांमुळे आपल्याला एक वजन कमी व सुरक्षित वजन कमी करण्याची पद्धत मिळते जी आपल्या वेळापत्रकात आणि आपल्या मुलाच्या गरजा भागवते. फक्त लक्षात ठेवा आपण स्तनपान देताना आपल्या शरीरावर अतिरिक्त वजन (२.२-4--4..5 किलो) राखणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, स्तनपान संपण्यापर्यंत आपण गर्भधारणेच्या पूर्व वजनावर परत येऊ शकणार नाही.

पायर्‍या

Of पैकी भाग १: नियमित जेवण खा आणि आरोग्यासाठी स्नॅक्स खा

1. 

   
   
   दर 3 तासांनी खाण्याचा प्रयत्न करा. हे प्रतिकूल वाटेल, परंतु वजन कमी करण्यासाठी नियमितपणे खाणे फार महत्वाचे आहे. स्तनपान देताना आपण दररोज 1500-1800 पेक्षा कमी कॅलरी खाऊ नये आणि बहुतेक स्त्रियांना यापेक्षा जास्त आवश्यक आहे. उपवास करणे ही चांगली कल्पना नाही आणि जर आपण जन्मापासून बरे होत असाल आणि स्तनपान देत असाल तर धोकादायक असू शकेल. वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यांसाठी कमी कॅलरी घेणे देखील प्रतिकूल असू शकते.
   • स्तनपान केल्याने दररोज अतिरिक्त 300-500 कॅलरी जळतात आणि बहुतेक स्त्रियांमध्ये जन्मतःच वजन कमी होण्यास मदत होते असे दर्शविले गेले आहे, अगदी कॅलरी निर्बंधाशिवाय. निरोगी आहारामध्ये कॅलरी व्यतिरिक्त या कॅलरीची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी आपण पुरेसे खावे.
   • आईच्या दुधाच्या उत्पादनासह मातृ उष्मांक कमी होण्या दरम्यान संशोधनाने महत्त्वपूर्ण दुवा दर्शविला नाही. तथापि, खूप कमी कॅलरी खाल्ल्यास आरोग्यास धोका असू शकतो आणि थकवा वाढण्याची भावना वाढू शकते.
   • नियमितपणे जेवण आणि स्नॅक खाल्ल्याने उपासमार कमी होण्यास मदत होईल जेणेकरून आपण काय खावे यावर नियंत्रण ठेवणे सुलभ होईल. जर आपण स्वतःला भुकेले राहू दिले तर आरोग्यदायी पर्यायाऐवजी आपल्याला सर्वात सोयीस्कर अन्न उपलब्ध होण्याची शक्यता जास्त असेल.
   • जेव्हा आपल्याला पुरेशी कॅलरी मिळत नाहीत, तेव्हा आपले शरीर “भुखमरी मोड” मध्ये जाते, ज्यात उष्मांक कमी होण्यासह उर्जा खर्च कमी करण्यासाठी थर्मोजेनेसिस अ‍ॅडॉप्टिव्ह देखील म्हटले जाते. याचा परिणाम वजन कमी होऊ शकतो.

2. 

   
   
   आपल्याबरोबर एक स्वस्थ नाश्ता आणा. जेवण दरम्यान नट, सफरचंद काप किंवा गाजर यांचा समावेश असणारा नाश्ता खाणे भूक कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. घरातून किंवा बाहेरून काम करत असो, नर्सिंग आईला बराच वेळ नसतो. आपल्याकडे मोकळा वेळ असल्यास आरोग्यदायी स्नॅक्स आगाऊ तयार करा.
   • आपण स्तनपान देताना सहज पोचण्यासाठी आरोग्यदायी स्नॅक्स ठेवा. स्तनपान आपल्याला थोडावेळ शांत बसण्यास भाग पाडते आणि जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेता तेव्हा काही स्नॅक्ससाठी पोचता.
   • काजू किंवा वाळलेल्या फळांसारखे चिरस्थायी स्नॅक्स बाळाच्या पिशवीत किंवा डायपर बॅगमध्ये ठेवा किंवा सुलभतेने बाहेर जाताना त्यांना आपल्या कारमध्ये ठेवा.
   • सर्व फळे आणि भाज्या धुवा. यूएस फूड Drugण्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशनने (एफडीए) खाण्यापूर्वी, कापण्यापूर्वी किंवा शिजवण्यापूर्वी ताजे फळे आणि भाज्या वाहत्या पाण्याखाली स्वच्छ धुवावेत अशी शिफारस केली आहे. व्यावसायिकपणे उपलब्ध साबण किंवा वॉशिंग उत्पादने वापरण्याची आवश्यकता नाही.

3. 

   
   
   हळूहळू वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा. आपण वजन कमी करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आपण जन्म दिल्यानंतर किमान 2 महिने प्रतीक्षा करावी. तथापि, या 2 महिन्यांत आपण निरोगी खाण्यास सक्षम असाल आणि शक्य तितक्या जंक फूड टाळले पाहिजे. 2 महिन्यांनंतर, सर्व काही एकाच वेळी गमावण्याऐवजी आपण हळू आणि हळू वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. दरमहा 0.7 किलो कमी करणे हे एक वाजवी लक्ष्य आहे.
   • झोकदार आहार, वजन कमी करणारे विष, द्रुत वजन कमी करण्याचे आश्वासन, चरबी जळण्याच्या गोळ्या, वजन कमी करण्याच्या गोळ्या आणि नैसर्गिक पूरक आहार टाळा. हे प्रत्येकासाठी धोकादायक असू शकते आणि विशेषतः नर्सिंग महिलेसाठी धोकादायक असू शकते.
   • संशोधन असे दर्शवितो की वजन कमी केल्याने त्वरीत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अतिरिक्त ताण येतो. बाळंतपण आणि स्तनपान आपल्या शरीरावर पुरेसा दबाव आणते, म्हणून आपण ते जोडणे टाळावे.
   • जेव्हा आपण वजन कमी वेगाने कमी करता तेव्हा आपले शरीर सामान्यत: स्नायू बर्न करते आणि चरबी जाळण्याऐवजी पाण्याचे वजन कमी करते. जर आपण दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी केले तर त्यापेक्षा कमी केलेले वजन राखणे हे अधिक कठीण करते.

4. 

   मुद्दाम. स्तनपान देताना सर्वच स्त्रिया समान जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करत नाहीत. आपली वजन कमी करण्याच्या योजनेचा तात्पुरती ध्येय नसून दीर्घकालीन, आरोग्यदायी जीवनशैली म्हणून विचार करा. आपण अपेक्षेप्रमाणे आपले वजन कमी केले नाही तर आपली इच्छा गमावू नका.
   • बाळाला जन्म दिल्यानंतर पहिल्या काही आठवड्यात आपण वजन कमी करू शकता, परंतु हे लक्षात ठेवा की सर्व वजन त्वरेने कमी होणार नाही.
   • द्रुत वजन कमी होण्याच्या परिणामाची अपेक्षा करू नका. गरोदरपणात आपल्या शरीराचे वजन कमी करण्यास एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक वेळ लागू शकतो. आपण आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक प्रशिक्षक, आहारतज्ञ आणि इन-हाऊस बाईसिटरसह सेलिब्रिटी असल्याशिवाय वजन कमी करण्यास वेळ लागेल.
   • काही स्त्रियांना स्तनपान देताना वजन कमी करणे कठीण जाते परंतु बाळाचे स्तनपानानंतर त्याचे वजन कमी होते. झोपेची कमतरता आणि अतिपरिणाम करण्याच्या कमकुवत जगण्याच्या सवयी याला याचे श्रेय दिले जाऊ शकते.
   • दुग्ध उत्पादनास उत्तेजन देण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान दरम्यान शरीर संप्रेरक संप्रेरक देखील गुप्त करते. काही अभ्यास सूचित करतात की उच्च स्तरीय संप्रेरक प्रोटीक्टिन चयापचय रोखू शकतो.
   • आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टाचे मूल्यांकन करताना, हे लक्षात ठेवा की आपण स्तनपान देताना आपल्या शरीरावर सहसा सुमारे 1.35 किलो स्तनाची ऊतक असते.
   जाहिरात

4 पैकी भाग 2: निरोगी निवडी करणे

1. 

   पौष्टिक पदार्थ निवडा. रिक्त कॅलरीजपेक्षा जास्त प्रमाणात लोह, प्रथिने आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थ किंवा चरबी आणि साखर असलेले पदार्थ निवडा. प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थ विशेषत: महत्वाचे असतात कारण ते आपल्याला जास्त दिवस भर देत असतात. पांढरी ब्रेड, पांढरा तांदूळ, कुकीज आणि मिठाई सारख्या बर्‍यापैकी प्रक्रिया किंवा साध्या कार्बोहायड्रेटमधून जाणारा पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या पौष्टिक आरोग्यावर परिणाम न करता वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • लोहाच्या खाद्य स्त्रोतांमध्ये संपूर्ण धान्य, हिरव्या पालेभाज्या आणि लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश आहे.
   • अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे मांस, सोया उत्पादने आणि मांसाचे पर्याय, सोयाबीनचे, मसूर, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य यामध्ये प्रथिने असतात.
   • कॅल्शियमसाठी आपली दुग्ध उत्पादने किंवा हिरव्या पालेभाज्या वाढविण्याचा प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त, फळांचा रस, तृणधान्ये, सोया दूध, दही आणि टोफू यासारख्या कॅल्शियम-किल्लेदार उत्पादने आढळू शकतात.

2. 

   अत्यधिक प्रक्रिया केलेले अन्न, चरबी, साखर आणि केफिनयुक्त पदार्थ टाळा. निरोगी आहार केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर स्तन दुधाचे पौष्टिक मूल्य सुधारण्यास मदत करते. जंक किंवा अस्वस्थ पदार्थ आणि वेगवान पदार्थ केवळ रिक्त कॅलरी वाढवतात, आपल्या स्वतःची काळजी घेण्यासाठी आणि आपल्या बाळाची काळजी घेण्यासाठी उर्जा देण्याकरिता टिकाऊ स्रोत नसतात.
   • प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये मीठ, साखर आणि addedडिटिव्ह्ज टाळणे आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले आहे.
   • 20-25% किंवा एकूण कॅलरीपेक्षा कमी चरबीचे सेवन कमी करा. चरबी कमी असलेल्या आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह चरबीपासून कॅलरी बदला.
   • फळांच्या रस आणि सोडामध्ये लपलेल्या साखळ्यांपासून सावध रहा कारण ते केवळ पौष्टिक मूल्याशिवाय कॅलरी जोडतात. बर्‍याच सोडामध्ये कॅफिन देखील असते, जे दररोज 2-3 कपपेक्षा कमी मर्यादित असावे. जास्त सेवन केल्याने आपल्या बाळाच्या आणि आपल्या झोपेच्या सवयींवर परिणाम होऊ शकतो.

3. 

   आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. तेथे बरेच सर्जनशील चार्ट आहेत जे वजन कमी करताना आपण काय मिळवतात याचा मागोवा ठेवण्यात मदत करतात. वजन कमी करण्याचा चार्ट आपल्याला दररोज, साप्ताहिक, मासिक किंवा प्रतिवर्षी किती वजन कमी केले हे ट्रॅक करण्यात मदत करू शकते.
   • एक्सेल स्प्रेडशीट प्रोग्राम वापरून आपला स्वतःचा चार्ट तयार करा. हा कार्यक्रम आपल्यासाठी सर्वात संबंधित असलेल्या माहितीचा मागोवा ठेवण्यास मदत करतो.
   • वजन कमी करण्याचा चार्ट डाउनलोड करा. थोड्या ऑनलाइन शोधासह आपल्याला वजन कमी करण्याचे अनेक प्रकारांचे चार्ट सापडतील. बरेच चार्ट्स विनामूल्य डाउनलोड आणि मुद्रणासाठी उपलब्ध आहेत.
   • इतर अनेक प्रकारचे बॉडी चार्ट प्रकार ऑनलाइन उपलब्ध आहेत. आपला स्वतःचा चार्ट तयार करण्यासाठी इतरांनी काय केले याची प्रेरणा घ्या.
   • आपण दररोज चार्ट्स रेकॉर्ड करणे निवडत असल्यास, दररोज तोल आणि रेकॉर्ड करण्यासाठी आपण समान वेळ निवडली पाहिजे. लक्षात ठेवा की शरीराचे वजन सामान्यत: सकाळी सर्वात कमी असते.
   • एकदा आपण आपले वजन ट्रॅक करण्यास प्रारंभ केल्‍यानंतर त्‍याचे वेडे होणे सोपे आहे. मर्यादित चार्ट नोट्स घेण्याचा प्रयत्न करा. दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा वजन टाळा आणि वजनाच्या चढउतारांमुळे निराश होऊ नका.

4. 

   आपला ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. मुलाचे संगोपन करताना ताणतणाव हाताळणे अवघड आहे, परंतु शक्य तितके टाळण्याचा प्रयत्न करा. ताण आपल्या वजन कमी योजनेवर परिणाम करू शकतो. जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा आपले शरीर हार्मोन कोर्टिसोल सोडते, ज्यामुळे आपली भूक वाढते आणि आपल्याला अधिक खायला मिळते. ताणतणाव देखील शरीराला ओटीपोटात अधिक "व्हिसरल फॅट" जमा करतो ज्या ठिकाणी आपण सर्वात जास्त वजन कमी करू इच्छिता.
   • तणाव कमी करण्यासाठी, आपल्या भावना आणि निराशा दिवसाच्या वेळी लिहा जेणेकरून ते रात्री आपल्याला जागृत ठेवू शकणार नाहीत. मातृत्व, स्तनपान करणारे अनुभव आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांची डायरी ठेवा.
   • आपल्या भावनांविषयी बोला. आपले विचार आपल्या पती किंवा विश्वासू मित्र / नातेवाईकांसह सामायिक करा. इतर माता (ऑनलाइन किंवा वैयक्तिकरित्या) नर्सिंग करताना आव्हानांवर चर्चा करा.
   • आई होण्याच्या त्रासांबद्दल विचार करण्याऐवजी आपल्या मुलासह आनंदी क्षणांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा आपल्या बाळाला स्तनपान देण्याचा कालावधी खूपच कमी असतो.
   • मदतीसाठी विचार. स्तनपान आणि मातृत्वाच्या जबाबदा .्यांमुळे आपण विचलित झाल्यास आपल्या आसपासच्या लोकांकडून मदत घ्या. आपला पती त्याच्या खांद्यावरील ओझे सामायिक करण्यास तयार आहे याची खात्री करा. आपण आजोबांना मोठ्या मुलांची काळजी घेण्यासाठी किंवा जेवण तयार करण्यास मदत करण्यास सांगू शकता.
   जाहिरात

4 चा भाग 3: हलवत रहा

1. 

   नियमितपणे कार्डिओ करा. चालणे यासारखे साधे व्यायाम पोटातील वजन नियंत्रणासह त्वरित आणि प्रभावी वजन व्यवस्थापन प्रदान करतात. आपल्या मुलाला पाळत असताना देखील, सक्रिय राहण्याचे अनेक मजेदार मार्ग आहेत.
   • प्रॉपर्टीच्या सभोवताल फिरणा in्या आपल्या मुलास धक्का देताना झटपट फिरण्यासाठी किंवा धंद्याने जा. आपल्या मुलास ताजे हवा श्वास घेताना आपल्यासाठी हा व्यायाम करण्याचा एक आरामदायक मार्ग आहे.
   • आपल्या मुलास घराभोवती फिरत असताना जोरदार चालण्यासाठी किंवा जॉगवर जा. आपल्या मुलास ताजे हवा श्वास घेताना आपल्यासाठी हा व्यायाम करण्याचा एक आरामदायक मार्ग आहे.
   • आपल्याला एखादे स्ट्रलर ढकलणे आवडत नसल्यास, आपल्या मुलाला फिरायला बाहेर नेताना आपण वापरण्यासाठी बाळ वाहक खरेदी करण्याचा विचार करू शकता.
   • कार्डिओ व्यायाम करा. जर आपल्याला माहित असेल की आजूबाजूच्या इतर माता देखील मुले वाढवत आहेत तर आपण त्यांना एकत्र फिरण्यासाठी आमंत्रित करू शकता. बाहेर पडून समाजीकरण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे - अशी काही गोष्ट जी आपल्या मुलाची काळजी घरी असताना करणे कठीण असू शकते.
   • प्रत्येक गोष्ट संयत असणे आवश्यक आहे. आपण थकल्याशिवाय व्यायाम करू नका. दुसरीकडे, स्तनपान दरम्यान उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम अजूनही चांगले आहेत (अर्थातच, पोस्टपर्टम डॉक्टरांच्या मान्यतेनंतर).

2. 

   व्यायामाच्या सत्राची तयारी करा. नर्सिंग आईला व्यायामापूर्वी अनेक पावले उचलणे आवश्यक आहे जेणेकरून आई आणि बाळ दोघांनाही आरामदायक वाटेल. स्तनपान आणि दूध उत्पादनासाठी योग्य स्थितीत शरीर आणि स्तन राखणे ही एक अतिशय महत्त्वाची पायरी आहे.
   • जोरदार क्रियाकलापांसाठी सहाय्यक स्पोर्ट्स ब्रा घाला. चांगल्या फिटिंग ब्रासह स्तनांना आधार देण्यामुळे निप्पल्समधील घर्षण आणि अस्वस्थता कमी होते. स्तनपान देणा women्या महिलांसाठी स्पोर्ट्स ब्रा उपलब्ध आहेत.
   • व्यायामापूर्वी आणि दरम्यान भरपूर पाणी प्या. दुधाच्या पुरवठ्यावर परिणाम टाळण्यासाठी 2-3 कप अधिक पाणी पिण्यामुळे शरीरात पाणी कमी होणार नाही याची खात्री होईल.
   • व्यायामापूर्वी स्तनपान देण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण त्यांना आपल्याबरोबर आणले तर हे त्रास कमी करण्यास मदत करेल. स्तनांचे सेवन केले नाही तेव्हा व्यायाम करणे देखील अधिक आरामदायक आहे.
   • जर आपण व्यायाम करताना खूप घाम गाळत असाल तर स्तनपान देण्यापूर्वी आपले स्तन स्वच्छ करा. काही मुलांना खारट चव आवडत नाही.
   • स्तनपानानंतर स्तनांच्या थैल्याची चिंता असल्यास आपण हे टाळण्यासाठी छातीचे व्यायाम आणि जीवनशैली बदल करू शकता (आपल्याला हे देखील माहित असले पाहिजे की स्तनपान हे मुख्य कारण नाही. सॅगिंग स्तन). आपल्याला अधिक माहिती येथे मिळू शकेल: स्तनपानानंतर स्तनांचा झोका कसा घ्यावा.

3. 

   सामर्थ्य प्रशिक्षण / वजन प्रशिक्षण वापरुन पहा. वजन प्रशिक्षणातील फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी स्नायूंचा जास्त प्रमाणात फायदा होत नाही. फक्त स्नायू मिळविणे (कमीत कमी) विश्रांती असतानाही अधिक कॅलरी जळण्यास मदत होते. एकूणच सामर्थ्य वाढविणे आपल्या बाळास वाहून नेण्यात देखील मदत करते.
   • प्रतिकार प्रशिक्षण आणि उच्च तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षणासाठी लवचिक बँड किंवा वजन वापरा.
   • कमी इजा असलेल्या वजनदार व्यायामाइतकेच स्नायू बनविण्याइतकेच वजन कमी करणे पुनरावृत्ती करणे देखील तितकेच प्रभावी आहे.
   • आपण नियमितपणे वजन उचलल्यास किंवा वारंवार हात हालचाल करण्यास कारणीभूत असल्यास, हळू हळू प्रारंभ करा. आपल्या स्तनांमध्ये चिडचिड झाल्याचे किंवा आपल्या दुधाच्या ग्रंथी अवरोधित झाल्याचे आपल्याला आढळल्यास काही दिवसांसाठी हे व्यायाम करणे थांबवा.

4. 

   आपल्या उदर किंवा कोरच्या स्नायूंना टोनिंगसाठी व्यायाम करा. एबीएस प्रशिक्षणातील फायदे पाहण्यासाठी आपल्याला 1000 क्रंचची आवश्यकता नाही. दररोज ओटीपोटात स्नायू पिळणे देखील ओटीपोटात स्नायू टोन्ड होण्यास मदत करते.
   • पायलेट्स किंवा योगामध्ये बरेच प्रभावी व्यायाम आहेत जे ओटीपोटात स्नायूंना टोन करण्यास मदत करतात. योगाचे इतर फायदे देखील आहेत जसे की एक दिवस फिरताना किंवा आपल्या बाळाला घेऊन जाण्याच्या नंतर आपला मुद्रा समायोजित करा.
   • एक फळी किंवा व्यायामाचा प्रयत्न करा जेथे आपल्याला थोड्या काळासाठी एकाच स्थितीत रहाण्याची आवश्यकता आहे. फळी एकाच वेळी बर्‍याच स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्यास मदत करते, ज्यात अ‍ॅब्स, साइड स्नायू, पुढचे स्नायू, मागचे स्नायू आणि हाताच्या स्नायूंचा समावेश आहे.
   जाहिरात

4 चा भाग 4: पुरेशी विश्रांती घ्या

1. 

   पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यापैकी बहुतेकांना प्रत्येक रात्री 7-9 तासांची झोप आवश्यक असते. स्तनपान करणार्‍या महिलांसाठी हे विशेषतः कठीण आहे कारण बाळाला बहुतेक वेळा संपूर्ण रात्री स्तनपान दिले पाहिजे. तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपणास वजन कमी करायचे असल्यास पुरेशी विश्रांती आवश्यक आहे.
   • आपण थकल्यासारखे असल्यास, कार्बोहायड्रेट किंवा शर्कराच्या रूपात द्रुत ऊर्जा शोधणे सोपे आहे. आपण थकल्यासारखे असताना मेंदूचे बक्षीस केंद्र अधिक सक्रिय असते आणि आपल्याला खराब स्नॅक्स शोधण्यास मदत करते.
   • संशोधन असे दर्शवितो की अत्युत्तम झोपेमुळे जास्त लोक मोठ्या सर्व्हिंग खाऊ शकतात, ज्यामुळे उष्मांक कमी होतो. यामुळे आपली वजन कमी करण्याची योजना त्वरीत खराब झाली.
   • जेव्हा आपल्याला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही तेव्हा आपण शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असण्याची देखील शक्यता कमी आहे. झोपेचा अभाव आपल्याला व्यायाम करण्यास किंवा जिममध्ये जाण्यापासून वाचवतो.
   • प्री-पंप करणे आणि आपल्या पतीला रात्री 1-2 तास स्तनपान करण्यास सांगा म्हणजे आपण थोडा झोपू शकता.

2. 

   दिवसा एक डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करा. हे विशेषतः लहान मुलांच्या मातांसाठी सत्य आहे. "जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा झोपा" ही जुनी म्हण उपयुक्त सल्ला आहे. आपण काही तास विश्रांतीसाठी एखाद्या नातेवाईकाला किंवा मित्राला बाळ पाहण्यासाठी विचारू शकता.
   • आपल्या मुलाची सर्व झोप घराच्या आसपास कामात घालवू नका. आपल्या मुलाला झोपताना आपण विश्रांती घ्यावी. दुसर्‍याला कामाची कामे घेऊ द्या. आपल्यास मोठे मुल असल्यास, आपण एक चार्ट तयार करू शकता आणि आपल्या मुलास साध्या, वयस्कर-योग्य कामांद्वारे डिश धुणे, व्हॅक्यूम करणे किंवा कचरा बाहेर काढणे यासाठी मार्गदर्शन करू शकता.
   • फक्त खाली बसून विश्रांती घेतल्यास आपल्या शरीरास फायदा होतो. लक्षात ठेवा की आपले शरीर आपल्या मुलाचे दूध बनविण्यासाठी अधिक कठोर परिश्रम करीत आहे, म्हणून आपण त्यावर दयाळूपणे असणे आवश्यक आहे.
   • वजन कमी करण्यात मदत करण्याशिवाय नॅपिंगचे इतर फायदे आहेत.एका नवीन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या माता डुलकी घेत आहेत त्यांना थकवा कमी येतो आणि त्यांच्या मुलांशी सकारात्मक संवाद साधण्याची शक्यता जास्त असते.

3. 

   विश्रांती आणि झोपेला प्राधान्य द्या. प्रसुतिपूर्व स्त्रिया इतरांना प्रथम स्थान देतात. आपल्या बाळाची काळजी घेणे महत्वाचे आहे, तर आपण स्वतः काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. आपल्या स्तनपान दरम्यान आपण आपले स्तनपान अनुकूलित करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • शाळा आणि कार्यस्थानी असलेल्या इतर जबाबदा .्यांना “नाही” म्हणा. आपल्या जुन्या मुलाच्या शाळेत किंवा अर्धवेळ कामावर सर्व क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यासाठी स्वयंसेवा करणे टाळा. विश्रांती घेण्यासाठी आणि शारीरिकरित्या सक्रिय होण्यासाठी वेळ द्या. स्वत: ला आणि आधी विश्रांती घ्या.
   • कॅफिन टाळा, विशेषत: दिवसा उशिरा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला जागृत ठेवू शकते आणि काही तास झोपेत घालविण्याची संधी गमावू शकते.
   • दुपार शक्य तितक्या शांततेत घालवा. झोपायला जाण्यापूर्वी टीव्ही पाहणे किंवा संगणक किंवा फोन वापरणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • शांत, गडद आणि थंड वातावरण तयार करुन आपल्या बेडरूमला झोपायला योग्य जागा बनवा. आवश्यक असल्यास, जास्तीत जास्त अंधारासाठी झोपेचा मुखवटा घातला जाऊ शकतो.
   जाहिरात

सल्ला

• मल्टीविटामिन किंवा परिशिष्ट घेतल्यास आपले आणि आपल्या मुलाच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण होऊ शकतात आणि ते पूर्ण होऊ शकतात. स्तनपान देण्याच्या दरम्यान गरोदरपणात महिलांसाठी जीवनसत्त्वे घेणे सुरू ठेवा. आपण आहार घेत असल्यास, आपले आरोग्य सेवा व्यावसायिक दररोज व्हिटॅमिन बी 12 परिशिष्ट घेण्याची शिफारस करतात.

चेतावणी

• व्यायाम सुरू करण्याच्या चांगल्या काळाबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा किंवा गर्भवती आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा. गर्भधारणेच्या प्रसूती आणि बाळाच्या जन्माच्या आधारावर आपण व्यायाम करण्यास काही वेळ लागू शकतो. आपला सामान्य जन्म असल्यास आणि गुंतागुंत नसल्यास, तयार झाल्यावर व्यायाम सुरू करणे सुरक्षित आहे. आपल्याकडे सिझेरियन विभाग असल्यास, नुकतीच वाढलेली योनी असल्यास किंवा बाळंतपणानंतर गुंतागुंत असल्यास व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी बोला.