सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

मुली बर्‍याचदा ऐकतात की नैसर्गिक शरीर सर्वात परिपूर्ण आहे. तथापि, आपल्यातील काहीजणांना अविरतपणे असे वाटते की आम्ही थोड्या टोन्ड पोटसह चांगले दिसू इच्छित आहोत, विशेषत: उन्हाळ्याच्या अगदी आधी - चमकदार बिकिनीचा हंगाम. आपण स्वप्नातील हा लेख आपल्याला टोन्ड बेली घेण्यास मदत करेल. तथापि, हे लक्षात घ्यावे की पोटातील चरबी त्वरेने अदृश्य होऊ शकत नाही, यासाठी वेळ लागतो.

पायर्‍या

1. 

   प्लेन व्यायाम करा. जास्तीत जास्त काळ फळीची स्थिती धारण करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले खालचे शरीर शक्य तितके सरळ ठेवा. आपण फळी काय आहे यासाठी ऑनलाइन पाहू शकता आणि आपण अधिक काळ प्लँक ठेवू शकत नाही तर काळजी करू नका. अगदी 5 सेकंद धरून ठेवण्यात समाधानी रहा आणि तेथून वेळ वाढवा.

2. 

   
   
   ओटीपोटात crunches करा. दररोज सकाळी उठल्यावर किंवा दुपारी 50 पोट पेटवा जेणेकरून फक्त पोट घट्ट होऊ शकत नाही तर आपणास जागृत राहण्यास आणि निरोगी पोट देखील मिळेल.

3. 

   ढकल. डू पुश अपचे हात स्नायू बळकट करण्यावर केंद्रित आहेत. तथापि, आपल्याला जास्त वेगाने ढकलले जाऊ नये याची काळजी घेणे आवश्यक आहे ज्यामुळे स्नायूंचा ताण येतो.

4. 

   
   
   निरोगी आहार घ्या. रोजच्या जेवणात भरपूर भाज्या आणि फळे खा.

5. 

   घाईघाईचा आहार नाही. वेगवान वजन कमी करणे शरीरासाठी फायदेशीर ठरत नाही आणि उलट खूप हानिकारक आहे. आपल्याला ऑनलाइन सापडणारा "चमत्कार आहार" असे म्हणतात की अगदी कमी कॅलरी खाणे खरोखर आरोग्यासाठी आणि हानिकारक देखील आहे.

6. 

   
   
   न्याहारी नियमितपणे खा आणि न्याहारी वगळू नका. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना खाणे कदाचित प्रतिकूल वाटेल, परंतु प्रत्यक्षात, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जागे झाल्याच्या एका तासाच्या आत न्याहारी खाल्ल्याने इंसुलिनची पातळी स्थिर होते आणि एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) पातळी कमी होते. ).

7. 

   दिवसातून 10,000 पावले चालण्याचा प्रयत्न करा. एक पेडोमीटर घाला आणि दररोज आपल्या चरणांची संख्या वाढवण्याचा प्रयत्न करा. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा, वाहन चालवण्याऐवजी चाला. उठून दर 30 मिनिटांनी 30 पाय for्या चालत रहा. वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या ध्येय गाठण्यात मदत करण्यासाठी आपण स्टेप ट्रॅकर (फिटबिट ब्रेसलेट सारखे) वापरू शकता.

8. 

   कार्डिओ व्यायाम करा. तथापि, आपण ते प्रमाणा बाहेर करू नये.सुरूवातीस, आठवड्यातून 3 दिवस सराव करून पहा, वर्कआउट्समध्ये विश्रांती एकत्रित करा, त्यानंतर जेव्हा आपले शरीर तयार असेल तेव्हा ते 4 दिवसांपर्यंत वाढवा. स्वत: ला जास्त व्यायाम करण्यास भाग पाडण्यामुळे आपल्या शरीरात स्नायू परत येण्यासाठी आणि विकसित होण्यास पुरेसा वेळ न मिळाल्यास हे शेवटी दुखापत होऊ शकते.

9. 

   आपल्या कमरची हिप रेशो करण्यासाठी गणना करा आणि हळूहळू वजन कमी करून हे गुणोत्तर सुधारण्याचा प्रयत्न करा.

10. 

    दिवसातून 8, 10 किंवा 12 ग्लास पाणी प्या. दर तासाला एक ग्लास पाणी प्या आणि हा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे. आपले सर्व पाणी एकाच वेळी पिऊ नका. जाहिरात

सल्ला

• फक्त स्लॅक व्यायाम केल्याने वजन कमी करण्यात मदत होणार नाही. त्याऐवजी, आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षित करावे लागेल. सर्वोत्कृष्ट निकालांसाठी lags सह एकाधिक व्यायाम एकत्र करा.
• भरपूर पाणी प्या.
• दुसर्‍या दिवशी सकाळी शरीराचा त्रास टाळण्यासाठी व्यायामादरम्यान स्वतःला घाबरू नका.
• आपण चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी उठल्यावर किमान 2 ग्लास पाणी प्या.
• जरी कठोर आहारासह, त्यावर चिकटून राहा आणि आपल्याला 1-2 आठवड्यांत निश्चितच सुधारणा दिसेल.
• शॉवर घेत असताना काही उडी घ्या.
• बर्‍याच कार्बोहायड्रेट आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळा.
• दररोज चाला किंवा जॉग करा.
• ब्रेड, तांदूळ वगैरे सारख्या स्टार्चयुक्त पदार्थांपासून दूर रहा. जर आपण हे पूर्णपणे टाळू शकत नाही तर आपले सेवन मर्यादित करा.
• सकाळी 50० वेळा आणि संध्याकाळी school० वेळा किंवा शाळा / कार्यानंतर तुमची पोट टकले.

चेतावणी

• पुरेशी विश्रांतीची खात्री करा. कधीकधी शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता असते.
• जास्त स्लॅक किंवा क्रंच केल्याने पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो, म्हणून स्वत: ला खूप जास्त प्रयत्न करु नका याची खात्री करा.
• फक्त आपल्या पेट प्रशिक्षण देऊ नका. वासराला आणि हाताच्या स्नायूंच्या तुलनेत ओटीपोटात फक्त एक लहान स्नायू असल्याने फक्त absब्सचा अभ्यास केल्याने फरक पडणार नाही. आपण जितक्या स्नायूंचा व्यायाम कराल तितके चरबी जाळेल.
• व्यायामापूर्वी ताणणे देखील मदत करते.
• वजन कमी करू नका.
• सराव करताना जास्त मेहनत करू नका. स्नायूंचा आकुंचन टाळण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी 10 मिनिटांपूर्वी नेहमीच उबदार व्हा.
• अनेक व्यायाम एकत्र करा. आपले शरीर दररोज त्याच पद्धतीस अनुकूल बनवू शकते, तर आपले प्रशिक्षण फार प्रभावी होणार नाही.
• चरबी विरघळण्यापूर्वी स्नायू गमावल्यामुळे उपवास (उपोषण) केल्यास आपणास अधिक वजन वाढेल. वजन प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी आपल्याकडे संतुलित आहार आणि व्यायामाची पथ्ये आवश्यक आहेत.