औदासिन्या असलेल्या मित्राला मदत करणे - टिपा

औदासिन्या असलेल्या मित्राला कसे मदत करावी - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

औदासिन्य ही एक गंभीर वैद्यकीय अट आहे जी बर्‍याच लोकांना त्रास देते. जेव्हा एखादा मित्र उदासीनतेचा सामना करत असतो तेव्हा आपल्याला मदत करण्यासाठी काय करावे याची आपल्याला खात्री नसते. निराशेने ग्रस्त असलेल्या मित्राला मदत करण्यासाठी, उपचारांना प्रोत्साहित करण्यापासून ते दयाळू शब्दांद्वारे सक्षम बनविण्यापर्यंत बरेच मार्ग आहेत. नैराश्याने मित्राला कसे मदत करावी हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या मित्राला औदासिन्याने उपचार करण्यास मदत करणे

आपल्या मित्राच्या उदासीनतेच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. आपल्याला अशी शंका येऊ शकते की आपला मित्र तिच्या वागणुकीमुळे नैराश्याने ग्रस्त आहे. शंका असल्यास, काहीतरी वेगळं लक्षात येण्यासाठी उदासीनतेची सामान्य चिन्हे शोधा. नैराश्याच्या काही सामान्य लक्षणांमधे:
- दीर्घकाळापर्यंत दुःखाची भावना
- छंद, मित्र आणि / किंवा लैंगिक स्वारस्य कमी होणे
- विचार, बोलण्यात किंवा हालचाल करण्यात अत्यंत थकवा किंवा मंदी
- खाण्यासाठी जास्त किंवा कमी खाण्याची लालसा
- झोपेत किंवा खूप झोपायला त्रास होतो
- एकाकीकरण करण्यात आणि निर्णय घेण्यात समस्या येत आहे
- चिडचिडे होणे सोपे आहे
- निराशा आणि / किंवा निराशाची भावना
- वजन कमी करा किंवा वजन वाढवा
- आत्महत्येचे विचार आहेत
- वेदनादायक किंवा पाचक समस्या
- अपराधीपणा, नालायकपणा आणि / किंवा असहायता
मित्राला डॉक्टरांशी बोलण्यास प्रोत्साहित करा. आपल्या मित्रामध्ये नैराश्याने आपल्याला शंका येताच त्याला किंवा तिला डॉक्टरकडे जाण्यास प्रोत्साहित करा. कोणतीही समस्या नसल्याचे सांगण्यास मित्र नाकारू शकतो किंवा काहीतरी चूक आहे हे कबूल करण्यास लाज वाटली पाहिजे. उदासीनतेची काही लक्षणे एटीपिकल असल्याने बरेच क्लिनिकल नसलेले लोक त्यांना नैराश्याशी जोडत नाहीत; सुस्तपणा आणि पक्षाघात बहुतेकदा नैराश्याचे लक्षण मानले जात नाही. मित्राच्या प्रोत्साहनासाठी मित्राची मदत घेणे आवश्यक असते.
- "मला आपल्याबद्दल चिंता वाटते आणि मला वाटते की आपण आपल्या अलीकडील भावनांबद्दल डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे."
- मित्राला मानसशास्त्रज्ञांशी बोलणे सुरू ठेवण्यास प्रोत्साहित करा.
आपण मदत करण्यास तयार आहात हे आपल्या मित्रास कळू द्या. आपला मित्र व्यावसायिक मदत घेण्यास सहमती दर्शवू शकतो, परंतु ती किंवा तो शेड्यूलिंग प्रक्रिया ठेवण्यासाठी आणि सभांना जाण्यासाठी शांत असेल. त्यांना सतत मदत केल्याने आपण खात्री बाळगू शकता की आपल्या मित्राला त्याला किंवा तिला आवश्यक असलेला पाठिंबा खरोखर मिळेल.
- त्या मित्रासाठी अपॉईंटमेंट ठरवण्याची ऑफर द्या आणि त्याच्या समर्थनार्थ डॉक्टरांना भेटायला त्याच्याबरोबर किंवा तिच्याबरोबर जा.
- मुलाची भेट घेण्यापूर्वी डॉक्टरांना प्रश्नांची यादी तयार करण्यास मदत करण्यासाठी ऑफर.
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या मित्रास समर्थन द्या

रोज त्या मित्राला प्रोत्साहन द्या. औदासिन्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला निरुपयोगी वाटू शकते परंतु आपण आपल्या मित्राची किंवा तीची योग्य किंमत आठवत नाही तोपर्यंत आपण त्याला समर्थन देण्यासाठी प्रोत्साहनाचे शब्द वापरू शकता. आपल्यात रस निर्माण करण्यासाठी आपल्या मित्राला दररोज प्रोत्साहित करा आणि दर्शवा की आपला मित्र इतरांकरिता तितकाच मूल्यवान आहे.
- आपल्या मित्राची बळकटी आणि तिच्यातील बळकटी मिळवण्यासाठी त्याने केलेल्या कर्तृत्वाकडे व लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता, “आपण असे प्रतिभाशाली कलाकार आहात. मी तुमच्या प्रतिभेचे खरोखर कौतुक करतो. ” किंवा, "मला वाटते की आपण या तीन आश्चर्यकारक मुलांना स्वतःच वाढविले हे फार चांगले आहे. प्रत्येकाची अशी शक्ती नसते. ”
- आपल्या मित्राला किंवा तिची भावना तात्पुरती असल्याची आठवण करून त्यांना आशा द्या. नैराश्याने ग्रस्त असणार्‍या लोकांना असे वाटते की गोष्टी कधीच सुधारत नाहीत, परंतु आपण त्यांना हे स्मरण करून देऊ शकता की तसे झाले नाही. म्हणा, "कदाचित आपण आता माझ्यावर विश्वास ठेवणार नाही, परंतु आपल्या भावना बदलतील."
- "फक्त आपले मन येईल", किंवा "जागे व्हा!" अशा गोष्टी बोलणे टाळा. निर्णय घेणे केवळ आपल्या मित्राला त्रास देईल आणि त्याचे नैराश्य फक्त अधिकच वाढेल.
आपण त्यांच्यासाठी तिथे आहात हे आपल्या मित्रास कळू द्या. औदासिन्यामुळे लोक एकाकी पडतात आणि कोणालाही त्यांची काळजी नाही असे वाटते. जरी आपण आपल्या मित्राला पाठिंबा देण्यासाठी सर्व काही करण्यास स्वारस्य दर्शवित असलात तरीही, तो किंवा तिला आपल्याकडून ऐकण्याची गरज आहे की आपण त्यावर विश्वास ठेवण्यास नेहमीच उपलब्ध आहात. आपण तयार आहात आणि आवश्यकतेनुसार त्यांनी तत्काळ आपल्याशी संपर्क साधावा हे आपल्या मित्रांना सांगा.
- आपण असे सांगून आपली चांगली इच्छा दर्शवू शकता की “मला माहित आहे की तुम्ही कठीण अवस्थेत जात आहात आणि मी तुमच्यासाठी नेहमीच असावे हे मला कळावे. गरज असेल तेव्हा मला कॉल करा किंवा मजकूर पाठवा. ”
- जेव्हा आपला मित्र तुमच्या सकारात्मकतेला अपेक्षेनुसार किंवा अपेक्षेप्रमाणे प्रतिसाद देत नाही तेव्हा निराश होण्याचा प्रयत्न करा. उदासीनता ग्रस्त लोकांबद्दल दुर्लक्ष करणे ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे ज्यांना त्यांची काळजी आहे.
- लक्षात ठेवा कधीकधी आपली मदत दर्शविण्याचा सर्वात उत्तम मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीकडे असणे. आपण आपल्या नैराश्याबद्दल बोलण्याशिवाय किंवा त्यांच्यात आशेने उत्साही होऊ न देता चित्रपट पाहण्यात किंवा त्यांच्याबरोबर पुस्तक वाचण्यात वेळ घालवू शकता. या क्षणासाठी ते कोण आहेत ते स्वीकारा.
- आपण त्यांच्याकडून कॉल किंवा मजकूर कधी प्राप्त करू शकता यावर मर्यादा सेट करा. आपण आपल्या मित्राला किती मदत करू इच्छित आहात हे महत्त्वाचे नसले तरी हे निश्चित करा की हे आपले संपूर्ण जीवन घेणार नाही. आपल्या मित्राला आपल्या चिंतांबद्दल माहिती आहे हे सुनिश्चित करा, परंतु जर एखाद्या व्यक्तीला मध्यरात्रीची आपत्कालीन परिस्थिती असेल तर त्याने अमेरिकेत आत्महत्या प्रतिबंधक समर्थन क्रमांकावर कॉल करावा. 1-800-273-8255 किंवा 911 वर राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक हॉटलाइन आहे.
जेव्हा आपल्या मित्राला बोलायचे असेल तेव्हा ऐका. आपल्या मित्राचे ऐकणे आणि तो किंवा ती काय करीत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आपल्या पुनर्प्राप्तीस पाठिंबा देण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. मित्राला तयार झाल्या की त्याच्या किंवा तिच्या भावनांबद्दल बोलण्याची परवानगी द्या.
- आपल्या मित्राला सामायिकरणात आणण्यासाठी दबाव आणू नका. त्यांना तयार व्हा की आपण ते ऐकण्यास तयार आहात आणि त्यांच्याबरोबर अधिक वेळ घालविण्यास तयार आहात हे त्यांना फक्त सांगा.
- आपल्या मित्राचे काळजीपूर्वक ऐका. आपण ऐकत आहात हे त्यांना कळवण्यासाठी होकार द्या आणि उचित प्रतिक्रिया द्या.
- आपल्या मित्राने वेळोवेळी जे सांगितले त्याबद्दल पुनरावृत्ती करून पहा की आपण लक्ष देत आहात हे त्यांना कळवा.
- बचावात्मकपणे वागणे टाळा, संभाषणाला उधाण घालण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यांचे शब्द संपवा. कधीकधी कठीण असतानाही धीर धरा.
- "मी पाहतो", "" पुढे जा "आणि" होय "अशा शब्दांनी मित्राला ऐकण्याची भावना वाटणे सुरू ठेवा.
आत्मघातकी विचारांची चिन्हे ओळखा. नैराश्याने ग्रस्त असे लोक आहेत जे निराशेची आणि असहायतेची भावना सहन करू शकत नाहीत तेव्हा आत्महत्या करतात. जर तुमचा मित्र आत्महत्येबद्दल बोलत असेल तर त्याबद्दल गंभीर व्हा. असे समजू नका की ते त्यांच्या विचारांचे अनुसरण करणार नाहीत, विशेषत: जेव्हा त्यांच्या आत्महत्येच्या योजनेचा पुरावा असेल. खालील चेतावणी चिन्हेकडे लक्ष द्या:
- आत्महत्येची किंवा आत्महत्येविषयी बोलण्याची धमकी
- दाव्यांचा अर्थ असा होतो की त्यांना कोणत्याही गोष्टीची काळजी नाही किंवा ते यापुढे येथे राहणार नाहीत
- त्यांचे सामान आणा; लिहून देतील किंवा अंत्यसंस्कारांची व्यवस्था करतील
- बंदुका किंवा इतर शस्त्रे खरेदी करा
- अचानक आणि अकल्पनीय आनंदी किंवा निराशेच्या कालावधीनंतर शांतता
- आपण वरीलपैकी कोणतेही निरीक्षण केल्यास त्वरित मदतीसाठी संपर्कात रहा! युनायटेड स्टेट्समध्ये वैद्यकीय व्यावसायिक, मानसिक आरोग्य क्लिनिक किंवा आत्महत्या रोखण्यासाठी फोन नंबरवर कॉल करण्यासाठी राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक हॉटलाइनवर 1-800-273-8255 वर कॉल करा पुढील चरणात सल्ला मिळवा.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या मित्रांसह नैराश्यावर मात करणे

एकत्र मजा करण्याची योजना करा. एकदा आपल्या मित्राला बरे वाटू लागले की, बाहेर जाण्याची योजना करुन नैराश्यातून निरंतर त्याला किंवा तिला समर्थन द्या. आपण दोघांनाही आवडत असलेल्या क्रियाकलापांची निवड करणे आणि त्या करण्याची योजना बनविणे या मित्राकडे नेहमीच काहीतरी ठेवून पुढे जाईल. सिनेमात जाण्याची, आठवड्याच्या शेवटी फिरायला जाण्यासाठी किंवा एकत्र कॉफी घेण्याची योजना करा.
- आपण आपल्या मित्रावर किंवा ती करायला तयार नाही अशा गोष्टी करण्यास दबाव आणणार नाही हे सुनिश्चित करा. धीर धरा आणि चिकाटीने रहा.
त्या मित्राकडे हसणे. हसणे हे एक कारण आहे. अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की हशामुळे नैराश्याचे लक्षण कमी होते आणि नैराश्याने ग्रस्त लोकांना इतरांच्या जवळ आणते. इतर कोणापेक्षाही, आपल्यास आपल्या मित्राला हसविणार्‍या गोष्टी आपल्याला कदाचित आधीच माहित असतील, म्हणून आपण त्या ज्ञानाचा सहसा हसण्यासाठी वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा.
- आपण फक्त योग्य परिस्थितीत विनोदी आहात याची खात्री करा. जर तुमचा मित्र तुमच्याकडे उघडत असेल किंवा ओरडत असेल तर आपणास सुमारे विनोद करण्याची इच्छा नाही.
- जर तुमचा मित्र हसत नसेल तर निराश होऊ नका किंवा मूर्ख होऊ नका. कधीकधी त्यांना काहीतरी चांगले, चांगल्या गोष्टी वाटणे देखील अवघड असते, परंतु आशा आहे की काळानुसार गोष्टी सुधारतील.
पुन्हा येणार्‍या उदासीनतेच्या लक्षणांवर लक्ष ठेवा. आपल्या मित्राला बरे वाटले आहे याचा अर्थ असा नाही की तो किंवा ती पूर्णपणे बरे झाली आहे. औदासिन्य स्टेजिंग आहे, याचा अर्थ असा की तो बर्‍याचदा परत येतो. नैराश्यग्रस्त लोक आपल्या जीवनातील बर्‍याच भागांमध्ये हा आजार अनुभवतात. जर मित्र निराश दिसत असेल तर काय चालले आहे ते त्यांना विचारा.
- यासारख्या गोष्टी म्हणा, “मी तुम्हाला अलीकडे खूप थकल्यासारखे दिसते आहे. तुला असं कधी वाटलं? ”
- आपण पूर्वी वापरता तशाच प्रकारे समर्थन देण्याची ऑफर द्या आणि आपण नेहमीप्रमाणे या मित्राला प्रोत्साहित करत रहा.
स्वतःची काळजी घ्या. उदासीनतेचा सामना करत असलेल्या मित्राला मदत करणे कठीण आहे. आपण भावनिक संकटाचा सामना करु नका याची खात्री करण्यासाठी आपणास काळजीपूर्वक काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. स्वत: साठी दिवसातून 30 मिनिटे बाजूला ठेवण्याची खात्री करा. आपल्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, स्वत: ला लाड करण्यासाठी किंवा आपण करू इच्छित असलेल्या गोष्टींसाठी वेळ वापरा. आपण ज्या गोष्टी करता त्या आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि / किंवा भावनिक गरजा पूर्ण करतात याची खात्री करा. यावेळी आपण करू शकणार्‍या गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- योग वर्गात जा
- एक बबल आंघोळ
- पुस्तकं वाचतोय
- आपले विचार आणि भावना बद्दल जर्नल
- ध्यान करा किंवा प्रार्थना करा
- चालणे किंवा सायकल चालविणे
- अशा लोकांसह वेळ घालवा जे आपल्या मित्रांना नैराश्याने मदत करण्यास आपल्याला समर्थन आणि प्रेरणा देऊ शकतात
जाहिरात

सल्ला

दिवसा काय घडले ते त्यांना विचारा. त्यांना विसरू नका. त्यांच्याशी नेहमीच दैनंदिन जीवनाबद्दल बोला आणि त्यांना तुमच्याबरोबर उघडण्याची संधी मिळेल.
संयम. मित्र इतर लोकांमध्ये सामील झाल्याशिवाय मित्र आनंदी असल्याशिवाय अधिक मित्रांना ओढू नका. सर्वांत उत्तम म्हणजे आपल्या मित्राची आठवण करून द्या की आपण नेहमीच त्याच्याबरोबर राहता. आणि जेव्हा आपण असे म्हणता तेव्हा ते करा.
आपल्या मित्रासाठी बरेच काही करा. कामावर मदत करणे, त्यांना त्यांचा नैराश्यपूर्ण मनःस्थिती विसरून जाण्यासाठी किंवा थोडा वेळ आनंद देण्यासाठी ... दररोज होणारे त्रास प्रतिबंधित करा आणि थांबवा आहे एक बदल करा.
दीर्घकाळापर्यंत तणाव, चिंता किंवा विशेषत: वाईट मनःस्थितीमुळे नैराश्य येते किंवा ती आणखी वाईट होऊ शकते. जर आपल्या मित्राकडे यापैकी काही असेल तर, तणाव, सकारात्मक विचारसरणी आणि कोणतीही प्रभावी उपचारपद्धती किंवा तंत्राद्वारे त्यांचे निराकरण करण्याचे आपण दृढ केले पाहिजे.
लक्षात ठेवा की आजच्या समाजात मानसिक विकार हा एक कलंक मानला जातो. तर, तृतीय पक्षासह आपल्या मित्राच्या स्थितीबद्दल चर्चा करण्यापूर्वी आपल्या मित्राचा सल्ला घ्या. आपण त्यांना मदत करू इच्छित आहात, त्यांना चर्चेचा विषय बनवू नका.
समुपदेशन यासारख्या अँटीडप्रेससन्ट्स आणि थेरपीच्या इतर प्रकारांमुळे एखाद्या व्यक्तीला काही काळापर्यंत त्रास होतो. औषधोपचारांमुळे बरेच दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि थेरपीमध्ये भाग घेतल्याने दीर्घ-दडपलेल्या समस्या आणि भावनिक वेदना कमी होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीला या गोष्टींबद्दल चिंता वाटणे सामान्य आहे; ते हळूहळू सोपे होईल. जेव्हा आपल्या मित्रांना मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा आपण त्यांच्याबरोबर होता हे आपल्या मित्रांना माहित असेल याची खात्री करा.
एखादा थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा कोणताही व्यावसायिक निवडताना, अनुभवी, नैराश्य आणि उपचारांच्या पर्यायांबद्दल जाणकार आणि शोधून काढलेले व्यक्तिमत्त्व शोधून काढणे अत्यंत आवश्यक आहे जेव्हा आपण सभोवताल असता. आपण या लोकांना त्यांच्या दृष्टिकोनाबद्दल विचारले तर ते मदत करते आणि ते पात्र नसल्यास थेरपिस्ट किंवा डॉक्टर बदलण्यास अजिबात संकोच करू नका. औदासिन्य असलेल्या लोकांना आजारी व्यक्तीला संख्येप्रमाणे मानण्याऐवजी किंवा खरोखर आजारी व्यक्तीचे ऐकण्याचे ऐवजी ज्ञान, कौशल्य असलेल्या आणि विशेषत: वास्तविक मदतीची इच्छा असलेल्या लोकांची मदत आवश्यक आहे. (याचा हानिकारक परिणाम होऊ शकतात).
त्यांचे आयुष्य इतरांपेक्षा बरेच चांगले आहे असे दर्शवून त्यांना अधिक चांगले करण्याचा प्रयत्न करु नका.
पुनर्प्राप्ती ही एक कठीण आणि वेळ घेणारी प्रक्रिया आहे. हे उदासीनतेच्या तीव्रतेनुसार आणि काही कारणास्तव कशामुळे उद्भवू शकते यावर अवलंबून दिवसरात्र, अगदी दिवस किंवा आठवडे होणार नाही. रुग्णाला "थोड्या वेळाने परत येणे" किंवा पुनर्प्राप्तीमध्ये तात्पुरते नैराश्य येते; हे अगदी सामान्य आहे, जेणेकरून सुरक्षित वाटते आणि आपल्या मित्राला त्यांनी किती अंतर दिले ते आठवते.
जर तुमच्या मित्राला एन्टीडिप्रेसस ठरवले असेल तर त्यांना याची खात्री करुन घ्या की कदाचित त्यांना समुपदेशन, संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी किंवा सराव थेरपी सारख्या इतर समवर्ती थेरपीची आवश्यकता असू शकते. द्वंद्वात्मक सूक्ष्मजीवशास्त्र.
जेव्हा आपल्याला माहित आहे की आपला मित्र उदास आहे, तेव्हा त्या व्यक्तीशी वागण्याचा आपला मार्ग बदलू नका.
नैराश्याने ग्रस्त असलेली व्यक्ती आपल्या जवळ असल्यास आपल्यासाठी ते किती महत्त्वाचे आहेत आणि आपल्याला त्यांची किती काळजी आहे याची नियमितपणे आठवण करून द्या. तुमच्या आयुष्यात तसेच इतरांच्या सकारात्मकतेबद्दल त्यांनी त्यांना सांगणे तितकेच महत्वाचे आहे.

चेतावणी

त्यांची समस्या मूर्ख आहे किंवा काळजी करण्याची काहीच नाही असे कधीही म्हणू नका. ते आपल्यासह सामायिकरण थांबवतील.
स्वत: ची गैरवर्तन सिंड्रोम ही अशी गोष्ट आहे जी आपल्या आत्महत्येच्या प्रयत्नापूर्वी आहे, म्हणून आपल्या मित्राचे बारकाईने निरीक्षण करा आणि सौम्य प्रोत्साहन आणि आश्वासन प्रदान करणे सुरू ठेवा. तथापि, स्वत: ची गैरवर्तन याचा अर्थ असा होत नाही की एखाद्या व्यक्तीमध्ये आत्महत्या करण्याची प्रवृत्ती असेल, सामान्यत: हे सहजपणे सूचित करते की एखाद्या व्यक्तीस तणाव आणि / किंवा चिंता असलेली गंभीर समस्या आहेत; जरी ही मदतीसाठी हाक असली तरी आपण कधीही असे मानू नये की त्या व्यक्तीचे आत्महत्येचे हेतू आहेत.
आत्महत्या करण्याचे बरेच प्रयत्न जेव्हा लोक खूप निराश झाले आहेत त्याऐवजी सुधारताना दिसतात.जेव्हा कोणी तळाशी असते तेव्हा त्यांच्यात काहीही करण्याची शक्ती नसते; जेव्हा त्यांची शक्ती परत येते, तेव्हा जेव्हा ते क्रिया करतात.
शक्य असल्यास, एखाद्या संकटाच्या वेळी पोलिसांना हस्तक्षेप करण्यास सांगण्यापूर्वी एखाद्या वैद्यकीय व्यावसायिकाला किंवा सुसाइड हॉटलाईनवर कॉल करा. अशी अनेक प्रकरणे घडली आहेत की जेव्हा लोक मानसिक संकटांचा सामना करत असलेल्या पोलिसांच्या हस्तक्षेपामुळे थरथरतात किंवा मृत्यूदेखील होतो. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा अशा लोकांशी संपर्क साधा ज्या आपणास खात्री आहे की एखाद्या मानसिक किंवा मानसिक आरोग्याच्या संकटाचा सामना करण्यासाठी आपल्याकडे नक्कीच कौशल्य आणि प्रशिक्षण आहे.