सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे जीवनशैली बदल, आहारातील बदल आणि औषधाचा वापर (आपल्या डॉक्टरांनी निर्देशित केल्यास) एकत्र करणे. कोलेस्टेरॉलची पातळी त्वरित खाली येऊ शकत नाही. जर आपले कोलेस्टेरॉल जास्त असेल तर आपल्याला रक्तस्त्राव आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी आपल्याला ते कमी करण्याचे मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 3: जीवनशैली बदलते

1. 

   व्यायाम सुरू करा. व्यायामामुळे चरबी आणि कोलेस्टेरॉलवर प्रक्रिया करण्याची शरीराची क्षमता सुधारण्यास मदत होते. लक्षात घ्या की आपण हळूहळू व्यायाम सुरू केला पाहिजे आणि जास्त नसावा. नवीन व्यायाम प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या की ते योग्य आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी. मग, आपण हळूहळू आपल्या व्यायामाची तीव्रता दररोज 30 मिनिटांपासून 1 तासापर्यंत वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, यासारखे व्यायाम करून पहा:
   • चाला
   • वेगाने चालणे
   • पोहणे
   • सायकलिंग
   • बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल किंवा टेबल टेनिस यासारख्या कम्युनिटी स्पोर्ट्स गटामध्ये सामील व्हा

2. 

   
   
   धूम्रपान सोडा त्वरित आरोग्य सुधारण्यासाठी. धूम्रपान सोडण्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते, रक्तदाब कमी होतो आणि हृदयरोग, स्ट्रोक, कर्करोग आणि फुफ्फुसांच्या आजाराचा धोका कमी होतो. आपण याद्वारे मदत मिळवू शकता:
   • कौटुंबिक, मित्र, गट, मंच किंवा हॉटलाइनमधून बाहेर जाण्यासाठी समर्थन विचारा.
   • आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी वापरा
   • सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. काही सल्लागार डॉक्टर तंबाखूपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
   • रूग्ण उपचाराचा विचार करा.

3. 

   
   
   वजन नियंत्रण वजन नियंत्रणामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. आपले वजन जास्त असल्यास, आपले 5% वजन कमी केल्यास आपले कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होईल. आपले डॉक्टर आपले वजन कमी करण्यास सूचित करतात जर:
   • आपण 90 सेमी पेक्षा जास्त कंबरचा घेर असलेली एक महिला किंवा 100 सेमी पेक्षा जास्त कंबरचा घेर असलेला एक माणूस आहात.
   • आपल्याकडे 29 पेक्षा जास्त बीएमआय आहे.

4. 

   
   
   मद्यपान मर्यादित करा. अल्कोहोलमध्ये कॅलरी जास्त आणि पोषक कमी असतात. भरपूर प्रमाणात मद्यपान केल्याने लठ्ठपणाचा धोका वाढतो. मेयो क्लिनिक (यूएसए) फक्त सेवन करण्याची शिफारस करतो:
   • महिलांसाठी दररोज एक दारू आणि पुरुषांसाठी दररोज दोन सर्व्हिंग.
   • एक सर्व्ह म्हणजे बियरचा कॅन, वाइनचा पेला किंवा ब्रॅन्डी 45 मिली.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार बदलावा

1. 

   आपल्या कोलेस्टेरॉलचे सेवन कमी करा. रक्तातील चरबींमध्ये कोलेस्टेरॉल असते. आपले शरीर केवळ एक विशिष्ट रक्कम तयार करते, म्हणून आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे सेवन मर्यादित ठेवल्याने एकूणच कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. जास्त प्रमाणात कोलेस्ट्रॉलमुळे रक्तवाहिन्या आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. हृदयरोग असलेल्या लोकांनी दररोज 200 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कोलेस्ट्रॉल सेवन करू नये. जरी आपल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार नसले तरीही, आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे सेवन प्रतिदिन 300 मिलीग्रामपेक्षा कमी मर्यादित करणे चांगले:
   • अंडी अंड्यातील पिवळ बलक खाऊ नका.अंडी पदार्थ तयार करताना आपण अंडीऐवजी अंडी पर्याय वापरुन पाहू शकता.
   • ऑफल मांस खाऊ नका. अवयवयुक्त मांसामध्ये कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त असते.
   • आपल्या लाल मांस सेवन परत कट
   • संपूर्ण दुधाऐवजी स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने खा. या तयारीच्या गटात दूध, दही, मलई आणि चीज समाविष्ट आहे.

2. 

   ट्रान्स फॅट आणि संतृप्त चरबी टाळा. या दोन चरबीमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते. आपल्या शरीरास मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटपासून चरबी मिळवू शकता. याव्यतिरिक्त, अस्वास्थ्यकर चरबी द्वारे कमी केले जाऊ शकते:
   • पाम तेलाऐवजी, कॅनडा, शेंगदाणा आणि ऑलिव्ह ऑइल सारख्या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटसह शिजवावे, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, लोणी किंवा जाड चरबी.
   • कोंबडी आणि मासे यासारखे बारीक मांस खा.
   • आईस्क्रीम, चीज, सॉसेज आणि दुधाच्या चॉकलेटचा आपल्या वापरावर मर्यादा घाला.
   • प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमधील घटकांची तपासणी करा. अगदी ट्रान्स फॅट-फ्री म्हणून विकल्या जाणा्या पदार्थांमध्येही या चरबी असतात. म्हणून, आपल्याला घटकांची माहिती काळजीपूर्वक वाचण्याची आणि उत्पादन अर्धवट हायड्रोजनेटेड तेल आहे की नाही हे पाहण्याची आवश्यकता आहे. ही तेले ट्रान्स फॅट असतात. ट्रान्स फॅट्स असलेल्या उत्पादनांमध्ये मार्जरीन, कुकीज आणि केक्स यांचा समावेश असतो.

3. 

   फळे आणि भाज्यांसह भूक नियंत्रित करा. भाज्या आणि फळांमध्ये व्हिटॅमिन आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि चरबी आणि कोलेस्टेरॉल कमी असते. आपण दररोज 2-2.5 कप च्या बरोबरीने फळे आणि भाजीपाला 4-5 सर्व्ह करावे. आपण याद्वारे आपले फळ आणि भाज्यांचे सेवन वाढवू शकता:
   • कोशिंबीरसह भूक कमी करा. प्रथम कोशिंबीर खाणे आपल्याला मांसासारखे चरबीयुक्त पदार्थ खाण्यापूर्वी कमी भूक देण्यास मदत करेल. हे आपल्याला भागांचे आकार नियंत्रित करण्यात मदत करेल. हिरव्या भाज्या, काकडी, गाजर, टोमॅटो, एवोकॅडो, संत्री आणि सफरचंद यासारख्या कोशिंबीरांमध्ये विविध प्रकारची फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
   • केक, पाय किंवा कँडीसारख्या उच्च चरबीयुक्त पदार्थांऐवजी फळांसह मिष्टान्न. फळांचे कोशिंबीर बनवताना साखर वापरू नका. त्याऐवजी फळांच्या नैसर्गिक गोडपणाचा आनंद घ्या. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे आंबा, संत्रा, सफरचंद, केळी आणि नाशपातीसह मिष्टान्न असू शकते.
   • जेवणांमधील भूक नियंत्रित करण्यासाठी मदतीसाठी शाळांमध्ये / कामावर भाज्या आणा. शाळा / कामाच्या आदल्या रात्री, आपण आणण्यासाठी गाळलेल्या गाजर, बेल मिरची, सफरचंद आणि केळीचा कंटेनर तयार करू शकता.

4. 

   कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी फायबर-समृध्द अन्न अधिक खा. फायबर आपल्या कोलेस्ट्रॉलवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. फायबर हा एक नैसर्गिक पदार्थ मानला जातो जो कोलेस्टेरॉलची पातळी लक्षणीय प्रमाणात कमी करतो. इतकेच नाही तर फायबर कॅलरी आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त प्रमाणात खाण्यास मर्यादित ठेवण्यास आपल्याला बराच वेळ जाणण्यास मदत करते. संपूर्ण धान्य खाणे फायबरचे सेवन वाढवण्याचा सोपा मार्ग आहे. संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ जसेः
   • संपूर्ण गहू ब्रेड
   • तांदूळ कोंडा
   • तपकिरी तांदूळ (पांढर्‍या तांदळाऐवजी)
   • ओट
   • संपूर्ण-गहू पास्ता

5. 

   पूरक आहारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. फंक्शनल पदार्थांचे काटेकोरपणे औषधांप्रमाणे नियमन केले जात नाही, म्हणजेच कमी चाचणी केली गेली आहे आणि डोस निश्चित नाही. म्हणूनच, कोलेस्टेरॉल त्वरित कमी करण्यासारखे अवास्तव आश्वासने देणा products्या उत्पादनांविषयी आपल्याला सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. हे देखील समजून घ्या की नैसर्गिक असताना, पूरक औषधे, अगदी काउंटरच्या औषधांवर देखील संवाद साधू शकतात. म्हणूनच, कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे, विशेषतः गर्भवती महिला, नर्सिंग आई किंवा लहान मुले. विचार करण्यासाठी बर्‍याच प्रकारचे आहारातील पूरक आहार आहेत:
   • आर्टिचोक
   • ओटचा कोंडा
   • बार्ली
   • लसूण
   • मठ्ठा प्रथिने पावडर
   • ब्लोंड सायलियम (सायलियमच्या कवचांमध्ये सापडलेले)
   • सिटोस्टॅनॉल
   • बीटा-सिटोस्टेरॉल

6. 

   लाल यीस्ट तांदूळ परिशिष्टाची सामग्री तपासा. काही लाल भात यीस्टच्या पूरक पदार्थांमध्ये लोवास्टाटिन असते - मेवाकोर औषधातील सक्रिय घटक. आहारातील पूरक म्हणून लोवास्टाटिनला पूरक करणे धोकादायक आहे कारण डोस नियंत्रित नाही आणि त्याचा वापर लक्षपूर्वक परीक्षण केला जात नाही.
   • सुरक्षित, लोव्हॅस्टाटिन असलेले लाल तांदूळ यीस्ट वापरण्याऐवजी, औषधे काटेकोरपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि औषधोपचार प्रशासन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांना डॉक्टरांकडे पहावे.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: औषधे घ्या

1. 

   स्टॅटिन बद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात औषधांचा हा वर्ग खूप लोकप्रिय आहे. ते यकृतास कोलेस्ट्रॉल बनविण्यापासून रोखतात आणि यकृतला रक्तामधून कोलेस्ट्रॉल घेण्यास भाग पाडतात. औषधांचा हा वर्ग धमन्यांमधील प्लेग बिल्डअप कमी करण्यास मदत करतो. एकदा आपण ते घेणे सुरू केले की कदाचित आपल्यास कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी झाल्यास आपल्याला आयुष्यासाठी स्टेटिन घेण्याची आवश्यकता असेल. स्टॅटिनच्या साइड इफेक्ट्समध्ये डोकेदुखी, स्नायू दुखणे आणि पाचक समस्या यांचा समावेश आहे. सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या स्टॅटिनमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • अटोरव्हास्टाटिन (लिपीटर)
   • फ्लुवास्टाटिन (लेस्कॉल)
   • लोवास्टाटिन (मेवाकोर, अल्तोपरेव)
   • पिटावास्टाटिन (लिव्हॅलो)
   • प्रवास्टाटिन (प्रावाचोल)
   • रोसुवास्टाटिन (क्रिस्टर)
   • सिमवास्टाटिन (झोकॉर)

2. 

   आपल्या डॉक्टरांना एंटी-पित्त acidसिड रीअपटेक औषधांबद्दल विचारा. ही औषधे पित्त idsसिडशी बांधले जातात, यकृत अधिक पित्त द्रव तयार करताना यकृत रक्ताच्या बाहेर कोलेस्ट्रॉल ढकलते. सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या पित्त acidसिड रीअपटेक एजंट्समध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पित्ताशयाचा दाह
   • कोलेसेव्हलॅम (वेलचोल)
   • कोलेस्टिपोल (कोलेस्टिड)

3. 

   आपल्या शरीरावर कोलेस्टेरॉल शोषण्यापासून प्रतिबंधित करण्यासाठी औषध घ्या. ही औषधे पचन दरम्यान आहारातून कोलेस्ट्रॉल शोषून घेण्यास लहान आतड्यांना प्रतिबंध करते.
   • एजिटिमिब (झेटीया) औषध स्टॅटिनच्या समान श्रेणीसह घेतले जाऊ शकते. एकटे घेतल्यास Ezetimibe सामान्यत: दुष्परिणाम होत नाही.
   • एझेटीमिब-सिमवास्टाटिन (व्हयटोरिन) हे एक संयोजन औषध आहे जे कोलेस्ट्रॉलचे शोषण कमी करण्यास आणि कोलेस्ट्रॉल तयार करण्याची शरीराची क्षमता कमी करण्यास मदत करते. साइड इफेक्ट्समध्ये पाचक समस्या आणि स्नायूंच्या वेदनांचा समावेश आहे.

4. 

   उपरोक्त परिणामकारक नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना नवीन औषधांबद्दल विचारा. यूएस फूड Drugण्ड ड्रग Administrationडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने अशी औषधे मंजूर केली आहेत जी दरमहा 1-2 वेळा घरी रुग्णांना दिली जाऊ शकतात. या औषधांमुळे यकृत शोषून घेणार्‍या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढते. हा सहसा हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक असलेल्या रूग्णांमध्ये वापरला जातो आणि पुन्हा पडण्याचा धोका असतो. या औषधांचा समावेश आहे:
   • अलिरोकुमब (स्पष्ट)
   • इव्होलोकुमाब (रेपाथा)
   जाहिरात

चेतावणी

• आपण गर्भवती असल्यास किंवा नवीन औषध सुरू करण्यापूर्वी आपण गर्भवती असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
• आपण घेत असलेल्या सर्व औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना माहिती द्या, ज्यात प्रिस्क्रिप्शन औषधे, अति काउंटर औषधे, पूरक आणि हर्बल घटकांचा समावेश आहे. तिथून, आपण घेत असलेली औषधे कोलेस्ट्रॉल कमी करणार्‍या औषधांशी संवाद साधू शकतात का, असा सल्ला आपला डॉक्टर देऊ शकेल.