सामग्री

• सल्ला
• चेतावणी

• उदाहरणार्थ, जर आपले लक्ष्य 6 आठवड्यांत 4.5 किलोग्रॅम कमी करायचे असेल तर आपल्याला संध्याकाळी 7 वाजता दररोज चालण्याच्या नियमित पद्धतीचा अवलंब करावा लागेल.

आपल्या हेतूचा विचार करा. एकदा आपण आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आपल्याला विशिष्ट उद्दिष्टे आणि नवीन सवयी विकसित करण्याची आवश्यकता असल्याचे ओळखल्यानंतर आपल्या प्रेरणा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपणास प्रेरणा हेच कारण आहे की आपण ही नवीन सवय तयार करू इच्छिता. नवीन प्रेरणा किंवा अपयशाच्या अपयशासाठी योग्य प्रेरणा एक निर्णायक घटक असू शकते, म्हणून याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.

• स्वतःला विचारा: ही नवीन सवय लावण्याचे संभाव्य फायदे काय आहेत? ही सवय माझे आयुष्य कसे सुधारेल?
• आपल्या प्रेरणा बद्दल लिहा जेणेकरून जेव्हा आपल्याला प्रोत्साहनाची आवश्यकता असेल तेव्हा आपण त्याकडे वळावे.

लहान सुरू करा. आपण तयार करू इच्छित सवय जरी काही मोठी असेल तरीही, आपण यशस्वी होण्याची शक्यता वाढविण्यासाठी लहान बदल करुन प्रारंभ करू शकता. जर बदल कठोर असतील तर आपण त्या पाळण्यास सक्षम राहणार नाही.

• उदाहरणार्थ, जर आपल्याला तळलेले पदार्थ, चरबी आणि साखर जास्त प्रमाणात खाणे थांबवायचे असेल तर आपल्याला एकाच वेळी हे सर्व पदार्थ थांबविण्यात अडचण येऊ शकते. त्याऐवजी एका वेळी थोडक्यात थांबत प्रारंभ करणे आपणास सुलभ वाटेल.

स्वत: ला वेळ द्या. नवीन दिनक्रम तयार करण्यास वेळ लागू शकतो. बरेच लोक काही आठवड्यांतच नवीन सवय लावण्यास सक्षम असतात, तर इतरांना यासाठी काही महिने लागतात. नवीन सवय विकसित करण्याचा प्रयत्न करताना हे लक्षात ठेवा की ही स्वयंचलित सवय होण्यापूर्वी थोडा वेळ लागेल.या प्रक्रियेदरम्यान आपण स्वत: सह संयम राखला पाहिजे.

अडथळ्यांचा अंदाज घ्या. नवीन सवय तयार करण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्याला बर्‍याचदा काही अडथळ्यांचा सामना करावा लागतो. हे समजून घेण्यामुळे आपणास आव्हान पेलण्यास आणि सवयी लावण्याच्या निरंतर काम करण्यात मदत होईल. आणि लक्षात ठेवा, जरी आपण अडखळत असलात तरी आपण अपयशी ठरता असे नाही.

• उदाहरणार्थ, जर एक दिवस आपल्याला ठरल्याप्रमाणे फिरायला जायचे नसेल तर निराश होऊ नका. फक्त जाणून घ्या की आपला दिवस चांगला गेला आणि आपण उद्या फिरायला जाऊ शकता.

जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: यश मिळवा

1. 

   एक इशारा द्या. संकेत तयार करणे आपल्याला दररोज नवीन नित्यकर्माचे अनुसरण करण्याची आठवण करुन देऊ शकते. सकाळच्या वेळी अंघोळ करणे किंवा कॉफी बनविण्यासारख्या सल्ल्यानुसार आपल्या दैनंदिन भागातील एक भाग बनवा. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी दात घासताना तुम्हाला फ्लोसिंगची सवय वाटायची असल्यास, आपण ब्रशिंग प्रक्रियेस फ्लॉसिंगच्या सूचनेत रुपांतरित केले पाहिजे. दात घासल्यानंतर नियमितपणे फ्लॉस करा आणि आपण वर्तन हळूहळू आपोआप व्हाल.
   • आपण आपल्या इच्छित नवीन दिनचर्यासाठी संकेत मिळवू शकत नसल्यास, एखाद्या गोष्टीची कमतरता करण्याची वेळ आली आहे याची आठवण करून देण्यासाठी आपण आपल्या फोनवर अलार्म सेट करू शकता.

2. 

   
   
   राहणीमान वातावरणात बदल. आपण आपल्या राहत्या वातावरणात बदल करुन आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता वाढवू शकता. आपण आपले राहणीमान बदलू शकता अशा मार्गांचा विचार करा जेणेकरुन आपण नवीन सवयी अधिक सहजपणे तयार करू शकाल. आपल्या वातावरणात कोणते बदल आपल्याला रोजच्या चांगल्या सवयी तयार करण्यास मदत करतील?
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला कामावर जाण्यापूर्वी दररोज सकाळी व्यायामशाळेत जाण्याची दिनचर्या स्थापित करायची असतील तर आपण आधी रात्रीसाठी आपल्या व्यायामशाळाचे कपडे तयार करुन आपल्या दारात जिमची बॅग ठेवू शकता.

3. 

   जास्त लक्ष द्या. नवीन लोकांना ओळखण्यात काही लोकांना कठीण वेळ का पडतो यामागील एक कारण ते बर्‍याचदा स्वत: ला "स्वयंचलित" मोडमध्ये पडू देतात आणि ते काय करतात याचा विचार करू शकत नाहीत. दाखवा. परंतु आपल्या वागण्याकडे अधिक लक्ष देऊन आपण चांगल्या सवयी अधिक सहज तयार कराल. स्वत: ला बेशुद्ध वर्तनाबद्दल प्रश्न विचारा जे चांगल्या सवयी पाळण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला दररोज सकाळी व्यायामशाळेत जाण्याची दिनचर्या स्थापित करायची असतील तर आपल्याला काय थांबवित आहे याचा विचार करा. आपली नेहमीची सकाळची दिनचर्या काय आहे? आपण व्यायामशाळेत जात नसता तेव्हा आपला मोकळा वेळ कसा घालवाल? आपण आपल्या वेळेचा या प्रकारे उपयोग करू इच्छिता? या प्रक्रियेमुळे आपणास कसे वाटते?
   • पुढच्या वेळी जेव्हा आपणास समजले की आपण स्वतः स्वयंचलित मोडमध्ये आहात आणि वाईट सवयींकडे परत जाल तेव्हा आपल्या स्वत: च्या वागणुकीवर आणि भावनांवर प्रश्न करा जेणेकरून आपण बेशुद्धीच्या चक्रातून मुक्त होऊ शकता. हे

4. 

   प्रत्येकासह सामायिक करा. आपण इतरांसह आपले ध्येय सामायिक करून नवीन सवयी निर्माण करण्याची आपली जबाबदारी वाढवू शकता आणि एखाद्या मित्राला आपल्या नवीन सवयींवर टिकून राहण्यास मदत करण्याबद्दल विचार करण्याचा विचार करू शकता. कदाचित आपल्या मित्रांपैकी कोणीतरी आपल्यासाठी चांगल्या सवयी लावण्याची अपेक्षा करत असेल आणि आपण त्यांना मदत करुन त्यांना परतफेड करू शकता.
   • आपला नवीन मित्र बनवण्याच्या लक्ष्यांसह आपल्या मित्रांवर विश्वास ठेवणार्‍याचा मित्र आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्याचा एक मार्ग आहे हे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, आपण त्यांना काही पैसे देऊ शकता आणि आपण त्यांच्यात बर्‍याच वेळा चांगल्या सवयी लावल्याशिवाय त्यांना परत कधीही न पाठविण्यास सांगू शकता.

5. 

   आपल्या स्वतःच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा. जेव्हा आपण नवीन सवयी तयार करता तेव्हा आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवणे आपल्याला प्रवृत्त राहण्यास आणि योजना आखल्यानुसार कार्य न करता रणनीती बनविण्यात मदत करते. आपण किती चांगल्या सवयींचा सराव करता याचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक जर्नल किंवा फोन अॅप वापरा. आपण आपली प्रगती सामाजिक नेटवर्कवर (फेसबुक, ट्विटर इ.) सामायिक करू शकता. आपल्या प्रगतीबद्दल सार्वजनिक घोषणा केल्याने आपल्याला चांगल्या सवयी सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त करण्यात मदत होईल.

6. 

   चांगल्या सवयी तयार केल्याबद्दल स्वतःला बक्षीस द्या. आपण स्वत: ला प्रवृत्त ठेवू शकता जेणेकरून आपण स्वत: ला बक्षीस देऊन चांगल्या सवयी तयार करू शकता. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपले ध्येय गाठता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस देण्यास निवडा. नवीन कपड्यांसह स्वत: ला बक्षीस देण्यासारख्या साध्या गोष्टी आपल्या 4.5.. किलो गमावल्यानंतर आपल्या प्रेरणेत खूप फरक पडू शकतो जेणेकरून आपण आपल्या ध्येयांवर टिकून राहाल.
   • आपण स्वत: ला देण्यास स्वस्थ आणि परवडणारे एखादे बक्षीस निवडत असल्याची खात्री करा. जेव्हा आपण आपले ध्येय साध्य करता तेव्हा लगेच आपल्यास बक्षीस देण्याचे सुनिश्चित करा.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: वाईट सवयींवर मात करणे

1. 

   संज्ञानात्मक क्षमता वाढवा. वाईट सवयी मोडणे अवघड आहे कारण ते निहित आहेत आणि स्वयंचलित वर्तन बनतात. एखाद्या वाईट सवयीवर मात करण्यासाठी आपण सर्वात आधी त्याबद्दल अधिक सजग होणे आवश्यक आहे. आपण वाईट सवयींबद्दल आपली जागरूकता प्रत्येक वेळी नोट्स घेत वाढवू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपली वाईट सवय मुख्य जेवणापूर्वी स्नॅकिंग करत असेल तर प्रत्येक वेळी आपण स्वतःला वागण्यात गुंतलेले आढळल्यास आपण आपल्या चिकट चिठ्ठीवर एक टिक ठेवू शकता. आठवड्यातून हे करण्यासाठी आपण हे नियमित कसे करता हे पहा.
   • जाणीव असणे म्हणजे वाईट सवयींपासून बनविलेले कृती आणि नमुने पाळणे नाही मी स्वत: लाच दोषी ठरवत आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण स्वत: वर छळ केल्यास जुन्या चुका करणे किंवा जुन्या सवयी चिकटविणे सोपे आहे. जर आपण त्यांच्याबद्दल सजग झालात तर वाईट नमुन्यांची आणि सवयी कमी होतील.

2. 

   वाईट सवयी थांबविण्यासाठी प्रतिबंधात्मक पावले उचला. एकदा आपण आपल्या नित्यकर्मांबद्दल अधिक सजग झाला की सावधगिरी बाळगा. स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण वाईट सवयी पाळणार नाही. आपण ज्या वाईट परिस्थितींमध्ये व्यस्त राहू इच्छित आहात आणि आपण त्यास प्रतिकार करू शकता अशा परिस्थितीची आपण नोंद ठेवली असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण जेवणाच्या दरम्यान स्नॅक्सची इच्छा केली तर आपण एक ग्लास पाणी पिऊ शकता किंवा फिरायला जाऊ शकता.

3. 

   जेव्हा आपण वाईट सवयींचा प्रतिकार करण्यात यशस्वी होता तेव्हा प्रत्येक वेळी स्वत: ला बक्षीस द्या. वाईट सवयींना चिकटून राहण्याच्या तीव्र इच्छेचा प्रतिकार करण्यास स्वतःला प्रतिफळ देणे फार महत्वाचे आहे. बक्षीस आपल्याला वाईट सवयींपासून पुढे जाण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा देईल. आपण स्वत: ला दिलेले बक्षीस आपल्यास वाईट सवयींचा सराव करण्यास प्रोत्साहित करीत नाही तर त्याऐवजी काहीतरी अधिक मनोरंजक करण्याच्या दिशेने दिशा देणारे बक्षीस असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण एका आठवड्यासाठी जेवण दरम्यान स्नॅकिंगच्या मोहांचा प्रतिकार करण्यास सक्षम असाल तर पुस्तक किंवा हेअर सलून सत्रासह स्वत: ला बक्षीस द्या.
   जाहिरात

सल्ला

• कृपया धीर धरा. आपले वर्तन बदलण्यात वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागेल.

चेतावणी

• जर तुम्हाला अल्कोहोल किंवा तंबाखूचा त्रास होत असेल तर एखादा व्यावसायिक पहा जो तुम्हाला या वाईट सवयीला चांगल्या प्रकारे बदलण्यात मदत करेल. मदतीसाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला.