पूर्ण मायसेफ्ट - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

स्वत: ची सुधारणा ही मानवी जीवनात एक अतिशय लोकप्रिय संकल्पना आहे; आपल्या सर्वांना स्वत: ला चांगले बनवण्यासाठी काही गोष्टी बदलायच्या आहेत. कदाचित आपणास वजन कमी करायचे असेल किंवा काही विशिष्ट क्षेत्रात कौशल्ये सुधारण्याची इच्छा असेल किंवा सामाजिक संबंधांमध्ये अधिक आरामदायक रहायचे असेल, अधिक सुखी व्हावे, अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करावे असेल. आपले अंतिम ध्येय काय आहे हे महत्त्वाचे नाही, त्यांना साध्य करण्यासाठी आपल्याला विशिष्ट लक्ष्ये परिभाषित करण्याची, स्वतःमध्ये बदल घडवून आणण्यासाठी आणि आपल्यास येणार्‍या अडथळ्यांना सामोरे जाण्याची आवश्यकता आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: उद्दिष्टे निश्चित करणे

भविष्यात काय घडू शकते याचा अंदाज घ्या. कारवाई करण्याच्या आपल्या प्रेरणाबद्दल विचार करा, भविष्यात घडणा might्या सकारात्मक आणि नकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करा, आपले लक्ष्य साध्य करण्याची इच्छा आणि स्वत: ची सुधारणा करण्याची वचनबद्धता. जेव्हा आपण एखाद्या उज्ज्वल भविष्याचा विचार करता, तेव्हा आपण बनू शकता अशा सर्वात परिपूर्ण अहंकारची कल्पना कराल, तर नकारात्मक भविष्याच्या पार्श्वभूमीचे दृश्यमान केल्यास आपल्याला गोष्टी लक्षात येण्यास मदत होईल. आपण स्वत: ची सुधारणा करण्याचे आपले लक्ष्य साध्य न केल्यास काय वाईट घडेल.
- एका रात्री आपल्याकडे एक चमत्कार येणार असल्याची कल्पना करा आणि दुसर्‍या दिवशी सकाळी उठल्यावर आपण नेहमी स्वप्नात पाहिलेली अशी व्यक्ती व्हाल. मध्यरात्री आपण कोणत्या गोष्टी सुधारू इच्छित आहात. आता आश्चर्य करा की तुम्ही किती खास आहात? तुला कसे वाटत आहे? तुमच्या आजूबाजूला लोक आहेत काय? आणि तू काय करत आहेस? आपण स्वत: च्या परिपूर्ण परिपूर्णतेत आनंद घ्याल तेव्हा जीवन किती आश्चर्यकारक आहे याची केवळ कल्पना करा. या कल्पनारम्य गोष्टी तयार करून, आपण आपले ध्येय विकसित करण्यात सक्षम व्हाल. एक आत्मविश्वासू व्यक्ती आणि परिपूर्ण आकारात स्वत: ची कल्पना करा. आता विचार करा की हा निकाल मिळविण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल?
आपल्याला काय आवश्यक आहे ते ओळखा आणि सुधारण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला विशिष्ट ध्येय निश्चित करण्याची आणि प्रथम कोणत्याने प्रथम प्राधान्य द्यावे हे ठरविण्याची आवश्यकता आहे.
- आपले विद्यमान भांडवल किंवा सामर्थ्य (प्रामाणिकपणा, कठोर परिश्रम, श्रीमंत प्रेम ...) आणि आपल्याला काय बदलण्याची आवश्यकता आहे किंवा आपल्या कमतरता (स्वभाव, जास्त वजन ...) ओळखा. हे आपल्याला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्वात महत्वाच्या उद्दिष्टांना लक्ष्य करण्यात मदत करेल.
- पसंतीच्या क्रमानुसार गोलांच्या यादीची क्रमवारी लावा. प्रत्येक ध्येय 1 ते 10 दरम्यान रेट करा आणि क्रमांक 10 आपली सर्वोच्च प्राथमिकता आहे. प्रथम या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करूया.
अभिप्राय प्राप्त करा. काय सुधारित करावे याबद्दल सूचना मिळवण्यामुळे कार्य पूर्ण करण्याची आणि आपली उद्दीष्ट साधण्याची शक्यता वाढेल. म्हणूनच, स्वत: ची सुधारणा करण्याच्या पद्धतींबद्दल इतरांचा सल्ला घेतल्यास स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी विशिष्ट लक्ष्ये विकसित करण्यात मदत होईल.
- आपण स्वत: ला कसे सुधारित करू शकता याबद्दल इतर लोक किंवा कुटुंब सदस्यांचा सल्लामसलत करुन प्रारंभ करा. केवळ आपल्या भावनांवर अवलंबून असलेल्या लोकांवरच सल्ला घ्या (आपल्यावर टीका आणि तिरस्कार करण्याऐवजी). ते आपल्याला आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त सल्ला देतील.
- सोल सोबतीशी बोला, मग ते थेरपिस्ट असोत, एखाद्या धार्मिक संस्थेचे प्रमुख असोत किंवा १२-चरणांच्या कार्यक्रमात एखाद्या सल्लागाराला विचारा. बाह्य मदत मिळविणे चुकांना मर्यादा घालण्यास मदत करते जे स्वत: ची नकार आणि स्वत: ची फसवणूक यामुळे होऊ शकते. आपण कधीकधी स्वतःशी खूप कठोर असतो आणि कधीकधी स्वतःवर खूप सोपे असतो. तथापि, आम्हाला खरोखरच बदलू इच्छित असल्यास, इतरांशी बोलण्यामुळे स्वतःचे सर्वात अचूक छायाचित्र दृश्यमान करण्यास मदत होते.
- आपण कशासाठी अर्ज करू शकता आणि सराव करू शकता याबद्दल निवडक बना. काही सूचना कुचकामी नसल्यास, दुसरी लागू करा! कोणतीही पद्धत प्रत्येकासाठी कार्य करणार नाही. आपल्यासाठी कोणती पद्धत सर्वोत्तम आहे हे आपण निश्चित करणे आवश्यक आहे!
स्मार्ट ध्येये तयार करा. स्मार्ट निकष म्हणजे विशिष्ट - विशिष्ट, मोजता येण्याजोगे - अनुमान करण्यायोग्य, प्राप्य - प्राप्त करण्यायोग्य, वास्तववादी - व्यवहार्य, वेळेचे बंधन - परिभाषित. उदाहरणार्थ, आपले ध्येय 3 महिन्यांत 9 किलोग्राम (विशिष्ट, संगणकीय आणि प्राप्य) गमावणे आहे (एक निश्चित मुदतीसह व्यवहार्य).
- गेटसेल्फहेल्प.कॉ.यूके येथे स्मार्ट लक्ष्ये तयार करण्यासाठी संसाधनाचा संदर्भ घ्या.
- आपली मोठी उद्दिष्टे कार्य करण्यासाठी लहान लक्ष्यांमध्ये विभागून द्या.उदाहरणार्थ, जर आपल्याला 9 किलोग्रॅम कमी करायचा असेल तर आपण अशी लहान उद्दिष्टे आखू शकता जसे की: दररोज कॅलरीचे प्रमाण कमी करणे, आठवड्यातून 3 ते 5 वेळा व्यायाम करणे, साखरेचे सेवन मर्यादित ठेवा.
- मोठी उद्दीष्टे ठेवण्याऐवजी मोठी उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आपण लहान उद्दिष्टे सेट करुन सुरुवात केली पाहिजे. उदाहरणार्थ, 22 किलोग्राम कमी करणे हे एक अशक्य काम वाटू शकते, परंतु चॉकलेटशिवाय आठवड्यातले काहीतरी अधिक व्यावहारिक आहे.
आपल्या ध्येयांचा पाठपुरावा कसा करावा याबद्दल माहिती मिळवा. पुस्तके, मित्र, नातेवाईक, कुटुंब किंवा सल्लागार यासारख्या विविध स्त्रोतांकडून माहिती मिळविली जाऊ शकते. आपल्याकडे असलेल्या विविध प्रकारच्या माहितीमुळे आपण चकित व्हाल!
- पूर्वी केलेल्या सकारात्मक बदलांचा विचार करा. आपण कधीही बदल केले नसल्यास आपण यशस्वी होण्यासाठी समान परिश्रम घेतलेल्या लोकांना यशस्वी होण्यासाठी कसे विचार करा. आपल्यासारख्या परिस्थितीत लोकांशी बोला आणि त्यांच्या मदतीसाठी विचारा. उदाहरणार्थ, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण वेट वॅचर्ससाठी साइन अप करावे आणि एका केंद्राच्या प्रशिक्षण सत्रात सामील व्हावे.
जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: बदल करणे सुरू करा

आपण बदलण्यास तयार आहात याची खात्री करा. वर्तणूक बदला मॉडेलवर आधारित बदल प्रक्रियेचे चार चरण आहेत. आपण बदलण्यास तयार आहात हे लक्षात घेण्यासाठी आपण कोणत्या टप्प्यावर आहात हे ठरवा किंवा कार्य करण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा आवश्यक आहे.
- मागील कालावधी अपेक्षित होता: जेव्हा समस्या उद्भवते तेव्हा हा टप्पा असतो परंतु आपल्याला याची जाणीव नसते किंवा ती नाकारण्याचा प्रयत्न कराल.
- अंदाजे कालावधीः आपल्याला समस्येची जाणीव आहे आणि ती बदलण्याची योजना आहे. सामान्यत: एखादी व्यक्ती या अवस्थेत बर्‍याच दिवसांपासून अडकू शकते. आपल्याला काय बदलण्याची आवश्यकता आहे हे समजू शकत नसल्यास कदाचित आपण देखील या टप्प्यात आहात.
- तयारीचा टप्पा: स्वत: ला बदलण्यासाठी वचनबद्ध आणि त्या बदलाची योजना बनवा. आपल्याकडे आधीपासूनच स्व-बदलणारे ध्येय असल्यास आपण कदाचित या टप्प्यावर आहात.
- क्रिया चरण: आपण बर्‍याच दैनंदिन लक्ष्ये सेट करत असल्यास आपण या टप्प्यावर येऊ शकता. यापूर्वी आपण आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आधीच योजना आखली आहे आणि कार्य केले आहे.
- देखभाल चरण: आपण आपले ध्येय गाठले आहे आणि सतत सुरू ठेवत आहात.
स्वत: चे प्रशिक्षक व्हा. दररोज स्वत: ची प्रशिक्षण आणि स्वत: ची तपासणी आपल्याला स्वत: ची सुधारणा सुधारण्यास मदत करते, विशेषत: नेतृत्वगुणांसाठी. दररोज स्व-तपासणी आपल्याला आपली स्थिती आणि आपल्या लक्ष्यांपर्यंत सहज पोहोचण्याची क्षमता समजण्यास मदत करते.
- आपल्या सर्वोत्तम मित्रांना असे प्रश्न विचारा जसे की, “मी आजच्या कामांवर आणि लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित केले आहे? मी सकारात्मक दृष्टीकोन होता का? मी अजूनही माझ्याशी छान आहे? मी आज आव्हान स्वीकारले आहे? कालच्या तुलनेत आजची परिस्थिती सुधारली आहे का? "
बाहेर मदत मिळवा. जर आपल्याला असे आढळले की स्वयं-प्रशिक्षण फार प्रभावी झाले नाही तर आपण बाहेरील मदत घेऊ शकता. एक जीवन सल्लागार आपल्या उद्दीष्टांची पूर्तता करण्यात आणि अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, थेरपिस्ट आणि मानसशास्त्रज्ञ समस्येचे निराकरण करण्यावर भर असलेल्या थेरपी लागू करुन आपले वैयक्तिक उद्दीष्ट साध्य करण्यात आपल्याला सल्ला देण्यास आणि आपल्याला सहाय्य करण्यासाठी व्यावसायिक प्रशिक्षण दिले जातात. सोल्यूशन (एसएफबीटी - सोल्यूशन फोकसिड ब्रीफ थेरपी).
सराव कधीही थांबवू नका! आपण मोठ्या प्रमाणात स्वयं-सुधारणा करता तेव्हा बदल सर्वात हळू असतो. आपले ध्येय साध्य होईपर्यंत सराव करा.
- आपण दररोज पूर्ण केलेली कार्ये स्वतःला आठवण करून देऊ नका.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: अडथळ्यांना तोंड देणारी

समजून घ्या की अडथळे सामान्य आहेत. जर बदल चांगला झाला तर आपल्या सर्वांना अधिक सहजतेने जुळवून घेण्यास वेळ लागेल. आणि सत्य हे आहे की परिवर्तनास विशिष्ट मार्ग नसतो, तो एक लांब प्रवास असतो आणि त्या प्रवासात तुम्हाला अनेक अडचणी आणि अडथळे येऊ शकतात.
- उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने दररोज वजन कमी केले तर वजन कमी करणे अशक्य होईल. आपण आज कोणताही किलो गमावू शकणार नाही परंतु काही दिवसांनंतर ते पुन्हा वाढवा. हा अनियमित बदल अपरिहार्य आहे, परंतु हे महत्वाचे आहे की आपण हा बदल आपणास आपले ध्येय सोडू देऊ नका. शेवटची महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण वजन कमी करू शकता. लक्षात ठेवा आपण जे काही विचार करता ते करू शकता (याचा अर्थ प्राप्त होतो)!
- आपल्यासाठी सर्व संभाव्य अडथळ्यांची यादी बनवा. आपल्या आत्म-सुधार प्रवासादरम्यान ते दिसू शकतात. बाकी त्यावर कसे जायचे ते ठरविणे.
भविष्यात आपण काय कराल यावर लक्ष द्या. आपल्या चुकांवर जास्त लक्ष केंद्रित करणे आपले लक्ष्य पूर्ण करण्यात खरोखर मदत करत नाही. आपण आता काय करू शकता किंवा भविष्यात आपण काय करू शकता यावर लक्ष द्या. अडचणी तुम्हाला थांबवण्याऐवजी, पुढे जाण्यावर आणि भविष्यातील समस्यांचा सामना करण्यासाठी चांगले मार्ग शिकण्यावर लक्ष द्या. सामना करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आपण एकतर त्याच्या भोवती वर्तुळ करू शकता किंवा पुढे जाण्यासाठी त्यावर उडी मारू शकता.
- पुन्हा वजन कमी करण्याबद्दल बोलणे, जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल परंतु आठवड्याच्या शेवटी वजन वाढू लागले तर नकारात्मक विचार करण्याऐवजी आणि आपले ध्येय सोडण्याऐवजी विचार करा, "वजन वाढणे हे वजन सामान्य आहे. मी निरोगी पदार्थांसह वजन कमी करत राहिल! "
स्वीकारा आणि स्वतःवर ठामपणे सांगा. संशोधन असे दर्शविते की ज्या लोक अडचणी किंवा आव्हाने घेतात त्यांना स्वतःला सकारात्मक मार्गाने बदलण्याची वास्तविक प्रोत्साहन असते. याव्यतिरिक्त, ज्यांना स्वतःच्या फायद्याची जाणीव आहे ते बहुतेक वेळा स्वत: च्या अडचणी आणि अडथळ्यांचा विचार करण्यास आणि समजण्यास सक्षम असतात.
- आपली सामर्थ्ये आणि आपली आव्हाने ओळखा. आवश्यक असल्यास आपण ते लिहून देखील घेऊ शकता.
- आपल्या आसपासचे लोक आपल्याला समजतात तसे स्वतःला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण कसे वागता, आपण कसे बोलता किंवा आपल्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल आपण कसे विचार करता यासारखे आपले स्वत: चे वर्तन पाहून स्वत: चे वस्तुनिष्ठ मत बनवा.
जाहिरात

सल्ला

आपण झोपायच्या वेळी असे वाटते की आपण आपल्या दैनंदिन कार्यात काहीतरी पूर्ण केले आहे. हे आपले जीवन बदलू शकेल असे काहीतरी मोठे नाही, परंतु थोडे चांगले होण्यासाठी प्रयत्न करा किंवा दिवसभर काही पृष्ठे वाचा. हे लहान असले तरी बर्‍याचदा न घडणा big्या मोठ्या बदलांपेक्षा याचा तुमच्यावर जास्त परिणाम होऊ शकतो.
कृपया धीर धरा. आपल्या पाठीवर उभे राहणे यशाचा आनंद प्रोत्साहित करते. आपण गळून पडलेले, थकल्यासारखे वाटत असल्यास विश्रांती घेण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या कारण "रोम एका दिवसात तयार करणे सोपे नाही" किंवा काहीही करण्यास वेळ लागतो! सक्तीने रहा कारण आपण हे करू शकता. तुम्हाला शुभेच्छा आणि शुभेच्छा!
स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि आपण निवडलेल्या मार्गावर विश्वास ठेवा.