सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

प्रत्येकाच्या भावना, भावना असतात. आनंद किंवा आनंद यासारख्या ठराविक भावनांना सामोरे जाणे आपल्यासाठी सोपे आहे. पण जेव्हा भीती, राग किंवा उदासीनतेचा सामना करावा लागतो तेव्हा ते अधिक कठीण होते. आपण राग, नैराश्य किंवा नैराश्याला सामोरे जात असलात तरी अल्पावधीत आणि दीर्घकाळापर्यंत तुम्हाला त्रास देणार्‍या सर्व भावना शोधण्यासाठी चांगली कौशल्ये असणे महत्वाचे आहे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: सावध रहा काही जटिल भावनांचा त्वरित उपचार करा

1. 

   सद्य भावना, भावना निश्चित करा. एखाद्या विशिष्ट भावना ओळखणे आपल्या विचारापेक्षा अधिक कठीण असू शकते. आपल्याला त्रास होत असल्यास, चार मूलभूत भावनांसह प्रारंभ करा: चिंता, दु: ख, क्रोध किंवा आनंद. आपण काय जाणवत आहात हे सहजपणे ओळखून आपण त्यास काय कारणीभूत आहे हे शोधून काढण्याचा भावनिक परिणाम नष्ट करणे सुरू करू शकता. भावना तीव्रतेत भिन्न असू शकतात, परंतु त्यापैकी बहुतेक या अतिरेकी भावनिक स्वरुपाच्या एका अंतर्गत येतात.
   • चिंता सहसा "काय तर" प्रश्नाच्या स्वरूपात येते. जर ते मला आवडत नाहीत तर काय? मी स्वीकारले नाही तर काय करावे? आणि असे बरेच प्रश्न.
   • जेव्हा आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टींकडे लक्ष दिले तर जसे की मृत्यू किंवा तोटा.
   • क्रोधाची प्रतिकृती ही आपल्या हल्ल्याची प्रतिक्रिया असते, जसे की आपले मूल्य.
   • आनंद हा एक सकारात्मक विचार असतो जो सहसा यश, प्रगती अशा एखाद्या मित्राकडून घेतलेली प्रशंसा किंवा पदोन्नतीसारख्या बक्षिसासारखा असतो.

2. 

   
   
   काही विश्रांती घेण्याच्या तंत्राचा प्रयत्न करा. सतर्क राहणे, अप्रिय भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आता काही पावले उचलणे ही सर्वात सामान्य धोरणाची रणनीती आहे. आपण श्वासोच्छवासासारख्या नियंत्रित असलेल्या कशावर तरी लक्ष केंद्रित करून आपण आपल्या भावनिक प्रतिसादाचा सामना करू शकता. संशोधनात असे दिसून येते की श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणाचा सराव ताण प्रतिसादावर किंवा "फाईट किंवा रन" प्रतिसादावर सकारात्मक परिणाम करतो.
   • उदाहरणार्थ, साधी पद्धत म्हणजे 5 इनहेलिंग करताना 5 मोजणे आणि श्वास सोडण्यासाठी 5 वेळा मोजणे. आपल्या श्वासाच्या प्रत्येक घटकावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे डुकराचा गोळा वापरणे. चेंडू उडवून घ्या आणि त्याला विघटन होते.

3. 

   
   
   स्वत: ची सुख देणारी तंत्रे वापरून पहा. वाईट भावना सोडून एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आत्मसंयम. आपल्याला आपला मूड सुधारण्यास मदत करण्यासाठी पाच मूलभूत इंद्रियांचा वापर करण्याची एक उत्तम उदाहरण आहे. आरामदायक स्थितीत आरामात बसा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. नंतर प्रत्येक संवेदना वेगळ्या करा आणि प्रत्येक वैयक्तिक संवेदनावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रत्येक मिनिटात वेळ घ्या. पुढील गोष्टींवर विचार करा:
   • ऐका: आपण आपल्याभोवती काय नाद ऐकता? बाहेरील आवाजावर लक्ष द्या, जसे की गाड्या जात आहेत, लोक बोलत आहेत, पक्षी गातात. श्वासोच्छवास किंवा पचन यासारख्या अंतर्गत आवाजांवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्यास ऐकू येत नाही असे काही आपल्याला कळले आहे का?
   • गंधः तुम्हाला काय वास येत आहे? तुमच्या जवळ काही पदार्थ आहेत का? किंवा कदाचित बाहेरील फुले? आपल्या पुढील पाठ्यपुस्तकातील कागदाच्या आधी तुम्हाला काही वास येत नाही असे कदाचित आपणास वाटेल. डोळे बंद करून पहा. हे कधीकधी व्हिज्युअल त्रास कमी करण्यास मदत करते.
   • पहा: आपण काय पहात आहात? रंग, नमुने, आकार आणि पोत यासारख्या तपशीलांकडे लक्ष द्या. पारंपारिक वस्तूंवर यापूर्वी कधीही न पाहिलेला रंग टोनमधील फरक शोधा.
   • चव: आपल्याला कोणत्या चवची चव आहे? जरी आपल्या तोंडात अन्न नसले तरीही आपण त्याचा स्वाद घेऊ शकता. मागील पेय किंवा जेवणानंतरची कोणतीही आठवण तुमच्या लक्षात आली आहे का? सूक्ष्म स्वादांसाठी आपल्या जीभ आपल्या दातांवर आणि गालांवर सरकवा.
   • स्पर्श: आपण जेव्हा बसण्याची स्थिती हलवत नसता तेव्हा आपल्याला काय वाटते? आपल्या त्वचेला आपले कपडे, खुर्च्या किंवा मजल्याचा स्पर्श करा. आपल्या बोटांनी कपड्यांचा किंवा खुर्चीचा पोत जाण आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा.

4. 

   
   
   प्रोग्रेसिव्ह स्नायू रिलॅक्सेशन (पीएमआर) करून पहा. सतत स्नायू विश्रांती हे एक प्रतिबिंब कौशल्य आहे जे वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना टेन्निंग आणि विश्रांतीवर केंद्रित करते. सतत स्नायूंच्या परस्परसंवादाचे फायदे म्हणजे आपल्या शरीरात आपल्या शारीरिक इंद्रियांची जाण करण्यास मदत करणे. पायाची बोटं सुरू करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर प्रत्येक स्नायू गटाचे डोके शरीरापर्यंत वेगळे करा.
   • प्रत्येक स्नायूंच्या गटास 5 सेकंदांपर्यंत ताण द्या, नंतर पुढील 30 सेकंदात हळू हळू स्नायू आराम करा.
   • प्रक्रिया अधिक चांगली करण्यासाठी आपण आपली कल्पनाशक्ती वापरू शकता. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपल्या चेह the्यावरील स्नायूंनी प्रारंभ करता तेव्हा लिंबू खाताना स्वत: ला कल्पना करा की आपण आणखी ताणून घ्या आणि आपण आराम करता तेव्हा गोड काहीतरी खाण्याची कल्पना करा.

5. 

   ध्यान करण्याचा किंवा प्रार्थना करण्याचा प्रयत्न करा. सकारात्मक भावना, समाधान, आरोग्य आणि आनंद सुधारण्यासाठी ध्यान दर्शविले जाते. याशिवाय चिंता, तणाव आणि नैराश्य देखील कमी करते. ध्यान करण्याचे बरेच प्रकार आहेत, परंतु ध्यान साधनाचा एकूण हेतू म्हणजे मन शांत करणे.
   • उदाहरणार्थ, आरामदायक स्थितीपासून प्रारंभ करा. फक्त एका गोष्टीवर लक्ष द्या - उदाहरणार्थ, मेणबत्ती, प्रार्थनेत पुनरावृत्ती होणारा शब्द किंवा जपमाळ वर मणी मोजणे. जेव्हा आपण लक्ष केंद्रित कराल तेव्हा आपल्याकडे विचारांचे विचार असतील. त्या विचारांकडे दुर्लक्ष करा आणि एका मध्यवर्ती मुद्यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा. हे सोपे वाटत आहे, परंतु आपले लक्ष केंद्रित करणे आव्हानात्मक आहे. आपण प्रथम काही मिनिटांवर लक्ष केंद्रित केल्यास निराश होऊ नका.

6. 

   नकारात्मक विचारांना सोडून देण्याचा प्रयत्न करा. काही लोक जेव्हा त्याबद्दल विचार करतात तेव्हा नकारात्मक भावना लिहिणे फायदेशीर ठरतात. आपल्या नकारात्मक भावनांबद्दल आपण लिहिलेले पेपर फेकणे देखील नकारात्मक मानसिकरित्या सोडण्यास मदत करते. हे केवळ प्रतीकात्मक असताना, जेश्चर-नियंत्रित क्रियेस नकारात्मक भावना सोडून देऊन एकत्रित करणे मदत करू शकते.

7. 

   सकारात्मक प्रतिमा वापरा. आपण सकारात्मक प्रतिमांसह बदलून काही नकारात्मक भावना सहज व्यत्यय आणू शकता. जेव्हा आपण आपल्या अप्रिय भावनांच्या प्रभावांनी वेडलेले असाल तेव्हा हे विशेषतः उपयुक्त ठरते. सकारात्मक किंवा शांततापूर्ण मानसिक प्रतिमा किंवा चित्रासह प्रारंभ करा. ती स्मृती किंवा ठिकाण असू शकते. अशा वेळी / परिस्थितीबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपण शांत आणि आनंदी होऊ शकता.
   • मेमरी किंवा त्या ठिकाणातील सर्व तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सर्व 5 इंद्रियेची सकारात्मक स्थिती निश्चित करण्यावर लक्ष द्या. काय आवाज, वास, भावना इत्यादी?
   • काही लोकांना सकारात्मक क्षण लक्षात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी त्यांच्या पाकीटात किंवा पर्समध्ये एखादा फोटो ठेवणे उपयुक्त वाटते.

8. 

   मित्रांसोबत गप्पाटप्पा. जेव्हा आपण दु: खी किंवा दु: खी असाल तेव्हा एकटे राहणे अशी एक गोंधळ तयार करू शकते ज्यामुळे आपल्या भावनांनी पछाडल्याशिवाय पर्याय नसतो. एखादा चांगला मित्र सामाजिक वर्तुळात असल्यास, त्याला / तिला मदत करण्यास आणि समर्थन करण्यास सांगा. भावना - आनंदासह - संक्रामक असू शकते. आपल्या एखाद्या सकारात्मक मित्राबरोबर वेळ सामायिक करणे आपल्याला स्वत: ला आराम करण्यास मदत करणारी काहीतरी असू शकते. जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत: भावनांचा सामना करण्यासाठी दीर्घकालीन दृष्टीकोन

1. 

   जर्नल करणे. बर्‍याच लोकांना कल्पना स्पष्ट करण्यासाठी आणि अप्रिय भावनांना सामोरे जाण्यासाठी उपयुक्त मार्ग जर्नलिंगचा असतो. कधीकधी भावनांचा कठीण भाग म्हणजे ती व्यक्त कशी करावी हे माहित नसते. काय झाले, काय वाटले, किती दिवस आणि किती तीव्र भावना आहेत ते लिहा. कक्षामध्ये विचार करण्याची ही पद्धत ठरवून आपण भावना, भावनांवर प्रक्रिया करण्यास सुरवात कराल.

2. 

   आपल्या अप्रिय भावनांचे स्रोत ओळखा. आपण आपल्या भावनांबद्दल जर्नल करणे सुरू करताच आपल्याला कदाचित पूर्वीच्या संदिग्ध पार्श्वभूमीवरील विचारांचे नमुने सापडतील. प्रत्येक भावनांचा स्त्रोत शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण काही सामान्य कारणे ओळखत असल्यास स्वत: ला विचारा की स्त्रोत काढून टाकण्यासाठी आपण आपल्यात बदल कसा करू शकता किंवा आपल्या भावनांचा प्रभाव स्वतःवर कमी करू शकता.

3. 

   काही नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. अप्रिय भावनांना सामोरे जाताना लोक निराशेकडे झुकत असतात आणि खोट्या भावनांविषयी त्वरित नकारात्मक विचार जोपासतात. या विचारांना वेगळे करून आणि प्रश्न विचारून, आपण नकारात्मक विचारांवर आधारित आपली प्रतिक्रिया भिन्न करू शकता, जे सहसा अप्रिय भावनांशी संबंधित असते. आपल्या विचारांना आव्हान देण्याची आणि दुरुस्त करण्याची आपली स्वतःची प्रक्रिया वेळ घेणारी आणि धैर्यवान असू शकते. स्वतःला विचारून प्रारंभ करा:
   • हा विचार बरोबर आहे का?
   • आपणास हे योग्य आहे असे वाटत असल्यास, कोणती तथ्ये त्यास समर्थन देतात?
   • नकारात्मक विचारांना तुमचा प्रतिसाद काय आहे?
   • कोणत्याही विचारांशिवाय, आपल्या कृती किंवा मनोवृत्तीवर परिणाम करणारे आपल्याला काय अनुभवतील?

4. 

   विचार व्यत्यय वापरा. एकदा आपल्याला नकारात्मक विचारांचे प्रश्न विचारण्याची सवय झाली की आपण त्यांच्याशी संबंधित काही नमुने देखील पाहू शकता. हे आपल्याला नकारात्मक विचारांच्या चक्रात व्यत्यय आणू देते आणि त्यास अधिक सकारात्मक किंवा उत्पादक विचारांनी पुनर्स्थित करू देते.
   • आपण मौखिक व्यत्ययांसह प्रारंभ करू शकता (जसे की स्वत: ला एखाद्या वाईट व्यक्तिमत्त्वात जाऊ देण्यास सांगणे) किंवा जेश्चर क्यू (जसे की प्राप्त झाल्यावर आपल्या मनगटावर लवचिक बँड घालणे) नकारात्मक विचारांच्या बाहेर). हे घडते आहे हे कबूल करून विचार करणे थांबविण्यास मदत करते.

5. 

   अप्रिय भावनांना प्रोत्साहन द्या. भावनिक अस्वस्थतेच्या वेळी आपल्या आवडीकडे परत जा. त्या भावना सर्जनशीलता आणि कला व्यक्त करण्यासाठी नाला म्हणून वापरण्याच्या प्रक्रियेस उदात्तीकरण म्हणतात. भावनिक अस्वस्थता आणि उर्जेचे कार्य, सकारात्मक कौशल्ये आणि निराकरणे यांमध्ये बर्‍याच शक्ती आहेत ज्यामुळे आपण गोष्टी प्रभावीपणे हाताळू शकता.

6. 

   सिस्टम किंवा समर्थन नेटवर्कची मदत घ्या. स्वतःहून जगाला नेण्याचा प्रयत्न करू नका. ज्याला आपल्याला बरे वाटेल अशा एखाद्याशी बोलणे आपल्यास असलेल्या कोणत्याही अप्रिय भावना किंवा नकारात्मक विचारांना कमी करण्यास मदत करते. ते आपल्या समस्येवर तोडगा देखील शोधू शकतात किंवा यापूर्वी कधीही न घडलेल्या परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करण्याचा मार्ग शोधू शकतात. समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा समस्या लपविणे नेहमीच अधिक समस्या उद्भवते. इतर पद्धत मदत करत नसल्यास, चांगला मित्र, प्रियकर, नातेवाईक किंवा अगदी थेरपिस्ट किंवा सल्लागार यांच्याकडून मदत घ्या.

7. 

   तज्ञांशी गप्पा मारा. जर अप्रिय भावनांचा सामना करण्याचा दीर्घकाळचा ताण आपणास उदासिन किंवा अभिभूत वाटू लागला असेल तर आपण एखाद्या समुपदेशकाशी किंवा थेरपिस्टशी बोलले पाहिजे. आपल्याला आपल्या मित्रांसह आणि कुटुंबातील सदस्यांसह सामायिक करणे आवडत नसलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे असे वाटत असल्यास आपले व्यावसायिक देखील पर्याय देऊ शकतात. थेरपिस्ट आपल्याला ऐकून समजेल, आपल्याशी बोलतील, उपयुक्त सल्ल्याची शिफारस करतील आणि आपल्याला सामोरे जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी साधने आणि संसाधने प्रदान करतील.
   • जर सल्लागाराने असा विचार केला की औषधोपचार घेतल्यास आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास मदत होईल, तर कदाचित ती एखादी प्रिस्क्रिप्शन दिली जाईल किंवा एखाद्याला मदत करु शकेल अशा व्यक्तीकडे जाऊ शकेल.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या घरात आपल्या शयनकक्ष, कार्यालय, किंवा लिव्हिंग रूमप्रमाणे आरामशीर जागा शोधा. तुम्हाला विश्रांती व विश्रांती देण्यासाठी शांततामय जागा आणि पुरवठा भरलेली जागा निवडा.
• बरेचदा घराबाहेर पडा. आपल्या भावनात्मक अस्वस्थतेची तीव्रता कमी करण्यात मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सामाजिक संवाद.

चेतावणी

• कोणत्याही प्रकारे स्वत: ला इजा करु नका. आपण स्वत: ला अलग करताच, आपणास थांबविणे वाढत्या कठीण होईल. आपल्या स्वतःस दुखविण्याबद्दल काही विचार असल्यास नेहमी व्यावसायिक मदत घ्या.