लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
3 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
भावनिकरित्या नकार देणे खूप वेदनादायक अनुभव असू शकते. नाकारलेल्या व्यक्तीस बर्‍याचदा शारीरिक वेदना सारखीच वेदना जाणवते. आपण ज्याला प्रेम करण्यास सांगितले त्या मुलाने नाकारले गेल्यामुळे आपल्याला कितीही वेदना होत असली तरी आपण त्या वेदनातून मुक्त होऊ शकता आणि पूर्वीपेक्षा अधिक सामर्थ्यवान परत येऊ शकता. आता कशी प्रतिक्रिया द्यावी ते शिका, नंतर आपल्याबद्दल वाईट वाटण्यापासून बरे व्हा आणि इतर जीवनातील लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: सध्याच्या क्षणी प्रतिक्रिया व्यक्त करणे
त्याचा निर्णय स्वीकारा. जितका आपण त्याला आपले मत बदलण्यासाठी पटवू इच्छित आहात तितकेच लाजिरवाणे होईल. दुसर्‍या व्यक्तीशी वाद घालण्याचे टाळा किंवा तो आपल्याकडून काय गहाळ आहे हे जाणण्यासाठी त्याच्यासाठी मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणायला हवे की, "जेव्हा मला तू आवडत नाहीस तेव्हा मला वाईट वाटते, परंतु मी तुझ्या निर्णयाला समजतो आणि त्याचा आदर करतो."
- तसेच, हे दर्शविते की आपण प्रौढ आणि स्वतंत्र आहात.
आपल्या भावना मान्य करा. सुरुवातीला आपणास सुस्त वाटेल, त्याला काय विचारावे हे माहित नाही. आपल्याला पूर्णपणे तुटलेले वाटेल कारण आपल्याला वाटते की तो आपल्यासाठी आहे. कदाचित आपण त्याच्यावर रागावले असेल (कदाचित तो आपल्याला रागावेल) आणि त्याला थोडी जागा हवी असेल. या सर्व प्रतिक्रिया सामान्य आहेत. नकारानंतर आपल्या शरीरात जे काही जाणवते ते जाणवण्याचा अधिकार आपल्याला स्वत: ला देणे आवश्यक आहे. आपल्यासाठी आपल्या भावनांवर दबाव आणण्याचे टाळा किंवा आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे वेगळी भावना असावी. आपल्याला कसे वाटते हे आपण नियंत्रित करू शकत नाही परंतु या भावनांवर विजय मिळविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना जागा देणे आणि त्यांना जाऊ देणे.- भावनांचा स्वीकार करणे म्हणजे त्यांना तथ्य म्हणून स्वीकारणे असा नाही. उदाहरणार्थ, आपण कबूल केले असेल की त्यावेळी आपल्याला मूर्ख वाटले असेल, परंतु आपण वास्तवात खरोखर मूर्ख आहात असे आपल्याला वाटत नाही.
मैत्री पुनर्संचयित करा. जर आपण दोघे मित्र असाल तर आपल्याला नाकारल्यानंतर आपण लज्जित होण्याची चिंता करू शकाल. ही समस्या असू नये, विशेषत: जर आपण आणि तो चांगले मित्र असाल तर. आपण त्याला आपला हेतू कळवू शकता जेणेकरून आपल्या निर्णयावर दबाव येण्याऐवजी तो सुरक्षित वाटेल. आपणास कसे वाटते हे सांगण्यासाठी आपल्यासाठी येथे काही गोष्टी आहेतः- "मला आशा आहे की आपण अद्याप पुढे जाऊ इच्छित नसले तरीही आम्ही अद्याप मित्र आहोत".
- "मला थोडा वेळ हवा आहे, परंतु यानंतर, आपण माझ्याबरोबर मित्र म्हणून हँग आउट करू इच्छिता?"
- "आम्हाला नको वाटत की आम्हाला लाज वाटेल. तरीही मला मित्र व्हायचं आहे.तुमचे काय? "
बाहेर एक मार्ग तयार करा. आपण खरोखर नकाराने ग्रस्त असल्यास स्वत: ला तिथेच राहण्यास भाग पाडू नका. कृपया विनम्रपणे सोडण्याचे निमित्त बनवा. आपण घरी जाऊन आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करू शकता किंवा एखाद्या मैत्रिणीला बोलू शकता. आपण जे काही करता ते घेऊ नका तो रडण्याकडे झुकणे, कारण तो लज्जास्पद स्थितीत आहे की तो आपल्याला सांत्वन देऊ शकत नाही.- आपण खरोखर काळजीत असाल तर आपण एखाद्या मित्रास एका विशिष्ट वेळी आपल्याला कॉल करण्यास सांगू शकता, जेणेकरून आपल्याला खरोखर नकारल्यास ते "आपल्याला वाचवू शकतात".
प्रामाणिकपणा आणि प्रामाणिकपणा. आपण निराश आहात हे त्याला सांगणे ठीक आहे, आपल्याला पुन्हा पहायला त्याला थोडा वेळ लागेल आणि आपल्यात असलेल्या इतर कोणत्याही भावना. त्याला भावनिकदृष्ट्या पाठिंबा देण्यास सांगण्यासारखेच नाही. आपल्या भावनांशी प्रामाणिक असणे हे दर्शवितो की आपण अद्याप एकमेकांशी संप्रेषण करण्यात आनंद घेत आहात आणि आपण आपल्या स्वत: च्या भावनिक प्रक्रियेचा भाग होण्यासाठी त्याच्याबद्दल आपण त्याचा आदर करता. याशिवाय, तो तुमच्याशी प्रामाणिकपणे वागत होता म्हणून तुम्हीही प्रामाणिकपणे प्रतिक्रिया दिली पाहिजे. जाहिरात
3 पैकी भाग 2: स्वाभिमान पुनर्संचयित करणे
आपण काय अपेक्षा करीत होता ते स्वतःला विचारा. जेव्हा आपण एखाद्याशी संबंध स्थापित करू इच्छित असाल तर याचा अर्थ असा आहे की आम्हाला काळजी, जिव्हाळ्याची आणि सहवासासारख्या दुसर्‍या व्यक्तीकडून काहीतरी मिळवायचे असते. आपण ज्याची अपेक्षा करीत आहात ते शोधण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि त्याच गोष्टी मिळवण्याचे इतर काही मार्ग आहेत का याचा विचार करा.
- उदाहरणार्थ, तुमचा एखादा जवळचा मित्र आहे जो एकत्र जास्त वेळ घालवतो? या भावनिक गरजा खरोखरच अधिक प्रेम करण्याच्या अधीन असा कोणी आहे काय? एकदा आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी निश्चित केल्यावर आपण त्या गरजा थेटपणे करू शकता.
प्रत्येक परिस्थितीची जाणीव करून द्या आणि प्रत्येक व्यक्ती विशिष्ट आहे. फक्त एक माणूस आपल्याला नकार देत नाही तर इतर सर्व जण हे करतील असे नाही. सामान्यीकरण करणे आणि विचार करणे टाळा की एखादी व्यक्ती आपल्याला नाकारते म्हणूनच कोणीही आपल्याला आवडत नाही. कदाचित तो तुमचा द्वेषही करीत नाही; कधीकधी अगं नात्यासाठी तयार नसतात किंवा क्षण अपरिपक्व असतो. केवळ एका नकारामुळे आपल्या फायद्याबद्दल अनुमान काढण्यास टाळा.
आपल्या स्वतःबद्दल आवडलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्याला खाली वळवते तेव्हा ती आपल्याबद्दल काहीही बोलत नाही. हे दर्शवते की आपण दोघे सुसंगत नाही. इतर लोक आपल्या गुणवत्तेचे कौतुक करतील. आपल्या स्वतःच्या किमतीची आणि आपल्याला किती आवडते याची आठवण करून देण्यासाठी या छान वैशिष्ट्यांची यादी बनवा. येथे काही संभाव्य उदाहरणे दिली आहेत:
- आपण स्वयंपाक करण्यास चांगले आहात का?
- तुमचा स्वतःवर विश्वास आहे का?
- आपण आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र आहात?
- आपण काहीतरी अभ्यास करत आहात? आपल्याकडे पदवी आहे का?
- आपण कोळी आणि कीटकांचा सामना करू शकता? काही लोक त्यांना घाबरतात!
स्वत: ला दोष देणे टाळा. "आपण काय चुकीचे केले" किंवा "आपण" चांगले कसे नाही "हे कसे ठरवण्याचा प्रयत्न करण्याची प्रवृत्ती टाळा. अशी पुरूष असतील जी आपण कोण आहात हे स्वीकारतील, म्हणून असे समजू नका की आपल्याला कौतुक आणि प्रेम करायला बदलावे लागेल. जर एखादा माणूस तुम्हाला नकार देत असेल तर तो तुमचा भाग्य नाही.
- एक गैरसमज जे लोक सहसा करतात ते म्हणजे "वैयक्तिकरण". असा विचार करण्याचा की कोणीतरी करतो त्या प्रत्येक गोष्टीचा वैयक्तिक प्रतिसाद असतो. ती आपली आणि आपल्या मूल्यांची थेट प्रतिबिंब आहे असा विचार करून त्याच्या प्रतिक्रियेबद्दल एकतर्फी विचार करण्याचे टाळा. त्याचा नकार आपण कोण आहात याबद्दल काहीही सांगत नाही.
वेदना कमी करणारे औषध वापरा. हे मूर्खपणाने वाटेल, परंतु सामाजिक नकारामुळे मेंदूमध्ये शारीरिक वेदनासारखेच प्रतिसाद निर्माण होते. जर आपल्याला नकाराने खूप त्रास होत असेल तर एसीटामिनोफेन (टायलेनॉल) घ्या. हे औषध वेदना पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही, परंतु बरेच अभ्यास ते उपयुक्त असल्याचे दर्शवित आहेत.
- मित्र आणि कुटूंबाच्या समर्थन नेटवर्कपर्यंत पोहोचण्यासाठी कोणताही पर्याय नाही.
- ड्रग्स किंवा अल्कोहोलशी सामना करण्याचा प्रयत्न करणे टाळा. हे दीर्घकाळ मदत करत नाही.
3 पैकी भाग 3: इतर लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करा
आपला अभ्यास सुरू ठेवा. आपण कनिष्ठ हायस्कूलमध्ये आहात? हायस्कूल? विद्यापीठ? जीवनात खरोखर काय महत्वाचे आहे यावर लक्ष द्या, जसे की आपला अभ्यास पूर्ण करणे आणि अधिक ज्ञानवान, सक्षम आणि प्रौढ व्यक्ती बनणे. आपण रस्त्यावर चांगल्या मुलाला भेटता पण आपल्या स्वत: ला प्रशिक्षण देण्याची आणि प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याकडे बर्‍याच संधी असू शकत नाहीत.
आपल्या स्वतःच्या ध्येयांचा पाठपुरावा करा. तुम्हाला नेहमी युरोपला जायचे आहे का? आपण व्यायामाची निती सुरू करू इच्छिता? आपल्या आयुष्यातील महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आपण नाकारण्याच्या वेदनेपासून स्वत: ला विचलित करू शकता आणि आनंदी बनवू शकता.
- थोड्या काळासाठी नैराश्य येणे ठीक आहे. नकार दिल्यानंतर आपण दु: खी व्हाल ही नैसर्गिक भावना आहे. आपल्याला परत येण्यासाठी काही दिवसांची आवश्यकता असल्यास स्वत: वर कठोर होऊ नका.
मित्र आणि कुटूंबासमवेत वेळ घालवा. जेव्हा नकार आपल्याला खरोखर त्रास देतो तेव्हा लक्षात घ्या की आपण समाजातील एक भाग आहोत. मित्रांसह संबंध पुन्हा तयार करा. चर्च किंवा वाचन गटासारख्या समुदायाला शोधा आणि त्यात सामील व्हा. चॅट रूममध्ये सामील होण्यामुळे स्वत: ची किंमत आणि सामाजिक स्वाभाविकतेची भावना देखील मदत होते. चांगले लोक आणि एक सकारात्मक समुदाय असणे आपणास नाकारले जाते तेव्हा आपल्याला बरे होण्यास मदत होते.
भावनिक दुष्परिणामांचा सामना करा. नकार क्रोध आणि आक्रमकता यासारख्या वेदनादायक, हानिकारक भावनांना कारणीभूत ठरू शकतो. आपण भावना हाताळू शकता असे बरेच मार्ग आहेत:
- स्वत: ला शब्दांत व्यक्त करा. जर्नल करणे ही एक चांगली कल्पना आहे किंवा ऑनलाइन मंच वर लेख पोस्ट करणे किंवा आपल्या चांगल्या मित्राबद्दल माहिती देणे.
- खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. राग आणि इतर तीव्र भावना कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे श्वास घेणे. जर आपण आपले शरीर शांत केले तर मन शांत होईल.
- आपल्याला अधिक मदतीची आवश्यकता असल्यास सल्लागार पहा. एक मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते जेणेकरून भविष्यात नकार आपल्याला अवघड होणार नाही.
त्याग करण्याचा सराव करा. ज्याने आपल्याला नाकारले त्या माणसाला विसरणे अनेकदा कठीण असू शकते. जर आपल्याला वेडसर वाटत असेल किंवा आपण त्याला विसरू शकत नाही तर चांगले होण्यासाठी आणि आपल्या जीवनात जाण्यासाठी या तंत्रांचा सराव करा:
- आपल्याला त्या व्यक्तीकडे आकर्षित कसे करते हे लिहा. तो स्मार्ट, मजेदार आणि गोंडस आहे का? तो चांगला श्रोता आहे का? आपल्याला त्याच्याबरोबर रहाण्याची इच्छा काय आहे हे आपण ओळखणे आवश्यक आहे.
- स्वत: ला संधी द्यावी यासाठी त्याला दु: ख द्या, त्याला डेट करू नका. आपण त्याच्याबरोबर भविष्यातील अनेक अनुभवांची कल्पना केली असेल, परंतु आता त्या गोष्टी करता येणार नाहीत. त्याबद्दल दु: खी होणे ठीक आहे.
- स्वत: ला काहीतरी विचारा नाही आता संपवा. तुम्हाला इतर कोणतीही मुले आवडतात का? नसल्यास, स्वतःला आणि इतर नातेसंबंधांना जाणून घेण्यास वेळ लागेल का? कदाचित आपल्याकडे मजा करण्यासाठी किंवा आपल्या जबाबदा fulfill्या पूर्ण करण्यासाठी अधिक मोकळा वेळ असेल? भूतकाळातील गोष्टीबद्दल शोक व्यक्त करण्याऐवजी भविष्यकाळात हलवा आणि आपण कराव्या त्या गोष्टी.
