लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
11 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आम्ही कंटाळले आहोत, भुकेले आहोत किंवा दु: खी आहोत म्हणूनच आम्ही सर्वजण खात आहोत. ही एक नैसर्गिक मानवी प्रतिक्रिया आहे. द्वि घातुमान खाल्ल्यानंतर, आपण दोषी, चिंताग्रस्त, निराश किंवा आत्म-सन्मानाचा अभाव जाणवू शकता. बर्‍याच लोकांनी आयुष्याच्या काही वेळी हे केले आहे; आपण आहात याची जाणीव असणे आवश्यक आहे नाही त्याला सामोरे जाण्यासाठी फक्त एक असणे आवश्यक आहे. स्वतःला छळ देण्याऐवजी, लक्षात ठेवा की आपण द्विपक्षी खाल्ल्यानंतर सामना करण्याचे काही मार्ग आहेत आणि भविष्यात आपल्याला समान परिस्थिती उद्भवू देण्यापासून प्रतिबंधित करेल. .
पायर्या
4 पैकी 1 पद्धत: द्वि घातलेल्या खाल्ल्यानंतर या पायर्या घ्या
बिंज खाण्याच्या लक्षणांविषयी जागरूक रहा. नॅशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ही द्वि घातलेल्या खाण्याची व्याख्या करतात: “एखादा आहारातील विकार ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती असामान्यपणे मोठ्या प्रमाणात आहार घेतो. या प्रक्रियेदरम्यान, त्या व्यक्तीलाही तोटा कमी होतो आणि तो खाणे थांबवू शकत नाही. " डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल गाईडलाइन्स व्ही (डीएसएम -5) असे म्हणतात की आहार वर्धापनदिन मानण्यासाठी हे वर्तन आठवड्यातून कमीतकमी एकदा 3 महिन्यांपर्यंत होणे आवश्यक आहे. पुढीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळली आहेत का ते तपासा:
- दिवसभर नियमितपणे मोठ्या प्रमाणात अन्न खा.
- जेव्हा तुम्हाला भूक नसेल तेव्हा खा.
- जरी स्वतःला भूक नसली तरी खाणे थांबविणे अशक्य आहे.
- एकटेच खाणे किंवा इतरांकडून आपले अन्न आणि प्रमाण लपवा.
- खाल्ल्यानंतर लाज, तिरस्कार, नैराश्य किंवा अपराधीपणाची भावना.
- बिंज खाण्यामध्ये "बल-उलट्या" वर्तन (स्वत: ला उलट्या करायला भाग पाडणे) समाविष्ट नसते.
अतिसेवनाने आणि औदासिन्यामधील दुवा समजून घ्या. नैदानिक उदासीनता द्वि घातलेल्या खाण्याशी जोडलेली आहे. खरं तर, अत्यधिक खाण्याची लक्षणे असलेल्या लोकांना नैराश्याच्या आकलनाचा फायदा होईल, कारण त्या दोघांचा जवळचा संबंध आहे.- जरी पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये द्वि घातलेला पदार्थ खाणे अधिक सामान्य आहे, तरीही दोन्ही लिंग औदासिन्य आणि तणावाच्या प्रतिक्रियेने एक अतिप्रेरित पद्धत विकसित करू शकतात. स्त्रियांना बहुतेक वेळा किशोरवयीन मुलांमध्ये खाण्याचा विकृतीचा सामना करावा लागतो, तर वयस्क होईपर्यंत पुरुषांना कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत.
द्वि घातुमान खाणे आणि शरीर प्रतिम यांच्यातील दुवा जाणून घ्या. आरशात जसे दिसते त्याप्रमाणे आपण स्वतःला कसे पहाल आणि आपल्या शरीराची उंची, आकार आणि आकार याबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे मुख्य प्रतिमा आहे. आपल्या प्रतिमेबद्दल आपल्याला कसे वाटते आणि आपल्या शरीराबद्दल आपल्याला अस्वस्थ किंवा आरामदायक वाटते की नाही हे मुख्य प्रतिमेत समाविष्ट आहे. नॅशनल असोसिएशन फॉर अ‍ॅट डिसिंग डिसऑर्डरच्या मते, “शरीराची नकारात्मक प्रतिमा असलेल्या लोकांना खाण्याचा विकृती होण्याची शक्यता असते आणि त्यांना नैराश्य, एकाकीपणा, कमी आत्मविश्वास, आणि वजन कमी झाल्याने वेडलेले आहे ”. जाहिरात
4 पैकी 4 पद्धत: भावनांचे व्यवस्थापन
एक समर्थन गट तयार करा. इतर अनेक विकारांप्रमाणेच द्वि घातुमान खाणे देखील तीव्र आणि वेदनादायक भावनांमुळे होते. जेव्हा आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलू लागता तेव्हा या भावना क्रियेत येतील आणि आपण प्रथम गोंधळात पडता येईल.सामना करण्यासाठी, आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांमध्ये मदत करू शकेल अशा एखाद्यास शोधा.- ते आरोग्य व्यावसायिक, न्यूट्रिशनिस्ट, समुपदेशक आणि नॉन-डिस्ट्रक्टर्स, समान समस्येचा सामना करणार्‍या लोकांचा आधार गट आणि आपण प्रियजना असू शकतात. विश्वास आणि विश्वास.
परवानाधारक व्यावसायिकांशी सल्लामसलतसाठी सामील व्हा. आपण खाणे विकार मध्ये तज्ज्ञ सल्लागार किंवा थेरपिस्ट पहावे. आपल्या आवश्यकतेसाठी योग्य समर्थन गट शोधण्यासाठी त्यांच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
स्वतःला अपमानजनक परिस्थिती किंवा वातावरणापासून विभक्त करा. शक्य असल्यास आपल्यास भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या हानिकारक परिस्थितीतून किंवा वातावरणापासून स्वतःस वेगळे करा. घरगुती हिंसाचार, लैंगिक अत्याचार आणि शारीरिक शोषण या सर्व गोष्टी द्विपक्षी खाण्यास कारणीभूत असतात. धोकादायक परिस्थितीतून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला कायदा अंमलबजावणी आणि सामाजिक सेवांची आवश्यकता असू शकते.
सोडून देऊ नका. आपण अयशस्वी झाल्यास निराश होऊ नका. जरी आपण अति खाऊन गेलात तरी हे लक्षात ठेवा की आपण आपल्या द्विपाशाचे खाणे जागरूक झाल्यावर आणि आपण भोजन टाळता तेव्हा आपण या डिसऑर्डरला सामोरे जात आहात. आपण आपले मन आणि भावना साफ करण्यासाठी आपल्या वातावरणात त्वरित बदल केल्यास आणि आपल्या शरीराला सावरण्यास वेळ दिला तर आपण पुढे जात आहात. आपण एकटे नाही आहात आणि आजूबाजूला भरपूर मदत आहे. आपण अयशस्वी झाल्यास निराश होऊ नका. हा सामना करणे आणि पुढे जाण्याचा एक भाग आहे. जाहिरात
4 पैकी 4 पद्धत: द्वि घातलेला पदार्थ खाणे प्रतिबंधित करा
जेवणाच्या योजनेचे अनुसरण करा. आपण नियोजन आणि समर्थन मिळवून द्वि घातुमान खाणे प्रतिबंधित करू शकता. प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, साखर आणि मीठ सेवन दरम्यान संतुलित खाण्याच्या योजनेचे अनुसरण करा. एकदा या घटकांचे संतुलन शिल्लक राहिले तर आपल्याला आपल्या लालसामुळे जास्त प्रमाणात खाण्याची आवश्यकता नाही.
- नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ किंवा आहारतज्ज्ञ आपल्याला निरोगी मार्गदर्शन प्रदान करू शकतात.
आरोग्यदायी स्नॅक्स उपलब्ध आहेत. आपण मटार (आपणास snलर्जी नसल्यास), पॉपकॉर्न, हंगामी फळ आणि दही सारख्या निरोगी स्नॅक्सवर साठवायला हवे. आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा किंवा आहारतज्ज्ञ.
भरपूर पाणी प्या. भरपूर फिल्टर केलेले पाणी पिण्यामुळे शरीरातील विष आणि जास्त चरबी निघून जाईल. डिहायड्रेशन भूक लागल्यामुळे चुकली जाऊ शकते आणि अति प्रमाणा बाहेर पडू शकते. आपण एक महिला असल्यास दिवसाला सुमारे 2 लिटर किंवा आपण पुरुष असल्यास 3 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
जंक फूड आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा. आपल्याला सर्व फास्ट फूड्स, चरबी किंवा साखरयुक्त पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे. ते भूक इंधनाचे स्रोत आहेत आणि द्वि घातलेल्या खाण्यास उत्तेजन देतील.
कोणतीही वैद्यकीय समस्या सोडवा. मधुमेह, उच्च रक्तदाब, संक्रमण किंवा इतर समस्या यासारखी तीव्र किंवा तीव्र वैद्यकीय स्थिती असल्यास, आपण डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. जेव्हा आपण आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्या पुनर्प्राप्ती योजनेवर चिकटणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
मदत मिळवा. मित्र आणि कुटुंबातील मित्रांचे चांगले नेटवर्क तयार करा. आपण एखाद्यावर विश्वास ठेवू शकता अशा एखाद्याला आपण आपल्यास सर्वात चांगले मित्र म्हणून विचारण्यास सांगावे, जेव्हा आपण तेथे उपस्थित राहून अतिरेकी होण्याची तीव्र इच्छा वाटेल तेव्हा आपल्याला मदत करावी आणि आपल्या नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास मदत करा. खांबा
फूड डायरी ठेवा. प्रत्येक वेळी आपल्याला जास्त खाण्याची इच्छा असल्यास आपण अनुभवलेल्या भावनांची नोंद ठेवावी. आपल्या भावना ओळखणे हे त्यांना ट्रिगर करणा .्या ट्रिगरवर मात करण्याची गुरुकिल्ली आहे. तसे नसल्यास, आपण अन्न ऑफर केलेल्या आरामात आणि त्याद्वारे अतिरेक्यांसह नकारात्मक भावना संबद्ध करणे सुरू ठेवता. आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- त्या क्षणाकडे लक्ष द्या जसे की आपण जणू द्वि घातुमान खायला सुरुवात करता. आपण जेवलेल्या पदार्थांसह आणि आपण व्यायाम केला आहे की नाही यासह त्या वेळी आपल्याला कसे वाटले हे लिहिण्यासाठी एक जर्नल वापरा. आपल्याला जास्त खाणे का वाटते याचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा; तुमच्या शरीरात प्रथिनेची कमतरता आहे म्हणून? किंवा आपण दुसर्‍याशी भांडण केले आहे का? आपल्या भावनांबद्दल जर्नल करणे आपल्याला संभाव्य ट्रिगर ओळखण्यात मदत करेल.
- आपण कितीही मोठे किंवा लहान असले तरीही आपण लक्ष्य गाठले आहे याची नोंद घ्या. ही क्रिया आपल्याला पुनर्प्राप्तीमधील आपली प्रगती जाणवेल.
गोल सेटिंग जेव्हा आपल्याला द्विपक्षी खाणे वाटत असेल तेव्हा आपण काय कृती करण्याची योजना करा. स्वत: च्या नियंत्रणामध्ये खाण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी वजन कमी करण्याची योजना तयार करा किंवा आपले वजन व्यवस्थापित करा. या क्रिया आपल्याला केवळ परिस्थितीबद्दल विचार करणे थांबविण्यासच मदत करत नाहीत, परंतु भविष्यात आपल्याला जास्त खाणे टाळू देतात तसेच आपल्याला कर्तृत्वाची जाणीव देखील देतात.
- व्यवस्थापित करण्यायोग्य उद्दीष्टे सेट करा आणि ती प्राप्त करण्यासाठी पावले टाकण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मी पूर्ण झाल्यावर मला खाणे थांबवायचे आहे." हे अधिक व्यवस्थित भागांमध्ये फोडून टाका, जसे की, "मी दिवसातून एक जेवण खाईन, ज्यामध्ये मी भुकेला तेव्हाच खात असेन आणि मी तृप्त झाल्यावर थांबा." हे एक प्राप्य ध्येय आहे जे एकदा आपण प्राप्त झाल्यानंतर आपण त्यावर तयार करू शकता.
- आपण किती वेळा वाजवीने आपले ध्येय साध्य करू शकता ते ठरवा. काही नवशिक्या बहुधा आठवड्यात किंवा महिन्यापर्यंत लक्ष्य ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.
- ध्येय कामगिरीमधील प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी फूड डायरी वापरा.
चेतावणी
- जास्त प्रमाणात खाणे-पिणे नंतर उलट्या करण्याचा प्रयत्न करणे ही एक सामान्य शक्ती-प्रेरणा तंत्र आहे. वारंवार उलट्या केल्याने शरीरातील आम्ल / बेस पातळीमध्ये असंतुलन चयापचय क्षारीय रोग होऊ शकतो. चयापचय kalल्कॅलोसिसचे परिणाम धीमे श्वासोच्छवासापासून (एपनिया, स्लीप एपनियासह) चिडचिडेपणा, अनियमित हृदयाचा ठोका आणि आकुंचन, कोमा पर्यंतचा असतो.
- स्वत: ला उलट्या केल्याने पोटात आम्ल हळूहळू दात मुलामा चढवणे कमी होते, ज्यामुळे पिवळसरपणा होतो आणि काही विलक्षण पोकळी निर्माण होतात.
