ओबॅसिव्ह-कंपल्सिव डिसऑर्डरचा सामना करणे - टिपा

वेडापिसा-अनिवार्य डिसऑर्डरचा सामना करण्याचे मार्ग - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

ऑब्सिझिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) हे अवास्तव भीती किंवा फोबिया द्वारे दर्शविले जाते ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्यांची चिंता कमी करण्यास किंवा त्यांच्यापासून मुक्त होण्यास भाग पाडणारी वर्तणूक करण्यास भाग पाडते. ओसीडी सौम्य ते गंभीर ते इतर मानसिक आरोग्याच्या समस्यांसह असू शकते. ओसीडीचा उपचार करणे कठीण आहे, खासकरून जर व्यक्ती मदतीची अपेक्षा करीत नसेल तर. मनोचिकित्सक वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर असलेल्या लोकांवर उपचार करण्यासाठी विविध औषधे आणि पद्धती वापरतात. ओसीडी रूग्ण जर्नल करणे, सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील होणे आणि ओसीडीशी सामना करण्यासाठी विश्रांती तंत्रांचा वापर करणे यासारख्या विविध थेरपी देखील करू शकतात. आपण ओसीडी घेऊ शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून व्यावसायिक मदत घ्या. जुन्या-अनिवार्य डिसऑर्डरला कसे सामोरे जावे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: ओसीडी हाताळण्यासाठी मदत घ्या

व्यावसायिक निदान घ्या. आपल्याकडे ओसीडी असल्याचा संशय असल्यासही कधीही स्वत: चे निदान करु नका. मानसिक आरोग्याचे निदान करणे क्लिष्ट असू शकते आणि हे मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांनी केलेच पाहिजे.
- आपण वेडापिसा किंवा अनिवार्य समस्यांना सामोरे जाण्यास अक्षम असल्यास, निदान आणि उपचारांसाठी मनोचिकित्सक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ शोधण्याचा विचार करा.
- आपल्याला कोठे सुरू करावे हे माहित नसल्यास आपल्या डॉक्टरांकडून रेफरल्स मिळवा.
सायकोथेरपीचा विचार करा. ओसीडीच्या मानसोपचारात आपल्या डॉक्टरांशी नियमित नेमणूक करून आपल्या व्याप्ती, चिंता आणि सक्तींबद्दल आपल्या थेरपिस्टशी बोलणे समाविष्ट असते. सायकोथेरेपी ओसीडी बरा करू शकत नसली तरी ओसीडीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचा आणि अभिव्यक्तीची पातळी कमी करण्याचा हा एक उपयुक्त मार्ग आहे. ही थेरपी केवळ 10% प्रकरणांमध्ये बरे होते, परंतु 50-80% रुग्णांमध्ये लक्षणे सुधारण्यास सक्षम आहे. ओसीडी रुग्णांशी काम करताना थेरपिस्ट आणि सल्लागार वेगवेगळ्या पद्धती वापरतात.
- काही थेरपिस्ट वापरतात एक्सपोजर थेरपीत्यानुसार, रुग्णांना हळूहळू त्यांच्यासाठी सर्वात त्रासदायक परिस्थितीचा सामना करावा लागतो, जसे की डोरकनॉबला स्पर्श केल्यानंतर मुद्दाम हात न धुणे. थेरपिस्ट रुग्णाची चिंता पातळी कमी होईपर्यंत अशा प्रकारे रुग्णाबरोबर कार्य करेल.
- काही डॉक्टर थेरपी वापरतात काल्पनिक संपर्कम्हणजेच परिस्थितीची अनुकरण करण्यासाठी छोट्या वर्णनांचा वापर करून ज्यामुळे क्लायंटची मोठी चिंता होते. व्हिज्युअल एक्सपोजर थेरपीचा उद्देश रुग्णाला एखाद्या परिस्थितीबद्दल चिंता कशी व्यवस्थापित करावी आणि चिंता करण्याच्या कारणास्तव कमी संवेदनशील रहाण्यास मदत करणे हा आहे.
औषधे लिहून देण्याचा विचार करा. ओसीडीशी संबंधित असुरक्षित विचार किंवा सक्तीचे वर्तन दूर करण्यासाठी बर्‍याच औषधे लिहून देण्यात आल्या आहेत. लक्षात ठेवा की औषधोपचार केवळ लक्षणांवर उपचार करते आणि खरोखरच हा डिसऑर्डर बरा करत नाही, म्हणून केवळ औषधोपचार करण्याऐवजी ओसीडीचा उपचार करण्यासाठी टॉक थेरपीद्वारे औषधाची जोडणी करणे चांगले. काही औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- क्लोमीप्रामाइन (अ‍ॅनाफ्रानिल)
- फ्लूवोक्सामाइन (लुव्हॉक्स सीआर)
- फ्लुओक्सेटिन (प्रोजॅक)
- पॅरोक्साटीन (पॅक्सिल, पेक्सेवा)
- सेटरलाइन (झोलाफ्ट)
ओसीडीशी सामना करण्यात मदत करण्यासाठी मजबूत समर्थन प्रणाली तयार करा. जरी अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की ओसीडीचे कारण रुग्णाच्या मेंदूत एक बिघाड आहे, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की ओसीडी बहुतेक वेळा आघात किंवा सतत धकाधकीच्या घटनेमुळे उद्भवते. सरळ जीवनात एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, एखादी महत्त्वाची नोकरी गमावणे किंवा एखाद्या गंभीर आजाराचे निदान होणे यासारख्या अनुभवांमुळे ताण आणि चिंता उद्भवू शकते.काही लोकांसाठी, या तणाव आणि चिंतांमुळे आयुष्यातील काही विशिष्ट क्षेत्रांवर नियंत्रण ठेवण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते जी इतरांना क्षुल्लक वाटू शकते.
- अशा समर्थ सामाजिक व्यवस्थेसाठी प्रयत्न करा ज्यात आपले मागील अनुभव आदरणीय आहेत.
- सहानुभूतीशील लोकांसह रहा. हे सिद्ध केले गेले आहे की इतरांच्या समर्थनाची भावना ही सामान्य मानसिक आरोग्यास चालना देण्यासाठी एक महत्वाचा घटक आहे.
- आपण ज्या लोकांची काळजी घेत आहात त्यांच्याबरोबर जास्तीत जास्त वेळ घालवण्याचे मार्ग शोधा. आपणास असे वाटत असेल की आपण वारंवार भेटलेले लोक पुरेसे समर्थन देत नाहीत, तर आपण आपल्या क्षेत्रातील ओसीडी समर्थन गटाकडे जाण्याचा विचार केला पाहिजे. या संमेलने सहसा विनामूल्य असतात आणि आपण समर्थन देणार्‍या आणि त्या गोष्टींशी काही तरी परिचित असलेल्या लोकांशी आपल्या डिसऑर्डरबद्दल बोलण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतात. की आपण जात आहात
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: ओसीडी नियंत्रित करणे आणि सकारात्मक राखणे

व्यत्यय आणून काम करीत आहेत. आपणास अशा परिस्थितीत अधिक लक्ष देण्याची सक्ती करा जिथे आपण बर्‍याचदा वेडात असाल. अशा प्रकारच्या विचारसरणी आणि वागण्याकडे तणाव निर्माण होण्यापासून रोखण्यासाठी परिस्थितींमध्ये आपणास अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत करण्यासाठी अशा टिप्स आहेत.
- उदाहरणार्थ, आपण ओव्हन बंद केले आहे की नाही याची आपण सतत काळजी करत असाल तर प्रत्येक वेळी ओव्हन बंद करण्याची कल्पना करा. ही कल्पनारम्य तयार केल्याने आपल्याला हे लक्षात ठेवण्यास मदत होईल की आपण वास्तविकपणे ओव्हन बंद केले आहे.
- आपले व्हिज्युअल कार्य करत नसल्यास प्रत्येक वेळी ओव्हन बंद केल्यावर ओव्हनच्या बाजूला एक नोटबुक ठेवून त्यावर नोट्स बनवण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या भावना एखाद्या जर्नलमध्ये नोंदवा. आपल्या भावना भरण्यासाठी आणि स्वत: ला अधिक चांगले समजून घेण्यासाठी जर्नलिंग हे एक शक्तिशाली साधन आहे. बसून बसण्यासाठी दररोज वेळ घालवा आणि त्याबद्दल लिहा ज्यामुळे आपल्याला चिंता आणि दुःख होते. कागदावर आपल्या आसक्त विचारांचे वर्णन करणे आणि त्यांचे विश्लेषण करणे हा आपल्या फोबियांवर काही प्रमाणात नियंत्रण आहे असे वाटण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जर्नलिंग आपल्याला आपली चिंता आणि आपण केलेल्या व्यवहारांबद्दल किंवा आपण दर्शविलेल्या वर्तनांमधील कनेक्शन बनविण्यात देखील मदत करू शकते. या प्रकारच्या आत्म-जागरूकता निर्माण करणे हे जाणून घेण्याचे एक चांगले साधन असू शकते की कोणत्या प्रकारच्या परिस्थितींनी आपल्या वेडापिसा-सक्तीचा त्रास होऊ शकतो.
- एका वेगाने आपल्या वेडसर विचारांचे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आपल्या भावनांचे वर्गीकरण करा आणि दुसर्‍या स्तरावर रेटिंग करा. तिसर्‍या स्तंभात, आपण त्या भावनांनुसार आपले वेडापिसा विचार उलटा करू शकता.
  - उदाहरणार्थ, कल्पना करा की आपणास एखादा वेडापिसा विचार आहे, “ही पेन अनोळखी लोकांकडून गेलेल्या जंतूंनी परिपूर्ण आहे. मला एक भयंकर आजार होऊ शकतो आणि माझ्या मुलांना आजारपणात संक्रमित होऊ शकते. "
  - पुढे, आपण या विचारांवर प्रतिक्रिया व्यक्त करू शकता जसे की, “जर तुम्हाला माहिती असेल की तुम्ही हात न धुता आपल्या बाळाला संसर्गित करू शकता, तर मी एक बेजबाबदार आणि भयंकर पालक आहे. मी त्यांच्या शक्तीचे रक्षण करण्यासाठी सर्वकाही केले नाही तर ते माझ्या स्वतःच्या मुलांना इजा करण्याइतकेच वाईट आहे. ” आपल्या जर्नलमध्ये दोन्ही विचार रेकॉर्ड करा आणि त्याबद्दल चर्चा करा.
आपल्या चांगल्या गुणांची नियमितपणे आठवण करून द्या. नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यासाठी स्वत: ची पुष्टीकरण खूप प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. सतत स्वत: ला दोष देऊ नका किंवा ओसीडी आपले वर्ण परिभाषित करु देऊ नका. कधीकधी एखाद्या जुन्या-सक्तीच्या डिसऑर्डरमधून बाहेर पडणे कठीण होऊ शकते, परंतु हे विसरू नका की आपण आपल्या परिस्थितीपेक्षा सामर्थ्यवान आहात.
- आपल्याकडे असलेल्या सर्व उत्कृष्ट गुणांची सूची तयार करा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण निराश व्हाल तेव्हा ते वाचा. जरी यापैकी एक गुण वाचणे आणि स्वतःला आरशात पाहिले तर आपल्याबद्दल सकारात्मक भावना वाढू शकतात.
जेव्हा आपण आपले ध्येय गाठता तेव्हा स्वतःचे अभिनंदन करा. ध्येय निश्चित करण्यासाठी ओसीडीवर उपचार करणे महत्वाचे आहे. अगदी लहान उद्दीष्टे देखील निर्धारित केल्याने आपल्याला उत्सुकतेसाठी काहीतरी आणि उत्सव देण्याचे कारण मिळेल. ओसीडी प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण कधीही न केलेले कार्य साध्य करता तेव्हा अभिमान बाळगा आणि स्वतःचे गुणगान करा.
स्वत: ची चांगली काळजी घ्या. ओसीडी वर असताना, आपण आपल्या शरीराची, मनाची आणि आत्म्याची चांगली काळजी घेणे महत्वाचे आहे. व्यायामशाळेत जा, निरोगी अन्नासह आपल्या शरीराला वाढवा, भरपूर विश्रांती घ्या आणि मंदिरात किंवा चर्चच्या सेवेत जाऊन किंवा आपला आत्मा शांत करण्यासाठी इतर क्रियाकलाप करून आपल्या आत्म्याला पोषण द्या.
विश्रांती तंत्रांसह एकत्र करा. ओसीडीमुळे बरेच तणाव आणि चिंता होते. औषधे आणि उपचारांमुळे काही नकारात्मक भावना दूर होण्यास मदत होते, परंतु दररोज आराम करण्यासाठी वेळ घेणे देखील आवश्यक आहे. ध्यान, योग, खोल श्वासोच्छ्वास, अरोमाथेरपी आणि बर्‍याच शांत करण्याचे तंत्र एकत्रित केल्याने आपल्याला तणाव आणि चिंता सामोरे जाण्यास मदत होईल.
- जोपर्यंत आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करतो असे आपल्याला सापडत नाही तोपर्यंत वेगवेगळ्या विश्रांती तंत्रांसह प्रयोग करा, नंतर दररोजच्या वेळापत्रकात रहा.
दररोजचे वेळापत्रक ठेवा. OCD सह व्यवहार करण्यामुळे आपण आपली दिनचर्या वगळू शकता परंतु हे खरोखरच उपयोगी नाही. आपले दैनिक वेळापत्रक लागू करा आणि आयुष्यात पुढे जा. ओसीडी आपल्याला शाळेत जाण्यापासून, कामावर किंवा आपल्या कुटूंबासह येऊ देऊ नका.
- आपण काही कार्यांसाठी चिंताग्रस्त किंवा घाबरत असल्यास आपल्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या, परंतु या क्रियाकलापांना टाळा.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: ओसीडी समजणे

ओसीडीची चिन्हे समजून घ्या. विचार, आवेग आणि अनियंत्रित वर्तनाची घुसखोरी आणि पुनरावृत्ती करून ओबेशिव्ह-कंपल्सिव डिसऑर्डर त्रास होतो. या वागणुकीमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या कार्य करण्याच्या क्षमतेमध्ये अडथळा येऊ शकतो. ओसीडी ग्रस्त लोकांचे हात नेहमी एखाद्या विशिष्ट मार्गाने धुणे, त्यांच्यासमोर गोष्टी मोजण्याचा सतत आग्रह धरणे किंवा कदाचित आपण वारंवार नकारात्मक विचारांची मालिका असू शकता. थरथरणा .्याशिवाय मदत करु शकला नाही ओसीडी ग्रस्त लोकांमध्ये बहुतेक वेळेस अनिश्चितता आणि नियंत्रणाची कमतरता असते. ओसीडीशी संबंधित काही वर्तनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- बर्‍याच वेळा सर्वकाही चाचणी केली. हे दरवाजा पुन्हा पुन्हा तपासून पाहणे, ते बंद केले आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी अनेकदा दिवे चालू किंवा बंद करणे, किंवा सामान्यतः समान क्रियेची पुनरावृत्ती करणे असू शकते. सामान्यत: ओसीडी लोकांना हे माहित असते की त्यांचा व्यासंग अकारण आहे.
- हात धुणे किंवा घाण / प्रदूषणाचा वेड. या फोबिया ग्रस्त लोक दूषित वाटणार्‍या कोणत्याही गोष्टीला स्पर्श केल्यानंतर लगेचच हात धुतात.
- अंतर्मुख विचार ओसीडी असलेले काही लोक अनाहुत विचारांनी ग्रस्त आहेत जे पीडित व्यक्तीसाठी असंबद्ध आणि तणावग्रस्त आहेत. सहसा हे विचार तीन गटांमध्ये विभागले जातात - अयोग्य हिंसा, अयोग्य लैंगिक विचार आणि निंदनीय धार्मिक विचारांचे विचार.
व्यापणे / तणाव / सक्तीचे नमुने समजून घ्या. ओसीडी लोक उत्तेजित झाल्यावर तणाव आणि चिंताग्रस्त असतात, म्हणून त्यांना विशिष्ट आचरणाचे पालन करण्यास भाग पाडले जाते. या आचरणामुळे त्यांची चिंता तात्पुरते दूर होते किंवा चिंता कमी होते, परंतु आराम संपल्यानंतर चक्र पुन्हा सुरू होते. ओसीडी ग्रस्त लोक दिवसातून अनेक वेळा व्यापणे, तणाव आणि सक्तीची चक्रे अनुभवू शकतात.
- उत्तेजक. प्रेरणा अंतर्गत किंवा बाह्य असू शकते, जसे की विचार किंवा अनुभव. हा दूषित विचार असू शकतो किंवा पूर्वी एकदा चोरीला गेला असेल.
- स्पष्ट करणे. ओसीडी लोक त्यांच्या समजलेल्या उत्तेजनांचा गंभीर आणि भयानक गोष्टीमध्ये अनुवाद करतात. ट्रिगर जो एका व्याप्तीमध्ये बदलतो, ओसीडी त्यास वास्तविक आणि भविष्यातील धोक्याची समजतो.
- व्यापणे / चिंता जर ओसीडी व्यक्तीस उत्तेजन खरोखर वास्तविक धोका म्हणून समजले तर यामुळे चिंतेची चिंता निर्माण होते आणि कालांतराने त्या विचारात किंवा विचारात घेण्याची क्षमता विकसित होते. उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे लुटल्याचा विचार असल्यास भय आणि चिंता उद्भवू शकते तर त्या विचारात वेड बनण्याची क्षमता आहे.
- जबरदस्ती जबरदस्तीने व्यायामामुळे होणार्‍या तणावाच्या प्रतिक्रिया म्हणून आपण करता तो एक नित्यक्रम किंवा क्रिया आहे. आपल्या भीती किंवा फोबियावर नियंत्रण ठेवण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी फोबियस आपल्या परिस्थितीच्या काही पैलूंवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज आहे.हे स्वत: ची प्रार्थना करुन किंवा आपले हात वारंवार धुऊन पाचपेक्षा कमी वेळा दिवे तपासत असू शकते. आपणास असे वाटले आहे की आपण दरवाजा लॉक वारंवार तपासण्यावरील दबाव आपण सहन करत असलेल्या दरोड्याच्या घटनेच्या दबावापेक्षा कमी आहे.
ओबसीझिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) आणि वेड-कंपल्सिव पर्सनालिटी डिसऑर्डर (ओसीपीडी) मधील फरक जाणून घ्या. ओसीडीबद्दल बोलताना, बरेच लोक ऑर्डर आणि नियमांमध्ये जास्त व्यस्त असल्याचा विचार करतात. जरी ती प्रवृत्ती ओसीडीचे प्रकटीकरण असू शकते, परंतु ओसीडी म्हणून निदान करणे आवश्यक नसते, जोपर्यंत ते विचार आणि आचरण अवांछित व्यासपीठाशी संबंधित नसते. दुसरीकडे, ही प्रवृत्ती ओसीपीडीची अभिव्यक्ती असू शकते, उच्च वैयक्तिक मानदंड असलेल्या रूग्णांद्वारे दर्शविलेले व्यक्तिमत्व डिसऑर्डर आणि ऑर्डर आणि शिस्तकडे जास्त लक्ष देणे.
- हे विसरू नका की सर्व ओसीडी लोकांमध्ये व्यक्तिमत्त्व विकार नाही, परंतु ओसीडी आणि ओसीपीडी एकाच वेळी उद्भवण्याची शक्यता आहे.
- ओसीडीशी संबंधित बर्‍याच वर्तन आणि विचार अवांछनीय आहेत, म्हणून ओसीडीमध्ये ओसीपीडीपेक्षा सामान्यत: डिसफंक्शन जास्त असते.
- उदाहरणार्थ, ओसीडीशी संबंधित आचरण वेळेची खात्री करण्याच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करू शकतात, क्वचित प्रसंगी जरी घर सोडण्यात अक्षम आहे. आक्रमक आणि कधीकधी अस्पष्ट विचार, जसे की “आज सकाळी मी घरी काहीतरी महत्त्वाचे विसरलो तर काय”, आजारी व्यक्तीला हानिकारक चिंता कारणीभूत ठरू शकते. एखाद्या व्यक्तीकडे लहानपणापासूनच या प्रकारचे वर्तन आणि विचार असल्यास, त्यास ओसीपीडीपेक्षा ओसीडी होण्याची शक्यता असते.
ओसीडीचे बरेच प्रकार आणि स्तर आहेत हे समजून घ्या. ओसीडीच्या सर्व प्रकरणांमध्ये, व्यक्तीच्या विचारसरणीत वा वागण्यातून विकृतीच्या स्वरुपाचा विकास होतो, ज्याचा त्यांच्या दैनंदिन कामांवर नकारात्मक परिणाम होतो. ओसीडीशी निगडीत पॅटर्न खूपच वैविध्यपूर्ण आहेत, ओसीडी एकल रोग होण्याऐवजी डिसऑर्डरचा भाग असल्याचे समजले तर बरे होईल. आपल्या दैनंदिन जीवनावर त्याचा परिणाम होतो की नाही यावर अवलंबून लक्षणे आपणास उपचार मिळवू शकतात किंवा घेऊ शकतात.
- स्वत: ला विचारा की त्या विशिष्ट प्रकारचे विचार आणि आचरण आपल्या जीवनावर नकारात्मक प्रकारे प्रभावित करतात का? जर उत्तर होय असेल तर आपण मदत घ्यावी.
- जरी आपले ओसीडी सौम्य असेल आणि दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणत नसेल तरीही तरीही आपण हे नियंत्रित करणे कठीण होऊ नये म्हणून मदतीची आवश्यकता असू शकते. ओसीडीच्या सौम्यतेचे एक उदाहरण असे आहे की आपण वारंवार दरवाजा कुलूपबंद असल्याची खात्री करून घेतलेली असली तरीही आपणास वारंवार दरवाजाचे कुलूप तपासण्याची तीव्र इच्छा असते. जरी आपण या आवेगांवर कार्य करीत नाही तरीही, हे वर्तन आपले लक्ष विचलित करू शकते आणि आपल्या जीवनातल्या इतर क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास कठिण बनवते.
- ओसीडी आणि अधूनमधून असमंजसपणाची इच्छा यांच्या दरम्यानची ओळ नेहमी स्पष्ट नसते. प्रेरणा इतकी गंभीरपणे घ्यावी की आपण निर्णय घ्यावा लागेल की आपल्याला व्यावसायिक मदत घ्यावी लागेल.
जाहिरात