सामग्री

• पायर्‍या

आयुष्यात वारंवार बदल घडतात, मग ते भूतकाळात ब्रेक होत असेल, नवीन शहरात जात असेल, चांगला मित्र निघून जात असेल, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू असेल, नोकरी गमावेल. . चांगले बदल देखील तणावग्रस्त असू शकतात, जसे की बाळ होणे, कुत्रा वाढवणे किंवा नवीन नोकरी मिळवणे. बदल करणे सोपे नाही, परंतु अशी काही सामना करणारी धोरणे आहेत ज्यामुळे प्रक्रिया कमी भितीदायक बनू शकेल.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: बदलासह सामोरे जाणे

1. 

   आपल्या भावना मान्य करा. आपण येऊ घातलेल्या बदलाबद्दल प्रतिरोधक किंवा असहज वाटत असल्यास आपण आपल्या भावनांना कबूल केले पाहिजे. आपल्या भावना टाळू नका, त्यांचे ऐका. भावना आत्म जागृतीचा एक भाग आहेत. जेव्हा आपण आपल्या भावना ओळखता तेव्हा त्यास “हे खूप वाईट नाही” असे म्हणून स्वीकारा आणि स्वत: ला ते समजून घेण्यास आणि व्यवस्थापित करण्याची परवानगी द्या.
   • बर्‍याच वेळा बदलांमुळे चिंता आणि भीती यासारख्या संभ्रमाच्या भावना निर्माण होतात. ही पूर्णपणे सामान्य परिस्थिती आहे.
   • दुःख आणि भावनांमध्ये रस. जरी आपल्या जीवनात मोठा बदल म्हणजे काहीतरी लग्न करणे किंवा जिथे आपण नेहमी राहायचे होते तिथे कोठेही जाणे हे एक मजेदार असेल तर आपण गमावलेल्यासारखे होईल असे शोधा आणि शोधा त्यांच्यावर कसे जायचे.
   • आपल्यात असलेल्या भावना आणि त्या लिहून किंवा मोठ्याने बोलून का दर्शविण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण काहीतरी लिहू किंवा म्हणू शकता जसे की "मला चिंताग्रस्त आणि विव्हळ झाले आहे कारण मला पुढच्या आठवड्यात नवीन शहरात जावे लागेल".

2. 

   
   
   तयार. आपण अनुभव घेत असलेल्या बदलाकडे दुर्लक्ष करून, आपण नवीन परिस्थितीसाठी स्वत: ला तयार करण्यासाठी पावले उचलू शकता. त्याबद्दल विचार करा आणि आपल्यास सामोरे जाणा facing्या समस्येबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मदत करणार्‍या पद्धती ओळखा.
   • उदाहरणार्थ, आपण नवीन शहर, राजधानी किंवा देशात जाण्याचा विचार करत असल्यास, आपण निघण्यापूर्वी या स्थानाबद्दल आपल्याला अधिक माहिती शोधावी. आपण एखादी नवीन नोकरी सुरू करत असल्यास, आपल्याला करण्याच्या कामाबद्दल अधिक जाणून घ्या.
   • नवीन परिस्थितीत जाण्याची योजना विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या नवीन शहरात जात असल्यास, आपण स्वतःला विचारू शकता: आपण कोणत्या रेस्टॉरंटमध्ये खायला आवडेल? आपण शहराभोवती कसे मिळवाल? आपण कोणती इतर ठिकाणे एक्सप्लोर करू इच्छिता?
   • आपण इच्छित परिस्थितीत नसल्यास परिस्थिती बदलण्याची योजना आपण देखील बनवू शकता. उदाहरणार्थ, आपणास आपली नवीन नोकरी आवडत नाही, म्हणून रिक्त पदांची माहिती शोधून आपल्या आवडीच्या नोकरीसाठी अर्ज करून आपणास आवडणारी एखादी दुसरी नोकरी शोधण्याची योजना आखली पाहिजे. लक्षात ठेवा आणि नोकरीच्या जत्रांमध्ये उपस्थित रहा.

3. 

   
   
   मानसिक लिपी तयार करा. आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा जीवनातून जात असल्यास, परिस्थिती स्वीकारणे आपल्यास अवघड जाईल. तथापि, आपण आपली मानसिक स्क्रिप्ट स्वीकारून स्वतःला हमी देऊन आपण कबूल करण्यास शिकू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपणास नजीक येणा change्या बदलाबद्दल वाईट वाटते किंवा काळजी वाटते तेव्हा हे वाक्य स्वतःला पुन्हा सांगा, “मला बदल घडणे आवडत नाही, परंतु ते तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहे. मी. मला हे कदाचित आवडत नसेल, परंतु मी ते स्वीकारून त्याचा उत्तम उपयोग करण्याचा प्रयत्न करेन.

4. 

   
   
   स्वत: ची आठवण करून द्या की आपण आपल्या स्वतःच्या वृत्ती आणि कृतींच्या नियंत्रणामध्ये आहात. बदल आपले आयुष्य अस्वस्थ करू शकते, परंतु आपण परिस्थितीवर कसा प्रतिक्रिया द्याल हे नियंत्रित करण्याची क्षमता अद्याप आपल्याकडे आहे. आपण रागाने किंवा इतरांकडे दुर्लक्ष करुन एखाद्या परिस्थितीत जाणे निवडू शकता किंवा आपण ही एक नवीन संधी म्हणून पहाणे आणि उत्साहाने त्याकडे जाऊ शकता.
   • बरेच लोकांना असे वाटते की यादी बनवणे ही चिंता कमी करण्याचा आणि आनंदी होण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग आहे. जर तुमची सद्य परिस्थिती तुम्हाला दयनीय बनवत असेल तर पॉझिटिव्हची यादी बनवा. उदाहरणार्थ, जर आपण ब्रेकअप घेत असाल तर आपल्याला अधिक मोकळा वेळ मिळाल्याबद्दल, स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याची संधी मिळाल्यामुळे आणि नियमितपणे भेटण्यास सक्षम असल्याचे सकारात्मक ओळखता येईल. मित्र आणि कुटुंब संपले.
   जाहिरात

4 चा भाग 2: सुमारे बदल चिंता कमी करणे

1. 

   आपल्या चिंता बद्दल एक जर्नल ठेवा. बदल आपल्याला अस्वस्थता, चिंता आणि नकारात्मक विचार आणू शकतो. विशेषत: जर आपल्याला बदलांमुळे भारावले असेल तर, या भावनांमध्ये योगदान देणार्‍या सर्व घटकांबद्दल लिहा. त्यांच्याबद्दल लिहिण्यामुळे आपल्याला हे समजण्यास मदत होईल की आपण कल्पना करू शकता त्या गोष्टी नकारात्मक नाहीत.
   • जर आपण पिल्लाचा अवलंब केल्याने गोंधळ झाला असेल आणि आपल्याला बदलाशी जुळवून घेण्यात अडचण येत असेल तर आपल्या जीवनात काय बदल झाले आहे आणि ते किती कठीण झाले आहे याबद्दल लिहा. परत तुझ्या कडे. स्वत: ला बदल व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी कार्य योजना तयार करणे यासारख्या समस्येच्या संभाव्य निराकरणाबद्दल लिहा.

2. 

   ज्याला आपल्यासारखा अनुभव असेल अशा व्यक्तीबरोबर गप्पा मारा. आपल्यासारख्या बदलाचा अनुभव घेतलेल्या एखाद्याबरोबर सामायिक करणे आपल्याला अधिक आरामदायक बनवेल. कदाचित आपण नुकतेच महाविद्यालयात प्रवेश केला असेल, नुकतेच मूल झाले असेल किंवा करियर बदलले असेल. “अनुभवी” व्यक्तीशी बोलणे खूप आरामदायक ठरेल कारण आपल्याला माहिती आहे की ते चांगल्या प्रक्रियेतून या प्रक्रियेद्वारे येऊ शकतात.
   • बदलाद्वारे आपण काय करू शकता याबद्दल सल्ला विचारा.
   • जर आपण घटस्फोटीत जात असाल तर आपण अशा एखाद्यास भेटायला पाहिजे जो समान परिस्थितीत आहे किंवा त्याने अनुभव घेतला आहे.

3. 

   अनिश्चितता स्वीकारा. आपल्या सभोवतालच्या बदलांविषयी आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, आपण क्षणांचा आनंद घेण्याची आणि त्यांचा पूर्ण अनुभव घेण्याची आपली क्षमता गमवाल. सतत चिंताग्रस्त राहणे आपल्याला भविष्याचा अंदाज लावण्यास किंवा त्यास सामोरे जाण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत करणार नाही.
   • आपण संक्रमणामध्ये आहात आणि ते बदल अपरिहार्य आहे हे स्वीकारा. आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की, "मी बदल होत आहे हे मी स्वीकारतो आणि याचा सामना कसा करावा हे मी ठरवितो."

4. 

   आराम. विश्रांती तणाव कमी करण्यात आणि आपल्या भावनिक आरोग्यास मदत करेल. पुरोगामी स्नायू विश्रांती, ध्यान, आणि खोल श्वासोच्छ्वास आणि प्रगतीशील स्नायू विश्रांती आपल्याला तणावातून अधिक प्रभावीपणे सामना करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते.
   • आरामदायक स्थितीसह प्रारंभ करून आपल्या शरीरावर आणि श्वासोच्छ्वासाने ताणून, ताणून आणि विश्रांतीचा सराव करा. पुढे, काही सेकंदांकरिता आपला हात धरून आराम करा. आपल्या उजव्या हाताकडे जा, आपल्या स्नायूंना ताणून सोडा. उजव्या खांद्याच्या पुढे, नंतर डाव्या हाताने. मान, मागील भाग, चेहरा, छाती, कूल्हे, मांडी, वासरे, मुंगडे, पाय आणि बोटांनी यासह संपूर्ण शरीरासाठी हे सुरू ठेवा.

5. 

   व्यायाम करा. व्यायामामुळे आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास आणि चिंता कमी करण्यास मदत होईल. विशिष्ट क्रियाकलापांमध्ये भाग घेऊन आपल्या शरीर, मन आणि भावनांना मदत करा. आठवड्यातील बहुतेक दिवसात आपण दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे.
   • फिरायला कुत्राला घ्या, बाजारावर बाइक चालवा, किंवा कामानंतर संध्याकाळी हायकिंगला जा. आपण नाचणे किंवा जॉगिंग करणे किंवा जिममध्ये जाऊन व्यायाम देखील करू शकता.
   जाहिरात

4 चे भाग 3: समायोजित करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या

1. 

   जीवनशैलीच्या नवीन चौकटीची सवय होण्यासाठी वेळ लागतो. बदल हा एक धक्का आहे कारण आपण आतापर्यंत स्वत: साठी तयार केलेले जीवन हे अस्थिर आहे. बदल होताना आपल्याला आपल्या सर्व सवयी आणि कामाच्या वेळापत्रकांचा पुनर्विचार करावा लागेल, म्हणून स्वत: ला नवीनतेकडे नेणे हे सामोरे जाणे आवश्यक धोरण आहे. हे समजून घ्या की आपल्याला कोणत्याही बदलांसह समायोजित करण्यास वेळ लागतो; जेव्हा आपण आपल्या जीवनात मोठा बदल सहन करता तेव्हा वास्तववादी व्हा.
   • शिल्लक परत येण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या. उदाहरणार्थ, जर आपण मृत्यूनंतर दु: ख करत असाल तर ते कोणा कुणाचे किंवा पाळीव प्राणी असोत, आपणच आपली व्यथा कशी व्यक्त करता आणि आपण किती वेळ घालवाल याचा निर्णय आपणच घेऊ शकता. हे सबमिट करा. कोणीही आपल्याला ढकलण्याची परवानगी देत ​​नाही, मग त्यांनी आपल्याला भीक कशी दिली.

2. 

   एक संधी म्हणून बदल पहा. आपण एक सकारात्मक निवड करीत आहात की नाही हे पहाण्यासाठी आपल्या जीवनाचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची संधी ही आहे की आपण कार्य करत नाही अशा जीवनशैलीसाठी आपण जास्त वेळ (वेळ, पैसा, प्रयत्न) समर्पित करत आहात. आपल्यासाठी मजेदार जरी कधीकधी वेदनादायक असले तरीही बदल आपल्याला आशा देऊ शकतात.
   • बदलाभोवती सकारात्मक मजबुतीकरण तयार करुन बदलाचा आनंद घ्या. यात दुखापतीसाठी शारीरिक उपचार पूर्ण केल्यावर स्वत: ला आइस्क्रीम देऊन बक्षीस देणे किंवा आपण 1 दशलक्ष डोंगरावर बचत केल्यानंतर थोडीशी रक्कम खर्च करणे यात समाविष्ट असू शकते.

3. 

   तक्रारी आणि दोष दूर करा. हा बदल आपल्याला सतत तक्रार आणि दोष देण्यास कारणीभूत ठरेल आणि अल्पावधीतच हे मान्य होईल. आपले मित्र आणि कुटूंबिय दु: खाच्या प्रारंभाच्या वेळी आपल्याभोवती घेरले जातील. तणाव कमी करण्यासाठी आणि अडचणींना तोंड देण्यासाठी बदलाच्या वेळी सकारात्मक दृष्टीकोन राखणे महत्वाचे आहे.
   • सकारात्मक प्रकाशात गोष्टी पाहण्याचे मार्ग शोधा. आपणास सकारात्मकता शोधण्यात समस्या येत असल्यास आपण एखाद्यास आपली मदत करण्यास सांगू शकता. लक्षात ठेवा, बदल बर्‍याचदा भविष्यातील प्रयत्नांना संधी प्रदान करेल जे आपण यापूर्वी साध्य करू शकणार नाही.

4. 

   प्रत्येक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करा आणि पुढे जा. भूतकाळावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यास मदत होणार नाही. 'जुना आयुष्य' परत येईल या उद्देशाने किंवा माझा सर्व वेळ घालवण्याची इच्छा बाळगून ज्या गोष्टी आपल्याला मदत करणार नाहीत त्या मार्गावर सर्वकाही परत येईल.
   • भूतकाळावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण करण्यास उत्सुक असलेले उत्साह आणि क्रियाकलाप तयार करून आपल्या भविष्यात रुपांतर करा. ड्राइंग क्लास घेणे, आईस स्केटिंग करणे किंवा एखाद्या नवीन शहराला भेट देणे यापूर्वी आपण यापूर्वी कधीही केले नसलेले काहीतरी करून पहा.
   • जर आपण अद्याप भूतकाळात बुडलेले असाल आणि परिस्थिती आपल्या जीवनावर परिणाम करीत असेल तर आपल्या थेरपिस्टची मदत घ्या जेणेकरून आपण आयुष्यात पुढे जाऊ शकता.
   जाहिरात

भाग 4 चा 4: समायोजन डिसऑर्डर निश्चित करणे

1. 

   परिस्थितीबद्दल विचार करा. तणावपूर्ण बदलाचा अनुभव घेतल्यानंतर 3 महिन्यांच्या आत समायोजन डिसऑर्डर विकसित होते. बदल हा एक सकारात्मक किंवा नकारात्मक घटक असू शकतो जो आपल्या जीवनात महत्त्वपूर्ण ताण आणतो, जसे घर फिरणे, लग्न करणे, नोकरी गमावणे किंवा प्रिय व्यक्ती गमावणे.

2. 

   आपल्या लक्षणांवर विचार करा. करेक्शन डिसऑर्डर असलेली एखादी व्यक्ती मानसिक मनोवैज्ञानिक लक्षणे दर्शविते जी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना निदान करण्यात मदत करू शकते. लक्षणांचा समावेश आहे:
   • तीव्र ताण. अ‍ॅडजस्टमेंट डिसऑर्डर असलेले लोक आपल्याला विचार करण्यापेक्षा बर्‍याचदा तीव्र ताणतणावाचा सामना करतात.उदाहरणार्थ, नवीन घर खरेदीदारांनी खरेदी पूर्ण केल्यावर आणि त्यामध्ये स्थानांतरित झाल्यानंतरही त्यांना तणाव जाणवेल.
   • ऑपरेट करणे कठीण. अ‍ॅडजस्टमेंट डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तीसाठी सामाजिक, कार्य किंवा शाळेच्या सेटिंग्जमध्ये सामान्यपणे कार्य करणे कठीण आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्याने नुकतेच भावनिक ब्रेकअप केले असेल तर तो त्याच्या मित्राशी संभाषण करू शकणार नाही.

3. 

   लक्षणे किती काळ टिकतात हे पहा. दुरुस्ती डिसऑर्डरची लक्षणे सहसा 6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत. जर आपली स्थिती निर्धारित वेळेपेक्षा जास्त गेली तर आपणास हा आजार होणार नाही. आपल्याकडे कदाचित आणखी एक मानसिक आरोग्याची स्थिती असू शकते ज्यामुळे आपण सध्या अस्वस्थ आहात.

4. 

   एक थेरपिस्ट पहा. आपणास असे वाटते की आपल्याला अ‍ॅडजस्ट डिसऑर्डर असू शकतो, आपल्याला व्यावसायिक निदानासाठी आणि मदतीसाठी एक थेरपिस्ट भेटण्याची आवश्यकता आहे. जरी हे आपल्या सध्याच्या भावनांचे कारण आहे काय याची आपल्याला खात्री नसली तरीही थेरपिस्ट पाहून आपल्याला समस्येचे मूळ शोधण्यात मदत होईल. जाहिरात