सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जर आपले हृदय तीव्र धडधडत असेल आणि विचारांवर लक्ष केंद्रित करू शकत नसेल तर हात घामट आणि कोरडे आहेत तर आपण काळजीत आहात. चिंता ही सामान्य प्रतिक्रिया असते सर्व लोक जेव्हा आव्हानात्मक घटना घडतात. या क्षणी, तथापि, आपल्याला आपली चिंता कमी करण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. जरी हे अवघड आहे, असे बरेच दृष्टिकोन आहेत जे आपले मन जागृत ठेवण्यास आणि आपली भावनिक स्थिती नियंत्रित करण्यास मदत करतात. आपल्यासाठी कोणती योग्य आहे हे पाहण्यासाठी खालील पद्धती वापरून पहा.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: शांततेचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा

1. 

   श्वास घेण्याची सवय लावा. जगभरातील योग चिकित्सक त्यांचे मन जागृत ठेवण्यासाठी दररोज श्वास घेण्याचा सराव करतात. लांब, कोमल श्वास मनाला आणि शरीराला सर्वकाही ठीक आहे असा विचार करण्यास मदत करते. लहान आणि कठोर श्वासोच्छ्वास विरुद्ध आहे. फक्त योग्यरित्या श्वास घेत असताना, आपल्या शरीरास कसे करावे हे माहित आहे.
   • आपले डोळे बंद करा आणि आपले मन आणि शरीर आराम करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास हळू करा.
   • आपण संख्या मोजून किंवा "इनहेल, श्वास बाहेर टाकणे" पुन्हा पुन्हा सांगून आपण शरीराचा श्वास समायोजित करू शकता.

2. 

   
   
   आपल्या "आनंदी ठिकाणी" जा किंवा आपल्या यशाची कल्पना करा. हॅपी गिलमोरने शॉट मारण्यापूर्वी राग शांत करण्यासाठी व्हिज्युअल तंत्राचा वापर केला. आपण आपल्या चिंतांमधून बाहेर पडण्यासाठी "आनंदी ठिकाण" व्हिज्युअलायझेशन वापरू शकता आणि मॉल किंवा समुद्रकिनारा असू शकणार्‍या चिंतामुक्त ठिकाणी भेट देऊ शकता.
   • अशी कल्पना करा की आपण स्वत: ला चिंताग्रस्त करण्यात यशस्वी व्हाल. आपला स्वतःवर विश्वास असल्यास सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन वास्तविक यशामध्ये बदलू शकते.
   • आनंदी विचार करणे विसरु नका आणि निराशावादी परिस्थितीऐवजी सकारात्मक गोष्टींच्या दृश्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती वापरा.

3. 

   
   
   आपले जादू विकसित करा. मंत्र हा एक वाक्प्रचार किंवा वाक्यांश आहे जो एखाद्याच्या अवचेतन मनामध्ये पुनरावृत्ती होतो जो ध्यान साधनासारखा असतो. असे शब्द निवडा जे तुम्हाला प्रेरणा देतील किंवा शांत करा आणि जेव्हा आपण चिंता कराल तेव्हा ते म्हणा. आपले डोळे बंद करा आणि शब्दलेखन ऐकणे अधिक प्रभावी होईल.

4. 

   ध्यान करा किंवा संपूर्ण शरीर ध्यान करा. ध्यान करणे हे मास्टरसाठी कठीण विषय आहे, परंतु तणाव कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. शांत जागा शोधा, आरामदायक खुर्चीवर बसा किंवा मजल्यावर बसा आणि पक्षपात किंवा निर्णयाविना आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला आपले मन साफ ​​करणे कठिण वाटत असल्यास त्याऐवजी आपल्या शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित करून संपूर्ण शरीर पद्धतीचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या पायावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रारंभ करा आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करताना आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष देऊन आपल्या शरीरावर हळूहळू धाव घ्या.

5. 

   
   
   चिंताग्रस्त विचार लिहा. आपले चिंताग्रस्त विचार आणि भावना डिसमिस करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी वेळ द्या आणि त्यापासून दूर जा. आपण काळजीत आहात याची कारणे आणि आपल्याला कसे वाटते हे लिहून, आपण आपल्या काळजीकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी त्यास वागवित आहात. आपण आपल्या भावना लिहिल्यानंतर, आपण एकतर कागदाचा तुकडा फेकून देऊ शकता किंवा आपल्याबरोबर घेऊ शकता.

6. 

   सुखदायक संगीत ऐका. स्वत: ला आराम देण्यासाठी सुखदायक प्लेलिस्ट तयार करा. जेव्हा आपल्याला चिंता वाटते, तेव्हा ही प्लेलिस्ट ऐका जेणेकरून आपण स्वत: ला संगीतामध्ये मग्न करू शकता.

7. 

   पाणी पि. मज्जासंस्था शांत करते आणि पाणी पिऊन शरीराचे पोषण करते. जरी आपल्याला दररोज पुरेसे पाणी पिण्याची गरज भासली आहे, तणावाच्या वेळी पाणी पिणे देखील मदत करू शकते.

8. 

   आपल्या मंदिरांची मालिश करा. डोळे बंद करा आणि डोळ्याच्या दोन्ही बाजूंच्या मंदिरांची मसाज करण्यासाठी आपल्या मधल्या बोटाचा वापर करा. मंदिरे प्रेशर पॉईंट्स आहेत म्हणून मसाज केल्याने आराम आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.

9. 

   योगाचा किंवा ताई चीचा सराव करा. आपल्या मनाला जागृत करण्यासाठी आणि अस्वस्थता कमी करण्यात मदत करण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे व्यायाम. जर आपण आगामी प्रेझेंटेशनबद्दल किंवा आपल्या सुंदर शेजारच्या तारखेबद्दल काळजीत असाल तर दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
   • योग केवळ शारीरिक शरीराचा व्यायामच करत नाही तर मनाला आराम देते. आपल्या मनाला शांत करण्यासाठी योगासानाचा वर्ग घ्या किंवा घरी स्वतःहून अभ्यास करा.
   • ताई ची शिका. ताई ची शरीराच्या सौम्य हालचालींची एक मालिका आहे जी शरीर आणि मनाला विश्रांती देते, तसेच सकारात्मकतेस ऊर्जा देते.

10. 

    आपण पुरेशी झोप घेत आहात आणि निरोगी खाणे सुनिश्चित करा. मेनू आणि झोपेचा परिणाम केवळ एकूणच आरोग्यावर होत नाही तर त्याचा तुमच्या ताणतणावावरही परिणाम होतो, ताणतणाव होण्याचीही तुमची प्रवृत्ती असते. दररोज रात्री 8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा आणि चरबी, चरबी आणि साखर जास्त प्रमाणात खाण्यास टाळा. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: वाजवी मार्गाने ताणतणाव

1. 

   अनिश्चितता स्वीकारा. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करावा लागत असतो. म्हणून नियंत्रणे सैल करा आणि स्वत: ला सांगा की अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण आधी सांगू शकत नाही. जरी आपण आपल्या जीवनास एका विशिष्ट दिशेने निर्देशित करू शकता, तरीही काही वेळा गोष्टी चुकतात. हे अगदी सामान्य आहे!
   • जर आपल्या आयुष्याने आपल्या आयुष्याने असेच चालत असेल तर ते देखील कंटाळवाणे आहे. आयुष्याला अर्थपूर्ण बनवते ही अनिश्चितता आहे! आपल्यासाठी ही समस्या असल्यास, अनिश्चिततेला आशावादीतेचा प्रकाश समजून घ्या - आज कोणते आश्चर्यकारक आपले स्वागत करेल?

2. 

   भविष्यात किंवा भूतकाळातील जीवनापेक्षा वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा. पूर्वी गोष्टी घडल्या आणि भविष्यकाळ कधी आले नाही. स्वत: ला ताण देऊ नका कारण आपण त्या लाजीरवाणी क्षणाची आठवण ठेवत आहात किंवा काहीतरी घडण्याची अपेक्षा करीत आहात.
   • स्वत: ची पूर्ण भविष्यवाणी. उद्या आपण आपल्या भाषणावर जास्त लक्ष दिल्यास आपण गोष्टी गोंधळात टाकू शकता. काय चालू आहे यावर लक्ष द्या आणि सतर्क रहा.

3. 

   अशा परिस्थितीत आरामदायक असण्याचा सराव करा ज्यामुळे आपण चिंताग्रस्त आहात. आपण सर्वकाही टाळू शकत नाही, परंतु अस्वस्थ परिस्थितीत व्यायाम केल्याने आपल्या मज्जातंतूंना आराम मिळू शकेल. गर्दीसमोर स्टेजवर जाणे आपल्याला चिंताग्रस्त करत असल्यास, अभिनय करण्यापूर्वी छोट्या रंगमंचावर एकट्याने सराव करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्‍याला योग्यप्रकारे आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबाचा एक गट तयार करा.

4. 

   एखाद्या असुरक्षित परिस्थितीत ज्याने आपल्याला चिंता केली असेल त्याची कल्पना करा. येथे जुन्या "अंडरवेअरमध्ये गर्दीची कल्पना करा" युक्ती आहे, परंतु ते कार्य करते! जरी वरिष्ठ वरिष्ठ भयानक असले तरीही स्वत: ला सांगा की ते फक्त मनुष्य आहेत, असे काही वेळा आहेत जेव्हा ते घाबरतात.
   • एक म्हण आहे की "प्रत्येकजण poops" चे एक कारण आहे!

5. 

   आनंदी दिवसा तसेच वाईट दिवसासाठी स्वत: ला तयार करा. जरी आपण आपल्या दैनंदिन कामात विश्रांतीची तंत्रे जोडली तरीही काहीवेळा आपण चिंताग्रस्त व्हाल. यश आणि अपयशासाठी स्वत: ला तयार करा आणि दररोज पुढे जा. जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 4: चिंताचे मूळ समजणे

1. 

   आपल्या काळजीच्या वाजवीपणाचे मूल्यांकन करा. आपण ज्या गोष्टींबरोबर व्यवहार करू शकत नाही त्याबद्दल काळजीत आहात किंवा नियंत्रणाबाहेर काळजी करू शकता?
   • एखाद्या वास्तविक परिस्थितीऐवजी एखाद्या संभाव्य परिस्थितीबद्दल चिंता करत असल्यास, आपल्यास सांगा की हे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहे. कोणत्या प्रकारची गोष्ट घडते याबद्दल काळजी का करावी? सर्वनाश्याबद्दल काळजी आहे? आपण पाहू शकता की ते निरर्थक आहे - आपली समस्या वेगळी आहे का?
   • जर आपली समस्या व्यावहारिक आणि सोडवण्यायोग्य असेल तर योग्य तोडगा काढण्यासाठी कारवाई करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला आपले भाडे वेळेवर देण्याची चिंता असल्यास, मुदत मागण्यासाठी घराच्या मालकाशी संपर्क साधा.

2. 

   काळजी करण्याचा सकारात्मक परिणाम होतो या विचारातून मुक्त व्हा. बरेच लोक अत्यंत चिंता करण्याची सवय लावतात कारण त्यांना असे वाटते की हे फायदेशीर आहे आणि काहीतरी घडवून आणेल खरं तर काळजी करणे केवळ वेळेचा अपव्यय आहे आणि त्याचा काहीच परिणाम होत नाही!
   • चिंता कारण नजीकच्या काळात सर्वात वाईट परिस्थिती उद्भवू शकते असे कोणतेही सकारात्मक परिणाम मिळाले नाहीत. आपण स्वत: चा आनंद घेण्यास मौल्यवान वेळ तयार करू किंवा गमावू शकत नाही.
   • चिंताकडे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि चिंताग्रस्त विचारांनी स्वत: ला नियंत्रित करू देऊ नका. आपल्या मनाची खात्री करा आणि आपली चिंता नियंत्रित करा.

3. 

   लक्षात ठेवा काळजी करणे ठीक आहे. स्वत: साठी करुणा साधण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात घ्या की आपल्या आयुष्यात कधीकधी आपल्याला चिंता करावी लागते. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य शोधणे

1. 

   आपल्या जीवनावर चिंतेचे नकारात्मक प्रभाव ओळखा. आपण फक्त चिंतेतून नातेसंबंध खराब करू शकता.
   • जर आपली चिंता आपल्याला योग्यरित्या कार्य करण्यास अक्षम बनवते तर आपल्याला जास्त चिंता होऊ शकते. आयुष्यातील अडचणींबद्दल काळजी करणे सामान्य आहे, परंतु जर आपण त्या कारणाबद्दल नैसर्गिकरित्या काळजीत असाल तर ही एक गंभीर समस्या आहे.

2. 

   चिंता औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर आपली स्थिती गंभीर असेल तर घाबरुन जाऊ शकते तर आपल्याला औषधाच्या उपचारांची आवश्यकता असू शकेल. जरी औषध चिंता करण्याच्या प्रवृत्तीवर बरे होत नाही, परंतु ते चिंता कमी करते.
   • चिंताग्रस्त औषध व्यसन आणि नैराश्यासारख्या अवांछित आणि धोकादायक दुष्परिणामांना कारणीभूत ठरू शकते. आपण औषध घेण्यापूर्वी आपण याचा आणि इतर उपायांचा विचार केला पाहिजे.
   • चिंताग्रस्त औषधांमध्ये बेंझोडायजेपाइन, अँटीडिप्रेससन्ट्स आणि बीटा-ब्लॉकर्स समाविष्ट आहेत. आपल्यासाठी कोणते औषध योग्य आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • औषधे सहसा ते घेतल्यानंतर 30 मिनिटे काम करतात.

3. 

   एक थेरपिस्ट शोधा. बर्‍याच लोकांना मानसशास्त्रज्ञांशी त्यांच्या चिंताबद्दल बोलणे उपयुक्त वाटते. एखाद्या गटाशी किंवा स्वतंत्र तज्ञाशी बोलण्यासाठी अपॉईंटमेंट घ्या. जाहिरात

सल्ला

• प्रत्येकजण चुका करतो हे लक्षात घ्या. आपण थकलेल्या लोकांसमोर काहीतरी बोलताना किंवा काहीतरी लाजिरवाणी काम करत असल्यास, ते विसरून पहा आणि स्वतःला विश्रांती द्या.
• जेव्हा आपल्याला चिंता वाटू लागते तेव्हा नेहमीच एक लांब श्वास घ्या आणि आराम करा.
• आपण आपल्या चिंतेवर मात करता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या
• असे करण्यापूर्वी स्वत: ला प्रोत्साहन देण्याचा शब्द द्या. आपण 'मी करू शकतो' किंवा 'मी मागे हटणार नाही' असे म्हणू शकता.
• जरी आपणास आत्मविश्वास वाटत नसेल तरीही, तसे करा. आपण जितके अधिक दृढ आहात तितके लोक आपले मूल्यवान ठरतील.
• हातातील कामावर लक्ष द्या.
• आपल्या मित्रांना चिंता टाळण्यासाठी त्यांनी काय करावे ते विचारा आणि आपल्यासाठी कार्य करणारे तंत्र आहे की नाही ते पहा.
• चित्रे किंवा इतर लोकांसह डोळा संपर्क साधण्याचा सराव करा.

चेतावणी

• जर आपण सर्वकाळ ताणतणाव अनुभवत असाल तर, आपली चिंता नियंत्रित करू शकत नाही, आराम करू शकत नाही आणि झोपेची समस्या येत नाही, तर आपणास चिंता आहे चिंताने वागण्याचा लेख वाचण्याचा प्रयत्न करा.