निराशावादींनी निराश होऊ नये कसे: 13 चरण (फोटोसह) - टिपा

व्हिडिओ: कर्ज मुक्त होण्यासाठी खात्रीशीर उपाय। खूप कर्ज झाले आहे? फीटत नाही?पैसा टिकून राहत नाही? नक्की पहा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

तुमच्या आयुष्यात निराशावादी आहे काय - जो सकारात्मकतेपेक्षा परिस्थितीच्या नकारात्मक बाजूंचा विचार करतो? आपण स्वत: ला एक आनंदी आशावादी असल्यास, निराशावादी माणसाच्या दृष्टीकोन समजून घेणे आणि त्यास सामोरे जाणे अवघड आहे. "अर्ध्या-दीड" मानसिकतेमुळे आपण निराश होणार नाही हे म्हणजे स्वतःवर निराशेचा परिणाम कमी करणे, नकारात्मक दृष्टिकोन असलेल्या लोकांशी प्रभावीपणे संवाद साधणे आणि त्याबद्दल जाणून घेणे निराशा

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: स्वतःवर निराशेचा प्रभाव कमी करा

स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. कधीकधी आपण इतर लोकांबद्दल आणि त्यांच्या भावनांबद्दल काळजी करण्याचा आणि स्वतःचा विचार गमावण्याबद्दल खूप वेळ घालवतो. आपल्या भावना आणि नैराश्यास प्रतिसादासाठी जबाबदार रहा. इतरांपेक्षा स्वतःच्या आनंदावर लक्ष केंद्रित करून आपण नकारात्मकतेची शक्ती काढून टाकता.
- स्वत: ची आठवण करून द्या की आपण नियंत्रणात आहात. इतर लोकांच्या भावना आणि विचारांना कोणत्या मर्यादेपर्यंत परवानगी दिली जाऊ शकते याचा आपला अधिकार आहे.
- उदाहरणार्थ, निराशावादाबद्दल सहानुभूती बाळगणे कठीण असले तरी इतर लोकांचा नैराश्य हा त्यांचा स्वतःचा विचार आहे हे समजून घ्या आणि आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता. आपल्या भावनांवर काय परिणाम होतो हे ठरविण्याचा आपल्याला अधिकार आहे.
आपला विचार करण्याची पद्धत बदला. प्रतिवाद म्हणून तर्कशास्त्र वापरणे नेहमीच दृढ इच्छाशक्तीशी जोडलेले असते. सकारात्मक रहा. संशोधन दर्शविते की आशावाद आपली उर्जा वाढविण्यात मदत करू शकते. याचा अर्थ असा आहे की आपला स्वतःचा आशावाद निराशावाद आणि नकारात्मकतेच्या परिणामाचा पराभव करण्यात मदत करू शकतो.
- प्रत्येक गोष्टीत चांगले गुण शोधा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की आपण आपले केस तोडून हे करू शकता. तोडगा काढणे आणि सकारात्मक कृती करणे खूपच कठीण आहे. संबंधित स्पष्टीकरणासह निराशावादी मौखिकपणे मना करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी शब्दांऐवजी आपल्या कृती आणि कृतींचा उपयोग करुन आयुष्यात फक्त सकारात्मक रहा.
- जर तुम्हाला निराशावादी वाटत असेल तर तुमच्या आयुष्यातील पाच चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवा (तुम्हाला आवडल्यास लिहा देखील द्या). यास नकारात्मकतेविरूद्ध "ढाल" म्हणून विचार करा ज्यावर आपण प्रतिक्रिया व्यक्त करता.
- आशावादी लोकांसह मैत्रीची सक्रिय सक्रियता वाढवा. सकारात्मक लोकांसह अधिक वेळ घालवणे आपला मनःस्थिती सुधारू शकतो आणि आपल्याला खात्री देतो की भावना आपल्यासाठी योग्य आहे.
व्यक्तीच्या चांगल्या गुणांवर लक्ष केंद्रित करा. गोष्टी पाहण्याचा मार्ग म्हणजे केवळ एखाद्याचे व्यक्तिमत्त्व नसते, परंतु असे बरेच जटिल गुण आहेत ज्यामुळे त्या व्यक्तीचे वैशिष्ट्य तयार होते. तर त्यांच्या नकारात्मक वैशिष्ट्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी त्यांचे चांगले मुद्दे पहा. ती व्यक्ती हुशार आहे का? ते आपल्याला मदत करतात? ते इतके अनोखे आहेत की इतरांच्या विचारांबद्दल त्यांना चिंता करण्याची गरज नाही? ते कार्य करण्यास सुलभ लोक आहेत? त्या व्यक्तीच्या सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा आणि नकारात्मक संतुलन साधण्याचे मार्ग शोधा.
- आपल्या आयुष्यातील पाच चांगल्या बिंदूंची यादी करताना निराशावादीबद्दल कमीतकमी तीन सकारात्मक यादी तयार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्याशी व्यवहार करणे कठीण होते तेव्हा त्याबद्दल विचार करा. निराशावाद्यांना त्यांचे चांगले मुद्दे विसरल्यास ते आठवण करून देण्यासाठी आपण ही चेकलिस्ट देखील वापरू शकता.
- एखाद्या निराशावादीबद्दल हे लक्षात ठेवून सहानुभूती मिळवा की त्यांची निराशा दुर्दैवाने किंवा कमी आत्मसन्मानामुळे उद्भवू शकते. जेव्हा आपण त्यांना काहीतरी नकारात्मक म्हणता ऐकता तेव्हा स्वत: ला सांगा की कदाचित त्यांना काहीतरी कठीण वाटले असेल ज्यामुळे ते अधिक निराशावादी झाले.
नियंत्रण सोडा. आपण इतरांच्या विचारांवर आणि वर्तनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही हे समजून घ्या. निराशावादी त्यांच्या निराशावादी मनोवृत्तीची जबाबदारी घेऊ. ते नकारात्मक गोष्टी पाहू शकतात, म्हणून त्यांच्या स्वतःच्या घटनांबद्दल आणि सामान्य जीवनाबद्दल त्यांचे स्पष्टीकरण द्या. त्यांचा विचार करण्याचा मार्ग निवडण्याचा त्यांना अधिकार आहे हे मान्य करा.
- निराशावादी त्याला कोणता पर्याय सर्वात अनुकूल वाटतात हे ठरवू द्या. आपल्यास गोष्टी पाहण्यास किंवा आपल्या मार्गाने करायला भाग पाडण्यास सल्ला देण्यास किंवा भाग पाडण्यास टाळा.
नायक बनण्याचा प्रयत्न करू नका. निराशावादीला खूष करण्यासाठी आपल्या वृत्तीचा प्रतिकार करा. आपल्याला ज्या गोष्टी टाळण्याची आवश्यकता आहे ती म्हणजे त्या व्यक्तीच्या नकारात्मक विचारांना त्यांच्या निराशावादी विचारांच्या (लक्ष, क्षमता इ.) प्रतिफळांसह बळकटी देणे.
- निराशवादीला सर्वकाही ठीक होईल याची खात्री देण्याचा प्रयत्न करू नका. लक्षात ठेवा की ते परिस्थितीचे वर्णन कसे करतात यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
सराव स्वीकृती. लोकांच्या निराशामुळे त्यांना काढून टाकण्याची घाई करू नका. आपल्यासारख्या नसलेल्या लोकांशी वागणे शिकणे हे स्वत: ची परिपक्वता आणि सामाजिक संवादाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
- निराशावाद नेहमीच वाईट नसतो. काही तत्वज्ञानी आणि संशोधकांचा असा मत आहे की निराशावाद लोकांना प्रत्यक्षात आनंदी आणि वास्तविकतेच्या अगदी जवळ आणतो कारण वाईट गोष्टींची अपेक्षा केल्यास ते चांगले तयार असतात आणि निराश असतात. सर्वात वाईट घडू शकते. अशा प्रकारे, जेव्हा दुर्दैवी घडते, ते ते अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळतील.
जाहिरात

भाग 3 चा 2: निराशेचा प्रभावी संप्रेषण

खंबीर. अभिप्राय द्या आणि आपल्या निराशावादी मित्राचा इतरांवर होणारा परिणाम समजून घेण्यात मदत करा. त्यांच्याशी संवाद साधताना परिपक्व व्हा.
- आदरपूर्वक प्रामाणिक. जर निराशावादी आपल्याला त्रास देत असेल किंवा आपणास नकारात्मक मार्गाने प्रभावित करेल तर त्यांना कळवा. असे म्हणा की आपण दिलगीर आहात त्यांनी असे पाहिले, परंतु आपला दृष्टीकोन भिन्न आहे.
- प्रथम व्यक्ती "मी" या विषयासह एक वाक्य वापरा. “जेव्हा आपण ______ तेव्हा मला वाटते ______”. ती व्यक्ती काय करीत आहे त्याऐवजी आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष द्या.
- लेबलिंग टाळा. निराशावादी ते निराशावादी आहेत असे सांगणे व्यर्थ आहे आणि ते संघर्षास कारणीभूत ठरू शकतात.
नकारात्मकता दुरुस्त करा. आपण करू शकता अशी एक गोष्ट म्हणजे समस्येवर भिन्न दृष्टीकोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, लक्षात ठेवा की आपण त्यांना निराशापासून वाचवत नाही किंवा त्यांना आनंद देत नाही. आपण केवळ आपले मत व्यक्त करीत आहात आणि परिस्थितीबद्दलच्या त्यांच्या मताशी सहमत नाही.
सीमा निश्चित करा. आपल्याला त्या व्यक्तीपासून आपले अंतर वेगळे करण्याची किंवा ठेवण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण त्या व्यक्तीशी चर्चा केलेल्या मुद्द्यांविषयी सीमा निश्चित करणे आणि त्यांच्याबरोबर किती वेळ घालवायचा हे आपल्याला त्यांच्या उपस्थितीच्या अस्वस्थतेवर मात करण्यासाठी उपयुक्त मार्ग असू शकतात.
- फक्त त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नका; ही क्रिया निष्क्रिय आक्रमक संप्रेषण मानली जाते.
- आवश्यक असल्यास परस्परसंवाद मर्यादित करा. तथापि, जर तो एखादा कुटुंबातील सदस्य, सहकर्मी किंवा मित्र ज्याला आपण टाळू शकत नाही किंवा घेऊ इच्छित नाही तर आपण त्यांच्याबरोबर घालवलेल्या वेळेस मर्यादा घालविणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरेल.
सौम्य वृत्ती ठेवा. आपल्यापेक्षा भिन्न विचार करणार्‍या लोकांशी वागताना सहानुभूती दर्शवा.
- निराशावादी जर आपण अद्याप काय करू इच्छित नसल्यास, त्यांच्या चिंता किंवा संकटाबद्दल सहानुभूती दर्शवा. त्यांच्यावर काय नकारात्मक विचार आहेत यावर प्रकाश टाकण्याचा हा एक दयाळू आणि निविदा मार्ग आहे - थेट त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांच्या चिंता आणि दु: खेबद्दल सहानुभूती दर्शवा.
- नकारात्मकतेस प्रोत्साहन न देता समजून घ्या आणि मदत करा.
- उदाहरणार्थ, जेव्हा निराशावादी आपल्यास एखाद्या क्रियाकलापात सामील होण्यास नकार देतो आणि जेव्हा ते घरी परत येऊ शकतात / येऊ शकत नाहीत असे म्हणतात तेव्हा आपण जा आणि आपल्याला जे आवडेल तसे करा, असे काहीतरी सांगा, “मी दुर्दैवाने आपणास हे अवघड आहे. जे काही आपल्याला आरामदायक बनवते ते करा (घरी जा / येथे येऊ नका / राहू नका / असाइनमेंट सोपी करा इ.) ".
जाहिरात

भाग 3 3: निराशावादी विचार ओळखा आणि समजून घ्या

निराशावादी चिन्हे जाणून घ्या. तुमच्या आशावादामुळे सुरुवातीला तुम्ही इतरांच्या निराशावादी प्रवृत्तींकडे सावध होऊ शकत नाही. हे स्वतःसाठी निराशाजनकतेचे निराकरण करण्यासाठी या नमुन्यांची अन्वेषण करण्यात देखील मदत करू शकते. निराशावादी विचारांच्या चिन्हेंमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- बरं होणार नाही असा विचार करून. हे शोकांतिका म्हणून देखील ओळखले जाते, किंवा सर्वात वाईट होईल असा विचार.
- विश्वास ठेवा की जे वाईट परिणाम होतील ते कायमस्वरूपी असतात आणि त्यापासून बचावणे शक्य नाही.
- चुकलेल्या गोष्टींसाठी आपण स्वत: ला किंवा इतरांना दोष देऊ शकता.
संभाव्य समस्या समजून घ्या. नकारात्मक विचारांचे एक संभाव्य कारण म्हणजे नैराश्य. जर अशी स्थिती असेल तर निराशावादीला मानसिक किंवा औषधाच्या उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
- लक्षणे निराशा उपचारांचा पहा.
- जर आपल्याला काळजी वाटत असेल की एखाद्या कुटुंबातील सदस्या किंवा मित्राला मानसिक आरोग्य समस्या आहे तर आपण त्यांच्याशी त्यांच्याशी बोलू शकता आणि उपचार देऊ शकता. फक्त इतकेच सांगा, “मी नुकताच लक्षात घेतला आहे की आपण उदास आहात (किंवा रागावलेले आहात, किंवा नकारात्मक दृष्टीकोन आहे), आपण कधीही एखाद्या व्यावसायिकांशी बोलण्याचा विचार केला आहे का? मला असे वाटते की यामुळे मदत होईल. " त्यांना धक्का बसणार नाही याची काळजी घ्या, अन्यथा आपण त्यांना घाबराल.
निराशाबद्दल शिकणे सुरू ठेवा. आपल्याला जितके माहित असेल तितके कमी वैयक्तिक टीका आपल्याला वाटते जेव्हा निराशावादी विचार आपल्या बाजूने येतात तेव्हा येऊ शकते. शिकणे समजूतदारपणा आणते आणि सामना करण्याची क्षमता वाढवते.
- वाचण्याचा एक पर्याय आहे आशावाद शिकला (आशावादी होण्यास शिका) मार्टिन सेलिगमन यांनी. डॉ. सेलिगमन एक मानसशास्त्रज्ञ आणि सक्रिय मानसशास्त्र क्षेत्रातील तज्ञ आहेत. आपण आशावादी किंवा निराशावादाकडे पक्षपाती आहात की नाही हे ठरविण्यात मदत करण्यासाठी तो आपल्याला पद्धती देतो आणि अधिक आशावादी कसे रहायचे हे शिकवते.
जाहिरात