लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
15 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
प्रत्येकजण असे क्षण अनुभवतो जेव्हा आयुष्य कठोर वाटेल किंवा क्षण जेव्हा आपल्याला वाटेल की हार वाटणे हाच एक पर्याय आहे. आम्हाला वाटते की आपण कितीही प्रयत्न केले तरी आपण कधीही आपले लक्ष्य साध्य करू शकणार नाही किंवा आपल्या स्वप्नांकडे पोचू शकणार नाही. हार मानणे सोपे आहे. तथापि, आपण निराश होत असल्यास, काही महत्त्वाचे मार्ग आहेत जे आपण सर्व काही व्यवस्थित करू शकता, आपल्या महत्वाकांक्षांकडे लक्ष केंद्रित करू शकता आणि प्रवृत्त होऊ शकता. काहीतरी प्रयत्न करण्यापूर्वी हार मानू नका.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: शरण आलेल्या भावनांचा सामना करणे
नकारात्मक विचार आणि स्वत: ची चर्चा नियंत्रित करा. आपण धोका घेतल्यास परंतु अपेक्षित निकाल न मिळाल्यास - आपल्याला पदोन्नती मिळाली नाही, आपण एखाद्यास तारखेला आमंत्रित केले परंतु तिने आपल्याला खाली सोडले, आपण एखाद्या नाटकासाठी ऑडिशन दिले पण ते मिळाले नाही खांदा - आपले डोके सोडायला सांगत असलेल्या छोट्या आवाजात अडकणे कठीण आहे. स्वत: बरोबर सावध आणि सकारात्मक संभाषणासह या नकारात्मकतेचा सामना करा आणि नवीन दृष्टीकोन मिळविण्यासाठी आपल्या सद्य परिस्थितीची पूर्तता करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपले विचार आयोजित करा. विचार करण्याऐवजी "मला हे नाटक करण्याची परवानगी नव्हती कारण मी एक वाईट अभिनेता आहे. कदाचित मी सोडून द्यायला हवे", "आशा आहे की मी असे वागलो नाही असा माझा अंदाज आहे." दिग्दर्शकाला काय हवे आहे. मी काय अधिक सराव करू शकतो याबद्दल त्याला काही अभिप्राय आहे का ते मी विचारेल. "
- जरी "मी करू शकत नाही," विचार करून विचार करून "हे कार्य करणार नाही, परंतु मी प्रयत्न करेन," याचा सकारात्मक परिणाम देखील होऊ शकतो.
- जेव्हा आपण स्वत: ला नकारात्मक विचारसरणीचे नमुना असल्याचे समजता तेव्हा त्यास दडपण्यासाठी पुढाकार घ्या आणि काहीतरी अधिक सकारात्मकतेने त्यास दुरुस्त करा. सराव करण्यासाठी वेळ लागतो, परंतु जर आपण हे चालू ठेवत असाल तर नेहमी चांगल्या किंवा सकारात्मक गोष्टींकडे पाहणे ही सवय होईल.
- अधिक मदतीसाठी आपण विकी सिस्टमवरील काही इतर लेखांचा संदर्भ घेऊ शकता.
असहायतेच्या भावनांशी झगडत असतात. जेव्हा गोष्टी आपल्या इच्छित मार्गाने जात नाहीत तेव्हा आपण सहजपणे असहाय्य वाटू शकता किंवा आपण आपल्या स्वत: च्या जीवनात बदल करू शकत नाही असे वाटते. तथापि, याचा अर्थ असा आहे की आपण अजूनही आहात अजून नाही काहीतरी प्रभावी शोधा; कदाचित आपण चुकीची गणना केली असेल किंवा आपल्याला काही नवीन कौशल्ये शिकण्याची आवश्यकता आहे किंवा आपल्याला योग्य दृष्टीकोन मिळाला नाही. प्रयत्न करीत राहणे महत्वाचे आहे, जरी याचा अर्थ असा झाला की आपण निराश होऊ शकता. चिकाटी ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.- सल्लागार किंवा थेरपिस्ट आपल्याला विचारांचे नवीन आणि सकारात्मक मार्ग शिकण्यास मदत करू शकतात.
आपल्यात आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास त्वरित मदत घ्या. आपणास असे वाटेल की आपण सर्वकाही सोडून द्यायचे आहे; आपण विचलित होऊ शकता आणि आपल्याला असे वाटेल की आपल्यासाठी तेथे योग्य निवडी नाहीत, कारण आपण प्रयत्न करता ते सर्व काही कार्यरत नाही. आपल्याला कसे वाटते हे महत्त्वाचे नसले तरी आयुष्य सोडून देतात नाही समस्या सोडविण्यात मदत करा. आपण निराश किंवा आत्महत्येबद्दल विचार करत असल्यास, त्वरित मदत मिळवा.- सेंटर फॉर सायकोलॉजिकल क्रायसीस (पीसीपी) शी संपर्क साधण्यासाठी आपण आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाईनवर 1900599930 वर कॉल करू शकता. विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य, शिक्षक किंवा सल्लागाराचा पाठिंबा घ्या.
4 पैकी भाग 2: स्मार्ट गोल सेट करणे
आपल्या मूल्यांवर रहा. प्रथम, आपल्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. हे शाळेत यशस्वी आहे का? काम? प्रतिष्ठा आणि संपत्ती? स्वत: साठी अर्थपूर्ण उद्दीष्टे निश्चित करणे आणि आपली मूल्ये वाढविणे आपणास दीर्घकाळ प्रवृत्त करण्यात मदत करेल.- आपल्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. यात मुलांचे शिक्षण आणि इतर गोष्टींचा समावेश असू शकतो ज्यामुळे पालकांना पैसे, देखावे, यश किंवा शिक्षण यांचा ताण येतो. उदाहरणार्थ, आपण काय करीत आहात हे आपण प्रतिबिंबित होऊ शकते आणि आपण वित्त उद्योगात काम करत असलात किंवा ना नफा संस्थेसाठी.
- आयुष्यात आपल्याला काय हवे आहे ते स्वतःला विचारा. आपल्याला एखादी चांगली नोकरी हवी आहे, आपली उद्दिष्टे साध्य करण्याची भावना आहे किंवा इतरांना मदत करायची आहे का?
- आपल्या रँकवर आधारित, सर्वात महत्वाचे ते कमीतकमी महत्वाचे लक्ष्य निश्चित करा. मग, आपल्या जीवनात काय उपयुक्त आहे याची नोंद घ्या की आपणास वाटते की ते या लक्ष्यांच्या मागे संरेखित आहे. विशेषत: आपल्याला ते साध्य करण्यासाठी कशामुळे प्रेरित करते?
सर्वात महत्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या जीवनात इच्छित उद्दीष्टांमध्ये आपली उर्जा ठेवा आणि आपल्या मूलभूत मूल्यांसह संरेखित करा. उदाहरणार्थ, जर आपण नेहमीच डॉक्टर बनण्याचे स्वप्न पाहिले असेल आणि लोकांना मदत करणे आपल्यासाठी महत्वाचे असेल तर वैद्यकीय शाळेत प्रवेश घेणे हे एक उत्तम लक्ष्य असू शकते. दुसरीकडे, आपण इतरांना मदत करू इच्छित असल्यास आपण असमाधानी वाटू शकता, परंतु जीवन लक्ष्य हे जाहिरातींमध्ये कार्य करणे आहे.
- आपल्या लक्ष्य सूचीचे पुनरावलोकन करा आणि त्यांची आपल्या प्रेरणाशी तुलना करा. आपल्या प्रेरणा त्या ध्येय विरोध आहे? किंवा ते हातात हात घालतात?
- स्वत: ला सांगा की आपल्याला डॉक्टर व्हायचे आहे, परंतु आपली प्रेरणा लोकांना मदत करणे नाही, तर भरपूर पैसे कमविणे आहे. आपण त्याशी सहमत आहात? किंवा आपल्याला दीर्घकाळ नोकरीबद्दल असमाधानी वाटते?
अल्प-मुदतीची आणि दीर्घकालीन लक्ष्ये तयार करा. आपण आपल्या स्वत: च्या फायद्याचा काळजीपूर्वक विचार केल्यावर, लहान आणि दीर्घकालीन लक्ष्य निश्चित करण्याचा विचार करा. या दोन्ही उद्दीष्टे प्रेरणादायी राहण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. अल्प-मुदतीची लक्ष्ये एक किंवा अनेक दीर्घकालीन उद्दीष्टांच्या उद्दीष्टांपर्यंतच्या टप्प्यांसारखी असतात. नजीकच्या भविष्यातील उद्दीष्टे आपल्याला प्रगती पाहण्यास मदत करतात, जे आपल्याला आपल्या पुढील गतीच्या दिशेने जाण्यासाठी मदत करते.
- उदाहरणार्थ, अल्प-मुदतीची लक्ष्ये वेळेवर गृहपाठ पूर्ण करणे किंवा साप्ताहिक तोंडी परीक्षा उत्तीर्ण होण्यासारखे काहीतरी असू शकते. हे आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्ट्यापर्यंत पोहोचणे सुलभ करेल, जसे की त्रिकोणमिती वर्गात उच्च गुण मिळवणे, लागू गणित उत्तीर्ण करणे किंवा एखाद्या प्रतिष्ठित विद्यापीठात प्रवेश परीक्षा घेणे.
- पुन्हा वरील ध्येये लिहा. (दीर्घकालीन) भविष्यात आपल्याला काय मिळवायचे आहे याचाच विचार करू नका तर आपण तिथे कसे पोहोचेल (अल्पावधीत). विशिष्ट ध्येये लिहून ठेवणे त्यांना अधिक स्पष्ट आणि सुलभ करण्यात मदत करेल.
- आपल्याबरोबर यादी नेहमीच ठेवा जेणेकरुन आपण आपल्या प्रगतीचा कालांतराने पुनरावलोकन करू शकता आणि नंतर परत तपासा. वेळोवेळी आपल्या चेकलिस्टची तपासणी केल्याने आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांची आठवण करुन देते आणि आपल्याला आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याची अनुमती मिळते.
वास्तविक व्हा. अवास्तव आणि अवास्तव ध्येय ठेवणे अयशस्वी होण्याकरिता सेट करू शकते. ज्या लोकांना नेहमी नोकरी, घर आणि परिपूर्ण जीवन हवे असते ते परिपूर्णतावादी असतात. परिपूर्ण होण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करणे चांगले आहे, परंतु अत्यंत परिपूर्ण असणे आपल्याला नाखूष आणि असमाधानकारक बनवू शकते.
- उंच जा पण साध्य करण्यायोग्य. उच्च ध्येय निश्चित करणे आपल्यास अपयशासाठी सेट न करता आव्हान देईल आणि प्रेरित करेल. उदाहरणार्थ, परिपूर्ण समस्येशिवाय अंतिम परीक्षेत चांगले ग्रेड मिळविण्याचा प्रयत्न करा, परंतु तरीही आपल्याला जास्तीत जास्त स्कोअर न मिळाल्यास समाधानी रहा.
- मोजण्यायोग्य ध्येय निश्चित करा. "परिपूर्ण असणे" कौतुकास्पद असू शकते परंतु अल्प किंवा दीर्घ मुदतीच्या लक्ष्यांसह लागू होते तेव्हा ते प्रभावी नसते. आपण अधिक विशिष्ट असावे.स्वत: ला सांगा, "यावर्षी, मी गोल्फ खेळत असताना माझा अपंग कमी करू इच्छित आहे आणि फक्त 18 चौकारांसह 18 छिद्रे पूर्ण करू इच्छित आहे."
- आपली वास्तववादी उद्दिष्टे साध्य केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढेल आणि अपयशाची भीती कमी होईल.
भाग 3 चा भाग: धक्कादायक पीछा
कार्य लहान तुकडे करा. आपण अल्प-मुदतीच्या लक्ष्यांसह दीर्घकालीन नियोजन एकत्र केले आहे. हे आपले ध्येय टिकून राहण्यात आणि ध्येय खूपच दूर दिसत असल्यास आपल्याला सोडण्यास मदत करेल. गोष्टी अधिक व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण आपली अल्पकालीन लक्ष्ये लहान भागांमध्ये विभागू शकता.
- शिकण्याची उद्दीष्टे ठरवा. स्वतःला सांगा की आपल्याला हायस्कूल शिक्षक व्हायचे आहे. शिक्षणात पदव्युत्तर पदवी मिळविण्यासाठी विद्यापीठामध्ये प्रवेश करणे आणि शक्यतो अध्यापनाचे प्रमाणपत्र अभ्यासक्रम पास करणे हे दीर्घकालीन लक्ष्य आहे. असे असले तरी, अल्प-मुदतीचे लक्ष्य हे आहे की आपण चांगले ग्रेड मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि विशिष्ट अभ्यासक्रमाला वर्गात प्रवेश घेण्याचे मध्यम-मुदतीचे लक्ष्य.
- क्रीडा गोल समान आहेत. अव्वल जलतरणपटू होण्यासाठी आपले ध्येय कित्येक भागात विभाजित करा. प्रथम फ्रीस्टाईल, फुलपाखरू आणि इतर शैलींचे वारंवारता आणि नमुने प्रशिक्षित करण्याचा आणि सुधारित करण्याचा प्रयत्न करा. स्थानिक किंवा प्रादेशिक जलतरण स्पर्धेसाठी आपले लक्ष्य गाठण्यासाठी प्रयत्न करा. मग, जेव्हा आपली कार्यक्षमता सुधारली जाईल तेव्हा शहर किंवा अगदी राष्ट्रीय स्पर्धेत जा.
- प्रत्येक चरणातील योजनेची रूपरेषा आणि प्रत्येक छोट्या योजनेची रूपरेषा मोठी योजना ठरवू शकते. सामान्य परिस्थिती लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक उपसेट आपल्या एकूण लक्ष्यात कसा बसतो.
आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा आणि समायोजित करण्यास सज्ज व्हा. आपल्या उद्दीष्टांचे आणि प्रगतीचे पुनरावलोकन करण्यासाठी वेळोवेळी एक पाऊल मागे घ्या. असे केल्याने आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल. आपल्याला दिसेल की आपल्याला आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांमध्ये बदल करण्याची किंवा फेरविचार करण्याची आवश्यकता आहे.
- आपल्याला पाहिजे तसे नेहमीच नसते. नेहमी लवचिक. उदाहरणार्थ, आपण यापूर्वी शहर-स्तरीय जलतरण स्पर्धा पास करण्यात अयशस्वी झाला याचा अर्थ असा नाही की आपण अयशस्वी झाला आहात. कदाचित यामुळे जलतरण प्रशिक्षक होण्याचे किंवा आपल्या जीवनातले हे अध्याय बंद होण्याचे नवीन दार उघडेल. किंवा आपण आपली प्रशिक्षण दिनचर्या आणि आहार बदलू शकता आणि पुन्हा प्रयत्न करू शकता. प्रत्येकजण आयुष्यातील प्रत्येक वेगळ्या क्षणी गौरवच्या शिखरावर पोहोचतो. म्हणूनच, कदाचित पुढचा क्षण हा आपला गौरवशाली क्षण असेल.
- मुक्तपणे नवीन अनुभव आणि कौशल्यांचा आनंद घेतल्यास आपण लवचिक रहाल. स्वत: ला सांगा की प्री-मेडिकल प्रोग्राममध्ये भाग घेण्यासाठी आपल्याकडे शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक आहे. आणि यापूर्वी तू कधी शस्त्रक्रिया केली नव्हतीस! निराश होऊन हार मानण्याऐवजी स्वतःला आव्हान देण्याची आणि काहीतरी नवीन शिकण्याची संधी घ्या.
- आपल्या दीर्घकालीन नियोजनात आपल्याला काही छोटे बदल करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, बॅचलर पदवी मिळवण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपल्याला असे दिसून येईल की अध्यापनापेक्षा शैक्षणिक संशोधनाबद्दल आपण अधिक उत्कट आहात. आपण हायस्कूल शिक्षक होण्याऐवजी शाळा पदवीधर होण्याचे लक्ष्य ठेवू शकता.
यश साजरा करत आहे. आपली कार्ये मोडणे आणि आपल्या स्वतःच्या प्रगतीचे मूल्यांकन करणे महत्वाचे आहे. तथापि, आपले स्वतःचे यश ओळखणे आणि साजरे करणे तितकेच महत्वाचे आहे. जरी एक छोटासा विजय असला तरीही स्वत: ला विजयाचा आनंद घेऊ द्या. सेलिब्रेट केल्यामुळे आपणास प्रवृत्त राहण्यास आणि पुढे पाहण्यास काहीतरी मदत होते.
- प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण एखाद्या मैलाचा दगड ठोकता तेव्हा स्वतःचे कौतुक करा. उदाहरणार्थ, एक दिवस सुट्टीसह यश साजरा करा, चित्रपटांवर जा किंवा झाकण पॉप करा आणि प्रियजनांबरोबर शॅपेनचा आनंद घ्या.
- उत्सवाचा एक छोटा हावभावदेखील आपल्या ध्येयपूर्ती, आत्मविश्वास आणि एकाग्रतेच्या भावना वाढवू शकतो.
अडचणीची अपेक्षा करा. आपल्या ध्येयाकडे जाण्याच्या मार्गावर, बरेच अडथळे असतील आणि आपण नक्कीच या अडथळ्यांना सामोरे जाण्याची योजना आखली पाहिजे. औदासिन्य वाटण्याऐवजी आपल्या फायद्यासाठी अयशस्वी व्हा. चुकांपासून शिका, समायोजित करा आणि पुढे जा.
- सर्वांनाच त्रास होतो आणि अगदी यशस्वी लोकांसाठीसुद्धा, दैनंदिन जीवनात एक सामान्य परिस्थिती आहे.
- जे घडले त्याचे मूल्यांकन करा. स्वतःला सांगा की आपण पदवी कालावधीसाठी अंतिम परीक्षेत नापास झाला आहात. हे खराब नियोजन, तयारी, सादरीकरणामुळे आहे किंवा हे तुमच्या नियंत्रणाबाहेरचे आहे? काय चूक आहे आणि का ते शोधा. त्यानंतर, आवश्यकतेनुसार काही समायोजने करा.
- आपण जे शिकता ते नंतर लागू करा. स्वतःला सांगा की आपण अभ्यासक्रमातील "पेडॅगॉजी १०१" ही योजना चुकवली कारण सामग्री खूपच कठीण आहे - आणि खूप कंटाळवाणे आहे. हे जाणून घेतल्याने आपण पदवीधर शाळेत प्रवेश करण्याच्या आपल्या मागील योजनेचा पुनर्विचार करू शकता.
भाग 4 चा 4: तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करणे
एक विस्तृत समर्थन प्रणाली ठेवा. जेव्हा आपण आनंदी आणि प्रोत्साहित करणारे लोक असाल तेव्हा कठोर परिश्रम करणे सोपे होईल. कुटुंब, मित्र किंवा जवळचा सल्लागार असो, आपण आपला विश्वास असलेल्या लोकांशी, आपल्या फायद्याचे लोक आणि जे आपल्या पाठीमागे आहेत त्यांच्याशी संबंध वाढवावेत. आपण प्रत्येक जीवनात चढउतार करत असता
- काही यादृच्छिक newbies पेक्षा काही चांगले मित्र कदाचित चांगले असू शकतात.
- मित्र आणि कुटुंबासमवेत वेळ घालवा, कॉल करा, चॅट करा आणि आयुष्यात आपल्यासोबत रहा. आपल्यासाठी ते तेथे आहेत हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरू शकते.
- मदतीसाठी विचारण्यास तयार राहा. जरी ते बोलत असेल किंवा कोणाकडून सल्ला घेऊ इच्छित असेल तर जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपल्या प्रिय व्यक्तीची मदत घ्या.
- आपले भूतकाळ आणि अनुभव सामायिक करू शकतील अशा लोकांना शोधण्यासाठी आपण समान समर्थन गटासमवेत भेटू शकता.
आपले भय नियंत्रित करा आणि कमी करा. भीती आणि चिंता यात खूप फरक आहे. चिंता म्हणजे एखाद्या गोष्टीसाठी धडपड करण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक प्रकार आहे. दरम्यान, भीती "भविष्याचा विचार करून त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे". एक बाजू प्रेरणादायक आहे, तर दुसरीकडे सक्षम नाही.
- आपले काय नियंत्रण आहे यावर लक्ष द्या. आम्हाला बर्‍याचदा अनपेक्षित आणि अप्रत्याशित परिस्थितींचा सामना करावा लागतो. म्हणून स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण फक्त एक माणूस आहात आणि सर्व काही नियंत्रित करू शकत नाही.
- आपण वेळोवेळी स्वत: ला देखील प्रोत्साहित केले पाहिजे. चिंता ही इतर भावनांप्रमाणेच असते. आपण स्वत: ला सांगू शकता, "मी काळजीत आहे, परंतु मी त्यास सामोरे जाण्यासाठी मी सर्वतोपरी प्रयत्न करू."
- गोष्टी वस्तुनिष्ठपणे पहा. आपल्या चिंतेच्या पातळीची आठवण करून देऊन “शोकांतिका” टाळा. उदाहरणार्थ, प्लेसमेंट टेस्टमध्ये नापास होणे वाईट असू शकते, परंतु शिकण्याचा मार्ग नाही. जलतरण स्पर्धेत अंतिम फेरी पूर्ण करणे निराशाजनक असू शकते, परंतु जगाचा शेवट नाही. आपल्याकडे अद्याप आरोग्य, जीवन आणि आपल्यावर प्रेम करणारे लोक आहेत.
हळू आणि विश्रांती घ्या. आपल्या ध्येय आणि स्वप्नांचा पाठपुरावा कधी थांबवावा हे जाणून घ्या, अन्यथा आपणास जबरदस्त परिस्थितीचा सामना करावा लागू शकतो - शारीरिक आणि मानसिक थकवा, औदासिन्य आणि संशय. आपण तणावात असल्यास, विश्रांती, आराम आणि पुनर्भरण करण्याचे मार्ग शोधा.
- आपण स्वत: ला आणि आपल्या मनास चांगले जाणता आणि केव्हा कमी करावे हे माहित आहे. स्वत: ला आणि आपल्या मनावर विश्रांती ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तसे न केल्यास आपले प्रयत्न कमी प्रभावी ठरतील.
- विश्रांतीसाठी काही वेळ असावा, आपण ते सुट्टीवर घेत असाल, योगासने जा, पोहणे किंवा आठवड्याच्या शेवटी आराम करा.
निरोगी जीवनशैली घ्या. व्यायाम आणि निरोगी आहार आपल्याला केवळ आकारातच राहण्यास मदत करत नाही तर आपल्या मानसिक आरोग्यास देखील मदत करते. आपल्याकडे निरोगी जीवनशैली असल्याची खात्री करा, कारण स्वत: ला निरोगी ठेवण्यामुळे ताण कमी होईल आणि आरामात आपल्या उद्दीष्टे आणि लक्ष केंद्रित होईल.
- शारीरिक व्यायामामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात, मेंदूमध्ये रक्त परिसंचरण वेगवान होते, उर्जा वाढते आणि आपला मनःस्थिती वाढते. आठवड्यातून 5 वेळा मध्यम व्यायामासाठी 30 मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण व्यवस्थित खात आहात याची खात्री करा. न्याहारीसह रक्तातील साखर आणि उर्जेची पातळी राखण्यासाठी दिवसभर नियमितपणे खा, आणि आपल्या जेवणात हिरव्या भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य यांचा समृद्ध मेनू समाविष्ट करा.
मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या. बहुतेक लोक आयुष्याच्या काही वेळी निराश किंवा असहाय असतात.आपण एकटे नाही आहात आणि आपल्याला माहिती आहे की बर्‍याच संसाधने आणि लोक आपली मदत करण्यास इच्छुक आहेत. आपण बर्‍याच दिवसांपासून निराश झाल्यास, किंवा उर्जा अभाव आणि उदासीनता आपल्या खाजगी जीवनात हस्तक्षेप करीत असल्याचे आढळल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला.
- औदासिन्य सौम्य किंवा तीव्र असू शकते आणि हे आपल्या वातावरणावर, आपल्या आजूबाजूच्या घटनांवर किंवा आपल्या देखावावर अवलंबून असते. दु: ख, चिंता, रिक्त किंवा निराश वाटणे, कंटाळा येणे आणि दैनंदिन कामांमध्ये रस कमी होणे यासारख्या लक्षणांचा समावेश आहे. हे संपूर्ण शरीरात एक वेदनादायक स्वरूपात देखील बदलू शकते.
- सल्लागार, थेरपिस्ट किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याचा विचार करा. योग्य उपचार योजनेद्वारे आपले उदासीनपणा व्यवस्थापित करण्यात ते आपली मदत करू शकतात.
