लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
5 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
जसे की आपण स्वत: ला सोशल मीडियामध्ये मग्न करता आणि आयुष्या अधिक महागड्या पिशव्या, चमकदार कार आणि सुंदर चेहर्‍यासारखे बनतात, कधीकधी स्वत: वर प्रेम करणे ही एक गोष्ट आहे जी आपण करू शकत नाही. आपल्याकडे आत्म-सन्मान कमी आहे आणि ज्या गोष्टींमध्ये आपण योगदान देऊ शकता ते आपण इतरांपेक्षा वेगळे नाही हे समजू शकत नाही. तथापि, आपण चांगले होण्यासाठी कमी आत्मसन्मान देखील आवश्यक प्रेरणा असू शकतो. त्या भावनेला धरून ठेवा आणि त्यास जाऊ देऊ नका; त्यास सामोरे जा, ते स्वीकारा आणि आपण स्वत: ला स्वीकारण्यास आणि त्यांच्यावर प्रेम करण्याच्या योग्य मार्गावर असाल.
पायर्‍या
पद्धत 3 पैकी 1: आपली मानसिकता बदला
वास्तविक काय आहे आणि कल्पनारम्य ते काय फरक आहे हे सांगा. प्रत्येक वेळी प्रत्येक व्यक्तीस समांतर असणारी दोन वास्तविकता नेहमी असतात: मनाच्या बाहेरील वास्तव आणि मनातील एक वास्तविकता. कधीकधी आपण आपल्या मनात तयार केलेल्या गोष्टी वास्तविकतेवर परिणाम करीत नाहीत हे शोधण्यासाठी आपल्याला फक्त एक पाऊल मागे टाकण्याची आवश्यकता आहे. त्या फक्त भय आणि चिंता आपल्यावर वर्चस्व गाजवितात. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होता तेव्हा लक्षात ठेवाः ही वास्तविकता आहे की ती फक्त एक वास्तविकता आहे आपण तयार केलेले?
- आपण दुसर्‍या दिवशी आपल्या अद्भुत वर्धापनदिनात मोठ्या प्रमाणात काम करत आहात त्याप्रमाणे आपल्या प्रेमीने "ओके" सह आपल्या मजकूराला प्रत्युत्तर दिले आहे. "देव. तुझं विचार मनात येऊ लागतो. त्याला काळजी नाही. त्याला काळजी नाही. आपण काय करत आहोत? वेळ आहे? आपण ब्रेक करणार आहोत, बरोबर?" अरे थोडा बॅक अप घ्या. "ओके" शब्दाला असे काही अर्थ आहे का? नाही. ती फक्त आपली कल्पनाशक्ती आहे. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तो व्यस्त आहे किंवा मूडमध्ये नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की सर्वकाही संपले आहे.
- लोक केवळ नकारात्मकवर लक्ष केंद्रित करतात आणि निरुपद्रवी परिस्थितीत सर्वात वाईट पाहतात. केवळ आपल्या मनात ज्या गोष्टी चालू आहेत त्याकडे लक्ष देणे आपणास हळूहळू आपल्या निकृष्टतेपासून मुक्त करण्यात मदत करेल आणि आपल्या असाधारण कल्पनाशक्तीमध्ये बरेच सुधार करण्याची आवश्यकता आहे.
आपला आत्मविश्वास अदृश्य आहे हे लक्षात घ्या. असे समजू की आपण कोणासही ठाऊक नसताना एखाद्या पार्टीत जाता आणि आपण पूर्णपणे ताणतणाव. आपण अत्यंत निकृष्ट वाटता, आपण का आला याचा विचार करण्यास सुरवात करा आणि आपल्याला खात्री आहे की प्रत्येकजण आपल्याकडे टक लावून पहात आहे आणि आपण किती आत्मविश्वास घेत आहात हे पाहत आहात. चुकीचे. त्यांना नक्कीच आपण ताणतणाव सापडला आहे, परंतु हे सर्व आहे. आपल्या आतील व्यक्तीला कोणीही पाहू शकत नाही. पूर्णपणे अदृश्य काहीतरी आपण होऊ इच्छित व्यक्ती बनण्यापासून रोखू नका.- आपल्यातील बहुतेकजण आपल्या भावना सर्वांनाच ठाऊक आहेत या समजुतीने खूप चिंतातुर आहेत आणि आपण पाहत आहोत की आपल्यात आत्मविश्वास कमी आहे आणि गोष्टी आणखी बिकट झाल्या आहेत. सुदैवाने, ही समज योग्य नाही. तुमच्या स्वाभिमानाचा कोणीच न्याय करत नाही कारण हे कुणालाही ठाऊक नाही.
असे दिसते त्याप्रमाणे विश्वास ठेवा. आपण एखाद्या महिलेस ओळखले आहे जी जगभर प्रवास करण्याचा नाटक करते, अगदी तिच्या चांगल्या मित्र आणि कुटुंबाची फसवणूक करते? फेसबुकवर, तिने तिच्या अद्भुत सहलीची छायाचित्रे पोस्ट केली, परंतु प्रत्यक्षात ती फक्त घरी बसून सर्वकाही करण्याचा नाटक करते. दुसर्‍या शब्दांत, लोक आपल्याला काय हवे आहे ते दर्शविते - स्टेजच्या पडद्यामागील तितकेसे आकर्षक नाही. हे दिसत असलेल्यासारखे काहीही नाही, त्यांच्यासारखे दिसणारे कोणी नाही आणि एखाद्याच्या नशिबी इतरांशी तुलना करण्याचे कोणतेही कारण नाही.- स्टीव्ह फर्टिक म्हणाले त्याप्रमाणे, "आम्ही आमच्या निकृष्टतेच्या संकुलासह संघर्ष करण्याचे कारण असे आहे की आम्ही नेहमीच आपल्या पडद्यामागील दृश्यांची तुलना दुस's्या क्रमांकाच्या चित्रपटांशी करतो." आम्ही येथे तुलना झाकून ठेवू, परंतु लक्षात घ्या की आपण लोकांचे अव्वल उत्पादन पाहिले आहे, त्यांचे वास्तविक उत्पादन नाही.
ऐका आणि आपल्या भावना स्वीकारा. स्वाभिमान कमी करण्याची एक पद्धत म्हणजे ती मान्य करणे. हा स्फोट होईपर्यंत आपल्याला धरून ठेवण्याशिवाय, आपला आत्मसन्मान देखील आपल्या भावना निराधार किंवा वाईट असल्याचा संदेश देते. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्या भावना चांगल्या नाहीत, आपण स्वत: ला स्वीकारू शकत नाही. आणि जेव्हा आपण स्वत: ला स्वीकारू शकत नाही तेव्हा आपल्याला निकृष्ट दर्जाचे वाटेल. म्हणून आपल्या लहान भावना स्वीकारा आणि त्यास अनुभवा. मग, त्या भावना लवकर निघून जातील.- तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्या भावना स्वीकारणे योग्य आहे. "मी खूप लठ्ठ आणि कुरुप आहे" अशी एक गोष्ट आहे जी आपण स्वतःला जाणवू दिली पाहिजे, विश्वास ठेवू नये. आपणास असे वाटत आहे हे कबूल करा, मग का ते आणि स्वत: ला विचारा त्यासोबत काहीतरी करा.
3 पैकी 2 पद्धत: आपली स्वत: ची प्रतिमा सुधारित करा
आपण एखाद्याशी स्वत: ची तुलना केल्यास स्वत: ची तुलना करा. पुन्हा - जेव्हा आपण इतर लोक पहात आहात, तेव्हा आपण त्यांचे टॉप खाच चित्रपट पहात आहात. असे करू नका. जेव्हा आपण स्वत: ची तुलना करता तेव्हा आपल्याला थांबा. थांबा स्वत: ची आठवण करून द्या की आपण शीर्ष चित्रपट पहात आहात आणि ते देखील अत्यंत लहान आहे.
- आणि जर आपल्याला तुलनाची अंतर भरण्याची आवश्यकता असेल तर स्वत: ची स्वतःशी तुलना करा. आपण कसे सुधारले आहे? आपल्याकडे अशी कोणती कौशल्ये आहेत जी आपल्याकडे आधी नव्हती? तू किती चांगला आहेस? आपण काय शिकलात? तथापि, जीवनाच्या या शर्यतीत आपण स्वतःचे सर्वात तीव्र विरोधक आहात.
आपल्या सर्व चांगल्या गुणांची यादी करा. गंभीरपणे. कागदाचा तुकडा, एक पेन (किंवा आपला फोन) घ्या आणि सर्व लिहा. आपल्याला आपल्याबद्दल काय आवडते? आपल्याकडे कमीतकमी पाच चांगले गुण येईपर्यंत थांबू नका. ही एक प्रतिभा आहे? शारीरिक सौंदर्य? व्यक्तिमत्व एक पैलू?
- आपण कोणाचाही विचार करू शकत नाही (आपण एकटाच नाही) तर काही जवळच्या मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना त्यांच्या चांगल्या मूल्यांविषयी सांगा. असे डझनभर अभ्यास आहेत जे सूचित करतात की इतरांनी आम्हाला स्वतःपेक्षा अधिक चांगले समजले आहे.
- जेव्हा आपल्याला फ्लॉप वाटतो तेव्हा त्यातील सामग्री वाचण्यासाठी किंवा लक्षात ठेवण्यासाठी ही सूची घ्या. स्वत: ला कृतज्ञता देण्याची वृत्ती द्या आणि आपल्या असुरक्षितता लवकरच अदृश्य होतील. आपण कोणत्याही सकारात्मक वैशिष्ट्यांचा विचार करू शकत नाही तेव्हा आपण वापरू शकता अशा आपल्या प्रतिज्ञांची यादी ऑनलाइन शोधा.
आपले शरीर, स्थान आणि वेळ याची काळजी घ्या. स्वत: वर प्रेम करण्यासाठी, आपल्या मनाने आपण स्वत: वर प्रेम केल्याचा पुरावा पाहणे आवश्यक आहे. जर कोणी तुमच्याशी वाईट वागणूक देत असेल तर आपणास विश्वास नाही की ते तुमच्यावर प्रेम करतात, हे तुमच्या कृतींवरही लागू होते. खालील गोष्टी लक्षात ठेवा:
- आपल्या शरीराची काळजी घ्या. व्यायाम करा, निरोगी खा, पर्याप्त झोप घ्या आणि नियमितपणे 100% वर आपले आरोग्य ठेवा. ही किमान आवश्यकता आहे.
- आपल्या जागेची काळजी घ्या. जर आपण बटाटा चिप्सच्या डोंगराच्या मध्यभागी राहत असलात तर आपण जगाचा सामना करण्यास कधीही तयार होणार नाही. शिवाय, आपल्याला आपल्या मानसिक जागेकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. ध्यान, योगाचा सराव करा किंवा मनावर ताण न येण्याचा मार्ग शोधा.
- आपला वेळ काळजी घ्या. दुसर्‍या शब्दांत, ए) विश्रांती घेण्यासाठी वेळ घ्या, आणि बी) आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यासाठी. फक्त या दोन कृतींमुळेच आनंद हा अपरिहार्य परिणाम होईल - स्वतःला स्वीकारण्यासाठी हा सर्वात मोठा अडथळा आहे.
आपल्या मर्यादा निश्चित करा. अशी आशा आहे मित्र स्वतःशी छान व्हा आणि आपण स्वत: बरोबर कसे वागावे हे आपल्याला माहिती आहे, परंतु इतरांचे काय? आपल्या मर्यादा सेट करा - दुस words्या शब्दांत, आपण काय स्वीकारेल आणि काय स्वीकारणार नाही? "ओके" च्या आपल्या परिभाषाचे काय उल्लंघन करते? हे इतके महत्वाचे का आहे? कारण आपल्याकडे हक्क आहेत आणि आपल्याशी जसे वागले पाहिजे तसे वागणे आपणास पात्र आहे. आपणास कसे वागवायचे आहे हे आपल्याला फक्त माहित असणे आवश्यक आहे.
- एक चांगले उदाहरण म्हणजे आपण मित्राच्या उशीर होण्याची वाट पाहत आहात. आपण असा नियम बनवू शकता की आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ थांबणार नाही. जर त्यांनी अलार्म बंद केला तर आपण थांबणार नाही. तथापि, आपला वेळ वाचतो - आपण देखील मौल्यवान आहात. जर त्यांचा त्याबद्दल आदर नसेल तर ते आपण कोण आहात याचा अनादर करीत आहेत. आणि जर त्यांनी तुमचा आदर केला तर ते वेळेवर येतील.
जेव्हा जास्त शंका असेल तर ढोंग करा. "आपण करेपर्यंत ढोंग करा" हा केवळ क्लिच सल्ला नाही. खरं तर, विज्ञान हे सिद्ध करते की ते विधान खरोखर कार्य करते. आत्मविश्वास असल्याचे भासवण्याने इतरांना खात्री पटेल की आपण खरोखरपेक्षा आपल्यापेक्षा आत्मविश्वास आणि चांगले आहात आणि आपल्याला अधिक संधी आणि चांगले निकाल मिळतील. म्हणून, जर तुम्हाला थोडासा आत्मविश्वास हवा असेल तर आपल्या अभिनय कौशल्यांवर अवलंबून रहा. लोकांना याची जाणीव होणार नाही.
- माहित नाही कुठे सुरू करायचे? आपल्या संपूर्ण शरीराची तपासणी करा आणि ताणलेल्या स्नायूंना आराम द्या. ताण आला की आपले शरीर ताठ होते. विश्रांती ही तुमच्या मनाला आणि आजुबाजुला असलेल्या लोकांसाठी संकेत आहे की आपण शांत आणि विश्रांती आहात.
3 पैकी 3 पद्धत: कृती
आपला आत्मविश्वास दस्तऐवजीकरण करण्यास प्रारंभ करा. आपला फोन किंवा एक लहान नोटबुक वापरुन आपल्याकडे असलेल्या सर्व प्रशंसा लिहून घ्या. एक एक करून. जेव्हा स्वयं प्रेरणा देण्याची (किंवा आपल्याकडे काही मिनिटांचा विनामूल्य वेळ असेल तेव्हा) आपण काय लिहिले आहे ते वाचा. शेवटी तुम्हाला छान वाटेल.
- नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे, विशेषकरून जर आपला स्वाभाविकच स्वाभिमान कमी असेल तर. जेव्हा आपल्यात आत्मविश्वास नसतो तेव्हा संपूर्ण जग नकारात्मकतेसह एकत्र होते आणि कौतुक आपल्या सामान्य विचारातून काढून टाकले जाते. कौतुक लिहून त्यांचे स्मरण ठेवण्यात आणि त्याच वेळी अस्तित्वात राहण्यास मदत करेल. स्वतःवर प्रेम करणे हा एक परिणाम म्हणून येईल.
अशा लोकांसह रहा जे आपल्याला छान वाटते. दुर्दैवाने, आपल्या स्वतःबद्दल किंवा कशाबद्दलही आपल्या भावना वस्तुतः आपल्या आजूबाजूच्या लोकांद्वारे निश्चित केल्या जातात. आपण नकारात्मक लोकांसोबत राहिल्यास आपण नकारात्मक होऊ. जर आपण आनंदी लोकांसह असाल तर आपण अधिक आनंदी होण्याची शक्यता आहे. तर, अशा लोकांच्या आसपास रहा जे आपणास आनंद देतात आणि चांगले करतात स्वत: बद्दल. आपण हे वेगळ्या प्रकारे का करता?
- त्याद्वारे, इतरांना काढून टाकूया. गंभीरपणे. जे लोक आपल्याला स्वत: वर प्रेम करत नाहीत त्यांना आपण ओळखत असल्यास, त्यांना काढून टाका. त्यापेक्षा तू अधिक पात्र आहेस. विषारी मैत्री संपवणे कठीण आहे, परंतु जेव्हा आपल्या भावना किती चांगल्या असतात हे आपल्याला समजते तेव्हा ते करणे फायदेशीर आहे.
आपल्या आवडीची नोकरी शोधा. आपल्या आयुष्यात कामाचा जास्त वेळ लागतो. जर आपण अशा करिअरमध्ये अडकले असाल ज्यामुळे आपण द्वेष करीत आहात आणि त्यासह दयनीय आहात, तर आपण स्वतःला पाठवत असलेला अवचेतन संदेश आपण ते करू शकत नाही आणि त्यापेक्षा चांगल्या गोष्टीचे पात्र नाही. जर ही आपली स्थिती असेल तर त्यापासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. आम्ही तुमच्या आनंदाकडे वाटचाल करीत आहोत.
- इतकेच काय, आपले कार्य कदाचित आपल्या ख passion्या उत्कटतेपासून दूर आहे. अशी कल्पना करा की आपल्याला आनंदित करणार्‍या गोष्टी करायला आपल्याकडे अधिक वेळ आहे - तो कसा वाटेल? तो महान असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपला स्पष्ट हेतू असतो, तेव्हा आपल्यासाठी आत्मविश्वास वाटणे आणि स्वतःवर प्रेम करणे सोपे असते.
अडथळे आणि अडथळे सामोरे. तुम्हाला आठवतंय की आम्ही यापूर्वी “तुमच्या भावना” बोलल्याबद्दल बोललो होतो? जेव्हा आपण त्यांना जाणता तेव्हा आपण त्यांचा सामना करण्यास आणि त्यांचा स्त्रोत शोधण्यात सक्षम व्हाल. आपल्याबद्दल किंवा आपल्याबद्दल असे काय आहे जे आपल्याला खरोखर आनंदी आणि स्वतःवर प्रेम करण्यास प्रतिबंधित करते? हे तुमचे वजन आहे का? आपला देखावा? आपल्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल काहीतरी? जीवनात तुमची स्थिती? पूर्वी कोणीतरी तुमच्याशी कसे वागायचे?
- एकदा आपण समस्या ओळखल्यानंतर आपण कारवाई करण्यास सुरवात करू शकता. जर आपले वजन आपल्याला त्रास देत असेल तर वजन कमी करण्यासाठी आणि स्वत: ला सुंदर बनविण्यासाठी आपल्या प्रेरणा म्हणून याचा वापर करा. जर आपली सामाजिक स्थिती असेल तर आपण अधिक यश मिळविण्यासाठी बदल करू शकता. जे काही आहे ते, कृपया आपल्या फायद्यासाठी याचा वापर करा. आपल्यास सुधारण्यासाठी ते आवश्यक चालना ठरू शकते. स्वाभिमान देखील फायदेशीर आहे हे कोणाला ठाऊक आहे ?!
आपण स्वीकारू शकत नसलेल्या गोष्टी बदला. इतर नेहमी म्हणतात की आपण ज्या गोष्टी बदलू शकत नाही त्या गोष्टी स्वीकारा पण त्या विधानाची दुसरी बाजू म्हणजे आपण ज्या गोष्टी स्वीकारू शकत नाही त्या बदलणे. तिचे रूप स्वीकारू शकत नाही? काहीतरी कर. आपल्या कारकीर्दीचा मार्ग स्वीकारू शकत नाही? नॅव्हिगेशन माझ्याशी ज्या पद्धतीने वागणूक दिली जाते ते स्वीकारू शकत नाही? संबंध संपवा. आपल्याकडे आश्चर्यकारक शक्ती आहे - आपल्याला फक्त ते वापरावे लागेल.
- होय, ते अवघड असेल. वजन कमी करणे सोपे नाही. नोकरी बदलणेही तितकेच कठीण आहे. वाईट प्रेयसीचे नाव आयुष्याबाहेर काढणे देखील द्वेषपूर्ण आहे. पण हे सर्व करता येते. हे प्रथम कठीण होईल, परंतु दीर्घकाळापर्यंत, आपण एका चांगल्या ठिकाणी असाल. आत्मविश्वास आणि आत्म-प्रेमाचे ठिकाण.
सल्ला
- काहीही झाले तरी स्वत: व्हा. स्वतःला हसणे आणि प्रेमळ शब्द बोलणे नेहमी लक्षात ठेवा.
- फक्त आपले मित्र आपल्यापेक्षा भिन्न आहेत याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांच्यासारखे व्हायला हवे.
- नेहमी आपले डोके वर ठेवा.
- सर्वात वाईट क्षणांमध्ये जाण्यासाठी, आपल्याला सर्वोत्तम क्षणांबद्दल विचार करावा लागेल आणि त्या क्षणी आपल्याला कसे वाटले असेल याची कल्पना करा.
- हसा! हसणे आपल्याला अधिक मैत्रीपूर्ण बनवेल आणि त्याच वेळी आपला आत्मविश्वास मजबूत करेल.
- जर तुमच्याकडे दुसरे काही नसले तर समोरच्या दोन खुल्या दांतांसारखे हसू न ठेवता ते लपवू नका, काळजी घ्या! आपल्या विशिष्टतेवर प्रेम करण्यास शिका.
- असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला लाज वाटेल. आपण जितके आरामदायक आहात तितकेच आत्मविश्वास आपल्याला वाटेल.
- स्वतःला जाणून घेण्यासाठी वेळ काढा. ही एक महत्त्वाची परंतु बर्‍याचदा निराश करणारी पायरी आहे. आपण एकटे आरामदायक असे करून हे करू शकता.
- कुटुंब आणि मित्रांसह अधिक व्यस्त रहा.
- व्यायाम करा आणि निरोगी व्हा, जे आपला मूड सुधारण्यास मदत करेल. या कृतीचा केवळ देखावाच नव्हे तर आतील भागातही परिणाम होतो.
