लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
9 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
कधीकधी आपण स्वतःला अशा परिस्थितीत सापडता जिथे एखाद्याची कृती किंवा शब्द सहन करणे कठीण होते. प्रत्येक व्यक्तीची उत्पत्ती समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, गोष्टी वैयक्तिक वितर्कात बदलू नका. आपण बर्‍याच लोकांना ओळखून, आत्मविश्वास वाढवून आणि मतभेदांचे कौतुक करून सहनशील देखावा विकसित करू शकता.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 2: कठीण परिस्थितीत इतरांसाठी सहिष्णु रहा
सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या कठीण परिस्थितीत दुसर्या व्यक्तीला सहन करण्याची पहिली पायरी म्हणजे एखाद्या व्यक्तीशी सहानुभूती दाखविण्याचा प्रयत्न करणे, त्या व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून गोष्टी पाहण्याचा प्रयत्न करणे. कदाचित आपल्याकडे बॅकग्राउंड आणि अनुभव असू शकतात जे त्यांच्यापेक्षा भिन्न असतील तर जे काही आपण मान्य केले ते इतरांना अपरिचित किंवा विचित्र वाटेल.
स्पष्टीकरण विनंती. जर आपण एखाद्याशी बोलत असाल आणि त्यांनी काहीतरी म्हटले जे आपण स्वीकारू शकत नाही, तर आपण रागावले किंवा सहन न करता त्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून शिकू शकता. त्यांना समजावून सांगून त्यांच्या विचारसरणीच्या जवळ जाण्याचा प्रयत्न करा.- आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "ठीक आहे, त्याबद्दल मला आणखी सांगा. आपणास असा विचार करण्यास काय बाध्य करते? "
- असे केल्याने आपण त्यांना ताबडतोब वगळता सहनशील आहात, आपल्यासाठी काय कठीण आहे हे आपण समजून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
- लक्षात ठेवा की सहनशीलता म्हणजे अस्वीकार्य कृती स्वीकारणे असा होत नाही.
आपल्या मतभेदांकडे दुर्लक्ष करा. एक कठीण परिस्थिती हाताळण्याचा मार्ग म्हणजे मतभेदांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करणे. मतभेद स्वीकारणे आणि त्यावर निर्णय घेणे यापेक्षा सहनशीलतेचा हा एक अधिक नकारात्मक पक्ष आहे, परंतु तो खूप उपयुक्त आहे. हे करण्यासाठी आपण काही संभाषणाचे विषय टाळणे किंवा आवश्यकतेनुसार विषय बदलणे आवश्यक आहे.
"आपण" ऐवजी "मी" विधान वापरा. आपण कोणाशी बोलत असताना सभ्य राहण्यासाठी स्वतःला झगडत असल्याचे आढळल्यास, आपण ज्याच्याशी बोलत आहात त्याबद्दल दोषारोप करणे किंवा निष्कर्ष काढणे टाळा. आपण "आपण" ऐवजी "मी" विधान वापरू शकता. हे आपले तणाव वाढविणे कमी करण्यात मदत करेल आणि कदाचित आपण इतर लोकांच्या मते उघडेल.- उदाहरणार्थ, जर आपण किशोरवयीन मुलांच्या नियंत्रणावरील शाळांच्या विषयाबद्दल बोलत असाल तर आपण असे म्हणू शकता की "जेव्हा शाळा गर्भनिरोधकांचा पुन्हा परिचय देते तेव्हा मला ही एक संवेदनशील समस्या आहे". वैयक्तिक मत व्यक्त करण्याचा हा एक सहनशील मार्ग आहे.
- "शाळांनी गर्भनिरोधक देऊ नये," असा विचार करणे आपण मूर्खपणाचे आहे असे "आपण" असे म्हणणे टाळा.
संघर्ष निराकरण. जर आपल्याला परिस्थितीबद्दल सहानुभूती दर्शविण्यास किंवा दुर्लक्ष करण्यात समस्या येत असेल आणि आपल्याला हे सहन करण्यास कठिण वाटत असेल तर आपण काही निराकरण करून समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर दोघे चांगले मित्र आहेत आणि ही मैत्री खराब करू इच्छित नसतील तर आपण दोघांनाही तोडगा काढण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. सामील असलेल्या लोकांना पूर्णपणे गुंतण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे.
- दुसर्या व्यक्तीच्या क्रियेत किंवा दृश्यांमुळे आपणास काय दु: ख येते किंवा असह्य वाटते हे शांतपणे वर्णन करून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, "मी तोफा नियंत्रणावरील आपल्या मताशी सहमत नाही".
- दुसर्या व्यक्तीच्या सांस्कृतिक दृष्टिकोनाबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण काही प्रश्न विचारून हे करू शकता "कोणत्या अनुभवाने आपल्याला तोफा नियंत्रणाची कल्पना विकसित केली?"
- मग आपण समस्या प्रत्येक व्यक्तीच्या संस्कृती आणि दृष्टीकोनातून कशी हाताळली जाते हे समजावून सांगावे. आपण आपल्या आदर्श परिस्थितीबद्दल विचार करुन आणि दुसर्या व्यक्तीस तसे करण्यास परवानगी देऊन प्रारंभ करू शकता. उदाहरणार्थ, असे काहीतरी सांगा, "मला वाटतं आपण बंदुकीचा व्यापार घट्ट करायला हवा कारण ..."
- मग आपण आपल्या मतभेदांबद्दल कशाप्रकारे आदर करता किंवा आदर करता याबद्दल आपण वाटाघाटी करण्यास सुरवात करता. प्रत्येक व्यक्तीच्या वागण्यात गैरसमज असल्यास त्याऐवजी आपण अयोग्य मत दिले तर हे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता “जरी मी आपल्या मित्राच्या दृष्टिकोनाशी सहमत नाही तरीही मला ते अधिक चांगले समजून घ्यायचे आहे. आता मला तुमच्या विश्वासांमागील कारणे माहित आहेत, त्यामुळे मला तुमचा मुद्दा समजणे आणि पुढे जाण्यासाठी सज्ज होणे सोपे होते.
2 पैकी 2 पद्धत: दयाळू देखावा विकसित करणे
फरक कौतुक. सहनशील देखावा विकसित करण्याचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे भिन्नतांचे कौतुक करणे आणि मूल्ये देणे शिकणे. ज्या लोकांना फरक आणि विविधतेचे महत्त्व आहे ते इतरांना अधिक सहनशील असतात, अस्पष्टता आणि अनिश्चिततेमुळे कमी ताणतणाव. असहिष्णुता निरंतर बदलणार्‍या जगास संकुचित आणि सुलभ करते, विविधता आणि जटिलतेकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून हे समजणे सोपे करते.
- आपल्याला अधिक सहनशील होण्यासाठी मदत करण्यासाठी मुक्त विचार आणि इतर दृष्टीकोन आणि संस्कृतींचा संपर्क ठेवा.
- आपल्याला माहित नसलेल्या लोकांशी गप्पा मारा, आपण वारंवार भेट देत नसलेल्या वर्तमानपत्रे किंवा वेबसाइट्स वाचा.
- बर्‍याच वयोगटातील आणि संस्कृतीतल्या लोकांशी गप्पा मारा.
अनिश्चितता स्वीकारा. संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की अस्पष्टतेबद्दल असहिष्णुता किंवा अनिश्चिततेस न स्वीकारणे ही एखाद्या व्यक्तीची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य असते जी इतरांना थोडीशी सहनशीलता नसते. बर्‍याच देशांमध्ये केलेल्या संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की मोठ्या प्रमाणावर लोकसंख्या असणारे देश असुरक्षिततेचा स्वीकार करतात, विरोधकांना स्वीकारतात, विचलन सहन करतात, जोखीम मुक्त असतात आणि यासह अधिक सकारात्मक तरुण.- प्रश्नांपेक्षा उत्तरांवर आपले विचार केंद्रित करून आपण अधिक अनिश्चितता स्वीकारण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- कल्पना अशी आहे की जर आपण उत्तर शोधण्यावर लक्ष केंद्रित केले तर आपण असे विचार करू शकता की फक्त एकच उत्तर आहे, जे स्थिर आणि स्थिर आहे.
- समान प्रश्नाची बर्‍याचदा वेगवेगळी उत्तरे आहेत, जर आपण उघडपणे आणि उत्सुकतेचा विचार केला तर आपल्यातील फरक आणि अधिक अस्पष्टतेबद्दल अधिक जाणीव असेल.
लोक आणि संस्कृतींबद्दल जाणून घ्या. सहनशील होण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे स्वतःला लोक आणि संस्कृतींच्या ज्ञानाने सुसज्ज करणे. बर्‍याच वेळा, जेव्हा लोक आपल्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल सहिष्णुतेचा अभाव दर्शवतात तेव्हा त्यातील काही भाग ती व्यक्ती काय करीत आहे किंवा काय बोलत आहे याविषयी त्यांना एकटेपणाचे आणि अनिश्चित वाटते. भिन्न संस्कृती आणि श्रद्धा एक्सप्लोर करण्यात वेळ घालवा. प्रश्न विचारण्यास घाबरू नका, परंतु नेहमीच आदर आणि सभ्य.- उदाहरणार्थ, एखादा मोठा कार्यक्रम आयोजित करण्यासाठी आपण बरेच वेगवेगळे मार्ग शिकू शकता.
- आपल्याकडे नवीन आणि विदेशी गोष्टी उलगडण्यासाठी आपण नवीन अनुभव वापरून पहा. `
आपल्या सहनशीलतेच्या कमतरतेच्या भावनांचे विश्लेषण करा. असहिष्णुतेच्या भावनांची पार्श्वभूमी आणि स्त्रोत समजून घेणे आपल्याला ते पाहण्यात आणि आव्हान देण्यात मदत करू शकते. यापूर्वी आपण लोकांचा न्याय का केला याचा विचार करा. कोणीतरी तुमच्यापेक्षा निकृष्ट आहे असा विश्वास वाढवला आहे की तुम्हाला नकारात्मक अनुभव आहे? एखाद्या विशिष्ट गटाबद्दल आपल्याला असे का वाटते ते निदान करा.- उदाहरणार्थ, जर आपण अशा कुटुंबात मोठे असाल जे बहुतेकदा इतर वंश किंवा धर्माच्या लोकांकडून आक्षेपार्ह टिप्पण्या ऐकत असेल. किंवा, आपल्याकडे दुसर्या वंशातील किंवा धर्माच्या कुणाबरोबर नकारात्मक अनुभव आहेत आणि ते अनुभव आपल्या विचारांना आकार देतात.
स्वाभिमान जोपासणे. कधीकधी लोक स्वतःबद्दल दु: खी किंवा दोषी ठरतात आणि हे लोक इतरांबद्दल असहिष्णु असतात. सहनशीलता हे एखाद्या व्यक्तीस स्वतःबद्दल कसे वाटते हे प्रतिबिंबित करते. आपण स्वत: बद्दल सुरक्षित आणि आत्मविश्वास वाटत असल्यास, आपण इतरांपेक्षा अधिक खुले आणि सहनशील व्हाल.
कठोर विचारांबद्दल मेंदू अधिक सहनशील होण्याचा एक मजेदार मार्ग म्हणजे असहिष्णु विचारांना वागण्याचा सराव करणे. हे तंत्र सामान्यत: मानसशास्त्रज्ञांद्वारे वापरले जाते आणि असहिष्णुतेच्या निराकरणासाठी बरेच प्रभावी आहे. हे हार्ड-टू-स्टिक विचारांच्या तत्त्वावर कार्य करते, असे करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला एखाद्या कठीण परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल.
- आम्ही कठीण विचारांपासून दूर पळत असतो किंवा टाळत असतो, ज्यामुळे असहिष्णुता, अधीरता आणि सहानुभूती येऊ शकते.
- एक कठीण विचार निवडा आणि त्याबद्दल विचार करण्यासाठी दिवसातून किमान 10 सेकंद घ्या.
- उदाहरणार्थ, धर्म बदलण्याचा विचार आपल्याबद्दल असहिष्णुता दर्शवितो, आपण कदाचित असे काहीतरी विचार करू शकता: “मी माझा धर्म सोडून बौद्ध होईन (किंवा माझ्या सध्याच्या धर्मापेक्षा भिन्न धर्म). मध्ये).
- मग पुढे काय झाले त्याचे विश्लेषण करा. आपल्यावर काही शारीरिक प्रतिक्रिया आहेत? पुढे काय?
सल्ला
- हा सुवर्ण नियम लक्षात ठेवाः "इतरांनीही आपल्याशी जसे वागावे अशी तुमची इच्छा आहे".
- आपले मतभेद स्वीकारा आणि सहनशील वृत्ती तयार करण्यासाठी त्या फरकाच्या सकारात्मकतेकडे पाहा.
- एखाद्या व्यक्तीची परिपूर्णता त्याच्या स्वतःच्या अपूर्णता ओळखण्याची आणि स्वीकारण्याची क्षमता असते. हे विसरू नका की काहीही अशक्य नाही आणि ते प्राप्त करणे आपल्यास पूर्णपणे शक्य आहे.
