सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

सामाजिक चिंताग्रस्त डिसऑर्डर ही सामाजिक घटनांमध्ये लोकांचा न्याय होण्याची एक अवास्तव आणि अत्यंत भीती आहे. कधीकधी ही भीती इतकी भयंकर असते की हे आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणते.चिंता अनेकदा विचार करण्याच्या पद्धतीमुळे उद्भवते ज्यामुळे आपल्याला लज्जास्पद होण्याची भीती वाटते, ज्यामुळे आपण सर्व सामाजिक परिस्थिती टाळण्याचे निवडू शकता. तथापि, आपली चिंता कमी करण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत.

पायर्‍या

5 पैकी 1 पद्धतः आपले विचार नियंत्रित करा

1. 

   संज्ञानात्मक विचलनांचे मूल्यांकन करा. जेव्हा लोकांच्या विचारांमध्ये चुकीचे, विकृत आणि निरुपयोगी मत येऊ लागतात तेव्हा चिंता वारंवार उद्भवते. चुकीचे विचार चुकीच्या विचारांबद्दल विचार करतात ज्या आपल्या अवचेतन मनामध्ये उद्भवतात आणि आपल्याला चिंता करण्यास कारणीभूत ठरतात. एकदा आपण चुकत आहात हे लक्षात आल्यानंतर आपली विचार करण्याची पद्धत बदलणे खूप सोपे आहे. येथे चार विचारांच्या चुका आहेत ज्यामुळे चिंता अधिकच वाईट होते:
   • अनुमानः आपल्या अंदाजानुसार कोणतेही पुरावे नसल्यास काय होईल याचा अंदाज तुम्ही बांधता. सहसा आपण सर्वात वाईट परिस्थिती सेट करा. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित विचार कराल, “मी माहित आहे लोक माझ्याकडे हसत आहेत. ” जेव्हा आपण स्वत: ला असा विचार करता तेव्हा त्याबद्दलच्या पुराव्यासाठी स्वत: ला विचारा.
   • वैयक्तिकृत करणे: लोक आपल्यावर नकारात्मक हेतूने लक्ष केंद्रित करतात असा आपला निराधार विश्वास आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण एखादी व्यक्ती दुसर्‍या व्यक्तीशी बोलत असल्याचे आणि आपल्या दिशेने पहात असता तेव्हा आपण असे म्हणू शकता की "ती व्यक्ती माझ्या पोशाखांबद्दल बोलत आहे".
   • मनाचे वाचनः आपल्याला वाटते की दुसरी व्यक्ती काय विचार करते हे आपल्याला माहित आहे. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित विचार करू शकता, "ती कदाचित तिला मूर्ख समजते" तरीही ती व्यक्ती खरोखर काय विचार करीत आहे याची आपल्याला कल्पना नाही.
   • समस्येचे बडबड करणे: आपण बर्‍याचदा अतिशयोक्ती किंवा "तो फाडून टाका". आपण या विचारसरणीने सर्वकाही आपत्तीत रुपांतरित करता. उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र तुमच्या सादरीकरणाचे कौतुक विसरला तर तुम्ही अचानक असा विचार येऊ शकता की, “अरे देवा, मी ते वाईट केले. प्रत्येकाचा असा विचार आहे की ते पूर्णपणे अक्षम आहेत ”.

2. 

   
   
   स्वत: ला पुराव्याबद्दल विचारा. जेव्हा आपण आपल्या लक्षात आले की आपण विकृत असल्याचे जाणवत आहात, तेव्हा हे विचार खरे आहेत की खोटे आहेत हे परिभाषित करण्यासाठी एक मिनिट घ्या. आपण स्वत: ला पुरावा विचारून हे करू शकता. स्वतःला विचारा, "त्या कल्पनेला पाठिंबा देण्यासाठी काही पुरावे आहेत का?" हे उपचार आपल्याला विचार करण्यामधील चुका ओळखण्यास आणि अधिक उपयुक्त आणि वास्तववादी असलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यास मदत करेल. उपरोक्त या गैरसमजांच्या पुराव्याबद्दल स्वतःला विचारण्यासाठी आपण खालील उदाहरणांचा संदर्भ घेऊ शकता:
   • "मी एक सादरीकरण देताना लोक हसतील हा यथार्थ पुरावा काय आहे?"
   • "मला कसे कळेल की ती खरोखर माझ्या कपड्यांविषयी बोलत आहे आणि कशाबद्दलही नाही?"
   • "मी मूर्ख आहे असं तिला वाटतं असा कोणताही पुरावा माझ्याकडे आहे का?"
   • "प्रेक्षकाला असे वाटते की ते अपात्र आहेत?"

3. 

   
   
   मनात येणारे बेशुद्ध नकारात्मक विचार ओळखा नकळत नकारात्मक विचार हे आपल्या चिंतेचे बीज असते. ते असे विचार आहेत जे आपल्याला अचानक कळत नसतानाही अचानक फ्लॅश होतात आणि आपल्या चेतनामध्ये घुसतात. दुर्दैवाने, हे विचार नेहमीच लहानपणापासूनच दृढ केले जातात, म्हणूनच आपल्याला यापुढे त्यांची उपस्थिती देखील जाणणार नाही. बेशुद्ध विचार देखील बर्‍याचदा आपल्या विचारांच्या चुकांना कारणीभूत ठरतात.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण प्राथमिक शाळेत असता, वर्गात बोलताना एक वर्गमित्र आपल्याकडे हसला, म्हणून जेव्हा आपण बोलता तेव्हा प्रत्येकजण आपल्याकडे हसते असे आपण अनुमान काढता. प्रौढ म्हणून तुमचा बेशुद्ध विचार असा असू शकतो की, "जर मी सार्वजनिकपणे बोललो तर मला लाज वाटेल कारण लोक माझ्यावर हसतील."
   • आपण चिंताग्रस्त असल्याचे समजल्यावर आपल्या विचारांची पुन्हा तपासणी करा. स्वतःला विचारा, "मी का काळजीत आहे?" आपल्या प्रतिक्रियेकडे लक्ष द्या, मग स्वत: ला विचारून अधिक सखोल विश्लेषण करा, "आणखी काय आहे?" उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आश्चर्य का करता की आपण का काळजी करता, आपण असे म्हणू शकता की "मला जाहीरपणे बोलायचे नाही." "आणखी काय?" असे स्वतःला विचारून जर तुम्ही थोडेसे खोलात तर तुम्हाला कदाचित खरा नकारात्मक विचार येईल, "मला भीती वाटते की लोक माझ्यावर हसतील."

4. 

   
   
   प्रतिकार करा आणि नकारात्मक विचार पुनर्स्थित करा. एकदा आपण चिंता निर्माण करणारे नकारात्मक विचार समजल्यानंतर, त्याना सकारात्मक विचारांनी बदलण्याची वेळ आता आली आहे. स्वत: ला प्रश्न विचारणे आपल्यास उलट आणि अधिक उपयुक्त ओळखण्यात मदत करेल. वरील भाषणे वरील समान उदाहरणांसह आपण स्वत: ला खालील प्रश्न विचारू शकता:
   • जेव्हा मी बोलतो तेव्हा लोक नेहमीच माझ्याकडे हसत असतात?
   • जेव्हा मी काहीतरी बोललो तेव्हा शेवटच्या वेळेस कोणी हसले?
   • जरी लोक खरंच माझ्यावर हसतात तरीही ती आपत्ती आहे का?
   • आणखी एक स्वस्थ विचार असा असू शकतो, “मी चांगल्या प्रकारे बोलण्याचा प्रयत्न करेन. ज्यांना माहिती हवी आहे ते ऐकतील, जरी त्यांचे सादरीकरण योग्य नसले तरी. मी अद्याप उत्तम सादरीकरण न करता चांगली नोकरी करू शकतो. ”

5. 

   आपल्या सभोवताल काय चालले आहे यावर लक्ष द्या. बाह्य जगाकडे लक्ष देऊन आपल्या डोक्यातले आवाज ऐकण्याचे टाळण्याचा प्रयत्न करा. लोक काय आणि काय म्हणत आहेत ते पहा. आपल्या संभाषणांवर खरोखर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण आपल्या विचारांवर किंवा तणावग्रस्त शारीरिक भावनांमध्ये गुंतणार नाही. जाहिरात

5 पैकी 2 पद्धत: दीर्घ श्वासाचा सराव करा

1. 

   एक आरामदायक जागा शोधा आणि बसा. तीव्र श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामामुळे फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजन अधिक प्रमाणात येण्यास मदत होते, हृदयाची धडधड कमी होते, रक्तदाब कमी होतो आणि स्थिर होतो, त्यामुळे चिंता पातळी देखील कमी होते.
   • बरेच लोक खुर्चीवर बसणे पसंत करतात जेणेकरून त्यांच्या मणक्याचे समर्थन होईल. तथापि, आपल्याला आरामदायक वाटेल तेथे बसू शकता. आवश्यक असल्यास आपण उभे देखील राहू शकता, विशेषत: जर पॅनीक हल्ला अचानक उद्भवला तर.

2. 

   एक हात आपल्या छातीवर आणि दुसरा आपल्या पोटावर ठेवा. आपण योग्य प्रकारे श्वास घेत असाल तर आपल्याला हे सांगण्यासाठी हे मुद्रा उद्देशपूर्ण आहे. जेव्हा आपण दीर्घ श्वास घेता तेव्हा आपल्या पोटावरील हात आपल्या छातीवरील हातापेक्षा उंच असावा.
   • नवशिक्यांना बहुतेक वेळा हात घालण्यात मदत होते. एकदा आपण हे तंत्र आत्मसात केल्यावर, श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान आपल्याला आपले हात वापरण्याची आवश्यकता असू शकत नाही.

3. 

   एक दीर्घ श्वास घ्या. आपले लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी आपण आपल्या इनहेलेशनवर एक मानसिक गणना करू शकता. आपण श्वासोच्छवास सुरू करण्यापूर्वी 7 पेक्षा जास्त मोजू नका. श्वास घेताना, वायुप्रवाह नाकातून आत गेला पाहिजे आणि ओटीपोटात प्रवास केला पाहिजे.

4. 

   हळू हळू श्वास घ्या. आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास बाहेर काढा. आपल्या ओटीपोटात, आपल्या छातीत आणि नंतर आपल्या तोंडातून हवा सोडली पाहिजे.
   • सर्वसाधारणपणे, श्वास बाहेर टाकण्याचा वेळ इनहेलेशन वेळेच्या दुप्पट असावा.

5. 

   चक्र आणखी चार वेळा पुन्हा करा. जेव्हा आपण दर 10 सेकंदाला एका श्वासाच्या दराने पाच खोल श्वास घेता तेव्हा तुम्हाला आराम मिळेल. आणि जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेता तेव्हा तुमची चिंता पातळी कमी होते. जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 3: पुरोगामी एक्सपोजर थेरपी लागू करा

1. 

   आपण स्वत: ला एक्स्पोजर थेरपी सेफ करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर निश्चित करा. एक्सपोजर थेरपी हा सामाजिक चिंतेचा एक लोकप्रिय उपचार आहे. आपली भीती किंवा त्या भीतीबद्दलच्या संशयास्पद प्रतिसादाचे प्रमाण कमी करतांना ही थेरपी तुम्हाला भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी प्रोत्साहित करुन चिंता कमी करण्यास मदत करते. अशा गोष्टींसह प्रारंभ करा ज्यामुळे आपण किंचित चिंताग्रस्त होऊ शकता आणि नंतर उच्च चिंता असलेल्या स्त्रोतांसह कार्य करा. आपण हा उपाय स्वतःच करून पाहू शकता, परंतु जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर थेरपिस्टची मदत घ्या.
   • एक्सपोजर थेरपी का कार्य करते हे स्पष्ट करणारे तज्ञांचे बरेच सिद्धांत आहेत परंतु बहुतेक सहमत आहेत की यामुळे आपल्याला चिंता करणार्‍या गोष्टींकडे आपला "सशर्त प्रतिसाद" कमी होतो. युरोप. दुसर्‍या शब्दांत, हे मेंदूला वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देण्यासाठी प्रशिक्षण देते.
   • जर आपली चिंता इतकी तीव्र असेल की यामुळे भयानक पॅनीक हल्ले किंवा भीती निर्माण झाली असेल तर आपण प्रथम तज्ञांच्या उपचारांचा विचार केला पाहिजे. एक्सपोजर थेरपी अत्यंत यशस्वी आहे, परंतु योग्यरित्या केले नाही तर ते पॅनीक आणि चिंता वाढवू शकते.

2. 

   आपल्याला चिंताग्रस्त करणार्‍या दहा क्रियांची यादी तयार करा. या क्रियाकलापांमुळे चिंतेचे वेगवेगळे अंश होऊ शकतात. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला काही कमी तणावाच्या क्रियाकलापांमध्ये संतुलन राखण्याची आवश्यकता आहे ज्यामुळे उच्च पातळीवरील चिंता उद्भवू शकते. ही चेकलिस्ट आपल्यासाठी सर्वात भयानक क्रियाकलापांचे प्रकार ओळखेल आणि आपण कोणत्या चिंतेची चिंता आपली पातळी कमी करू इच्छित आहात हे प्राधान्य देण्यात आपली मदत करेल.

3. 

   खालपासून ते सर्वोच्च पर्यंतच्या कारणास्तव क्रियांचे रेट करा. आपल्यास कमीतकमी घाबरविणार्‍या क्रियाकलाप ओळखा आणि त्यांना १ सह चिन्हांकित करा. प्रत्येक क्रियाकलाप वाढत्या संख्येने क्रमांकित करणे सुरू ठेवा.
   • आपण प्रत्येक क्रियाकलापातील चिंतेचे स्तर 100-बिंदू स्तरावर रेटिंगद्वारे निर्धारित करू शकता. स्वत: ला विचारा, "या क्रियाकलापांमुळे मला 0 ते 100 पर्यंत किती चिंता वाटते?" स्केलवर अधिक क्रियाकलाप यादीमध्ये उच्च ठेवल्या जातील.

4. 

   सर्वात कमी चिंता करणार्‍या क्रियाकलापांसह आपल्या डोक्यात तालीम करा. त्या क्रियेत स्वत: ला सामील होण्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती वापरा. संपूर्ण प्रक्रियेतील प्रत्येक चरणांचे व्हिज्युअलायझेशन करा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला एखाद्या पार्टीला आमंत्रित केले गेले आहे जेथे आपणास असे वाटते की आपण लज्जित व्हाल, कदाचित आपल्यासाठी सराव करणे ही एक चांगली क्रियाकलाप आहे.
     • आपण स्वत: ला पार्टीच्या ठिकाणी जाऊन कल्पना करून प्रारंभ करू शकता.
     • पुढील कल्पना करा की आपण रस्त्यावर प्रवेश करीत आहात आणि ठोठाविणे सुरू करा.
     • कल्पना करा की करिश्मा असलेल्या एखाद्याच्या शेजारी आपण बसले आहात.
     • कल्पना करा की आपण त्या व्यक्तीशी बोलत आहात, एकत्र हसत आहात आणि संभाषणाचा आनंद घेत आहात.
     • आपले कपडे घाणेरडे न करता आपण कोठे खाणे व पिणे याची कल्पना करा.
     • चिंता करणार्‍या या घटनेच्या प्रत्येक चरणांची कल्पना करा.
   • आपल्या कल्पनेतील घटनेचे तालीम घेताना, आपल्या मनातले प्रत्येक तपशील आपल्या डोळ्यासमोर आणण्याचा प्रयत्न करा. आपण तिथे गेला आहात आणि आपण आपल्या आजूबाजूला घडत असलेल्या गोष्टींचे सर्व स्पष्ट तपशील पहा. व्यायामादरम्यान इतर इंद्रियांचा समावेश करा. हे आपल्या कल्पना अधिक वास्तववादी दिसण्यात मदत करेल.

5. 

   खरोखर क्रियेत सहभागी व्हा. आपण आपल्या डोक्यात क्रियाकलापांचे पूर्वाभ्यास केल्यानंतर, सराव करण्यासाठी आता वेळ आली आहे. आपण कल्पना केल्याप्रमाणे प्रत्येक चरण पूर्ण करा.
   • तुम्ही तालीम केल्या तरी तुम्ही चिंताग्रस्त व्हाल पण स्वत: ला सांगा “मी चिंताग्रस्त असेल तर ठीक आहे. मी हे नक्कीच करेन ”. इव्हेंटशी संबंधित चिंता कमी होईपर्यंत क्रियाकलाप करणे सुरू ठेवा.

6. 

   प्रक्रिया पुन्हा करा. आपल्या चेकलिस्टवरील क्रियाकलापांच्या संपर्कात रहा. सर्वात कमी किंवा खालच्या पातळीवर सर्वात चिंता निर्माण करणार्‍या क्रियाकलाप करण्याचे लक्षात ठेवा. हे फार महत्वाचे आहे, कारण जर आपण एखाद्या भयानक कारणास्तव सुरुवात केली तर आपण भारावून जाऊ शकता.
   • थेरपिस्ट कधीकधी एक्सपोजर थेरपीसाठी "जबरदस्त" दृष्टीकोन सुचवू शकतात, ज्यायोगे तुम्हाला एकाच वेळी सर्वात भयानक घटनांचा सामना करावा लागतो. हे उपचार खरोखरच कार्य करते, परंतु बहुतेक वेळेस हे रुग्णांसाठी अत्यंत अस्वस्थ होते, बहुतेक थेरपिस्ट ते वापरत नाहीत. या पद्धतीने घरी स्वयं-अर्ज करण्याची शिफारस केलेली नाही.
   जाहिरात

5 पैकी 4 पद्धत: चिंता व्यवस्थापित करणे

1. 

   आपली चिंता कशामुळे चालते हे जाणून घ्या. सहसा अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला इतरांपेक्षा चिंताग्रस्त करतात. सामाजिक चिंता निर्माण करणार्‍या काही घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • नव्या लोकांना भेटा
   • तारखेला जा
   • सार्वजनिक चर्चा
   • परीक्षेत भाग घ्या
   • सार्वजनिक शौचालय वापरा
   • पार्ट्यांमध्ये जा किंवा सार्वजनिक ठिकाणी खा

2. 

   जेव्हा आपल्याला सर्वात चिंता वाटते तेव्हा आपण काय करीत आहात याची नोंद घ्या. एकदा आपण आपले ट्रिगर ओळखल्यानंतर, त्या गोष्टी अधिक वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितके चिंताग्रस्त कामांमध्ये व्यस्त रहाल तितके चांगले आपण कराल. हे आपल्याला कमी काळजी करण्यास प्रारंभ करण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, नवीन लोकांना भेटणे आपल्यासाठी भयावह घटक असल्यास, प्रथम हॅलो सांगण्याचा सराव करा किंवा इतर लोकांशी बोलताना डोळ्यांशी संपर्क साधण्यासाठी सक्रिय. प्रत्येक वेळी किराणा सामान खरेदीसाठी किमान तीन लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा.
   • अशा काही चिंताजनक प्रसंग उद्भवू शकतात ज्यापासून आपण टाळू शकता, परंतु ही दीर्घकालीन कल्पना असू शकत नाही. खरं तर, लपवण्यामुळेच परिस्थिती आणखीच वाईट बनली. त्याऐवजी चरण-दर-चरण आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   चिंता-चिथावणी देणा events्या घटनांसाठी आगाऊ तयारी करा. जर आपल्याला माहिती असेल की एखादी परिस्थिती कदाचित तुम्हाला घाबरणारी असेल तर त्यासाठी तयारीसाठी आधीपासून प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण इतर लोकांसह बाहेर जाण्यापूर्वी पुस्तकांमध्ये गप्पा मारण्यास शिकू शकता. किंवा आपण तारखेला जाण्यापूर्वी कुटुंबातील सदस्यांसह किंवा मित्रांसह रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जाण्याचा सराव करू शकता.

4. 

   एक समर्थ सामाजिक वातावरण शोधा. भीतीवर मात करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सामाजिक कार्यात अधिक भाग घेणे. अधिक सकारात्मक मार्गाने लोकांशी संवाद साधण्याचे येथे उत्तम मार्ग आहेत:
   • आपल्याला आवड असलेल्या कारणासाठी स्वयंसेवक.
   • आपण सामाजिक कौशल्ये वापरली पाहिजेत अशा ठिकाणी जा, जसे की रेस्टॉरंट्स. आपण सामाजिक कौशल्य कार्यशाळा देखील घेऊ शकता. सामुदायिक महाविद्यालये असे वर्ग देऊ शकतात.
   • दृढनिश्चय वर्ग घ्या.
   जाहिरात

5 पैकी 5 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या

1. 

   उपचार वापरण्याचा विचार करा. असे अनेक प्रकारचे उपचार आहेत ज्यामुळे आपण चिंता कमी करण्यास आणि शिकण्यास मदत करू शकता. बर्‍याच थेरपिस्ट रूग्णांमध्ये अत्यधिक चिंता करण्यासाठी संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) वापरण्यास प्राधान्य देतात. आपल्या जीपी कडून रेफरल मिळवा किंवा थेरपिस्ट शोधण्यासाठी इंटरनेट शोधा आणि अपॉईंटमेंटसाठी वेळ ठरवा.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) नकारात्मक विचारांवर आणि वर्तनांवर केंद्रित आहे जी आपली चिंता वाढवते.
   • सीबीटी आपल्याला आपल्या चिंता वाढविणारे नकारात्मक विचार ओळखण्यास मदत करते. ही थेरपी नकारात्मक विचारांना अधिक सकारात्मक विचारांसह पुनर्स्थित करण्यावर केंद्रित आहे.
   • सीबीटी आपणास चिंताग्रस्त होणा situations्या परिस्थितीला चांगला प्रतिसाद देणे शिकण्यास देखील मदत करते.

2. 

   औषध घेण्यावर चिकाटी बाळगा. बरीच औषधे आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. या पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण हे उपचार घेण्याचे ठरविल्यास, आपल्या डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधाची खात्री करुन घ्या. आपले डॉक्टर आपल्यासाठी खालील औषधे लिहून देऊ शकतात:
   • चिंताग्रस्त औषधोपचारात कधीकधी अँटीडिप्रेसस सूचित केले जातात. हे औषध काम करण्यासाठी काही दिवस ते काही आठवडे घेते हे लक्षात ठेवा. म्हणून कदाचित आपल्याला त्वरित आराम दिसणार नाही. परंतु औषध घेणे थांबवू नका. त्याऐवजी, आपल्या डॉक्टरांशी संभाव्यतेबद्दल बोला, विशेषत: जर आपल्याला आठवड्यांनंतर सुधारणा दिसली नाही.
   • बेंझोडायजेपाइनसारख्या चिंता-विरोधी औषधे देखील चिंता कमी करू शकतात. या औषधांसह सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण ते व्यसनाधीन होऊ शकतात. हे औषध फक्त थोड्या काळासाठीच वापरावे.
   • बीटा ब्लॉकर्स renड्रेनालाईनचा उत्तेजक परिणाम रोखून चिंता सुधारण्यास मदत करतात. ही औषधे रक्तदाब कमी करण्यास, हृदयाचा वेग कमी करण्यास आणि चिंता वाढविल्यास वारंवार उद्भवणारी थरके देतात. एखाद्या विशिष्ट चिथावणी देणारी परिस्थिती उद्भवण्यापूर्वीच ही औषधे ताबडतोब घ्यावीत.

3. 

   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. समान अनुभवांसह लोकांकडून पाठिंबा मिळवणे खूप उपयुक्त ठरेल. आपण इतरांकडून प्रभावी रणनीती जाणून घेऊ शकता आणि त्यांच्यासह आपली रणनीती सामायिक करू शकता. जेव्हा आपल्याला माहित असलेली एखादी आगामी घटना आपल्याला चिंता व त्रास देईल तेव्हा समर्थन गट विशेषतः उपयुक्त ठरतात. आपण यूएस मध्ये असल्यास, अमेरिकन चिंता आणि डिप्रेशन असोसिएशन आपल्या क्षेत्रातील समर्थन गटासह कनेक्ट होण्यास मदत करू शकते. जाहिरात

सल्ला

• काही विशिष्ट जीवनशैली बदल संपूर्ण चिंता पातळी कमी करण्यास सक्षम असतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला धूम्रपान करणे थांबविणे आवश्यक आहे आणि केवळ मद्यपान करणे आवश्यक आहे, पुरेशी झोप घ्यावी लागेल आणि आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करावे लागेल.
• जेव्हा या थेरपी आत्ता कार्य करत नाहीत तेव्हा हार मानू नका. कृपया प्रयत्न करत रहा. अत्यधिक चिंता व्यवस्थापनास वेळ लागतो.

चेतावणी

• कधीकधी एकटेपणा आणि नैराश्यासह सामाजिक चिंतेची भीती असते. काही लोक असेही नोंदवतात की त्यांच्यात कधीकधी आत्महत्या केल्या जातात. आत्महत्याग्रस्त विचारांच्या बाबतीत, त्वरित १ 18०० १6767 call (बाल समर्थन व संगोपन सेवा बाल संरक्षण व देखभाल विभाग किंवा 84 84--4), 37,२80०, 36 (36 (केंद्रात) संपर्क साधा मदतीसाठी महिला आणि विकास)