लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
22 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
लैंगिक इच्छा हा मानवी असण्याचा एक सामान्य भाग आहे. तथापि, या भावनांचा कधीकधी जीवनावर आणि संबंधांवर नकारात्मक परिणाम होतो. आपली कामेच्छा नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधणे आपणास आपले जीवनशैली आणि उत्पादकता सुधारण्यात मदत करू शकते, परंतु आपण कोठे सुरू कराल हे आपल्याला ठाऊक नसेल. काळजी करू नका - आपल्यासाठी माहिती शोधण्यासाठी विकी कसे उपलब्ध आहे! मेयो क्लिनिक आणि अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनमधील लोकांसह आम्ही सर्वात विश्वसनीय सल्ला देतो.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः त्वरित उपाय शोधा
सद्य वातावरणामधून बाहेर पडा. कोणत्याही वासनापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपल्या इच्छांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण होईल. उदाहरणार्थ, आपण घरी असल्यास आणि हस्तमैथुन केल्यासारखे वाटत असल्यास आपल्या जवळच्या सुपरमार्केटवर द्रुत चालण्यासाठी बाहेर जा. जर आपण आपल्या सद्य वातावरणापासून मुक्त होऊ शकत नाही (जसे की कामावर) तर आपल्या सहका to्यांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा किंवा थोडा विश्रांती घ्या.
- आपल्यास जबाबदार धरण्यासाठी एखाद्यास शोधणे देखील मित्र किंवा थेरपिस्टसारखे उपयुक्त आहे.
आपल्याबरोबर करण्याच्या कामांची यादी आणा. आपल्याला आज करण्याची आवश्यकता असलेल्या घराच्या आसपासची सर्व कामे किंवा कामे लिहून द्या. आपण स्वत: ला लैंगिक संबंध ठेवण्याची इच्छा असल्याचे आढळत असल्यास, त्या यादीकडे पहा आणि आणखी एक विचलित क्रिया शोधा.- आपली तीव्र लैंगिक इच्छा असताना आपण काहीतरी प्रभावी करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, एखादे चांगले पुस्तक किंवा कठीण प्रश्नमंजुसार आपल्याला सहज विचलित करणारे काहीतरी आहे.
इच्छाशक्तीला दुसर्‍या वेळी विलंब करा. आवेगजन्य वर्तनास उशीर केल्याने प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण त्या वर्तनाबद्दल विचार करू शकता. अस्वस्थता आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत करण्याचा हा एक मार्ग आहे.- स्वत: साठी एक वेळ ध्येय सेट करा. स्वत: ला सांगा, "मी एका तासात सेक्स पहातो" किंवा आपण सोडण्यापूर्वी कधीही. आपण या वर्तनास केवळ एका मिनिटासाठी उशीर करू शकता. हे देखील ठीक आहे, आपण स्वत: ला एक मिनिट देऊ शकता.
- वेळ संपल्यानंतर, आपण इच्छित असल्यास विलंब करा किंवा कायदा करा. तथापि, आपण शक्य असेल तेव्हा विलंब करण्याचा निर्णय घेतला पाहिजे, जरी तो फक्त आणखी एक मिनिट असेल.
- थोड्या वेळाने, आपण वर्तनमध्ये गुंतण्याची आवश्यकता न वाटता हा वेळ वाढवू शकता.
आपल्या वागणुकीच्या सर्व नकारात्मक परिणामाची यादी तयार करा. त्या वर्तनाशी निगडीत सर्व नकारात्मक जोखीम आणि त्याचे परिणाम लिहून कामवासना देखील दाबण्यास मदत होते. जेव्हा आपण एखादे वर्तन करता तेव्हा सर्व संभाव्य जोखीम आणि परिणाम लिहा. ती यादी नेहमीच आपल्यासोबत ठेवा आणि जेव्हा आपल्या मनात भावना येईल तेव्हा ती उघडा.
4 पैकी 2 पद्धत: मोहक परिस्थिती टाळा
लैंगिक ट्रिगर ओळखा. आपल्या वर्तनाबद्दल आणि लैंगिक इच्छेमुळे आपल्याला कशामुळे प्रेरित करते याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा. ट्रिगर, दिवसाची किती वेळ आणि कोणत्या परिस्थिती या इच्छेला कारणीभूत आहे याचा विचार करा. आपल्या वागण्यात काही नमुने प्रमुख असतील तर त्याचे मूल्यांकन करा.
- आपल्याला एखादा नमुना सापडल्यास, नवीन आचरण किंवा जीवनशैलीतील बदलांसह ते चक्र मोडण्याचा मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, आपण संध्याकाळी आणि आठवड्याच्या शेवटी सर्वात मजबूत सेक्स ड्राईव्ह शोधू शकता - जेव्हा आपण कामापासून दूर असता आणि काहीही करण्यास तयार नसते. आपले मन लैंगिक संबंधांपासून दूर ठेवण्यासाठी कदाचित आपल्याला नवीन छंद शोधायला हवा.
- कदाचित आपण पर्यावरणीय घटकांनी प्रेरित आहात. जर आपण बर्‍याचदा चित्रपटांमधील वाफेवर असलेल्या प्रेमाच्या दृश्यांमुळे उत्तेजित असाल तर आपण आपल्या इच्छांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही तोपर्यंत रोमँटिक चित्रपट पाहणे चांगले.
- इच्छेस आणणार्‍या कृती आणि वर्तन याबद्दल जर्नलिंग करण्याचा विचार करा. एक जर्नल आपल्याला ट्रिगर आणि इच्छेची सामान्य नमुने ओळखण्यास मदत करते.
पॉर्न पाहणे टाळा. आता पोर्न उद्योग अब्जावधी डॉलर्सची कमाई करीत आहे आणि लोक या समस्येस वाढत्या प्रमाणात स्वीकारत आहेत.त्या कारणास्तव, अश्लीलतेकडे दुर्लक्ष करणे कठिण असू शकते, परंतु हे पुष्कळसे कामोत्तेजक ऑफर देत असल्याने आपण त्रासदायक वासनांमध्ये पडल्यास हे पाहणे टाळणे चांगले.
- आपण पोर्नोग्राफीमध्ये प्रवेश करणे कठीण करण्यासाठी आपल्या संगणकावर विस्तार किंवा पालक नियंत्रणे स्थापित केली पाहिजेत. आपण एखादा मित्र किंवा प्रेमीला तो सेट अप करण्यास आणि संकेतशब्द न देण्यास सांगू शकता.
- विषयावरील सर्व अश्लील मासिके, पुस्तके किंवा चित्रपट बाहेर काढा.
हस्तमैथुन करणे टाळण्याचा विचार करा. आपल्या कामवासना नियंत्रित करण्यात ठराविक काळासाठी हस्तमैथुन करणे टाळा. काही लोकांसाठी, हस्तमैथुन करणे टाळणे कदाचित इतर गोष्टींपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. आपल्यासाठी काय योग्य आहे हे शोधण्यासाठी आपण थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.
- उदाहरणार्थ, आपण हस्तमैथुन सोडू शकत नाही असे आपल्याला आढळल्यास, विशिष्ट कालावधीसाठी हस्तमैथुन करण्यापासून परावृत्त करण्याचे वचन द्या. तुम्हाला जर पोर्न पाहण्याची सवय असेल तर तुम्हीही हे करायला हवे.
- इतरांसाठी, हस्तमैथुन त्यांना जवळीक वाढविण्यात आणि त्यांचे लैंगिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
औषधे किंवा मद्यपान टाळा. ड्रग्स आणि अल्कोहोलमुळे आपण आपली कामेच्छा दडपण्याच्या क्षमतेसह आपली प्रतिबंधात्मक क्षमता गमावण्यास प्रवृत्त करता. आपल्याला अडचणीत येऊ शकणार्‍या पक्ष किंवा परिस्थितीपासून दूर रहा.
- ड्रग्स आणि / किंवा अल्कोहोल वापरताना आपण धोकादायक लैंगिक क्रियाकलापांकडे आकर्षित होऊ शकता.
विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याचे प्रभावी मार्ग शोधा. आपल्या मेंदूत "विचारांचा विषय बदलण्यास" मदत करण्यासाठी विचार तंत्र मिळवा आणि जेव्हा आपल्याला लैंगिक इच्छा वाटू लागतील तेव्हा ती लागू करा. जुन्या विचारांचे व्यवस्थापन करण्याच्या पद्धतींबद्दल एखाद्या थेरपिस्टशी बोला. काही तंत्रे अशी आहेतः
- ध्यान तंत्र किंवा मानसिकतेचा वापर करुन सर्व विचारांपासून मुक्त व्हा. सुरुवातीला बरीच समस्या असल्यास हार मानू नका! प्रत्येकास सुरुवातीला खूप कठीण वेळ येते परंतु कालांतराने हे सोपे जाईल. आपण एखाद्या विशिष्ट धर्माचे अनुसरण केल्यास आपण आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि आध्यात्मिक समर्थन मिळवण्याची प्रार्थना करू शकता.
- आपले कार्य सद्य कार्याकडे वळवा. आपल्या लैंगिक वासना स्वत: ला सांगून ओळखा, “हे फक्त विचार आहेत. आता ते मला उपयोगी नाहीत, त्यांनी फक्त मला दुखावले ”. नंतर काही खोल श्वास घ्या आणि आपले लक्ष आपल्या सध्याच्या क्रियाकलापांकडे वळवा.
तणाव कमी करा. कधीकधी लहरी विचार आपल्या मनात घसरतात जेव्हा आपण अत्यधिक वांछनीय आणि ताणतणाव अनुभवता. प्रत्येक वेळी लैंगिक इच्छा असल्यास अशी परिस्थिती असल्यास, कमी तणावग्रस्त जीवन जगण्याचा मार्ग शोधा.
- उदाहरणार्थ, आपण आपल्या उशीरा कामकाजाच्या दिवसात लैंगिक विचारांबद्दल खूपच विचार करत असाल. पूर्वी जागृत होण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपले विचार बदलले आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी कार्य करण्यासाठी अधिक वेळ घालवा.
- वेगवेगळ्या कार्यांची यादी तयार करा आणि ते दूर केले जाऊ शकतात किंवा नियुक्त केले जाऊ शकतात की नाही ते पहा. अधिक परिश्रम घेण्याऐवजी हुशार काम करण्याचा प्रयत्न करा.
व्यस्त रहा. आपले मन व्यस्त ठेवा जेणेकरून आपल्याला लैंगिक व्यतिरिक्त इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. नवीन छंद शोधा किंवा मित्रांसह क्रियाकलापांमध्ये सामील व्हा.
- लैंगिक उर्जा एका सर्जनशील प्रकल्पात आणत आहे. आपल्या कल्पनेने कठीण भावनांवर मात करणे हा उच्चशक्तीचा एक प्रकार आहे किंवा "नकारात्मक" किंवा अवांछित भावनांना सकारात्मक किंवा उपयुक्त अशा गोष्टींमध्ये रूपांतरित करते.
- एक छंद शोधा जो आपल्याला ट्रिगरपासून दूर ठेवेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एकटे घरी सेक्स चित्रपट पाहण्याचा विचार करत असाल तर एखादा छंद शोधा जेथे तुम्हाला घराबाहेर पडून इतर लोकांना भेटावे लागेल जेणेकरून तुम्ही उत्तेजक वातावरणात राहू नका.
व्यायाम करा. लैंगिक क्रिया करण्याच्या इच्छेसह भावनिक साखळ्यांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्याचा एक आरोग्यदायी मार्ग म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. आपल्या लैंगिक उर्जा विरूद्ध नियमितपणे व्यायाम करा किंवा आपल्याला ही भावना जाणवू लागताच जवळच्या पार्क किंवा जिमकडे जा.
- प्राप्त करण्यासाठी कठोर परिश्रम करण्यासाठी आपली आरोग्य लक्ष्ये निश्चित करण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घ्या, एखादे विशिष्ट वजन वाढवा किंवा शर्यतीसाठी किंवा लांब दुचाकी चालविण्यासाठी ट्रेन करा. जेव्हा आपण व्यायाम करीत नाही, तेव्हा आपण आपल्या कामवासनामुळे विचलित होण्याऐवजी आपली प्रस्थापित आरोग्य लक्ष्ये कशी मिळवायची हे शोधण्यात वेळ घालवू शकता.
4 पैकी 4 पद्धतः आपल्याशी मदत करू शकणार्‍या लोकांशी बोला
आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. कामवासनामुळे उद्भवणा health्या आरोग्यविषयक समस्येचा अभ्यास करण्यासाठी डॉक्टरांना पहाण्याचा विचार करा. आजार कधीकधी सामान्य संप्रेरक पातळी विस्कळीत करू शकतो आणि कामवासना वाढवू शकतो.
- मूड डिसऑर्डरचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला मनोचिकित्सक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना विचारण्यास सांगू शकतात. उदाहरणार्थ, एक उच्च कामेच्छा द्विध्रुवीय डिसऑर्डरचे लक्षण आहे.
- आपल्या लैंगिक इच्छेविषयी आणि समस्येवर लक्ष देण्याबाबत डॉक्टरांशी प्रामाणिक रहा. आपण लैंगिक इच्छेबद्दल किंवा लैंगिक इच्छेबद्दल किती वेळा विचार करता याचा अंदाज लावा. उदाहरणार्थ, म्हणा, "मी लैंगिक चित्रपट पाहतो आणि दिवसातून चार वेळा हस्तमैथुन करतो." आपले वागणे खरोखर समस्या आहे की सामान्य श्रेणीत आहे हे मूल्यांकन करण्यात आपला डॉक्टर आपल्याला मदत करेल.
आपल्या जोडीदाराशी आपल्याला कसे वाटते याबद्दल बोला. आपण संबंधात असल्यास आपल्या लैंगिक वासनांबद्दल त्यांच्याशी बोला. आपण नातेसंबंधाबद्दल लैंगिक असमाधानी असल्यास, प्रामाणिक रहा आणि आपण लैंगिकतेला कसे अधिक प्राधान्य देऊ शकता यावर चर्चा करा.
- आपण असे म्हणू शकता की “मला माहित नाही की तुमच्यात खूप वासना आहे की ते लैंगिकदृष्ट्या सक्रिय आहेत. तुला काय वाटत? आपण आमच्या लैंगिक जीवनावर समाधानी आहात? "
- समजून घ्या की आपल्यात आणि आपल्या जोडीदारास कामवासनाचे भिन्न स्तर असू शकतात. कदाचित तुम्हाला त्यांच्यापेक्षा जास्त सेक्स हवं असेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण दोघेही बरोबर की चूक, ते फक्त प्रत्येक व्यक्तीचे वैशिष्ट्य आहे. हे निराकरण होऊ शकते की नाही याबद्दल स्वतःशी आणि एकमेकांशी प्रामाणिक रहा, किंवा हे नात्याचा शेवट होईल.
- आपण फसवणूक करण्यास भाग पाडत असल्यास त्यांच्याशी बोला. जरी कठीण असले तरीही प्रामाणिक रहा. आपण असे म्हणू शकता की "मला हे माहित आहे की हे सांगणे कठीण आहे, परंतु मी इतरांबद्दल वासनावान आहे. मी तुम्हाला कळवतो कारण मला फसवणूक करायची नाही आणि मी खूप प्रयत्न करीत आहे ”.
- आपल्या नात्यात मार्गदर्शन करण्यासाठी लैंगिक विवाह किंवा लैंगिक समस्येवर उपचार करणारी लव्ह मॅरेज सल्लागार पहाण्याचा विचार करा.
- सर्वोत्तम मित्रांशी बोलणे देखील चांगली कल्पना आहे. ते आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांसाठी जबाबदार धरतील, आपण सोडण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा ऐका आणि वस्तुनिष्ठ उत्तर द्या.
धार्मिक दृष्टीकोनातून आपल्या लैंगिक इच्छेबद्दल विचार करा. आपल्या धार्मिक विश्वासांमुळे आपल्या लैंगिक वासनांवर नियंत्रण ठेवायचे असल्यास आपल्या धार्मिक समाजातील अध्यात्मिक नेत्याचा सल्ला घ्या. आपण राहत असलेल्या एखाद्या धर्मगुरू, पुजारी किंवा मंडळीच्या नेत्याशी बोलण्याचा विचार करा.
- लाज करू नका. शक्यता अशी आहे की आपल्या धार्मिक समुदायाच्या अध्यात्मिक नेत्यांनी ही समस्या यापूर्वी ऐकली आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे माहित आहे. त्यांच्याशी बोलण्यास विचारताना आपण चिंता व्यक्त करू शकता; उदाहरणार्थ, “तुम्ही एक लज्जास्पद वैयक्तिक समस्या लढत आहात. माझ्याकडे थोडा वेळ बोलण्यासाठी आपल्याकडे वेळ आहे? "
- त्यांच्या धोरणाबद्दल विचारा जे आपल्याला आपल्या संघर्षास धार्मिक दृष्टीकोनातून समजून घेण्यात मदत करू शकतात.
4 पैकी 4 पद्धत: सक्तीसंबंधित लैंगिक कृत्यांसाठी मदत मिळविणे
लैंगिक व्यसनाधीनतेची चेतावणी देणारी चिन्हे पहा. जेव्हा लैंगिक इच्छा आपल्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडू लागतात तेव्हा आपण लैंगिक व्यसन (म्हणजेच लैंगिक कृत्यामध्ये गुंतण्यास नाखूष) होतात. जेव्हा आपण लैंगिक इच्छेने ओझे होऊ लागता तेव्हा आपल्या उपचारांची योजना आखण्यास मदत करण्यासाठी सल्लागाराचा सल्ला घ्या. शोधण्यासाठी काही चेतावणी चिन्हे अशी आहेतः
- लैंगिक समाधान देणार्‍या गोष्टींवर बरीच रक्कम खर्च करणे (उदा. अश्लील चित्रपट खरेदी करणे, न्यूड क्लबमध्ये जाणे, सेक्स विकत घेणे)
- आपल्याला लैंगिक कृत्यामध्ये गुंतण्याची तीव्र इच्छा आहे असे वाटते परंतु त्यापासून आपण समाधानी नाही
- लैंगिक भागीदारांसह संबंधांसह इतरांसह संबंधांचे नुकसान
- तिच्या वागण्याबद्दल अधिक दिलगीर आहोत असे वाटत आहे.
- असुरक्षित लैंगिक कृतींमध्ये गुंतल्यामुळे आरोग्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात आणि व्यक्ती-व्यक्तीशी संबंध (उदाहरणार्थ, कंडोमशिवाय सेक्स करणे किंवा स्टाफच्या सदस्याशी लैंगिक संबंध ठेवणे)
- लैंगिक व्यापार-शोध शोधण्यात बराच वेळ घालवा आणि / किंवा वेळ घेण्यामुळे उत्पादकता गमावा.
सल्ला घ्या. लैंगिक व्यसनाधीनतेमध्ये तज्ज्ञ असलेल्या सल्लागारास पहाण्याचा विचार करा. थेरपिस्ट शोधण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा, तुमच्या कंपनीच्या कर्मचारी सहाय्य कार्यक्रमाशी संपर्क साधावा, तुमच्या स्थानिक आरोग्य विभागाकडून रेफरल मिळवा किंवा तुमचा स्वतःचा ऑनलाईन शोध घ्या.
- आपण अमेरिकेत रहात असल्यास, आपण एस-पीएसबी (लैंगिक वागणूक तज्ञ विशेषज्ञ) किंवा सीएसएटी (लिंग व्यसन थेरपिस्ट) सह प्रमाणित सल्लागार शोधावा. हे प्रमाणपत्र दर्शविते की लैंगिक वर्तनाची कारणे आणि उपचार यासाठी त्यांना प्रशिक्षण दिले गेले आहे.
- थेरपिस्टांना मुक्त विचारांचे, बिनबुडाचे आणि इतरांच्या समस्या मान्य करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते. आपल्याला लाज वाटू नये कारण आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता आहे. ते गोपनीयता कायद्यांद्वारे देखील बंधनकारक आहेत जेणेकरून ते आपल्या गोपनीयतेचे संरक्षण करतील, जोपर्यंत आपणास स्वत: ला किंवा इतरांना नुकसान पोहोचविण्याचा किंवा गैरवापराची चिन्हे दर्शविण्यापर्यंत धोका नसतो.
समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. अमेरिकेत अनेक लैंगिक व्यसन समर्थन गट आहेत आणि ते सर्व समान 12-चरण प्रोग्राम टेम्पलेट वापरतात (अल्कोहोलिक अज्ञात प्रोग्राम प्रमाणेच). कार्यसंघ बैठक आपल्यास आपल्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान जबाबदार धरण्यास आणि आपल्यासाठी कार्य करण्याचे ध्येय प्रदान करू शकते. आपण जिथे राहत आहात तेथे जवळ एक समर्थन गट शोधण्यासाठी, त्यांच्या वेबसाइटना येथे भेट द्या:
- लैंगिक व्यसनी अज्ञात: https://saa-recovery.org/
- लैंगिक आणि प्रेम व्यसनी अज्ञात: https://saa-recovery.org/
- सेक्सोहोलिक्स अनामित: https://www.sa.org/
