लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
22 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
असंतोष बाळगणे हे स्वत: बरोबर विष घेण्यासारखेच आहे आणि दुसर्‍याचा त्रास होईल अशी आशा आहे: आपण फक्त स्वत: ला विष देत आहात. जरी आपल्याला असे वाटेल की आपल्या भावना अगदी वाजवी आहेत आणि त्या व्यक्तीने आपल्याला खरोखर खोलवर दु: ख दिले आहे, परंतु संताप सर्वोत्तम आहे. आपण राग सोडण्यास तयार असल्यास, या वेदनादायक भावनांवर मात करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशी काही पावले आहेत.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: आतील वेदनांनी सामोरे जाणे
आपल्या स्वतःच्या भावना समजून घ्या. परिस्थितीच्या सभोवतालच्या भावनांबद्दल वागताना स्वतःशी प्रामाणिक रहा. स्वत: ला विचारा की ही नाराजी एखाद्या व्यक्तीच्या किंवा परिस्थितीशी संबंधित नसलेल्या मागील वेदनांशी संबंधित आहे काय? आपला राग व राग ओळखा पण त्यात गुंतू नका.
- राग हा कधीकधी असहायतेवर उपाय आहे: यामुळे आपल्याला बळकटी येते. तथापि, लक्षात ठेवा आपल्या भावना लवकरच संपुष्टात येतील. आपल्या रागाकडे जास्त लक्ष देऊ नका आणि भावनिक उपचारांवर लक्ष केंद्रित करा.
- जर्नल आणि परिस्थितीशी संबंधित भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या रागाबद्दल लिहू नका, त्याऐवजी वेदनेकडे लक्ष द्या. आपल्या भावना लिहा आणि यापूर्वी असे काही घडले आहे का ते पहा. कदाचित आपण सध्याच्या परिस्थितीत मागील वेदनांना चिकटून आहात आणि (आणि अतिशयोक्तीपूर्ण).
नख ट्रेन स्वीकृती. मूलगामी स्वीकृती म्हणजे आयुष्याला त्याच्या स्वत: च्या अटींवर स्वीकारणे; आपण बदलू शकत नाही असा परवानगी देणारा आणि न बदलणारा घटक आहे. जरी वेदना अशी एखादी गोष्ट आहे जी आपल्याला निवडत नाही, तरीही आपण सहन करावे की नये याबद्दल आपल्याकडे पर्याय आहे. “हे न्याय्य नाही”, किंवा “मी यास पात्र नाही” असे म्हणत आपण परिस्थितीचे खरे स्वरूप नाकारत आहात आणि त्या क्षणी सत्य यापुढे आपल्यास सत्य नाही. .- रॅडिकल स्वीकृती म्हणजे आपला प्रतिकार करण्याच्या विचारसरणीस स्वीकृती स्वीकारणे. "हे माझे जीवन आहे. मला ते आवडत नाही आणि मला असे वाटत नाही की हे ठीक आहे, परंतु हे सत्य आहे आणि माझ्या नियंत्रणाबाहेर असलेले हे मी बदलू शकत नाही ”.
- आपल्या स्वीकृतीला कमी गोष्टीकडे प्रशिक्षित करा आणि यामुळे आपल्याला एक मोठी, अधिक वेदनादायक परिस्थिती स्वीकारण्यास मदत होईल. रहदारीमध्ये, सुपरमार्केटवर तपासणीसाठी, कार्पेटवर पाणी भरल्यानंतर आणि डॉक्टरांच्या किंवा दंतवैद्याच्या ऑफिसमध्ये वाट पाहण्याच्या वेळेस तुम्ही याचा सराव करू शकता.
ध्यान करा. ध्यान तुमच्यासाठी चांगले आहे. चिंतन केल्याने सकारात्मक भावना वाढतात, तणाव कमी होतो, सहानुभूती वाढते आणि आपल्या भावना नियमित करण्यास मदत होते. राग आणि संताप दूर करण्यासाठी सहानुभूती आणि सहानुभूती घेऊन त्यांची चिंतन चिंतनास मदत करेल. तुम्ही जितका चिंतनाचा सराव कराल तितका फायदा तुम्हाला मिळेल.- प्रेमळ दयाळूपणा ध्यान आपल्याला सहानुभूती आणि सहानुभूतीचा अभ्यास करण्यास मदत करेल. सोयीस्कर स्थितीत बसा, डोळे बंद करा आणि "मला माझ्याकडे बिनशर्त प्रेम पाठवायचे आहे" असे स्वतःला म्हणण्यासाठी एखादे वाक्य निवडा आणि ते करा. त्यानंतर, ज्या व्यक्तीस आपण तटस्थ वाटता त्या एखाद्यास हे विधान समर्पित करा (जसे की दुकानदार किंवा आपल्या शेजारची व्यक्ती). पुढे, ज्या व्यक्तीस आपण नाराज आहात त्या व्यक्तीवर हे विधान वापरा. शेवटी, जगातील प्रत्येकासाठी हे समर्पित करा ("मला सर्व मानवजातीवर बिनशर्त प्रेम पाठवायचे आहे"). आता तुम्हाला कसे वाटते याचा पुनर्विचार करा. तरीही तुम्हाला त्या व्यक्तीबरोबर तणाव आहे का?
सहानुभूती दर्शवा. आपण "वेडा" असता तेव्हा दुसर्‍या व्यक्तीचा दृष्टिकोन पाहणे कठिण असू शकते. तथापि, ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीबरोबर सहानुभूती सामायिक केल्याने आपल्याला परिस्थिती स्पष्ट करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत होईल. आपण जितके अधिक सहानुभूती अनुभवता तितके राग आपल्या जीवनात जितके कमी असणार तितकेच.- लक्षात ठेवा की आपण चुका करू शकता आणि तरीही आपण स्वीकारू इच्छित आहात. लक्षात ठेवा की जगातील प्रत्येकजण आपल्या स्वतःच्या आव्हानांचा सामना करत असला तरीही स्वीकारायचा आहे.
- दुसर्‍याच्या दृष्टीकोनातून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा. ती व्यक्ती काय अनुभवत आहे? त्यांच्या आयुष्यात अशा अडचणी आहेत ज्यामुळे त्यांना "विस्फोट" व्हायचे आहे? हे समजून घ्या की प्रत्येकास त्यांच्याशी वागण्याचा स्वतःचा त्रास आहे आणि काहीवेळा ते इतर संबंधांमध्ये पसरतात.
स्वतःवर बिनशर्त प्रेम करा. कोणीही आपणास स्वतःशिवाय इतर कोठेही प्रेम आणि स्वीकृत वाटत नाही. स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण फायदेशीर आणि प्रेमळ आहात. आपल्याकडे प्रत्येकासाठी खूपच उच्च दर्जाचे असल्यास आपण स्वत: साठी उच्च मानक देखील निश्चित करू शकता. आपण चुका करता तेव्हा आपण स्वत: ला खूप कठोर आहात? मागे एक पाऊल टाका आणि नेहमीच प्रेम करा आणि प्रेम करा.
- आपणास स्वतःवर प्रेम करणे कठीण असल्यास, "माझ्यावर प्रेम करण्याची आणि पूर्ण प्रेम करण्याची क्षमता आहे" या म्हणीचा सराव करा. या म्हणीचा अभ्यास केल्याने आपण जसा आपण आहात तसे आपल्या दृष्टीने प्रभावित करते.
भाग २ चा: रागावर मात करणे
सूड घेणे टाळा. जरी आपण सूड घेण्याचा विचार केला असेल किंवा योजनेची रूपरेषा तयार केली असेल, तर त्यासाठी जाऊ नका. लोक न्याय मिळवण्याचा बदला घेण्याचा एक मार्ग असू शकतो, परंतु सूड घेण्याचे चक्र पुढे चालू राहिले तर ही प्रक्रिया अधिक अन्याय करेल. जेव्हा आपण एखाद्याचा सूड उगवू इच्छित असाल तर आपल्या भावना विश्वासात नसलेल्या गोष्टीला सामोरे जाण्याचा एक मार्ग म्हणून पहा.
- आवेगांवर कार्य करू नका; आपण शांत होईपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि आपल्या शरीरावर आणि भावनांवर पुन्हा नियंत्रण मिळवा. एकदा आपण या विचारातून मुक्त झाला की आपल्याला सूड उगवण्याची इच्छा वाटू शकते.
- आपण कुणाला नाराज असलेल्या व्यक्तीशी गप्पा मारणे निवडल्यास आपल्या शब्दांत सावधगिरी बाळगा. उत्कटतेने किंवा बदला घेण्याच्या क्षणी, ज्या गोष्टींबद्दल आपण दिलगीर असाल त्या गोष्टी बोलू नका. शेवटी ते वाचण्यासारखे होणार नाही.
इतरांविषयी वास्तववादी अपेक्षा ठेवा. लक्षात ठेवा की कोणीही तुमच्या सर्व गरजा पूर्ण करू शकत नाही. आपला असा विश्वास आहे की प्रियकर किंवा मित्र असणे किंवा आपल्या कुटुंबाचा भाग असणे म्हणजे आपल्या सर्व गरजा पूर्ण केल्या जातील, पुन्हा विचार करा. जास्त अपेक्षा ठेवणे आपणास अपयशी ठरते.
- जेव्हा अपेक्षा स्पष्टपणे सांगितल्या गेल्या नाहीत तेव्हा राग येऊ शकतो. आपल्या इच्छेविषयी आणि अपेक्षांवर चर्चा केल्यास आपल्या सद्य समस्या स्पष्ट करण्यात आणि भविष्यातील संघर्ष टाळण्यास मदत होईल.
- आयुष्यातील प्रत्येकासाठी स्पष्ट अपेक्षा ठेवा. प्रत्येक व्यक्तीच्या नातेसंबंधासाठी असलेल्या मानक आणि अपेक्षांबद्दल आयुष्यातील प्रत्येकाशी तडजोड करा.
आपल्या चर्चेत “मी” स्टेटमेन्ट (स्वतः) वापरा. आपल्या रागाबद्दल इतरांशी चर्चा करताना त्यांना दोष देता कामा नये. त्याऐवजी, आपल्या भावना आणि अनुभवांची कबुली द्या. आपण दुसर्‍याचा हेतू किंवा त्याने काहीतरी का केले हे सांगू शकत नाही कारण आपण फक्त इतरांचा न्याय करू शकत नाही. त्याऐवजी स्वत: वर, आपल्या वेदनांवर आणि आपल्या अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करा.
- “मी / मी हे नाते खराब केले आणि मी / मी तुला कधीच क्षमा करणार नाही!” असे म्हणण्याऐवजी आपण केलेल्या क्रियेमुळे “मी / तुला वेदना होत आहे” असे काहीतरी बोलण्याचा प्रयत्न करा / मी ते केले आणि हे माझ्यासाठी कठीण आहे / मी त्यातून यशस्वी होऊ शकते. ”
इतरांना चुका करण्यास परवानगी द्या. वेळोवेळी हे मान्य करणे कठीण आहे की आपल्यातही त्रुटी आहेत आणि मर्यादा आहेत आणि सर्वात उपयुक्त मार्गाने परिस्थितीला वारंवार प्रतिसाद देऊ शकत नाहीत. पृथ्वीवरील प्रत्येकासाठी हे सत्य आहे. जसे आपण इतरांनी आपल्या चुकांची क्षमा करावी अशी आपली इच्छा आहे तसेच आपण आपल्या आयुष्यातील प्रत्येकावर दया दाखवली पाहिजे. लक्षात ठेवा की ज्याने आपल्याला दुखावले आहे तो परिपूर्ण नाही आणि कधीकधी ते मर्यादित श्रद्धा किंवा दिशाभूल करणार्‍या दृश्यांवर कार्य करतात.
- लोकांनी चुका केल्या हे स्वीकारणे याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांच्या वर्तनाचे रक्षण करीत आहात. याचा अर्थ असा की आपण स्वत: ला त्या व्यक्तीचा आजूबाजूचा परिसर आणि त्यांचे अनुभव आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास अनुमती देतात.
स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपल्या आयुष्यातील सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या जे आपले समर्थन करतात आणि आपल्याला स्वतःचे निर्णय घेण्याची परवानगी देतात. तेच ते आहेत जे आपल्याला चुका करण्यास अनुमती देतात आणि तरीही आपल्याला समर्थन देतात.जो तुमच्याशी प्रामाणिक आहे अशा व्यक्तीशी मैत्री करा, जो तुम्हाला अडचण वाटेल तेव्हा नवीन दृष्टीकोन देईल किंवा जेव्हा एखादा तुमच्यावर टीका करेल तेव्हा तुम्हाला सांगेल.
- एक चांगला मित्र म्हणजे आपण काय चुका केल्या तरी ते आपल्याला स्वीकारतील आणि चांगला मित्र म्हणजे इतरांनी चुका केल्या तरीही त्यांना स्वीकारा.
क्षमा करा. आपण एखाद्याचा विश्वासघात केला आहे किंवा एखाद्याला राग आणण्याचे खरोखर चांगले कारण आहे आणि आपण क्षमा करणे अशक्य होईल. तथापि, क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला अशी परिस्थिती असल्याचे कधीच ढोंग करावे लागले नाही किंवा आपल्याला त्या व्यक्तीच्या वागण्याचे औचित्य सिद्ध करावे लागेल. क्षमा म्हणजे एखाद्या व्यक्तीने आपल्याला जे दु: ख दिले आहे त्या वेदना सोडून देणे.
- स्वतःला विचारा की त्या व्यक्तीने किंवा परिस्थितीने काय चालना आणली आणि आपल्यासाठी अत्यंत वेदना होत. आपणास असे वाटते की भूतकाळात आपल्याला सोडून दिले गेले आहे, दुखवले गेले आहे किंवा अप्रिय आठवणी पुन्हा अनुभवल्या? कदाचित त्या व्यक्तीने तुमच्या आत्म्याला खोल दु: ख दिले.
- आपल्याला इतरांना तोंडी क्षमा करण्याची आवश्यकता नाही. आपण हे अशा व्यक्तीसाठी करू शकता जो यापुढे आपल्या जीवनात नाही किंवा त्याचे निधन झाले आहे.
- क्षमतेचा सराव करण्याचा एक मार्ग म्हणजे परिस्थितीबद्दल आणि आपण क्षमा का निवडली याबद्दल लिहिणे. आपल्याबरोबर एक लहान (सुरक्षित) आग ठेवा आणि कागदाचा तुकडा जाळा.
