सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर, कदाचित आपले हृदय आपल्या शरीराला पोसण्यासाठी रक्तातील पंपिंगची अंतर्निहित कार्यक्षमता यापुढे राखू शकत नाही. जर आपल्याला हृदयविकाराच्या एका तासाच्या आत आपत्कालीन कक्षात उपचार केले गेले तर नुकसान मोठ्या प्रमाणात कमी होण्याची शक्यता आहे आणि आपण आपल्या पूर्वीच्या दैनंदिन कामकाजावर परत येऊ शकता. तथापि, हे एक चेतावणी चिन्ह आहे की जोपर्यंत आपण काही जीवनशैलीमध्ये काही बदल करत नाही तोपर्यंत आपल्याला हृदयविकाराचा झटका किंवा इतर गुंतागुंत होऊ शकते. व्यायामाचा अभ्यास हा हृदयविकाराचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे, असं संशोधकांनी सांगितलं आहे. हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर ज्या व्यायामाच्या कार्यक्रमात भाग घेतला होता त्यांना चांगले परिणाम मिळालेले, कमी इस्पितळात दाखल झालेले आणि पुढच्या वर्षी आजार नसल्याचेही त्यांनी ठरवले.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: सराव करण्याची तयारी करा

1. 

   
   
   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांची परवानगी घेण्याचे सुनिश्चित करा. जेव्हा ऑक्सिजनच्या अभावामुळे हृदयाचे नुकसान होते तेव्हा ते बरे होण्यासाठी आणि चांगल्या स्थितीत परत जाण्यास कित्येक आठवडे लागू शकतात. हॉस्पिटल सोडण्यापूर्वी आपल्याला कदाचित प्रेशर टेस्ट घ्यावी लागेल - यामुळे आपण किती शारीरिक हालचाली हाताळू शकता हे आपल्या डॉक्टरांना मदत करेल. सर्वसाधारणपणे, आपण सराव करण्यापूर्वी आपल्याला किती काळ थांबावे लागेल यासाठी कोणतेही सार्वत्रिक टाइमफ्रेम नाही. आपले डॉक्टर आपल्या सद्य आरोग्याच्या स्थितीवर, हृदयाच्या नुकसानीची तीव्रता आणि हृदयविकाराचा झटका आधीची शारीरिक स्थिती यावर आधारित विशिष्ट कालावधी निश्चित करतील.
   • आपले डॉक्टर बरे होण्यापूर्वी व्यायामाद्वारे किंवा सेक्ससह हृदयाच्या स्नायूंवर दबाव न ठेवण्याची शिफारस करतील.

2. 

   
   
   व्यायामाचे महत्त्व ओळखा. व्यायामामुळे हृदयाच्या स्नायूची मजबुती वाढते, ऑक्सिजन शोषणात कार्यक्षमता सुधारते, रक्तदाब कमी होतो, रक्तातील साखर स्थिर होते, मधुमेहाचा धोका कमी होतो आणि तणाव, वजन तसेच एकाग्रता कमी करण्यास मदत होते. आपले कोलेस्ट्रॉल या सर्व बाबींमुळे आणखी एक हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी आहे. एरोबिक व्यायाम किंवा कार्डिओ व्यायामासह पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया प्रारंभ करा.
   • Aनेरोबिक व्यायाम लैक्टिक acidसिडच्या निर्मितीस चालना देण्यासाठी पुरेसे प्रखर असतात, जे हृदयात साठवले जाऊ शकतात. एनारोबिक व्यायाम प्रामुख्याने खेळासाठी वापरला जातो ज्यास सामर्थ्य, वेग आणि ऊर्जा वाढविण्यासाठी सहनशक्तीची आवश्यकता नसते. हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर, आपण या प्रकारची प्रथा टाळली पाहिजे.
   • Aनेरोबिक उंबरठा एरोबिक आणि aनेरोबिक दरम्यानची सीमा आहे. धीरज leथलीट्स हा उंबरठा वाढवण्यास प्रशिक्षित करतात जेणेकरुन ते लैक्टिक acidसिड तयार होणार नाहीत याची खात्री करून घेताना ते तीव्रतेने स्पर्धा करू शकतील.

3. 

   
   
   हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पुनर्वसन कार्यक्रम घ्या, असल्यास काही करा. हृदयविकाराच्या झटक्याने बरे होण्याचे प्रमाण प्रत्येकासाठी एकसारखे नसते. हा दर हृदयाच्या स्नायूंच्या नुकसानीच्या प्रमाणात आणि पूर्वीच्या शारीरिक आरोग्याच्या स्थितीमुळे प्रभावित होतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पुनर्वसन दरम्यान, डॉक्टर रक्तदाब मोजतात आणि इजा टाळण्यासाठी व्यायामाच्या कार्यक्रमाचे निरीक्षण करण्यासाठी इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम वापरतात. एकदा आपण आपल्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पुनर्वसन सहा ते 12 आठवड्यांनंतर पूर्ण केले की आपल्याला घरी प्रक्रिया चालू ठेवण्याची परवानगी दिली जाऊ शकते.
   • डॉक्टरांनी दिलेल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पुनर्वसन कार्यक्रमात किंवा गटाद्वारे भाग घेतलेले लोक जलद बरे होतील आणि दीर्घकाळात त्याचे चांगले परिणाम होतील. तरीही, हृदयविकाराच्या पुनर्वसनासाठी किंवा व्यायामाच्या प्रोग्राम्ससाठी फक्त 20% रुग्ण हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर शिफारस केलेल्या पात्रतेची आवश्यकता पूर्ण करतात. महिला आणि वृद्ध रुग्णांसाठी ही आकडेवारी अगदी कमी आहे.

4. 

   स्वत: ची नाडी शिकणे. मान (कॅरोटीड आर्टरी) ऐवजी मनगटच्या ठिकाणी नाडी घ्या. कॅरोटीड धमनी घेताना आपण अनावधानाने त्याला अडथळा आणू शकता. हाताच्या हाताच्या हाताच्या अंगठ्याच्या खाली दुसर्‍या हाताच्या हाताची अनुक्रमणिका आणि मध्यम बोटांनी (अंगठ्यावर नाडी असल्यामुळे अंगठा वापरू नका) ठेवा. सहसा आपल्याला नाडी वाटली पाहिजे. आपल्याला 10 सेकंदात वाटत असलेल्या बीट्सची संख्या मोजा आणि सहाने गुणाकार करा.
   • आपण आपल्या हृदयाच्या पंपिंग रेटचे परीक्षण केले पाहिजे जेणेकरून आपण आपल्या हृदयाचा वेग आपल्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या पातळीवर ठेवू शकता.
   • वय, वजन, शारीरिक स्थिती आणि हृदयाला किती नुकसान झाले आहे यावर अवलंबून हे बदलू शकते.

5. 

   लैंगिक गतिविधीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. सेक्स हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर, डॉक्टर तुम्हाला सेक्स करण्यापूर्वी दोन ते तीन आठवड्यांपर्यंत थांबण्यास सांगेल. हे टाइमफ्रेम हृदयाचे नुकसान होण्याच्या प्रमाणात आणि दबाव चाचणीच्या परिणामावर अवलंबून असते.
   • आपण तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ थांबावे की नाही हे देखील आपला डॉक्टर निर्णय घेईल.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: प्रशिक्षण प्रारंभ करा

1. 

   व्यायामापूर्वी स्नायू ताणण्याचे व्यायाम करा. आपल्या डॉक्टरांच्या परवानगीनुसार आपण रुग्णालयात नियमित स्नायू शिथिल करणे सुरू करू शकता. व्यायामासाठी आपल्या शरीरास तयार करण्यात मदत करण्यासाठी दिवसातून किमान एकदा आपल्या स्नायूंचा ताणण्याचा प्रयत्न करा. या प्रक्रियेद्वारे आराम करणे आणि श्वास घेणे लक्षात ठेवा. दुखापत टाळण्यासाठी, संयुक्त थोडा वाकलेला ठेवा आणि कधीही लॉक करु नका. आपण स्नायूंचा दबाव देखील टाळला पाहिजे. त्याऐवजी 10 ते 30 सेकंद हळू हळू ताणून धरून ठेवा. तीन ते चार वेळा पुन्हा करा.
   • स्नायूंची मजबुती किंवा हृदयाची कार्यक्षमता वाढवित नाही, परंतु ताणल्याने शरीराची लवचिकता मजबूत होते, आपल्याला विविध प्रकारचे व्यायाम अधिक सहजपणे करण्याची परवानगी मिळते, संतुलन सुधारते आणि स्नायू ताण कमी.

2. 

   चालण्यासह व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करा. हृदयविकाराचा झटका येण्यापूर्वी मॅरेथॉन धावपटू असो वा दीर्घ विश्रांती असो, आपला परतीचा प्रशिक्षण कार्यक्रम फक्त चालण्यापासून सुरू होईल. तीन मिनिटांत उबदार. मग, बसताना श्वासोच्छ्वास घेणे जड होते परंतु बोलणे आणि बोलणे सक्षम असणे हळूहळू वाढवा. हा वेग सुमारे for मिनिटे ठेवा. आपण दिवसातून 30 मिनिटे चालण्यापर्यंत प्रत्येक दिवसात सुमारे एक किंवा दोन मिनिटे वाढवा.
   • पहिल्यांदा काही आठवडे एखाद्याबरोबर चाला आणि घराच्या जवळ रहा, जर तुम्हाला अस्वस्थता वा श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर. मदतीसाठी घरी कॉल करण्यासाठी किंवा आपत्कालीन परिस्थितीत 115 वर कॉल करण्यासाठी आपला सेल फोन आपल्यासह आणण्याचे लक्षात ठेवा.
   • व्यायामा नंतर आराम करणे लक्षात ठेवा.

3. 

   क्रियाकलाप वाढवताना काळजी घ्या. पहिल्या चार ते सहा आठवड्यांसाठी कठोर क्रियाकलाप टाळा. मध्यम आणि जड व्यायामासाठी पुरेसे बरे होण्यासाठी हृदयाला सुमारे 6 आठवडे लागतील, त्याआधीही आपले आरोग्य तुलनेने चांगले आहे. यासारख्या क्रियाकलाप टाळा: अवजड वस्तू उचलणे किंवा खेचणे, व्हॅक्यूमिंग, स्क्रबिंग, ब्रश करणे, चित्रकला, धावणे, कापणे किंवा अचानक जास्त हालचाल करणे. आपण दर काही मिनिटांत रस्त्यावर चालणे, स्वयंपाक करणे, भांडी धुणे, खरेदी करणे, बागकाम करणे आणि सभ्य साफसफाई करणे यासारख्या क्रियाकलापांसह प्रारंभ करू शकता.
   • अनॅरोबिक फॉर्म बनू न देता प्रशिक्षणाची वेळ आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा.
   • हे जाणून घ्या की आपल्या हात आणि पायांमधील स्नायू काही तास किंवा काही दिवस वेदना देऊ शकतात नंतर व्यायामाच्या कार्यक्रमाच्या सुरूवातीला. वेदनादायक संवेदना दिसू नयेत मध्ये प्रशिक्षण प्रक्रिया

4. 

   हळूहळू व्यायाम वाढवा. तसेच हृदय-पूर्व प्रशिक्षण कार्यक्रम कसा सुरू करायचा या प्रकरणात, आपणास दुखापतीची जोखीम कमी करण्यासाठी आणि व्यायामाची प्रेरणा कायम राखण्यासाठी हळू हळू आपला व्यायाम करण्याची वेळ आणि तीव्रता देखील वाढवावी लागेल. जोपर्यंत आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला 30 मिनिटांपेक्षा जास्त चालण्याची परवानगी दिली नाही तोपर्यंत वेळ आणि तीव्रता वाढविणे सुरू करू नका. हृदयाच्या नुकसानीची तीव्रता आणि पूर्वीच्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून आरामदायक चमकदार 30 मिनिट चालण्यासाठी यास 12 आठवडे लागू शकतात.
   • एकदा आपण दररोज आराम केल्यास, आपण इतर प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट करणे सुरू करू शकता, जसे की सायकलिंग, हायकिंग, रोइंग, जॉगिंग किंवा टेनिस खेळणे.

5. 

   सामर्थ्य व्यायाम जोडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. बहुधा आपला डॉक्टर सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्याची शिफारस करणार नाही.
   • आपण उभे राहण्यासाठी किंवा दाराला अँकर करण्यासाठी होम डंबबेल किंवा लवचिक बँडचा सेट वापरू शकता. हात आणि पाय दोन्हीसाठी लवचिक तारांचा वापर केला जाऊ शकतो, हळूहळू सहनशक्ती आणि उर्जेचा वापर वाढेल.
   • आपल्या स्नायूंना वर्कआउट दरम्यान पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देण्यासाठी, आठवड्यातून तीन वेळापेक्षा जास्त ताकद प्रशिक्षण देऊ नका आणि पुढची कसरत सुरू करण्यापूर्वी कमीतकमी 48 तास प्रतीक्षा करा.
   • सामर्थ्य प्रशिक्षण कदाचित आपल्या पूर्वीच्या क्रियाकलापांकडे देखील परत येईल जसे की लॉनची माती तयार करणे, आपल्या नातवाबरोबर खेळणे आणि किराणा सामान घेणे. सामर्थ्य प्रशिक्षण आळशीपणा आणि स्नायूंच्या निष्क्रियतेमुळे होण्याचा धोका कमी करते.
   • वजन उचलताना किंवा लवचिक बँड वर खेचत असताना आपला श्वास रोखू नका. हे आपल्या छातीवर दबाव वाढवेल आणि आपले हृदय अधिक कठोर बनवेल.

6. 

   दिवसभर सक्रिय रहा. एकदा तुम्ही सराव केल्यास, दिवसभर खुर्चीवर झोपू नका. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण दिवसाचा एक तास अभ्यास केला असला तरीही, आपण फक्त आठ तास काम करण्यासाठी बसलो किंवा टीव्ही पाहिला तर व्यायामाचे सर्व फायदे गमावतील. त्याऐवजी, दर 30 मिनिटांनी उठून ताणून किंवा हलवून आपला दिवस समृद्ध करा. एक ग्लास पाणी पिण्यासाठी उठून स्नानगृह वापरा, ताणून घ्या किंवा पाच मिनिटे फिरा. हालचाल वाढविण्यासाठी, आपण हे देखील करू शकता:
   • फोनवर बोलताना बसण्याऐवजी फिरू किंवा कमीतकमी उभे रहा.
   • स्वत: ला उठण्यास भाग पाडण्यासाठी खोलीच्या दुसर्‍या टोकाला एक ग्लास पाणी सोडा, दर 30 मिनिटांनी प्यावे.
   • दिवसभर उभे राहून अधिक बसण्यासाठी अधिक प्रेरणा घेण्यासाठी आपली जागा आयोजित करा.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: चेतावणी चिन्हांकडे लक्ष द्या

1. 

   हृदय खूप मेहनत करीत आहे या चिन्हे पहा. आपल्याला छातीत दुखणे, मळमळ, चक्कर येणे, हृदयाची अनियमित धडधडणे किंवा व्यायामादरम्यान श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास त्वरित थांबा. कदाचित व्यायामामुळे हृदय खूप कठीण होत असेल. जर ही लक्षणे त्वरित दूर झाली नाहीत तर आपल्या डॉक्टरांना किंवा 115 ला कॉल करा. व्यायामाच्या वेळी आपल्याबरोबर नायट्रोग्लिसरीन घेऊन जा. दिवसा कोणती लक्षणे दिसू लागली, ती केव्हा खाल्ली, लक्षणे किती काळ टिकली आणि किती वेळा दिसू लागल्या हे देखील त्यांनी लिहून ठेवले पाहिजे.
   • आपल्या व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू ठेवण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी इतर कोणत्याही लक्षणांबद्दल बोला. आपण सराव करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना आणखी एक दबाव परीक्षण करण्याची इच्छा असू शकते.

2. 

   अपघात व जखम रोखणे. आपल्या व्यायामासाठी योग्य कपडे आणि शूज घाला. हायड्रेटेड रहा आणि आपण बाहेर जाताना आपण कोठे जात आहात हे कोणालातरी माहित असेल याची खात्री करुन घ्या. नेहमीच योग्य निर्णय ठेवा आणि आपल्या मर्यादेपलीकडे जाऊ नका.
   • आपण काय करू शकता त्यापेक्षा दररोज व्यायामाचा सतत प्रयत्न करणे दुखापतीपासून काही आठवडे काढण्यापेक्षा किंवा काही अन्य हृदयविकाराच्या समस्येसाठी पुन्हा रुग्णालयात दाखल होण्यापेक्षा बरे आहे.

3. 

   तापमान जास्त किंवा कमी असल्यास बाहेर व्यायाम करणे टाळा. अत्यंत उष्ण किंवा अत्यंत थंड हवामानात शरीरास हृदयासह पेशींमध्ये ऑक्सिजन पोहोचविण्यासाठी अधिक कठोर परिश्रम करावे लागतात. जर तापमान 1.7 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी किंवा 29.5 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त असेल आणि आर्द्रता 80% पेक्षा जास्त असेल तर घराबाहेर व्यायाम करू नका. जाहिरात

सल्ला

• व्यायाम करताना हायड्रेटेड रहा. ते घराबाहेर असो किंवा जिममध्ये, आपल्याबरोबर पाणी आणा आणि नियमितपणे प्या. डिहायड्रेट झाल्यावर, रक्त "चिकट" बनते आणि हृदयाला शरीरात रक्त पंप करण्यासाठी जास्त कष्ट करावे लागतात.
• प्रथम आपल्या मनगटावर नाडी शोधण्याचा सराव करा म्हणजे आपण व्यायामादरम्यान ते अधिक सहजपणे करू शकता.

चेतावणी

• आपल्याला छातीत दुखणे, थकवा किंवा मळमळ वाटत असल्यास किंवा आपण करत असलेल्या व्यायामासाठी श्वास घेताना जास्त त्रास होत असल्यास ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवा. व्यायाम करणे थांबवा आणि आपल्या लक्षणांचे परीक्षण करा. जर ते तीन ते पाच मिनिटांच्या आत गेले नाहीत तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या.
• अत्यंत हवामान स्थिती टाळा. खूप गरम किंवा खूप थंड असणे हृदय वर दबाव वाढवू शकते. तापमान २° डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त असेल तर थेट सूर्यप्रकाशाचा व्यायाम करणे टाळा. कमी तापमानात-cold18 डिग्री सेल्सिअस तापमानात किंवा त्यापेक्षा कमी तापमानात व्यायाम करणे देखील टाळा.