सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण स्वप्न पाहत आहात हे लक्षात आल्यावर जाणीवपूर्वक स्वप्न पाहणे हे आहे. अस्पष्ट समजांपासून ते स्पष्ट घटनेपर्यंत हे विविध स्तरांवर येऊ शकते. जेव्हा आपण सामान्यपणे स्वप्ने पाहत असतो तेव्हा जागृत स्वप्ने बर्‍याचदा घडतात आणि अचानक आपण स्वप्नात पाहतो. या इंद्रियगोचरला जागरूक स्वप्न म्हणतात जे स्वप्नातील स्थितीपासून सुरू होते. चैतन्यशील स्थितीतील पहिले जाणीवपूर्वक स्वप्न जेव्हा आपण सामान्यत: जागृत असता आणि सरळ स्वप्नात पडता तेव्हा उद्भवते, त्यानंतर आपण स्पष्टपणे काहीही पाहू शकत नाही. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, स्वप्नाकडे नेहमीच्या स्वप्नापेक्षा विचित्र आणि अधिक भावनिक असते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण त्या स्वप्नातील काही प्रमाणात स्वत: वर आणि जागेवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः स्वप्नातील आकलन तंत्रे वापरा

1. 

   
   
   आपल्या स्वप्नातील डायरी लिहा. आपण झोपेतून उठलेल्या स्वप्नांचा मागोवा ठेवून रात्री आपल्या पलंगाजवळ एक डायरी ठेवा, जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपण ज्या भावना आणि भावना अनुभवल्या त्यासह. हे आपल्याला आपले स्वप्न लक्षात ठेवण्यास मदत करेल जे जागरूक स्वप्नासाठी महत्वाचे आहे. शिवाय, दररोज सकाळ होण्यापूर्वी काय घडले हे आपण विसरल्यास आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवणे काही अर्थ नाही.
   • दुसरा मार्ग म्हणजे रेकॉर्डरला आपल्या पलंगाच्या शेवटी ठेवणे.
   • जर आपण काही मिनिटे शांतपणे बसून आठवण्यावर लक्ष केंद्रित केले तर आपल्या स्वप्नात काय घडले त्याबद्दल आपल्याला आणखी आठवण येईल, त्यानंतर लिहायला सुरुवात करा.

2. 

   
   
   नियमितपणे शारीरिक परीक्षा घ्या. दर काही तासांनी, स्वत: ला विचारा ‘मी स्वप्न पाहत आहे?’ आणि पुढीलपैकी एक सत्यता तपासणी करा. जेव्हा आपण काही प्रमाणात सराव करता, तेव्हा ही सवय आपल्या स्वप्नातील मागे येईल आणि आपल्याला स्वप्न पडत आहे हे दर्शवितात.
   • एक पृष्ठ वाचा किंवा आपले घड्याळ तपासा, नंतर दूर पहा आणि पुन्हा पहा. आपण स्वप्न पाहत असल्यास, पुस्तक पृष्ठ किंवा घड्याळावरील वेळ अस्पष्ट किंवा तर्कहीन असेल, जे प्रत्येक लुकमध्ये देखील भिन्न असू शकते.
   • आपले नाक पिळून घ्या, आपले तोंड बंद करा आणि आपण अद्याप श्वास घेऊ शकाल की नाही ते तपासा.
   • आपले हातपाय पाहा. जेव्हा आपण झोपता तेव्हा ते खूपच भारी असल्यास आपले अंग अनेकदा स्वप्नांमध्ये विकृत होते.
   • आपल्या अनुक्रमणिकेचे बोट आपल्या दुसर्‍या हाताच्या तळवेपर्यंत ओढण्याचा प्रयत्न करा. खरोखर ते पहा आणि आपण हे स्वप्न पाहत असाल तर प्रयत्न करण्यापूर्वी आणि नंतर स्वत: ला विचारा. स्वप्न पाहताना, आपली बोट दुसर्‍या हाताच्या तळहातावरुन जाईल. दोनदा स्वत: ला विचारणे देखील हे समजून घेण्यास मदत करेल की हे सामान्य नाही.

   

   
   

   अ‍ॅलेक्स दिमित्रीयू, एमडी

   मानसोपचारतज्ज्ञ आणि झोपेचे औषध तज्ज्ञ Alexलेक्स दिमित्रीयू, पीएचडी मेडिसिन, सॅन फ्रान्सिस्को बे एरियामधील क्लिनिक, मानसोपचार, झोपे, आणि तज्ञ असलेले मेनलो पार्क सायकायट्री अँड स्लीप मेडिसिनचे मालक आहेत. परिवर्तन थेरपी अ‍ॅलेक्सने 2005 मध्ये स्टोनी ब्रूक युनिव्हर्सिटी कडून औषधात डॉक्टरेट मिळविली आणि २०१० मध्ये स्टॅनफोर्ड मेडिकल कॉलेजच्या स्लीप मेडिसिन इंटर्नशिप प्रोग्राममधून पदवी प्राप्त केली. व्यावसायिकदृष्ट्या अ‍ॅलेक्स या दोघांनाही मनोविकृतीबद्दल मान्यता मिळाली आहे. आणि झोपेचे औषध.

   

   अ‍ॅलेक्स दिमित्रीयू, एमडी
   मानसोपचारतज्ज्ञ आणि झोपेच्या औषध तज्ञ

   आपण स्वप्न पाहत आहात की नाही हे ठरवण्यासाठी असामान्य गोष्टींवर लक्ष ठेवा. ते स्वप्न पाहत आहेत हे ओळखण्यासाठी लोक विविध टिपांचा वापर करतात, उदाहरणार्थ मुद्रित मजकूर वाचण्याचा प्रयत्न करणे किंवा एखाद्या परिचित वस्तूस ओळखणे आपण स्वत: ला ओळखण्यास उपयुक्त असलेल्या लहान चिन्हे काबीज करणे शिकले असल्यास. स्वप्न पाहणे, आपण जाणीवपूर्वक स्वप्न पाहू शकता.

3. 

   प्रत्येक वेळी आपण झोपेत असताना "मी काय स्वप्न पाहत आहे ते मला माहित आहे" पुन्हा करा. दररोज रात्री जेव्हा तुम्ही झोपलेले असता तेव्हा स्वत: ला पुन्हा सांगा: "मला स्वप्न कधी कळेल" किंवा आपणास यापुढे जागृत होईपर्यंत असेच वाक्य सांगा. यास एमआयएलडी म्हणून संक्षिप्त रुप देऊन कॉन्शियस ड्रीमिंगसह मेमोनिक इंडक्शन असे म्हणतात. मेमोनिक इंडक्शन म्हणजे "मेमरी सपोर्ट वापरणे", किंवा या प्रकरणात, आपल्या स्वप्नाची जाणीव उत्स्फूर्त सवयीमध्ये बदलण्यासाठी शिकलेला वाक्यांश वापरा.
   • काही लोकांना झोपायच्या आधी काही मिनिटे त्यांचे हात बघून ही पायरी रिअॅलिटी चेकसह जोडणे आवडते.

4. 

   आपल्या स्वत: च्या स्वप्नातील संकेत सांगायला शिका. नियमितपणे स्वप्नातील डायरी पुन्हा वाचा आणि आपल्याला "स्वप्नातील सिग्नल" ची पुनरावृत्ती लक्षात येईल. असे संकेत परिस्थितींमध्ये आणि कार्यक्रमांमध्ये पुनरावृत्ती करतील ज्यात आपण कदाचित स्वप्नांमध्ये लक्ष देत असाल. हळू हळू त्यांची सवय लावून घ्या आणि आपण त्यांना स्वप्नासारखे ओळखता येईल जेणेकरून आपण लक्षात येईल की आपण स्वप्नवत आहात.
   • आपणास काही स्वप्नांच्या संकेतांविषयी आधीच माहिती असेल. स्वप्नातील सामान्य गोष्टींमध्ये दात गमावणे, मोठ्या वस्तूद्वारे पाठलाग करणे किंवा कपड्यांशिवाय बाहेर जाणे समाविष्ट आहे.

5. 

   स्वप्नातून जागा झाल्यानंतर पुन्हा झोपा. जेव्हा आपण जागे व्हाल आणि आपण नुकतेच अनुभवलेले स्वप्न आठवत असाल तर आपल्या जर्नलमध्ये आपल्याला काय आठवते ते लिहा, नंतर आपले डोळे बंद करा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण स्वप्नात आहात अशी कल्पना करा, आपल्या स्वप्नातील क्यूकडे लक्ष दिल्यास किंवा रियल्टी चेक करीत आहात आणि लक्षात आले की ते फक्त एक स्वप्न आहे. आपण झोपायला जाताना हे लक्षात ठेवा आणि आपण जागरूक स्वप्नात प्रवेश करू शकता.
   • लक्षात घ्या की लोक खरोखर झोपलेले असतात तेव्हा जागरूक स्वप्ने पडतात, सहसा कारण की त्यांना एक विचित्र घटना लक्षात येते आणि ती फक्त स्वप्न पाहत असल्याचे आढळून येते. हे फक्त एक वैकल्पिक प्रेरणा आहे जे जागरूक स्वप्नांमध्ये सुमारे 25% च्या वारंवारतेसह उद्भवते.

6. 

   अलार्म लाइट खरेदी करण्याचा विचार करा. ऐकू येण्यासारख्या अलार्मऐवजी लाइट अलार्म खरेदी करा, किंवा शक्य असल्यास जागरूक स्वप्नांना उत्तेजन देण्यासाठी खास डिझाइन केलेले “ड्रीम लाईट” निवडा. आपण झोपल्यानंतर to. to ते or किंवा hours तासांपर्यंत प्रकाशाकडे जाण्यासाठी शेड्यूल करा किंवा शक्य असल्यास प्रत्येक तासात एकदा ते चालू ठेवा. आरईएम (रॅपिड आय मूव्हमेंट) दरम्यान उद्भवणारा आवाज, स्पर्श किंवा इतर उत्तेजन सामान्यतः स्वप्न पाहणा aware्यास जागरूक म्हणून ओळखले जाते की ती किंवा ती स्वप्न पाहत आहेत याव्यतिरिक्त, एक अभ्यास. संशोधनात असे दिसून आले आहे की हलके संकेत सर्वात प्रभावी आहेत ..
   • आपणास खरोखर जागृत होऊ इच्छित नाही (जोपर्यंत आपण खाली "जागृत आणि परत जाऊ नका" पद्धत अनुसरण करत नाही तोपर्यंत. लाइट अलार्म आवाक्याबाहेर ठेवा किंवा प्रकाश मऊ करण्यासाठी कागदाच्या शीटने झाकून ठेवा.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: जागे व्हा आणि नंतर झोपेच्या पद्धतीवर जा

1. 

   जागरूक रहा की जाणीवपूर्वक स्वप्ने बर्‍याचदा घडतात. सर्वसाधारणपणे जागरूक स्वप्ने आणि ज्वलंत स्वप्ने, जवळजवळ नेहमीच आरईएम झोपेच्या दरम्यान उद्भवतात, म्हणजे डोळ्याच्या जलद हालचालींमुळे वैशिष्ट्यपूर्ण झोपेचा टप्पा. पहिली आरईएम टप्पे आपण झोपी गेल्यानंतर 90 मिनिटानंतर होतात आणि त्यानंतर दर 90 मिनिटांनी अतिरिक्त कालावधी घेतात. या पद्धतीचा उद्देश आरईएम टप्प्यात जागृत होणे, नंतर पुन्हा झोपी जाणे आणि आपण स्वप्न पडत असल्याचे समजून स्वप्न पाहणे चालू ठेवणे आहे.
   • आपण झोपेच्या प्रयोगशाळेत जात नाही किंवा आपण झोपलेल्या संपूर्ण वेळेचे निरीक्षण करण्यासाठी आपल्या शेजारी "रात्रीचे घुबड" घेतल्याशिवाय आपल्याला स्वप्नांच्या अचूक टप्प्याबद्दल माहिती नसते. अधिक यथार्थपणे, आपण आरईएम टप्प्यात स्वतःशी संपर्क साधत नाही तोपर्यंत खालील पद्धतीची पुनरावृत्ती करा.

2. 

   शरीराला अधिक आरईएम झोपायला प्रोत्साहित करते. आरईएम झोपेचे प्रमाण वाढविण्याचे बरेच मार्ग आहेत. नियमित वेळी आरईएम झोप येण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे दररोज झोपेचे वेळापत्रक पाळणे आणि आपण झोपेत असल्याची खात्री करुन घेणे जेणेकरून जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपण आधीपासूनच असलेल्या स्थितीत पोहोचता. पूर्ण विश्रांती घ्या.
   • खाली दिलेल्या पायर्‍यासह संतुलन साधणे कठिण असू शकते - मध्यरात्री आपल्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणणे. आपल्याला पुन्हा झोपायला त्रास होत असेल तर वेगळी पद्धत वापरुन पहा किंवा आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा प्रयत्न करा.

3. 

   मध्यरात्री उठून. आपण झोपल्यानंतर 4.5 ते 6 किंवा 7 तासांनंतर आपला अलार्म सेट करा. हे सांगणे सोपे नसले तरी, यावेळी तुम्हाला आरईएम झोपेचा अनुभव घेण्याची अधिक शक्यता आहे. झोपेच्या प्रारंभाच्या सुमारे 6 किंवा 7 तासांनंतर बहुधा शक्यता असते, कारण आरईएम स्टेज नंतर जास्त काळ टिकतो, “आणि” स्पष्ट स्वप्ने किंवा जागरूक स्वप्नांचा समावेश असू शकतो.

4. 

   थोडावेळ जागे रहा. आपण नुकतेच पाहिलेले स्वप्न लिहा, स्नॅक करा किंवा जागे व्हा आणि थोडा वेळ फिरा. या शरीराचा हेतू शरीराला झोपेस उत्तेजन देणा the्या संप्रेरकांनी भरलेला असतानाही मन सक्रिय ठेवणे हा आहे.
   • एका अभ्यासानुसार असे दिसून येते की 30 ते 60 मिनिटे जागे होणे आपल्याला जाणीवपूर्वक स्वप्न पडण्याची शक्यता आहे.

5. 

   आपल्या स्वप्नावर लक्ष केंद्रित करा आणि झोपायला परत जा. आपले डोळे बंद करा आणि झोपी जा. आपण ज्या स्वप्नांची स्वप्ने पाहत आहात त्या आठवल्यास, त्या आठवा आणि पुन्हा झोपायच्या, स्वप्न पडत असल्याची कल्पना करून. हे करण्यास थोडा वेळ लागू शकतो, परंतु आपल्याकडे जाणीवपूर्वक स्वप्ने पाहण्याची चांगली संधी आधीच असावी.

6. 

   इतर लक्ष केंद्रित करणारी तंत्रे वापरून पहा. जर स्वप्न "पकडण्याचा" प्रयत्न करीत असताना आपले मन घुमत असेल किंवा जर आपल्याला संपूर्ण स्वप्न आठवत नसेल तर त्याऐवजी आपल्या बोटाच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. छोट्या हालचालींचा एक भाग वापरा, जसे की “इंडेक्स फिंगर अप, मध्यम बोट खाली, मध्यम बोट वर, अनुक्रमणिका बोट खाली”.आपण झोपत नाही तोपर्यंत या लयबद्ध हालचालींची मालिका पुन्हा पुन्हा पुन्हा सांगा. जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 3: पूरक तंत्रे वापरा

1. 

   ध्यान करा. झोपायच्या आधी शांत अंधा room्या खोलीत ध्यान करा. मेडिटेशन कोर्स घेतल्यास चांगले परिणाम मिळू शकतात, प्रारंभ होताच आपल्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देणे किंवा खाली किंवा खाली जाणा-या पायर्‍या कल्पना करणे. याचा हेतू विचार करणे थांबविणे आणि शरीराला शांत, सोई आणि अशा प्रकारे जागरूक स्वप्नांच्या स्थितीत प्रवेश देणे आहे.
   • लक्षात ठेवा की "जागरण" च्या परिणामी उद्भवणारी जागरूक स्वप्ने दुर्लभ आहेत आणि आपण झोपी गेल्यानंतर उद्भवणा .्या जागरूक स्वप्नांपेक्षा अधिक कठीण आहेत.
   • आपले जागरूक स्वप्न साध्य करण्यासाठी आपल्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेली बर्‍याच ऑनलाइन ध्यान साधने आहेत.

2. 

   जेव्हा ती क्षीण होण्यास सुरवात होते तेव्हा जागरूक स्वप्न वाढवा. पहिल्या जागरूक स्वप्ना दरम्यान, लोक उत्साहाने जागे होतात! आपल्या स्वप्नांना "अस्थिर" वाटण्यापूर्वी आपल्याला बर्‍याच चेतावणी सिग्नल दिसतील किंवा वास्तविक जगाबद्दल आपल्याला प्राथमिक संवेदना लक्षात येतील. खालील तंत्र आपल्याला आपले स्वप्न जागृत ठेवण्यात मदत करू शकतात:
   • आपल्या स्वप्नातील शरीर फिरवा किंवा मागे झुकणे. काहींनी असे सांगितले आहे की हे कार्य करू शकते, कारण हे कोठे आहे हे माहित नसले तरी.
   • एकत्र आपल्या स्वप्नातील हात चोळा. हे आपल्या वास्तविक शरीराच्या संवेदनांपासून आपले लक्ष विचलित करू शकते.
   • स्वप्नातील अस्थिर होण्यापूर्वी आपण जे काही केले ते करणे सुरू ठेवा, त्याच वेळी आपण स्वत: ला अजूनही स्वप्नात असल्याचे सांगत आहात. हे उपरोक्त तंत्रांपेक्षा कमी प्रभावी आहे.

3. 

   द्विभाषिक बीट्स ऐका. जर आपल्या कानांपर्यंत आवाज वेगळ्या वारंवारतेवर आला असेल तर, आपले कान याने ऐकलेल्या आवाजात कोणताही ठोका नसला तरीही आपला मेंदू या दोन आवाज लाटाच्या आच्छादित स्पेक्ट्रमचे बीट म्हणून विश्लेषण करतो. हे नक्कीच मेंदूच्या क्रियेत बदल घडवून आणते, परंतु अद्यापपर्यंत शास्त्रज्ञ हे निश्चितपणे जागरूक नसतात की यामुळे खरोखर जागरूक स्वप्नांना उत्तेजन मिळू शकते की नाही. अशा बर्‍याच वेबसाइट्स आहेत ज्या द्विभाषिक लय देऊ शकतात, म्हणून हेडसेट वापरताना झोपी गेल्यास या पद्धतीचा प्रयत्न करणे कठीण नाही. जागरूक स्वप्ने पाहणारे बहुतेक लोक मेंदूच्या थेटा लाटाच्या लयचा वापर करतात, जे आरईएम झोपेदरम्यान उद्भवतात, तर इतर अल्फा किंवा गॅमा किंवा अनेकांचे संयोजन वापरतात. वेगवेगळ्या लाटा.
   • द्विभाषिक ताल एक सभ्य पार्श्वभूमी संगीत किंवा स्वतःच बीटसह एकत्र केली जाऊ शकते.

4. 

   गेमिंग. बहुतेक लोकसंख्येपेक्षा गेमरकडे जाणीवपूर्वक स्वप्नांचा दर जास्त असतो. याची पुष्टी करणारे कोणतेही अभ्यास नसले तरी आठवड्यातून काही तास खेळण्याने जाणीवपूर्वक स्वप्ने पाहण्याची शक्यता वाढू शकते. गेम शैलीचा परिणाम या परिणामावर होत नाही.

5. 

   गॅलेंटॅमिनचा विचार करा. गॅलॅटामाईन हिमवृष्टीच्या झाडाचे एक कृत्रिम औषध आहे, जाणीवपूर्वक स्वप्न पाहण्याचे सर्वात प्रभावी औषध. मध्यरात्री 4-8mg गॅलॅटामाइन घेतल्यास उत्कृष्ट परिणाम मिळतील; झोपेच्या आधी गॅलेंटॅमिन घेतल्यास झोपेची गुणवत्ता खराब होऊ शकते आणि अप्रिय स्वप्ने होऊ शकतात. या संभाव्यतेमुळे आणि खाली सूचीबद्ध साइड इफेक्ट्समुळे गॅलॅटामाइन बहुतेक वेळा घेण्याची शिफारस केली जात नाही.
   • आपल्याला काही आरोग्य समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी अगोदर बोला. गॅलेन्टामाइन दम्याचे किंवा हृदयाच्या समस्यांसारखे विद्यमान लक्षणे वाढवू शकते.
   • यामुळे झोपेचा पक्षाघात होण्याचा धोका देखील वाढतो, तो निरुपद्रवी असतो परंतु आपण जागे झाल्यास आणि काही मिनिटे स्नायू हलविण्यास असमर्थ असता तेव्हा नेहमीच घाबरून जातात.

6. 

   नियमित बी व्हिटॅमिन परिशिष्ट घेण्याचा विचार करा. व्हिटॅमिन बी 5 किंवा व्हिटॅमिन बी 6 च्या पूरकतेमुळे स्पष्ट स्वप्नांची वारंवारता, विचित्र स्वप्ने आणि भावनांची तीव्रता वाढू शकते, ज्यामुळे जाणीवपूर्वक स्वप्ने होऊ शकतात. तथापि, अधिक स्पष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला 100 मिलीग्राम डोस घेण्याची आवश्यकता असू शकते. हा डोस नेहमीच्या डोसपेक्षा खूपच जास्त असतो आणि आपण बराच काळ या पातळीवर नियमितपणे घेतल्यास यामुळे परिघीय मज्जातंतूचे नुकसान होऊ शकते. आपण हे केवळ अधूनमधून जाणीवपूर्वक स्वप्नांसाठी वापरावे.
   • आपण कोणतीही औषधे घेत असाल तर, किंवा आपल्याला रक्तस्त्राव, पोट, आतड्यांसंबंधी किंवा हृदयाशी संबंधित विकार असल्यास प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • या औषधामुळे काहीवेळा रात्री लोक जागे होतात, त्यामुळे आपण दिवसा झोपणारी मांजर असल्यास हे प्रतिकूल होऊ शकते.
   जाहिरात

सल्ला

• जाणीवपूर्वक स्वप्न पाहणे हे एक कौशल्य आहे जे एखाद्याने शिकले पाहिजे, आणि नियमित जागरूक स्वप्नांच्या दृष्टीने हे महिन्यातून एकदा किंवा दोनदा होते. धीर धरा आणि वर वर्णन केलेल्या तंत्रे लागू करणे चालू ठेवा, जागरूक स्वप्नांची वारंवारता हळूहळू वाढेल.
• स्वप्ने पाहताना कधीकधी आपल्याला "खराब जागृत होणे" अनुभवल्यास, झोपेतून उठल्याबरोबरच रियलिटी चेक रूटीन (एखादा पुस्तक वाचण्याचा प्रयत्न करण्यासारखा) सराव करा. उलटपक्षी कधीकधी चुकीच्या वेळी जागृत करणे जागरूक स्वप्नाला सामान्य स्वप्नात बदलू शकते.
• जेव्हा आपण जाणीवपूर्वक स्वप्न पाहता, काही मिनिटांनंतर जागे होण्याचा विचार करा. यामुळे स्वप्नांची आठवण होण्याची शक्यता वाढते.
• झोपेच्या एका तासाच्या आत कोणतीही पेय पिऊ नका. आपल्याला फक्त बाथरूममध्ये जावून जाणीवपूर्वक सुंदर स्वप्नातून जागे व्हायचे नाही.
• आपणास स्वप्न पाहिजे आहे असे वाटत नसल्यास, क्षणभर "डोळे बंद करा", तर दृढपणे उघडा. आपण जागे होईपर्यंत पुन्हा करा.
• आपणास आपले नियंत्रण गमावत आहे असे आपणास वाटत असल्यास, पुन्हा नियंत्रण येईपर्यंत किंवा ते होईपर्यंत पुढे काय करायचे आहे ते मोठ्याने ओरडून सांगा.
• स्वप्न पाहताना वास्तवाची तपासणी करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे घड्याळाकडे पहाणे, नंतर दूर पहाणे आणि पुन्हा घड्याळाकडे पाहणे. जर हात खूप भिन्न वेळा दर्शवत असतील तर आपण स्वप्नात पाहत आहात.
• जेव्हा आपण झोपायचं ठरवलं आहे, तेव्हा आपल्या मनात एक कथा सांगा. हळूहळू ती कहाणी एका स्वप्नात रूपांतरित होईल आणि आपण तेथून जागरूक स्वप्न सुरू करू शकता. तथापि, हा दृष्टिकोन सामान्यत: गेमर्ससाठी चांगले कार्य करते.

चेतावणी

• आपण जागरूक स्वप्नात खूप उत्साहित असल्यास, आपण अचानक जागे होऊ शकता. आपल्या स्वप्नाकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी, आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या स्वप्नावर लक्ष द्या. जर आपल्याला जागे व्हायचे असेल, परंतु अद्याप आपल्या स्वत: च्या स्वप्नात असेल तर, फिरवा किंवा आपले हात एकत्र घालावा.
• जागरूक स्वप्नामुळे झोपेचा अर्धांगवायू होऊ शकतो, याचा अर्थ असा की झोपेपासून सावधतेकडे संक्रमण असताना आपण आपल्या आसपासच्या जागरूक आणि जागरूक राहता, परंतु स्नायू हलविण्यास सक्षम नसणे. झोपेचा पक्षाघात निरुपद्रवी असतो, परंतु बर्‍याचदा भयानक असतो, खासकरुन जेव्हा खोलीत एक विचित्र उपस्थिती दर्शविण्यासह असू शकते. काही स्नायूंचा सामान्यत: कमी परिणाम होतो, म्हणून बोटांच्या फुलावर लक्ष केंद्रित करा किंवा भ्रम थांबेपर्यंत शांत आणि शांत रहा.