सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

कोणालाही ब्लॉटींग झाले आहे हे माहित आहे की गोळा येणे या अत्यंत अस्वस्थ स्थितीशी संबंधित अनेक लक्षणांपैकी एक आहे आणि काही लक्षणे खरोखरच अस्वस्थ होऊ शकतात. त्या घट्ट जीन्समध्ये प्रवेश करणे खूप कठीण होते आणि गॅस खूप खराब झाला. सुदैवाने, योग्य आहार आणि काही पॉकेट टिप्स सह, आपण सहजपणे ही समस्या टाळू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: योग्य पदार्थ खाणे

1. 

   चरबी जास्त असलेल्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर मर्यादा घाला. सर्वसाधारणपणे अस्वस्थ असण्याव्यतिरिक्त, प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये भरपूर प्रमाणात मलम असतो जो आपल्या पोटात कसा हाताळायचा हे माहित नसते. साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ जास्त पचण्यास जास्त वेळ घेतात आणि यामुळे पोट बर्‍याच काळासाठी भरते. आणि संपूर्ण जेवणातील अन्न एकाच ठिकाणी एकाच ठिकाणी जमा होईल! अरे नाही!
   • साखर मुक्त आणि गोठविलेले पदार्थ देखील चांगले नाहीत. गोठलेले पदार्थ संरक्षकांमध्ये समृद्ध असतात आणि बहुतेक वेळा ते सोडियम (मीठ) मध्ये असतात - लठ्ठपणाच्या लोकांसाठी हे शहर जलद तिकीट आहे. अस्वास्थ्यकृत पदार्थ देखील खराब असतात कारण अल्कोहोल-आधारित शुगर (आहारातील शुगर्स) आपल्या पोटात अति वेगवान घुसते आणि आपल्या आतडेमधील जीवाणू त्यामध्ये गर्दी करतात आणि जास्त वायू तयार करतात. . हा वायू वायूमधील दोषी आहे (क्वचितच पाणी)

2. 

   
   
   तो फायबर निवडा. फायबर आम्हाला नियमितपणे टॉयलेटमध्ये जाण्यास मदत करते, आपल्या आजी बर्‍याचदा असे म्हणत असत. आपण बद्धकोष्ठ असल्यास, नंतर आपल्या आतड्यांमुळे त्या घट्ट जीन्ससाठी त्रास होईल. म्हणून, फायबर घ्या, अधिक पाणी प्या आणि नियमितपणे शौचालयात जा.
   • कोणती फळे सर्वात फायबर प्रदान करतात? रास्पबेरी, नाशपाती आणि सफरचंद. भाज्यांचे काय? हे आर्टिचोक, मटार आणि ब्रोकोली आहेत. धान्याचे प्रकार? संपूर्ण गहू, बार्ली आणि कोंडापासून बनविलेले पास्ता. तर सोयाबीनचे, मसूर आणि मटार यांनी वरील संपूर्ण यादीवर विजय मिळविला कारण त्यामध्ये फळ, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य असलेल्या दुप्पट फायबर असतात. पण ते सर्व चांगले आहेत!
   • जर आपल्याला बद्धकोष्ठता नसेल तर जास्त फायबर खाण्यामुळे खरंच सूज येते. जर आपल्या आतड्यांमधून नियमित हालचाल होत असेल तर आपण तात्पुरते उच्च फायबरयुक्त पदार्थ टाळावे, विशेषत: जर आपल्यास गॅस फुगण्याची शक्यता असेल.

3. 

   
   
   स्टीमद्वारे तयार केलेल्या पदार्थांची हळूहळू सवय लावा. होय, स्टीममधून अन्न बाहेर येते. येथे आणखी एक म्हण आहे की आपण क्रूसिफेरस भाजीपाला खाणे सुरक्षित आहे (जोपर्यंत आपण याला वाफवलेले खाद्य असे का म्हणतात?) ते आपल्यासाठी चांगले आहेत - म्हणून या भाज्या नाकारू नका, परंतु त्यांची सवय लावा.
   • स्टीम निर्माण करणारे पदार्थ म्हणजे शेंगदाणे, ब्रोकोली, कोबी, काळे, कोबी, बोक चॉय आणि फुलकोबी. असे म्हटले आहे की, त्या सर्व गोष्टी आपल्यासाठी अधिक चांगले असतात. तर आता याची सवय लावा आणि मग हळूहळू संख्या वाढवा. आपले शरीर आपले आभार मानेल.
   • कमी कार्बोहायड्रेट खा. जेव्हा स्नायू ग्लाइकोजेन, कार्बोहायड्रेटचा एक प्रकार साठवतात, तेव्हा ते एक भाग ग्लायकोजेन ते तीन भाग पाण्याच्या दरानेही पाणी साठवतात. बॅगल्स आणि पास्ता यासारख्या उच्च कार्बोहायड्रेट पदार्थांचा पुन्हा कट केल्याने शरीरात जास्त पाणी देखील कमी होते.

     

     
     

4. 

   खाण्यापूर्वी भाज्या शिजवा. शिजवलेल्या भाज्या कच्च्या भाज्यांपेक्षा पचविणे सोपे असतात.
   • पाककला काही तंतू आणि एंजाइम काढून टाकते ज्यामुळे पोट अस्वस्थ आणि सूज येते.

     

   • वाफवलेल्या भाजी करून पहा. वाफवण्याची पद्धत पोषक तत्वांचे नुकसान कमी करण्यात मदत करेल कारण आपण त्यांना उकळवून शिजवल्यास ते पाणी वितळतील.

     

5. आपले पेय काळजीपूर्वक निवडा. पाणी नेहमीच आपली सर्वोत्तम निवड असते. परंतु जर ती हळुवार असेल तर आपण इतर स्वाद शोधू शकता किंवा फळ (मधुर) पाण्यात मिसळू शकता. पण चहाही चांगला आहे; केवळ वासना रोखू नका तर चहा देखील गॅस-विरोधी एजंट म्हणून कार्य करतो.
   • सोडा, पॉप किंवा इतर कोणत्याही नावाच्या सिझलिंग फुगेबद्दल आपल्याला काही माहिती आहे काय? ते आपल्या पोटातून बाहेर येत नाही! हे बुडबुडे अजूनही तेथे आहेत आणि बडबड सुरू आहेत - हे आतडे मध्ये अधिक हवा स्पष्टपणे बाहेर टाकत आहे. म्हणूनच दूर रहा कारण या रिक्त उष्मांकांमुळे ब्लोटिंग देखील होऊ शकते (आहारही चांगला नाही). आपल्याला आणखी काही कारणे आवश्यक आहेत का?

     

   • Idसिडिक पेये पचन प्रक्रियेस चिडवतात. परिणामी, तुमची पाचक प्रणाली सूजते आणि तुम्हाला फुगवते. अ‍ॅसिडिक पेयांमध्ये कॉफी, चहा, रस आणि अल्कोहोलचा समावेश आहे.
   • त्याऐवजी आपण साखरेचे पेय देखील टाळावे. सॉरबिटोल, एक्सिलिटॉल आणि मॅनिटॉल अल्कोहोल-आधारित (आहारातील शर्करा) साखर आहे ज्यामुळे प्रत्यक्षात सूज येते.

     

6. 

   आपल्या मीठाचे सेवन मर्यादित करा. आपण कदाचित हे आधीच ऐकले असेल: मीठामुळे वायू होतो. आणि त्याचे कारण असे आहे की शरीरात जितके जास्त मीठ असेल तितके जास्त पाणी शरीरात ठेवते. हे सिद्ध झाले आहे की फक्त एक चमचे मीठात 2,300 मिलीग्राम सोडियम असते, तर शरीराला फक्त आवश्यक असते 200 एक दिवस. धिक्कार! चला आपल्या भविष्याबद्दल बोलूया!
   • आपल्या आहारामध्ये बरेच सोडियम आपल्या हृदयावर आणि रक्तवाहिन्यांवर (जर आपल्याला अधिक कारण हवे असेल तर) अतिरिक्त भार टाकू शकतो. आपण फक्त गरजेपेक्षा 10 पट जास्त सोडियम खाल्ल्यास हे खूप धोकादायक आहे एक चमचे. सुदैवाने, बहुतेक सोडियम फक्त आमच्या मीठयुक्त पदार्थातून मिळतात पाचर घालून घट्ट बसवणे जेवणात. म्हणून जर आपले जेवण मुख्यतः आपण शिजवले असेल आणि भरपूर मीठ न वापरल्यास आपण कदाचित सुरक्षित असाल!

7. 

   गरम मसालेदार मसाले टाळा. काळी मिरी आणि पेपरिका stomachसिड तयार करण्यासाठी पोटास उत्तेजित करते. गरम सॉस आणि व्हिनेगर सारख्या इतर गरम पदार्थांसाठी देखील हेच आहे. जेव्हा पोटात आम्ल तयार होते तेव्हा ते चिडचिडे आणि वायू खराब करू शकते.

8. 

   गॅसविरोधी पदार्थ वापरून पहा. जरी आपण नैसर्गिक पदार्थांवर "अँटी-गॅस" लेबल ठेवू शकत नाही, तरी काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की शरीरात जास्त प्रमाणात पाणी आणि वाफ काढून टाकण्यासाठी काही पदार्थ चांगले आहेत. पेपरमिंट चहा, आले, अननस, अजमोदा (ओवा) आणि दही सूचीबद्ध पदार्थांमध्ये समावेश आहे.
   • केळी, कॅन्टालूप, आंबा, पालक, टोमॅटो, बदाम आणि शतावरीमध्ये पोटॅशियम जास्त असते - एक खनिज एस्परगिने - हे नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. हे पदार्थ फुशारकी देखील पराभूत करतात.
   • आपल्या मेनूमध्ये पेपरमिंट आणि अजमोदा (ओवा) समाविष्ट करा. बहुतेक औषधी वनस्पतींचा पोटावर कोणताही परिणाम होत नाही, परंतु हे दोन विशेषतः फुशारकीचा उपचार करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. अजमोदा (ओवा) मध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म आहे, ज्यामुळे पाचन तंत्र स्वच्छ होते. पेपरमिंट पित्त रक्ताभिसरण वाढविण्यास मदत करते, ज्यामुळे चरबी अधिक सहज पचन होऊ शकतात.

     

   • सक्रियपणे पोटॅशियमने भरलेले. पोटॅशियम सोडियम पातळी संतुलित करून शरीरातील द्रव्यांचे नियमन करते. पोटॅशियम जास्त असलेले अन्न म्हणजे केळी, बटाटे, कॅन्टॅलोप, आंबे, पालक, टोमॅटो, बदाम आणि शतावरी.

     

9. 

   प्रोबायोटिक्स प्रोबायोटिक्सचा वापर करा. प्रोबायोटिक्स हा "प्रोबायोटिक्स" चा एक प्रकार आहे जो सामान्यत: पाचन तंत्राचे नियमन करण्यासाठी वापरला जातो.जेव्हा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे नियमन केले जाते तेव्हा गॅसची समस्या लक्षणीय प्रमाणात कमी होते.
   • आतड्यात बॅक्टेरियांचा असंतुलन फुगू शकतो, म्हणूनच प्रोबियोटिक्ससह संतुलन पुनर्संचयित केल्याने आपल्याला त्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

     

   • दही हा प्रोबायोटिक्सचा सर्वात सामान्य स्त्रोत आहे, परंतु आपणास पूरक म्हणून प्रोबायोटिक्स देखील मिळू शकतात.

     

   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: बरोबर खा

1. 

   घाई करू नका. आपल्यापैकी बर्‍याचजणांच्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे त्वरीत जेवणासह सहज वाईट सवयी वाढतात. पटकन खाताना, आपण चुकून अन्नासह संपूर्ण हवा गिळू शकता; हा वायू अडकतो आणि त्यामुळे वायू होतो. हे मूर्ख वाटते, पण ते आहे!
   • गिळण्यापूर्वी 30 वेळा अन्न चघळण्याचा प्रयत्न करा; आपल्याला कदाचित हा नियम पाळायचा नाही, परंतु आपण कसे खाता आणि त्यानुसार समायोजित कसे करावे याबद्दल अधिक सजग होणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आणि प्रतीक्षा करा आणि गॅसवर कसा परिणाम होतो ते पहा!

2. 

   कमी खा आणि बर्‍याच वेळा विभागून घ्या. छोटी सर्व्हिंग खाणे म्हणजे आपल्या पोटाशी दयाळूपणे वागणे - आणि आपल्या कमरेसाठी - म्हणून 3 पूर्ण जेवणांऐवजी दिवसाला 4-5 लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले चयापचय चालू ठेवेल आणि भूक टाळेल ज्यामुळे मोठ्या जेवण होऊ शकते. शिवाय, हे प्रत्येक गोष्ट सहजतेने पार पाडण्यासाठी देखील आहे.
   • थँक्सगिव्हिंग नंतर तुम्हाला कधी दयनीय वाटले आहे? होय, आहे. त्या भावनेतून मुक्त व्हा आणि कधीही परत येऊ देऊ नका. कमी जेवण केल्यामुळे आणि कित्येक जेवणांमध्ये विभागणी केल्याने तुमचे शरीर निरंतर उर्जा वाढेल आणि प्रत्येक जेवणानंतर तुम्हाला मुक्तता करावी लागणार नाही. खाणे हा आनंद घेण्यासाठी आहे, थकवणारा नाही!

3. 

   रात्री उशिरापर्यंत खाणे टाळा. विशेषत: कर्बोदकांमधे. रात्री जेवण केल्यामुळे आपल्याला फक्त सकाळी लफडेपणा जाणवतो. आपले शरीर रात्रभर हायड्रेटेड राहते आणि जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा आपल्याला स्पंजसारखे वाटेल. तर मुख्य जेवण दुपारचे असावे. हे आपल्याला "सेटल" करण्यास वेळ देईल!

4. 

   पेंढा वापरू नका! किंवा अनावश्यकपणे आपल्या पोटात हवा येण्यासारखे काहीही करू नका. म्हणजे खाणे आणि बोलणे या दोन्ही गोष्टी. आपण अन्नासह जितके जास्त हवा गिळता तितकी आपल्या शरीरावर प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे. तरीही तो सोडवावा लागला, आणि म्हणून ते गॅसकडे वळले. जाहिरात

3 चे भाग 3: शारीरिकदृष्ट्या नाही - पूर्ण - गॅस

1. 

   फुशारकी मासिक व्यवस्थापित. "रेड लाइट" दिवस सर्वात वाईट होते. मग आपल्याला पुन्हा फुगलेल्या पोटाशी सामना करावा लागेल. परंतु मासिक पाळी येणे वेगळे नाही - आपण अद्याप मीठाचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे, आम्ही वर नमूद केलेले पदार्थ व्यायाम आणि खावे. स्वत: ला सांत्वन द्या की काही दिवसातच ते संपेल!
   • आपण यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम मदत करू शकतात. आपण परिपूर्ण आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास परिशिष्ट घ्या. आणि आणखी काय मदत करू शकेल? मिडॉल मासिक पाळीविरोधी वेदना औषधे.

2. 

   च्युइंग गम करताना काळजी घ्या. जर आपण आपल्या तोंडाची प्रतिलिपी केली असेल किंवा डिंक बाहेर फेकला असेल तर तेवढेच वाईट आहे की आपण एखादा पेंढा वापरत असता किंवा बोलत होता व खाणे - आपण जास्तीची हवा गिळत होता. या वायूला कुठेतरी पलायन करण्याची आवश्यकता असते आणि ते काही काळ आतड्यांमध्ये स्थिर राहते. म्हणून, जर आपल्याला पूर्णपणे डिंक चावणे आवश्यक असेल तर आपले तोंड बंद करुन घ्या.

3. 

   शक्य अन्न एलर्जीबद्दल विचार करा. बर्‍याच लोकांना गहूची gyलर्जी असते (एक विशिष्ट प्रथिने) किंवा दूध (लॅटोज असहिष्णुता) असते आणि लक्षात येत नाही ते आहे ते गॅस ग्रस्त का कारण. दुसरीकडे, बर्‍याच लोक स्व-निदान करतात आणि चुकीचे निदान करतात ज्यायोगे संतुलित मेनूवरील निरोगी वस्तू गमावल्या जातात. थोडक्यात, काहीतरी ठीक दिसत नसल्यास काय करावे? आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • आपल्यासाठी कमी-दुग्धशाळेचे दुग्धजन्य पदार्थ आहेत, जर ही बाब असेल (किंवा आपल्याला प्रयोग करायचा असेल तर). योग्य चीज आणि दही सामग्रीत कमी आहे, मग आपल्या आहारावर त्याचा कसा प्रभाव पडू शकेल? आणि जर आपण हे इतर पदार्थांसह खाल्ले तर त्याचा परिणाम भिन्न असू शकेल.

4. 

   तणाव टाळा. ताणतणाव देखील बर्‍याच समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते आणि गॅस त्यापैकी एक आहे. याचे कारण असे आहे की जेव्हा आपण ताणत असतो तेव्हा कर्करोगाचा संप्रेरक वाढतो, ज्यामुळे स्वीटनर्स आणि फॅट्सच्या तळमळण्यासह अनेक प्रभाव पडतात. दिवसात काही मिनिटे व्यायाम करणे म्हणजे रक्तातील कोर्टीसोल पातळी नियंत्रित करण्याचा एक उत्तम मार्ग. तथापि, आपणच एक आहात जो आपल्याला सर्वात चांगला ओळखतो. तुला शांत कसे करता येईल?
   • आपण यापूर्वी कधीही प्रयत्न केला नसल्यास, ध्यान करणे किंवा योगाचा विचार करा. या दोन्ही पद्धती कॉर्टिसॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविल्या गेल्या आहेत आणि त्याव्यतिरिक्त, योगाने कॅलरीज बर्न केल्या आहेत! दररोज फक्त 15 मिनिटांचा वैयक्तिक वेळ आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकतो आणि तुझे मन.
   • साध्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे दीर्घकाळापेक्षा कमी रेषा कमी होऊ शकतात. शांत ठिकाणी बसून श्वास घ्या आणि जेव्हा आपण 10 मोजता तेव्हा लक्ष द्या.

     

   • आपल्याला चिंता आणि नैराश्याने गंभीर समस्या असल्यास आपल्याला उपचारांची आवश्यकता आहे.

     

5. 

   धूम्रपान सोडा. जेव्हा आपल्याकडे गॅस असतो तेव्हा आपल्या शरीरात हवा येऊ नये म्हणून आपण धूम्रपान करणे बंद केले पाहिजे. परंतु एकूणच आरोग्यासाठी, आपण धूम्रपान देखील सोडले पाहिजे कारण ही आपत्ती आहे. धूम्रपान केल्याने श्वासोच्छवासाची समस्या, फुफ्फुसाचा कर्करोग, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयरोग होऊ शकतो, ज्यांची नावे फक्त काहीच आहेत. धूम्रपान करणे खूप महाग आहे आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर त्याचा परिणाम होतो. आपल्याला आणखी काही कारणे आवश्यक आहेत का?
   • यास कधीही उशीर होत नाही. आपण धूम्रपान करणे सोडताच आपले शरीर स्वत: ची दुरुस्ती करण्यास सुरवात करेल. आपण काही आठवड्यांत आपल्या फुफ्फुसांचे सुधारणे पाहिले पाहिजे. म्हणून, आपण स्वतःसाठी, आपल्या स्वतःच्या पैशासाठी आणि आपल्या आसपासच्यांसाठी प्रयत्न केला पाहिजे.

6. 

   नियमित व्यायाम करा. मध्यम व्यायामामुळे अन्न आणि हवेचे व्यवस्थापन नियमित करण्यात आणि फुशारकी येण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते.
   • दिवसातून minutes० मिनिटे सायकल चालविणे, आठवड्यातून तीन किंवा अधिक वेळा ब्लॉईटिंगची संख्या लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्यासाठी पुरेसे असू शकते.

     

   • मध्यम व्यायामाची इतर उदाहरणे म्हणजे 30 मिनिटे 3 किमी चालणे, 15 मिनिटांची दोरी वगळणे, 30 मिनिट वॉटर डान्स, 30 मिनिट वॉटर एरोबिक व्यायाम, 20 मिनिट जलतरण आणि 10 मिनिट धावणे 1.6 किमी. .

     

7. शक्य अन्न एलर्जीसाठी सावधगिरी बाळगा. सहसा सौम्य allerलर्जी आणि असहिष्णुता हे फुशारकीचे कारण आहे.
   • Leलर्जीनमध्ये दूध, शेंगदाणे, बदाम, ग्लूटेन, गहू, शेंगा, सोयाबीन, अंडी आणि कॉर्न यांचा समावेश असू शकतो.
   • फुशारकी येते तेव्हा पहा. जर आपण काही विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्यानंतर लगेच फुगणे येत असेल तर ते आपल्या डॉक्टरांकडे आणा. आपला डॉक्टर आपली अधिक बारकाईने तपासणी करेल आणि अधिक अचूक निदान करेल.
   जाहिरात

सल्ला

• अननस देखील गॅसमध्ये मदत करू शकते. फळांसहित कॅन केलेला पदार्थ वगळा!