लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
26 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
कधीकधी ईर्ष्याची भावना पूर्णपणे नैसर्गिक असते, ती आपल्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा देखील होऊ शकते. तथापि, जेव्हा आपण सोशल मीडियावर इतर लोकांच्या पोशाख, नोकरी किंवा कारच्या प्रतिमा पाहता तेव्हा आपण मत्सर केल्याने नेहमी निराश होतात तर कदाचित या समस्येकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे देखील शक्य आहे की मत्सर आपल्याला हळूहळू वेडसर बनवित आहे आणि आपण आणि आपल्या प्रिय व्यक्ती दरम्यान खूप त्रास देत आहात. या भावनांवर विजय मिळविणे बर्‍याचदा सोपे नसते परंतु आपल्यापैकी बर्‍याच जणांनी सुरक्षितता आणि आत्मविश्वासाने पुढे जाणे आवश्यक आहे. आपल्या मत्सरांवर मात करा, एक नवीन लक्ष्य शोधा आणि स्वत: ला परिपूर्ण करा. आपण हे करू शकता!
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: त्वरित मत्सर
काही खोल श्वास घ्या. कदाचित आपण आपल्या प्रियकराला एका विचित्र मुलीशी बोलत असल्याचे पाहिले आहे किंवा नुकतेच समजले आहे की आपल्या मित्राने आपण ज्या स्वप्नाची स्वप्ने पाहत आहात त्या योग्य कारची खरेदी केली आहे. हेवा करण्याऐवजी शांत होण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या नाकातून nose सेकंदांपर्यंत दीर्घ श्वास घ्या, नंतर हळूहळू आपल्या तोंडातून श्वास घ्या. पुन्हा शांत होईपर्यंत श्वास सुरू ठेवा.
- आपण समस्या निराकरण करू इच्छित असल्यास, आपण शांत असल्यासच असे करा. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या प्रियकराशी एखाद्या मुलीशी बोलत असाल तर प्रथम शांत व्हा, नंतर त्याच्याकडे जा आणि आपल्या दोघांना अभिवादन करा. कदाचित दुसरी मुलगी फक्त एक मित्र आहे किंवा त्याच्यासारख्याच वर्गात आहे.
सोशल मीडियापासून दूर रहा. लोकांच्या मनात ईर्ष्या उत्पन्न करणारे लोक एकमेकांच्या क्षणांमध्ये शेअर करीत असलेल्या प्रतिमांनी भरलेल्या सोशल नेटवर्क्सवर. तथापि, कदाचित ती मुलगी ज्याने तिच्या प्रियकराच्या फुलांची दिवसभर छायाचित्रे पोस्ट केली असेल कदाचित ती प्रेमकथेबद्दल अस्वस्थ असेल. स्वत: ला चमकदार प्रकाशात दर्शविण्यासाठी लोक नेहमीच चमकदार गोष्टी दाखवतात, म्हणून जेव्हा आपण आपल्या मत्सरांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तेव्हा सोशल मीडियापासून दूर रहा.- आपण मदत करू शकत नसल्यास परंतु सोशल मीडियावर रहा, आपल्यास हेवा वाटू देतात अशा लोकांचे अनुसरण करणे रद्द करा किंवा सदस्यता रद्द करा.
टीका किंवा कटाक्ष टाळा. जेव्हा मत्सर वाटतो, तेव्हा आपण शाप मिळवू शकता किंवा इतरांच्या कार्याचे अवमूल्यन करण्याचा प्रयत्न करू शकता. तथापि, या प्रतिक्रीया केवळ हे सिद्ध करतात की आपल्यात आत्मविश्वास कमी आहे आणि आपण इतरांना त्रास देत आहात. नकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्याऐवजी त्यांचे कौतुक करा किंवा टिप्पणी देऊ नका.- उदाहरणार्थ, जर एक दिवस तुमची मैत्रीण एखाद्या नवीन सहका ?्याबद्दल बोलली तर “अहो, ती हुशार आहे काय? तुला खात्री आहे की तुला त्याच्याबरोबर बाहेर जायचे आहे? " आपल्या जोडीदारास आपल्या असभ्य प्रतिक्रियाच्या भीतीशिवाय सर्व गोष्टींबद्दल आरामात बोलू द्या.
ती व्यक्ती प्रिय व्यक्ती असल्यास आपणास कसे वाटते याची कबुली द्या. जर आपण गेल्या काही वर्षांमध्ये आपल्या भावंडांचा, सर्वोत्कृष्ट मित्राचा किंवा जोडीदाराचा पूर्णपणे ईर्षा बाळगत असाल तर त्यांना सांगा. आपल्या अंतःकरणात जे आहे ते सांगणे आपल्याला नकारात्मक भावनांपासून मुक्त करण्यास आणि जड वातावरण दूर करण्यास मदत करेल.- उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता “याचा अर्थ असा आहे की मला तुमच्याबद्दल थोडासा खडबडीत असावा असे बरेच वेळा केले गेले आहे, पण मला वाईट वाटते की मी महाविद्यालयीन प्रवेश परीक्षेत नापास झालो आणि तुम्ही व्हॅलेडिक्टोरियन उत्तीर्ण झालात. मला हेवा वाटतो कारण तुमच्याकडे ज्या स्वप्नाचे स्वप्न होते ते जीवन आहे. मला माहित आहे की ही तुमची चूक नाही. माझी इच्छा आहे की मला अशी भावना नसती. ”
आपल्यात काय साम्य आहे आणि ज्यांचा हेवा आहे यावर लक्ष द्या. आपण आणि त्या व्यक्तीमधील समानता बघून आपल्या मत्सर दूर जाऊ द्या. आपल्यात जितके जास्त साम्य आहे तितकेच मत्सर करण्याचे कारण कमी आहे!
- उदाहरणार्थ, कदाचित आपण आपल्या शेजार्‍याच्या घरास हेवा वाटू शकता कारण त्यांच्याकडे चांगली कार आहे. परंतु हे लक्षात ठेवा की दोघेही एकाच अतिपरिचित भागात राहतात आणि कदाचित दोन्ही घरे समान आहेत. कदाचित ते दोघे एकाच शाळेत जातील आणि परस्पर मित्र असतील.
3 पैकी 2 पद्धत: इतर बाबींकडे लक्ष द्या
- आपल्या हेव्याचे कारण ओळखा. आपण हेवा / मत्सर का करीत आहात हे समजून घेतल्यास आपण या भावनावर मात करू शकता. कारण तुमच्यात आत्मविश्वास कमी आहे आणि असुरक्षितता आहे? तुमचा कधी विश्वासघात झाला आहे का? किंवा आपण नात्यामध्ये अवास्तव अपेक्षा ठेवत आहात? एकदा आपण कारणे शोधून काढल्यानंतर आपण त्यांना कसे सुधारू शकता किंवा त्यावर उपाय कसा करु शकता याचा विचार करा.
- दररोज जर्नल ठेवणे आपणास ईर्ष्या वाढविण्यास कारणीभूत स्त्रोत शोधण्यास मदत करू शकते.
- विशेष प्रक्रिया या प्रक्रियेस मदत करू शकतात. एक थेरपिस्ट आपल्याला समस्येचे मूळ शोधण्यात आणि त्यावर मात करण्यात मदत करेल.
त्यांच्या यशाबद्दल इतरांचे कौतुक करा. मत्सर आपल्याला आपल्या ध्येयाच्या जवळ जाणार नाही. जेव्हा आपण एखाद्यास आपल्यास हवे असलेले साध्य करतांना दिसते तेव्हा त्याचे कौतुक करा. आपल्यातील ही कृती आदर आणि नम्रता दर्शवते.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्या मित्राची स्वप्नातील करियर असेल तर “हुंग, म्हणा, तुमची नोकरी छान दिसते. असे दिसते की आपल्याला बर्‍याचदा बोनस आणि जाहिराती देखील मिळतात, बरोबर. तू खूप चांगला आहेस! मला काही सल्ला द्या. ”
- नुकताच आपला प्रियकर तुमच्याबद्दल अधिक प्रेमळ झाला आहे असे समजू, आह त्याला सांगा की जेव्हा तो असे करतो तेव्हा तुम्ही खूप आनंदी होता.
आपल्या सामर्थ्याबद्दल विचार करा. इतर काय करतात याकडे लक्ष देण्याऐवजी स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा! आपण आयोजन आणि स्वयंपाक करण्यास किती चांगले आहात हे ऐकण्यापासून किंवा कार्य करण्यापर्यंत आपण कमीतकमी आपल्या सामर्थ्यापैकी कमीतकमी तीनची यादी करा.
- आपला आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी दररोज काहीतरी करा, एक मजेदार जेवण बनवण्यासारखे.
आपण भाग्यवान आहात असे आपल्याला वाटणार्‍या सर्व चांगल्या गोष्टींची एक सूची बनवा. दररोज सकाळी तुम्ही जागे होणे चांगली गोष्ट आहे. दररोज लक्षात ठेवा आणि त्याबद्दल विचार करा ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात. यामुळे आपला मत्सर कमी होईल कारण आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींची आपण प्रशंसा करता.
- कदाचित आपल्याकडे एक अद्भुत आई असेल जी आपल्याला प्रेम आणि पाठिंबा देत असेल किंवा आपण एखाद्या प्रतिष्ठित विद्यापीठात प्रवेश परीक्षा उत्तीर्ण केली असेल आणि लवकरच आपण आपली स्वप्ने पूर्ण करण्यास शाळेत असाल. त्या चांगल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञता बाळगा!
ध्यानाचा सराव करा दररोज ध्यान आपले मन शांत करण्यात आणि महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकते. ईर्ष्यावान विचार आपल्या मनात येऊ शकतात परंतु आपण दररोज सकाळी किमान 10 मिनिटे निर्विवाद ठिकाणी शांतपणे बसून त्यांना काहीसे दूर करू शकता. यावेळी, केवळ श्वासोच्छवासावर आणि शरीराच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा.
- आपण ध्यान करण्यासाठी नवीन असल्यास, आपण साध्या सवयी किंवा शांत सारखे अ‍ॅप डाउनलोड करू शकता.
निर्णय घेण्याचा अधिकार घ्या. असे म्हणा की आपल्याकडे एक श्रीमंत मित्र आहे जो आपल्याला लक्झरी रेस्टॉरंट्समध्ये आमंत्रित करतो किंवा लक्झरी ट्रिप घेतो. यामुळे आपण त्यांच्या पैशाची मत्सर करू शकता. मत्सर आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याऐवजी पुन्हा नियंत्रण घ्या! योग्य रेस्टॉरंट्स निवडा आणि आपले बजेट परवानगी देत नसल्यास लांब पल्ल्याच्या प्रवासाऐवजी आपण या भागाच्या आसपास कुठेही जाऊ शकता.
- आपण म्हणू शकता "ऐका बाओ, मला तुमच्याबरोबर पंचतारांकित रेस्टॉरंटमध्येही खायला आवडेल, पण खरंच सांगायचं तर हे माझ्यासाठी खूपच महाग आहे. माझ्या भावांनी आठवड्यातून एकदा रेस्टॉरंटमध्ये जावे असे तुम्हाला वाटत असल्यास मी त्या जागेला प्राधान्य देईन? आशा आहे की आपण मला समजून घ्याल. "
दररोजच्या आनंदात मत्सर व्यत्यय आणा. जेव्हा आपण बाहेर जाल आणि आपल्या जीवनाचा आनंद घ्याल तेव्हा आपल्याला इतका ईर्ष्या होणार नाही! एखादी आवडती शो पाहणे, एखाद्या स्वादिष्ट आईस्क्रीमचा आनंद घेणे किंवा खरेदी करणे यासारख्या गोष्टी पहाण्यासाठी दररोज काहीतरी योजना तयार करा. हे आयुष्य खूपच लहान आहे, म्हणून आपण दररोज त्याचा आनंद घ्यावा! जाहिरात
3 पैकी 3 पद्धत: जीवन सुधारित करा
दीर्घकालीन आणि अल्प-मुदतीची लक्ष्ये सेट करा. मत्सर करण्याच्या भावना स्वत: ला परिपूर्ण करण्यासाठी प्रेरणा बनवा. आयुष्यातील आपल्या स्वप्नांच्या आधारे, आपण त्या स्वप्नांपर्यंत पोहोचण्यासाठी कृतीची पावले उचलली पाहिजेत. पुढील पाच दिवसात आपण साध्य करू शकतील अशी उद्दिष्टे आणि पुढील पाच वर्षे कार्य करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- उदाहरणार्थ, कदाचित आपण उच्च पगाराची नोकरी मिळण्याचे स्वप्न पाहत आहात. आपल्या अल्प-मुदतीच्या ध्येयासह, या टर्ममध्ये सर्व विषयांमध्ये ए मिळविण्याचा प्रयत्न करा. एखादे शिक्षक शोधणे किंवा एखादे इंटर्नशिप शोधणे जे आपल्या मेजरशी जुळते असे आपले दीर्घकालीन लक्ष्य असू शकते.
एक आनंददायक मनोरंजन शोधा. कदाचित आपणास हेवा वाटेल कारण असे दिसते की आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकास मजा आहे. आपला स्वतःचा आनंद तयार करा! आपल्या प्रियकरासह मजेदार शनिवार व रविवार बाहेर जाण्यासाठी योजना करा, थीम पार्कला भेट द्या किंवा समुद्रकाठ फिरा. जे स्वत: ला आनंदी करते ते करा!
स्वतःची काळजी घ्या. आपण आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपण इतर लोकांच्या बाबतीत कमी लक्ष द्याल. आठवड्यातून किमान तीन वेळा व्यायाम करून आत्मविश्वास वाढवा. फळे, भाज्या आणि पातळ मांसाच्या आहारासह निरोगी खा. दररोज रात्री किमान 8 तास झोपेची खात्री करुन घ्या.
- अधिक पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा!
सकारात्मक लोकांसह रहा. कदाचित आपली मत्सर लोकांकडून जाणीवपूर्वक तुम्हाला हेवा वाटेल अशा लोकांच्या सहवासातून उद्भवली असेल. ते अजिबात चांगले नाही. नकारात्मक लोकांसह खेळण्याऐवजी दयाळू, प्रामाणिक आणि सभ्य मित्रांसह अधिक वेळ घालवा!
- सकारात्मक लोक समर्थक, प्रामाणिक, दयाळू आणि आपल्याला मदत करण्यास इच्छुक असतात. नकारात्मक लोक बर्‍याचदा तुमची शक्ती उधळून लावतात, त्यांना त्रास देतात आणि पिळून काढतात.
आपल्या मत्सरांवर मात करण्यासाठी मनोचिकित्सा विचार करा. जर हेवे तुम्हाला आयुष्याचा उपभोग घेण्यास रोखत असतील तर कदाचित बाहेरील मदत घेण्याची वेळ येईल. आपल्या मत्सर किंवा गरजेच्या भावनांवर मात करण्यासाठी तेथे प्रशिक्षित थेरपिस्ट आहेत. लक्षात ठेवा, मदत मिळविण्यामध्ये काही चूक नाही! आपण शांतपणे टिकून राहिल्यास हे अधिक वाईट होईल.
- स्थानिक थेरपिस्ट शोधण्यासाठी ऑनलाइन जा. आपण आपल्या डॉक्टर किंवा विमा कंपनीकडून देखील संदर्भ घेऊ शकता.
