सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आपण विक्रेता मशीनमधील पॅकेज्ड चिप्स, प्रिटझेल, कँडी किंवा इतर कोणत्याही "फूड" चे व्यसनी आहात? स्नॅकिंगमुळे आपल्या वासनांचे समाधान होऊ शकते आणि आपण आनंद घेत असलेल्या स्वादिष्ट अन्नाचा आनंद घेऊ शकता, परंतु दीर्घकाळापर्यंत, बर्‍याच जंक पदार्थ खाणे लठ्ठपणा, सुस्तपणा आणि बर्‍याच अत्यंत प्रकरणांमध्ये कारणीभूत ठरू शकते. गंभीरपणे, यामुळे नैराश्य येते.जितक्या लवकर आपण जंक फूडला निरोगी पदार्थांसह पुनर्स्थित कराल तितकेच आपण निरोगी आणि आनंदी आयुष्य जगू शकाल.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: एक योजना सेट करणे

1. 

   आपण स्नॅकिंग का थांबवू इच्छिता याचा विचार करा. एकदा आपण जंक फूडचा आपल्या शरीरावर होणारे दुष्परिणाम आणि संभाव्य आरोग्यास होणार्‍या धोक्यांविषयी विचार केला की आपण स्नॅकिंग का थांबवू इच्छिता याचा विचार करा. हे कदाचित कारण आपण आपल्या शरीराच्या वजनाची चिंता करता आणि निरोगी वजनात मोठे बदल करू इच्छित आहात. किंवा कदाचित आपण एक कष्टकरी खेळाडू आहात जो आपल्या आरोग्यासाठी चांगली ऊर्जा प्रदान करुन आपले कार्यप्रदर्शन सुधारू इच्छित आहे. आपले कारण काहीही असले तरी आपण त्याबद्दल विचार केला पाहिजे.
   • आपल्याला स्नॅकिंग करणे का थांबू शकते या एका किंवा अधिक कारणांबद्दल लिहिण्याचा प्रयत्न करा. आपले विचार कागदावर लिहून ठेवणे आपणास आरोग्यास हानिकारक पदार्थांचे सेवन करण्यास प्रवृत्त करण्यास मदत करेल.

2. 

   
   
   स्वत: ला वचनबद्ध. एकदा आपण आपली प्रेरणा ओळखली की आपण स्वत: साठी वचनबद्ध बनले पाहिजे. आपण यापुढे आपण घेऊ इच्छित नसलेल्या पदार्थांची रूपरेषा लिहून आपण हे करू शकता. त्याऐवजी आपण कोणते पदार्थ वापराल किंवा आपल्या जंक फूडच्या लालसास कसे तोंड द्याल याबद्दल तपशीलात आपण देखील समाविष्ट केले पाहिजे. एकदा पूर्ण झाल्यानंतर, पुन्हा करार वाचा आणि नंतर स्वाक्षरी आणि तारीख.
   • कराराचे लिखाण विशेषतः लक्षात ठेवा जेणेकरुन आपण काय करण्यास वचनबद्ध आहात हे आपल्याला स्पष्टपणे समजू शकेल.
   • आपण दररोज पाहू शकता अशा ठिकाणी ठेका ठेवा, जसे की आरश्यावर किंवा रेफ्रिजरेटरवर.

3. 

   
   
   जंक फूड काढून टाका. आपण स्नॅकिंग थांबविण्याची वचनबद्धता तयार केल्यानंतर, घरात आधीपासूनच असणारा कोणताही जंक फूड फेकून द्या. आपण दूर राहण्याचा प्रयत्न करीत असताना घरात जंक फूड साठवणे केवळ अपयशालाच कारणीभूत ठरेल, म्हणून त्यांना त्वरित फेकून देणे चांगले. आपण जंक फूड खरेदी करणे देखील थांबवावे आणि कुटुंबातील सदस्यांना जंक फूड सामान्य क्षेत्रापासून दूर ठेवायला सांगावे जेणेकरून आपल्याला मोह येणार नाही.
   • "दृष्टीकोनातून बाहेर". बहुतेक वेळा जंक फूड सोयीच्या आणि कंटाळवाणाच्या आधारावर खाल्ला जातो. आपल्या घरात स्नॅक्स नसल्यास आपणास घर सोडून ते विकत घ्यायचे नसते.

4. 

   
   
   आपल्या स्वयंपाकघरात निरोगी पदार्थ ठेवा. भूक लागल्यावर आपल्याला बाहेर जाऊन जंक फूड शोधण्याचा मोह येणार नाही याची खात्री करण्यासाठी, स्वयंपाकघरात निरोगी पदार्थ ठेवा. आपल्याला फळ, भाज्या, पातळ मांस, दूध, अंडी आणि संपूर्ण धान्य यासारखे संपूर्ण (कमी प्रक्रिया केलेले) पदार्थ सापडतील. अस्वास्थ्यकर सुपरमार्केटच्या स्टॉलपासून दूर राहण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आत जाणे टाळणे (सामान्यत: कन्फेक्शनरी विभाग) आणि त्याऐवजी आपले जवळजवळ कोणतेही पदार्थ रिंगमध्ये खरेदी करणे निवडणे. सुपरमार्केटच्या बाहेर
   • आपण निरोगी खाणे सुनिश्चित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्याला आवश्यक असलेले पदार्थ नेहमीच मिळतात. आपण आपले स्वत: चे खाद्य देखील तयार करू शकता!
   • स्नॅक्स होण्यापूर्वी निरोगी स्नॅक्स तयार करा जेणेकरून जलद आणि निरोगी पर्याय नेहमीच हातात असेल. आपण फूड बॅगमध्ये चिरलेला फळ किंवा भाज्या ठेवू शकता आणि फ्रिजमध्ये ठेवू शकता. तुमच्या जिम बॅगमध्ये काही काजू आणि सुकामेवा ठेवा. किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये फॅट-फ्री ग्रीक दही आणि चीज साठवा.

5. 

   दररोज भरपूर पाणी प्या. पाण्यामुळे तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहते आणि जेवण दरम्यान तुम्हाला संपूर्ण अन्न मिळते. स्वत: ला जंक फूडमध्ये अडकण्यापासून रोखण्यासाठी दिवसा भरपूर प्रमाणात द्रव प्या. हायड्रेटेड राहिल्यास कार्बोनेटेड पाणी किंवा इतर अस्वास्थ्यकर साखरयुक्त पेय वापरणे टाळण्यास मदत होईल. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: आपली भूमिका धरा

1. 

   आपल्या प्रतिबद्धतेबद्दल आपल्या मित्रांना सांगा. आपल्या जीवनात मोठे बदल करण्याचा प्रयत्न करताना मित्र आणि कुटुंबाचा पाठिंबा मिळवणे महत्वाचे आहे. लोकांना स्नॅकिंग थांबवण्याची आणि त्यांची मदत घेण्याच्या आपल्या बांधिलकीबद्दल सांगा. आपण स्वत: ला समस्येचा सामना करण्याऐवजी इतरांना मदत करण्यास सांगितले तर आपण अधिक यशस्वी व्हाल. हे इतरांनाही आपल्यात रस घेते. जेव्हा कोणीही आपल्याकडे पहात नाही तेव्हा आपल्या संकल्प सोडणे सोपे आहे.

2. 

   मनाची खाण्याची सवय लावा. आपल्याला कदाचित स्नॅक करावा लागेल कारण आपण बेशुद्धपणे खाण्याचा विचार करता. हे बदलण्यासाठी, मनाने खाण्याच्या सवयींचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. आपण घेत असलेल्या अन्नाचा वास, आकार आणि चव याकडे लक्ष द्या. हळूहळू खा आणि जेव्हा आपण विचलित किंवा ताणत असाल तेव्हा खाणे टाळा.
   • आपण अन्नाकडे जाण्यापूर्वी स्वत: ला काही प्रश्न विचारा. स्वत: ला विचारा: १) मला खरोखर भूक लागली आहे की मला आत्ता काही खायचे आहे असे काही अन्य कारण आहे? २) मला काय खायचे आहे? हे प्रश्न स्वतःला विचारल्याने आपल्याला जंक फूड किंवा आपल्याला खरोखर खायचे नाही असे इतर पदार्थ खाण्यापासून वाचवण्यास मदत होते.

3. 

   खाद्य जाहिरातींविषयी गंभीरपणे कसे विचार करावे ते शिका. फास्ट फूड किंवा जंक फूडच्या जाहिराती पाहिल्यानंतर लोकांना जास्त प्रमाणात खाण्याची आणि स्नॅकिंगचा आनंद घेण्याची शक्यता असते. आपण टीव्ही पाहताना जाहिराती अपरिहार्य असतात, त्या गंभीर नजरेत कसे पहावे ते स्वत: ला शिकवा. जाहिरातीने आपल्याला देऊ केलेली कोणतीही गोष्ट आपण सहज स्वीकारू नये.
   • जाहिरातींविषयी प्रश्न विचारा आणि ते अन्नाचे प्रतिनिधित्व कसे करतात यावर विचार करा. ते अतिशयोक्ती करतात की नाही? असल्यास, ते काय आहे?
   जाहिरात

3 पैकी 4 पद्धत: एक निरोगी जीवनशैली विकसित करणे

1. 

   स्वयंपाक करण्याच्या निरोगी तंत्राबद्दल जाणून घ्या. जर आपण जंक फूड खात असाल कारण आपल्याला शिजविणे कसे माहित नाही, तर आता अभ्यास करण्याची योग्य वेळ आहे. आपल्याला खावेसे वाटणारे निरोगी पदार्थ कसे शिजवायचे हे जाणून घेण्याने आपल्याला जंक फूडपासून दूर ठेवेल. आपण स्वयंपाक करण्यास नवीन असल्यास, आपण तयार करू शकता अशा सोप्या, निरोगी आणि स्वादिष्ट पाककृतींसह एक कूकबुक शोधू शकता.
   • याचा विचार करा: भाज्या पिठल्याशिवाय आणि तळण्यापर्यंत भाज्या निरोगी असतात. आपण निवडलेली स्वयंपाक करण्याची पद्धत अन्नाचे आरोग्य खराब करू शकते. आपण बेकिंग, बेकिंग, कोळशाचे बेकिंग, स्टीमिंग आणि सॉटिंग यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

2. 

   व्यायामाची दिनचर्या तयार करण्यास सुरवात करा. व्यायामाचा नियमित अभ्यास केल्याने आपल्यासाठी बरेच कॅलरी जळण्यापासून ते काही वैद्यकीय परिस्थिती विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यापर्यंत बरेच फायदे असू शकतात. स्नॅकिंग थांबविणे आपल्या आरोग्याच्या मोठ्या लक्ष्याचा एक छोटासा भाग असल्यास आपण व्यायामाचा विचार केला पाहिजे. दिवसातून 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा. आपण प्रारंभ करत असल्यास चालणे हा एक चांगला पर्याय आहे.

3. 

   पुरेशी झोप घ्या. झोपेचा अभाव आपल्या आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतो आणि हे आपल्याला निरोगी अन्न निवडीपासून प्रतिबंधित करते. झोपेपासून वंचित लोक सामान्यत: चरबी आणि साखरयुक्त पदार्थ आणि सामान्यत: जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थ खाणे पसंत करतात.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोपेपासून वंचित लोक कर्बोदकांमधे जास्त तल्लफ करतात. प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घेऊन आपण हे टाळू शकता.
   • स्वत: ला जंक फूडवर स्नॅकिंग करण्यापासून दूर ठेवण्यासाठी आपण रात्री 7-9 तास झोपलेले असल्याची खात्री करा. प्रत्येकजण वेगळा असतो, म्हणून आपणास आपले वय आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून कमी किंवा कमी झोपेची आवश्यकता असू शकते.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: स्नॅक्स-संबंधित समस्या समजून घ्या

1. 

   अन्नाच्या उद्देशाबद्दल विचार करा. तुम्हाला अन्नाबद्दल काय वाटते? जर आपण त्यांना आपला उर्जा स्त्रोत म्हणून पाहिले तर आपल्याकडे जंक फूडची तीव्र इच्छा कमी असेल. जंक फूडऐवजी फळे, संपूर्ण धान्य आणि लीन प्रथिने यासारखे निरोगी पदार्थ खाण्याच्या फायद्यांबद्दल विचार करा. निरोगी पदार्थ आपल्याला आपल्या शरीरासाठी उर्जा देण्याचे एक चांगले स्त्रोत देतील जेणेकरून आपण आपल्या क्षमतेसाठी व्यायाम करू, विचार करू आणि कार्य करू शकाल.

2. 

   स्नॅक्सशी संबंधित मुद्द्यांचा विचार करा. काही जंक फूडशी संबंधित मुद्द्यांविषयी आपल्याला त्यांचे सेवन करणे थांबविण्यास मदत करू शकते.निरोगी पदार्थांपेक्षा केवळ जंक फूडमध्येच साखर, चरबी आणि कॅलरीज जास्त प्रमाणात नसतात तर त्यांचे पौष्टिक मूल्यही कमी असते आणि ते इतर निरोगी पदार्थांसारखे परिपूर्ण वाटत नाहीत.
   • पौष्टिक मूल्य. एखाद्या अन्नाचे पौष्टिक मूल्य, अन्न पुरवते जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या प्रमाणात. जीवनसत्त्वे आणि खनिज हे निरोगी पदार्थांचे नैसर्गिक भाग असतात, परंतु ते बर्‍याचदा जंक फूडमधून काढून टाकले जातात कारण जंक फूड तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या घटकांवर बर्‍याचदा प्रक्रिया केली जाते.
   • तृप्ति. स्नॅक्स आपल्याला निरोगी पदार्थांपर्यंत (भूक न लागता) पुरेसे ठेवत नाहीत, म्हणून जंक फूडची निवड करुन आपण आपल्या शरीराला अधिक कॅलरी देईल.

3. 

   जंक फूडचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो याबद्दल जाणून घ्या. स्नॅकिंगमुळे आपण वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या वाढेल आणि यामुळे आपले वजन वाढेल. आपले वजन जास्त किंवा लठ्ठ असल्यास, आपल्याला काही वैद्यकीय परिस्थितींचा धोका जास्त असतो. लठ्ठपणाशी संबंधित काही वैद्यकीय अटींमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • स्ट्रोक
   • उच्च रक्तदाब
   • हृदयाशी संबंधित
   • कर्करोग
   • मधुमेह
   • हा रोग झोपेच्या वेळी श्वास घेण्यास थांबवतो
   • पित्ताशयाचा दाह
   • संधिरोग (संधिरोग)
   • ऑस्टियोआर्थरायटिस
   • औदासिन्य
   जाहिरात

सल्ला

• जर तुम्हाला स्नॅकच्या लालसेशी लढायला त्रास होत असेल तर एखाद्या मित्राला कॉल करा. किंवा जंक फूडबद्दल विचार करण्यापासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी आपण काहीतरी करू शकता, जसे की चाला घेणे किंवा पुस्तक वाचणे.