जास्त विचार करणे कसे थांबवायचे (फोटोसह) - टिपा

व्हिडिओ: सर्व गोष्टींचा अतिविचार कसा थांबवायचा | जलद मार्ग!

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

काहीतरी सुवर्ण नियम असल्याचे सांगण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करणे. परंतु आपण इतका विचार केला तर हे चांगले नाही की आपण काय करावे किंवा स्वतःला ताण द्यावा हे माहित नाही. आपण जास्त काळजी करणे थांबवण्याचा मार्ग शोधत आहात?

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: विचारांपासून मुक्तता

आपण खूप विचार करीत आहात हे सत्य स्वीकारा. जसे खाणे, विचार करणे ही लोकांना जगण्यासाठी मदत करणे आवश्यक आहे, म्हणूनच कधीकधी आपण जास्त विचार करत असाल तर त्याचा न्याय करणे कठीण जाऊ शकते. तथापि, पुढील मुद्द्यांपैकी काहींनी आपले उत्तर सांगावे:
- आपण एका गोष्टीबद्दल विचार करत राहता? आपण अडकण्याचा विचार करीत आहात? तसे असल्यास, कदाचित हे चिन्ह आहे: विचार करणे थांबवा.
- आपल्याला ही समस्या बर्‍याच वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांवरून दिसते? समस्येचे आकलन करण्यापूर्वी आपल्याकडे जाण्यासाठी बरेच मार्ग आढळल्यास आपण खूप विचार करीत आहात.
- आपण समस्या सोडविण्यासाठी 20 वेगवेगळ्या लोकांकडे जाल? तसे असल्यास, स्वतःला वेडा बनविण्यापूर्वी एका गोष्टीबद्दल बर्‍याच कल्पना विचारण्याचे थांबवा.
- लोक आपल्याला सांगतच राहतात, आपण जास्त विचार करणे थांबवावे काय? आपण विचारवंत, तत्वज्ञ किंवा फक्त टक लावून बसलेले आहात असे लोक टीका करतात? असल्यास, कदाचित ते बरोबर आहेत.
चिंतन. जर आपल्याला असे वाटत असेल की जास्त विचार करणे कसे थांबवायचे हे आपणास माहित नाही, तर आपल्याला अस्वस्थ विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि गोष्टी अधिक शांतपणे पाहण्याची शिकण्याची आवश्यकता आहे. विचार करणे तसेच श्वास घेण्याची कल्पना करा - असे काहीतरी जे आपण नेहमीच नैसर्गिकरित्या करता. परंतु जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा आपण आपला श्वास देखील रोखू शकता. चिंतन आपले विचार कसे मुक्त करावे ते शिकण्यास आपल्याला मदत करेल.
- सकाळी ध्यान करण्यासाठी दिवसाला 15 ते 20 मिनिटे ठेवा. आपल्याकडे वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी हे आपल्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल.
- स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण रात्री ध्यान करू शकता.
मोटर. धावणे किंवा वेगवान चालणे आपल्याला त्रासदायक विचार विसरून आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. व्हॉलीबॉल, मार्शल आर्ट किंवा बीच व्हॉलीबॉल अशा रोमांचक खेळांमध्ये भाग घ्या. हे आपल्याला सक्रिय राहण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल आणि विचार करण्यास आपल्याकडे वेळ नाही. आपण प्रयत्न करायला हवा असे काही विषय येथे आहेतः
- सर्किट जिम करा (सलग व्यायामाची मालिका, विश्रांतीशिवाय आणि साधनांसह). गजर ऐकताना सतत सराव करताना आपल्याला उपकरणे बदलण्याची आवश्यकता आहे हे आपल्याला आपले विचार विसरण्यात मदत करेल.
- लांब चालणे. निसर्गाच्या मध्यभागी असल्याने, तिच्या सौंदर्य आणि शांततेचा आनंद घेतल्याने आपल्याला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.
- पोहणे. पोहणे ही एक शारीरिक क्रिया आहे जी आपण पोहताना विचार करू शकत नाही.
मनाने मोठ्याने बोला. जेव्हा आपण आपल्या स्वत: ला अगदी विचार करता, आपण सर्व काही सांगितले असते, तेव्हा आपण त्या विचारांपासून सुटका करण्यास सुरवात केली आहे. आवश्यक असल्यास आवश्यकतेनुसार फिरू नका. जेव्हा सर्व विचार गमावले जातात तेव्हा ते यापुढे आपल्या मनात राहणार नाहीत.
- आपण स्वतःशी किंवा विश्वासू मित्राशी बोलू शकता.
सल्ला मिळवा. आपल्याकडे विचार करण्याची शक्ती असू शकत नाही, परंतु एखादी समस्या वेगळ्या दृष्टीकोनातून देण्यास सक्षम असेल ज्यामुळे समस्या समजणे सोपे होईल. हे आपल्याला अस्वस्थ विचारांपासून मुक्त करण्यात मदत करेल. आपला मित्र आपल्याला बरे वाटू शकतो, आपल्या समस्या सोडवू शकतो आणि आपण किती वेळ विचारात घालवितो हे आपल्याला समजू शकतो.
- तसेच, जेव्हा आपण मित्रांसह वेळ घालवाल तेव्हा आपण जास्त विचार करणार नाही. हे मदत करते.
जाहिरात

3 पैकी भाग 2: माइंड कंट्रोल

आपल्याला खरोखर त्रास देणार्‍या गोष्टींची एक सूची बनवा. आपण एकतर ते लिहू शकता किंवा टाइप करू शकता. प्रथम, आपण योग्य समस्या ओळखावी, समाधानावर लिहा, प्रत्येक समाधानाची साधक आणि बाधक यादी द्या. जेव्हा आपण आपले विचार पहाल तेव्हा आपण आश्चर्य करणे थांबवाल. जेव्हा आपण अधिक काहीही लिहू शकत नाही, तेव्हा आपण पूर्ण केले आणि आपण विचार करणे थांबवू शकता.
- वरील प्रमाणे यादी तयार केल्याने आपल्याला मदत न झाल्यास, फक्त आपल्या हुंचचे अनुसरण करा. आपल्याला असे वाटते की दोनपेक्षा जास्त पर्याय तितकेच चांगले आहेत, तर सतत विचारसरणीने आपल्यालाही मदत होणार नाही. जेव्हा आपण याचा काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे तेव्हा हे आहे.
आपल्‍याला चिंता करणार्‍या गोष्टींची एक डायरी ठेवा. काही विशिष्ट विचारांसह जाण्याऐवजी, प्रत्येक गोष्ट आपल्या मनावर घ्या. आठवड्याच्या शेवटी, आपण काय लिहित आहात त्याचा आढावा घ्या आणि ज्या गोष्टी आपल्याला सर्वात जास्त चिंता करतात त्या गोष्टींवर नोट्स घ्या. आपल्याला प्रथम त्यांच्याशी सामना करावा लागेल.
- आठवड्यातून कमीतकमी काही वेळा जर्नल करा. हे आपल्याला "विचार करण्याची वेळ" करण्याची सवय लावण्यास मदत करेल. दिवसभर आपल्याला काळजी वाटण्याऐवजी आपण खाली बसून थोडा वेळ विचार करण्याची सवय लावाल.
करण्याच्या कामांची यादी तयार करा. एका दिवसासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. जोपर्यंत "चिंतन" करणे आपण प्राधान्य देत नाही तोपर्यंत दिवसभर बसण्यापेक्षा आपल्याला महत्वाच्या गोष्टी पाहण्यात मदत होईल. आपले विचार आयोजित करण्याचा जलद मार्ग म्हणजे त्यांना ठोस योजनेत आणणे. आपण अलीकडेच झोपेपासून वंचित आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, त्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी अधिक झोपेची योजना करा.
- ती यादी खूप उपयुक्त ठरेल आणि आणखी मोठ्या समस्या सोडविण्यात मदत करेल. उदाहरणार्थ "कुटुंबासमवेत जास्तीत जास्त वेळ घालवणे".
दररोज स्वत: चा विचार करण्यासाठी एक वेळ सेट करा. हे वेडेपणाचे वाटते, परंतु काळजी करण्यासाठी दररोज वेळ काढणे, त्रास देणे, दिवास्वप्न करणे आणि आपल्या विचारांमध्ये स्वत: ला गमावणे आपणास आपल्या विचारांवर प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. आवश्यक असल्यास, आपण स्वत: ला एक तास देऊ शकता, बसून विचार करण्यासाठी दिवसातून 5 ते 6 तास सांगा. मग, वेळ अर्धा तास कमी करा. दिवसा जर अनपेक्षितरित्या अप्रिय विचार असतील तर स्वत: ला स्मरण करून द्या: "मी आज दुपारी 5 वाजता त्याबद्दल विचार करेन."
- हे जरासे मजेदार वाटेल परंतु आपण त्याचे मूल्यांकन करण्यापूर्वी प्रयत्न करून पहा.
जाहिरात

भाग 3 3: वास्तवासह जगणे

शक्य तितक्या समस्या सोडवा. जर समस्या अशी आहे की आपण नियंत्रणातून बाहेर किंवा नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टीबद्दल जास्त विचार करत असाल तर आपण समस्येचे निराकरण करू शकत नाही. "विचार करणे, विचार करणे, विचार करणे" आणि कार्य न करणे याऐवजी आपण ज्या समस्यांचे निराकरण करू शकता त्याबद्दल विचार करा. आपण करु शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत:
- आपल्या स्वप्नातील व्यक्ती आपल्याला आवडते की नाही याबद्दल विचार करण्याऐवजी कृती करा. त्या व्यक्तीस हँग आउट करण्यास सांगा. कधीही घडू शकणारे सर्वात वाईट काय आहे?
- आपण आपल्या अभ्यासामध्ये किंवा कामामध्ये इतरांपेक्षा निकृष्ट आहात याची काळजी वाटत असल्यास, यशस्वी होण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल याची एक यादी तयार करा. मग त्यांना करा.
- आपण "चुकले ..." किंवा "जर ..." यासारख्या गोष्टींचा सतत विचार करत असाल तर आपण जे करू शकता ते करण्याचा प्रयत्न करा.
लोकांशी संवाद साधा. प्रियजनांच्या आसपास राहण्यामुळे आपण आपल्या विचारांपेक्षा जास्त बोलू शकता. आठवड्यातून काही वेळा घराबाहेर पडा. आपल्या घराच्या जवळचे आणि आपल्याशी चांगले बसणारे दोन ते तीन लोकांसोबत दृढ नातेसंबंध निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा. आपण एकटे असल्यास, आपण अधिक विचार कल.
- एकटे राहणे ही एक चांगली गोष्ट आहे, परंतु मित्रांसोबत हँगआऊट करणे, आराम करणे आणि जितके शक्य असेल तितके मजा करणे हे महत्त्वाचे आहे.
नवीन छंद शोधा. आपल्यास नवीन गोष्टी शिकण्यासाठी वेळ द्या. एक नवीन छंद, तो काहीही असो, चांगल्या परिणामांसाठी त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. असे समजू नका की आपल्याला काय आवडते हे आपल्याला आधीच माहित आहे आणि आपल्याला आणखी काहीही शिकण्याची आवश्यकता नाही. एक नवीन छंद आपल्याला वास्तविक जगात जगण्यास मदत करेल आणि आपल्या सर्जनशीलता किंवा क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करेल. प्रयत्न करण्याच्या काही गोष्टी येथे आहेतः
- कविता किंवा लघुकथा लिहा
- इतिहास संशोधन वर्ग घ्या
- सिरेमिक बनवण्याचा वर्ग घ्या
- कराटे जाणून घ्या
- सर्फ
- कार किंवा मोटरसायकल चालविण्याऐवजी सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करा
चला नाचूया. नृत्य करण्याचे बरेच मार्ग आहेत - आपण आपल्या खोलीत, मित्रांसह नृत्य मजल्यावर एकटे नाचू शकता किंवा विनोद, जाझ, फॉक्सट्रॉट किंवा स्विंग शिकविणारा नृत्य वर्ग घेऊ शकता. नृत्य काहीही असो, आपण आपल्या शरीरावर ताबा घ्याल, गाणी ऐका आणि जीवनाचा आनंद घ्या. तुम्ही वाईट नाचलात तर ठीक आहे. खरं तर, आपण गर्दी करण्यापेक्षा हालचालींवर लक्ष केंद्रित कराल.
- नृत्य वर्ग घेणे हा एक नवीन छंद सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्याला औपचारिकरित्या नाचण्यास देखील मदत करतो.
निसर्ग एक्सप्लोर करा. बाहेर जा आणि वनस्पतींकडे पहा, गुलाबाच्या सुगंधाचा आनंद घ्या आणि गोड पाण्याने आपला चेहरा धुवा. आपण त्या वेळेचा आनंद घ्याल, स्वत: ला निसर्गामध्ये विसर्जित करा आणि आपले दुःख तात्पुरते विसराल. जेव्हा आपण अशा निसर्गाचे परीक्षण करता तेव्हा आपण आपले मन देखील उघडता. सनस्क्रीन घाला, आपल्या खेळाच्या शूज घाला आणि खोलीत लिलिंग थांबवा.
- आपल्याला चालणे, जॉगिंग करणे किंवा सर्फ करणे आवडत नसल्यास आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा उद्यानाभोवती फिरण्याचे ध्येय ठेवा. किंवा आगामी सुट्टीसाठी मित्रांसह सहलीची योजना करा. किंवा पाहण्यासाठी मोठा तलाव किंवा समुद्र असलेल्या ठिकाणी जा.
- जर हे तुमच्यासाठी खूप असेल तर बाहेर जाणे पुरेसे आहे. ताजी हवा मिळविण्यासाठी बाहेर जाणे आपल्याला अधिक सुखी, निरोगी आणि विचारशील बनवेल.
चला पुढे वाचा. इतरांचे विचार समजून घेणे आपल्याला केवळ भिन्न दृष्टीकोन घेण्यास मदत करते, परंतु स्वतःबद्दल जास्त विचार करणे थांबविण्यास देखील मदत करते. खरं तर, यशस्वी लोकांचे चरित्र वाचणे आपल्याला प्रेरणा देईल. आपण पहाल: प्रत्येक उत्कृष्ट कल्पना ठाम कृतीसह येते. वाचनामुळे आपण दुसर्‍या जगात असल्यासारखे वाटू शकते आणि तेही ठीक आहे.
आपल्याला कृतज्ञ बनविणार्‍या गोष्टींची एक सूची बनवा. दररोज कमीतकमी 5 गोष्टींची सूची बनवा ज्यामुळे तुमची प्रशंसा होईल. हे आपल्याला इतर लोकांवर आणि इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. जर रोजचे लिखाण जास्त असेल तर आपण साप्ताहिक लिहू शकता. आपण काहीही लिहू शकता. अगदी वेटरने आपल्याला काही अतिरिक्त कॉफी ओतली.
चांगले संगीत ऐका. एखादे उत्कृष्ट गाणे ऐकणे आपल्यास बाह्य जगाशी कनेक्ट करते. आपण शो वर जाऊ शकता, जुनी म्युझिक सीडी प्ले करू शकता किंवा जुन्या पद्धतीची डिस्क प्लेयर मिळवू शकता आणि काही जुने संगीत ऐकू शकता. आपले डोळे बंद करा, संगीताने आपल्या सभोवताल फिरू द्या आणि त्या क्षणाचा आनंद घ्या.
- आपल्याला मोजार्ट, किंवा काही प्रकारचे विचित्र किंवा अभिजात संगीत ऐकण्याची आवश्यकता नाही. कॅटी पेरीचे संगीत ऐकल्याने कदाचित मदत होईल.
अजून हसा. आपल्याला हसविणार्‍या लोकांच्या आसपास रहा. आपल्याला आवडलेला विनोद किंवा मजेदार टीव्ही शो पहा. आपण यूट्यूबवर मजेदार व्हिडिओ देखील पाहू शकता. जे काही आपल्याला हसते आणि कोणत्याही दु: खी गोष्टी विसरू शकता असे करा. हशाचे महत्त्व कमी लेखू नका. जाहिरात

सल्ला

भूतकाळात, विशेषतः दु: खी गोष्टींचा शोध घेऊ नका. आपल्याला हे माहित असले पाहिजे: भूतकाळातील खोदकाम केल्याने आपण त्यास बराच काळ विसर्जित करू शकता आणि गोंधळात पडत आहात.
विचार करणे ही एक प्रक्रिया आहे जी फायदेशीर आणि हानीकारक देखील असू शकते. आपण फक्त चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार केला पाहिजे. हे आपल्याला एक चांगली व्यक्ती बनवेल.
आपण एकटे नसल्याचे नेहमी लक्षात ठेवा. आणि आम्हाला झोपेची आवश्यकता का आहे? कारण सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे.
आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा. स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. ते आपल्याला हसतील आणि जाणवेल: जगातील प्रत्येक छोट्या गोष्टीचा अर्थ आहे.
विचार करत असताना, स्वत: ला त्रास देऊ नका. हे आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त आणि गोंधळात टाकते. कृपया समाधानकारक नसले तरी सर्व परिस्थिती तसेच सर्व निराकरणे स्वीकारा. त्यातून मुक्त होऊन निराशेचा सामना करा. तुमच्या मनात विचार करा: “माझ्या अपेक्षेप्रमाणे हे संपले नाही. पण मी पास होईल ”. "पास" हा शब्द वापरणे आवश्यक आहे असे वाटते. आपल्याला ज्या गोष्टींबद्दल चिंता आहे अशा क्षुल्लक गोष्टी आणि आपण स्वतःवर दबाव कसा आणला हे लक्षात आल्यावर आपल्याला हसावे लागेल.
हे वाचू नका आणि आपल्या मित्रांना खेळायला आमंत्रित करा. त्यांच्याबरोबर मजा करा आणि आराम करा.
जेव्हा आपण स्वत: ला जास्त विचार करता तेव्हा विश्रांती घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि काळजीपूर्वक त्याचे विश्लेषण करा.
विचार करणारा माणूस असल्याचा अभिमान बाळगा. आपण असे वागण्याचा प्रयत्न करीत नाही आहात, आपण ज्या मार्गाने अधिक प्रभावीपणे विचार करता त्या व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
आपण गरम आंघोळ करून, सुगंधित मेणबत्त्या पेटवून आणि आरामशीर प्रयत्न करू शकता. हे खूप चांगले कार्य करते.
कनेक्टिंग माहितीसाठी नेहमीच तटस्थ वृत्ती ठेवा आणि “मस्त डोके” ठेवा. जर हार्मोनल बदल होत असतील आणि adड्रेनालाईनचे प्रमाण (मज्जातंतूंच्या कार्यप्रणालीवर नियंत्रण ठेवणारी अधिवृक्क ग्रंथीमधील एक संप्रेरक) कमी झाले तर आपले मन अधिक चांगले निष्कर्ष काढेल.
आपल्या जीवनातल्या चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवण्यासाठी नेहमीच वेळ द्या.
श्वास घे. 5 ते 10 खोल श्वास घ्या. हे आपल्याला सध्या आणि आपण त्या नंतर काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.