सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

आपण निराश असल्यास, आपण त्यास सामोरे जात एकटे नाही आहात. व्हिएतनाममध्ये निराश झालेल्या रुग्णांचे सांख्यिकीय प्रमाण लोकसंख्येच्या 3% आहे (2014 पर्यंत). उदासीनतेचा सामना करणे कठिण असू शकते, खासकरून जर आपण एकाकी किंवा एकटे वाटले असेल. केवळ सामाजिक पाठिंबा मिळविणे उपयुक्त ठरेल, परंतु आपल्या पुनर्प्राप्तीवर त्याचा सकारात्मक परिणाम देखील होऊ शकतो. आपणास आवश्यक असणारी आणि हवी असलेली मदत मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग एखाद्या मित्राशी बोलणे हा आहे, तरीही इतरांना नैराश्याविषयी प्रथम उघडणे सोपे नाही. सुदैवाने, संभाषणाची तयारी करण्यासाठी आणि शक्य तितक्या प्रक्रियेचा लाभ घेण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा काही विशिष्ट उपाय आहेत.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: गप्पा मारण्यासाठी सज्ज व्हा

1. 

   
   
   आपण याबद्दल सामायिक करण्यास तयार आहात हे स्वीकारा. ही तीच मोठी माहिती आहे जी आपण सामायिक करणार आहात आणि चिंता करणे पूर्णपणे सामान्य आणि नैसर्गिक आहे. औदासिन्य हा एक मानसिक आजार देखील मानला जातो आणि या आजाराबद्दल अनेक गैरसमजांमुळे लोक अधूनमधून त्यांच्या नवीन निदानाविरूद्ध कलंकित वाटू शकतात. तथापि, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की आपल्या आजाराबद्दल बोलण्यात मोकळेपणाने प्रतिक्रिया देणे आणि बरे होण्याची एक पायरी आहे.

2. 

   
   
   आपण कोणाबरोबर सामायिक करू इच्छिता याचा विचार करा. बर्‍याच लोकांचा एकच एकच मित्र नसतो, परंतु त्यांचे जवळचे मित्र किंवा अगदी "चांगले" मित्र देखील असतात. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलू इच्छित आहात त्याबद्दल आपण विचार करणे आणि हे आपल्यासाठी खरोखर चांगले आहे की नाही हे पाहण्याची आवश्यकता आहे.
   • जर आपण समुपदेशन आणि उपचार घेत असाल तर आपण एखाद्या जवळच्या मित्रासह आपले नैराश्य सामायिक करण्याबद्दल समुपदेशक, थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलू शकता.
   • जर तुमचा मित्र चांगला श्रोता, गोपनीय, विश्वासार्ह, निर्णय न घेणारा, समर्थक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी असेल तर आपल्या चिंतांबद्दल बोलण्यासाठी ते परिपूर्ण व्यक्ती आहेत. ते पुनर्प्राप्तीवर कार्य करत असताना निरोगी दृष्टीकोन राखण्यात आपली मदत करू शकतात.

3. 

   
   
   आपण आपल्या चांगल्या मित्राला समस्येबद्दल सांगण्याबद्दल खात्री नसल्यास त्यास थांबा आणि विचार करा. आपण आपल्या मित्राशी औदासिन्याबद्दल बोलू इच्छित असल्यास आपण विचार करत असाल तर आपण खालील प्रश्नांना कसे उत्तर द्याल याचा विचार करा:
   • तुमचा मित्र बर्‍याचदा "वेड्या माणसांबद्दल" तिरस्कार व्यक्त करतो?
   • कधीकधी ती व्यक्ती गर्विष्ठ किंवा निंदनीय असते?
   • ते स्वतःच्या नैराश्याने झगडत आहेत?
   • ती व्यक्ती तुमच्याशी कधी कठोर झाली आहे का?
   • ते त्यांच्या स्वतःच्या भावना हाताळण्यात चांगले आहेत का?
   • आपला मित्र गपशप करतो किंवा अफवा पसरवितो?
   • जर आपले उत्तर कोणत्याही प्रश्नांना होय असेल किंवा जर आपल्याला एखादी परिस्थिती गोंधळात टाकणारी वृत्ती आणि वर्तन दर्शविते तर आपण त्या परिस्थितीत जात आहोत हे त्यांना सांगणे चांगले. ही एक मोठी गोष्ट आहे, परंतु आपण त्यास प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, मदत मिळवा आणि त्या व्यक्तीच्या संपर्कात रहा.
   • तथापि, कधीकधी मित्र आपल्याला आश्चर्यचकित करतात. आपल्या मित्राकडे आपली चिंता असल्यास आपली नेहमीची मनोवृत्ती किंवा वर्तन डिसमिस करण्याची क्षमता असल्यास आणि आपण त्यांच्याशी बोलण्यास सोयीचे वाटत असल्यास आपण लहान माहिती सादर करणे सुरू करू शकता आणि तो कसा प्राप्त करतो ते पहा. जेव्हा आपण अस्वस्थ किंवा निराश होता तेव्हा थांबा.

4. 

   आपण आपल्या मित्राला कोणत्या प्रकारची माहिती देऊ इच्छित आहात याचा विचार करा. आपण अधिक किंवा कमी माहिती सादर करू इच्छिता? आपल्याला अधिकृत निदान मिळाले आहे की नाही याची आपली स्थिती सामायिक करणे आपल्यावर अवलंबून आहे. आपल्या मित्राला सामान्यत: औदासिन्याबद्दल आणि विशेषत: आपल्या अनुभवांबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे असे वाटते त्यापासून प्रारंभ करा. त्या व्यक्तीला कोणता महत्त्वाचा घटक माहित असावा? कोणत्या गैरसमज किंवा अफवा सुधारण्याची आवश्यकता आहे? त्या व्यक्तीस कोणत्या अनुभवाबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे?
   • लक्षात ठेवा, तुमच्या मित्रामध्ये कदाचित एखाद्या प्रिय व्यक्तीला नैराश्याने ग्रासले असावे आणि त्यांना या आजाराबद्दल बरेच काही माहित आहे. दुसरीकडे, त्यांना उदासीनतेबद्दल थोडेसेच माहिती असेल. या रोगाबद्दल आपल्याला स्वतःस शिकण्याची आणि शिक्षणाची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण त्या व्यक्तीस त्यास चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करू शकाल, त्याचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो आणि पुढे जाण्यासाठी ते आपल्याला कशा प्रकारे मदत आणि समर्थन देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, स्वत: ला शिक्षित केल्याने आपल्या पुनर्प्राप्तीस देखील फायदा होईल!
   • लक्षात ठेवा, का हे स्पष्ट करण्याची आवश्यकता नाही का तुम्हाला नैराश्य आहे आपण आपल्या औदासिन्यासाठी किंवा आपल्या दुःखी भावनांसाठी चांगले कारण देण्याची गरज नाही. आपल्याला आपल्या भावना आपल्या चांगल्या मित्राबरोबर सामायिक करणे आवश्यक आहे आपण आपल्या भावना कशा आहेत हे प्रामाणिकपणे वर्णन करणे आणि मदतीसाठी असले तरीही आपल्याला जे पाहिजे आहे ते देण्यास सांगा. , संयम, समजून घेणे किंवा जागा.

5. 

   आपल्या मित्राकडून मिळालेल्या संभाव्य प्रतिसादाची कल्पना करा. आपण त्यांच्या प्रतिक्रियेचा अंदाज लावण्यास सक्षम नसले तरी, बर्‍याच संभाव्य शक्यतांचा विचार केल्याने आपल्याला प्रतिक्रिया कशी द्यावी हे जाणण्यास आणि मदत करण्यास मदत होईल. या प्रक्रियेची अगोदर योजना केल्याने हे सुनिश्चित होईल की आपण आश्चर्यचकित होऊ नका आणि आपण संभाषणाच्या उद्दीष्ट्यावर बारीक नजर ठेवली पाहिजे.
   • लक्षात ठेवा, कदाचित तुमचा मित्र तुम्हाला समजत नसेल. ज्या लोकांना कधीही नैराश्य आले नाही अशा लक्षणांचा उपयोग केला जाणार नाही. याचा अर्थ असा की काहीवेळा, आपण "दुःखी होऊ" किंवा "अंथरुणावरुन बाहेर पडू" का शकत नाही हे समजून घेण्यात त्यांना फारच अवघड वेळ लागेल. तथापि, ही कृती त्या व्यक्तीस सहानुभूती किंवा करुणेची कमतरता असल्याचे दर्शवित नाही. त्याऐवजी, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की त्यांना आपली काळजी आहे आणि आपण बरे व्हावे अशी त्यांची इच्छा आहे, परंतु हा डिसऑर्डर कसा असू शकतो हे पूर्णपणे समजत नाही.
   • आणखी एक शक्यता अशी आहे की आपल्या मित्रांना वाटते की आपण "बरे" करण्याची आपली जबाबदारी आहे. ते कदाचित अशा प्रकारे विचार करतील की ते तुम्हाला नैराश्यातून मुक्त करतील. हे त्यांचे कार्य नाही, कारण यामुळे आपण दोघांवर दबाव येईल.
   • आणखी एक संभाव्य प्रतिक्रिया म्हणजे अचानक विषय बदलणे किंवा कथेचे लक्ष स्वतःकडे वळविणे. याचा परिणाम हृदयविकाराचा असू शकतो, जणू काय तुमचा मित्र तुमच्यामध्ये स्वार्थी आहे किंवा तुमची आवड नाही, परंतु कदाचित तुमच्या शब्दांना कसे उत्तर द्यायचे हे त्यांना ठाऊक नाही, किंवा ते आपल्याला दर्शविण्याचा प्रयत्न करीत आहेत की त्यांना अशाच परिस्थितीचा सामना करावा लागला आहे आणि आपल्याला कसे वाटते हे समजून घ्या.
   • वरील प्रत्येक परिस्थितीसाठी आपण प्रतिसाद देण्यासाठी तसेच कारवाई करण्यास तयार असावे. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती आपल्या प्रकटीकरणाला भाषा वापरुन प्रतिसाद देत असेल ज्याने आपल्याला "फिक्स" करायचा आहे असे सूचित केले असेल तर आपण हे सूचित केले पाहिजे की ही त्यांची नोकरी नाही (कारण आपण "असे केले नाही" ") आणि आपल्याला जे मिळवायचे आहे ते समर्थन आहे. जर व्यक्तीस हे स्वीकारणे कठीण असेल तर आपण "मी हे स्वत: हाताळू शकतो. आपल्या मदतीचा अर्थ माझ्यासाठी खूप अर्थपूर्ण आहे परंतु आपण मला पुनर्स्थित करू शकत नाही" असे काहीतरी सांगायची योजना तयार करावी. तुम्हाला हवे असल्याससुद्धा हे करा. जसे तुम्हाला परीक्षेच्या अभ्यासासाठी मला मदत करायची आहे, परंतु नंतर मला परीक्षा देण्याचे मला ज्ञान नसेल तर, मी सक्षम होऊ शकणार नाही परीक्षा उत्तीर्ण. तीच आहे ”.

6. 

   त्या बदल्यात आपल्याला कोणती माहिती किंवा प्रतिसाद हवा आहे याचा निर्णय घ्या. दोघांनाही शेवटी चांगले वाटते असे संभाषण करण्यासाठी, त्यांना “समानता” किंवा सामान्य ज्ञान तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपणास संभाषणातून बाहेर पडण्यास काय आवडेल आणि त्या व्यक्तीला आपण कसे उत्तर देऊ इच्छिता याचा विचार करा. बर्‍याच वेळा, आपल्या मित्राने आपल्याला मदत करू इच्छित असेल, जेणेकरून त्यांना हे शक्य तितक्या चांगल्या मार्गाने करण्याची परवानगी द्या.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याशी बोलणे "ऐकणे" आणि ऐकण्याची आपल्या मित्राची आवश्यकता आहे का? आपण उपचारात नेण्यासाठी मदत मागू इच्छिता? स्वयंपाक करणे, साफसफाई करणे आणि कपडे धुणे यासारख्या दररोजची कामे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याला एखाद्याची मदत पाहिजे आहे का?
   • हे जाणून घ्या की आपला मित्र आपल्याला केवळ लहान मार्गांनीच मदत करू शकेल, म्हणून आपण संभाषण करण्यापूर्वी त्या व्यक्तीकडून आपल्याला काय अपेक्षित आहे याची स्पष्ट समज असणे चांगले आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्याला मदत केली तर आपण विचारू शकता आणि आपण आपल्यास आवश्यक त्या मार्गाने मदत करू शकतात की नाही याबद्दल चर्चा करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण त्या व्यक्तीला रात्री काही मिनिटे आपल्याशी निद्रानाश (नैराश्याची लक्षणे) मदत करण्यासाठी, आपला दिवस तपासण्यासाठी किंवा आपण औषध घेत आहात की नाही याची तपासणी करण्यासाठी बोलू शकता. .

7. 

   आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते लिहा. नोट्स घ्या आपल्याला विचार एकत्रित करण्यात आणि त्या आयोजित करण्यात मदत करेल.
   • एकदा आपण ते कागदावर लिहून घेतल्यानंतर आपण त्यांना आरशासमोर स्पष्टपणे दर्शविण्याचा सराव करावा.

8. 

   संभाषणाचा सराव करा. आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास, ज्यांना आपल्या परिस्थितीबद्दल माहिती देण्यात आली आहे, जसे की पालक किंवा थेरपिस्ट, आपल्याशी संभाषण करण्याचा सराव करण्यास सांगा. भूमिका बजावणे आपल्याला तयार करण्यात मदत करेल. रोल प्ले मध्ये, आपण कोणतीही संभाव्य परिस्थिती पुन्हा-आणावी; आपण प्रक्रियेत स्वत: आहात आणि प्रतिस्पर्धी आपला मित्र म्हणून कार्य करेल.
   • आपल्या जोडीदाराच्या प्रत्येक वाक्यास प्रतिसाद द्या, जरी आपल्याला असे वाटत असेल की ते मूर्ख आहे किंवा येत नाही. केवळ आपल्या मित्राच्या अवास्तव किंवा अनपेक्षित विधानास कसे प्रतिसाद द्यायचा याचा अभ्यास केल्यास आपणास अशाच कठीण संभाषणाकडे जाण्याचा आत्मविश्वास मिळेल.
   • भूमिका बजावण्याच्या प्रक्रियेचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी आपल्याला शक्य तितक्या प्रामाणिकपणाने प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे.
   • भूमिका बजावण्याच्या प्रक्रियेत गैर-मौखिक संप्रेषण समाविष्ट करा. लक्षात ठेवा की आपल्या संभाषणात जेश्चर, मुद्रा आणि टोन हे मुख्य घटक आहेत.
   • या प्रक्रियेनंतर, त्या व्यक्तीस अभिप्राय विचारून सांगा, संबंधित काय आहे ते सांगा आणि काही क्षेत्रांमध्ये आपण काय बोलता याविषयी आपला अधिक विचार करावा किंवा आपला प्रतिसाद सुधारित करा. .
   जाहिरात

भाग 3 चा: आपल्या मित्रांशी संप्रेषण

1. 

   आपल्या मित्रांसह नित्यक्रम क्रिया करण्याची योजना बनवा. आपण एकत्र जेवणासाठी जाऊ शकता किंवा आपण दोघेही आनंद घेत असलेल्या ठिकाणी फिरायला जाऊ शकता. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा एखादी कार्य बाह्य घटकांकडे लक्ष देते, जसे की क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे.
   • चांगल्या मूडमध्ये असण्यामुळे आपल्यास भावना उघडणे आणि त्याबद्दल बोलणे सुलभ करेल. आपणास काही करायचे नसल्यास स्वत: ला याची योजना करण्यास भाग पाडू नका. आपण दोघे टेबलवर किंवा आर्म चेअरवर चहाचा कप घेत असताना संभाषण पुरेसे आहे.

2. 

   जेव्हा योग्य असेल तेव्हा हळूहळू औदासिन्याबद्दल संभाषण प्रविष्ट करा. सर्वात महत्वाचा मार्ग म्हणजे आपण ज्याला काहीतरी महत्वाचे सामायिक करू इच्छिता त्यास सांगणे सुरू करणे म्हणजे त्यांना हे माहित असते की त्यांनी ते हलके घेऊ नये.
   • आपणास हा मुद्दा कसा वाढवायचा हे माहित नसल्यास किंवा अस्वस्थ वाटत असेल तर आपण असे काहीतरी म्हणायला हवे “अरे यार, अलीकडे मला विचित्र / दु: खी / अस्वस्थ वाटते. तुम्हाला वाटते काय? आम्ही याबद्दल गप्पा मारण्यास सक्षम आहोत की नाही? ".
   • सुरुवातीपासूनच हे स्पष्ट करा की आपल्यास त्या व्यक्तीने आपले म्हणणे ऐकावे किंवा आपण त्यांना सल्ला किंवा सल्ला द्यावा अशी आपली इच्छा आहे की नाही.

3. 

   ही गोपनीय माहिती असल्यास आपल्या मित्रांना सांगा. आपण त्यांच्यासह सामायिक करत असलेला मुद्दा खाजगी आहे किंवा आपल्या बाजूने इतरांशी याबद्दल बोलण्याची परवानगी दिली असल्यास त्या व्यक्तीस त्यास नक्की कळवा.

4. 

   सराव म्हणून बोला. आपण शक्य तितके विशिष्ट आणि सरळ आहात. आपल्यास आवश्यक असलेल्या माहितीबद्दल किंवा आपल्या विनंतीबद्दल जाऊ नका. आपण बोलता तेव्हा आपली जीभ खेचणे किंवा थरथरणे हे स्वाभाविक आहे. स्वतः बोलण्याची प्रक्रिया सर्वात कठीण भाग आहे!
   • वास्तविक संभाषणात आपल्या भावनांना सामोरे जाणे आपल्यास अवघड असेल तर त्यास आपल्या मित्रासह कबूल करा. या संभाषणासह आपण किती अवघड आहात हे त्यांना कळविण्यामुळे त्या व्यक्तीस आपल्या मनाची स्थिती आणि परिस्थितीची तीव्रता समजण्यास मदत होऊ शकते.
   • जर आपल्याला कथेच्या वेळी एखाद्या क्षणी गोंधळ वाटू लागला असेल तर थांबा, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले विचार आयोजित करा.

5. 

   त्या व्यक्तीला आरामदायक वाटण्यास मदत करा. जर ते अस्वस्थ वाटत असतील तर आपण आपल्याबरोबर असल्याबद्दल आणि त्यांचे ऐकण्याबद्दल त्यांचे आभार मानून किंवा आपला वेळ वाया घालविल्याबद्दल किंवा काम करताना त्रास होत असल्याबद्दल त्यांचे आभार मानून तणाव सोडून द्या समस्या वाढवा (हे सत्य असल्यास)
   • कधीकधी नैराश्याने ग्रस्त लोक दोषी असल्याचे समजतात. ही भावना टिकू शकते, परंतु ती व्यवस्थापित करणे आणि त्यास कमी करणे अगदी शक्य आहे. चर्चेदरम्यान आपल्याला दोषी वाटत असल्यास, व्यवस्थापित करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग म्हणजे हा विचार खरा नाही हे लक्षात ठेवणे. आपण आपल्या भावना सामायिक करून आपल्या मित्रावर ओझे लावत नाही. आपल्या माजीचे कौतुक होईल की आपण त्यांना ही माहिती दिली आहे आणि आपण जरा कल्पना कराल त्याप्रमाणे "ओझे" वाटण्याऐवजी आपण पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यास अधिक उत्सुक असाल.

6. 

   आपल्या मित्रासाठी लक्ष केंद्रित करा. संभाषण कार्य करण्यासाठी त्या व्यक्तीने आपले ऐकण्यावर संपूर्ण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. डोळ्यांशी संपर्क साधणे, हातवारे आणि शरीराची भाषा वापरणे (उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीचा हात, पाय ओलांडल्याशिवाय) तोंड देणे आणि स्पष्टपणे बोलणे यासह लक्ष ठेवण्याचे विविध मार्ग आहेत. साफ करा आणि बाह्य विचलनापासून दूर रहा (जसे की पार्श्वभूमीचा आवाज, पादचारी क्रॉसिंग, फोन रिंग करणे).
   • सक्रिय ऐकण्याच्या चिन्हे पहा. जेव्हा दुसरी व्यक्ती लक्षपूर्वक ऐकत असेल, तेव्हा आपण बोलता त्या सर्व गोष्टी समजून घेण्याचा प्रयत्न करीत ते तीव्रतेने एकाग्र होतील. डोळ्यांशी संपर्क साधणे, होकार देणे किंवा आपण काय म्हणाल याचा अर्थपूर्ण प्रतिसाद द्या यासारखे चिन्हे पहा ("होय" शब्दाला देखील अर्थ प्राप्त होतो!). लोक कथेत योगदान देऊन संभाषणात अंतर्दृष्टी दर्शवतात. आपण जे बोललात त्या पुन्हा पुन्हा सांगू शकतील किंवा प्रश्न विचाराल, प्रश्न विचारतील आणि संभाषण सुरू ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकतात.
   • जेव्हा त्यांना समजू शकत नाही किंवा काय बोलावे हे समजत नाही तेव्हा ते पॅडिंग वापरतात. बफर शब्द "समर्थन देणारे" शब्द असतात आणि ते व्यक्तीनुसार बदलू शकतात. ते एखाद्या वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करणे थांबवू शकत नाहीत (उदा. "रुचीपूर्ण"). ते हळू बोलू शकतात (उदाहरणार्थ वाक्य पूर्ण न करता) किंवा कथा चालू ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकत नाहीत.
   • तथापि, आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे कारण प्रत्येक व्यक्तीची प्रतिक्रिया भिन्न असते. उदाहरणार्थ, काही लोक डोळ्यांशी संपर्क साधत नाहीत तेव्हा ते अधिक चांगले विचार करतात आणि मुद्दाम ते टाळतात जेणेकरुन आपण काय बोलता यावर ते लक्ष केंद्रित करू शकतील. त्या व्यक्तीच्या बोलण्याच्या पद्धतीविषयी आणि जेव्हा ते लक्ष देतात तेव्हा तो किंवा ती काय करीत आहे याबद्दल विचार करा.

7. 

   "पुढील चरण" वर निर्णय घेऊन संभाषणावर तोडगा आणा. जेव्हा एखादी व्यक्ती (आपल्या मित्रासारखी) आपल्याला मदत करू इच्छित असेल तर त्यांना काय करावे ते जाणून घेण्याची इच्छा असते. हा मानवी मानसशास्त्राचा एक भाग आहे: जेव्हा आपण इतरांसाठी काहीतरी करतो तेव्हा आम्हाला चांगले वाटते. मदतनीस असण्यामुळे आपल्या जोडीदारास जेव्हा त्याने दु: खी पाहिले तेव्हा त्याला वाटते त्या अपराधाची थोडी कमी होते. आपल्या भावनांबद्दल आपण जितके पाहिजे तितके बोलू शकता परंतु आपण आपला मित्र आपल्याला मदत करू शकतील अशा ठोस आणि स्पष्ट कृतीने कथा संपवल्यास चांगले होईल. आपण या संभाषणाची तयारी करीत असताना आपण काय विचारण्याचे ठरवले आहे किंवा आपण ज्याची अपेक्षा ठेवली आहे ते लक्षात ठेवा आणि त्यास अन्य व्यक्तीस सादर करा.

8. 

   पुनर्निर्देशने संभाषण समाप्त करते. आपण आपल्या मित्राकडे आणि कथा कशी प्रगती करते याकडे लक्ष दिले पाहिजे. पुढे जाण्याची वेळ आली आहे असे आपल्याला वाटत असताना, “आम्ही गेले पाहिजे”, किंवा “तुम्ही घरी जा, मला घालवायचे नाही” असे काहीतरी सांगून चर्चा संपवण्यासाठी आणखी एक विषय उपस्थित करा. यास आपला बराच वेळ लागतो.
   • हे चरण पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे, कारण कदाचित आपल्या मित्राला संभाषण संपविण्यास अस्वस्थ वाटेल.
   जाहिरात

भाग 3 चे 3: व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेचा सामना करणे

1. 

   आपल्या चांगल्या मित्राला कसे वाटते ते विसरू नका. जरी कथा आपल्याभोवती फिरत असली तरीही आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपल्या मित्रांच्याही स्वतःच्या भावना आहेत आणि आपण अपेक्षेप्रमाणे ते आवश्यक नसतात (आपण कदाचित आयात दरम्यान ही उठविली असेल वर नमूद केल्याप्रमाणे).

2. 

   नकारात्मक प्रतिक्रिया अनुभवण्यास तयार रहा. कदाचित तुमचा मित्र रडत असेल किंवा रागावला असेल. जेव्हा एखाद्याला एखाद्याच्या कठीण किंवा अस्वस्थ स्थितीबद्दल कळते तेव्हा ही सामान्य प्रतिक्रिया असते.
   • लक्षात ठेवा की हा एक नैसर्गिक प्रतिसाद आहे आणि याचा अर्थ असा नाही की आपण चूक केली आहे!
   • आपल्या मित्राला याची खात्री देण्याची ही योग्य वेळ असू शकते की आपण त्यांना प्रत्येक उत्तर देण्याची अपेक्षा करीत नाही आणि आपल्याला त्यांचे ऐकण्याची आणि आपल्याबरोबर राहण्याची आवश्यकता आहे.
   • नकार दिल्यास राग किंवा रडणे पाहू नका. दुसर्‍या वेळी त्या व्यक्तीशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. आत्तासाठी, आपण आपल्या जवळच्या एखाद्यावर विश्वास ठेवला पाहिजे.

3. 

   संभाषण चुकीच्या दिशेने जात आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास रणनीती बदला. आपल्याला आपल्या मित्राशी संवाद साधण्यात अडचण येत असल्यास किंवा त्या व्यक्तीने तीव्र प्रतिक्रिया दिली तर या 4 चरणांमुळे आपणास कठीण संभाषणात मध्यस्थता करण्यात मदत होईल.
   • ट्रेसला विचारले: प्रश्न विचारा आणि निरीक्षण करा. आपण म्हणू शकता की “मी हा विषय आणून तुला अस्वस्थ केले? आपल्याला कसे वाटते याबद्दल मला ऐकायचे आहे ”.
   • प्रवेश द्या: आपल्या मित्राने काय म्हटले ते थोडक्यात सांगा. जर आपण त्या व्यक्तीला शांत होण्यास मदत करू शकत असाल तर आपण संभाषण सुरू ठेवण्यास सक्षम होऊ शकता. त्यांचे म्हणणे सारांशित केल्याने त्यांना असे वाटत असेल की जणू काही कोणी ऐकत आहे.
   • प्रोत्साहित करा: एकदा आपण त्या व्यक्तीचा दृष्टिकोन समजून घेतल्यानंतर आपण एकमेकांना समजून घेत आहात. आपण या संधीचा उपयोग उदासीनतेबद्दल काय शिकलात याचा स्पष्टीकरण देण्यासाठी किंवा “काळजी करू नका” यासारखी एखादी व्यक्ती किंवा करू शकेल अशी उचित कृती आपल्या मित्राबरोबर सामायिक करण्यासाठी वापरू शकता. माझ्या उदासीनतेचा तुमच्यावर माझ्या चांगल्या मैत्रीवर परिणाम होत नाही.तुम्ही माझे जिवलग मित्र आहात आणि आजकाल मी हसण्यामागील काही कारणांपैकी एक आहे. ”
   • समस्या सोडवणे: या क्षणी, आशा आहे की व्यक्ती शांत झाली आहे जेणेकरून आपण आपली उद्दीष्टे पूर्ण करू शकाल. आपण म्हणू इच्छित सर्व काही आपण समाप्त केले पाहिजे. आपल्याला किंवा थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करण्यास, थेरपीची भेट घेण्यास अनुसूची करण्यात मदत करण्यास किंवा आपल्याला ऐकण्यासाठी दर्शविण्यास सांगा.
   • वरील चार चरण कार्य करत नसल्यास, संभाषण संपविणे चांगले. कदाचित आपल्या मित्राला माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळेची आवश्यकता असेल.

4. 

   आशा आहे की ती व्यक्ती स्वतःबद्दल माहिती उघड करेल. स्वत: च्या समान अनुभवांचे वर्णन करणे हे दर्शविण्याचा एक मार्ग आहे की ते आपल्या अनुभवाशी समजतात किंवा संबंधित आहेत. माहितीचे महत्त्व लक्षात घेऊन ही प्रक्रिया कथेला नवीन दिशेने नेईल. या परिस्थितीत, आपण आपल्या मित्राची काळजी घेतली पाहिजे, परंतु त्याच वेळी एखाद्या विशिष्ट वेळी आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीचा कसा सामना करावा याबद्दल चर्चा करणे लक्षात ठेवा.

5. 

   सावधगिरी बाळगा की दुसरी व्यक्ती कदाचित आपली परिस्थिती "सामान्य" करेल. सामान्यीकरण म्हणजे जेव्हा कोणी आपणास “सामान्य” वाटून आपली मदत करण्याचा प्रयत्न करते (उदा. “मला माहित असलेले बरेच लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत”).
   • हे समस्येस नकार म्हणून पाहू नका. स्वत: ला प्रकट करणे आणि सामान्य करणे ही खरोखर चांगली चिन्हे आहेत, कारण त्यांचा अर्थ असा आहे की ती व्यक्ती आपल्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि / किंवा ते आपल्याला स्वीकारल्याचे दर्शवित आहेत.
   • तथापि, त्या व्यक्तीची परिस्थिती "सामान्य" करण्याची युक्ती आपल्याला आपल्यास जे बोलण्याची आवश्यकता आहे ते व्यक्त करण्यास प्रतिबंध करू देऊ नका! या क्षणी आपल्या मित्राला किती लोक माहित आहेत हे महत्त्वाचे नाही. आपण आपल्या स्वतःच्या भावना आणि अनुभव त्यांना सांगा हे महत्वाचे आहे. कृपया शेवटच्या क्षणापर्यंत संभाषण सुरू ठेवा.

6. 

   इतरांशी संभाषणावर चर्चा करा. गोष्टी किती चांगल्या प्रकारे (किंवा किती वाईट रीतीने घडल्या आहेत) जरी फरक पडत नाही, एकदा आपण आपल्या चांगल्या मित्राशी बोलल्यानंतर, थेरपिस्ट किंवा थेरपिस्टसारख्या दुसर्‍याशी प्रक्रियेवर चर्चा करणे उपयुक्त ठरेल. सल्लागार, दुसर्‍या जवळच्या मित्रासह किंवा आपल्या पालकांसह. ते आपल्याला संभाषणाचे वस्तुनिष्ठ मत प्रदान करतात आणि आपल्या मित्राची प्रतिक्रिया हाताळण्यास मदत करतात. जाहिरात

चेतावणी

• आपल्या स्वत: ला इजा करण्याचा किंवा आत्महत्या करण्याचा विचार असल्यास आपल्या आत्महत्येची हॉटलाईन, कुटुंबातील सदस्य, मित्र किंवा डॉक्टर असो की आपण इतरांशी त्वरित बोलले पाहिजे. आपण किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक.