लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
17 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
कमी रक्तदाब सामान्यत: 90 मिमीएचजी - सिस्टोलिक दबाव किंवा 60 मिमीएचजी - डायस्टोलिक दबाव पेक्षा कमी म्हणून परिभाषित केला जातो. गर्भधारणा, हृदयरोग, गंभीर संक्रमण किंवा giesलर्जी, रक्त कमी होणे, आणि डिहायड्रेशन अशा विविध कारणांसाठी ही एक सामान्य वैद्यकीय अट आहे. बराच काळ लक्षणे नसल्यास आपल्याकडे रक्तदाब कमी असल्यास, काळजी करण्याची गरज नाही. तथापि, जेव्हा आपल्या ब्लड प्रेशरचा अचानक अचानक ताण पडतो, तेव्हा आपण वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक आहे.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलावा
भरपूर पाणी प्या. कमी रक्तदाब निर्जलीकरण सोबत असू शकतो, त्यामुळे रक्तदाब वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे जास्त पाणी पिणे. दररोज किमान 8-10 250 मिली ग्लास पाणी प्या. जर हे पाणी आपल्या लक्षणांपासून मुक्त होत नसेल तर किंवा बाहेरून आपल्याला खूप व्यायाम करावा लागला असेल तर आपण अधिक प्यावे.
- इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले पेय रक्तदाब वाढविण्यास देखील मदत करू शकतात, परंतु मिठाईयुक्त पेय टाळतात.
सर्व्हिंग आकार कित्येक लहान जेवणांमध्ये विभागून घ्या. फक्त दोन किंवा तीन मुख्य जेवणाऐवजी कित्येक लहान जेवण खाल्ल्यास रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियमित करण्यास मदत होईल. कार्बोहायड्रेट कमी असलेले निरोगी पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा.- जेव्हा आपल्याला कार्बोहायड्रेट खाण्याची इच्छा असेल तेव्हा पास्टा आणि पांढ bread्या ब्रेडसारखे प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट टाळा. त्याऐवजी, ओट्स, संपूर्ण धान्य पास्ता, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि बार्लीसारखे जटिल कार्बोहायड्रेट निवडा.
आपला आहार संतुलित करा. निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे हा रक्तदाब नियमित करण्याचा आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. संतुलित आहारामध्ये मांस, मासे, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या असतात- गुंतागुंत प्रक्रियेतून तयार केलेले पदार्थ आणि साखर आणि चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न टाळा. त्यामध्ये केवळ सोडियमचे प्रमाण जास्त नसते तर ते इतर पौष्टिक पदार्थांचा चांगला स्रोतही नसतात.
व्हिटॅमिन बी 12 आणि फोलेटचे सेवन वाढवा. हे जीवनसत्व चांगले रक्तदाब आणि सुधारित रक्त परिसंवादासाठी योगदान देते. व्हिटॅमिन फॉर्टिफाइड सीरियल्समध्ये हे दोन्ही खनिजे असतात. व्हिटॅमिन बी 12 चे इतर स्त्रोत म्हणजे मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, चीज, दूध आणि दही. फोलेट हा ब्रोकोली आणि पालकांसारख्या गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळतो.
अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. आपण थोडेसे प्यावे तरीही अल्कोहोल डिहायड्रेशनमध्ये योगदान देते. जर आपल्याकडे रक्तदाब कमी असेल तर आपण अल्कोहोल पूर्णपणे टाळा.
कॅफिन प्या. कॅफिन रक्तवाहिन्या अरुंद करते आणि उच्च रक्तदाब कारणीभूत ठरते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन मध्ये मध्यम वाढ रक्तदाब वाढण्यास मदत करू शकते.
औषधी वनस्पती प्या. ब्लड प्रेशरला मदत करण्यासाठी औषधी वनस्पती दर्शविलेले नाहीत, परंतु तोंडाच्या शब्दात असे सुचवले आहे की ते कमी रक्तदाबचे परिणाम कमी करतात. बडीशेप आणि सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप च्या बिया उदाहरणे आहेत. आपल्या आहारात या औषधी वनस्पतींचा समावेश केल्यास मदत होऊ शकते, परंतु कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तथापि, औषधी वनस्पतींसह स्वयंपाक करताना त्याचे परिणाम गमावतील.
- खरंच आले कपात आपल्याकडे आधीपासूनच रक्तदाब कमी असल्यास, आले पूरक घेऊ नका.
- दालचिनी रक्तदाब कमी करण्यासाठी देखील कार्य करते. आपल्याकडे रक्तदाब कमी असल्यास दालचिनीच्या झाडाच्या अर्कच्या पूरक गोष्टी वापरू नका.
- तिखट रक्तदाबही कमी करते.
3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते
स्थान हळू हळू बदला. रक्तदाबच्या परिणामामुळे होणारी चक्कर कमी करण्यासाठी आपण हळू आणि सावधगिरीने पुढे जाणे आवश्यक आहे. खोटे बोलण्यावरून किंवा बसून उभे असताना लक्ष देणे.
बसून पाय ओलांडणे टाळा. आपले पाय ओलांडणे रक्त परिसंचरण मर्यादित करू शकते, म्हणूनच चांगले रक्त परिसंचरण राखण्यासाठी आपण आपल्या पायांसह बसावे जेणेकरून नैसर्गिक असेल आणि आपल्या गुडघे खांद्याच्या रुंदीपर्यंत असतील.
नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामाचे सामान्य आरोग्यासाठी फायदे आहेत परंतु रक्त प्रवाह नियमित करण्यास देखील मदत करते. दिवसात फक्त 20-मिनिट चालायला लागला तर आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासही फायदा होऊ शकतो.
- जर आपण दुखापत करू शकता तर रक्तदाब योग्य नसल्यास जास्त वजन उचलण्याची आवश्यकता असलेल्या व्यायामांना टाळा.
कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला. सूज कमी करण्यासाठी किंवा रक्त प्रवाह शरीराच्या खाली मर्यादित करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी दबाव मोजे घालणे सामान्य आहे. दररोजच्या कामांमध्ये हलके लवचिक मोजे परिधान केल्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधून रक्त चांगल्या रक्ताभिसरण केल्यामुळे रक्तदाब नियमित होण्यास मदत होते.
गरम पाण्यात लांब आंघोळ टाळा. शॉवर किंवा आंघोळीच्या गरम पाण्यामुळे रक्तवाहिन्या रुंदी होऊ शकतात आणि रक्तदाब आणखी कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे चक्कर येणे आणि अशक्त होऊ शकते. कोमट (गरम नाही) पाण्याने शॉवर घ्या आणि गरम नळ्या टाळा. अचानक चक्कर आल्यास शॉवरच्या खाली हँडरेल्स स्थापित करा किंवा शॉवर चेअर वापरा. जाहिरात
3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय उपचार शोधा
आपल्याला आपल्या रक्तदाबात अचानक बदल झाल्यास लगेचच उपचार मिळवा. जर आपल्याकडे सामान्य किंवा उच्च रक्तदाब असेल आणि अचानक रक्तदाब कमी झाला तर तुम्ही त्वरित उपचार घ्यावेत. रक्तदाब अचानक घसरणे ही गंभीर आजाराची चेतावणी असू शकते, विशेषत: मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी.
- जरी हायपोटेन्शनचे एकच लक्षण आहे तरीही आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
औषध किंवा डोस बदलण्याची विनंती. काही औषधांचा रक्तदाब कमी होण्याचा दुष्परिणाम होतो, म्हणून रक्तदाब कमी करणार्‍या कोणत्याही औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि जर आपली औषधे बदलल्यास आपला रक्तदाब पुन्हा वाढविण्यास मदत होऊ शकते.
संभाव्य समस्यांसाठी चाचणी घ्या. मधुमेह, हृदयरोग, कोर्टिसोनची कमतरता किंवा थायरॉईड ग्रंथीची समस्या यासारख्या दुसर्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण कमी रक्तदाब असू शकते. आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये बदल केल्यानंतर आपण कमी रक्तदाबावर मात करण्यास अक्षम असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
रक्तदाब वाढविणार्‍या औषधांविषयी माहिती मिळवा. फ्लुड्रोकोर्टिसोन आणि मिडोड्रिन ही दोन्ही औषधे रक्तदाब वाढविण्यास मदत करतात. ते आपल्यासाठी योग्य असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
- कमी रक्तदाबवर उपचार करण्यासाठी औषधे सहसा सुचविली जात नाहीत कारण इतर लक्षणे नसल्यास ही चिंता नसते.
चेतावणीची लक्षणे जाणून घ्या. कमी रक्तदाब इतर लक्षणांसह असल्यास किंवा रक्तदाब सामान्य किंवा जास्त असल्यास, परंतु आपला रक्तदाब अचानक खाली पडल्यास आपण त्वरित वैद्यकीय मदत घ्यावी. जर आपल्याला निम्न रक्तदाब संबंधित खालीलपैकी कोणत्याही लक्षणांचा अनुभव येत असेल तर आपण वैद्यकीय मदत घ्यावी:
- चक्कर येणे
- बेहोश
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- धूसर दृष्टी
- मळमळ
- ओले किंवा फिकट गुलाबी त्वचा
- लहान आणि उथळ श्वास
- कंटाळा आला आहे
- क्षीण करणे
- तहानलेला
चेतावणी
- औषधे बंद करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात काउंटर औषधे किंवा पूरक औषधे जोडण्यापूर्वी किंवा डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा की ते संवाद साधत नाहीत किंवा दुष्परिणाम करीत नाहीत हे सुनिश्चित करण्यासाठी.
- आपण इतर उपचार एक्सप्लोर करू इच्छित असल्यास सावधगिरी बाळगा. काही लोकांना उच्च रक्तदाबासाठी पूरक आहार घ्यावा किंवा घरगुती उपचार घ्यावेत, परंतु प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. कोणतीही औषधे लिहून दिली जाणारी औषधे घेतली तर पूरक सुरक्षित नाहीत.
