सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आपल्याकडे आत्महत्याग्रस्त विचार किंवा भावना असल्यास, तातडीने मदत घ्या प्राथमिकता मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून घ्या. आपल्या भावनांसाठी कारणे काहीही असो, त्यांचे योग्य निराकरण केले जाऊ शकते आणि गोष्टी अधिक चांगल्या होतील. मदत शोधण्यासाठी हा लेख वाचून आपण स्वत: ची चिकित्सा करण्याचा पहिला पाऊल उचलला आहे. आपल्याला पुढील गोष्ट करण्याची आवश्यकता आहे की कोणीतरी आपल्याला समर्थन देण्यासाठी शोधू शकेल.

• जर आपण यूएस मध्ये रहात असाल तर आपण 911 किंवा आत्महत्या हॉटलाईन 800-सुसिड (800-784-2433) किंवा 800-273-TALK (800-273-8255) वर कॉल करू शकता.
• आपण यूकेमध्ये असल्यास, आपत्कालीन नंबर 999 वर किंवा हॉटलाईनला 08457 90 90 90 वर कॉल करा.
• इतर देशांसाठी, आपण योग्य फोन नंबर शोधण्यासाठी पाहू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: आत्मघाती संकटांचे व्यवस्थापन करणे

1. 

   
   
   व्यावसायिक मदत घ्या त्वरित. आपण स्वत: चे आयुष्य संपविण्याचा विचार करीत असल्यास, तत्काळ मानसिक आरोग्याच्या व्यावसायिकांची मदत घ्या. 24/7 निवडण्यासाठी अनेक सेवा उपलब्ध आहेत. जरी आपल्या अंतःप्रेरणाने आपल्याला असे सांगितले की आपण स्वतःकडे जास्त लक्ष देऊ इच्छित नाही, तरीही आत्महत्या करण्याची तीव्र इच्छा तीव्र आहे आणि आपण कधीही मदत मिळविण्यास अजिबात संकोच करू नये. . आपण अज्ञातपणे कॉल करू शकता.
   • आपण अमेरिकेत राहत असल्यास, राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक हॉटलाइनवर 911 किंवा 800-273-TALK (8255) वर कॉल करा किंवा जवळच्या रुग्णालयात इमर्जन्सी रूममध्ये जा.
   • जर आपण यूकेमध्ये रहात असाल तर आपण 08457 90 90 90 वर समरिटन किंवा 0800 068 41 41 वर पॅप्यरस (जर आपण किशोरवयीन असाल तर) कॉल करू शकता.
   • आंतरराष्ट्रीय केंद्राच्या आत्महत्या प्रतिबंधक वेबसाइटवर इतर केंद्रे आढळू शकतात.

2. 

   
   
   संपर्क साधा किंवा रुग्णालयात जा. जर आपण हेल्पलाइनवर असाल आणि तरीही आपले आयुष्य संपवायचे असेल तर त्यांना रुग्णालयात जाण्याची आवश्यकता आहे ते सांगा. आपण हेल्पलाइन वापरत नसल्यास आपत्कालीन सेवा किंवा ज्यावर आपण विश्वास ठेवता अशा एखाद्यास कॉल करा आणि त्यांना सांगा की आपण स्वत: ला मारू इच्छिता. त्यांना आपल्याला दवाखान्यात घेऊन जा किंवा तेथे स्वत: हून घ्या. कोणीतरी तुम्हाला गाडी चालवण्यापेक्षा चांगले आहे. अशा राज्यात सुरक्षितपणे वाहन चालवणे खूप अवघड आहे.

3. 

   
   
   आपल्याला आपल्या विचारांवर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला त्वरित. जरी आपण आत्महत्या विचारात घ्याल अशा परिस्थितीत पाऊल 1 ही पहिली पायरी आहे, परंतु प्रत्येकास ते योग्य वाटत नाही. या प्रकरणात, आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास सांगा की आपण आत्ताच आत्महत्या करीत आहात. आपण एकटे असाल तर मित्राला, कुटूंबाच्या सदस्याला, शेजा call्याला कॉल करा, एखाद्याशी ऑनलाइन चॅट करा किंवा यावेळी दूर राहण्यासाठी आपल्यास जेवढे काही करता येईल ते करा. . फोनवर एखाद्याशी बोला आणि एखाद्याला आपल्याबरोबर रहाण्यास सांगा जेणेकरून आपण एकटे नसता.

4. 

   मदतीची वाट पहात आहे. एखाद्याला थांबण्यासाठी किंवा रुग्णालयात थांबण्याची वाट पाहत बसल्यास हळू हळू श्वास घ्या. वेळेवर आपला श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करा, कदाचित दर मिनिटास सुमारे 20 श्वासोच्छ्वास घ्या. आपल्याला लवकरच मदत मिळेल ही जाणीव करून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी जे काही करता येईल ते करा.
   • यावेळी अल्कोहोल किंवा ड्रग्स वापरू नका कारण यामुळे आपल्या विचारांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. हे आपला मूड अधिक चांगल्याऐवजी खराब करू शकते.
   • आपल्याला स्वत: ला दुखावण्याची गरज भासल्यास, 1 मिनिटांसाठी बर्फाचे घन काही उशीर न करता धरून घ्या (ही एक पद्धत आहे ज्यायोगे स्त्रियांना त्यावर मात कशी करावी याचा सराव करण्यास मदत करण्यासाठी प्रसूतिपूर्व वर्गात वापरली जाते. कामगार वेदना). कोणतीही अस्वस्थता न येता ही अस्वस्थता कमी होऊ शकते.
   • आपल्या आवडत्या बँडचा अल्बम ऐका. टीव्हीवर एक मनोरंजक कार्यक्रम पहा. जरी हे आपल्याला बरे वाटू शकत नाही, परंतु आपण मदतीची वाट पाहत असताना ते आपल्या भावनांपासून आपले लक्ष विचलित करतील.
   जाहिरात

4 चा भाग 2: इतर आत्महत्याग्रस्त संकटांना प्रतिबंधित करा

1. 

   मानसिक आरोग्य डॉक्टरांकडून मदत घ्या. आत्महत्या करणारे लोक नैराश्यासारखे मानसिक आजार होण्याची शक्यता असते आणि त्यांच्यासाठी मदत घेऊ शकतात. खाली दिलेल्या चरणांमुळे आपल्या आत्महत्या करण्याच्या विचारांचे स्रोत शोधण्यास मदत होते. एखाद्या प्रेम प्रकरणात प्रेमात पडणे, एखादी नोकरी गमावणे किंवा अपंग व्यक्ती बनणे यासारख्या दुखण्यासारख्या घटनांमधून जर तुमच्या आत्महत्या झाल्या असतील तर लक्षात ठेवा की अशा प्रकारचे औदासिन्य उपचार करण्यासारखे आहे.
   • आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार सर्व निर्धारित औषधे घेणे निश्चित करा. प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय औषध घेणे थांबवू नका.
   • आपण सर्व अनुसूचित समुपदेशन सत्रांना उपस्थित रहा याची खात्री करा. आवश्यक असल्यास, आपल्यास विश्वास असलेल्या एखाद्यास आपल्याला सामील होण्याची अधिक जबाबदारी देण्यासाठी आठवड्यातून प्रवास करण्यास सांगितले.

2. 

   अध्यात्मिक नेत्याशी बोला. आपण धार्मिक असल्यास (किंवा नसलेही) आणि एखाद्या आध्यात्मिक नेत्याला भेटण्यास सक्षम असल्यास, त्याच्याशी किंवा तिच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. पाद्री बनण्यासाठी निवडले गेलेल्या लोकांना निराशेच्या आणि आत्महत्येच्या इच्छेसह संकटात असलेल्या लोकांना मदत करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते. तो किंवा ती आपल्याला नवीन स्वरूप देऊन आणि विचार करण्याच्या काही गोष्टी देऊन वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.
   • अमेरिकेतील बर्‍याच हॉस्पिटलमध्ये मिशनरी आहेत. सैन्यात मिशनaries्यांप्रमाणेच हे सामान्य अनुयायी आहेत, वेगवेगळ्या धर्माच्या अनुयायांना आणि कधीकधी अविश्वासूंना मदत करण्यास प्रशिक्षित आणि अनुभवी आहेत. ही सेवा पूर्णपणे विनामूल्य आहे आणि पाहण्यासारखे देखील आहे.
   • धर्म सर्वांसाठी योग्य नसेल. विशेषत: जर आपण नास्तिक असाल किंवा तत्त्वज्ञानविषयक समस्या असल्यास किंवा धर्माबद्दल वाईट अनुभव असल्यास. जर आपण आधीपासूनच त्या विश्वासाचा किंवा धार्मिक समुदायाचा भाग असाल तर कदाचित आपल्याला फक्त एक आध्यात्मिक नेता मदत करेल असे वाटते. हा लेख आपल्याला काही संसाधने प्रदान करीत असताना आपणास आपल्या गंभीर परिस्थितीत उपयुक्त ठरेल, परंतु हे आपल्यासाठी कार्य करू शकते किंवा नाही.

3. 

   एक समर्थन गट शोधा. ऑनलाइन आणि आपल्या समाजात असे बरेच समर्थन गट असू शकतात जिथे आत्महत्या करणारे किंवा आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या इतर लोकांशी बोलून आपल्याला सांत्वन मिळते. भूतकाळात लक्ष द्या आणि अशा लोकांची सामाजिक समर्थन प्रणाली स्थापित करा जी आपणास कठीण परिस्थितीत मदत करण्यासाठी समजतात.
   • आपण यूएस मध्ये रहात असल्यास ऑनलाइन किंवा वैयक्तिकरित्या समर्थन गट शोधण्यासाठी यूएस सुसाइड फाउंडेशनच्या वेबसाइटला भेट द्या. आपण अगदी एखाद्या युथ गटासारखे, विशिष्ट वैशिष्ट्यांसह विशिष्ट असलेले समर्थन गट देखील शोधू शकता.
   • आपण यूके मध्ये रहात असल्यास कृपया आपले पर्याय शोधण्यासाठी एनएचएस साइट किंवा आपल्या देशाच्या वेबसाइटला भेट द्या.
   • आपल्या क्षेत्रात आत्महत्या किंवा औदासिन्यासाठी कोणतेही समर्थन गट नसल्यास आपल्या स्थानिक डॉक्टर किंवा रुग्णालयात त्यांनी कोणते समर्थन गट तयार करू शकतात किंवा मदत कशी मिळवावी याबद्दल बोला. अनेक लोक मदत. आपण ऑनलाइन सल्लामसलत व्हिडिओ प्रदान करणार्‍या वेबसाइटला देखील भेट देऊ शकता.

4. 

   आत्महत्या सुलभ करतात अशा वस्तू काढा. जर तुमच्या आत्महत्येचा विचार अलीकडे आला असेल तर दारू, ड्रग्ज, तीक्ष्ण वस्तू, दोर्‍या किंवा इतर सर्व गोष्टींसह आपले जीवन संपवू शकेल अशा सर्व गोष्टींपासून मुक्त व्हा. आपण कधीही वापरण्याचा विचार केला असेल अशी इतर कोणतीही गोष्ट. आपल्याकडे हँडगन असल्यास, ते शक्य तितक्या लवकर आपल्या ताब्यात आहे याची खात्री करा. जरी हे अत्यंत तीव्र वाटेल तरीही आपण आपले आयुष्य संपविण्याचे सर्व सोप्या मार्ग काढल्यास, असे करण्याची शक्यता कमीच असते.

5. 

   एकटे राहणे टाळा. आपणास आत्महत्या झाल्यास खात्री करा की आपले मित्र आणि कुटुंब आपल्याला त्यांच्या दृष्टीकोनातून बाहेर घालवू देणार नाही. आपल्याकडे लक्ष ठेवण्यासाठी आपल्याकडे कोणी नसल्यास आपत्कालीन कक्षात जा आपण एकटे नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी. आपण एखाद्या सहाय्य गटाचा भाग असल्यास, आपण काय करीत आहात हे खरोखर समजणार्‍या लोकांच्या समर्थनासाठी इतर कार्यसंघाच्या सदस्यांवर विसंबून रहा.

6. 

   सुरक्षा योजना. जर आपण बर्‍याचदा आत्महत्या करण्याचा विचार करत असाल तर स्वत: ला इजा पोहचू नये यासाठी सुरक्षित योजना असणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आपण स्वत: एक योजना तयार करू शकता किंवा मित्र किंवा कुटूंबासह करू शकता. या यादीमध्ये आत्महत्या करण्याचे मार्ग काढून टाकणे, एखाद्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी त्वरित वेळ घालवणे (किंवा आपण जमेल तसे इतरांशी रहाणे), फोन कॉल करणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसाठी किंवा पुन्हा आपल्या निर्णयावर पुनर्विचार करण्यापूर्वी 48 तास प्रतीक्षा करा. स्वत: ला शांत होण्यासाठी आणि काळजीपूर्वक विचार करण्यास वेळ देणे ही एक चांगली मदत होऊ शकते. जाहिरात

4 पैकी भाग 3: दीर्घ-मुदतीची लक्ष्ये निश्चित करणे

1. 

   आपल्या आत्महत्या करण्यामागील कारण ठरवा. कौटुंबिक परिस्थितीपासून मानसिक आजारापर्यंत आत्महत्या करण्याची अनेक कारणे आहेत. जर आपल्याला मानसिक रोग, जसे की डिप्रेशन, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर किंवा स्किझोफ्रेनिया असेल तर आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची आणि त्वरित उपचार घेणे आवश्यक आहे. औषधोपचार आपल्याला संतुलन आणि आपले मन आणि शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास अधिक मदत करू शकते; जरी हे सर्वकाही "निराकरण" करू शकत नाही, तरीही हे आपल्याला सुखी आयुष्याच्या मार्गावर नेण्यास मदत करते.
   • जर आपल्याकडे कौटुंबिक परिस्थिती क्लिष्ट असेल तर शक्य तितक्या लवकर मार्ग काढा; जरी आपण घाईघाईने निर्णय घेण्यास मागेपुढे नसाल तर कदाचित नंतर आपल्याला दु: ख होऊ शकेल, जर आपल्याला असे काही माहित असेल जे आपल्याला चांगल्या ठिकाणी मदत करेल तर त्यास बंद करू नका. आपण कसे सुरू करावे याबद्दल अनिश्चित असल्यास आपल्या मित्रा, कुटुंबातील सदस्या, मानसशास्त्रज्ञ किंवा डॉक्टरांकडे जाण्याचा विचार करा.
   • क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ, सल्लागार आणि सामाजिक कार्यकर्ते सर्व कठीण जीवनातील परिस्थितीत मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत आणि कदाचित इतरांना त्यांच्यावर मात करण्यास सक्षम असतील. आपल्यासारखेच दृश्य
   • एकदा बरे झाल्यास निरोगी राहण्यास मदत करण्यासाठी हे तज्ञ दीर्घकालीन काळजी घेण्यात देखील उपयुक्त ठरेल.

2. 

   आत्महत्येच्या जोखमीच्या घटकांविषयी जागरूक रहा. आत्महत्याग्रस्त विचारांमुळे आपणास संकटात आणले जाणारे घटक जाणून घेणे आपणास आपल्या जोखमी तसेच आपल्या वागण्यामागील कारणे शोधण्यात मदत करू शकते. सर्वात सिद्ध आत्महत्या जोखीम घटकांमध्ये खालीलपैकी कोणताही अनुभव घेणे किंवा असणे समाविष्ट आहे:
   • धकाधकीच्या जीवनातील घटना
   • सामाजिक अलगीकरण
   • पदार्थांच्या वापरासह समस्यांसह मानसिक विकार
   • मानसिक अराजक, आत्महत्या किंवा गैरवर्तन याचा कौटुंबिक इतिहास आहे
   • तीव्र आजार किंवा आत्महत्या संबंधित आजार जसे की टर्मिनल आजार
   • कुटुंबाकडून पाठिंबा मिळविण्यात अयशस्वी (उदा. लैंगिक प्रवृत्तीमुळे, कौटुंबिक अस्वस्थतेमुळे, मानसिक आजाराने ग्रस्त कुटुंबातील एखादा सदस्य इ.)
   • आत्महत्या करणारे विचार आहेत
   • धमकावले जात आहे
   • जोडीदार, प्रियकर किंवा कुटुंबातील सदस्याशी संघर्षाचा इतिहास आहे

3. 

   आपल्याला वाटत असलेल्या कोणत्याही शारीरिक वेदनांचा सामना करा. तीव्र वेदनांनी जगणार्‍या लोकांना सहसा आत्महत्या करणारे विचार असतात. कधीकधी वास्तविक शारीरिक वेदना मानसिक ताण सारख्या इतर गोष्टींनीही मुखवटा घातली जाऊ शकते. शारीरिक वेदना शरीराला ताणतणावाचा एक प्रकार आहे आणि कधीकधी हे आपले मानसिक आरोग्य बिघडवते. तीव्र वेदनापासून मुक्तता मानसिकरित्या बरे होण्यास मदत करू शकते.
   • तणाव फायब्रोमायल्जियासारख्या ऑटोइम्यून रोगांचा भडक उद्भवू शकतो, ज्याची आपल्याला शरीराच्या वेदनांमुळे कळतही नसेल कारण तणाव-प्रेरित भावना सहन करणे कठीण आहे. .
   • मायग्रेन हे दुखाचे आणखी एक कारण आहे ज्यामुळे आत्महत्या होऊ शकतात.
   • अशा अटींचे उत्तर म्हणजे वेदना क्लिनिकमध्ये जाणे आणि आवश्यक असल्यास औषधे, किंवा देखभाल औषधे घेणे. दुर्दैवाने, कधीकधी तीव्र वेदना असलेल्या लोकांना असे आढळून येते की वैद्यकीय डॉक्टर त्यांच्या समस्यांशी प्रभावीपणे व्यवहार करीत नाहीत आणि वेदना क्लिनिकमध्ये अशा प्रकारे वेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते. वैद्यकीय डॉक्टर ते करणार नाही.
   • आपणास यापुढे न घेता घेतल्यास आपत्कालीन कक्षात जा आणि वेदना आपल्याला आत्महत्येच्या ठिकाणी आणत आहे. ही एक तातडीची परिस्थिती आहे ज्यासाठी डॉक्टरांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते - आपल्याला "कठोर संघर्ष" करण्याची गरज किंवा असे काहीतरी नाही. हे आपल्याला सहन करण्याची काहीतरी गोष्ट नाही!

4. 

   अल्कोहोल आणि मनोरंजक औषधे टाळा. जरी अल्कोहोल आणि करमणूक करणारी औषधे बर्‍याच वर्षांपासून वेदनांचा सामना करण्याची एक पद्धत म्हणून वापरली जात आहे, जर आपणास आत्महत्येचे विचार येत असतील तर आपण ते पूर्णपणे टाळले पाहिजे. दिवसाचे पदार्थ उदासीनता वाढवू किंवा कारणीभूत ठरू शकतात आणि आवेगपूर्ण विचार आणि आचरण होऊ शकतात ज्यामुळे आपण आपले जीवन संपविण्याचा निर्णय घेण्याची शक्यता वाढवू शकता.

5. 

   अधिक झोपा. आपल्याकडे आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास आपण फक्त “झोपी” जाऊ शकत नाही आणि कदाचित या सूचनेमुळे आपण दु: खी व्हाल. तथापि, झोपेचे विकार आणि आत्महत्येचा प्रत्यक्षात संबंध आहे.
   • झोपेचा अभाव आपल्या निर्णयाला हानी पोहोचवू शकतो आणि आपल्या शरीर आणि मनाला बरे होण्यासाठी थोडा वेळ दिल्यास उजळ देखावा मिळू शकेल.
   • झोपेमुळे नैराश्याचा त्रास होणार नाही किंवा आत्महत्या करण्याच्या विचारांना सामोरे जावे लागणार नाही, तरीही झोपेचा अभाव त्यांना नक्कीच त्रास देईल.

6. 

   वेळ द्या. आत्महत्येबद्दल विचार करा कारवाईची आवश्यकता नाही. आत्महत्येच्या “द्रुत आणि सुलभ” पद्धती देखील प्राणघातक असण्याची शक्यता असते, याचा अर्थ असा की एकदा आपण ती केल्यावर आपल्याला दुसरी कोणतीही संधी मिळणार नाही.
   • स्वत: ला सांगा की आपण 24 तास काहीही करणार नाही; 24 तासांनंतर, स्वत: ला 48 तास द्या; त्यानंतर, स्वत: ला सांगा की आपण आठवड्यातून हे द्या. या वेळी साहजिकच मदत घ्या. तथापि, कधीकधी आपण हे समजून घेतल्या की आपण थोडा वेळ ठेवू शकाल, दिवसेंदिवस, हे समजून घेण्यात मदत करेल की आपल्याकडे या आव्हानावर मात करण्याची शक्ती आहे.
   • स्वत: ला समस्यांस सामोरे जाण्यासाठी वेळ देताना आपल्या स्वतःच्या आयुष्याबद्दलच्या मित्राशी किंवा एखाद्या व्यावसायिकांशी संपर्क साधण्याबद्दल असलेल्या नकारात्मक विचारांवर मात करण्यासाठी इतर पद्धती वापरा. आरोग्य सेवा.
   • स्वत: चे आयुष्य संपविण्याच्या तीव्र इच्छेपासून मुक्त होणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
   जाहिरात

4 चा भाग 4: इतर पर्यायांबद्दल विचार करणे

1. 

   समजून घ्या की इतरांनी प्रत्यक्षात यापेक्षा मागे टाकले आहे. जेव्हा हेल्थकेअर व्यावसायिक त्यांना सामना करण्याची तंत्रे आणि विविध प्रकारचे समर्थन देतात तेव्हा बरेच आत्महत्या करणारे विचार त्यांच्या भावना व्यक्त करतात आणि जीवनाबद्दलचा दृष्टीकोन सुधारण्यास सक्षम असतात. इतर.
   • आपण आत्महत्येबद्दल विचार करू शकता परंतु तसे करू नका; आपल्याला आपल्या वेदना सहन करण्यास मदत करण्याचे आणखी बरेच मार्ग आहेत.

2. 

   आपण दररोज बदल करणार्‍या नवीन निवडी करू शकता हे समजून घ्या. धैर्यशील व्हा आणि परिस्थिती बदलावा ज्यामुळे आपण दु: खी व्हाल. शाळा बदला. जर आपले सर्व मित्र चांगले नसतील तर नवीन वास्तविक मित्र बनवा. आपण जिथे रहाता तेथून दूर जा. अपमानास्पद संबंध संपत आहेत. आपल्या वैयक्तिक किंवा जीवनशैलीच्या निर्णयाबद्दल आपल्या पालकांचे आक्षेप स्वीकारा आणि या घटनांमुळे उद्भवणार्‍या भावनिक समस्यांवर मात करा.
   • थेरपिस्ट या भावनिक अडचणींवर मात करण्यासाठी आपल्यावरील प्रभाव कमी करण्यासाठी किंवा आपल्या आयुष्यातील नकारात्मक प्रभाव थांबविण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्याला समजण्यास मदत करू शकते. आपण किंवा नाही.
   • आत्महत्या एक कठोर उपाय आहे, परंतु अद्यापही इतर अनेक कठोर उपाय आहेत जे पूर्णपणे उलट आहेत.

3. 

   आत्महत्येस सूड घेण्याचे धोरण म्हणून पाहू नका. कधीकधी आत्महत्या करण्याच्या भावना आपल्या क्रोधाशी आणि इतरांबद्दल असंतोषाशी संबंधित असतात. तो राग स्वत: वर रोखू नका.
   • स्वत: ला दुखापत केल्याने आपण कोणाचाही सूड घेण्यात मदत करणार नाही आणि असे करणे खरोखरच योग्य नाही. त्याऐवजी, भविष्यात आपण ज्या लोकांना भेटता त्यांच्याशी आपण काय करू शकतो याचा विचार करा.

4. 

   त्या भावना कमी झाल्या तरीसुद्धा स्वत: ची काळजी घेणे सुरू ठेवा. खरं तर, जर तुम्हाला एखाद्या वेळी आत्महत्या झाल्या असतील तर भविष्यात तुम्हाला या विचारांचा आणि भावनांचा पुन्हा अनुभव घेण्याची अधिक शक्यता असेल. याचा अर्थ असा आहे की, आपल्याला विविध कारणांमुळे बरे वाटले तरीही आपण नेहमी आपला संरक्षक ठेवावा आणि आपण शक्य तितक्या स्वत: ची काळजी घेत असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे. नियमित विश्रांती घ्या आणि नियमित व्यायाम करा, इतरांशी महत्त्वपूर्ण संबंध राखण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःच्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेण्याकडे दुर्लक्ष करू नका. निरोगी आणि आनंदी रहाणे नेहमीच आपली सर्वोच्च प्राधान्य असले पाहिजे.
   • जरी आपणास बरे वाटत असले तरीही, तरीही आपल्यास बाजूने कुटुंब आणि मित्र असले पाहिजेत आणि थेरपी सुरू ठेवा ज्याने आपल्याला बरे वाटले. आपल्या आसपास कोणी नसल्यास, एक थेरपिस्ट आपल्याला सहाय्य गट तयार करण्यास मदत करू शकेल जेणेकरून जेव्हा आपल्याला मदतीची आवश्यकता भासेल तेव्हा आपल्याकडे पुष्कळ लोक असतील. तथापि, बरे होण्याचा अर्थ असा नाही की आपणास भविष्यात वेदना जाणवलेल्या वेदना जाणवण्याकडे दुर्लक्ष करावे.
   • आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक राहणे आणि आत्महत्या करण्याऐवजी त्यांच्याशी सामना करण्याचे पर्यायी मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे.
   • आत्महत्या झाल्यास काय करावे याची योजना करा. उदाहरणार्थ, चरण 1 आपत्कालीन सेवा क्रमांकावर कॉल करू शकतो, चरण 2 आपल्या समर्थन नेटवर्कमधील एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीस कॉल करीत आहे, इ. आत्महत्येच्या पूर्वीच्या विचारांवर विजय मिळविण्यास आणि त्यास आपल्या योजनेत समाविष्ट करण्याच्या गोष्टींबद्दल विचार करा जेणेकरुन भविष्यात पुन्हा संकट आल्या तर काय करावे हे समजू शकेल.
   जाहिरात

सल्ला

• लक्षात ठेवा की तिथे नेहमीच एक असा आहे जो आपल्याला माहित नसला तरीही आपल्यावर प्रेम करतो.
• आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला.
• छोट्या छोट्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे आपणास स्वतःचे आयुष्य संपण्यापासून रोखता येऊ शकते. आपल्याकडे पाळीव प्राणी काळजी घेतात का? पाणी न दिल्यास भांडे मरतील काय? पुढच्या वर्षी नवीन चित्रपटाची अपेक्षा आहे? कितीही लहान असो, जरी ते आपल्याला जिवंत राहण्याचे थोडे कारण देत असेल तर त्यास धरून रहा.
• लक्षात ठेवा आपल्याकडे आपल्या बाजूला असलेले लोक आहेत जे मदत करण्यास तयार आहेत. त्यांच्याशी बोलण्यास लाजाळू नका!