सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आनंदाने जगण्याचे बरेच फायदे आहेत. आपण क्वचितच तणावग्रस्त, मानसिकदृष्ट्या स्पष्ट आणि नेहमीच आनंदी आहात. याव्यतिरिक्त, त्याचे शरीरात बरेच फायदे आहेत जसे की रक्तदाब स्थिर आणि संपूर्ण शारीरिक आरोग्य. बरेच लोक स्वाभाविकपणे त्यांच्या आसपासच्या प्रत्येकापेक्षा आनंदी असतात, परंतु प्रत्येकाने आयुष्यात मजा केली आहे. आपण बदल शोधत असलात किंवा फक्त अधिक हसू इच्छित असाल तर दररोज स्वत: ला सुखी करण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: स्वत: ला समजून घ्या

1. 

   भावनिक जागरूकता. दररोज आनंदाने जगण्याचा अर्थ असा नाही की नेहमीच आनंदी रहा कारण ते अशक्य आणि अवास्तव आहे. त्याऐवजी भावनिक वैविध्यपूर्ण व्यक्ती व्हा. एकदा आपण विविध प्रकारच्या भावनांनी आरामदायक झाल्यावर आपण आनंदी कसे राहायचे ते शिकाल.
   • स्वत: ची पुष्टीकरण ही एखाद्याच्या भावना आणि प्रतिक्रिया समजण्याची प्रक्रिया आहे. आम्हाला समजून घेणे आवश्यक आहे की प्रत्येकाच्या भावना खूप असतात आणि त्या सोडणे सामान्य आहे.
   • नेहमीच आनंदी राहण्यासाठी स्वतःवर दबाव आणू नका. आपण पदोन्नती गमावल्यास आपण निराश असल्यास, हा सामान्य प्रतिसाद आहे. स्वत: ला निराश होऊ द्या. मग पुढे जाणे सुरू ठेवा.

2. 

   
   
   आपल्याला कशामुळे आनंद होतो हे ओळखा. कधीकधी ज्या गोष्टी आपल्याला आनंदी करतात त्या अगदी स्पष्ट दिसतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला खात्री आहे हे माहित आहे की आपण एक दिवस सुट्टीचा आनंद घ्याल. परंतु आपल्याला खरोखर आनंदित करते त्याबद्दल आपल्याला सखोल माहिती असणे आवश्यक आहे. आपल्याला कशामुळे आनंद होतो हे शोधण्यासाठी वेळ काढा.
   • आपल्याला कशामुळे आनंद होतो हे शोधण्याचा मार्ग म्हणजे आपल्या आकांक्षाबद्दल विचार करणे. जे असे करतात त्यांना अधिक आनंद होईल.
   • स्वतःला खालील प्रश्न विचारा: "मला कशाची आवड आहे? मला कशाची आवड आहे? मला कसे आठवायचे आहे?"

3. 

   
   
   आपल्याला कशाचा ताण येत आहे याची जाणीव ठेवा. वर दिल्याप्रमाणे, स्वयं-शिक्षण प्रक्रियेमध्ये आपल्याला दुखी करणा things्या गोष्टींबद्दल शिकण्यासाठी वेळ समाविष्ट असतो. कधीकधी कारण सोपे आणि स्पष्ट असते. उदाहरणार्थ, कोणालाही वाहतुकीची कोंडी आवडत नाही. परंतु आपल्या आयुष्याबद्दल थोडा वेळ विचार केल्याने आपल्या आनंदावर नाट्यमय प्रभाव पडू शकतो
   • आपल्या जीवनात तणावांची यादी बनवा. सहसा, गोष्टी खाली लिहून घेतल्यास परिस्थिती अधिक स्पष्टपणे पाहण्यास मदत होते.
   • काम आपण ताणतणाव? तपशीलांमध्ये लिहा "मला ताण येत आहे कारण माझा बॉस मला गांभीर्याने घेत नाही."

4. 

   
   
   डायरी लिहा. स्वत: ला अधिक चांगले जाणून घेण्याचा आणि आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. दररोज जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण केवळ दैनंदिन क्रियाकलापच नोंदवत नाही तर आपले विचार आणि भावना देखील नोंदवित आहात.
   • आठवड्यातून एकदा, आपल्या जर्नलचे पुन्हा लेखन करण्यासाठी ध्यान करा. कदाचित आपण अशा गोष्टी शोधण्यास सुरू कराल ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल.
   • तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी जर्नलिंग दर्शविले गेले आहे. आपल्याला अधिक आनंदित करण्यासाठी फक्त आपल्या दैनंदिनीमध्ये लिहा.

5. 

   तोडण्यासाठी. आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा दैनंदिन करण्याच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होऊ शकते. दिवसातून काही विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. ब्रेक टाइम म्हणजे स्वत: चे पुनरावलोकन करण्याचा आणि आपल्या स्वतःच्या भावनांना कबूल करण्याचा काळ.
   • दर तासाला 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. आपण पेयसाठी जाऊ शकता, ताणून किंवा काही मिनिटे ध्यान करा.
   • ब्रेक घेणे शरीर आणि मनासाठी चांगले आहे. आपण जसजसे ताणत आहात, कार्यानंतर आपण करू इच्छित काहीतरी मजेची कल्पना करा. मूड सुधारण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.

6. 

   स्वतःला स्वीकारा. आनंदाची गुरुकिल्ली म्हणजे स्वत: ला स्वीकारणे. जरी प्रत्येकाकडे बदलण्याच्या गोष्टी आहेत, परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते कोण आहेत याचा सन्मान करणे.
   • कबूल करणे आणि देणे सोडणे यातील फरक लक्षात घ्या. आपण आपल्या उद्दीष्ट्यांचा त्याग केल्याशिवाय आपण बदलू शकत नसलेल्या गोष्टी स्वीकारण्यास आपण शिकू शकता.
   • लक्षात ठेवा की आपण दररोज आपल्याबद्दल काहीतरी प्रशंसा करता. आपण आपल्या दैनंदिन डायरीतील एक विभाग आपल्या चांगल्या गुणांबद्दल लिहिण्यासाठी समर्पित करू शकता, जसे की कार्यरत नियम.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. 

   वातावरण बदला. तुम्हाला घाबरायचं आहे का? किंवा सर्व काही ठीक आहे, परंतु आपल्याला दररोज एक चांगला मूड पाहिजे आहे? फक्त काही किरकोळ बदल. आपण आपला परिसर बदलल्यास आपला मूड बदलू शकता. बदल नेहमीच भीतीदायक नसतो.
   • पर्यावरणीय बदल खूप स्पष्ट होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपण आणि आपला जोडीदार कपाट जागेबद्दल सतत भांडत असल्यास, एक मोठे अपार्टमेंट ही समस्या सोडविण्याची गुरुकिल्ली आहे.
   • छोट्या छोट्या गोष्टींपासून वातावरण बदला. प्रत्येक आठवड्यात लिव्हिंग रूममध्ये फुलांचे फूलदान स्थापित करून पहा. फुले पाहणे देखील मूड बदलू शकते.

2. 

   दुपारच्या जेवणासाठी बाहेर. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अर्ध्याहून अधिक अमेरिकन लोक त्यांच्या डेस्कवर लंच खात आहेत. सर्वात वाईट म्हणजे बर्‍याच लोकांनी दुपारचे जेवण देखील केले. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी काम केल्याने तीव्र ताण येऊ शकतो आणि उत्पादकता कमी होऊ शकते. म्हणून आपले डेस्क सोडा आणि काहीतरी "बेली-अप" शोधा.
   • अक्षरशः "बाहेर जाण्यासाठी" आपल्याला रेस्टॉरंटमध्ये किंवा कॉफी शॉपवर जाण्याची आवश्यकता नाही. फक्त स्थान बदलून, आपण खोलीत जेवण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर हवामान ठीक असेल तर तुम्हाला घराबाहेर खाण्याची जागा मिळेल.
   • तुला जे आवडते ते कर. दुपारच्या जेवणाची सुट्टी. आपण सहकार्यांसह खाल्ल्यास, कामाबद्दल बोलणे टाळा. त्याऐवजी आपल्या शनिवार व रविवारच्या योजनांविषयी बोला किंवा मासिके वाचा.

3. 

   आशावादी लोकांसह रहा. आनंदी मनःस्थिती एका व्यक्तीकडून दुसर्‍या व्यक्तीकडे जाऊ शकते त्यामुळे निराशावाद देखील होऊ शकतो. जर तुम्हाला आणखी मजा करायची असेल तर आनंदी लोकांसह बराच वेळ घालवून पहा. आपल्या सकारात्मक कुटुंबासह रहा, मित्र किंवा सहकारी
   • आपल्या जीवनास प्रोत्साहित, आनंदी आणि समृद्ध करणारे लोकांसह वेळ घालवा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा एखादा मित्र असेल जो तुम्हाला प्रत्येक वेळी नवीन काहीतरी प्रयत्न करण्यास प्रोत्साहित करतो तर तिच्याबरोबर बराच वेळ घालवा.
   • या प्रकारच्या लोकांशी दररोज संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, कंपनी जवळ दोन कॉफी शॉप्स असल्यास, एका बाजूला अधिक मैत्रीपूर्ण बॅरिस्टा असण्याची शक्यता आहे.

4. 

   नोकरी बदला. बर्‍याच लोकांसाठी काम बहुतेक वेळ घेतात. आणि बरेचजण कबूल करतात की ते त्यांच्या कामावर नाराज आहेत. कधीकधी आपल्याला आपले काम कंटाळवाणे, तणावपूर्ण आणि दमलेले वाटले. जर आपल्या आनंदात परिणाम होत असेल तर नोकरी बदलण्याचा विचार करा.
   • प्राधान्यक्रमांची यादी तयार करा. कामावर आपल्यासाठी सर्वात महत्वाचे काय आहे? पगार? लवचिक वेळ? आशावादी काम वातावरण?
   • आपल्याला काय करायला आवडते हे शोधून काढण्यासाठी वेळ द्या. मग कृतीची योजना बनवा. आपल्या स्वत: च्या जीवनावर नियंत्रण ठेवल्याने आपण दररोज आनंदी व्हाल.

5. 

   नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा. आपण झोपेत असताना आपण आनंदी होऊ शकत नाही. जेव्हा लोक कंटाळले जातात तेव्हा त्यांना आशावादी वाटत नाही. आपण नवीन गोष्टी नियमितपणे वापरल्यास आपण कंटाळवाणे दूर करू शकता आणि मजा वाढवू शकता. नवीन गोष्टींचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला कशामुळे आनंद होतो हे शोधण्याची संधी देखील मिळते.
   • तुम्हाला कधी टेनिस खेळायला शिकायचे आहे का? आता अभ्यास करण्यासाठी साइन अप करा. हे फक्त नवीन क्रिया करण्याचा प्रयत्न करण्याबद्दल नाही तर नवीन गोष्टी शिकण्याबद्दल आहे. संशोधन दर्शवते की शिकण्यामुळे आनंद वाढू शकतो.
   • आपणास वाचनाचा आनंद असल्यास, आपण एखाद्या बुक क्लबमध्ये सामील होऊ शकता. आपण आपल्या आवडीची पुस्तके वाचू शकता आणि समान स्वारस्य असलेल्या लोकांना भेटू शकता.

6. 

   निरोगी सवयी घ्या. शारीरिक आरोग्याचा थेट संबंध मानसिक आरोग्याशी असतो. आपल्या मनोरंजनाची पातळी वाढविण्यासाठी आपण जीवनशैली निरोगी सवयी बनवू शकता. उदाहरणार्थ व्यायामामुळे मनःस्थिती सुधारते.
   • व्यायामामुळे मूड-वर्धित एंडोर्फिन तयार होते. आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी 30 मिनिटांचा व्यायाम घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण वर्कआउट्स विभाजित करू शकता. फक्त 10 मिनिटांची शारीरिक क्रियाकलाप आणि आपण बरे वाटू शकता. दुपारच्या जेवणाच्या सुट्टी दरम्यान तुम्ही झटपट फिरू शकता.
   • विश्रांती घेतली. झोपेच्या कमतरतेमुळे बरेच लोक चिडचिडे आणि मंद होतात. दररोज रात्री 7-8 तास झोप घ्या.

7. 

   आपल्या आहारात नवीन पदार्थ जोडा. चांगली बातमी अशी आहे की चॉकलेट मूड सुधारू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की चॉकलेटमधील रासायनिक संयुगे मेंदूच्या आनंद केंद्रात सक्रिय होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, चॉकलेटमधील फिनाइलिथिलामाइनला "प्रेम ब्रँड" मानले जाते कारण त्याचा प्रभाव आपल्या प्रिय व्यक्तीबरोबर राहण्यासारखा आहे.
   • दररोज थोड्या प्रमाणात शुद्ध चॉकलेट खाण्याचा प्रयत्न करा, सुमारे 30 ग्राम योग्य आहे.
   • ऑयस्टर खा. शेलफिशमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची उच्च सामग्री आहे जी औदासिन्याविरूद्ध लढायला मदत करते. बी 12 मध्ये जास्त प्रमाणात असलेले इतर पदार्थ सॉल्मन आणि बीफ आहेत.
   • अक्रोड खा. या नटमध्ये अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड आहे जो उदासीनतेविरूद्ध लढायला मदत करते. आपण ते ओटचे पीठ घालून खाऊ शकता किंवा अक्रोड बटर बनवू शकता.

8. 

   वाढलेला शारीरिक संपर्क स्पर्श आणि भावना यांच्यात एक महत्त्वाचा संबंध आहे. आपण जितके लोकांसह अधिक संवाद साधता तितके अधिक सामग्री आणि आपल्याला सुरक्षित वाटते. जर आपणास प्रेम असेल तर कृपया आपल्या प्रियकराला मिठी घ्या. दिवसातून 10 वेळा मिठी मारण्याचा प्रयत्न करा, तुम्हाला दोघेही आनंदित होतील.
   • जास्त सेक्स करा. लैंगिक संभोग, इतर कोणत्याही शारीरिक क्रियेप्रमाणेच एंडोर्फिन तयार करते. हे आपण आणि आपल्या जोडीदारामधील बॉन्ड वाढवते.
   • आपण प्रेमात नसल्यास आपले शारीरिक संपर्क वाढविण्याचे काही मार्ग आहेत. नवीन लोकांशी भेट घेताना किंवा एखाद्या चांगल्या प्रकल्पाबद्दल एखाद्या सहका congrat्याचे अभिनंदन करताना आपण हात हलविण्याची नोंद घेऊ शकता.

9. 

   पाळीव प्राणी. कुत्रा किंवा मांजर असण्यामुळे आपल्याला बरे होण्यास मदत होते. पाळीव प्राणी मालकांना क्वचितच नैराश्य आणि चिंता येते. प्राण्यांचे संगोपन आपणास छळ करण्यास आणि अधिक हसण्यास मदत करते.
   • आपल्या जीवनशैलीला योग्य असे पाळीव प्राणी निवडा. उदाहरणार्थ, आपण एका लहान अपार्टमेंटमध्ये राहत असल्यास आपल्याकडे मांजरी किंवा एक लहान कुत्रा असू शकेल.
   • पाळीव प्राणी बचाव केंद्राकडून पाळीव प्राणी दत्तक घ्या. आपण गरजू एखाद्या प्राण्याला मदत करीत आहात हे जाणून आपल्याला आनंद होईल
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: आशावादी दृष्टीकोन असणे

1. 

   स्वतःची काळजी घेण्यास शिका. स्वतःची काळजी घेणे म्हणजे स्वतःसाठी काहीतरी करणे. कदाचित आपल्या शरीराला किंवा मनाला ब्रेक द्या. स्वत: ची काळजी घेणे हे लोकांना सुखी, कमी ताणतणाव आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
   • स्वतःची काळजी घेण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घ्या. आरामशीर साबणाने बाथमध्ये वेळ घालवा किंवा एखाद्या चांगल्या पुस्तकाचे काही अध्याय वाचा.
   • स्वत: ची तपासणी करा.स्वतःला विचारा, "मी खूप करतोय? मला ब्रेक हवा आहे का?" जर उत्तर होय असेल तर स्वत: ला थोडा ब्रेक द्या.

2. 

   स्वतःसाठी चांगले व्हा. स्वत: ची टीका करणे सामान्य आहे. जेव्हा आपला मेंदू विश्रांती घेतो (किंवा ताणतणाव असतो), आपण आपोआप एखाद्या समस्येचे निराकरण करण्याबद्दल किंवा कार्य करण्याबद्दल विचार करता. आपण आपल्यातील गंभीर आवाज "शांत" कसे करावे हे शिकल्यास आपण आनंदी आयुष्य जगू शकता.
   • सकारात्मक रहायला शिका. आरशात पहाण्यासाठी आणि सकारात्मक गोष्टी सांगण्यासाठी दररोज वेळ काढा. आपण म्हणू शकता, "हसा. आपल्याकडे एक सुंदर स्मित आहे आणि ते व्हायरल होऊ शकते."
   • आपल्या सकारात्मक वैशिष्ट्यांची यादी बनवा. जेव्हा आपण निराश होता तेव्हा आपण उत्तेजन देण्यासाठी यादी वाचू शकता.

3. 

   नात्याचे पालनपोषण करा. वैयक्तिक संबंधांना प्राधान्य द्या. आपल्या भावना स्थिर करण्यासाठी ही गुरुकिल्ली आहे. आपल्या प्रियजनांबरोबर उघडपणे संवाद साधण्यासाठी मित्र आणि कुटूंबासह वेळ घालविण्याची काळजी घ्या.
   • शेड्यूलिंगच्या कामांप्रमाणेच मित्र आणि कुटुंबाचे वेळापत्रक ठरविणे समान असते. हे सुनिश्चित करते की आपण आपल्या वैयक्तिक संबंधांना प्राधान्य दिले आहे आणि आपल्या जीवनात आनंद घेण्यासाठी वेळ आहे.

4. 

   कृतज्ञता व्यक्त करा. जीवनातल्या चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यासाठी दररोज वेळ काढा. दररोज इतरांसारखाच असतो असे नाही. आपण लहानांपासून मोठ्या गोष्टींकडे कृतज्ञ होऊ शकता. जीवनातील गोष्टींची काळजी घेणे ही आनंदाची गुरुकिल्ली आहे.
   • आपण दररोज कृतज्ञ आहात अशी एक मोठी आणि लहान गोष्ट निवडण्याचा प्रयत्न करा. आपण म्हणू शकता की "माझी मुले निरोगी आहेत याबद्दल मी कृतज्ञ आहे" आणि "मी आज आईस्क्रीम देऊन स्वत: ला बक्षीस दिले याबद्दल मी कृतज्ञ आहे."
   जाहिरात

सल्ला

• छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल चिंता करू नका.
• नम्र पणे वागा. उद्धटपणा आपल्याला आनंद देत नाही. तसे असल्यास आपल्यावर बरीच टीका होईल. ही मुळीच मजा नाही.
• स्वत: वर दयाळूपणे वागण्याचे लक्षात ठेवा! आपण ब्रश किंवा आंघोळ केल्याशिवाय आनंदी होऊ शकत नाही.
• स्वत: व्हा. आपण दुसरे असल्याचे भासवण्याचा प्रयत्न करताना आनंद होऊ शकत नाही.