सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी
• आपल्याला काय पाहिजे

आपल्याला स्वयंपाक करण्यास आवडत नसल्यास, तरीही स्वयंपाक करण्याच्या जटिल युक्त्यांशिवाय आपण आपले स्वत: चे जेवण तयार करू शकता. दिवसभर स्वयंपाक न करता जगणे ही एक कला आहे आणि वास्तविक प्रयोग आहे. तथापि, केवळ चिकाटीच्या सरावासह आपण आपली आदर्श शैली सक्षम करू शकाल.

पायर्‍या

1. 

   बॅकपॅकर्स सारखे खा आणि प्या. प्रक्रिया न केलेले घन पदार्थ (आणि काही पदार्थांसाठी ज्याला रेफ्रिजरेशनची आवश्यकता नाही!) वापरा, जसे ताजे किंवा सुकामेवा, सोयाबीनचे, बिया आणि ताजे फळे आणि भाज्या गाजर, कोबी आणि मिरची आपण दही, चिकन एपेटाइजर, सोयाबीनचे, तेल, तीळ, लिंबू आणि लसूण, टोमॅटो सॉस, कांदे, मिरची आणि इतर सॉस यासारख्या फळ आणि भाज्यांमध्ये मसाला घालू शकता. बॅकपॅकर्स अतिरिक्त कोरडे उर्जायुक्त पदार्थ, साखर, वाळलेल्या फळे, मध आणि तीळ, बिस्किटे, ब्रेड, कॅन केलेला सोयाबीन आणि तयार सॅलड देखील घेतात.
   • दररोज ताजे अन्न खा आणि नेहमी शाळा किंवा कामावरून घरी जाताना नवीन पदार्थ खरेदी करण्याच्या दैनंदिन पद्धतीचा अवलंब करा. स्वयंपाकघरात जास्त अन्न घालू नका, कारण बॅकपॅकर्स नेहमीच नवीन ठिकाणी जात असतात आणि जास्त अन्न आणू शकत नाहीत. म्हणूनच आपल्याकडे फक्त पुढील काही दिवस अन्न असेल आणि अन्नाचे नवीन स्त्रोत जोडून रहावे.
   • ही पद्धत शहरी भागात राहणा people्या लोकांसाठी किंवा होम माळी किंवा स्थानिक पुरवठादाराकडून थेट अन्नासाठी प्रवेश असलेल्या भागात उपयुक्त आहे.

2. 

   
   
   कच्चे पदार्थ खा किंवा पॅलेओ आहार पाळा. कच्चे पदार्थ खाण्याची आणि पॅलिओ आहाराचा अवलंब करण्याच्या प्रवृत्तीची वाढती आवड दर्शविते की आधुनिक माणसांनी निसर्गाने आपल्याला दिलेला निरोगी आहार विसरला आहे. जेव्हा आपण कच्चे पदार्थ खाता किंवा पालेओ आहार घेता तेव्हा आपल्याला बरेच फायदे मिळतील आणि अन्न तयार करण्यात वेळ वाया घालविण्याची गरज नाही.
   • लक्षात ठेवा की आपल्याला सोयाबीनचे, बियाणे आणि फळ पुरी करायच्या असतील तर आपल्याला तयारीमध्ये जाणे आवश्यक आहे.
   • जास्त प्रक्रिया न करता कच्चे खाल्ले जाणारे पदार्थ निवडण्याचा विचार करा.

3. 

   
   
   एक सर्जनशील कोशिंबीर तयार करा. आपल्यातील बरेच लोक आरोग्यास हानिकारक भाज्या घेत नाहीत. आपल्या आहारामध्ये फायबर जोडण्याच्या आरोग्यासाठी फायद्यांमध्ये रक्तदाब कमी करणे, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे, इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारणे, वेगाने कमी होणे (लठ्ठ लोकांमधे) आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणे यांचा समावेश आहे. आपल्याला एकच कोशिंबीर तयार करण्याची आवश्यकता नाही, आपण पिझ्झा कोशिंबीर, कॅप्रिस आणि एम्ब्रोसिया वापरू शकता.

4. 

   
   
   सँडविच प्रक्रियेमध्ये सर्जनशीलता. आपण पसंत केल्याप्रमाणे आपण विविध प्रकारच्या उच्च-गुणवत्तेच्या ब्रेड्स (पोषकद्रव्ये दूर करण्यासाठी प्रक्रिया केलेल्या पांढर्‍या ब्रेड्स), मांस, भाज्या, चीज आणि सीझनिंग्ज वापरुन पाहू शकता. आपण आपली ब्रेड थंडगार, बेक केलेला, मायक्रोवेव्ह किंवा अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलमध्ये बुडवू शकता.
   • सँडविच तयार करण्याच्या बर्‍याच पद्धती जाणून घ्या. आपण चिरलेल्या फळांचे तुकडे किंवा दाट लिंबाचे दूध घालून गोडवा वाढवू शकता.
   • बर्गरच्या तयारीसाठी अधिक कल्पनांसाठी पाककृती विभाग पहा.

5. 

   अन्न खा आणि मायक्रोवेव्ह-तयार जेवण तयार करा. अन्न किंवा मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य जेवण, तसेच ताज्या पदार्थ जसे की सशक्त कोशिंबीरी किंवा भाज्या खरेदी करा. लेबले काळजीपूर्वक वाचण्याची खात्री करा कारण अनेक मायक्रोवेव्ह पदार्थांमध्ये संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स, शुगर, मीठ आणि कृत्रिम संरक्षक पदार्थ जास्त आहेत.
   • मधुर मायक्रोवेव्ह-शिजवलेले खाद्यपदार्थ आणि ताज्या पदार्थांसाठी आपण स्वयंपाक स्टोअर, बेकरी किंवा स्वयंपाकासाठी तयार असलेल्या खाद्यपदार्थासाठी किराणा दुकानात जाऊ शकता. मायक्रोवेव्ह ओव्हन आणि ताजे कोशिंबीर इ.

6. 

   मित्र बनवा ज्यांना स्वयंपाक करायला आवडते त्यांच्यासाठी. ते आपल्याला आपल्या घरी जेवणासाठी आमंत्रित करतील, खासकरून जर आपण स्वयंपाकात रस नसल्याबद्दल प्रामाणिक असाल तर इतरांच्या कारागिरीचा आनंद घेऊ इच्छित असाल तर!
   • आपल्या मित्रांना शक्य तितक्या मदत करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मित्रांच्या स्वयंपाकघर आणि रेफ्रिजरेटरची भरपाई करण्यासाठी घटकांसाठी पैसे देऊ शकता किंवा ताजे, निरोगी अन्न आणू शकता.
   • कधीकधी मित्रांना त्यांच्या जेवणाच्या वेळेसाठी रेस्टॉरंटमध्ये खाण्यासाठी आमंत्रित करा.
   • वेगवेगळ्या पाक स्वाद आणि शैली शोधण्यासाठी मित्रांसह बर्‍याच रेस्टॉरंटमध्ये खाण्यासाठी बाहेर जा. जर आपण दोघांनी पिझ्झा, चिनी, इंडियन इत्यादींवर जाताना अर्ध्या भागाचे विभाजन केले तर आपण थोडी बचत करू शकता. आपण प्रत्येक दोन आठवडे किंवा महिन्यातून एकदा अशा सेटवर खाल्ले पाहिजे.

7. 

   टेकवे फूड विकत घ्या. आपल्यासाठी दोन जेवण खाण्यासाठी रेस्टॉरंटमधील बर्‍याच अ‍ॅपेटायझर्स पुरेसे आहेत. तथापि, आपण यापैकी बरेचसे पदार्थ खाऊ नये कारण एकतर वेगवान पदार्थांमध्ये ट्रान्स आणि संतृप्त चरबी, मीठ, साखर आणि फ्लेवर्स आणि कृत्रिम रंग असतात. शरीरात पोषक तत्वांचा अभाव म्हणून बरेचसे अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाऊ नका. त्याऐवजी चीज-फ्री व्हेज पिझ्झा, एशियन स्ट्रीट-फ्राईज, फलाफेल (हिरव्या सोयाबीनचे ओनियन्स आणि मसाल्यांनी मॅरीनेट केलेले, गुंडाळलेले आणि तळलेले) यासारखे सर्व्ह करा. फ्लॅट वडी ब्रेड आणि तीळ सॉस, एक मध्य पूर्व डिश), तसेच इतर कोशिंबीरी.
   • काही टेक-आउट फूड स्टोअरमध्ये टिपा आवश्यक नसतात, म्हणून आपण थोडे जतन कराल.
   जाहिरात

सल्ला

• नियमितपणे पालक आणि आजोबांना भेट द्या. आपल्याला भेटून त्यांना अधिक आनंद होईल आणि जर त्यांना स्वयंपाक करायला आवडत असेल तर आपण येथेच राहाल आणि मधुर जेवणाचा आनंद घ्याल.
• आपल्याकडे स्वयंपाक करण्यास आवडत असे मित्र असल्यास आपण दिवसभर त्यांच्या घरी राहू नये. ते आपल्याला आवडतात, परंतु त्यांना एकटे राहण्यासाठी थोडा वेळ आवश्यक आहे.
• जेवण संपल्यावर घराजवळील स्टोअरमध्ये जा. जास्त खरेदी टाळण्यासाठी आपण जेवणापेक्षा अधिक अन्न खरेदी केले पाहिजे.
• जर आपल्या मित्रांना स्वयंपाक करायला आवडत असेल परंतु स्वयंपाकाची चव नसेल तर आपण ते दर्शवू नये. त्याऐवजी, नाही म्हणा आणि जेव्हा ते आपल्याला जेवणासाठी आमंत्रित करतात तेव्हा प्रामाणिक रहा.

चेतावणी

• खूप बाहेर जाण्यासाठी पैशाची किंमत मोजावी लागेल.
• जर आपण फक्त जंक फूड खात असाल तर वजन वाढण्याची जोखीम तसेच आपल्या आरोग्यावरही परिणाम होण्याची शक्यता असते. यातील बरेचसे पदार्थ खाऊ नका! हे फक्त स्नॅक्स आहेत, दररोजची मुख्य वस्तू नाहीत.

आपल्याला काय पाहिजे

• ताजे अन्न
• ताजे अन्न साठा कॅबिनेट
• अन्न विकत घेण्यासाठी सोयीसाठी किराणा दुकान
• निरोगी स्नॅक्स
• पाककृती आयडिया नोटबुक