लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
12 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
संकुचितपणा बहुतेक वेळा भावनिक समस्यांमधे असतो. म्हणून आपल्या संकुचितपणाचा त्याग करण्यासाठी आपल्याला नकारात्मक भावनांच्या या स्त्रोतास सामोरे जावे लागेल, जे सुखी आयुष्य जगण्याचा देखील एक मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, आपले विचार व्यक्त करण्यास शिकणे आणि इतरांना समजून घेणे देखील आपल्याला संकुचित करणार्‍या परिस्थितीस मर्यादित ठेवण्यास मदत करेल. एक चांगला माणूस होण्यासाठी आपण आपले विचार, भावना आणि कृती बदलू शकता.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावना समजून घ्या
आपण का स्वार्थी आहात हे समजून घ्या. बरेच लोक स्वत: ला अधिक समाधानी करण्यासाठी इतरांबद्दल स्वार्थी असतात. तथापि, आपण इतरांच्या दृष्टीने एक चांगला माणूस होऊ इच्छित असल्यास ही पद्धत खरोखर प्रभावी नाही. नक्कीच, जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीवर टीका करता तेव्हा आपल्याला अगदी तंद्री वाटते, परंतु नंतर असे कार्य करण्यास आपल्याला वाईट वाटते. अरुंद मनाची इतर कारणे अशीः
- आपल्या नकारात्मक भावनांवर विजय मिळविण्यास असमर्थ झाल्याने इतरांमध्ये राग ओढवला पाहिजे.
- धोक्यात येत आहे, आपला बचाव करण्यासाठी आपल्या अरुंद मनाचा वापर करा.
- इतरांच्या जीवनाबद्दल आणि कर्तृत्वाबद्दल ईर्ष्या बाळगल्यामुळे त्यांना दुखवायचे आहे.
- व्यक्तीच्या दुःखाची भावना इतरांकडे निर्देशित करा.
- स्वार्थी मार्गाने तुमचे आणि त्यांच्यामधील फरक अधोरेखित करुन स्वत: ला खास आणि बहुतेकांपेक्षा वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा.
विचार, भावना आणि क्रियांमधील कनेक्शन ओळखा. विचार आणि भावनांमध्ये फरक करणे कठीण आहे, कारण ते प्रत्यक्षात संबंधित आहेत: विचार भावनांवर परिणाम करतात. उलटपक्षी भावना क्रियांवर परिणाम करतात. म्हणून आपण आपल्या क्रिया किंवा शब्द बदलू इच्छित असल्यास प्रथम आपण आपला विचार बदलला पाहिजे.- उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटले की "हा माणूस एक मूर्ख आहे!", आपण त्याच्याशी बोलता तेव्हा आपण रागावता आणि आपल्या विचारांनी आणि कृतीतून हा विचार दिसून येतो. तथापि, जर आपल्याला असे वाटते की "या व्यक्तीस विषयाबद्दल अधिक शिकण्याची आवश्यकता आहे", तर आपण त्यांना कसे शिकवायचे आणि अधिक संयमाने कसे बोलावे यावर आपला कल असेल.
- आपण आपले विचार किंवा भावना नियंत्रित करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असले तरीही, आपण कसे वागावे याबद्दल आपल्याकडे अद्याप पर्याय आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण काही बोलता किंवा करता तेव्हा त्यानुसार आपले शब्द आणि क्रिया निवडा.
आपण बोलण्यापूर्वी आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. आपण बोलत असल्यास आणि असे वाटत असेल की आपण अरुंदपणे वागायला जात आहात, आपण प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यापूर्वी त्यास थोडावेळ उशीर करण्याचा प्रयत्न करा. आपली प्रतिक्रिया अधिक सकारात्मक असेल आणि तर्कशक्तीच्या वापरास कसे प्राधान्य द्यायचे हे आपल्याला माहित असल्यास यापुढे अरुंद मनाची असेल.- आपण अस्वस्थ असल्यास, संतप्त, दुखापत किंवा निराश असल्यास विराम द्या, कारण या भावना सकारात्मक संवादामध्ये व्यत्यय आणतात आणि इतरांवर रागावण्याचा धोका वाढवतात.
"चांगली व्यक्ती व्हा" जर्नल ठेवा. दिवसभर आपण लोकांशी कसा संवाद साधता याबद्दल जर्नल. जर असे काही वेळा असतील जेव्हा आपण अरुंद दिसाल तर त्या व्यक्तीस सविस्तरपणे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपल्याला कोणत्या कारणास्तव आपण अरुंद आहात, काय म्हटले गेले आणि कोणत्या घटनांमुळे परिस्थिती उद्भवली. जर आपणास इतरांबद्दल आनंद होण्याचा एक क्षण असल्यास, विशेषत: अशा परिस्थितीत जेव्हा आपण अरुंदपणे वागले असेल तर स्वत: ला या "चांगल्या शिष्टाचारासाठी" प्रतिफळ द्या.- क्रियांचा अरुंद संग्रह गोळा करणे आपल्यासाठी हा मार्ग आहे की अशा वर्तणुकीच्या प्रवृत्तीसाठी कोणकोणत्या घटना आणि परिस्थिती "चालक शक्ती" असल्याचे दिसते. भविष्यात अशाच परिस्थितीत स्वत: ला सुधारण्याची संधी म्हणून प्रेरक घटक ओळखा.
विनोदाची भावना निर्माण करा. नेहमीच लोकांवर हसणे (हसणे नाही) म्हणून विनोद कायम राहतो आणि स्वार्थी होण्याच्या प्रवृत्तीवर मात करतो. जर आपण अधीर होत असाल आणि स्वार्थीपणाने वागण्याची तयारी करीत असाल तर परिस्थितीत विनोद शोधण्याचा प्रयत्न करा एकत्र मजा करा, हे वातावरण शांत करण्याचा एक मार्ग आहे आणि यामुळे खरोखरच आपल्या शरीराचे पुनरुत्पादन होते. नकारात्मक भावना किंवा रागासाठी चंचल पदार्थ.
रात्री पुरेशी झोप घ्या. निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला दररोज रात्री भरपूर प्रमाणात झोप (किमान 7-8 तास) आवश्यक आहे. झोपेचा अभाव हे आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थता यासह अनेक आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत ठरते. पुरेशी झोप घेतल्याने आपल्या मनाची मनोवृत्ती लक्षात न घेता आपण इतरांना अधिक धीर धरण्यास आणि समजण्यास मदत करू शकता.
- जर आपल्याला झोपेची तीव्र समस्या येत असेल तर आपल्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला सांगा की झोपेला अधिक चांगले कसे करावे. आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलल्याने आपली झोप देखील सुधारू शकते, जसे की आपल्या कॅफिन आणि साखरेचे सेवन कमी करणे किंवा आपला रोजचा नित्यक्रम बदलणे जसे रात्रीचा स्क्रीन मर्यादित ठेवणे.
संभाव्य तणावपूर्ण घटना किंवा बोलण्यापूर्वी ध्यान करा. ध्यान आपल्याला आपल्या भावनांचे नियमन करण्यास मदत करते, जेणेकरून आपण अधिक सभ्यतेने वागू शकता. जेव्हा जेव्हा आपणास राग, अधीर आणि राग येण्याची वेळ येते तेव्हा मानसिक सुटका करण्यासाठी ध्यान करण्यासाठी थोडा वेळ घेण्याचा प्रयत्न करा. कोठेही शांत आणि खासगी शोधा, पुढील गोष्टी करा:
- हळू, दीर्घ श्वास घ्या. तीव्र श्वासोच्छ्वास आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करू शकते, यामुळे आपल्याला शांत होण्यास मदत होते. श्वास इतका खोल असावा की प्रत्येक इनहेलेशनसह ओटीपोट ताणू शकेल.
- आपण श्वास घेत असताना पांढ body्या-पिवळ्या प्रकाशाचा प्रवाह आपल्या शरीरात शिरण्याची कल्पना करा आणि तो प्रकाश आपले मन शांत करण्यास मदत करीत आहे. जसे आपण श्वास सोडता, आपण एक गडद प्रकाशाची कल्पना आपल्या शरीरावर सोडत आहात.
- ध्यान इतरांशी दयाळूपणे संवाद साधण्याचा शांत मार्ग आहे.
3 पैकी 2 पद्धत: इतरांशी चांगली वागणूक द्या
स्वार्थाला एक मूलभूत मूळ आहे. जेव्हा लोक घाबरुन जातात, दडपतात किंवा धमकावले जातात तेव्हा लोक बर्‍याचदा स्वार्थीपणाने वागतात. जेव्हा स्वार्थीपणा ही तुमची समस्या आहे हे समजून घ्याल की आपले स्वार्थी शब्द किंवा वर्तन योग्य आहे की नाही हे आपण दुसर्या व्यक्तीची नाही हे ठरवाल.
सहानुभूती विकसित करा. सहानुभूती असणार्‍या लोकांनी नेहमीच इतरांशी दयाळूपणे वागणे प्राधान्य दिले आहे. सहानुभूती दुसर्या व्यक्तीचा दृष्टिकोन समजून घेणे, एखाद्या कठीण परिस्थितीत दु: खी होणे आणि त्यांच्या भावनांशी संबंध जोडण्याचे प्रकार घेऊ शकते. आपण ज्या पद्धतीने ते प्रकट करू इच्छित आहात याची पर्वा न करता, आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याच्याशी समजून घेणे आणि त्यासंबंधित संबंधांवर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
एक नमुना कल्पना करा. ज्याचे शब्द आणि कृती आपल्याला प्रेरणा देतात अशा एखाद्यास शोधा आणि एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत ते कसे म्हणतात किंवा कसे वागतात याची कल्पना करा. मग आपण त्यांच्या संप्रेषणाचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा.
सर्वांना हसू. हसणे आपल्याला एक दयाळू व्यक्ती बनवते असे दिसते. लोक परत हसतात किंवा आपले नातेसंबंध आणि त्यांचा अधिक सहज विकास होईल. हसणे हे अधिक आनंदी जीवनाचे आध्यात्मिक औषध आहे. मैत्रीपूर्ण हावभावांसह एकत्रित स्मितहास्य खरोखरच आपला मूड सुधारू शकतो कारण आपले विचार आणि भावना आपल्या स्मिततेच्या प्रमाणात वारंवार प्रतिक्रिया देतात.
सकारात्मक देहबोली वापरा. संप्रेषण केवळ शब्दांनी व्यक्त केले जात नाही. असे काही वेळा असतात जेव्हा शब्द सभ्य असतात, परंतु कृती आणि शारीरिक भाषा नकारात्मक भावना दर्शवितात आणि श्रोता हे संकेत ओळखू शकतात आणि आपण अस्वस्थ असल्याचे जाणू शकतात.
- शरीराच्या अधिक तटस्थ भाषेसाठी, आपण गतिशील विश्रांतीची पद्धत वापरली पाहिजे, ताणतणाव - सैल करणे - ही तणाव आणि नंतर शरीरातील सर्व स्नायूंना आराम करण्याची प्रक्रिया आहे. हे तंत्र आपल्या शरीरातून आणि मनातून ताणतणाव दूर करण्यास मदत करते.
आवश्यकतेनुसार आपल्या भावना दृढपणे व्यक्त करा. आपल्या भावना निष्क्रीयपणे व्यक्त करण्याऐवजी (संतप्त परंतु काहीही न बोलता) किंवा आक्रमकपणे (परिस्थितीबद्दल अतिरेकी होण्याऐवजी) ठामपणे संवाद साधा. हे करण्यासाठी, आपण विनम्रतेने आपली इच्छा (आवश्यकता नाही) इतरांना सांगण्यासाठी प्रकरणातील घटनांचा (भावनांना विकृत करण्यासाठी) फायदा घेता. संप्रेषण स्पष्टपणे आणि प्रभावीपणे व्यक्त करते अशा भावना व्यक्त करतात ज्या दोन्ही पक्षांच्या गरजा भागवतात.
- उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्या जोडीदाराने धुण्या नंतर कपडे न घालता आपल्याकडे किंचाळण्याचा प्रवृत्ती असेल तर त्याऐवजी आपण इच्छुक आहात हे स्पष्ट करा. आपण म्हणू शकता की “मला कपडे धुण्यास मदत करायला मला खरोखर आवडेल, परंतु जेव्हा तू त्या सर्व गोष्टी लहान खोलीत ठेवतोस आणि नीटनेटका फोल्ड करीत नाहीस तेव्हा मला वाईट वाटते. जेव्हा प्रत्येक वेळी मला सुरकुत्या कपडे घालावे लागतात तेव्हा मी घाणेरडा दिसत आहे, पुढच्या वेळी आपण लहान खोलीत ठेवण्यापूर्वी आपण कपडे फोडावे अशी माझी इच्छा आहे, नाहीतर तुम्ही मला ते सर्व करु द्या. ”
3 पैकी 3 पद्धत: सामान्य मूड सुधारित करा
आपल्या आवडीच्या गोष्टी करा. आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियांमध्ये भाग घेऊन स्वत: ची काळजी घेतल्याने इतरांना दयाळूपणे वागण्यास आणि चांगल्या गोष्टी विसरून जाण्यास मदत होते. आपण आपला मूड नियंत्रित केल्यास आपण इतरांशी संवाद कसा साधायचा याविषयी शहाणा (भावनांवर आधारित नाही) निर्णय घेऊ शकता.
एकटा वेळ घालवा. आपण अंतर्मुख असल्यास, कधीकधी आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये आराम करण्याचा मार्ग म्हणून एकटाच वेळ लागतो. आपल्या अरुंद मनाच्या वर्तनाचे लक्ष्य गट प्रिय असल्यास, हे विशेषतः फायदेशीर आहे; त्यांच्यापासून थोडा काळ राहिल्यानंतर योग्य रीतीने कसे वागावे हे आपल्याला कळेल.
पुस्तके वाचा किंवा आपला आवडता टीव्ही शो पहा. संशोधन दर्शवितो की इतरांद्वारे अप्रत्यक्ष अनुभव (जे पुस्तक वाचताना किंवा एखादा आवडता टीव्ही कार्यक्रम पाहताना होतो) प्रेक्षकांमध्ये आनंदाची भावना निर्माण करू शकतो. चित्रपटाच्या काळात काल्पनिक पात्रांमधून जात असताना लोक भावनिक खळबळ किंवा संशय देखील अनुभवतात. अशा नियंत्रित वातावरणात आपल्या भावना व्यक्त केल्यामुळे वास्तविक जीवनातील भावनांवर नियंत्रण ठेवता येते.
व्यायाम करा. व्यायामाचा मूडशी मजबूत संबंध आहे. मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामासह, आपला मूड सामान्यत: अधिक स्थिर असेल. यामुळे आयुष्याला सुखी बनवते आणि इतरांशी वागण्याच्या आपल्या मार्गावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
- योग. योगासाठी व्यावसायिकाने शारीरिक आणि मानसिक दृष्ट्या सक्रिय असणे आवश्यक आहे, म्हणून व्यायाम आणि ध्यान करणे समान फायदे आहेत. आपण योग स्टुडिओमध्ये जाऊ शकत नसल्यास, स्वत: चा सराव करण्यासाठी आपण योग व्हिडिओ किंवा अनुप्रयोग आपल्या मोबाइल फोनवर डाउनलोड करावा.
- जेव्हा जेव्हा आपले मन संकटात असते, तेव्हा आपण आपले आरोग्य सुधारू शकता आणि आपल्या मेंदूचे उत्तेजन नियंत्रण केंद्र सक्रिय करू शकता अशा दोन्हीवर नाचू शकता.
- दैनंदिन व्यायाम हा उर्जा पुनर्संचयित करण्याचा, सावध वर्तन करण्यात आणि इतरांशी धीर धरण्यात, आंदोलन टाळण्यास मदत करण्याचा एक व्यापक मार्ग आहे.
निरोगी खाणे. उपासमारीमुळे आपणास इतरांशी सहजपणे राग येऊ शकतो, म्हणूनच आपण निरोगी राहण्यासाठी आणि आनंदी मनःस्थितीत राहण्यासाठी जास्त अन्न खावे.
- आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि प्रथिने यांचा समावेश असावा. निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ देखील आपल्याला बर्‍याच वेळेसाठी परिपूर्ण ठेवतात.
- ओव्हरप्रोसेस्ड आणि दुबळे पदार्थ टाळा. त्यांच्यात आवश्यक पौष्टिक पदार्थांची कमतरता आहे जी आपल्याला पोट भरण्यापासून वाचवतात.
- ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले दाहक-विरोधी पदार्थ आणि पदार्थ मूडसाठी विशेषतः फायदेशीर आहेत.या गटातील काही पदार्थ पालेभाज्या, avव्होकाडोस, शतावरी, अक्रोड, गडद चॉकलेट आणि ग्रीन टी आहेत.
मित्रांसह समाजीकरण करा. अशी वेळ येते जेव्हा आपण स्वत: ला निराश करतात कारण आपण एकाकीपणाचा अनुभव घेता. आपण आपल्या सभोवतालच्या जगापासून विभक्त झाल्यास आपला मूड सुधारण्यासाठी आपल्या मित्रांसह अधिक वेळ घालवा. उदाहरणार्थ, गप्पा मारण्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा मित्रांच्या गटासह बिअर पिण्यासाठी जेवणाच्या वेळी लवकर पोहोचेल किंवा उशीरा घरी या. जर आपले बजेट आपल्याला रेस्टॉरंटमध्ये जाण्यास परवानगी देत नसेल तर आपण त्यांच्याबरोबर उद्यानात फिरू शकता, बेंचवर बसू शकता किंवा स्विंग वर बोलू शकता.
- आपण व्यक्तिशः भेटू शकत नसल्यास फोनवर बोलणे (एखाद्या मजेदार मित्रासह) आपला मूड सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.
सल्ला
- इतरांचा निवाडा टाळा. इतरांबद्दल अप्रिय विचार कारणीभूत ठरवण्यामुळे निवाडा होतो आणि त्यांच्याशी आपल्या संवादातून विचार प्रकट होऊ शकतात.
- आपण जे काही करता ते घाबरू नका.
- जर तुम्ही एखाद्याशी अरुंद मार्गाने तोंड देत असाल तर उद्धट होऊ नका. आपण त्यांच्याशी आदरपूर्वक बोलावे.
- प्रामाणिकपणे. फक्त आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी स्वतःला दयाळू व्यक्ती म्हणून दर्शवू नका. जर आपण हे अधिक अनुकूलपणे वागण्यासाठी केले तर ते लक्ष्य आपल्या चांगल्या वर्तनाविरूद्ध आहे - हे फसवणूकीचे काम आहे आणि आपल्या आयुष्याचा काही भाग मागे वळून पाहताना आपल्याला पाहिजे तेच आहे. अनुभव, आपण स्वत: ला चांगले राहतात असे म्हणायला हरकत नाही.
- ऐकायला कठीण. इतर आपल्याला काय म्हणत आहेत ते नेहमी ऐका.
- नेहमीच स्वत: ला एक चांगली व्यक्ती म्हणून सांगा म्हणजे तुमचे मन हळूहळू ते स्वीकारेल, त्यानंतर या नवीन निकषांवर आपली वर्तणूक बदलू शकेल. आपण "वाईट व्यक्ती" ऐवजी आपण एक "चांगली व्यक्ती" आहात असा विचार करण्याच्या पद्धतीने आपल्या वर्तनावर लक्षणीय परिणाम होतो. जर आपण एक चांगली व्यक्ती असाल तर आपली प्रतिक्रिया अधिक आशावादी असेल.
- सभ्य, संयमशील, सावध, सहनशील आणि आशावादी व्हा. निराशावादी किंवा कठोर नाही. कोणत्याही परिस्थितीत नेहमीच सकारात्मक मुद्द्यांचा शोध घ्या.
- सर्व सवयीप्रमाणेच, संकुचित विचार देखील निराकरण करणे फार कठीण आहे. तथापि, आपण कायम राहिल्यास, आपण ही नकारात्मक संरक्षण सवय बदलेल.
- काहीही करण्यापूर्वी आपण स्वत: ला विचारावे: "हा विचार / कृती / टिप्पणी माझ्यासाठी किंवा कोणासाठी तरी जगाला एक चांगले स्थान बनवून देईल? जर तसे नसेल तर ते जाऊ द्या. येणारे दुष्परिणाम टाळा. स्वतःला किंवा इतरांना अस्वस्थ करण्याचा प्रयत्न करण्यात अर्थ नाही.
- आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते काळजीपूर्वक विचार करा. आपण आत्ताच काय विचार केला ते लगेच म्हणू नका कारण यामुळे आपल्या परिस्थितीला मदत होत नाही.
- उपयुक्त व्हा आणि दयाळू व्हा, परंतु आवश्यकतेनुसार आपली मनोवृत्ती दर्शवा.
