लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
4 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
ज्याने आपल्याला दुखावले आहे त्याला क्षमा करणे अवघड आहे. तथापि, हे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यास आणि आपले संबंध बरे करण्यास मदत करू शकते. ज्याने आपल्याला दुखावले त्याला क्षमा करणे तणाव कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, तर स्वतःला मदत करण्याचा देखील हा एक मार्ग आहे. एखाद्याला क्षमा करणे शिकणे ही एक लांबलचक आणि प्रयत्नशील प्रक्रिया असू शकते, परंतु आपल्या मनात द्वेष ठेवण्यापेक्षा ही कदाचित एक चांगली निवड आहे.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: आपले मत बदला
असंतोष जाऊ द्या. जर एखाद्या व्यक्तीने किंवा तिला झालेल्या दुखापतीबद्दल आपण रागावल्यास आपण आपल्या जीवनात किंवा आपल्या नात्यात कधीही पुढे जाऊ शकणार नाही. जे घडलेले आहे ते स्वीकारा, असे सांगून: "मी रागावला आहे कारण __ ने माझा विश्वास गमावला आहे आणि मला हे मान्य आहे की हे खरोखर घडले आहे" आणि "ते घडले हे मी स्वीकारतो." आणि भावना आणते.
- दुसर्‍या व्यक्तीने तुमचे काय केले आहे ते स्वीकारा आणि समजून घ्या की त्यावर आपले नियंत्रण नाही. तथापि, आपण परिस्थितीवर कसा प्रतिक्रिया द्याल हे आपण नियंत्रित करू शकता.
- आपल्या स्वतःच्या त्रुटी आणि इतर गोष्टी ज्यामुळे आपण दुखावल्या जाऊ शकतो त्या गोष्टी ओळखणे आपल्याला आपली चूक स्वीकारण्यात आणि राग सोडण्यास मदत करू शकते. प्रत्येकाच्या चुका असतील आणि आपल्या स्वतःच्या चुका ओळखण्याने आपल्याला दुखावलेल्या लोकांच्या चुका समजण्यास मदत होईल.
- तो रात्रभर निघून जाणार नाही, परंतु आपला राग जितक्या लवकर सोडवायचा आपला विचार आहे, तितक्या लवकर यास प्राधान्य मिळेल. भूतकाळाचा विचार करण्याऐवजी पुढे जाण्यावर भर द्या.
अधिक सामान्य चित्राचा विचार करा. जेव्हा आपण दुसर्‍या व्यक्तीला क्षमा करण्याच्या दिशेने कार्य करता तेव्हा एक क्षण थांबा आणि विचार करा की वेदना किती गंभीर आहे. हे खरोखरच क्षमा करण्यायोग्य आहे, किंवा असे काहीतरी आहे ज्यास आपण एका महिन्याबद्दल देखील विचार केला नाही? विचार करा, "उद्या उद्या सकाळी काही फरक पडेल का?" फक्त आपणच ठरवू शकता.- विश्वासाचे विश्लेषण मध्ये एकत्र करा. जर तुमचा विश्वासघात खरोखरच नसेल तर आणि तुमच्या जोडीदाराने तुमच्याशी असे केले असेल तर तुमचा विवेक तुम्हाला क्षमा करण्यास परवानगी देणार नाही. तथापि, जर आपणास विश्वास आहे की आपण यातून यश मिळवू शकता तर आपण क्षमतेकडे जाऊ शकता.
आपल्या नात्यातील सकारात्मक बाबींचा विचार करा. त्या व्यक्तीबरोबर राहणे तुम्हाला आवडते कारण ते खूपच मनोरंजक आहेत, की तुमच्यातील दोघांनी स्मार्ट संभाषणे केली आहेत? आपण दोघे पालकत्वामध्ये चांगले सहकार्य करतात? आपण आपल्या लैंगिक जीवनात समाधानी आहात? ज्याने आपल्याला दुखावले आहे त्याच्याशी आपल्या नात्याबद्दलच्या महान गोष्टींची सूची बनवा. त्यांनी केलेल्या चुकीच्या गोष्टींपेक्षा या गोष्टी अधिक महत्त्वाच्या आहेत का ते पहा.- प्रथम "त्या बर्‍याचदा कचर्‍याकडे जातात" किंवा "ते मला उपयुक्त कामाचे दुवे पाठवतात" यासारख्या काही छोट्या छोट्या गोष्टी आठवून प्रथम व्यक्तिमत्त्वासारख्या मोठ्या गोष्टींकडे किंवा दंड कृती.
आपल्या परिस्थितीबद्दल एखाद्याशी बोला. आपणास जे घडले त्याबद्दल दु: ख व दु: खी वाटत असल्यास, इतरांशी बोलण्यामुळे आपल्याला काही उपयुक्त अंतर्दृष्टी मिळविण्यात मदत होऊ शकते. एकट्याने संघर्ष करण्याऐवजी किंवा स्वत: ला अलग ठेवण्याऐवजी, इतरांशी बोलण्यामुळे आपण अधिक शहाणे आणि कमी एकांत होण्यास मदत होईल. आपल्याला परिस्थितीला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला काही उपयुक्त सल्ला देखील मिळू शकेल.- कदाचित आपण बर्‍याच लोकांशी बोलू इच्छित नसाल आणि सल्ल्यामुळे दबून जाल. ज्यांच्या मतांना आपण महत्त्व देता असे काही विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना निवडा.
वेळ जाऊ द्या. एखाद्या व्यक्तीला क्षमा करण्याची आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे विचार करण्यासाठी एकटाच वेळ घेणे. जर कोणी खरोखरच आपल्याशी काहीतरी चुकीचे केले असेल तर, आपल्या प्रियकरने आपल्यावर फसवणूक केली किंवा आपला सर्वात चांगला मित्र आपल्या मागे असह्य गोष्टी बोलला तरी स्वत: साठी वेळ आणि जागा खर्च करणे आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे. महत्वाचे. याव्यतिरिक्त, जसजसा वेळ निघत जाईल तसतसे त्या परिस्थितीबद्दल आपल्याकडे योग्य दृष्टिकोन असेल. उदाहरणार्थ, त्या वेळी आपल्या जोडीदाराने किंवा मित्राने म्हटलेले शब्द आपल्याला खूप दुखावले. तथापि, कालांतराने आणि काळजीपूर्वक विचार केल्यामुळे, ते असे का म्हणतात हे आपल्याला समजू शकेल.
- आपण दुखावणा hur्या एखाद्या व्यक्तीबरोबर राहत असल्यास, शक्य असल्यास थोडावेळ राहण्यासाठी आपल्याला कोठेतरी शोधले पाहिजे. जर आपण एकत्र राहत नाही तर त्या व्यक्तीस हे स्पष्ट करा की आपण आपले अंतर ठेवू इच्छित आहात आणि आपण तयार असता तेव्हा आपण त्यांच्यापर्यंत पोहोचू शकता.
3 पैकी भाग 2: दुसर्‍या व्यक्तीशी बोला
बोलण्याआधी विचार कर. आपण संभाषण कसे सुरू कराल आणि आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला काय म्हणायचे आहे हे पहाण्याची तयारी करा. जरी आपणास दुखापत, राग, दुखापत किंवा गोंधळ वाटू लागला असला तरी, त्या भावना विस्फोट करण्याऐवजी किंवा आपल्या म्हणण्यासारख्या गोष्टी सांगण्याऐवजी आपण या भावना व्यक्त करण्याचा मार्ग देखील शोधायला हवा. . प्रत्येक शब्दाच्या आधी आणि नंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि शक्य तितक्या संवेदनशीलतेने बोलण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण काहीही बोलण्यापूर्वी स्वत: ला विचारा की हे कसे दिसते किंवा ते दुसर्‍या व्यक्तीला कसे सांगितले जाईल. आपले शब्द त्यांना दुखवू शकतात आणि मग आपण क्षमा करणार्या आणि क्षमा आवश्यक असलेल्याच्या चपलांमध्ये असाल.
- आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते लिहिण्याचा प्रयत्न करा, अगदी आपल्यास जे पाहिजे आहे ते सांगण्यासाठी आरशासमोर सराव करा.
आपल्या भावना व्यक्त करा. एखाद्याला त्याच्या / तिच्या कृतीतून आपल्याला संभाषणाचा एक भाग कसा वाटला ते सांगा. जितके शक्य असेल तितके प्रामाणिक रहा, आपण ज्या वेदना सहन करीत आहात त्या व्यक्त करा. आपल्या भावनांबद्दल सांगा की त्या व्यक्तीने खरोखर आपल्याला दुखावले आहे आणि त्यास सामोरे जाण्यास आपल्याला खूपच अवघड आहे. डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि आपण जे बोलत आहात ते सत्य आहे हे त्या व्यक्तीस दाखवून हळू बोला.
- “जेव्हा तुम्ही माझ्यावर फसवणूक करता तेव्हा मला दु: ख होते म्हणून“ प्रथम व्यक्ती कलम ”वापरा कारण मी नेहमीच विश्वासू आणि प्रेमळ प्रेम करतो आणि मला असे वाटते की आपणही आहात." किंवा "जेव्हा आपण माझ्याविषयी गप्पा मारता तेव्हा मी निराश होतो कारण त्या पात्रतेसाठी मी काहीही केले आहे असे मला वाटत नाही."
- "मला वाटते जेव्हा __ कारण __ कारण __" सारखी सामान्य रचना वापरा. त्यांनी केलेल्या वाईट गोष्टीऐवजी आपल्या भावना व्यक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
त्यांच्या कथा ऐका. प्रत्येक गोष्टीला दोन बाजू असतात. व्यत्यय न आणता दुसर्‍या व्यक्तीने जे काही बोलले आहे ते ऐका आणि तिच्या / तिच्या दृष्टीकोनातून समस्या पहाण्याचा प्रयत्न करा.
- एक चांगला श्रोता होण्यासाठी, डोळ्यांशी संपर्क साधा, फोनसारखे विकृती टाळा आणि मोकळे रहा. याव्यतिरिक्त, स्पष्टीकरण देणारे प्रश्न विचारून किंवा त्यांनी नुकतेच काय म्हटले आहे याचा अर्थ लावून योग्य अभिप्राय देण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, ते काही बोलल्यानंतर, "म्हणजे काय म्हणायचे आहे ते ..." असे सांगून स्पष्टीकरण आणि सारांश द्या.
- गोंधळ करू नका किंवा स्वत: चा बचाव करू नका. दीर्घकाळ श्वास घ्या किंवा आपण काय बोललात याचा राग आल्यास बाहेर जा.
सहानुभूती दर्शवा. सहानुभूती ही आपण करू इच्छित असलेली शेवटची गोष्ट असू शकते जेव्हा आपल्याला खरोखर दुखापत होते. तथापि, जर आपण स्वत: ला दुसर्‍या व्यक्तीच्या शूजमध्ये ठेवले आणि त्याच्या भावनांबद्दल विचार केला तर आपणास पूर्वीच्या व्यक्तीबद्दल कमी राग किंवा नाराज वाटेल. प्रश्न विचारा आणि आपल्या पूर्वग्रहांवर दुर्लक्ष करा. खरोखर ऐका आणि दुसर्‍या व्यक्तीसाठी मोकळे रहा.
- सहानुभूती आणि क्षमा यांचे निकटचे नाते आहे म्हणून जर एखाद्या व्यक्तीबरोबर आपण सहानुभूती दाखवत नाही तर त्याला क्षमा करणे जवळजवळ अशक्य आहे.
भाग 3 3: वगळा आणि आयुष्यासह पुढे जा
आपल्याला आवश्यक असल्यास वेळ घालवा. आपल्याला दुखापत करणार्‍यास सोडण्यासाठी आपल्याला वेळेची गरज आहे का ते पहा. तसे असल्यास, हे सांगण्यास संकोच करू नका की आपल्याला काही आठवडे किंवा महिने आवश्यक आहेत किंवा आपण एकत्र वेळ घालविण्यासाठी तयार होईपर्यंत आपल्याला फक्त आपले अंतर ठेवू इच्छित आहे. हे त्याला स्पष्ट करा आपण तयार नसता तेव्हा ती पुन्हा सामान्य नात्यात येण्याचा प्रयत्न करीत नाही.
- प्रामाणिक. असे काहीतरी सांगा, "मी पुन्हा तारीख घेण्यास तयार नाही. मला आशा आहे की आपण त्यास आदर देऊ शकता."
आपलं नातं बरं करण्यासाठी लहान पावले उचल. जेव्हा आपण दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर पुढे जाण्यास तयार असाल, तेव्हा हळूहळू संबंध मऊ करा. गोष्टी त्वरित सामान्यात परत येणार नाहीत. दिवसाऐवजी आठवड्यातून एकदा किंवा दोन तारखेला जा, किंवा आपण पूर्वी केलेले एखादी आत्मीय आणि वैयक्तिक करण्यापूर्वी मित्रांच्या गटासह हँग आउट करा.
- जर तो एखादा प्रेमसंबंध असेल तर पहिल्याच तारखेला तसं वागवा. आपण तयार नसल्यास पूर्वीसारखे हात धरून ठेवणे, गोंधळ घालण्याची किंवा धरून ठेवण्याची गरज नाही.
- नाती पुन्हा सामान्य होण्यासाठी छोटी पावले उचलण्याव्यतिरिक्त, क्षमा करण्यास शिकण्यास देखील या चरणांची आवश्यकता आहे. तर, हळूहळू आपल्या नात्याला बरे केल्याने आपल्याला क्षमा करणे सोपे होईल.
भूतकाळ जाऊ द्या. आपण आपल्या नात्यासह पुढे जाताना भूतकाळातील बुडविणे टाळा. भूतकाळाबद्दल विचार केल्यास केवळ दुसर्‍या व्यक्तीवर विश्वास ठेवणे कठिण होईल आणि यामुळे क्लॉस्ट्रोफोबिक संबंध निर्माण होऊ शकतात. आपल्याला "क्षमा आणि विसरणे" आवश्यक नाही, त्याऐवजी क्षमा करा आणि अनुभवातून शिका. जर आपल्या जोडीदाराने आपली फसवणूक केली असेल आणि आपण त्यांना क्षमा करणे निवडले असेल, तर आता आपल्याला विश्वासघाताचे संकेत समजतील किंवा आपण प्रथम या बेवनातीच्या कारणाबद्दल विचार करू शकता. ओरखडा आणि पुन्हा होऊ देऊ नका.प्रत्येक घटनेस आपल्या नात्यातून शिकण्याची संधी बनवा.
- जेव्हा आपणास भूतकाळात कायमचे बुडलेले आढळले तर त्याऐवजी वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा. एक दीर्घ श्वास घेत शांत रहा आणि आपल्या समोर काय आहे यावर लक्ष द्या; खोलीत वास येत आहे, मित्रांसह आपली संभाषणे इ.
आपण पूर्णपणे माफ करू आणि पुढे जाऊ शकता का ते ठरवा. स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आपण त्या व्यक्तीस पूर्णपणे क्षमा करू शकत नसल्यास स्वत: ला कबूल करा. दुर्दैवाने, असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपण एखाद्याला क्षमा करण्यास तयार असल्याचे आपल्याला वाटते आणि नंतर जेव्हा आपण एकत्र होतात तेव्हा आपल्याला असे कळते की आपण असे करू शकत नाही. जर आपण त्या व्यक्तीबरोबर हँगआउट झाला आणि आपल्यासाठी त्यांना कसे दुखावले आहे याचा विचार करत असाल तर आपल्याला संबंध संपवण्याची आवश्यकता असू शकते.
- आपण त्यांना क्षमा करू शकत नाही हे आपल्याला समजल्यानंतर शुद्ध किंवा रोमँटिक संबंध ठेवणे आपल्या दोघांसाठी एक चांगली गोष्ट नाही. कदाचित आपण त्यांच्याशी वैमनस्य किंवा राग घेता आणि हे पूर्णपणे अप्रिय आहे. जेव्हा आपल्याला कळेल की क्षमा करणे शक्य नाही, तर शक्य तितक्या लवकर संबंध संपवा.
क्षमा करा आणि स्वतःवर प्रेम करा. क्षमा करण्याचा सर्वात महत्वाचा भाग आणि पुढील चरण म्हणजे स्वतःवर प्रेम करणे आणि क्षमा करणे. कदाचित आपण इतरांपेक्षा स्वत: वर कठोर आहात. कदाचित आपणास असे वाटेल की आपण खरोखरच अस्वस्थ आहात किंवा आपण दुखावणा person्या व्यक्तीबरोबर आपण खूपच कठीण आहात असे आपल्याला वाटेल.
- समजून घ्या की आपण प्रयत्न केला आणि जे घडले ते स्वीकारा. स्वतःचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण कोण आहात याबद्दल सकारात्मक विचार करून आणि स्वत: ची विकास वाचून स्वत: वर प्रेम करण्यास शिका.
सल्ला
- आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा एक मार्ग शोधा जसे की रेखांकन, लेखन, हलविणे इ.
चेतावणी
- एखाद्याला माफ करण्यासाठी दबाव आणू नका. क्षमा ही आपली एकमेव निवड आहे. ज्याने आपल्याला क्षमा करण्यास भाग पाडले असेल तो कदाचित आपल्या क्षमतेस पात्र नाही.
