लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
4 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
ज्याने वचन मोडले आहे त्याला क्षमा करणे कठीण आहे, खासकरून जर ती व्यक्ती मित्र, नातेवाईक किंवा दुसर्या जवळच्या नात्याचा भाग असेल. वचन देण्यात अयशस्वी झाल्यास आपला विश्वासघात होईल आणि आपण आपल्या जोडीदारास रागावणार आहात. तथापि, द्वेष वाढविणे हे मानसशास्त्र आणि आरोग्याशी संबंधित आहे आणि जेव्हा आपण क्षमा करणार नाही तेव्हा आपण स्वत: ला दुसर्या व्यक्तीपेक्षा अधिक त्रास देत असतो. म्हणूनच, आपण इतरांना क्षमा करणे आणि त्याच वेळी निरोगी सीमा राखण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: अंतर्गत उपचार
सर्वकाही घडले आहे हे स्वीकारा. क्षमा प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम हे स्वीकारणे आवश्यक आहे की दुसर्या व्यक्तीने त्याचे वचन मोडले आहे. गोष्टी वेगळ्या मार्गाने करणे किंवा एखादी व्यक्ती विश्वासार्ह होण्याची आशा बाळगणे केवळ असंतोष वाढवेल.
राग जाऊ द्या. जेव्हा आपण इतरांच्या क्रियांना आपला राग येवू देता तेव्हा आपण आपल्या वैयक्तिक सामर्थ्यांमधून काही सोडत नाही. आपण दुसरे काय करीत आहात ते बदलू शकत नाही आणि त्यांच्या क्रियांवर सतत विचार केल्यास आपल्याला अधिकच वाईट वाटेल. आपल्याला हे निश्चित करण्याची आवश्यकता आहे की रिक्त वचन आणि एखादी व्यक्ती ज्याने ती मोडली आहे त्याला आता आपणास त्रास होणार नाही. आपला राग कमी करण्यासाठी आपण करु शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेतः- कथा बदलण्यासाठी स्वयं-पुष्टीकरण वापरा. आपण दिवसातून काही वेळा स्वत: ला ते सांगावे “त्यांच्या तुटलेल्या वचनाबद्दल मला _____ माफ करावे लागेल”.
- मनापासून बनून कृतज्ञतेवर आणि दयावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपला एकूण राग कमी होण्यास मदत होईल. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण लबाडीने दिलेल्या वचनाबद्दल रागावत आहात, तेव्हा स्वत: ला विचारा, "मी आज किती कृतज्ञ आहे" जेणेकरून आपला राग आटोपण्यापूर्वी आपण स्वतःला पुन्हा विचारू शकता. मित्र.
चांगले वाटण्याकडे लक्ष द्या. द्वेषामुळे एखादी कृती आपल्यास कारणीभूत ठरू शकते या वाईट भावनाबद्दल जागरूक रहा आणि हे समजून घ्या की हे आपल्याला आणखी वाईट बनवण्याशिवाय अन्य कोणत्याही गोष्टीस मदत करणार नाही.- स्वतःला ते मोठ्याने म्हणा: "मी दुखवत आहे कारण मी क्षमा करण्यास अक्षम आहे, नाही _____". लक्षात ठेवा, खरं तर, नकारात्मक भावना सोडल्यास आपणास बरे वाटण्यास मदत होईल.
शरीरातील तणाव कमी करा. जेव्हा आपण इतरांवर रागावता तेव्हा आपले शरीर लढाई किंवा आत्मसमर्पण करण्याच्या पद्धतीमध्ये प्रवेश करते. मन आणि शरीर संबंधित आहेत, म्हणून जेव्हा आपण आपल्या शरीरास तणाव आणि स्नायूंचा ताण सोडण्याची परवानगी देता तेव्हा आपण क्षमा करण्याची शक्यता जास्त असते. तीव्र श्वासोच्छ्वास हा तणाव दूर करण्याचा आणि राग सोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे:- खुर्चीवर सरळ बसा. कदाचित खुर्चीवर झुकणे आपल्याला सर्वात आरामदायक वाटण्यास मदत करेल.
- डोळे बंद करा आणि पोटावर हात ठेवा.
- हळू हळू खोल हवेत घ्या. हवा आपल्या उदर पासून सुरू होते आणि आपल्या डोक्याकडे जात आहे असे आपल्याला वाटले पाहिजे.
- हळूहळू श्वास बाहेर काढा. आपल्या डोक्यावरून आणि आपल्या उदरकडे जाणारा श्वास आपल्यास लक्षात येईल.
- ही प्रक्रिया 5 मिनिटे किंवा आपण शांत होईपर्यंत पुन्हा करा.
- ही प्रक्रिया रक्तदाब कमी करून आणि हृदय गती कमी करून तणाव कमी करण्यास मदत करते.
त्या व्यक्तीशी गप्पा मारा. जास्त प्रमाणात चघळण्याचा विचार आरोग्यास हानिकारक आहे आणि रागाच्या भावना वाढवू शकतात. त्या व्यक्तीला आपल्या भावनांबद्दल माहिती द्या तसेच निराशेने तुमच्या जीवनावर होणा the्या नकारात्मक परिणामाचे स्पष्टीकरण द्या. ही पद्धत आपल्याला आपल्या डोक्यात या विचारांवर सतत अफरातफर टाळण्यास मदत करेल.
- कदाचित तुम्हाला दुखावणारा माणूस माफी मागण्यास तयार नसेल. आपणास क्षमा करणे आणि पुढे जाणे आवश्यक आहे जरी ती व्यक्ती प्रायश्चित केलेली नसली तरीही.क्षमा म्हणजे समेट करण्याविषयी नव्हे तर आपणास बरे वाटण्यासाठी नकारात्मक उर्जा मुक्त करणे होय.
आपल्या विकासाचे पुनरावलोकन करा. प्रत्येक परिस्थिती धडा आहे. जेव्हा आपण हे कबूल करण्यास सक्षम असाल की आपण कठीण परिस्थितीतही अनुभवातून धडा घेतला आहे, तेव्हा इतरांना खरोखर क्षमा करण्याची प्रक्रिया सुलभ करते.
- परिणामांबद्दल दु: ख न घेता अनुभवावरून शिकण्याविषयी जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या.
- स्वतःला विचारा, "या अनुभवातून मी काय शिकलो?" आणि जे मनात येते ते एक्सप्लोर करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. उदाहरणार्थ, आपल्याला बदलण्याची योजना विकसित करण्याची आवश्यकता असलेला धडा शिकला आहे का?
3 चे भाग 2: प्रत्येक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करा
सहानुभूती दर्शवा. व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी, नियंत्रणाबाहेर गोष्टी येतात आणि आश्वासने मोडणे अपरिहार्य असतात. तसेच, कधीकधी लोक सहजप्रवृत्त नसतात. एकतर, जेव्हा आपण सहानुभूतीशील बनण्यास सक्षम असाल, तेव्हा द्वेष सोडून देणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
- त्या व्यक्तीच्या हेतूबद्दल विचार करा. त्या व्यक्तीचे हेतू चांगले होते पण असे काहीतरी घडले ज्यामुळे त्यांचे वचन मोडले?
- त्यांच्या आश्वासनांचा भंग करण्याच्या कारणास्तव आपण होऊ शकत नाही हे लक्षात घ्या. निराश लोक त्यांच्या स्वत: च्या अंतर्गत किंवा बाह्य परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यांच्या वचनाचा आपल्यावर केलेल्या दुष्परिणामांची त्यांना जाणीव होत नाही. उदाहरणार्थ, जर कोणीतरी आपल्याबरोबर हँगआऊट करण्याचे वचन दिले असेल परंतु शेवटच्या क्षणी त्यांची योजना बदलली असेल तर कदाचित त्यांची कार खराब झाली असेल किंवा ते त्या पैशाच्या पलीकडे गेले आहेत परंतु त्यांना हे मान्य करायला लाज वाटली नाही.
- लक्षात ठेवा की कोणीतरी कधीतरी अयशस्वी होईल. आपण आपला वचन मोडला त्या वेळेचा पुन्हा विचार करा. एखादे वचन मोडण्याची भावना असुविधाजनक आहे आणि पीडित व्यक्तीला त्याहून बरे वाटत नाही. आपण मानव आहोत आणि कधीकधी समस्या उद्भवू शकतात.
जेव्हा एखादी व्यक्ती अनेकदा आश्वासने तोडते तरीही दया दाखवा. जर व्यक्ती दीर्घकाळ असमाधानी असेल तर, त्यांच्या जीवनात असे काय घडत आहे ते शोधा जेणेकरून ते वारंवार आश्वासने देण्यास अपयशी ठरतात. कदाचित ही वागणूक त्या व्यक्तीच्या जीवनात आणि मदतीची गरज असलेल्या इतर तीव्र समस्यांचे प्रतिबिंब असेल. हे कमी सीमा किंवा एखाद्या वैवाहिक समस्येसारखे बाह्य घटक असू शकते. सध्याच्या व्यक्तीच्या भावनांचा विचार करून करुणा दाखविण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला अद्याप अस्वस्थ वाटत असल्यास रिक्त आश्वासने आपल्यासाठी हे अवघड बनवित आहेत, चांगले करुणा वाढविण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत:
- व्यक्तीशी समानता पहा. कदाचित आपण दोघांनाही समान संगीत आवडत असेल किंवा एकत्र कार चालवा. दोन असू शकतात असंख्य समानता. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपल्या बोटांना त्याच टोनवर फोडण्याइतकी सोपी गोष्ट देखील सहानुभूतीची वागणूक वाढवते.
- आपल्या दु: खासाठी इतरांना दोष देऊ नका. जरी त्यांच्या आश्वासनाचा भंग करण्याच्या कृतीचा आपल्यावर नकारात्मक परिणाम होत असेल तरीही, समजून घ्या की आपण इतर अनेक उपलब्ध पर्यायांचा वापर न करणे निवडले आहे. उदाहरणार्थ, जर आपली अपेक्षा होती की त्या व्यक्तीने आपल्याला आपल्या मुलाखतीसाठी नेले असेल कारण आपली कार खाली पडली आणि त्याने किंवा ती दाखविली नाही, तर लक्षात ठेवा की आपल्याला बॅकअप योजना तयार करण्याची संधी होती. आपण बळी नाहीत.
- त्या व्यक्तीला एक व्यक्ती म्हणून पहा, "तुटलेले वचन" म्हणून नाही. जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीस एखाद्या क्षेत्रात झगडत असल्याचे पाहता तेव्हा आपण एखाद्याला नाहक ब्रेकआउट म्हणून पहाण्यापेक्षा त्यांना क्षमा करण्यास अधिक तयार असता.
क्षमतेचे फायदे जाणून घ्या. जेव्हा आपण स्वत: ला वाईट वागणूक देणा someone्यास क्षमा करण्याची परवानगी देता तेव्हा आपल्याला बरेच मानसिक आणि शारीरिक फायदे मिळतात. जेव्हा आपण हे समजता की आपण द्वेष सोडला तर आपले कल्याण सुधारेल, आपण क्षमा प्रक्रियेसह पुढे जाण्यासाठी प्रवृत्त व्हाल. इतरांना क्षमा करण्याचे काही फायदे येथे आहेतः
- वाढलेली मानसिक कल्याण
- नैराश्य कमी करा
- काळजी कमी
- तणाव पातळी कमी करा
- मानसिक निरोगीपणा वाढवा
- हृदयाचे आरोग्य सुधारित करा
- कमी रक्तदाब
- रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते
- लोक-ते-व्यक्ती-संबंध चांगले बना
- आपला स्वाभिमान आणि आपली योग्यता वाढवा
- संशोधनातून असे दिसून आले आहे की क्षमा करणे फायदेशीर आहे कारण यामुळे नकारात्मक भावना तसेच तणाव कमी होतो.
क्षमा करण्याचा निर्णय. क्षमा म्हणजे बदला घेणे किंवा आपल्याशी चुकीचे वाटत असलेल्या व्यक्तीबरोबर वाईट गोष्टी करण्याची इच्छा काढून टाकणे. तसेच, जेव्हा इतरांनी त्यांच्या आश्वासनांचा भंग केला, विशेषत: जर ते आपल्यासह चांगले वागले तर आपण हरवलेले आणि दुःखी होऊ शकता. क्षमा म्हणजे दुःखद प्रक्रियेचा नैसर्गिक उपाय.
- क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण अशक्त आहात. खरं तर, ही एक अतिशय शक्तिशाली निवड आहे आणि शेवटी आपल्या आरोग्यास फायदा होईल.
- क्षमा करणे म्हणजे आपण जे घडले ते विसरले पाहिजे असे नाही. खरं तर, आपल्याला अविश्वासू लोकांशी सीमा निश्चित करण्याची आवश्यकता आहे. त्यांची मदत न विचारता आपण अद्याप मित्र होऊ शकता.
- क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपणास नात्यात समेट करणे आवश्यक आहे. जर आपणास असा विश्वास आहे की तो आरोग्यास हानिकारक किंवा हानिकारक असेल तर आपण संबंधात न ठेवता द्वेष सोडून देऊ शकता.
- इतरांना क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांच्या कृत्यास सोडून द्यावे, आपण ते करा जेणेकरून आपण आयुष्यासह पुढे जाऊ शकाल, आणि याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला माफ करणे आवश्यक आहे. आपण क्षमा करू आणि तरीही भविष्यात होणा suffering्या दु: खापासून स्वत: चे संरक्षण करण्यासाठी कृती करू शकता.
द्वेष काढा. आपण तयारी पूर्ण केल्यानंतर आता वगळण्याची वेळ आली आहे. आपण एखाद्या व्यक्तीस व्यक्तीस सांगायचं आहे की आपण खाजगीपणे आपला राग सोडायचा असल्यास निर्णय घ्या. क्षमा दर्शविण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेतः
- त्या व्यक्तीस कळू द्या की आपण त्यांना क्षमा केली. आपण त्या व्यक्तीला कॉल करण्यास किंवा विचारण्यास सांगू शकता. यापुढे हे जाणून घ्या की आपल्याला यापुढे द्वेष नको आहे आणि आपण त्यांचे तुटलेले अभिवचन क्षमा करा.
- जर ती व्यक्ती हरवली असेल, संपर्क नसलेला असेल किंवा आपली खाजगी भावना खाजगीपणे सोडायची असेल तर आपण स्वतः भाषेत क्षमा व्यक्त करू शकता. आपण शांत स्थान शोधावे, जिथे आपल्याला थोडेसे गोपनीयता मिळेल. फक्त मोठ्याने म्हणा, "मी तुला क्षमा करतो, ____". आपल्याला पाहिजे तितक्या तपशीलात जाऊ शकता.
- पत्र लिहा. हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. आपण ते सबमिट करावे की नाही हे आपण ठरविण्यास सक्षम असाल. स्वत: ला खरोखर विवेक सोडण्याची संधी देणे हे येथे लक्ष्य आहे.
सीमा निश्चित करून विश्वास पुन्हा तयार करा. जर आपण एखाद्या नात्यात राहण्याचे ठरवले किंवा ती व्यक्ती प्रिय आहे जिच्याशी आपण बराच वेळ घालवत असाल तर आपल्याला मर्यादा सेट करून स्वत: ला सुरक्षित ठेवण्याची आवश्यकता आहे. सीमा आपल्याला सुरक्षिततेची भावना पुन्हा तयार करण्यात मदत करतील जेणेकरून आपण आपले वचन गमावू शकाल. हे आपल्याला आपला विश्वास पुन्हा तयार करण्यात आणि आपली वैयक्तिक सामर्थ्य पुन्हा मिळविण्याच्या प्रक्रियेस मदत करण्यास मदत करेल.
- उदाहरणार्थ, एखाद्या नातेवाईकाने आपल्याला मुलाला मदत करण्यास वचन दिले जेणेकरुन आपण एखाद्या महत्त्वपूर्ण कार्यक्रमास उपस्थित राहू शकाल, परंतु तिने शेवटच्या क्षणी हे वचन रद्द केले. आपण तयार करू शकता त्या सीमांपैकी एक म्हणजे तिला भविष्यात रद्द करायचे असेल तर आपल्याला एक दिवसाची सूचना द्यावी लागेल (आपत्कालीन परिस्थिती उद्भवू नये असे गृहीत धरुन) जेणेकरून आपण त्याची व्यवस्था करू शकाल. . आपण तिला हे कळवू शकता की जर तिने कराराचे पालन केले नाही तर आपण तिला कधीही आपल्या मुलाची देखभाल करण्यास सांगणार नाही आणि आपण कधीही तिचे पालनपोषण करणार नाही.
- लक्षात ठेवा एकदा आपण विश्वास पुन्हा तयार करणे सुरू केल्यास, मर्यादा बदलू शकतात.
- जो दुर्दैवी दुर्दैवी आहे त्याच्याशी सीमा सेट करणे महत्वाचे आहे. होय, प्रत्येकास काही समस्या सोडवण्याची आवश्यकता आहे, परंतु ती व्यक्ती आपल्या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करीत असताना स्वत: चे सतत शोषण होऊ देत नाही.
भाग 3 3: संबंध मध्यस्थी
आपणास नात्यात मध्यस्थी करायची असल्यास निर्णय घ्या. जर आपणास असे वाटत असेल की हे एक निरोगी संबंध आहे आणि आपणास त्यास पुनरुज्जीवित करायचे असेल तर आपण त्यास प्राधान्य दिले पाहिजे. तसेच, तयार असल्याची खात्री करा आणि आपण काय करावे असे इतरांनी सांगितले त्याद्वारे स्वतःवर दबाव आणू नका.
- भावना मध्यस्थी प्रक्रियेत व्यत्यय आणू शकतात. आपण संबंध पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी अंतर्गत उपचारांना अनुमती देण्याची खात्री करा. आपण अद्याप आपल्या अपयशाबद्दल नाराज असल्यास, गोष्टी आणखी खराब होतील.
- कधीकधी, मध्यस्थी प्रक्रिया अस्वास्थ्यकर असते आणि ही सामान्य गोष्ट आहे. आपण संबंध जतन करावेत असे आपल्याला वाटत नसल्यास आपण संबंध पुनर्संचयित केल्याशिवाय त्या व्यक्तीस क्षमा करू शकता. जरी हे अस्ताव्यस्त असेल, परंतु आपण असे म्हणू शकता की "तू कोण आहेस यावर मी प्रेम करतो आणि मी तुला क्षमा करतो, परंतु आता मला वाटत नाही की आपण ही मैत्री पुढे चालू ठेवली पाहिजे."
आपल्या मित्राला फोनवर कॉल करा आणि त्यांना कळवा की आपण त्यांचे फार मूल्यवान आहात. नाते पुन्हा सुरू करताना आपणा दोघांनाही मूल्यवान वाटते. त्या व्यक्तीला आपण क्षमा केली आहे हे दर्शविण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीचा आदर करणे. त्यांना कळू द्या की त्यांनी त्यांच्या आश्वासनांचा भंग केला असला तरीही आपण त्यांचे आणि त्यांच्या मैत्रीचे महत्त्व आणि आदर करता.
- आपण काय म्हणू शकता त्याचे हे एक उदाहरण आहेः “मला माहित आहे की आमचा मतभेद होता पण मी आपलं नातं गांभीर्याने घेतो हे आपणास कळलं पाहिजे आणि आम्ही मित्र रहावे अशी माझी इच्छा आहे. . तुमच्या सोबत राहणे खूप मजेदार आहे, आपण चांगला सल्ला प्रदान करता आणि मला असे कोणीही नाही जे मला तुमच्यासारख्या स्त्रियांसाठी फक्त शनिवारी रात्री घालवायचे आहे. ”
- आपण त्या व्यक्तीला कळविता की आपण त्याचे महत्त्व करता तेव्हा शक्य तितके विशिष्ट बनण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला अधिक प्रामाणिक दिसेल. याव्यतिरिक्त, योग्य असल्यास विनोदबुद्धी देखील बर्‍यापैकी उपयुक्त आहे.
त्या व्यक्तीस समस्या तयार करण्यात आपले योगदान दर्शवा. लक्षात ठेवा, कोणताही मतभेद दोन दृष्टिकोनातून दिसून येतो. आपण परिस्थिती पाहण्याचा दृष्टीकोन त्या व्यक्तीपेक्षा भिन्न असू शकतो. आपल्याला परिस्थितीबद्दल सामोरे जाण्यासाठी याचा कसा उपयोग झाला असेल असे आपल्याला वाटेल.
- जरी एखादी व्यक्ती वचन मोडत असेल, तरीही परिस्थितीत असलेल्या योगदानाचा विचार करा. आत्म-जागरूकता महत्त्वपूर्ण आहे कारण यामुळे आपण केलेल्या कोणत्याही क्रियांची जबाबदारी घेण्यास आपल्याला परवानगी देते ज्यामुळे समस्या वाढते.
- स्वतःला हा प्रश्न विचारा "मी स्पष्टपणे संप्रेषण करतो?", "मला माहित आहे काय की त्या व्यक्तीला बर्‍याच समस्या आल्या आहेत आणि मी त्यांच्या ओझ्यामध्ये आणखी भर घालत आहे?", " मी थोडासा ओव्हररेक्ट केला? ”. आपल्याला परिस्थितीत आपले योगदान पाहण्यास मदत करण्यासाठी हा प्रश्न आहे. जेव्हा आपण घडलेल्या गोष्टींबद्दल जबाबदारी सामायिक करता तेव्हा त्या व्यक्तीस सामोरे जाणे कमी बचावात्मक आणि सोपे वाटेल.
जर संबंध जतन करायचा असेल तर त्या व्यक्तीशी संपर्क साधा. त्या व्यक्तीला संबंध जतन करायचा असेल तर ठरविण्याचा अधिकार द्या. असे समजू नका की ज्याने आपल्या अभिवचनाचा भंग केला आहे, त्यांना आपोआप सामंजस्य होईल. लक्षात ठेवा, क्षमा ही एक अंतर्गत प्रक्रिया असली तरी, सलोख्यासाठी आपण दोघांचा सहभाग आवश्यक आहे.
- जर ती व्यक्ती रागावली असेल तर रागावण्याच्या त्यांच्या अधिकाराचा सन्मान करा, ते न्याय्य आहे की नाही. कधीकधी लोक बेशुद्धपणे इतरांना दोष देतात. त्यांना वेळ द्या आणि सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार करा.
- कदाचित ती व्यक्ती निर्णय घेईल की त्यांना संबंधात मध्यस्ती करू इच्छित नाही. या प्रकरणात, त्यांच्या आरोग्यासाठी आणि सतत क्षमा मागायला तयार राहा.
एकत्र वेळ घालवा. आपण अंतर बंद करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जेव्हा मतभेद एखाद्या मोडलेल्या आश्वासनाचा परिणाम असतो, तेव्हा यामुळे संबंध तुटू शकतात. अंतर बंद करण्यासाठी त्या व्यक्तीबरोबर वेळ घालवा. एकमेकांना शक्य तितके सामान्य वागणूक द्या.
- या दोघांना एकत्र येण्यास थोडा वेळ लागेल आणि हे केवळ नैसर्गिक आहे. आपण दररोज जाणे आवश्यक आहे आणि अखेरीस, आपण या कठीण वेळेतून पहाल.
सल्ला
- भूतकाळ चांगला होईल अशी अपेक्षा करू नका. सर्व काही घडले. आपण ज्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता ते सर्व सध्या आणि भविष्य आहे. भूतकाळावर लक्ष देऊ नका आणि भूतकाळावर विचार करा आणि आशा बाळगा की गोष्टी वेगळ्या आहेत. आपण आपली उर्जा आपल्या भविष्यातील उद्दीष्टांवर केंद्रित केली पाहिजे.
- आपल्या क्षमा निर्णयाचे कौतुक करा. आपण विश्वासघात करण्यापासून पुढे जाण्यास सक्षम आहात याची आपल्याला प्रशंसा करणे आवश्यक आहे. स्वत: ला नेहमी स्मरण करून द्या की पुढे जाण्यासाठी सामर्थ्य आणि सन्मान आवश्यक आहे ज्याला सन्मानाची पात्रता आहे.
- क्षमा करण्याचे मानसिक आरोग्य फायदे कमी लेखू नये. संशोधनात असे दिसून आले आहे की केवळ 8 तासांच्या क्षमतेमुळे एखाद्या व्यक्तीची नैराश्य आणि चिंता कमी होते तसेच काही महिन्यांची मनोचिकित्सा कमी होते.
- क्षमतेचे शारीरिक आरोग्य फायदे कमी लेखू नये. जर्नल ऑफ बिहेव्होरल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2005 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की जे लोक स्वतःला अधिक क्षमाशील मानतात त्यांचे पाच निकषांवर आरोग्य चांगले असते: शारीरिक लक्षणे, औषधांची मात्रा. वापरलेली, झोपेची गुणवत्ता, थकवा आणि आजारपण.
चेतावणी
- क्षमा ही एक प्रक्रिया आहे आणि आपण किती विश्वासघात केला आहे यावर अवलंबून कठीण आहे. जर एखाद्याने आपला वचन त्वरित मोडला तर आपण त्याला क्षमा करू शकत नाही तर स्वत: ला छळ करू नका. आपल्या परिस्थितीत हे आवश्यक असल्यास आपल्यास शोकाच्या प्रक्रियेतून जाण्याची संधी द्या, परंतु क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, क्षमा स्वतःबद्दल आहे, व्यक्तीबद्दल नाही.
