सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

जर आपण नालायकपणा, दु: ख किंवा निराशेच्या भावनांनी अडथळा आणला तर आपल्याला नैराश्य येते. वाईट मनःस्थिती किंवा अशुभ आठवड्यापेक्षा निराशा वेगळी असते - ही उदासीनता आयुष्याचा आनंद घेण्यापासून वाचवू शकते. या भावनांमुळे आपण किती आनंदी व्हाल याची कल्पना करणे कठीण असले तरीही आपण आपल्या औदासिन्यावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकता आणि इतरांच्या पाठिंब्याने बरे होऊ शकता, आपली मानसिकता बदलू शकता, तुमची तंदुरुस्ती आणि आयुष्य वाढवू शकता. निरोगी

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: सामाजिक प्रदर्शन आणि समर्थन वाढवा

1. 

   थेरपिस्टशी बोला. एक थेरपिस्ट सध्याच्या समस्यांसह आपली मदत करू शकते. उदासीनतेबद्दल जाणून घेण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला मदत करू शकतात.
   • जर आपल्याला पारंपारिक थेरपिस्ट आवडत नसेल तर आपण त्यातील एक अनोखा प्रकार शोधू शकता. प्राणी, कला, चित्रपट / नाटक, संगीत यांचे तज्ञ. आपल्या थेरपिस्टच्या सल्ल्यास आपल्या आवाक्याबाहेर एकत्र केल्याने आपण आपल्या नैराश्यावर विजय मिळवू शकता.
   • स्थानिक मानसशास्त्रज्ञांची शिफारस करण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबास सांगा. नियमितपणे मानसशास्त्रज्ञांना पहावे लागणार्‍या लोकांच्या संख्येमुळे आपण आश्चर्यचकित व्हाल. आपल्या विश्वासाच्या एखाद्यास मीटिंगपूर्वी आपला चिकित्सकांकडे आपला विश्वास सांगायला सांगा, जेणेकरून तुम्ही आणखी त्वरीत बरे व्हाल.

2. 

   
   
   आशावादी व्यक्तीसाठी वेळ काढा. सामाजिक समर्थन म्हणजे नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांना ओळखणे आणि त्यांना तणावग्रस्त जीवनातील समस्यांना तोंड देण्यासाठी मदत करणे (नोकरी बदलणे किंवा गमावणे इ.). इतरांचा पाठिंबा आपल्याला उदासीनतेकडे नेणा the्या नकारात्मक विचारांवर मर्यादा आणण्यास मदत करू शकतो. आपल्या सभोवतालच्या आशावादी लोकांना शोधा, मग ते मित्र, नातेवाईक किंवा सहकारी असोत ज्यांचा आपल्या दैनंदिन कामांवर सकारात्मक परिणाम होतो. ते आपल्याला प्रोत्साहित करतात? त्यांना सध्याची नोकरी आवडते का? आपण बाहेर जाऊन त्यांच्याबरोबर काम करू शकता? हे असे लोक आहेत ज्यांच्यासह आपण वेळ घालवू इच्छिता.
   • आठवड्यातून एक किंवा दोनदा आपल्या समर्थकांसह बाहेर जाण्याची योजना करा. फक्त एकत्र कॉफी किंवा लंचसाठी जा, किंवा दुसर्‍या शहरात सुट्टी घ्या किंवा दुपारच्या केकिंगसाठी खर्च करा. आपण एकत्रितपणे याची योजना आखू शकता, बाहेर पडा आणि ते करा!
   • ज्यांना आपली चिंता आहे किंवा जे आपले समर्थन करीत नाहीत त्यांच्यापासून अंतर ठेवा. त्यांच्याबरोबर राहिल्यास केवळ आपली परिस्थिती अधिकच खराब होईल आणि पुनर्प्राप्तीचा आपला निर्धार कठीण होईल.
   • भविष्यासाठी मोठ्या योजना बनवा. काही महिने साजरे करण्यासाठी कॅम्पिंग ट्रिप किंवा सुट्टीची योजना करा. पुनर्प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी प्रोत्साहित करण्याचा हा एक मार्ग आहे.

3. 

   
   
   शारीरिक संपर्क देणे आणि प्राप्त करणे. शारिरीक प्रदर्शनात समागम करणे किंवा लैंगिक संबंध ठेवणे हे मेंदूत ऑक्सिटोसिन सोडते ज्यामुळे आपल्याला आनंद होतो आणि नैराश्य कमी होते. आपण एकमेकांना मिठी मारू शकता आणि नैराश्य कमी करण्यासाठी शारीरिक संपर्क वापरू शकता!
   • आपल्या मित्रांना मिठी मार
   • हात धर
   • आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा
   जाहिरात

पद्धत 4 पैकी 2: आपले माइंडसेट बदलत आहे

1. 

   
   
   आशावादी आणि वास्तववादी विचारसरणी. कडू आणि नकारात्मक विचारांची पुनरावृत्ती करणे नैराश्याचे लक्षण आहे. म्हणजेच आपण नकारात्मक विचारांमध्ये अडकता. हे नकारात्मक विचार बदलण्यात वेळ लागेल, परंतु धैर्य धरा कारण त्यातून मोठा फरक होईल.
   • सर्व नकारात्मक विचार कागदावर लिहा. असे वाटत नाही की आपल्याकडे बरेच नकारात्मक विचार आहेत म्हणून विचारांची यादी ठेवल्याने आपल्याला वास्तविकता तपासण्यात मदत होईल. सामग्री तसेच सामग्रीचे निरीक्षण केल्यास आपल्याला निराश होण्याचे कारण काय हे ठरविण्यात मदत होते.
   • पुढे, आपण कागदावर लिहिता त्या प्रत्येक नकारात्मक विचारांना एक सकारात्मक आणि तार्किक पर्याय तयार करा. कदाचित: "मी कुरुप आहे 'असे लिहिण्याऐवजी आपण विचार केला पाहिजे की' मी माझ्या स्वत: च्या मार्गाने खास आणि सुंदर आहे. मला सौंदर्याच्या कोणत्याही सामाजिक निकषांची पूर्तता करण्याची गरज नाही. '
   • आपले नकारात्मक आणि अवास्तव विचार बदला. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण नकारात्मक विचार करता, तेव्हा आपण हे लक्षात घेणे आणि थांबणे आवश्यक आहे. आपण प्रत्येक नकारात्मक विचारांना अधिक वास्तववादी, सकारात्मक विचारांसह पुनर्स्थित करा. हे प्रथम मूर्ख आणि विचित्र वाटू शकते, परंतु ते मूड बदलते आणि वेळेसह कार्य करते. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे "मला माहित आहे की हे वाईट होणार आहे" असा विचार असल्यास त्या विचाराचा जागी "कदाचित शेवट खूप वाईट होणार नाही. कदाचित निकाल चांगले असतील."

2. 

   स्वत: ची स्तुती करा. जरी आपला यावर विश्वास नसेल तरीही, स्वत: ला ऑप्टिमाइझ केल्याने नैराश्य कमी होते आणि आपल्या कल्याणची भावना वाढते.
   • आपल्या स्वतःबद्दल आपल्यास आवडत असलेल्या 10 भौतिक वैशिष्ट्यांची आणि 10 व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्यांची यादी बनवा. उदाहरणार्थ, आपल्याला कदाचित आपल्या डोळ्याचा रंग आणि आपले दयाळू व्यक्तिमत्व आवडेल.आपण दररोज हे पाहू शकता अशा ठिकाणी चिकटून रहा आणि आवश्यकतेनुसार स्वत: ला स्मरण करून द्या.
   • आपण स्वत: ला निराश करीत आहात हे जेव्हा आपल्या लक्षात येईल तेव्हा एखाद्या गोष्टीसाठी स्वत: ची स्तुती करा. आपल्‍याला आपल्‍या सर्वोत्कृष्ट गुणांची आठवण करून देण्यासाठी आपण यादीकडे पाहू शकता.
   • इतरांकडून कौतुक स्वीकारा. त्यांच्या हेतूंवर प्रश्न विचारण्याऐवजी त्यांच्या कौतुकास सहमती द्या. हे आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते आणि एकमेकांना साजरे करणे सुलभ करते.

3. 

   शक्यता स्वीकारा. उदासीनतेसह नकारात्मक विचार आणि भावना जोखीम घेण्यास किंवा स्वत: ला ढकलणे कठीण करते. स्वत: ला हे स्मरण करून देण्याचा प्रयत्न करा की तुमचा नकारात्मक दृष्टीकोन नैराश्याचा परिणाम आहे आणि ती तुमची पूर्ण क्षमता घेत नाही. आपली उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी लहान पावले उचला आणि ती साध्य करणे सोपे वाटेल.
   • स्वत: ला शक्य तितके कार्य करण्याची परवानगी देऊन लहान कार्यांमध्ये मोठ्या उद्दिष्टांचे विभाजन करा.
   • लक्षात ठेवा की पुनर्प्राप्ती त्वरित नाही. चांगले वाटण्यास वेळ लागतो, परंतु हे साध्य करण्यायोग्य आहे. बरे वाटण्याविषयी विचार करणे आजआणि मोठ्या कार्यात लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी काही महिने उलटून गेल्यानंतर आपणास काय चांगले वाटते.
   • वास्तववादी व्हा आणि परिपूर्णता टाळा. आपण दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम करू इच्छित असल्यास, परंतु असे बरेच दिवस आहेत जे आपण व्यायाम करू शकत नाही किंवा वेळेची हमी देत ​​नाही. आपण दुसर्‍या दिवशी प्रशिक्षण सुरू ठेवू शकता.

4. 

   नकारात्मक फिल्टरसह डील करा. निंद्य विचारसरणी बर्‍याचदा विचारांच्या फिल्टरचा परिणाम असते. हे फिल्टर चांगले अनुभव रोखेल आणि केवळ आपल्याला वाईट दिसू देईल. उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्या आधीच्या तारखेविषयी आपल्याला एक लाजीरवाणी टिप्पणी आठवत असेल, परंतु सत्राच्या शेवटी एखादे छान संभाषण किंवा चुंबन नाही. बाजूकडे पाहण्याऐवजी आपल्याला चांगली आणि वाईट दोन्ही बाजू दिसण्याची आवश्यकता आहे.
   • नकारात्मक अनुभवावर आधारित गोष्टी सामान्य करण्याऐवजी विशिष्ट व्हा. आपण कशाशी झगडत असल्यास, आपण यशस्वी होता तेव्हा संपूर्ण कालावधी फिल्टर करण्याकडे आपला कल असतो. एखादा अनुभव लक्षात ठेवणे आपल्या सर्व विचारांचा आणि आचरणांचा परिणाम नाही.
   • जर आपल्याला वाईट गोष्टी चांगल्यापेक्षा वाईट वाटल्या तर लक्षात ठेवा की हे फक्त अनेक अनुभवांपैकी एक आहे आणि त्यापैकी बर्‍याच वाईट गोष्टींपेक्षा चांगले आहेत.
   जाहिरात

4 पैकी 3 पद्धत: शारीरिक बदल

1. 

   आरोग्यावर लक्ष द्या. खराब आरोग्यामुळे नैराश्य आणि आनंद आणि सांत्वन कमी होते. आपल्या एकूण आरोग्याचे निरीक्षण करा आणि प्रामाणिकपणे आपले मूल्यांकन करा.
   • आरोग्य आणि औदासिन्यामधील दुवा ओळखा. उदाहरणार्थ, नैराश्यामुळे निद्रानाश किंवा सुस्तपणा, वजनात महत्त्वपूर्ण बदल (अचानक वजन वाढणे किंवा तोटा होणे) आणि थकवा येऊ शकतो.
   • वजन कमी करणे, व्यायाम करणे आणि निरोगी खाणे यासारखे आपण साध्य करू शकणार्‍या आरोग्य लक्ष्यांची यादी तयार करा.
   • आपल्याकडे आरोग्याबद्दल काही प्रश्न असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. कधीकधी आपल्याला औषधे, पदार्थाचा वापर किंवा आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे उदासीनता येते. आपल्याकडे नैराश्याच्या लक्षणांसाठी आपल्या डॉक्टरांनी पूर्ण तपासणी केली असल्याचे सुनिश्चित करा.

2. 

   नियमित व्यायाम करा. "उच्च आणि धावणे" वाटणे ही एक अफवा नाही, व्यायामामुळे मेंदूमध्ये एंडॉरफिन तयार होते जे मूडला चालना देते. शिवाय व्यायाम हा दीर्घकालीन नैराश्यावर एक प्रभावी उपाय आहे. एंडोर्फिन वाढविण्यासाठी प्रति दिन 30 मिनिटांपर्यंत आपल्या हृदयाचे ठोके दर 120-160 बीट्सने वाढविणे हे आहे.
   • धावण्याचा आणि वेटलिफ्टिंगसारखा पारंपारिक व्यायामच नव्हे तर आपल्या हृदयाचे ठोके वाढतात. असे बरेच इतर खेळ आहेत जसे की आपण पोहणे, हायकिंग, नृत्य, खेळ, घोडा चालवणे, योग. आपल्या एंडोर्फिन मिळविण्यासाठी
   • आपण दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम करू शकत नसल्यास आपण घरी काही हलके प्रयत्न करू शकता किंवा कार्य करण्यासाठी बाईक चालवू शकता. यामुळे मूड उत्तेजित होऊ शकते.

3. 

   निरोगी खाणे. केवळ जंक फूडच तुम्हाला धीमा आणि सुस्त करते असे नाही तर ते नैराश्यास देखील त्रास देऊ शकते. औदासिन्य असलेले वयस्क लोक सहसा फळे आणि भाज्या खातात. आपला मूड बदलण्यासाठी निरोगी पदार्थ खाऊन आजाराशी लढा द्या.
   • ओमेगा 3 फॅटी acसिडस्मुळे नैराश्याचे लक्षण कमी होऊ शकतात, पौष्टिक पदार्थ आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा खावेत. माशासह: सॅल्मन, सार्डिन, लेक सॅल्मन, ट्यूना; तसेच अक्रोड, अंबाडी आणि ऑलिव्ह तेल.
   • प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. ते शरीराला भारी बनवतात आणि उर्जा कमी करतात. उर्जा वाढविण्यासाठी आपण मग, मग, भाज्या, फळे खावीत.

4. 

   चांगले झोप. औदासिन्य बहुधा सुस्तपणा (हायपरसोम्निया) किंवा निद्रानाश (निद्रानाश) शी संबंधित असते. जरी आपण रात्री 1 वाजता झोपायला जात असाल आणि सकाळी 11 वाजता उठलो, नियमित वेळापत्रक न ठेवता झोपायला गेल्यास नैराश्याची लक्षणे वाढतात. झोपेची उत्तम वेळ चांगली हवामानादरम्यान असते जेव्हा शरीर मेलाटोनिन (सर्केडियन घड्याळाचे नियमन करणारे संप्रेरक) तयार करते.
   • जेव्हा अंधार असेल तेव्हा दररोज त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि अंधारात जास्त झोप येण्यास उशीर झाला नाही. रात्री 10 वाजता झोपायला जाणे सर्वात योग्य आहे.
   • दररोज सकाळी त्याच वेळी जागे व्हा जेणेकरून आपल्या शरीरावर या शेड्यूलची सवय होईल. आपल्याला प्रथम अलार्म घड्याळाची आवश्यकता असेल, परंतु नंतर आपले शरीर वेळेवर स्वयंचलितपणे जागे होईल.
   • झोपायच्या आधी आपला फोन, संगणक वापरणे थांबवा. या डिव्हाइसचा प्रकाश मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करू शकतो आणि आपल्याला सर्कडियन घड्याळानुसार थकल्यासारखे आणि झोपेची भावना कमी ठेवू शकते
   • आपण रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्यास (संध्याकाळी ते सकाळ) झोपेच्या व्यत्ययामुळे आपल्या झोपेच्या चक्रात झोपेची अनियमितता होऊ शकते. ब्रेक आणि डुलकी दरम्यान शक्य तितकी झोप घ्या. शक्य असल्यास, आपले वेळापत्रक दिवसाच्या वेळेस बदला.

5. 

   ड्रग्ज आणि अल्कोहोल टाळा. ते आरोग्यावर परिणाम करतात आणि त्यांचा वापर करू नये. अल्कोहोलमुळे तीव्र नैराश्याचा धोका वाढू शकतो.
   • जर आपण नियमितपणे औषधे घेत असाल आणि मद्यपान करत असाल तर आपण सुरक्षितपणे औषधांचे निराकरण करण्यासाठी किंवा औषधाचे अवलंबन दूर करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा तज्ञासमवेत कार्य केले पाहिजे.
   जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: निरोगीपणाचा सामना करणे

1. 

   जुना छंद निवडा. नैराश्याची लक्षणे म्हणजे गोष्टी करण्याची इच्छा नसणे आणि आपण आनंद घ्याल. हे उपक्रम टाळणे चालू ठेवण्याऐवजी आपण पुन्हा त्यांच्याकडे जाण्यासाठी पुढाकार घ्यावा! आपण कधीही वाचन, खेळ खेळणे किंवा हायकिंगचा आनंद घेत असल्यास, पुन्हा पुन्हा हे करा.
   • आपला जुना छंद सुरू ठेवणे व्यवहार्य नाही, असे आपल्याला वाटत असल्यास आपणास नवीन शोधण्याची इच्छा असू शकते. आपण जिथे राहता तिथे वर्ग पहा किंवा आपण नेहमी मजेदार असाल असे काहीतरी करून पहा. स्वत: ला औदासिन्यापासून मुक्त करण्याचा एक कला वर्ग किंवा साहसी क्रियाकलाप शोधणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपल्याकडे कोणत्याही वेळी छंद सुरू करा. हे प्रथम काही फरक पडत नाही, परंतु कालांतराने ते मनोरंजक होतील आणि पुढच्या वेळी आपल्याला सामील होण्याची संधी मिळेल तेव्हा आपण उत्सुक आहात.

2. 

   बाहेर जा. उदासीनता कमी करण्यासाठी सूर्याचे व्हिटॅमिन डी दर्शविले गेले आहे. दिवसा उन्हात 30 मिनिटे घालवा (सनग्लासेस घाला) आणि व्हिटॅमिन डी घ्या किंवा आपण तोंडाने व्हिटॅमिन डी घेऊ शकता.
   • आपल्या स्थानिक उद्यानात फेरफटका मारा किंवा उन्हातून व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी राखीव ठेवा. आपण जिथे रहाता तिथे फेरफटका मारा, आपल्या संवेदना विकसित करण्यात मदत करणारी प्रत्येक गोष्ट विकसित करा आणि आपल्याला ऊर्जा आणि लक्ष केंद्रित करा.
   • सूर्यप्रकाशास सामोरे जाण्यामुळे शरीराला सर्केडियन ताल नियमित करण्यात मदत होते, हा भाग झोपेवर नियंत्रण ठेवतो. हा एक्सपोजर आपल्याला दिवसभर जागृत ठेवू शकतो आणि रात्री थकवा देतो, योग्य वेळी आपल्याला भरपूर ऊर्जा देते.
   • जर आपण राहत असलेल्या ठिकाणी खूप पाऊस पडला आणि तो ढगाळ असेल तर, लाईट थेरपी बॉक्स पहा. हा एक खास दिवा आहे जो मूड सुधारण्यासाठी सूर्याच्या किरणांचे अनुकरण करतो.

3. 

   सराव सावधपणा ध्यान. संशोधनात असे दिसून आले आहे की मानसिकतेचा प्रकाश उदासीनता आणि चिंताग्रस्त लोकांना फायदा करते. सराव आपल्याला नकारात्मक विचार आणि योगदानाची कमतरता ओळखण्यासाठी आणि त्यास सत्य म्हणून न स्वीकारण्यासाठी आपल्या मनास प्रशिक्षित करण्यास मदत करू शकते.
   • मानसिकतेच्या ध्यानधारणा दरम्यान, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याला एक आरामदायक जागा शोधण्याची आवश्यकता आहे. खाली बसून वास्तवावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या नकारात्मक चिंता आणि विचार समजून घ्या परंतु त्यांना केवळ विचारांबद्दल विचार करा, वस्तुस्थिती नाही.
   • ध्यानाचा सराव करण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न करावे लागतात.वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास बराच वेळ लागू शकतो, खासकरून जेव्हा आपण भूतकाळातील वेडात असाल आणि भविष्याबद्दल चिंता करता. धैर्य दाखवण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा की जर आपण त्यावर चिकटून राहिल्यास हे एक अतिशय प्रभावी उपचार आहे.

4. 

   सजीवांची काळजी घ्या. संशोधन असे दर्शविते की सजीव, वनस्पती किंवा पाळीव प्राणी यांची काळजी घेण्यास जबाबदार असलेले लोक ज्यांच्याकडे राहत नाहीत त्यांच्यापेक्षा खूप जलद बरे होतात. एक लहान बाग वाढवण्याचा, एक सुंदर झाडाची भांडी खरेदी करण्याचा किंवा आपल्या गोल्डफिशची देखभाल आणि काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा. छोट्या प्राण्यांकडे जबाबदार असणे आपल्याला दररोज अधिक सक्रिय राहण्यास मदत करते.
   • आपण उडी घेऊन हस्की विकत घ्यावी लागेल असे समजू नका; एक लहान झाड किंवा इतर प्राणी मानसिक आरोग्यासाठी फायदे पुरविण्यासाठी पुरेसे आहेत. आपण औदासिन्या होण्यापूर्वी आपण काहीतरी विकत घेत असाल तर ते आता खरेदी करा.
   • स्थानिक शेतात स्वयंसेवा करा किंवा नवीन खरेदी न करता जनावरांशी संवाद साधण्यासाठी मित्राच्या पाळीव प्राण्यावर कर्ज घ्या. प्रत्येक आठवड्यात काही तास त्यांच्याबरोबर खेळण्यात घालवणे चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे.

5. 

   आपला वेळ समर्पित करा. इतरांना मदत करणे ही सोई आणि आशावादाचा एक शक्तिशाली भविष्यवाणी असू शकते. स्थानिक संस्थांना स्वयंसेवकांची गरज आहे की नाही आणि त्यांच्याबरोबर काम करण्यात वेळ घालवा. किराणा दुकान किंवा पार्क सफाई कार्यसंघातील मदतनीस आपणास बाहेरून कार्य करण्यास मदत करेल, आपल्याला गरज भासवेल आणि बर्‍याच सामाजिक संधी प्रदान करेल.
   • एका केंद्रावर स्वयंसेवा केल्याने एका बाणावर दोनदा ठोकण्याचा दुसरा उपचारात्मक फायदा होतो. उदाहरणार्थ, प्राण्यांबरोबर वेळ घालवण्यासाठी प्राणी निवारा येथे स्वयंसेवक किंवा व्यायामाद्वारे आणि सनबॅथिंगसह खुणा स्वच्छ करण्यासाठी वेळ घालवणे.
   • लहान प्रारंभ करा जेणेकरून आपण दबून जाऊ नका. ओव्हरलोडिंग कारण आपले वेळापत्रक आपणास सहज निराश करते आणि जास्त काळ चालू ठेऊ इच्छित नाही. उदाहरणार्थ, आठवड्यातून 1-2 तासांसाठी स्वयंसेवा करणे प्रारंभ करा आणि नंतर आपल्याला असे वाटत असल्यास हळूहळू आपले तास वाढवा.

6. 

   विश्रांतीची कौशल्ये वापरा. नैराश्याचे मुख्य घटक म्हणजे चिंता होय, म्हणून हळू हळू आपल्या जीवनात चिंता कमी करा. यात उदासीनतेशी संबंधित तणाव टाळणे, विशेषत: लोक आणि कार्य यांच्याशी संबंधित अडचणींचा समावेश आहे.
   • आंघोळ करा, स्पा वर जा, एक पुस्तक वाचा - जे तुम्हाला आराम देते ते करा.
   • आपण पुरोगामी स्नायू विश्रांती जाणून घेऊ शकता, हे असे तंत्र आहे जे आपल्या चेह to्यावरील पायांसह प्रारंभ करून वैयक्तिक स्नायूंचे क्षेत्र ताणून सोडण्यास मदत करेल. स्नायूंचा ताण हळूहळू सोडा जो तणाव मुक्त करण्यास आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करतो.
   जाहिरात

सल्ला

• काय कार्य करते आणि काय कार्य करत नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या बदलांचा मागोवा घ्या. हे आपल्याला अस्वास्थ्यकरांना दूर करताना सकारात्मक बदलांची सुरू ठेवण्यास मदत करते.
• नेहमी स्वत: ला व्यस्त ठेवा

चेतावणी

• आपल्यात आत्महत्या झाल्याचे विचार असल्यास आपत्कालीन नंबरवर कॉल करा किंवा त्वरित रुग्णालयात जा.